#зожиикация

8 posts

TOP POSTS

ВАКУУМ
🎯Упражнение, главным образом задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет.
✅Преимущества
🔸избавление от растянутого живота, которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
🔸уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
🔸развитие силы поперечных брюшных мышц;
🔸лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;
🔸способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
🔸препятствует обвисанию внутренних органов;
🔸можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.
✅Техника выполнения
1️⃣Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.
2️⃣Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.
#sk_вакуум
Я делаю утром натощак, сразу после пробуждения, 5 минут и готово👌
#вакуум #пресс #упражнение #тренировка #спорт #мотивация #плоскийживот #bodybuilder #body #fitness #bodibuilding #идеальнаяфигура #правильноепитание #зож #зожиикация #пп #здоровыйобразжизни#москва #сочи #яхудею #красота #здоровье #пятница#sk_info #sk_вакуум

🙌ВАКУУМ
☀️Упражнение, главным образом задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет.
❤️Преимущества
1️⃣избавление от растянутого живота, которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
2️⃣уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
3️⃣развитие силы поперечных брюшных мышц;
4️⃣лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;
5️⃣способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
6️⃣препятствует обвисанию внутренних органов;
7️⃣можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.
✅Техника выполнения
1️⃣Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.
2️⃣Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в исходное положение ! Повторите 5-10 раз.
#вакуум
Всем отличного дня ✌️
Вакуум желательно делать утром натощак, сразу после пробуждения, 5 минут и готово👌
Aвтор : @jullia_piniigiina ❤️ #пп #диета #худею #зож
#вакуум #пресс #упражнение #тренировка #спорт #мотивация #плоскийживот #bodybuilder #body #fitness #питер #идеальнаяфигура #правильноепитание #зожиикация #краснодар #здоровыйобразжизни#москва #якутск #яхудею #красота #здоровье #худеемвместе #худеювинста

Курица тушеная с шампиньонами
🔺на 100грамм - 116.62 ккал 🔺Б/Ж/У - 17.75/4.48/0.57

Ингредиенты:
- 1 кг куриного филе
- 7 - 8 шт. шампиньонов
- сливки 10 %
- 3-4 зубчика чеснока
- 200 - 300 г сыра
- немного петрушки
- прованские травы

Приготовление:
1. Филе курицы режем крупными кусочками, грибы "пластинками".
2. Курицу и грибы кладём в сковороду с антипригарным покрытием и обжариваем.
3. Готовим сливки: В глубокой тарелке давим чеснок, трём туда сыр, добавляем мелко порезанный укроп, заливаем сливками, добавляем немного прованских трав и перемешиваем.
4. Как потушилась курица и грибы, сливаем от них выделившийся сок (не весь а так чтобы ещё осталось немного на ваше усмотрение) и заливаем туда наши сливки, тушим на маленьком огне ещё минут 10.

Приятного аппетита! ❤️

Почти задание на вылет - вечерние задание - 10 мин планки 💪💪💪🎆🎆🎆🔥🔥🔥💪💪🍰) это #шаленасушка2 #зожиикация #сушкопиплы #шс2 #хочумедийности

“сама худенькая, а животик торчит, как у беременной"
В чем причина? Как справиться с этой проблемой?
Основой здесь является правильная работа с внутренними (глубокого залегания) мышцами живота.
✅И, в частности, последняя проводится благодаря выполнению вакуума.
🎯Упражнение, главным образом задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет.
✅Преимущества
🔸избавление от растянутого живота, которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
🔸уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
🔸развитие силы поперечных брюшных мышц;
🔸лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;
🔸способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
🔸препятствует обвисанию внутренних органов;
🔸можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.
✅Техника выполнения
1️⃣Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.
2️⃣Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.
#sk_вакуум
Я делаю утром натощак, сразу после пробуждения, 5 минут и готово👌
#вакуум #пресс #упражнение #тренировка #спорт #мотивация #плоскийживот #bodybuilder #body #fitness #bodibuilding #идеальнаяфигура #правильноепитание #зож #зожиикация #пп #здоровыйобразжизни#москва #сочи #яхудею #красота #здоровье #пятница#sk_info

MOST RECENT

Салат с куриной грудкой и кукурузой 🔺на 100грамм - 67.6 ккал🔺Б/Ж/У - 9.62/0.86/4.92

Ингредиенты:
2 куриных филе, около 250 г каждое
1 средний огурец
1 крупный стебель сельдерея
150 г консервированной кукурузы (можно свежеотваренно по сезону)
1 кочан листового салата
Соль и перец по вкусу
Для заправки:
1 маленькая красная луковица
4-5 веточек укропа
6 ст.л. натурального йогурта / сметаны 10%
Соль по вкусу
Приготовление:
Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, добавляем йогурт или сметану, солим по вкусу и перемешиваем. Отставляем в сторону.
Каждое куриное филе разрезаем пополам вдоль, чтобы получились тонкие котлеты. Солим и перчим по вкусу. жарим по 2-3 минуты с каждой стороны на сухой сковороде (можно использовать гриль или духовку но время уже по ситуации). Огурец разрезаем пополам вдоль, затем нарезаем тонкими ломтиками. Сельдерей также нарезаем тонкими ломтиками.
Остывшее куриное филе нарезаем на небольшие кусочки.
На блюдо кладем листья салата. Смешиваем курицу, кукурузу, огурец и сельдерей, солим по вкусу и выкладываем на салат. Поливаем заправкой и подаем.
Приятного аппетита! ❤️

Repost from @jullia_piniigiina @TopRankRepost #TopRankRepost За время нашего второго марафона, общими усилиями мы сожгли 🔥 3️⃣2️⃣🔥 кг ЖИРА 👏👏👏 представляете 😱 какие Вы умнички 🐝🐝🐝 И ПО ИТОГАМ МАРАФОНА 🙌 ПОБЕДИТЕЛЕМ стала ❤️📯АННА ЕФРЕМОВА 👏👏
за время марафона 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️Анна больше всех избавилась от лишнего веса 😁✊️ , целых 4,4 кг ♨️покинули ее тело 👏👏👏 УМНИЦА 👏👏👏. Анна чётко выполняла все рекомендации и вела ежедневный отчёт 📝 и результат не заставил себя ждать ✊️✊️✊️
.
.

A теперь приятные моменты ☺️ и призы 🎁🛍🎉
1️⃣ В СЛЕДУЩИЙ МАРАФОН АННА переходит 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️ абсолютно БЕСПЛАТНО 😍
2️⃣ АННА ПОЛУЧАЕТ ОТ НАШЕЙ КОМАНДЫ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ ПОГРУЖНОЙ БЛЕНДЕР REDMOND 🌪😍 отличный помощник на вашей кухне 👍 ✅ так же приятные новости для всех марафонцев 😍, все участники прошедшие или когда либо участвующие в наших марафонах 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️ получаю 5️⃣0️⃣% скидку на участие во всех последующих марафонах 🔥 🙌Ещё раз хочу всех поздравить с окончанием марафона👏👏✊️у многих участниц ШИКАРНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ. 🍃❤️🌸🌿Вы все молодцы ✊️✊️✊️ и нам очень приятно было с вами работать.
Будем всегда рады ответить на ваши вопросы по питанию и тренировкам.
С уважением, команда Ellegantom 🛡Юлия Пинигина 🛡Роман Шмойлов 🛡Инна Собакина

Считаю великим заблуждением то что занимаясь дома , невозможно добиться никаких результатов 💪🏻 из за того что у меня нет времени ходить в спортзал , я всегда занимаюсь дома , уделяю своему телу минимум 30 минут , а если выходной то уже больше 🙌🏻 рельефы как видите не прям такие крутые , как хотелось бы , но все таки они есть , рельефы пресса кстати тоже есть 🤗 #идуксвоейцели 😇всегда можно подтянуться , неважно где вы находитесь , и если даже нет времени , просто поднимите попу с кровати или с дивана , заставьте себя вставать не как обычно , а уже на полчаса раньше и научитесь уделять время спорту 💪🏻 #спортвмоейжизни я обещаю себе , что в мае я стану ещё лучше 💃🏻 #правильноепитание #пп #диета #худею #зож #пресс #упражнение #тренировка #спорт #мотивация #плоскийживот #bodybuilder #body #fitness #идеальнаяфигура #правильноепитание #зожиикация #здоровыйобразжизни #якутск #яхудею #красота #здоровье #худеемвместе #худеювинста #ykt #yakutia #якутск #москва #томск #любовькспорту ❤️

Вкуснейшая рыбка к ужину: забирай скорее! 🔺на 100грамм - 149.45 ккал🔺Б/Ж/У - 19.7/7.72/0.41

Ингредиенты:
Красная рыба - 800 г
Цедра лимона - 1 ч. л
Лимонный сок - 2 ст. л
Чеснок - 6 г
Укроп - 1/2 ч. л
Орегано - 1/2 ч. л
Красный перец - по вкусу
Соль - по вкусу
Оливковое масло - 2 ст. л
Приготовление:
Подготовьте красную рыбу: очистите от костей, промойте и высушите бумажным полотенцем. В тарелке соедините вместе оливковое масло, цедру, сок лимона, 2 зубчика измельченного чеснока, соль и специи по рецепту. Возьмите пакет с zip застежкой, положите внутрь красную рыбу, выложите на рыбу маринад. Застегните пакет и помассажируйте рыбу, чтобы маринад хорошо покрыл и пропитал ее. Положите пакет в холодильник на 20-30 минут. Разогрейте духовку. Разделите красную рыбу на порционные куски. На фольгу выложите рыбку кожицей вниз, залейте маринадом и запекайте при температуре около 200С около 15-20 минут. Также вы можете приготовить рыбу на гриле, используйте метод приготовления, который вам больше нравится.

Приятного аппетита!❤️

Курица тушеная с шампиньонами
🔺на 100грамм - 116.62 ккал 🔺Б/Ж/У - 17.75/4.48/0.57

Ингредиенты:
- 1 кг куриного филе
- 7 - 8 шт. шампиньонов
- сливки 10 %
- 3-4 зубчика чеснока
- 200 - 300 г сыра
- немного петрушки
- прованские травы

Приготовление:
1. Филе курицы режем крупными кусочками, грибы "пластинками".
2. Курицу и грибы кладём в сковороду с антипригарным покрытием и обжариваем.
3. Готовим сливки: В глубокой тарелке давим чеснок, трём туда сыр, добавляем мелко порезанный укроп, заливаем сливками, добавляем немного прованских трав и перемешиваем.
4. Как потушилась курица и грибы, сливаем от них выделившийся сок (не весь а так чтобы ещё осталось немного на ваше усмотрение) и заливаем туда наши сливки, тушим на маленьком огне ещё минут 10.

Приятного аппетита! ❤️

Это #шаленасушка2 и мои любимые ретро буквы)))
Всех сушка-пиплов поздравляю с днем влюбленных!
Любите каждый берпи, каждый горижоп!
Желаю цифры на весах на электронных
Чтоб уменьшались! (И сгорели складки чтоб)
Сквозь крепатуру, пот, натужное пыхтенье
Желаю всем наприседать свою мечту!
Любите планку! (А не жрать тайком печенье)
#сушкапиплы #шаленасушка2 #зожиикация #хочумедийности

Почти задание на вылет - вечерние задание - 10 мин планки 💪💪💪🎆🎆🎆🔥🔥🔥💪💪🍰) это #шаленасушка2 #зожиикация #сушкопиплы #шс2 #хочумедийности

Most Popular Instagram Hashtags