#жирубой

178041 posts

TOP POSTS

#ffy_info Девчонки, начинаем новый день с новыми силами💪🏻 А если сил совсем нет, вы не выспались и еле подняли себя сегодня с кровати, вот 9 научных способов избавиться от любых проблем со сном 😴 А какие хитрости используете вы? Если вам понравилась подборка, не забудьте её сохранить)
#спорт #здоровье #фитнес #мотивация #здоровоепитание #правильноепитание #пп #красота #тренировка #похудение #фитоняшка #спортэтожизнь #хочуибуду #красиваяфигура #коррекцияфигуры #идеиподарков #репост #дети #мама #молодаямама #жируходи #жирунет #жирубой

Всем доброе утро😊
Я знаю, что своим похудением я заразила и замотивировала многих...😆😆😆
И моя семья не исключение!
Моя мама, глядя на меня тоже заболела спортом 😃🏋🏼‍♀️
Купила абонемент в спортзал и посещает его минимум 3 раза в неделю и проводит там по 2часа!💪🏻Получает от тренировок огромное удовольствие😊
❗️И это в свои 52года☝️❗️
И знаете, у неё хватает времени на всё, и на работу и на готовку/уборку, а ещё у меня брат, которому всего 12 лет, и на него время тоже хватает!
Поэтому, когда я слышу, такие слова, как "у меня не хватает времени" или "уже возраст не тот", всегда привожу в пример свою маму!
Моя мамочка похудела на 20кг и помолодела лет на 15 точно😊
На фото, по сравнению со мной беременной🤰, мама как девочка☺️
Думаю когда она будет гулять с внуком, все будут думать, что это её сын😆😆😆
Очень горжусь своей мамой☺️
Так что девочки, возраст это не помеха, главное желание ❗️
Кто хочет изменить свою жизнь,
пишите в Директ или ВК
✅Помогу похудеть
✅Программы питания
✅Восстановление после родов
✅Программа питания для кормящих мам
✅Программы тренировок для ДОМА
✅Программы тренировок для спортзала
✅Онлайн сопровождение
#мотивация#помогупохудеть#motivation#спорт#наспорте#доипосле#доипослепохудения#программапитания#тренировки#фитнессдома#жирунет#жирубой#худеемвместе#трансформация#восстановлениепослеродов#роды#худею#худеемпослеродов#похудетьбыстро#худеемвместе#послеродов#месяцпослеродов#instamama#mama#похудетьлегко#похудетьбездиет#пп#кормящаямама#грудноевскармливание

Сегодня поговорим и пользе сыра в повседневном рационе. 😻
Хотя, думаю, все знают, что сыр полезен и нужен, а вот какой лучше выбрать при похудении? 🤔
И не стоит ли себя на какое-то время ограничить в употреблении сыра, если лишние кг дают о себе знать?🤔
Большинство сыров очень калорийны, но нам с вами повезло - мы живём в 21веке. 😁 сейчас можно выбрать правильный сыр и употреблять его в нужном количестве. 👌
Поэтому выбирая тот или иной вид сыра при похудении, нужно обращать внимание на:
✔️Процент жирности сыра (количество грамм жира на 100 гр);
✔️Количество белка в его составе на 100 гр продукта;
✔️Калорийность сыра
✔️Вкусовые качества: не острый, не сильно соленый.
Я, например, в последнее время отдаю предпочтение сырам @1000ozer
Мне нравится серия "лайт" и очень устраивает соотношение цена/качество. 👌
В какое время лучше есть сыр:
✔️Время приема: завтрак/перекус/не поздний ужин
✔️Вес в граммах за сутки: 80-100 г (один ломтик 15-25 г)
✔️Сколько дней в неделю: 2-3
Чем полезен:
✔️Сыр - источник протеинов, которые совместно с тренировками на рельеф и эффективным кардио участвуют в формировании подтянутого тела.
✔️Фосфор помогает почкам выводить продукты распада и уменьшает боль в мышцах после тренировки.
✔️Кальций укрепляет кости.
✔️положительно влияет на кровяное давление, что очень важно во время интенсивных кардио тренировок или тренировок с весами.
✔️Сыр улучшает микрофлору кишечника и помогает питательным веществам лучше усваиваться.
Пост полезен? 👀 лайкай и плюсуй! 😻
#пп #правильноепитание #еда #рецепты #ппперекус #ппобед #рацион #зож #зожник #love #ппэшка #ппэха #жирубой #яхудею #55кг #меню #этовкусно #мирдолжензнатьчтояем

Всем доброе утро!)
Сегодня Софиечка отлично себя чувствует,как и не было вчера простуды,видимо просто вчера ночью замерзла,вот утром и раскисла🙏
Вчера ходили с ней гулять в лес и искали грибы🍄
Ни чего не нашли,купили ей кукурузы и ушли домой спать)
Сегодня уже пойдём к деткам на площадку,а вечером хочу поехать в Карусель на технопарк и сдать её в детскую комнату на часик,а самой посидеть кофе попить в тишине😂
А на завтрак у нас хлеб бездрожжевой смазанный домашним соусом из творога,зелени и чесночка(делаю сама),сверху рулет из кролика,сыр 5% + кофемилк и умные сладости.По лицу Софии,видно что она не особо довольна тем,что конфеты опять без сахара😂
Бутерброд скушала один,второй оставила на первый перекус.😊
Все продукты беру на домодедовском рынке
Рулет из кролика -285 /кг
Сыр 5% - 395 /кг
Умные сладости - 90 рублей за коробочку 105 гр
Там 7 конфеток,я кушаю по две утром,1-2 раза в неделю)
Всем отличного дня и крепкого здоровья!!!
#пп#ппзавтрак#ппперекус#правильноепитание#ешьихудей#худеемвкусно#доипосле#ясмогу#жирубой#дируходи#худеемкновомугоду#худеемвместе#хочупохудеть#дети#родители#инстадети#инстамама#лето#отпуск#декрет#счастье

Так как за последнее время нас стало немного больше, а знакомства это всегда хорошо , я решила вспомнить старую-добрую фишку 20 фактов обо мне и показаться вам с той стороны, с которой вы меня, возможно, ещё не видели.
Поехали?
👼🏻Меня зовут Оля ( или Лёля), мне уже почти месяц как 23 года, мой рост 169 см, вес 77 кг. За 20 месяцев я скинула больше чем 60 кг при помощи пп и спорта. Замужем. Детей, судимостей и вредных привычек не имею.
👼🏻Большинство своих крутых мотивационных постов в написала сидя на унитазе или просто проснувшись посреди ночи.
👼🏻В марте я купила свою первую машину - Деу Матиз по кличке Вишенка. Без мам, пап, мужей и кредитов, чем очень горжусь и от чего очень страдаю, когда езжу на СТО 😂.
👼🏻Ненавижу кутикулу, а у меня ее много. Могу не причесаться и не накраситься, но кутикулу срежу.
👼🏻В последнее время не могу представить свой день без песен Маяги и Светланы Лободы.
👼🏻Все время путешествую. В этом году была 4 раза за рубежом и буду ещё минимум дважды. Когда я долго никуда не уезжаю у меня случается вселенская грусть.
👼🏻Ненавижу бежевое белье. Особенно трусы. В детстве приснился сон, что я бегу по школьному коридору с бежевых трусах, которые никто не видит кроме меня и все надо мной смеются. С тех пор - у меня бежево-трусяное табу.
👼🏻Получаю удовольствие от ведения похудения моих подопечных. Самый крутой результат 19 кг за месяц. В среднем мои девочки теряют от 4х до 9 кг в месяц. А ещё в этом месяце в мою программу закончил мужчина, который скинул 11кг! Словом, я счастливый человек на своём месте ☺️.
👼🏻Обожаю косметику NYX. У меня больше 20 цветов помад, но при этом я почти не крашусь.
👼🏻Люблю бегать. Пока бегаю представляю себя марафонцев и сама у себя беру интервью.
👼🏻Люблю ягоды. Особенно шелковицу и чернику. Могу сутками их есть, а потом кайфовать от грязных рук и чёрного рта. Знаю 10 способов свести шелковицу с рук.
👼🏻В раннем детстве с сестрой мы украли у соседа палатку и ведро яблок, а когда убегали - мне стрельнули солью в ляжку. С тех пор я не ворую.
👼🏻Верю в то, что мантры работают. В данный момент у меня их две и я повторяю их каждый час. Какие не скажу. Просто знайте, они работают.
🔻🔻🔻

«Почему я толстею?»
.
Причин может быть множество!☝
Давайте разбираться👇
🔴Переедание. Потребляя с пищей больше энергии, чем необходимо организму для ежедневной активности 💪(с учётом вашего образа жизни), вы однозначно провоцируете отложение невостребованных калорий в жировые депо. #Интересныйфакт: лишняя пара конфет в день (200-300 ккал) за год обеспечит прибавку в весе на 8-10 кг жира
.
🔴Любовь к сладкому. 🍰🍫Съедая даже небольшое количество сладкого, вы временно повышаете уровень глюкозы в крови — спустя несколько минут этот уровень падает, а вы чувствуете характерное желание перекусить и съесть что-то вкусненькое. Важно не только изучить информацию о гликемическом индексе и скорости усвоения углеводов, но и максимально внимательно контролировать употребление сладостей
.
🔴Недостаток сна.😴 Недостаток полноценного ночного сна и хронический недосып характеризуются серьезным стрессом для организма. Поскольку во время сна восстанавливается не только тело, но и мозг с центральной нервной системой, недосып существенно ухудшает биохимические процессы
.
🔴Возрастные гормональные изменения. Широко известно, что у женщин в возрасте 45-50 лет начинается менопауза, характеризующаяся изменением обмена веществ, нарушением сна и даже депрессиями. Однако мало кто знает, что подобные возрастные процессы распространяются и на мужчин, у которых случается андропауза
.
🔴Прием медикаментов.💊 Прием некоторых медикаментов может приводить к изменению обмена веществ и увеличению уровня жировых отложений. Яркими примерами являются нейролептики, средства от диабета, повышенного кровяного давления и даже анаболические стероиды
.
🔴Привычки питания. Сформированные в детском возрасте привычки питания оказывают на фигуру намного большее влияние, чем генетика. Если вы привыкли начинать день с выпечки🍕, а заканчивать вечер плотным ужином из трех блюд с десертом — вы будете толстеть.

Эффективно убрать живот можно лишь несколькими способами:
🆕Тренировки силовые и жиросжигание
🆕Нормализация гормонального фона
🆕Липосакция
. 🔴Для эффективного и быстрого жиросжигания на талии и животе не надо бежать качать пресс 😅 не от упражнений жирок покидает вас, просто следует тренировать мышцы всего тела и соблюдать диету. Локально жир не сжигается ❗️то есть делая пресс, жир на животе не жгется, тренируя руки, жир не горит только на руках 😬👌🏽. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле, да-да => Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц => Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым и меньше ☺️ силовые тренировки не сделают вас "больше" на дефиците, это просто невозможно, повторюсь - на ДЕФИЦИТЕ, они здорово жгут жирок, да-да, именно силовые, не кардио). Ваша программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира 😉
Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:
✔️организация правильного рационального питания
✔️регулярные энергозатратные тренировки 
Результат не заставит ждать:)
Автор: @aprelskaya.fitness
Photo: @sarstri

🔥🔥🔥Супер Результат⚡️⚡️⚡️за месяц!!!
Без голодовок, диет и волшебных таблеток. На супер легкой и крутой программе Питания можно скинуть от 3 до 7 кг за месяц😍😍😍
пора приводить себя в порядок👙
‼️Обращайтесь в Директ➡️и я помогу 🆘
#пп #ппшка #худею #яхудею #худеювинста #правильноепитание #здоровоепитание #худеемвместе #зож #дневникпитания #жируходи #жиросжигание #будьвформе #ешьихудей #ппдневник #дневникпп #какпохудеть #помогупохудеть #спорт #тренировка #фитнес #будустройной #фитоняшка #жирубой #похудение #похудеть #марафонпохудения #хочупохудеть #yulia_результаты

Запеченая с вечера овсянка всегда выручает: ее и как перекус можно брать с собой, она напоминает пирог.Я делала такую с вишней, с бананом, с клубникой, но все же "классика"-это ❤️с яблоком и корицей!
Сохраняйте рецепт и сегодня вечером приготовьте, а завтра жду отчеты😄😄😄кбжу на всю порцию 14 см форма 433 21/14/52 полноценный завтрак 👍🏻
🍏геркулес долгой варки 40 гр
🍏творог 50 ( можно без него,но не нужно)
🍏яблоко 100 гр
🍏яйцо
🍏молоко 100 гр
🍏разрыхлит 1/4 чл
🍏изюм ,корица, мед по вкусу
На дно формы высыпаем немного овсянки( будет легко вынуть потом), сверху кладем творог, изюм( бананы, если вы с ними делаете), сверху овсяные хлопья,затем дольки яблочка,присыпаем корицей и заливаем смесью из молоко, яйца, разрыхлителя и подсластителя( я не добавляла).Отправляем в духовку 180 град на 30-40 минут..перед подачей можно полить медом...и ждем утра. Оно точно будет добрым
.
Автор рецепта: @nastya_not_slastya
.
#пп #правильноепитание #зож #яхудею #яхудеюнапп #худеюправильно #ппзавтрак #ппвкусняшка #ппвкусняшки #ппрецепты #хочупохудеть #худею #жируходи #жирунет #жирубой

MOST RECENT

❗Maximal Nutrition Atom💣 - представляем Вам первый реально рабочий🤘🏻 и вкусный предтрен на герани, родом из России🇷🇺❗️
➡Atom 1.0 – это один из самых мощных предтренировочных комплексов😈.
✅Для увеличения кровообращение в мышцах - Таурин;
✅Безводный коффеин для обеспечения энергии;
✅Креатин для повышения силовых показателей;
✅Экстракт масла герани для ментальной фокусировки и увеличенной концентрации.
✅Звоните по📱9466499. Мы всегда рады видеть вас у нас в магазине. Мы находимся 🏠 ул.Профсоюзов д.13 ТЦ "ВОСТОК" (2-й этаж) - Пн-Пт с 10 до 19, Сб-Вс с 10 до 17.
#шейкерспортпит#спортивноепитание#спортпит#волхов#волховспорт#сясьстрой#сясьстройспорт#спорт#фитнес#fitness#зож#идеальноетело#бодибилдинг#bodybuilding#диета#dieta#жирубой#nutrition#пп#предтрен#atom

на эту программу у меня ушло больше 30 дней,так как были дни отдыха ,который прибавлялись а этим 30 и дни кд,начала с Джилл 13 января,закончила 22 февраля,потом после разгрузочного дня я взвешивалась и измеряла объёмы☺️
в марте я начала новую программу с Джиллиан ,нереально трудные упражнения ,давались с трудом серьёзно
тут уже было 4 уровня по 7 дней
1 уровень я прошла,2 начала и закончила резко ,после пошёл 3 и закончилась на этом у меня программа 🤦🏻‍♀️😞
и я опустила руки можно сказать..
в голову пришла мысль купить программу у какой-нибудь девочки,которая знает толк на самом деле
ну как толк,она похудела так же ,купив программу когда-то у кого-то😒
да она знает основы пп и тд,и причём те,которые я и сама знаю,когда я купила программу я честно расстроилась 🙄смотрела я эти варианты меню (8)и понимала,что я такие на раз-два могу писать 😁
в итоге питалась я не по вариантам,а как хотела я ,соблюдав просто некие правила,отчитываясь ей каждый раз,не особо так сильно она меня мотивировала,вернее этого вообще не было,ощущение было что вот я ем,отослала,она сказала норм ,и какое нибудь маленькое замечание типо сыр на ужин не обязательно 😂😁штооо,серьёзно?!
так же в программу её входило не только 8 вариантов рационов,так же тренировки
если честно я покупала у неё ,чисто узнать что там за тренировка будет,с питанием то я всё знаю и понимаю
но когда увидела тренировки опять же 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
теперь я понимаю как это всё дело работает 😁у неё стандартная вариация меню и тренировок
а тренировка была круговая
и это были упражнения ,которые я описала в своём недавнем посте
я сейчас возобновляю трени,поэтому решила начать с них постепенно изменяя упражнения ,мне было лень расписывать самой,поэтому я решила что неделю позанимаюсь по этим упражнениям,а после изменю под себя,хочу брать упражнения от Джилл ,добавить туда упражнения на ноги и больше кардио,прыжков 🙃
никто не заставлял меня покупать программу ,да она сработала,не так как я ожидала,но всё же ,по пару см у меня в объёмах ушло,и 1 кг всего
ну а чего я хотела сверхъестественного..
#дневник#дневникпитания#дневникпохудения#ольгасможет#силаволиплюсхарактер#здоровье#жирубой#допосле#похудение#повышеннаяжирность

Обед:суп куриный с овощами/2 хлебца с сыром и вареньем и кофе с сах.замом! #обед #ип #рацион #дневникпитания #дневникпохудения #диета #вседиеты #зож #спорт #мотивация #силаволи

Хочу быть хотя бы такой для начала... господи, ну почему я не ценила это тело?

После каши на завтрак опять было ощущение тяжести в желудке 😫🙈 да так, что пришлось выпить мезим 🙈 хотя съела я всего 180 гр 🤷🏻‍♀️ каши, видимо, не мой вариант завтрака 💁🏼 из-за этого на обед не захотела крупу 🙈 вместо неё съела кусочек серого хлеба с творожным сыром, а так же рыбку и овощной салат 🥗 и сыта и довольна) не хочу больше экспериментов с кашей 😏 #пп #пэпэ #ппшка #ппеда #дневникпитания #дневникпп #зож #будустройной #ппобед #худеюнапп #худеювкусно #яхудею #худеюправильно #правильнаяеда #правильноепитание #жирубой #жируходи #НеМеняйМечтуНаЕду🍰

Жиртрестик

Хорошо летом,можно питаться лишь овощами и фруктами,правда толи я много ем,толи меня распирает и от них. Не знаю свой вес,весов нет, да и как-то страшно на них вставать #пп #правильноепитание #фрукты #диета #жируходи #жирубой

А вы любите острые салаты? 😋
Я их просто обожаю! 🔥🌶🔥🌶🔥🌶🔥🌶🔥🌶🔥🌶🔥
Но не стоит забывать, что чувство меры должно быть в любом деле 😉!
Всем прекрасного дня!

#пп #моясалатомания #емихудею #овощи #витаминывтарелке #жирубой #ппдневник #foodfoto #foodblog #яхудею
#простыерецепты
#рецепты #ппрецепты #обед #вкусняшки

Баклажаны под сыром в духовке 🍆
Ингредиенты:
Баклажан - 1 шт
Помидоры - 2 шт
Сыр твердый - 70 г
Чеснок - 6 г
Зелень - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Подготовьте все необходимые ингредиенты. Чеснок очистите от шелухи, баклажан и помидоры ополосните. Баклажан порежьте на кружочки толщиной 8–10 мм. Посолите баклажаны, сложите в миску и оставьте на 30 минут, затем промойте кружочки баклажанов и просушите. Это нужно делать, чтобы баклажаны не горчили в готовом блюде. Разложите кружочки баклажанов на противень, застеленный пергаментом. Сверху на каждый кружочек положите несколько маленьких кусочков чеснока.
Затем положите тонкие кружочки помидора. Твердый сыр натрите на крупной терке и присыпьте им каждый кружочек баклажана с помидором. Отправьте в духовку на 30 минут (температура — 180 ºC). Баклажаны под сыром в духовке готовы. Переложите их на тарелку, украсьте измельченной зеленью.
Приятного аппетита!
#shostak_diet#stretching#girl#stretch#iifymgirls#iifym#стройность#онлайндиетолог#тренер#фитнес#девочкитакиедевочки#гибкость#стретчинг#растяжка#шпагат#правильноепитание#пп#курспохудения#худеемвместе#худеемвкусно#ешьихудей#маманагв#молодаямама#маманапп#худею#ппблог#ппдневник#лайк#жирубой#бездиет

То чувство, когда зимой ты была намного рельефнее, чем летом🙄😀#пппоможет#спорт#пп#фитнес#треня#жара#море#жируходи#жирубой#яхудею#худеемвместе

Эффективно убрать живот можно лишь несколькими способами:
🆕Тренировки силовые и жиросжигание
🆕Нормализация гормонального фона
🆕Липосакция
. 🔴Для эффективного и быстрого жиросжигания на талии и животе не надо бежать качать пресс 😅 не от упражнений жирок покидает вас, просто следует тренировать мышцы всего тела и соблюдать диету. Локально жир не сжигается ❗️то есть делая пресс, жир на животе не жгется, тренируя руки, жир не горит только на руках 😬👌🏽. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле, да-да => Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц => Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым и меньше ☺️ силовые тренировки не сделают вас "больше" на дефиците, это просто невозможно, повторюсь - на ДЕФИЦИТЕ, они здорово жгут жирок, да-да, именно силовые, не кардио). Ваша программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира 😉
Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:
✔️организация правильного рационального питания
✔️регулярные энергозатратные тренировки 
Результат не заставит ждать:)
Автор: @aprelskaya.fitness
Photo: @sarstri

Прииииветик!
Я тут к вам с простейшим рецептом вкуснятинки
Называется #самапридумала
Нигде его не искала и делала без взвешивания продуктов, впрочем почти как всегда 😂🙈 уж простите, но рассказать как я это приготовила смогу 😆😆
Это рецепт для любителей консервы в томате, и даже не любителей, например как я, НО очень вкусный и быстрый 👍👍 без масла (совсем)
Записывайте #Кудрявцева_рецепт
Понадобятся 📍лук 📍рыба (у меня филе минтая) 📍томаты в собственном соку + уксус /или просто помидоры +уксус (лучше рисовый) / или просто кетчуп и помидоры (тогда без уксуса) 📍 соль, перец (по желанию) 📍 можно ещё и лавровый лист (я про него забыла)
Весь процесс приготовления у меня в мультиварке, если у вас её нет, то можно на антипригарной сковороде, если и её к сожалению нет, тогда пробуйте на блинной сковородке....... ну и на самый крайний случай прийдется на обычной, но тогда нужно будет добавить масло
Итак, приготовление :
Рыбу (я для начала взяла всего лишь три стейка филе, по размерам это как три кусочка хлеба батона 😄🙈) отправляем в мультиварку на режим выпечка, тем временем режем лук и добавляем две ложки кетчупа и измельченные в блендере или мясорубке или на терке помидоры (у меня восемь маленьких) перемешиваем и ждём, пока готовится рыба (минут 15) затем смешиваем всё вместе и ставим тушить (в мультиварке можно оставить на режиме выпечка но помешивая) а в сковороде просто на ооочень маленькой температуре (ну как обычно тушить медленно) не долго, примерно полчаса 👍😋🙌
Такую вкуснятину я сегодня ем с картошкой пюре, но это таааак вкусно, что можно вообще просто так, без гарнира 👍👍😋
И готовится быстрее, чем я это все писала, а съедается ещё быстрее 😂😂🙈
________________
Мои хорошие, надеюсь и вам понравится рецепт 👍👍🙌
Вкуснотеево 💗💗💗
Жующим приятного аппетита 💋
#ппобед #ппдневник #ппрацион #ппрецепт #ппобразжизни #ппвкусно #жируБой #ешьихудей #зож #худеюпослеродов #похудела #рыбавтомате #ппшка #пппитание

Ловите вариант уличной тренировки на верхнюю часть тела ⬇️⬇️⬇️
- отжимания 3х15
- подтягивания широким хватом 3х15
- обратные отжимания от скамьи 3х15
- скалолаз с разворотом 3х30сек
- сетом: складка + скручивания + ножницы + велосипед каждое без отдыха друг за другом по 20 раз (если чувствуете, что силы ещё есть, можно последнюю серию упражнений сделать 2-3 подхода; я после всего добавила ещё скручивания 2х20)
Между подходами я отдыхаю 30 сек в подобной тренировке.
Не ленитесь, уделите 20 минут времени тренировке 😘
______________
Сохранили? Оставьте комментарий 😎
#тренируйсясомной #тренировкипичиневская #тренировкинаулице #будьвформе #бикинифитнес #фитоняша #фигаша #фитнесмама #фитнесблог #спортивныедевушки #жирубой #целлюлитуходи #красотаспасетмир #красивыедевушки #качата #fitnessmom #fitnessbikini #fitnesstrainer #fitnessblogger #blogfit #models #workout #gym #sportgirl #sportlife #sportmotivation #motivation #tfp #athlete

Most Popular Instagram Hashtags