#дефициткалорий

1359 posts

TOP POSTS

Мышцы.
От чего они растут?
Большой вес или многоповторка? Вечный спор двух лагерей🔥
__________________________________
На самом деле, если у вас нет прогресса, то неважно, большой вес вы берете или фигачите многоповторку. Со временем вы должны увеличить нагрузку🔝 С чего им вдруг расти, если каждую тренировку, например, вы приседаете 4х15 с весом 50 кг🤷 Уже полгода🤦Мышцы давно подстроились под этот фактор и расти им повода нет. Прогрессия должна быть☝️ и не важно, берете ли вы большой вес на 6 повторений или легкий на 30. Но есть нюансы. Ща разберем🤓
Временной диапазон для роста мышц составляет от 20 до 60 секунд. Так что, по идее, количество повторений может быть разным, но идеальным сочетанием для роста считают 8-12 повторений.
Загвоздка состоит в том, что многоповторка задействует медленные волокна, которые очень устойчивы к усталости. Растут они плохо. Быстрые волокна включаются в том случае, если вы работаете до отказа. Не психологического. А прям полного физического отказа😵
Из этого следует вывод, что можно наростить мышечную массу и многоповторкой с лёгкими весами, но заниматься нужно будет до криков и бросания гантелей на пол😌 Каждый раз. Каждую тренировку. По мне так проще взять веса побольше 😅 чтобы долго не мучаться)) Я советую всегда чередовать максимальные веса и многоповторку, так вы добьетесь лучших результатов. Так же круто подключать функционал и увеличивать выносливость. А то очень грустно, когда ты приседаешь 70-80 кг, а в планке минуту еле стоишь 😌🔫

У меня уже слюнки потекли😻
Светлая подборочка😺

Непросто после болезни вливаться в режим🤧 Вчера чуть прошлась по ягодицепцам, а сегодня ощущение, будто становую на 200 делала😭 🏋🏼‍♀️Румынская тяга 3 рабочих подхода
🏋🏼‍♀️Присед в гакке без веса 4 подхода
🏋🏼‍♀️Выпады в движении с блином 10 кг на вытянутых руках 3 подхода
🏋🏼‍♀️Сгибания ног сидя 4 подхода
🏋🏼‍♀️Разведения 4 подхода
🏋🏼‍♀️Суперсет: доброе утро без веса+махи без веса 3 подхода
Отличная жиросжигающая тренировка, если держать дефицит калорий! #тренировки #пп #режим #дефициткалорий #фитнес

Что делать, если за праздники ты разжирела до неузнаваемости 🍰🍦🍪🍩
Знаю, как многие девки любят худеть к новому году на одних морковках и огурцах, а потом когда влезают в нужное платье, расслабляются и жрут сутками солянку, пироги и тортики. Такой образ жизни «вчера голодовка-сегодня обжираловка» - верный путь к убитому метаболизму и жиру на боках. Если ты все же нарастила сальца там где не надо, вот что надо делать:
✔Признать проблему
✔Поставить цель
✔Создать дефицит калорий
Всё! ВСЁ! Повторяю - ВСЁ! Нет никаких чудодейственных диет, когда вроде как жрать можно много, но определенные продукты. Как, например, диета Аткинса. Запомни, подруга, навсегда - нельзя быть всегда сытой и при этом худой (есть отдельные ведьмы, но они не считаются).Ты в любом случае должна создавать дефицит калорий. То есть, потреблять калорий меньше, чем тратишь. Дефицит можно создавать двумя способами - ограничить питание, много двигаться. Выбирай что-то одно, а лучше все сразу. А еще ставь выполнимые цели. Лучше худеть на 1 кг в месяц, чем голодать и ненавидеть свою жизнь.
❓Вопрос❓Вам интересна тема похудения? Хотите буду чаще делиться своим опытом? Я в этом шарю не хуже, чем Лавров в дипломатии.

Сегодня вечером поговорим насчёт дефицита:
✔️как создать
✔️от чего зависит
✔️как грамотно рассчитать
Иными словами, сколько же есть, чтобы похудеть❓
А пока немного вьетнамской кухни😉
Я - любитель, это точно!
Разделяете?
#вьетнамскаякухня #чтонаобед #дефициткалорий #рецептыправильногопитания

Привет всем моим подписчикам👋 Кто ещё со мной не знаком 😀 Я Вита,мне 29 , рост 170 см, вес 52 кг ! Не сушусь, не худею 😅 Я в процессе набора #мышечноймассы , но получается у меня это медленно, поэтому реальнее сказать, что я на поддержании веса 😁
На фото слева мне 24 года , единственное , что на нем мне нравится , так это #грудь 😂 к сожалению , после похудения с ней пришлось попрощаться , но я не унываю, как говорится, не в сиськах счастье 😆
🔹Если вы только начинаете свой путь #зожпп , необходимо определиться с целью ( #похудание ( #дефициткалорий, #поддержаниевеса или же #набормышечноймассы ( #профициткалорий ), все расчёты можно найти по тэгам#вита_кбжу 💜)
🔹ваше питание должно быть максимально чистым и правильным , без жестких диет и загонов, а так же ни в коем случае нельзя отказываться от еды , перестав кушать , ваш метаболизм замедлится и худеть вы не будете , а если вам и удастся, то #соскочивсдиеты вы вернёте ненавистные кг в разы больше , важно кушать 4-6 раз , тем самым подпитывая организм всеми необходимыми веществами, не вгоняя его в стресс , а наоборот 👍🏻очень даже позволяя получать и усваивать полезное , тогда ваш метаболизм будет работать на ура , а кг на весах будут показывать минус ( с учётом дефицита калорий)
🔹ну и конечно же, регулярные тренировки , у меня они 3 раза в неделю ( силовые) , иногда и филоню, не без этого , причины оправданны 😎 Не хватайтесь за веса и не стройте из себя #качка , для начала достаточно работы с собственным весом, обязательно делайте базовые упражнения , соблюдайте питьевой режим и супер важно восстанавливаться !! Разминка до 7-10 минут в обязаловку ‼️( кардио и суставная) для избежания травм и выпада из тренировок )) Ну как-то так 😘
#пресс#зож#семья#любовь#фитнесс#фитнессдома#язаспорт#бокс#качаемся#качаемпресс#витадопосле

Эксклюзив для таких особо худеющих как я 😂
Невероятно вкусная клубника в шоколаде от @museum_of_chocolate , правда шоколада в 5 раз меньше пришлось попросить 😕
2 недели каких-то осталось, в этот раз худею плавно и комфортно, просто #правильноепитание и небольшой (!) #дефициткалорий
Калории к слову сейчас не считаю, делаю это интуитивно
Собственный вес 60.7 кг. Цель 58.5 кг. Долгосрочная цель - постоянно держать 58-59 кг. #недочитмил #клетунехудею #несушусь

MOST RECENT

У меня уже слюнки потекли😻
Светлая подборочка😺

Соло для @_ambiance_elegance_ 😻😻😻😻😻. Давно подписана и обожаю кадре фото
Профиль о книгах

Мышцы.
От чего они растут?
Большой вес или многоповторка? Вечный спор двух лагерей🔥
__________________________________
На самом деле, если у вас нет прогресса, то неважно, большой вес вы берете или фигачите многоповторку. Со временем вы должны увеличить нагрузку🔝 С чего им вдруг расти, если каждую тренировку, например, вы приседаете 4х15 с весом 50 кг🤷 Уже полгода🤦Мышцы давно подстроились под этот фактор и расти им повода нет. Прогрессия должна быть☝️ и не важно, берете ли вы большой вес на 6 повторений или легкий на 30. Но есть нюансы. Ща разберем🤓
Временной диапазон для роста мышц составляет от 20 до 60 секунд. Так что, по идее, количество повторений может быть разным, но идеальным сочетанием для роста считают 8-12 повторений.
Загвоздка состоит в том, что многоповторка задействует медленные волокна, которые очень устойчивы к усталости. Растут они плохо. Быстрые волокна включаются в том случае, если вы работаете до отказа. Не психологического. А прям полного физического отказа😵
Из этого следует вывод, что можно наростить мышечную массу и многоповторкой с лёгкими весами, но заниматься нужно будет до криков и бросания гантелей на пол😌 Каждый раз. Каждую тренировку. По мне так проще взять веса побольше 😅 чтобы долго не мучаться)) Я советую всегда чередовать максимальные веса и многоповторку, так вы добьетесь лучших результатов. Так же круто подключать функционал и увеличивать выносливость. А то очень грустно, когда ты приседаешь 70-80 кг, а в планке минуту еле стоишь 😌🔫

БЖУ расчет. Здесь все еще проще👌
✴Белки: свою итоговую калорийность делите на 4×0,25
✴Жиры: свою итоговую калорийность делите на 9×0,35
✴Углеводы: свою итоговую калорийность делите на 4×0,4

#пп#правильноепитание#похудение#диета#жиросжигание#кбжу#калории#бжу#расчеткбжу#формулакбжу#diet#weightloss#снижениевеса#подсчеткалорий#нормакалорий#дефициткалорий#фитнес#какпохудеть#худеемвместе#будустройной#мотивация#цель#зож#потерявеса#худеювинста#hlk_питание

Как посчитать свою норму калорий❓
КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). У каждого будет своя норма! Общая формула для расчета:
10×вес + 6,25×рост - 5×возраст - 161 = ?
Затем результат умножаем на коэффициент вашей активности:
1,2 - сидячий образ жизни;
1, 375 - 1-3 раза тренировки в неделю;
1,55 - 3-5 раз тренировки в неделю;
1,725 - 6-7 раз тренировки в неделю;
1,9 - постоянная физическая активность .
Итоговый результат - это ваша норма калорий ( или калораж для поддержания веса). Если хотите похудеть убираете 20% от этого числа.
Если набрать, наоборот прибавляем еще 20 % к итоговому результату.
#пп#кбжу#калории#подсчеткалорий#нормакалорий#диета#похудение#какпохудеть#дефициткалорий#бжу#расчеткбжу#формулакбжу#diet#weightloss#foodblog#жиросжигание#фитнес#будустройной#fitness#motivation#мотивация#цель#зож#потерявеса#худеювинста#худеемвместе#hlk_питание

Когда нашла идеальный фон у себя дома 😁👌
〰️〰️〰️
Сегодня стартовал наш марафон по железному прессу #железныйпресс_с_утошками. Люблю общие чаты, это прям мотиватия и отличное настроение💥 Никакого варианта соскочить и не сделать 💪 Смотрите сторис 😊
_________________________________
Вопрос к вам, дети🤓 На какие темы вы бы хотели видеть посты? А то темы-то я составила, но не факт, что они вам интересны🤷 Надеюсь на вашу помощь😘

Мы тут с @yananechiporuk решили, что хотим пресс уфф-уфф💥 Никогда целенаправленно его не качали, так давайте попробуем 🙆 Предлагаю объединиться в команду и сделать общий мотивационный чат💥 Каждое утро на протяжении недели мы будем качать пресс и делать планку. Тот, кто дольше всех простоит планку в конце недели, получит от нас баночку для смузи (смотри сторис). Участие бесплатное 😉 Просто напиши мне, ссылка в профиле. И стань частью команды #железныйпресс_с_утошками
Условия: ✖️ Быть подписанными на меня ✖️Быть подписанными на @yananechiporuk ✖️Каждодневный отчёт в вотсап и сторис в виде фото или видео с указанием хештега
✖️В конце недели полное видео планки в вотсап, чтобы все было по честному 😉
🤸🤸🤸
Завтра начинаем 😎

Most Popular Instagram Hashtags