[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#зожиикация

5 posts

TOP POSTS

ВАКУУМ
🎯Упражнение, главным образом задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет.
✅Преимущества
🔸избавление от растянутого живота, которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
🔸уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
🔸развитие силы поперечных брюшных мышц;
🔸лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;
🔸способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
🔸препятствует обвисанию внутренних органов;
🔸можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.
✅Техника выполнения
1️⃣Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.
2️⃣Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.
#sk_вакуум
Я делаю утром натощак, сразу после пробуждения, 5 минут и готово👌
#вакуум #пресс #упражнение #тренировка #спорт #мотивация #плоскийживот #bodybuilder #body #fitness #bodibuilding #идеальнаяфигура #правильноепитание #зож #зожиикация #пп #здоровыйобразжизни#москва #сочи #яхудею #красота #здоровье #пятница#sk_info #sk_вакуум

Комментариев в прошлом посте пока только 32 ❤ (((. У- уууу девочки, я знаю вы можете 🙌 Как только наберём 50, выложу в СТОРИС . Рецепт просто БОМБАА 💣
.
А между делом, ловим вкусный и быстрый рецепт на завтрак 😋 марафон #21деньзавтракпп .
Ленивые вареники с ягодой 🍒
.
Ингредиенты (одна порция):
* творог 0,5% — 150 г
* яйцо (1шт.) — 50 г
* овсяные отруби или ц/з мука — 30 г
* ягоды любые — 25 г
.
Способ приготовления:
.
* 1) Творог (он должен напоминать творожную массу и НЕ быть рассыпчатым) выложить в небольшую глубокую тарелку, добавить к нему яйцо и перемешать вилкой до однородной массы.
.
* 2) К творогу добавить овсяные отруби (если их нету, можно просто перемолоть блендером овсяные хлопья) и снова хорошо перемешать. Должна получиться масса не слишком сухая, но и не очень липкая. Если отрубей недостаточно, добавить ещё.
.
* 3) Скатываем «шарики» (это удобнее делать мокрыми руками) и опускаем в кипящую воду.
.
* 4) Когда вареники всплывут, подождать 2-3 минуты и можно выкладывать на тарелку.
.
* 5) Украсить ягодами и желанию, можно немного полить мёдом.
.
Калорийность 239 , вес порции 250 гр.
.
Вечерняя ПП игруличка 😉
.
Мы разобрались с тем от чего можем откататься ) колбаски, тортики, конфетки 😜
.
Теперь пишем. Что я готова для себя любимой делать каждый день и я буду это делать , чтобы похудеть!
.
✔ МАССАЖ ПОПЫ 🍑
✔ ХОДИТЬ В ДЕНЬ 10 тыс шагов
✔ ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ .
✔ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ 🚿
.

Выбираем что-то одно (то что до этого не делали ) и в комментариях пишем - Я ОБЕЩАЮ ЕЖЕДНЕВНО ДЕЛАТЬ ДЛЯ СЕБЯ ЛЮБИМОЙ ....
.
Поехаалиии....

Ну что сказать- макфлури, он и есть макфлури, а с карамелью - так вообще хорошо с утра зашёл!!!! #бс17 #зожиикация #сушкапипл

Салат с куриной грудкой и кукурузой 🔺на 100грамм - 67.6 ккал🔺Б/Ж/У - 9.62/0.86/4.92

Ингредиенты:
2 куриных филе, около 250 г каждое
1 средний огурец
1 крупный стебель сельдерея
150 г консервированной кукурузы (можно свежеотваренно по сезону)
1 кочан листового салата
Соль и перец по вкусу
Для заправки:
1 маленькая красная луковица
4-5 веточек укропа
6 ст.л. натурального йогурта / сметаны 10%
Соль по вкусу
Приготовление:
Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, добавляем йогурт или сметану, солим по вкусу и перемешиваем. Отставляем в сторону.
Каждое куриное филе разрезаем пополам вдоль, чтобы получились тонкие котлеты. Солим и перчим по вкусу. жарим по 2-3 минуты с каждой стороны на сухой сковороде (можно использовать гриль или духовку но время уже по ситуации). Огурец разрезаем пополам вдоль, затем нарезаем тонкими ломтиками. Сельдерей также нарезаем тонкими ломтиками.
Остывшее куриное филе нарезаем на небольшие кусочки.
На блюдо кладем листья салата. Смешиваем курицу, кукурузу, огурец и сельдерей, солим по вкусу и выкладываем на салат. Поливаем заправкой и подаем.
Приятного аппетита! ❤️

🙌ВАКУУМ
☀️Упражнение, главным образом задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет.
❤️Преимущества
1️⃣избавление от растянутого живота, которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
2️⃣уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
3️⃣развитие силы поперечных брюшных мышц;
4️⃣лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;
5️⃣способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
6️⃣препятствует обвисанию внутренних органов;
7️⃣можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.
✅Техника выполнения
1️⃣Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.
2️⃣Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в исходное положение ! Повторите 5-10 раз.
#вакуум
Всем отличного дня ✌️
Вакуум желательно делать утром натощак, сразу после пробуждения, 5 минут и готово👌
Aвтор : @jullia_piniigiina ❤️ #пп #диета #худею #зож
#вакуум #пресс #упражнение #тренировка #спорт #мотивация #плоскийживот #bodybuilder #body #fitness #питер #идеальнаяфигура #правильноепитание #зожиикация #краснодар #здоровыйобразжизни#москва #якутск #яхудею #красота #здоровье #худеемвместе #худеювинста

Когда девочки приходят на программу и получают результаты, я радуюсь за каждую.
.
Потому что знаю, что с каждым сбросившим кг, у человека меняется жизнь: повышается самооценка, уверенность, налаживаются отношения с любимым человеком, открываются новые возможности и горизонты.
.
На программах происходит ТРАНСФОРМАЦИЯ ЧЕЛОВЕКА, нужно просто ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ, однажды сделать первый шаг.
.
!!! Задумайся... ОДИН ШАГ, ОДНО ПРАВИЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ и жизнь вновь заиграет яркими красками....выбор за тобой.
.
А сейчас хочу поделиться результатом Анечки.
.
Аня просто молодчинка, никогда не сидела на диетах и не пробовала перейти на правильное питание.
.
За 4 недели работы в группе скинула: - 3,7 кг. В объёмах ушло минус - 14 см!!!
.
После чего продолжила снижение веса самостоятельно, так как основы сбалансированного питания мы полностью разобрали во время марафона 🏃🏽‍♀🏃🏽‍♀🏃🏽‍♀
.
Я за стабильные результаты и против быстрых! За подтянутую кожу и счастливый вид лица...
.
P. S. Если жизнь Ани, после моей программы, стала хоть на 10% лучше, то могу сказать, что я не зря живу. Девочки, все в ваших руках 😘

“сама худенькая, а животик торчит, как у беременной"
В чем причина? Как справиться с этой проблемой?
Основой здесь является правильная работа с внутренними (глубокого залегания) мышцами живота.
✅И, в частности, последняя проводится благодаря выполнению вакуума.
🎯Упражнение, главным образом задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет.
✅Преимущества
🔸избавление от растянутого живота, которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
🔸уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
🔸развитие силы поперечных брюшных мышц;
🔸лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;
🔸способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
🔸препятствует обвисанию внутренних органов;
🔸можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.
✅Техника выполнения
1️⃣Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.
2️⃣Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.
#sk_вакуум
Я делаю утром натощак, сразу после пробуждения, 5 минут и готово👌
#вакуум #пресс #упражнение #тренировка #спорт #мотивация #плоскийживот #bodybuilder #body #fitness #bodibuilding #идеальнаяфигура #правильноепитание #зож #зожиикация #пп #здоровыйобразжизни#москва #сочи #яхудею #красота #здоровье #пятница#sk_info

Девочки, доброе утро ☀️.
.

Активно голосуем за участниц конкурса ПП рецепт для завтрака 👌. Поддержите их своим вниманием 😉
.
И сегодня мы начинаем понедельник с рассмотрения и изучения такого эффективного упражнения как ВАКУУМ ЖИВОТА. .
ХОТИТЕ тонкую талию ? Тогда вы обязательно должны полюбить и освоить это упражнение. ⤵️
.
.
✔️ВАКУУМ ЖИВОТА .
Упражнение, главным образом задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет.
.
✔️Преимущества
1️⃣избавление от растянутого живота, которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
2️⃣уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
3️⃣развитие силы поперечных брюшных мышц;
4️⃣лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;
5️⃣способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
6️⃣препятствует обвисанию внутренних органов;
7️⃣можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря. .

Техника выполнения в фотографиях поста 👆Перед тем как начать выполнять упражнение, рекомендую выпить стаканчик воды.
.

Во время КД упражнение выполнять запрещается 🙅
.

Вопросы 👇

Девочки, конкурс пп рецептов завершён. 🙌
.
БЛАГОДАРЮ ВСЕХ ПРИНЯВШИХ УЧАСТИЕ В ГОЛОСОВАНИИ🌺. .
По подсчётам голосов победил 💫
рецепт #4 💫
.
И Юлия снова 🙈 победитель, уже второй раз 🎉Поздравляю @jyli_happy_777 с победой 👏👏👏 для получения денежного приза напишите мне в Директ 📥
.
И как обещала рецепт Юлечки @jyli_happy_777 будет у нас на завтрак ☕️, он очень легко готовится 👌
.
Омлет с курицей и овощами.
Нам понадобится:
🍳3яйца
🍳50мл молока
🍳100гр варёной грудки
🍳1/4 луковицы
🍳1/4 болгарского перца
🍳1помидор
🍳 Укроп,петрушка,зелёный лук
🍳Соль,перец
Приготовление:
🍳 Грудку,Лук,перец и 1/2 помидора порезать кубиками ,положить на сковородку ,немного обжарить
🍳взбить яйцо с молоком,посолить ,поперчить ,залить овощи . Накрыть крышкой, убавить 🔥 огонь. Сверху посыпать зеленью.
Приятного аппетита 👌
#21деньзавтракпп .
🙋Предполагаю поиграть в игру "Слова" .
Выбираем на тему продуктов.
Первое слово 👉 Арбуз 🍉 .
КТО СЛЕДУЩИЙ ?⤵️

MOST RECENT

Банька удалась❗

А вам слабо? Четыре подхода в парилку прыгнуть, где больше 💯 градусов, а на пятый сделать 1мин планки... Гы!!!

Вот это меня ребятки подсушили, от души душевно в душу, ни чего не скажешь 💪

Я так понимаю, что это станет теперь традицией 😀

И начнется моя история внукам:
Ты знаешь внук, в далёком 2017 году, когда я был молод, в расцвете сил, я участвовал в проекте #бешенаясушка сезон 17, удивительные были времена, тогда я похудел аж на .....кг. Да, да это было, подтверждение тому - мой инстаграм. Собрались мы с молодыми братцами в баню, попарились, помохали друг друга веником дубовым, да и решил твой дед в планочке минутку постоять. Вот с тех времен и зародилась традиция, один раз в 2 недели по средам ходить в баньку и стоять там после 4 парной 1-3 минуты в планке... Мне теперь шестой десяток пошел, я до сих пор соблюдаю эту традицию. Передаю тебе эту эстафету. Неси ее достойно и будь сильным телом, мудрым умом и крепким нервами.

Примерно, как-то так оно и будет... Всем хороших выходных ✌️
#бс #бс17 #зожиикация #бешенаясушка

Ну что сказать- макфлури, он и есть макфлури, а с карамелью - так вообще хорошо с утра зашёл!!!! #бс17 #зожиикация #сушкапипл

Repost from @jullia_piniigiina @TopRankRepost #TopRankRepost За время нашего второго марафона, общими усилиями мы сожгли 🔥 3️⃣2️⃣🔥 кг ЖИРА 👏👏👏 представляете 😱 какие Вы умнички 🐝🐝🐝 И ПО ИТОГАМ МАРАФОНА 🙌 ПОБЕДИТЕЛЕМ стала ❤️📯АННА ЕФРЕМОВА 👏👏
за время марафона 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️Анна больше всех избавилась от лишнего веса 😁✊️ , целых 4,4 кг ♨️покинули ее тело 👏👏👏 УМНИЦА 👏👏👏. Анна чётко выполняла все рекомендации и вела ежедневный отчёт 📝 и результат не заставил себя ждать ✊️✊️✊️
.
.

A теперь приятные моменты ☺️ и призы 🎁🛍🎉
1️⃣ В СЛЕДУЩИЙ МАРАФОН АННА переходит 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️ абсолютно БЕСПЛАТНО 😍
2️⃣ АННА ПОЛУЧАЕТ ОТ НАШЕЙ КОМАНДЫ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ ПОГРУЖНОЙ БЛЕНДЕР REDMOND 🌪😍 отличный помощник на вашей кухне 👍 ✅ так же приятные новости для всех марафонцев 😍, все участники прошедшие или когда либо участвующие в наших марафонах 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️ получаю 5️⃣0️⃣% скидку на участие во всех последующих марафонах 🔥 🙌Ещё раз хочу всех поздравить с окончанием марафона👏👏✊️у многих участниц ШИКАРНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ. 🍃❤️🌸🌿Вы все молодцы ✊️✊️✊️ и нам очень приятно было с вами работать.
Будем всегда рады ответить на ваши вопросы по питанию и тренировкам.
С уважением, команда Ellegantom 🛡Юлия Пинигина 🛡Роман Шмойлов 🛡Инна Собакина

Это #шаленасушка2 и мои любимые ретро буквы)))
Всех сушка-пиплов поздравляю с днем влюбленных!
Любите каждый берпи, каждый горижоп!
Желаю цифры на весах на электронных
Чтоб уменьшались! (И сгорели складки чтоб)
Сквозь крепатуру, пот, натужное пыхтенье
Желаю всем наприседать свою мечту!
Любите планку! (А не жрать тайком печенье)
#сушкапиплы #шаленасушка2 #зожиикация #хочумедийности

Most Popular Instagram Hashtags