#дневникпитания

1837633 posts

TOP POSTS

МАРАФОН ДЕНЬ 6.
Сегодня мы начинаем правильно питаться и сегодня будет 2 задания .
▪️ ЗАДАНИЕ 1 ▪️
✔️ Мы идём и выкидываем весь пищевой мусор , если живёте не одни и ваш муж не хочет становиться на путь исправления 😂, то убираем это все в отдельный шкафчик и на отдельную полку в холодильнике и вешаем бумажку с надписью "можно только толстякам".
✔️ Все , что стоит выкинуть :
- Полуфабрикаты , к ним относится и колбаса .
- Печеньки , булочки , конфетки, молочный шоколад .
- Чипсы , сухарики , копчёности .
- Йогурты с добавками , хлопья с сахаром , хлеб белый и не ц/з
- Все продукты содержащие сахар.
- Соусы , майонез , кетчуп .
- Пельмени, вареники .
- Готовые замороженные блюда .
- Белый сахар .
▪️ ЗАДАНИЕ 2 ▪️
✔️ Теперь наполняем холодильник полезными продуктами и снеками.
- Овощи : кабачок , баклажан , помидоры, огурцы , перец , зелень , салат листовой .
- Фрукты : можно все ,кроме банана и винограда .
- Снеки : хлебцы из пророщенных зёрен пшеницы , либо с хорошим составом ( без муки и прочей гадости ), сухофрукты , орехи , зерновые батончики и протеиновые батончики .
- Молочные продукты : творог до 5%, молоко до 2,5%, йогурты до 2,5% без добавок , брынза ,сыр лёгкий , ряженка , кефир .
- Крупы : кус кус , рис бурый , гречка , булгур , овсянка , гречневые,пшённые хлопья .
- Мясо,птица, рыба : индейка ,курица, говядина , треска , семга ,дорадо.
- Дополнительно : стевия , ореховые пасты , сироп топинамбура.
- Масла : оливковое , виноградной косточки , ореховое ,кунжутное , авокадо .
▪️ Все покупать не обязательно , отталкивайтесь от ваших вкусов и предпочтений .
▪️ Выкладываем фото покупок и фото - как убираем все вредности ❤️ ставим тег : #sport_alexa_марафон_день6

Часто мы слышим,что плоский живот и пресс делается на кухне,но не все понимают что это значит😌 🌸Купите электронные весы и считайте кбжу,хотя бы примерно
🌸Определите свою дневную норму кбжу. Важно, чтобы ваши энергозатраты превышали потребляемую с пищей калорийность.
🌸Всё индивидуально, но, как правило, для похудения необходимо: 1,5 -1,7гр белка на кг тела; 0,7-1 гр жира на кг тела; 1,5-2 гр углеводов на кг тела;
🌸1 гр белка= 4 ккал (80% из животных источников); 1 гр жира= 9 ккал (в основном растительные); 1 гр углеводов= 4 ккал;
🌸В сумме ваша калорийность в день не должна быть ниже 20-25 ккал на кг вашего тела, иначе вы рискуете замедлить все обменное процессы в своём организме и получить целый букет проблем со здоровьем
🌸Питайтесь хотя бы три раза в день!
🌸Потребление простой чистой воды в среднем не должно быть ниже 25 мл на кг веса тела, иначе организм не будет способен усвоить потребляемую пишу🙏🏻 #пресс #кубики #планка #качаемпресс #фитоняшка #фитоняша #спорт #спортэтожизнь #ппдневник #дневникпитания #правильноепитание #сушка #бешенаясушка #кроссфит #доипосле #худышка #ппрецепты #рецептыпп #ппторт #инстаспорт

Черничная панна кота 💜
Лёгкий и вкусный десерт 😋
Если вам понравился рецепт, ставьте ❤ и ➕ в комментариях)
Ингредиенты:
250 г черники (можно замороженной)
5 листиков желатина
500 мл сливок 10%
подсластитель

1. Желатин замочить в воде на пол часа.

1. Смешать ягоды, сливки и сахзам блендером.

3. Добавить желатин в полученную смесь и нагреть до растворения желатина (не кипятить!) 4. Разлить все по формам. Убрать в холодильник.

5. Чтобы извлечь из формы, опустите ее в горячую воду на несколько секунд.
Автор: @nastenox #instamama #худею #бс15 #дневникпитания #ЗОЖ #обед #похудение #ппдневник #инстамама #ппперекус #ппшка #ппрецепты #пп #фитоняшка #будустройной #фитнесмама #ИП #здоровоепитание
#правильноепитание #фитнес #гв #янапп #чистоепитание #ппобед #десерт #бешенаясушка #интуитивноепитание #ппдесерт #худеюнапп

Здравствуйте мои дорогие читатели) Почему то у нас постоянно выигрывают рационы с низкой калорийностью 1200-1300 ккал. Подумалая я и решила, что честнее будет делиться с вами всеми рационами по очереди)
Недавно были 1200 и 1300) сегодня очередь рациона на 1400 ккал) потом 1500 ккал и т.д.)
Как вам мое предложение? А ещё очень интересно, видите ли вы мои посты? Что то отклика от вас совсем не вижу(((
И не забывайте про ❤😘 #ппзавтрак 358 #ккал 23,2/16,3/28,4 #бжу

Овсяноблинчики (40 гр сухой крупы, 1 желток и 2 белка яйца СО) с пекинской капустой (60 г), икрой трески (25 г), творожным сыром (25 г). #ппперекус1 232/5,7/15,2/16 кбжу

Бутерброды из ржаных хлебцев (3 шт) с листьями салата (30 г), творожным сыром (30 г) и авокадо (50 г). #ппобед 402/37,4/8,3/44,2 кбжу

Гречка (60 г сухой крупы), куриная грудка (100 г сырой), сыр 45% (20 г), лук репчатый (20 г), помидор (100 г), огурец (100 г), листья салата (50 г). #ппперекус2 200/4,4/1,2/42,4 #кбжу

Черешня (400 г). ппужин 199/20,1/6/14,3 кбжу

Омлет (2 белка, 1 желток яйца СО) с брокколи 150 г, цветной капустой (120 г), помидором (50 г). Всего за день: #кбжу 1392/90,7/47,1/145,3

#пп#правильноепитание#дневникправильногопитания#дневникпитания#худеемвместе#худею#рационнадень#менюнакаждыйдень#худеюкакумею#минус30кг#менюнадень#худейсомной#зожбалдеж#зожхуеж#худеюправильно#дваждымама#ппгв#гв#грудноевскармливание#менюкормящеймамы#меню#ппменю

Приветик друзья 😎
ВСЁ О КУБИКАХ ПРЕССА 💪👇🏻
____________________________
Начну с того, что данная мышца нужна не для красивых фоточек😁, а для стабилизации,осанки и поддержки.

В свои зелёные годы, я была убеждена,что для плоского спортивного живота необходимо постоянно делать скручивания. И от части была права☝🏻
Ведь именно это упражнение является базовым и основным.
Чуть больше года, каждый день тренировалась.
Но когда начала разбираться и вникать, поняла, что нет смысла.
От питания и активности зависит внешний вид + выполняя базовые упражнения, где необходимо удерживать осанку, он всегда хорошо работает(например,приседания, тяги мертвая и становая).
😎 теперь вообще не качаю. Только вакуум и много ходьбы + тренажер Амелия.
🆗️основные принципы🆗️
✔ДЛЯ ПРОРАБОТКИ:✔
👉🏻скручивания (прямые и обратные)
✔ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ И СУШКИ(особенно низ спасает):✔
👉🏻планка
👉🏻уголок
✔ДЛЯ ПЛОСКОСТИ И ТОНКОСТИ:✔
👉🏻вакуум (ежедневно натощак)
👉🏻питание без профицита
✔ДЛЯ ФАНАТОВ:✔
👉🏻флаг дракона😁 и прочие примочки 👉🏻извращения на тренажерах
________________________________
А вот что касательно анатомической формы - что дано, то береги и люби!
________________________________
Если ты новенький в этом деле или кайфуешь от процесса, тогда качай и не парься 😉
Будешь есть на ведро поменьше, или много двигаться - будет тебе и пресс четкий, и лайк в Инстаграме.
И мне, пожалуйста, лайк 😁😆❤
________________________________
П.с.новый вкусный рецепт шоколадно-бананового тортини на канале для вас 🙏💋
Фото актуальное, прям свежее 😂

Всем отличного воскресенья! Предлагаю провести очередную викторину "занимательные факты об организме".👍🏻
.
✅Напоминаю правила: я задаю вопрос, вы не смотрите на предыдущие комментарии, не спрашиваете у поисковиков и не являетесь медиком, а просто пишете ответ в комменты.
Я через какое-то время редактирую пост и дописываю ответ.
.
❓Итак, поехали: когда вы смущаетесь и краснеете, то вместе с кожей краснеет и смущается еще один орган. Какой?☺️

добрый вечер. я уже дома. поэтому пора рассказать вам о поездке. собрались мы с подругой ещё в июне. идея пришла спонтанно, просто бросила фразу "было бы круто поехать в Питер вместе", но мы даже ей значение не придали. а потом стали думать, почему бы и нет? до этого я никуда одна не ездила, хоть и живу с 15 лет одна в другой стране, самостоятельно нигде не была, помимо сейчасшнего места обучения и проживания. не знала, как родители отнесутся к моей идее. изначально, все испугались и были против, но потом мы обсудили и пришли к тому, что это неразумно. да, чужой, большой и незнакомый город. но ты никогда не узнаешь, какого это быть там, если не попробуешь. когда все были согласны, мы стали искать место проживания. остановились на хостелах. долго выбирали, выбор пал на сеть хостелов "Super Hostel". выбрали его на Каменоостровском проспекте, на Петроградской станции. до невского пешком минут 30. за 7 дней заплатили около 15 тысяч на двоих. душ и туалет были в номере, что является большим плюсом. есть кухня с холодильником, микроволновой и немного посуды. утюг, фен, сушилка, стиральная машина и вай-фай. мы там только ночевали, поэтому нам особо было все равно. добирались до Питера мы на обычном поезде. ехать 22 часа. ну, о поезде промолчу. 😅 ничего особенного, поезд как поезд.
из мест, в которых мы были - Невский, вк фест, икея и всякие тц. о вк фесте уже делала пост. хорошие торговые центры - "Лето" и "Мега". ничего такой "Сити Молл" на пионерской. "Галерея" не впечатлила вообще, если честно. много магазинов, а выбор ни о чем. хотя все мы разные, конечно.
на первую поездку мы не ставили целью просто прогулки по городу и ознакомление с ним. влюбилась в Невский. это нереальное место.
в общем-то, рассказала то, что хотела. если есть какие-то вопросы, то задавайте ниже, я распишу подробнее. и, конечно же, жду от вас любимый эмодзи, если дочитали до конца 💋 #тутсаняговорит

🔴Привем всем!!😊Провела занятия по танцам и сразу в зал, перед этим съела белковый батончик❤ В директе мне уже многие пишут о том, Что они вместе со мной худеют и правильно питаются, спасибо за ваши отзывы , мне очень приятно и важно это😘 Ну что,давайте привычку # 4!!!! Мы с вами уже начинаем день со стакана воды, пьем около 1,5л воды в день, обязательно плотно завтракаем и не запиваем еду. С этого дня мы будем завтракать правильными продуктами: омлет с обезжиренным молоком🥚, яичница без масла🍳, овсянка на воде с фруктами, гречка, натуральный обезжиренный йогурт, обезжиренный творог🍚, фрукты🍏, ягоды🍓, цельнозерновой хлеб или хлебцы🍞, свежие овощи🥕 На завтрак мы должны хорошо заправить свой организм полезными питательными веществами, витаминами и энергией. ⚠️🚫❗Запомните, печенье, чашка кофе, сладости, фастфуд – это не завтрак🍟🍫🍰🍔 В истории я часто выставляю свои завтраки , обеды,перекусы и ужины..кто со мной, отмечайте меня и я буду следить и радоваться за вас😘 #пп #фитнесc #спорт #правильноепитание #худеем #худеемклету #дневникпитания #Asian #sport #fitness #girl

MOST RECENT

Настроение ужасное😤, 2 недели вес стоит в одной поре...сука двееееее сраные уже недели... Да сколько ж можно то меня мучить😣 это не справедливо😢. #дневникпитания #вкуснохудею #дневникпохудения #тренер #фитнес #фитнесмама #стройноетело @prilaga #пп #prilaga #жируходи #будухудой

Доброе утро🌞
Фото вчерашнее, если что.
📌На завтрак была: яичница и кофе с чучхелой(хз как пишется).
Сейчас на море пойдём🌊 А днём пойдём закупаться продуктами, ибо в поезде 3 суток ехать😒😥
Всем радостного дня🙌
.
#food#eat#eating#foodblog#fooddiary#instafood#healthyfood#health#sport#пп#ип#правильноепитание#интуитивноепитание#еда#зож#вкусно#похудение#худею#жирунет#будустройной#спорт#мирдолжензнатьчтояем#дневникпитания#инстаграмеды#фудпорн#фудблог#отдых

Доброе утречко!!!😘😘😘
У меня сегодня очередное начало начал😆😆😆
Пост признания: да, я знала на что я иду садясь на #диета6лепестков и увы, оправдались самые ужасные ожидания - я не справилась с собой в перерывах и все кг и см вернулись😈 чувство хреновенькое.... но я же #несдаюсь и хочу таки #цель_75 взять и закрепить на всю оставшуюся жизнь😊
Поэтому сегодня взвесилась, обмерилась и вперед!!! Без голодных диет😊
И кто дочитал до конца -молодец!!!! Тому шанс на приятность - кто первый напишет в комментах на какой принцип питания я решила перейти тому отправлю почтой какую-нибудь приятность😉 дабы не было вопросов: на фото мой завтрак - жаренный адыгейский сыр, огурец, творожный сыр обезжиренный, чай зеленный без сахара.
#дневникпитания #дневникхудеющей #жизньпрекрасна❤️ #худеюкакумею

Доброе утро!🙆‍♀️❤
Главное захотеть правда? Правда!
Уже второй день утром тренировка, массаж и смузи😝🙆‍♀️
Иногда нашу лень нужно обуздать, чтобы итог был таким, каким ты желаешь видеть😝🙈
А я сейчас питаюсь фруктами и овощами и наполняю себя энергией и витаминами на зиму😝😂 Новое: открыта запись на курс в августе, вся информация в предыдущем посте. Скидка действует до конца сегодняшнего дня.

Желаю вам прекрасного дня!а я на работу🙆‍♀️😝
А чем позавтракала ты? Мой завтрак на тарелке🙆‍♀️😝

23.07
Завтрак
40 гр овсяных хлопьев + 20 гр отрубей
5 гр масла
Ягоды, банан
~400 ккал
-----
Я снова возвращаюсь. Буля забрала меня на 3 дня, но сейчас чувствую, что готова продолжить снова. Пару дней закреплю питание на 1300 ккал. А там продолжу дальше, скорей всего.

Доброе утро) как спалось?😊
Мой завтрак, блины с курицей и сырочок, он такой вкусный и нежный, прям тает во рту😍
Хорошего дня и успехов всем))😘😘😘
#foodblogger #fooddiary #foodporn #food #ip #дневникпитания #дневникпохудения #мирдолжензнатьчтояем #интуитивноепитание #ипблогер #ип #пп #худею #худеюкакмогу #ip #pp #skinny

Доброе утро ☁☁☁
На завтрак любимая кашка овсяная с арахисом😋😋😋
#пп#правильноепитание#дневникпитания

Завтрак 😍
Овсяноблин с помидорами,луком и зеленью
А сегодня на весах меня ждал приятный сюрприз- 62.4 😲

#спорт #фитнес #зож #дневникпитания #мотивация #отчет #еда  #Instagram #fitness #sport #meal #food #heath #motivation #inspiration #blog #diary #day #followme #fff #interesting #workout #strength #likeme #result

Good morning ! 🍇
Как ваше настроение? .
.
У меня уже прошел завтрак, ещё не посчитала , на сколько он был калорий , но был он вкусный😏
🍇 Яйцо + овощной салат + протеиновые блины с шоколадным соусом ZERO 🍇
.
.
У кого ещё так же вкусно прошел завтрак? 😏
.
.
.
#завтрак #емвсегда #емвезде #мирдолжензнатьчтояем #худею #дневникхудеющей #правильноепитание #строютело #допосле #напутиксовершенству #примерноеменю #первыйзавтрак #instafood #дневникпитания #еда #diet #диета #food #фотоеды #помогисебесам #худеювинста #похудение #худеемвместе #диетаДюкана #пэпэ

Доброе дачное утро!Сегодня я поеду в город, опять.Сейчас так много дел, что мысли к постам не приходят, но это не надолго)
На #завтрак:
-Торт "Напалеон"🍰
-Яйцо🥚
-Абрикоски 🍑

Прекрасного дня!

#нетдиетам #рацион #здоровоепитание #едаялюблютебя #вкусно #питание #шоколад #десерт #дневникпитания #здоровье #fruits #восстановление #правильноепитание #утро #food #healthy #ягоды #recovery #breakfast #пирог#dessert #anorexia #berry #foodpick #cake #cheesecake #ягоды #chocolate

Доброе утро(день), котята🐱🌞 Проснулась я ближе к 11💤 Сегодня моей любимой руппе #onedirection исполняется 7 лет✨💓💞 Всё утро слушаю из песни и смотрю клипы🎶🎧Сегодня собираюсь позаниматься бодифлексом.🐱🌈🙌
🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶
Пока что скушала:
Салатик (помидорка и огурчик)–15 ккал✨🍅
🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶
Желаю всем хорошего дня и отличного настроения ❣🐱🌈💓
#ТА#худею#худоба#кости#40кг#анорексия#рпп#булимия#ип#болезнь#еда#калории#загоны#фигура#диета#голод#anorexia#food#фублог#дневникхудеющей#дневникпитания#яхудею#жируходи#жир#похудение#skinny#cat#рекавери#утро

Доброе утро ☀️ Марафонщики, с вас ❤️ и ➕ в комменты 😘 в рамках #дубовый_марафон выкладываю список продуктов на неделю 🛒:
🔺 молоко домик в деревне 2,5% 2 л. Для каши, кофе, йогурта; 2 банки концентрированного молока и 2 упаковки сухого молока;
🔺 творог в брикетах 2 упаковки и зернистый 0,5 кг;
🔺 Арахис 🥜 1 кг. Для арахисовой пасты и ещё кое-чего 😅изюм ещё взяла;
🔺 сыр 🧀 взяла ламбер. Вообще обожаю сыр! Ещё 1 л кефира и 0,5 сметаны в тетрапак для домашнего творожного сыра;
🔺 яйцо 🍳 ;
🔺 куриное филе 1 кг;
🔺 индейка грудка для буженины;
🔺 кусочек лосося и креветки, сливки для пасты 🍝;
🔺 геркулес монастырский 1 упаковка, гречка, макароны, рис и картофель дома есть;
🔺 пшеничная ц/з мука и рисовая;
🔺 хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой "на Вишневой" и лаваш;
🔺 огурцы, помидоры, кабачок, шампиньоны 🥒🥕🌶 зелень конечно 🌿 лук, чеснок;
🔺 бананы 🍌,киви 🥝 , апельсины 🍊и яблоки 🍎;
🔺пастила без сахара на фото 📸 и закваска для йогурта 🍦;
🔺 ещё дома есть какао, кокосовая стружка, корица, крахмал кукурузный, разрыхлитель и прочие приправы ❤️ #пппокупки_dub

#воскреснаяготовка
Итак, меню недели:
🌼завтрак - овсяная запеканка (в которую я забыла добавить филе😬)
🌼перекус -банан
🌼обед - гречка с курицей и овощами
🌼перекус - творожок
🌼ужин - овощной салат или смузи
На этой неделе кто-то ел конфеты😥 На следующей срывов ни ни😈
#худеювинста #дневникпитания #жирубой #мирдолжензнатьчтояем #яхудею #могу #правильноепитание

Most Popular Instagram Hashtags