[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#ип

534045 posts

TOP POSTS

Сегодня пост о становой тяге "сумо". ❤, если хочешь больше разборов.
Для меня это одно из наиболее эффективных упражнений на ягодицы, однако, по-моему мнению, одно из самых технически сложных. "Сумо" означает, что тягу мы выполняем с широкой постановкой ног, тем самым увеличивая амплитуду растяжения ягодичных мышц. Так же в данной постановке ног отлично работают мышцы внутренней и задней поверхности бедра, которые часто для женщин являются проблемным местом.
.
😞 НЕПРАВИЛЬНО:
• Переразгибание поясницы (излишний прогиб), либо напротив скругленная спина;
• Штанга далеко от голени;
• Неодновременное разгибание коленных и тазобедренных суставов, т.е. из нижнего положения попа "стартует" раньше (следствие слабых мышц ягодиц и бицепсов бедер, нагрузка с ягодиц смещается на квадрицепс);
• Слишком сильный наклон корпуса вперед, что увеличивает рычаг приложенной силы, и, соответственно, увеличивается нагрузка на поясницу;
• Расслабленный верх спины;
• Задранная вверх или опущенная вниз голова.
.
☺ ПРАВИЛЬНО:
• Начальное положение - нейтральное положение головы, взгляд направлен вперед, ноги шире плеч, колени и носки развернуты в стороны, лопатки сведены, спина ровная;
• Подсев вниз и сохраняя прямую спину подними штангу в исходное положение, руки держат штангу между ног;
• Сохраняя как можно более вертикальной корпус, начинаем одновременно сгибать коленный и тазобедренный сустав, слегка отводя таз назад;
• Опускайся до касания штангой пола, все время мышцы спины напряжены, ни в коем случае не расслабляй в нижней точке, штанга опускается прямо по голени;
• Опираясь на полную ступню, усилием ягодиц выталкивай себя вверх, следи, чтобы разгибание происходило так же одновременно в обоих суставах;
• В конечной точке максимально прожимай ягодицы, но не выпячивай таз вперед, выгибаясь в пояснице.
• Не рекомендуется использовать кистевые лямки, особенно для новичков, есть риск травмировать запястья.
.
Пост был полезен? Оставь мне свою улыбочку😉
Друзья, какие бы упражнения Вы хотели бы еще в разбор? Пока у меня в планах:
1. Волна животом (наули) для тонкой талии😊
2. Боковая планка для красивого животика
3. Гиперэкстензия
От тебя жду циферку😉

Tuna and grapefruit salad 🍽
Если вам понравился рецепт, ставьте ❤️ и ➕ в комментариях)
Все уже вернулись домой с работы? Вот вам тогда идея вкусного и полезного ужина - салат с грейпфрутом и тунцом😋
Всем хорошего вечера!
Рецепт на 1 порцию:
150 гр листьев руколы и лолло-россо (можно взять Средиземноморский микс); 100 гр тунца;
половина грейпфрута;
2 ст.л. кунжута;
оливковое масло и винный уксус для заправки.
Тунец режем тонкими ломтиками, обваливаем в кунжута, солим и слегка жарим на сухой сковороде. Грейпфрут чистим и разбираем на дольки. Рыбу и грейпфрут смешиваем с листьями салата, заправляем маслом и винным уксусом. Ужин готов 🐟🌱
Автор: @lena_otvo #фитнес #ппперекус #правильноепитание #фитоняшка #худеюнапп #худею #ПП #инстамама #ппужин #ИП #ЗОЖ #осень #похудение #дневникпитания #фитнесмама #интуитивноепитание #декрет #будустройной #здоровоепитание #гв #ппшка #ужин #янапп #дневникпп #тунец #instamama #салат #ппрецепты #бешенаясушка

обязательно читайте посты по хэштэгу #ap_о_финляндии , чтобы не задавать в директ вопросы о том, как я здесь оказалась :)
а я продолжу рассказывать дальше. сейчас обо всех трудностях, с которыми я столкнулась после переезда в Фи. а в следующем посте о том, что порадовало. .
в общем, первый год был трудным. тогда впервые я поняла, что все не так как я хотела и не так как я планировала. одноклассникам особо нет до тебя дела, никто не бежит с тобой дружить. и дело здесь не только в том, что они финны, однако это играет свою роль. а дело просто в том, что к 10му классу в школах уде формируются свои компании, поэтому в любом классе уже будут «свои», которым особо нет никакого дела до других. это первое, наверное, что меня расстраивало целый год. я никогда не была одна, потому что мы жили вместе с девочкой, которую я знала с детского сада, целый год в одной комнате. но мне так не хватало своих друзей, с которыми я могу поделиться тем, что у меня на душе. я не понимала, что так не будет вечно. не верила, что смогу найти здесь людей, которых назову близкими. но у меня не было выбора, поэтому в промежутках между нытьем я ещё старалась учиться и общаться.
второе, наверное, что напугало меня, это школа. на первый взгляд свобода кажется самой долгожданной частью переезда. но со временем ты понимаешь, что всем на тебя пофиг. делай что хочешь, никто особо даже и не заметит. тебе сложно учиться, потому что все на финском, ты только уехал из родного дома, ничего не понимаешь, а тут ещё и родители хотят видеть хорошие результаты, ведь сложно представить себя на чужом месте.
третье, наверное, сам финский язык. я учила его 2 года, последний год индивидуально с репетитором. у меня была база. но, как и всегда, ты приезжаешь в страну, слышишь речь, ничего не понимаешь. первые полгода проходили на английском. почти все учителя относились с пониманием, переходя на английский, на котором тут говорит каждый. .
наверное, это самые основные проблемы, которые разрушали мое психологическое состояние. я все помню, но в целом впечатления обо всех годах хорошие. я и не думала, что все так сложится. //
жду ваши эмодзи, если дочитали до конца 🐰 #тутсаняговорит

👂Вчера услышала разговор мамы с дочкой в магазине👌😂:
👧Дочка: мама, давай возьмём Юбилейное с шоколадом🍫?
👱Мама: положи! Оно же вредное!!😱 Возьмём это /берет овсяное🍪/
.. и добавляет, что оно очень вкусное и полезное👌😂😂
Ну ок))
🤓Давайте разберем овсяное печенье. Для примера я взяла пачку печенья Bonte.
📄Состав: "мука пшеничная, сахар, мука овсяная, масла растительные рафинированные дезодорированные, вода питьевая, изюм, разрыхлитель, соль, корица, ароматизаторы"
Овсяное печенье из магазина и домашнее🏡- 2 огромные разницы. Оно делается не из овсянки, а лишь с добавлением овсяной муки☝
🤔КБЖУ говорит само за себя, при сравнении с пп сырниками.
Нет, я не говорю, что вы умрёте или превратитесь в 🐖 от одной пачки, но..
Нужно же любить себя и желудок не мусорка😒
Как минимум, считать что овсяное печенье полезное- неверно. Это из серии диабетические вкусняшки= пп вкусняшки⛔ хотя многие так считают😄
🤔А вы часто готовите сырнички?👇
.
✔Не забудь подписаться😎🏋🏋:
👉@sport_info_motivation
👉@sport_info_motivation
👉@sport_info_motivation

Сегодня полный "нон-стоп" 💪
Вчера рабочий день закончился в 2 часа ночи ☕️☕️☕️. Было и кофе, и печеньки, чтобы не спать. Зато успел проработать программу развития компании. Мне нравится то, что я делаю, и это дает безграничные возможности для роста 🔝
#рост #бизнес #будни #команда #суд #ип #предприниматели #защитаправ #деньги #людибизнеса #юристмосква #бизнесмосква #юридическоесопровождение #спб#москва #сопровождениебизнеса #воронеж #калуга #москва #нижнийновгород #адвокат #адвокатмосква #павелманык

Лайк или пожиреешь на 5 кг 😀🤦🏻
А вас тоже бесят разные жирные бабы, продающие услугу тренера/диетолога?
Для меня это прямо-таки бомбящая тема 🤦🏻
.
.
.
.
.
#сбросвеса #пп #правильноепитание #жируходи #булимия #ешьихудей #анорексия #ип #интуитивноепитание #дневникпитания #рпп #восстановление #мотивация
#fitness #fitfam #fitnessmodel #cleaneating #eatclean #fooddiary #weightloss #bootybuilding #anorexia #bodybuilding #runnergirl #running #bootygainz #legday #glutesworkout #fitnessbikini #фитнесбикини

Любите пирожки с яблоком 🍎🍏? Тогда новый #проверенныйрецепт специально для вас 🤗
Сохраняйте и обязательно готовьте эти ВКУСНЕЙШИЕ мини пироги с яблоками и клюквой:
ТЕСТО
🔸творог брикетный 65 гр
🔸кокосовое /растительное масло 30 гр
🔸мёд 30 гр
🔸молоко 50 мл
🔸цельнозерновая пшеничная мука 150 гр
🔸разрыхлитель 1/2 чл
НАЧИНКА
🔸яблоки 1-2 шт
🔸клюква ~ 100 гр
🔸корица, подсластитель /сахар по вкусу
➡️очищенные и нарезанные кубиками яблоки и клюкву тушим с корицей на небольшом огне до мягкости
➡️Смешиваем блендером до однородности творог, масло, мёд, молоко.
➡️В полученную смесь добавляем муку, разрыхлитель и замешиваем тесто
➡️раскатываем тесто достаточно тонко 2-3 мм (❗️удобнее всего делать это на силиконовом коврике), с помощью стакана/блюдца вырезаем четное количество кругов.
➡️на один кладём начинку, на втором делаем крестовой разрез по середине, накрываем, прижимаем края пальцами и дополнительно закрепляем вилкой
➡️смазываем пирожки яйцом и в разогретую до 180 гр духовку на ~25-35 мин
➡️чтобы любые пирожки оставались мягкими, после выпекания я накрываю из фольгой и полотенцем
❗️можно упростить задачу и слепить из кружков обычные пирожки, главное хорошо закрепить края 😊
•••••
Рецепт увидела в профиле -сборнике пп рецептов @ksenika_pp_ , автор @natic_ua Спасибо 😌💐
•••••
#яблочныйпирог#пирожкисяблоками#ппдневник#завтракпп#ппперекус#вкусняшкапп#ппвкусняшка#пэпэ#ип#вкусноипросто#ппсладости#простойрецепт#рiсs#полезнаяеда#ппвыпечка#пппирог#пирожки#пирогсяблоками#фуд#фудфото#безсахара

Т Ы К В Е Н Н А Я 🎃 Н Е Ж Н О С Т Ь
••••••
Кто сначала подумал, что это хлеб - то не прав😛😀
Это очень вкусный, влажный и нежный тыквенный кекс, который готовится, как я люблю - то есть ЭЛЕМЕНТАРНО👌🏼
••••••
🔸280г тыквы (у меня запечённая, но можно использовать, например, детское пюре😉)
🔸4 яйца
🔸4 ст л рисовой муки
🔸2 ст л сахара (у меня кокосовый)
🔸4 ст л молока
🔸2 ч л корицы
🔸1,5 ч л разрыхлителя
🔸щепотка соли
••••••
☑️ Тыкву пюрируем
☑️ Смешиваем все ингредиенты
☑️ Выпекаем 30-40 мин в разогретой духовке 180* (тут нужно ориентироваться на вашу духовку)
••••••
Друзья! Что по-вашему тыква?))
✔️овощ
✔️фрукт
✔️ягода
Скорее вариант ответа в комменты😜👇🏼
••••••
#пп#ип#ппрецепт#ппЯлюблюТебя #полезнаяЕда#ппРецепты#выпечка#ппвыпечка#вкусноИполезно#ппЗавтрак#тыква#ппОбед#ппУжин#завтракпп#перекуспп#обедпп#ужинпп#healthyfood#рiсs#простойРецепт#элементарныйРецепт

MOST RECENT

Доброе утро ☀
.
На завтрак:творог+банан+сушеная клюква+яблоко+арахисовая паста и кофе б/с🤗
.
Я не могу отрицать того, что сейчас снова зависима от цифр на весах. Все дело в том, что в моих планах было с 1 декабря устроить себе марафон без сладкого до конца года, но в силу привеса, начинаю этот марафон раньше. Я просто не знаю, почему я все еще зациклена на этом, когда не вижу привеса в зеркале. То есть я не скажу по себе, что стала весить больше, я пытаюсь себя успокоить тем, что это могут быть мышцы, потому что я все же занимаюсь, а не сижу на месте. Теперь в планах большая чистка питания, это снова пора сделать. Быть может стоит вернуться к другой цифре, а может нужно просто преодолеть барьер у себя внутри.
.
Вы устраиваете себе какие-нибудь марафон с питанием, физическими упражнения? Как часто?
.
Сегодня только одна пара, поэтому у меня будет свободен целый день, так же забегу на почту, наконец-то заберу свой фон, да-да, скоро профиль немного измениться 😉 Все же нужно какие-нибудь обновки делать 🙌 Сегодня ещё чёрная пятница 😬 Будите следить за скидками и заказывать что-нибудь? И у меня есть еще вопросик к вам, какой цвет платья вы бы выбрали: черный и темно-зеленый? Я просто не могу никак определиться, какого цвета платье заказать 😅
.
Желаю вам чудесной пятницы, мои хорошие 💋
.
#пп #правильноепитание #ип #интуитивноепитание #ппдневник #дневникпитания #еда #зож #нетдиетам #фотоеды #гармонияссобой #foodporn #likeforlike #like4like #likephoto #likethis

Разрешаю проорать с этого видео 🙌😹
Романтика и страсть, конечно, важные составляющие любых отношений, но, по-моему, если вы со своей второй половинкой только и делаете что держитесь за ручки, сюсюкаетесь, занимаетесь сексом и тд - это, во-первых, очень скучно, а во-вторых, долго вы так не протяните.
Твой партнер - это в первую очередь твой лучший друг. Поэтому немаловажно то, что вы шутите вместе, смеетесь, попадаете в какие-то неловкие ситуации... потому что именно так узнаешь человека лучше, как ни странно.
Когда я рядом с Дениской, я всегда смеюсь 😅 Лично для меня важно, чтобы мой молодой человек был со мной на одной волне, чтобы шутил и рассказывал что-то забавное. Любой парень без чувства юмора мне автоматически не интересен.
Мы с мч даже когда впервые встретились, смеялись до слез (ну, из-за того что я ударилась головой о глушитель, да, потекла у меня маленькая слезинка, это я утрирую 😂). Мы постоянно шутим про наших 'любовников' (у меня Ваня, а у Дениски Люська), про то, что я хреново выбираю имена для детей (имя Ульяна, оказывается, похоже на имя проститутки), да и вообще обо всем на свете. Как я во время месячных хочу белую пористую шоколадку И ТОЛЬКО ЕЁ, как выношу мозг тем,что я толстая и меня нельзя поднимать😅 Недавно кстати поднял он меня, да 👌 Я повалила любимого в грязь вместе с собой, стукнулась головой об метал.забор и случайно еще дала Дениске по 🍳. Ну я же говорила, шо не надо меня поднимать 👏👏👏 Я люблю смеяться над всякими глупостями, но еще больше я люблю, когда мой сумасшедший смех разделяют. //Кто дочитал? Выкладывать подобные посты и видео? Просто для меня это всё очень сокровенное. ❓Вы со своей второй половинкой такие же отбитые? ❓😂//

✊🏻Доброе утро✊🏻
🍑Завтрак🍑
(~6 : 5 8~)
▪️Овсяночка
▪️сухофрукты
На перекус в школу беру два яблока
#goodmorning #доброеутро #завтракпп #breakfast #food #foodblog #fooddiary #правильноепитание #дневникпитания #ип #пп #худею #худеюнапп #like4like #likeforlike #likeforfollow #300likes

Всем отличного дня💗💗💗!

Доброе доброе утречко мир😋💗!!

Доброе утро 💕
Сегодня на завтрак у меня:
〰творог 〰батончик мюсли «ДиYes»
〰чёрный чай ❤️
В школе сегодня будет трудный день.Сначала надо будет сдать зачёт по обществознанию(13 тем)😩А потом исправить химию 🙌🏼
Так что всем удачного дня 💕
.
.
.
.
.
.
.
#похудение #похудениедоипосле #питание #правильноепитание #правильноем #еда #здороваяеда #ип #интуитивноепитание #дневникпитания #дневникпохудения #дневникинтуитивногопитания #здоровье #ппзавтрак #ипзавтрак #завтрак #фудпорн #фудблог #фудблогер

🍂Day 5. 🍂Вес: 47.8-48 🍂На завтрак: яблоки запеченные с корицей и медом, просто люююбовь.
Кофе с кешью-молоком.

Сегодня легкий день, между школой и курсами буду учиться в городе, где-то в кафе или в гостях. Особых планов нет.

Нужно позаниматься и сделать большое количество дел, главное, что все продуктивно будет.
И да, нужно придумать что-то крутое в Спб на воскресенье для дорого человека.💝 #foodblogger #foodcoma #foodgram #fooddiary #foodblog #foodlovers #foodart #foodspotting #foodshare #foodlove #yum #hungry #eat#foodporn#food#veganfood#vegan#интуитивноепитание#дневникпитания#фудпорн#еда#едаеда#ип#foodblogger#blogger#photoshoots#plants

Доброе утро❄ Сегодня дома очень холодно, хотя батареи горячие, странно
_______
А ещё, сегодня первый день, когда у меня нет меню на день, буду в течении дня кушать то, что захочу конкретно в этот момент
_______
💡Разгон ОВ. День 12 | 750 ккал
_______
#Завтрак в 7 :00
🌿Отруби овсяные - 15 г
🌿 Мягкий творог 0,1% - 135 г
🌿 Банан - 120 г
🌿 Нектар вбрикос-облепиха - 75 мл
_______
#дневникпохудения #похудение #худею #фудблог #пп #рпп #ппужин #ппобед #интуитивноепитание #ип #ппзавтрак #пппитание  #дневникпп #разгонов #разгонобменавеществ #food #foodblogger #diary #recovery #like4like #diet

Эх, ничего нового не засняла , подтопку выкладываю недавний фудпорн этого вкуснейшего пончика.
Ну что же, вот и дожили до пятницы, осталось доводить до вечера пятницы и не растерять позитивный настрой!
Всем удачного дня)










#дневникпитания#foodblogger#эклеры#вкусно#рпп#ип#вечер#перекус#фудпорн#фудпорно#фудблог#еда#восстановление#foodshow#instafood#food#foodblogger#sweet#tastyfood#tasty#сладкое#интуитивноепитание#обзореды#торт#donuts#cake#утро#пирожное#завтрак#булочка#почик

#рецепт_keisy
🍙ПИРОЖКИ НА СКОВОРОДКЕ🍙
Понадобится:
🔹Яйцо
🔹Мука - 1ст.л. (С горкой)
🔹Толокно/крахмал - 1 ст.л.
🔹Ряженка/кефир/йогурт - 2 ст.л.
🔹Пюре банановое - 20гр
🔹Сливочное масло - 1 ч.л. (в застывшем виде)
🔹Сода+уксус
-
1. Смешайте яйцо, муку, толокно/крахмал, ряженку/йогурт/кефир и банановое пюре (можно натереть банан на мелкой тёрке или перетереть через сито).
2. Масло растопите, добавите в тесло и перемешайте очень хорошо, чтобы не было комочков.
3. Добавьте соду+уксус
4. На разогретую сковородку наливайте немного теста и сформируйте чуть смоченной ложкой круг (НЕ ТОЛСТЫЙ!НЕ ТОНКИЙ!).
5. НЕ переворачивайте. Ждите, пока сверху тесто будет почти прожарено, после чего снимайте наш "панкейк", добавляйте любую начинку (у меня яблоко+корица) и сразу же "склеивайте" наши булочки, сжимая края, при этом соединяя их друг с другом и формируя треугольник.
6. В разогретую духовку до 180°С поставьте на ~10 минут.
-
Идея не моя, видела несколько недель назад в интернете. Но рецепт мой😌🙌🏼
.
.
.
.
.
.
.
.
#food #eat #ужин #ппшка #еда #завтрак #вкусно #рецепты #мирдолжензнатьчтояем #ппзавтрак #recovery #питание #пп #правильноепитание #ппдневникпохудения #ппрецепт #интуитивноепитание #ип #дневникпитания #ппдневник #ппблог #рационпитания #блогоеде #ппобед #ппеда #рпп #нехудею #foodporn

Доброе утро, мир
Приятного аппетита завтракающим✌ •Завтрак•
•фруктовый салатик

Ну а с собой в школу беру:
•злаковый батончик "Fitness" с клубникой 🍓

Саааамый вкусный и саамый любимый #сырок 😻
До сих пор не знаю какой мне больше нравится: белый или молочный?🙈
Вкус у Б.Ю.Александров ооочень нежный и приятный, вот прям ничего лишнего, все как надо💕
А вы какие сырки любите или любите ли вообще?💚
.
.
.
#дневник #дневникпитания #еда #диета #вкусняшки #марафон #отзыв #мнение #завтрак #ип #интуитивноепитание #пп #непп #жир #та #рпп #кп #recovery #восстановление #мояеда #instafood #instarussia #foodblogger #food #anorexia #russianfood

Добро утро чёрной пятницы🌚😏❣
Собираетесь что-нибудь покупать в этот день? Что именно?
-
Сегодня спала с обогревателем, в шерстяных носках до колен и с двумя одеялами😥. Вообще не круто, мне не нравится..
Но это помогло мне осознать, что ещё чуточка осталась до зимы😱. -
Через несколько минут ждите рецептик булочек на сковородке😛💕
-
Удачного дня, зайки☺️
.
.
.
.
.
.
.
.
#food #eat #ужин #ппшка #еда #завтрак #вкусно #рецепты #мирдолжензнатьчтояем #ппзавтрак #recovery #питание #пп #правильноепитание #ппдневникпохудения #ппрецепт #интуитивноепитание #ип #дневникпитания #ппдневник #ппблог #рационпитания #блогоеде #ппобед #ппеда #рпп #нехудею #foodporn

Most Popular Instagram Hashtags