#качаеморех

MOST RECENT

Моя подготовка к лету идет полным ходом!💪 Тренажерный зал и занятия на пилоне!
Я наращиваю мышечную массу!
Как же комфортно я себе чувствую, после протеина!!💋 Мышцы быстро восстанавливаются и намного меньше болят чем без протеина!!
Приседающие девушки меня поймут, когда не можешь согнуть ноги и мышцы деревянные, на следующий день после тренировок!!😂
#любисебя
#спортивныедевушки
#спортивныедевушкиказани
#красота#красотка
#люблюспорт
#спортивноепитание
#качаеморех
#качаемноги
#скоролето
#будькрасивой
#стройняшки

Такое доброе утро 🤸🏽‍♀️ 😉 после недели тюленя в Тюмени восстановила тренировки ( наконец то 🙏🏻) и очень этому рада 💃🏻 до отпуска 2 месяца и значит надо ПАХАТЬ 🏋🏻‍♀️ Кто знает, как на Снежинке обстановка со снегом? Хочу добавить уличные пробежки🏃🏽‍♀️ и девчата, где посмотреть крутые яркие шмотки для тренинга? В коменты 👇🏻👇🏻👇🏻 #спорт #тренировки #восстановиларежим #тренинг #девушки #качаеморех #готовлюськотпуску #sport #girls #sportgirl #sportgirl

⠀ ☀️Доброе утро, девочки! Тренировка для вас на сегодня!

🤸🏼‍♀️Перед тренировкой выполняем разогрев (10-15 минут), затем выполняем кардио-сет в 3 круга. Каждое упражнение делаем по 60 секунд. Между кругами отдых не более 30 секунд.

🤸🏼‍♀️Кардио-сет

1️⃣Упражнение Jumping Jack + планка с прыжками ног в стороны.

2️⃣Сумо-приседания с выпригиванием.


🏋🏼‍♀️Приступаем к основной тренировке, выполняем 4 круга.

Не забываем ставить ❤️ чтобы не потерять меня в ленте🤗

✅Выполнили - ставим ➕ под этим постом.

👍🏼Всем желаю удачи и боевого настроя! Помните, что вы достойны самого лучшего!

#anna_fit74 #марафон_annafit74 #бесплатныймарафон #спорт #зож #пп #правильноепитание #тренировки #мотивация #результат #худеемвместе #худеемклету #худеемправильно #будетжарко #всем🌰 #качаемпопу #качаемпресс #качаеморех #жирунет #жирубой #жируходи

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➰Результативная тренировка ягодиц➰ ⠀⠀⠀⠀
Итак:📍 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ягодицы представляют собой сложный «механизм» из 3️⃣ мышц разного типоразмера, называемых большой, средней и малой ягодичными мышцами.
Многие девушки зацикленны только на прокачке ягодниц, но мало кто делит эту мышцу и правильно выстраиваете процесс тренировки.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Важно знать, чтобы ваша попа округлилась нужно тренировать и ножки(заднюю поверхность бедра),а не только 🌰
В современном мире нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться... и это приводит к атрофии ягодиц.
Если вы проводите рабочий день за офисным столом, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения.
Итогом становится патологическая потеря тонуса, который не так-то просто вернуть даже тяжелыми приседаниями.🏋️‍♂️
Поэтому больше движений друзья❗️
(Элементарно не ездите на лифте, а ходите пешком)😉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📍Последующим упражнением после приседаний, идёт становая тяга с гантелями.
Важная деталь👌🏻
Лучше делать с гантелями( или же чередовать/штангу)
Гантели помогают лучше прочувствовать работу ягодиц. Это объясняется принципиальным различием в биомеханике.
Штанга больше нагружает разгибатели спины, ну а гантели вы держите куда ближе к вертикальной оси тела, а потому максимум нагрузки достается мышцам задней поверхности бедер и ягодицам. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Другой момент👌🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Используйте метод пирамиды➡️
Ступенчато повышайте вес гантелей от сета к сету, чтобы финальный сет был экстремально тяжелым.
📍И ещё один интересный момент, что женская мускулатура отличается от мужской только более слабыми грудными мышцами и Все! А женские мышцы ног полностью идентичны😊
#gymass #press #gymhard #треним_сkatesmith #ягодицы #ягодичныемышцы #ягодицыгорят #попаноги #тренируемся #качаеморех #качаемпопу #parislife #parislifefitness #fitnessbikini #fitnessgirl #fitnesslife #fitnessmotivation #fitnesstrainer #coach

✍🏼ЦЕЛЬ # 1

Купить абонемент в зал с видом на море 🌊 и заниматься там не меньше 2 раз в неделю 💪🏽

Зал нашла, осталось выделить финансы💸Зал недорогой, сетка фитнесс-клубов Приморского р-на Петербурга. Новая. Беговые дорожки вдоль панорамных окон с видом на парк 300-летия, Лахту и финский залив💥 красота

Абонент возьму на 3 месяца, неизвестно куда в этом году нас затянет.. возможно, мы переедем💭 но это не точно

Лосины уже купила, кроссы постирала☝🏼 почти готова вернутся в когда-то естественный мне режим. Очень страшно начать. Прокрастинация мое все, но я с этим борюсь.

Один раз папа забирал меня с зала всю зеленую, почти при смерти🤦🏼‍♀️ я тогда несколько дней ничего не ела, пошла в зал спустя месяц отдыха и решила заняться с прежней нагрузкой, с большими весами🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️
В итоге вызывали скорую. Оказалось, у меня пониженный сахар.. голодать мне нельзя. Больше так не делаю, спасает ED👍🏻

Даю себе полмесяца, чтобы купить абон☝🏼и пойти качать 🍑

Подготовка к лету идёт полным ходом💪🏼 🍑👌🏻есть к чему стремиться,но чувствую себя гораздо лучше,чем в прошлую весну😅 а в лосинах от @style_swim_sport_shop тренировки проходят ещё лучше😊 #треним #фитнес #апельсинбийск #готовлюськлету #качаеморех

Осталось совсем немного до жаркого лета 🙈😎🔥Кто готов показаться на пляже с плоским животиком 😄✅Наши девочки работают в поте лица и показывают -8, -13, -16 кг 😳😘Ждём Вас,дорогие девушки для новых побед 💪🏻👏🏻🏆+7(978) 76 990 80 📲
#jump_fit#simf#simferopol#girls#fitness#фитнесклуб#фитнесутро#фитнес#тренировка#качаемпопу#качаеморех#треним#тренер#ladymove8#симферополь#девушки#симферопольдевушки#крым#растяжка#зумба#пилатес#стретчинг#russia#girls#ladymove8#тренер#фитнесклассы#персональныетренировки#вСимферополе

Most Popular Instagram Hashtags