[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#качаемпресс

70233 posts

TOP POSTS

Лайк это ваше мне СПАСИБО за заботу 💌
.
Я постоянно слышу: "сама худая , а живот торчит, как у беременной” ... и тому подобное
.
В этой ситуации панацея одна: #вакуум : любимая @yana.nirvana сняла по моей просьбе видео
.
Преимущества:
💯избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает из- за слаборазвитой поперечной брюшной мышцы
💯уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы
💯заметное уменьшение талии ( если генетически она присутствует и покрыта жиром) .
💯способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в спине
💯препятствует обвисанию внутренних органов . 💯ТОЛЬКО НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК: не есть и не пить! .

ТЕХНИКА: ноги на ширине плеч, положите руки на бедра, сделайте
медленный и подконтрольный глубокий вдох через нос, набрав максимально много воздуха в легкие, мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, пупок приклейте к позвоночнику. Задержитесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд минимум!
Таких повторений 3-5
.
Почему #вакуум вам поможет? 💯дыхательное упражнение, направленое на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в этом варианте они активно работают. Эти мышцы лучше всего реагируют на изометрические сокращения. Внутренние мышцы – это медленно-сокращающиеся волокна, которые хорошо откликаются на каждодневный тренинг, поэтому делайте вакуум до 5 раз в неделю
.

#вакуум действительно сделает ваш живот плоским ( не сразу ЕСТЕСТВЕННО и если кожа не висит фартуком)

Поперечная мышца живота - мышца глубокого залегания, это ключ к узкой талии и плоскому животу. Она является естественным корсетом с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление этой мышцы, ваш живот становится более плоским и упругим. .
Естественно только вакуум не уберет живот и жир с талии, для этого нужно кардио и питание #пп с дефицитом: только комплексом мер можно добиться результата в борьбе с жиром на животе!
.
С #диастаз это упражнение выполнять можно и НУЖНО 🙌Если у вас есть проблемы по гинекологии, проконсультируйтесь с врачом!
.
Всем отличных выходных и красивого живота 😘

Конечно "ДО" было лучше 😹
Каждый раз мне такое пишут.
Не забудь отлайкать мою "тушку" слева 😉
А вас мотивируют такие коллажи? Думаю раз в неделюку выкладывать вам мои сравнялочки!
Я вот мотивируюсь сама собой в такие моменты.
.
В декабрьском марафоне буду вместе со своими девочками худеть.
Так что присоединяйся в нашу дружную команду 😊

Продолжу свою любимую рубрику индикатор зожанутости или ЗОЖем покусанный.
.
Не забывайте ставить ♥️
.
1. Вы взвешиваете не только крупу, но и кожу от яблока и огурца. #Калории_такие_калории
.
2. Официанты постоянно слышат от вас фразу: «Без заправки, пожалуйста», «Будьте добры, соус к цезарю отдельно», "да, на гриле, без соли, и как можно меньше масла"
.
3. Вы знаете, в каком заведении вы можете пообедать и что заказать, не поправившись при этом ни на грамм.
.
4. Если уезжаете в отпуск, просите у тренера составить специальную программу тренировок на это время.
.
5. У тренера уже глаз дергается от вас и вашего интузиазма. Вы его считаете чуть ли не членом семьи, а он вас редкой занудой)
.
6. Вас пугает не конец света, а то что вы опять не выспались и не восстановились.
.
7. У вас начинается паника, если приходится выходить из дома без завтрака.
.
8. Питание 5-6 раз в день, и не важно если приём пищи выпадет на то время, когда вы в метро/на концерте/в дУше/на совещании. Режим есть режим.
.
9. Вы знаете динамику колебания веса в зависимости от менструального цикла, текущей погоды, рациона и так далее. Вы точно знаете, от чего вас заливает.
.
10. Вы знаете тысячу и один низкокалорийный рецепт.
.
11. Вы бегаете, мечите эллипсоид, плаваете, катаетесь на велосипеде не потому, что вам это нравится, а потому, что это сжигает калории.
.
12. Попытка покуситься на вашу еду чревата скандалом, а то и членовредительством в состоянии аффекта с вашей стороны.
.
13. На самом деле, вы отлично выглядите, но никогда не будете довольны собой. Всегда останется какая-нибудь часть тела, которая вам не нравится и которая вызывает желание еще больше потренироваться и/или поменьше съесть.
.
Во многих пунктах узнали себя? Я в некоторых узнала 😄

.
Неделя 1
Среда
▪️▪️▪️
Будет очень приятно получить Ваш лайк в качестве спасибо за тренировку!
.
НЕ ЗАБУДЬТЕ ВКЛЮЧИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ О ПУБЛИКАЦИЯХ. ИНАЧЕ ПОТЕРЯЕТЕ ТРЕНИРОВКИ В ЛЕНТЕ.
▪️▪️▪️
Ну как вы? Все в строю?
▪️▪️▪️
Не забудьте про разминку перед тренировкой, а по окончанию - растяжка)
Они опубликованы в моем канале телеграм 😉 там же можно скачать ЭТО видео!
.
Ещё до этого опубликовала видео «вакуум», остваивайте и делайте натощак ))
.
Поехали!
.
4-5 кругов, отдых между кругами 1 минута:
▪️30 приседаний + поднятий на носочки
▪️30 (на каждую ногу) сгибов
▪️30 ситапов с весом
▪️20 (на каждую ногу) сгибов локоть-колено
▪️10 отжиманий
▪️20 (на каждую ногу) поднятий корпуса с 1 ногой на возвышенности
▪️30 колобков
.
Постарайтесь уложиться в 40-60 минут.
То есть на каждый круг выделяем 10 минут. Если получится дольше - не страшно.
.
🔹Задание на вечер:
▪️150 ситапов наискосок
▪️▪️▪️
Официальный хэштег марафона:
#meandmore_пмс
Выкладывайте под ним свои успехи, тренировки, делитесь впечатлениями.💪
▪️▪️▪️
Внизу: отчёты + чат:
Рассказываем, как прошла тренировка, поддерживаем друг друга, делимся эмоциями и просто общаемся
🙃🙂🙃
▪️▪️▪️
Пока!))

Люблю вставать рано!
Ходить в спортзал очень люблю с утра.
.
Но это не точно

MOST RECENT

Не надо так😉
Напоминаем, что у нас есть формат мини- групп✌В чем их фишка? 👉Команда единомышленников из 4 человек (не более) 👉С вами работает персональный тренер 👉12 тренировок в месяц 👉6 тренеров на любой вкус и цвет 👉Утренние, дневные, вечерние группы
👉Цена 3000р/месяц (12 занятий) ⚠Есть несколько свободных мест в действующих группах, а также готовы к запуску новых ⚠

Пишите нам и мы подберём вам правильного тренера, удобное время тренировок и вы полюбите фитнес 😉
Ре-форма74.рф 750-30-03 📱
__________________
#re_forma_fitness #re_forma74 #re_forma #re_форма #chelly #che #качаемпресс #пресс #мышцы #лайки #гибкость #гибкоетело #следуйзамной #подпишисьнаменя

Следите за своим телом, следите за своим питанием! И только тогда вы добьётесь результата! Доброго утра!💪🏾✌🏾 По всем вопросам обращаться в Дайрект
Подписывайся @fitness_firstbar🔚Включай уведомления о публикациях что-бы не пропустить новинки😉
📮Отправляй лучшее друзьям👥
#спорт #спортзал #бодибилдинг
#пауэрлифтинг #сила #силаволи #силадуха #мощь #мощьсила #штанга #инстаграманет #инстатаг #гантели #гири #качаем #качек #качаемся #качаемпресс #качаемноги #качаемруки #качаеммышцы #пресс #мышцы #мышца #тренировка #бодибилдер #тяжело #тяжелаяатлетика
📍Наш Адрес г. Астана 📍улица Кабанбай Батыра 21
📍ТРЦ "Азия парк " 2-ой этаж 🔴🔵Fitness First

Михайловский зал Ждет всех на пробную бесплатную тренировку. Мы никогда еще не делали скидок для действующих клиентов. У тех кто сейчас занимается именно в нашем городском зале на Ержанова, есть возможность получить скидки на абонементы. Предыдущий пост содержит полную информацию о сумме скидок и условиях их получения.

Ну что..как вам костюмчик ?😍
Офигенски же😎Кто ещё может таким смелым стилем похвастаться?🤗
Моя чернокожий дружочек качает попец после лета отгула 😏😒Всем настроения,пупсы🙄🙄🙄🙄🙄Мое лицо это здец #сила #мышца #качаемся #качаемноги #спорт #силадуха #тяжело #качаемпресс #мотивация #красивоетело #тренировка #силаволи #качек #гантели #качаемруки #штанга #пресс #бодибилдинг #качаеммышцы #занимайтесьспортом #спортзал #мощьсила #мощь #prilaga #гири #бодибилдер

Сегодня была отличная тренировка на низ, выложилась на все 💯, сил нет вообще, ноги гудят, ради идеального тела приходится работать не жалея себя и выкладываясь по полной, что я и делаю, только слабые будут ныть и говорить, что их в себе все устраивает и меня должны любить такой какая я есть, а я сильная и считаю, что нет предела совершенству 💪
#sport #fitness #motivation #sportgirl #спорт #фитнес #мотивация #телоклету #стройняшка #стройноетело #фитоняшка #тренировка #trening #правильноепитание #пп #ип #интуитивноепитание #дневникпитания #ппдневник #худеемправильно #телувремя #худеемвместе #качаемпопу #sportlifestyle #качаемпресс #instasport #попаорех #попакакорех #sportlife #sporttime

Не могу никак выбрать нашу дислокацию встречи Нового 2018 🎄года. 2017 встретили ужасно, в загородном доме прорвало канализацию😂 быстро смылись и встреча НГ прошла в приличных условиях в городе✌️ в итоге и сам год такой же выдался, только под конец все нормализовалось и чувствуешь себя дома и человеком. Может быть и 2018 встретить дома? Но все эти домашние застолья ни ч чему хорошему не приводят в плане спорта😂, но зато можно выспаться и никуда не спешить, никаких перелетов, суеты... надо выбирать уже... #фитнес #фитнесмотивация #fitness #fitnessmotivation #muskelaufbau #fitnessgirl #fitgirls #фитнесспб #polishgirl #fitnessmama #fitnesslifstyle #тренировки #бодибилдинг #бодипозитив #бодифитнес #krossfit #кроссфит #allenamento #muscle #muscular #activefitness #ボディビル #тренировки #пресс #coolgirl #набормассы #набормассытела #тренировки #качаемпресс #сушкателадлядевушек

Ух!!! Какой комплект🔥от бразильского бренда Rockcode!!! Доступны к заказу леггинсы цена 4100 ₽ топ 2500 ₽. Для того что бы сделать заказ свяжитесь с нами любым удобным способом. Директ/Viber/WhatsApp 📱89648862302 ❗️ссылка на WhatsApp в шапке профиля❗️ пишите #леггинсы #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмама #фитнес #фитнесмодель #фитнестренер #спорт #спортзал #пилатес #спортивнаяодежда #спортивноепитание #спортивноетело #тренер #попакакорех #качаемпопу #качаемпресс #фукакмужик #ягодицы #однаждывзале #качалка #танцы #здоровыйдух #йога#здоровоетело #rockcode

"Не можешь совершить акт дефекации-не мучай анальное отверстие!". Разговор пойдет о необходимости работы тренера с новичками.Часто я видела как приходят в зал впервые и начинают делать херню,жалея денег на тренера.Конечно на первый взгляд это смотрится комично,но это не так смешно,когда речь заходит об инвалидности.Спорт должен делать людей здоровее,а не калеками!И не так страшно что вы работаете не на ту группу мышц,страшно что вы не соблюдаете технику и рискуете стать инвалидом!Да, вы можете посмотреть видео в Ютубе,почитать статьи,но порой там показывают и пишут такую херню!Я призываю новичков пользоваться услугами тренеров,не губите себя!

Most Popular Instagram Hashtags