#дненикпитания

MOST RECENT

Доброе утро, котята💜Завтрак(7:20): банан-100ккал
Взвешалась сегодня👌🏻 Запишу в био и буду следить за ним🙃
Каждый день буду записывать вес в постах. Чтобы было стыдно в случае срыва. .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#дненикпитания #yummyfood #дневникпохудения #дневникхудеющей #500ккал #завтрак #дненикпитания #пп #похудеть #питание

Завтрак:каша-155ккал. + в 7;32 съела 9 ранеток(хз как их назвать) Они что-то вроде консервированных(?) -100ккал.
Всем хорошего дня, котятки🌹
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#дневникжирухи #похудеть #дненикпитания #yummyfood #завтрак #500ккал #дневникпохудения #дневникхудеющей

Завтрак-156ккал.
Я была в полной уверенности, что я выложила пост. Но видимо нет. Сегодня встала поздно, потому что «Сегодня сложный день»
На самом деле так и есть. 7мь уроков(было 6ть). Но куча всего.
После репетитор к которому поеду через час. .
.
.
.
.
.
.
.
.
#yummyfood #дненикпитания #похудеть #диета #дневникжирухи #дневникхудеющей #пп #500ккал #дневникпитания

Обед(14:40)- вафли-480ккал. Мои месячные не щадят меня. Почему во время цикла так хочется сладкого тт .
.
.
.
.
.
.
#foodporn #yummyfood #дненикпитания #похудеть #диета #дневникхудеющей #обед #500ккал #дневникжирухи

Доброе утро🌼
Завтрак(6:20)- каша Мистраль «Чёр.Чизкейк»-150ккал
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#yummyfood #foodporn #дненикпитания #похудеть #диета #500ккал #завтрак #дневникхудеющей

Многие из нас хотели бы питаться правильно, употреблять вкусную,полезную пищу, в то же время постоянный подсчет калорий - то еще упражнение🙈🙈🙈.. И на мой взгляд - это не так обязательно☝🏼, только если вы не готовитесь к соревнованиям💪🏼💪🏼💪🏼) ⚠️⚠️⚠️Есть несложный способ - тарелковая модель.
Она поможет планировать сбалансированность вашей еды просто каждый прием пищи🥗. Используйте тарелку среднего размера🍽🍽🍽
✅1 - 50% площади вашей тарелки должны занимать овощи 🌶 🌽 🍅 источники витаминов и полезной клетчатки. Я советую использовать спаржу, листья салата🥦, стручковую фасоль, огурцы 🥒, цукини, томаты🍅, шпинат, капусту.
Вы можете легко заменить эту часть тарелки фруктами🍊🍎🍏 - не переборщите с фруктозой😲😲😲)
✅2 - белки, они должны занимать четверть (25%) вашей тарелки, размер порции соизмеримый с вашей ладонью✋🏼✋🏼✋🏼. Я люблю использовать куриную грудку🐔, индейку, нежирную говядину🐄, белую рыбу🐟, яйца🥚, лосось. Если вы вегетарианец, используйте растительные белки: чечевицу, тофу, нут.🥙🥙🥙
✅3 - углеводы, тоже четверть тарелки, выбирайте необработанные богатые клетчаткой цельнозерновые крупы: бурый рис🍛 и рис басмати, киноа, булгур, овес, гречку. Подойдут кабачки и тыква.
4 - полезные жиры, хватит малой порции размером с фалангу большого пальца: оливкового или кокосового масла, малую порцию орехов🥜🌰 или авакадо🥑.
Используйте эту тарелковую модель начиная планирование приемов пищи, адаптируйте порции под ваши цели и уровень физической активности🚴🏻‍♂️🤽🏻‍♂️🏄🏻‍♂️⛹🏻‍♀️🤸🏻‍♂️.
На полноценный день вы сможете грамотно заполнить тарелки на весь день:средние на завтрак, обед и ужин и маленького размера тарелки для второго завтрака и полдника.
Думаю этот метод даст отличный результат и будет замечательным началом пути к форме Вашей мечты🥇
P.S. Фото еды со своей собранной тарелки мне любезно предоставил @onruhe ❤️
#яперсональныйтренер #персональныйтренермосква #фитнесинструктор #дневникпитания #правильноепитание #худеемвместе #сжигаемжир #бжу #считаемкалории #программытренировок #программапитания #дненикпитания #couch #moscow #trainer #онлайнтренер #онлайнтренировки #консультациипопитанию #пищеваядиета #идеальнаяфигура #телотвоеймечты

Знаете тот тип срыва, когда ты не ощущаешь сытости. Ты просто ешь, ешь, ешь. С одной стороны я понимаю, что это из-за запретов и ограничений. Но я не могу иначе. Если у меня нет рамок, то я ни черта не контролирую себя.
Мне нравится планировать и всегда придерживайся чего-либо, поэтому я продолжу диету. Потому что сил выбирать более подходящую нет. Поэтому сегодня питьевой день. .
.
.
.
.
#дневникхудеющей #срыв #диета #похудеть #дненикпитания #пп #питьевой

Какой был максимальный вес?
Мой вес стал ещё больше примерно на 3 кг, когда я училась первый год в универе. При росте 165-166 я весила 71 кг. Сколько бы я не пыталась, постоянно срывалась на вкусные печенья, шоколадки, гамбургеры, фри, молочные коктейли😋 но этот лишний вес мне мешал и вгонял в депрессию, думаю у большинства такая же ситуация и такие же чувства!
Этот долгий путь, где я работала над собой, был очень трудным. Все эти загоны по поводу еды (что когда есть/после 6 нельзя ужинать/только белок на ужин/сладкое нельзя/ и так далее) просто уже надоели и устала от этих правил. Я пришла к такому весу, о котором я и не мечтала...52 кг🎉 но каким путём я их добилась?🤦🏻‍♀️Я была и на ПП, и на ИП, и на подсчете калорий. И знаете, я могу сказать вам, что именно гибкое питание даст вам стабильный хороший результат на всю вашу жизнь, поверьте
Сейчас я поднимаю калории и хочу делиться с вами, что же будет с моим весом и фигурой. Я занимаюсь силовыми и ем на 1900 калорий. поднимала с 1400. На фото неПП еда на завтрак. А из ПП были: овсянка на молоководе+кокос стружка, хлебцы с сыром, маслом, с яйцом, а также яблоко 🍎 и чай. Если хотите, буду делать скрины с продуктами на завтрак из программы Fatsecret, чтобы вы видели в каком количестве порции, делать? Надеюсь будет обратная связь😚
#гибкоепитание#пп#спорт#зож#MyFitnessPal#fatsecret#силовыетренировки#кардио#дненикпитания#еда#iifym

Каждый из нас хочет быть в хорошей форме,только при этом,большинство не горят желанием прилагать усилия для достижения желаемого результата...🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️это не дело! Я являясь персональным тренером,фитнес инструктором универсалом групповых программ,ZIN Zumba fitness все равно регулярно тренируюсь сама,так как мышцы при отсутствии регулярных нагрузок теряют свой тонус,эластичность,выносливость падает и кожа начинает терять упругость!🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️поэтому необходимо соблюдать несколько важных нюансов для хорошей формы,здорового организма и хорошего настроения!✍🏼✍🏼
✅здоровый сон(для восстановления необходимо спать хотя бы 7-8 часов);
✅регулярные тренировки(возьмите за привычку тренироваться 3 раза в неделю);
✅правильное питание(в зависимости от цели БЖУ будет меняться,а вот количество приемов пищи должно быть 4-5);
✅вода!💧💧💧источник сил,здоровья,очистки организма и правильного функционирования органов‼️(2-3 литра чистой воды в день и результат не заставит себя ждать);
✅положительные эмоции-это залог успеха во всех сферах!💯💯💯
визуализируйте!🙈🙈🙈представляйте результат, к которому хотите прийти!и действуйте💪🏼💪🏼💪🏼
Всему своё время,не спешите и не сдавайтесь!
только вперёд и все обязательно получится!
Я точно знаю это‼️‼️‼️ #яперсональныйтренер #персональныйтренермосква #фитнесинструктор #дневникпитания #правильноепитание #худеемвместе #сжигаемжир #бжу #считаемкалории #программытренировок #программапитания #дненикпитания #couch #moscow #trainer #онлайнтренер #онлайнтренировки #консультациипопитанию #тренермотиватор #мотиватортренер #тольковперед #идеальноетело #телотвоеймечты #пейтеводу #пп #худеемвместе

Решив питаться правильно,необходимо пересмотреть и список напитков,которые мы употребляем🤔☝🏼💯
Главным источником опасного для здоровья добавленного сахара являются сладкие и бодрящие напитки. 🥤🥤🥤Их необходимо исключить,предоставив организму достойную и полезную альтернативу.
Так что же это за напитки,которые помогут Вам быть бодрее ⁉️
✅Кофе,вот только он должен быть без сиропов и вкусных добавок,выбирайте американо или эспрессо☕️☕️☕️,добавляйте в него на своё усмотрение молоко или кокосовые сливки🥥🥥🥥,попробуйте добавить корицу или кардамон,это поможет Вашему напитку обрести восхитительный аромат и окажет прекрасный бодрящий эффект!🔥🔥🔥
✅Вода с соком лимона,чай с натертым корнем имбиря🍋🍋🍋
✅питьевая вода,цикорий, травяные чаи,можно заваривать замороженные ягоды(облепиха,смородина,клюква)🍓🤗
⚠️⚠️⚠️стоит избегать фруктовых соков,в том числе и свежевыжатых, энергетических напитков и любых цветных газировок!‼️☝🏼
#яперсональныйтренер #персональныйтренермосква #фитнесинструктор #дневникпитания #правильноепитание #худеемвместе #сжигаемжир #бжу #считаемкалории #программытренировок #программапитания #дненикпитания #couch #moscow #trainer #онлайнтренер #онлайнтренировки #консультациипопитанию

Сегодня у меня спросили о вреде алкоголя🍷🥂🍻🥃,а вернее ,почему его нежелательно употреблять при похудении⁉️
В сегодняшнем рассказе я не беру во внимание калорийность алкогольных напитков (вот например водка: в 100гр. содержит более 400 ккал),а хочу рассказать о главном отрицательном эффекте💯💯💯 в рамках похудения и дневников питания.☝🏼
Алкоголь оказывает затормаживающее действие на центр насыщения в головном мозге🤯 и параллельно с этим, резко уменьшает чувствительность слизистой оболочки желудка и кишечника. В результате, мы понимаем,что пора прекратить есть тогда,когда ощущаем сильное растяжение желудка🤔...а ведь человеческий желудок способен вместить в 10 раз больше еды,чем необходимо. 😳
Подвожу итог:спиртное значительно снижает мотивацию к похудению‼️,а также ⚠️контроль над приемом пищи. 🥦🍅🥩🍳
Будьте здоровы и не ставьте себе лишних преград для достижения заветной цели!💪🏼💪🏼💪🏼
#яперсональныйтренер #персональныйтренермосква #фитнесинструктор #дневникпитания #правильноепитание #худеемвместе #сжигаемжир #бжу #считаемкалории #программытренировок #программапитания #дненикпитания #couch #moscow #trainer #онлайнтренер #онлайнтренировки #консультациипопитанию

Живя в бешеном ритме мы и едим с реактивной скоростью не успевая получать удовольствие от еды и не принося пользу организму.
Важно научиться есть без спешки.
Вот несколько правил,которые помогут приобрести правильную привычку☝🏼‼️
✅Обязательно пробуйте еду,это займет у Вас считанные секунды,а польза для пищеварения огромная.Положили в рот кусочек,распробовали и можно продолжать приём пищи)))если понравилось блюдо , конечно же😂💪🏼
✅Находите время для приема пищи.
Мы привыкли делать множество дел одновременно,однако, необходимо найти хотя бы 20 минут,чтобы поесть с чувством и не закидывать в себя мелкие,вредные перекусы.
✅Не ешьте стоя‼️
Не кушайте стоя или на бегу,в этих положениях команда «насыщение» не доходит до мозга в принципе. Приготовили или просто положили себе еду на тарелку и за стол-кушать подано!
✅Выбирайте еду, которую действительно хотите.
В ресторане мы изучаем меню,прежде чем что-то заказать,а дома,почему -то ,не уделяем приемам пищи особого внимания. Это очень зря!🔥🔥🔥 ⚠️⚠️⚠️Питайтесь часто,с удовольствием,чем разнообразнее будет Ваш рацион тем лучше для фигуры и организма в целом! 🍳🥩🥦🥑🧀🍅🌰
Будьте здоровы и радуйте себя❤️ #яперсональныйтренер #персональныйтренермосква #фитнесинструктор #дневникпитания #правильноепитание #худеемвместе #сжигаемжир #бжу #считаемкалории #программытренировок #программапитания #дненикпитания #couch #moscow #trainer #онлайнтренер #онлайнтренировки #консультациипопитанию

Каждый день читая что-то новое и интересное,я нахожу ответы на многие вопросы!⚠️
Сегодня я расскажу Вам где и как скрывается САХАР⁉️
Когда мы пьём чай и кофе без сахара,считаем что отказались от главного врага нашей фигуры,однако,это заблуждение...🙈
В нашем рационе все равно слишком много сахара. Он скрывается в очень разнообразных продуктах:овощных консервах,таких как лечо, в кетчупе и даже колбасе. В магазине обязательно смотрите этикетки на продуктах и не спешите покупать товар,если не нашли в составе сахар‼️ «Почему?!»-спросите Вы☝🏼
А вот почему⚠️⚠️⚠️-часто сахар скрывают под другими названиями,такими как:
✅сахароза;
✅фруктоза;
✅декстроза;
✅мальтоза;
✅лактоза;
✅кукурузная патока;
✅мальтодекстрин;
✅сок из белого винограда;
Обязательно изучайте то,что хотите купить:состав,производителя,срок годности и заботьтесь о себе и здоровье Вашем и Вашей семьи❤️ #яперсональныйтренер #персональныйтренермосква #фитнесинструктор #дневникпитания #правильноепитание #худеемвместе #сжигаемжир #бжу #считаемкалории #программытренировок #программапитания #дненикпитания #couch #moscow #trainer #онлайнтренер #онлайнтренировки #консультациипопитанию

Очень часто разговаривая с клиентами,друзьями и родными я слышу: «не люблю я завтракать,не хочу есть утром,не успеваю нормально позавтракать» -⁉️⁉️⁉️как так?!восклицаю я в ответ🙈
В основном все привыкли относиться к завтраку,как к приему пищи на бегу или легкому перекусу....бутерброд даст вам энергии,чтобы добраться до работы и на этом всё💯
Правильный первый приём пищи должен включать в себя:«медленные» углеводы,белки и полезные жиры. Собрать такой набор очень просто👍🏼💪🏼🔥
Утром на вашей тарелке должны присутствовать, например:
✅медленные углеводы:крупа(гречка,дикий рис,киноа,моя любимая Полба, перловка);🍚
✅белок:яйцо или яичница, буженина/ветчина ->важно чтобы она была качественной магазинной,а лучше запекайте в специях любое мясо и нарезайте на завтрак;🥚🍳🥩
✅полезные жиры:ореховая паста,сыр,хумус,можно добавлять в кашу нерафинированное растительное масло;🧀🧀
✅клетчатка:не забывайте про свежие или тушеные овощи;🥦🍅🥑
«В чем же польза такого завтрака»-спросите Вы⁉️
⚠️энергии хватит,чтобы без труда дотянуть до обеда;
⚠️уменьшит количество еды съеденной за день;
⚠️уровень сахара в крови будет стабилен👍🏼👍🏼👍🏼
Задумайтесь о всех плюсах ,которые вы даёте организму и уверяю Вас,благодарность не заставит себя ждать💪🏼💪🏼💪🏼будьте здоровы и счастливы💃🏻💃🏻💃🏻#яперсональныйтренер #персональныйтренермосква #фитнесинструктор #дневникпитания #правильноепитание #худеемвместе #сжигаемжир #бжу #считаемкалории #программытренировок #программапитания #дненикпитания #couch #moscow #trainer #онлайнтренер #онлайнтренировки #консультациипопитанию

Продолжаю тему Дневника Питания🥦🥦🥦
Для чего же нужен расчет БЖУ⁉️
С ним Вы можете худеть, набирать массу, либо просто поддерживать свой вес.
Есть стандартные значения соотношения БЖУ для этих целей:
✅Для потери жировой массы:40/35/25 (белки, жиры, углеводы);
✅Для укрепление мышц и умеренной потери жира:35/30/35
✅Для Набора массы: 30/30/40
✅ Для поддержания текущего веса(составления сбалансированного рациона): 30/20/50
Это самые основные схемы💯однако могут быть и другие вариации👍🏼
Для определения калорийности и суточной нормы БЖУ нужно⚠️:
• Знать свой рост и вес;
• Правильно оценить свою активность;
• Адекватно оценить тренировочную нагрузку.
Главное цель,а зная чего именно Вы хотите добиться-дело остаётся за малым💪🏼💪🏼💪🏼 #яперсональныйтренер #персональныйтренермосква #фитнесинструктор #дневникпитания #правильноепитание #худеемвместе #сжигаемжир #бжу #считаемкалории #программытренировок #программапитания #дненикпитания #couch #moscow #trainer #онлайнтренер #онлайнтренировки #консультациипопитанию

Правда ли что результат можно получить только в тренаж.зале🏋️‍♀️? Ответ: конечно нет.

Красивую подтянутую фигуру можно получить и дома. Вопрос только насколько вы этого хотите!

Уже достаточно тепло, чтобы тренироваться на той же улице.

После рождения первого ребенка, я занималась практически в любую погоду.Брала с собой резинки,утяжелители и скакалку. Занималась не смотря ни на что.

И знаете...результат не заставил себя долго ждать! Особенно когда худеешь с большого веса. Месяц-два и будут видны первые результаты.

Главное, настроить себя на долгую работу, лишний вес мы наедаем не за один день. Не гонитесь за кг на весах.

Тише едешь, дальше будешь!💃

Добрый день, всем-всем-всем❤️ Пожалуйста, не проходите мимо этого поста и прочтите его до конца. Вчера вечером я анализировала свою страницу в Инстаграм и поняла, мне совсем не нравится мой профиль, ну вот не нравится и все) Хочу перемен! Сейчас же! Хочу полностью изменить свою страничку. С чего я хочу начать:
1️⃣ - выкладывать информативные посты, которые будут интересны всем
2️⃣ - хочу общаться с вами, т.е. - выкладывать такие посты, где мы сможем с вами общаться
3️⃣- делать фотки в одном стиле, в одной цветовой палитре. Больше не хочу выкладывать страшные, размытые, непонятные фотографии.
И сейчас самое главное для меня.
4️⃣ - я обожаю готовить и экспериментировать в приготовлении еды. Я хочу начать снимать рецепты видео. Такая идея меня посетила уже давно, намного раньше, чем вы думаете (где-то год назад)
Хочу узнать ваше мнение, как вы думаете, такое ведение дневника будет интересным? Будут ли вам интересны мои видео? Напишите пожалуйста в комментарии своё мнение, мне очень важен ваш ответ. Спасибо, что прочли этот текст до конца. Всем хорошего дня🌺 #яхудею #худею #худеемвместе #пп #похудею #похудение #спорт #зож #здоровье #вес #взаимнаяподписка #взаимныелайки #взаимнаяподписка #подпишись #лайк #лайки #еда #едабезвреда #взаимно #подписчики #будустройной #рецепты #видео #мнение #фото #дненикпитания #дневникпохудения

На ужин:
🔸 Тушёная капуста
🔹 Запечённая рыба с горчицей
🔸Чай с яблоком
Сегодня 1486 ккал

#ужин #ппужин #еда #емихудею #емчтохочу #дненикпитания #худею #похудела

Most Popular Instagram Hashtags