[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#дефициткалорий

1409 posts

TOP POSTS

Дрыщи наступают! Говорят, по субботам Инстаграм наименее активен, поэтому пока никто не видит, (тсс, никому только не говорите и не показывайте ЭТО) хочу поделиться своей маленькой радостью. Я снова полноценный дрыщ! 😁💪 .
.
А то, знаете, обидно быть эдаким заплывшим дрыщем, когда ты худой, у тебя от рождения узкие плечи, но при этом еще и живот с боками висят. Нет, так не годится! Результат месяца регулярных занятий и дефицита калорий на фото. Дефицит реально работает! У меня, к сожалению, нет фото ДО, поэтому придется верить на слово. А через полгодика я именно эту фотографию буду использовать для этих целей. Переключусь на профицит и буду расти в ширину уже в нужных местах.
.
.
Ну, я надеюсь, что у меня хватит энтузиазма и мотивации. Ставьте лайки в поддержку и пишите, какие у вас успехи.

#дефициткалорий #дрыщи #дрыщинаступают #доипосле

Кто неравнодушен к малосольной рыбке 😮🙆🏽 ❤️
старалась 🤗

Знаете, какая любимая у меня фраза, которую я слышу от многих, когда речь заходит о спорте? "Если я перестану заниматься-мышцы превратятся в жир" 🙌 Я всегда смакую эту фразу. Прошу повторить несколько раз и прям представляю.... Как я делаю трепанацию черепа этому человека и выкидываю в мусорку с надписью "отходы" 🤗
Как по вашему это происходит? Мышцы это что, корета золушки, которая после 12 превращается в тыкву??? Точно мэджик какой-то 😅
Мышцы растут, потому что им приходится расти, дабы приспособиться к нагрузкам. Нагрузки пропадут-они атрофируются и вы начнете сжигать меньше калорий. А жрать столько же. Это причина ваших превращений, а не Гарри Поттер с волшебной палочкой, который превращает мышцы в жир от нехер делать😑
У меня всё. Добра всем.
#спортив_мифы

Часто задаваемые вопросы посыпались на тему "как похудеть? Что ты делаешь для этого?" Начнем с того, что кушать можно всё, всё чего хочется, только в меру
Самое главное правило, это то, что вы должны тратить больше, чем потребляете. Вот и всё👐😇 Конечно, это только поверхностно и кидаться на еду не стоит
Еще очень важно считать КБЖУ! Для каждого человека это индивидуально. Единственное, нужно учитывать то, что белки, жиры и углеводы высчитываются по одному принципу
1-2г белка на 1кг веса
1-1,5г жиров на 1кг веса
1-2г углеводов на 1кг веса
Ну калорий, примерно 1500-1800
Но ни в коем случае не ниже 1400ккал в день!!! Нам же не нужны проблемы со здоровьем)
В итоге, нужен дефицит калорий и повышенная активность✅
(Для подсчета калорий в продуктах рекомендую приложение FatSecret)
P.s. фото из архива, скоро будут видео, какие упражнения делаю, что кушаю)
#ппмозг #рушиммифы #дефициткалорий
#алинка_о_похудении

Сегодня вечером поговорим насчёт дефицита:
✔️как создать
✔️от чего зависит
✔️как грамотно рассчитать
Иными словами, сколько же есть, чтобы похудеть❓
А пока немного вьетнамской кухни😉
Я - любитель, это точно!
Разделяете?
#вьетнамскаякухня #чтонаобед #дефициткалорий #рецептыправильногопитания

Что делать, если за праздники ты разжирела до неузнаваемости 🍰🍦🍪🍩
Знаю, как многие девки любят худеть к новому году на одних морковках и огурцах, а потом когда влезают в нужное платье, расслабляются и жрут сутками солянку, пироги и тортики. Такой образ жизни «вчера голодовка-сегодня обжираловка» - верный путь к убитому метаболизму и жиру на боках. Если ты все же нарастила сальца там где не надо, вот что надо делать:
✔Признать проблему
✔Поставить цель
✔Создать дефицит калорий
Всё! ВСЁ! Повторяю - ВСЁ! Нет никаких чудодейственных диет, когда вроде как жрать можно много, но определенные продукты. Как, например, диета Аткинса. Запомни, подруга, навсегда - нельзя быть всегда сытой и при этом худой (есть отдельные ведьмы, но они не считаются).Ты в любом случае должна создавать дефицит калорий. То есть, потреблять калорий меньше, чем тратишь. Дефицит можно создавать двумя способами - ограничить питание, много двигаться. Выбирай что-то одно, а лучше все сразу. А еще ставь выполнимые цели. Лучше худеть на 1 кг в месяц, чем голодать и ненавидеть свою жизнь.
❓Вопрос❓Вам интересна тема похудения? Хотите буду чаще делиться своим опытом? Я в этом шарю не хуже, чем Лавров в дипломатии.

Бездрожжевой хлеб от @yana_pravilnaya
🔸пачка творога (200гр) 🍚
🔸2 яйца🥚🥚(если слишком мелкие, то 3)
🔸5 ст л овсяных отрубей
🔸1 ст л кунжута
🔸1 ст л семян льна
🔸0.5 ч л разрыхлителя
🔸щепотка соли
👉🏽Способ приготовления:
🔹Все ингредиенты смешать с помощью миксера🌪
🔹Выложить полученную смесь в форму для выпекания
🔹Отправить хлебушек готовиться в духовку на 30-40 минут на 180 градусов (до сухой зубочистки)
📝Можно добавить очищенные семечки
📝Если нет кунжута и семян льна - без них тоже можно
📝Можно взять микс отрубей - овсяные и пшеничные
🍞Это единственный низкокалорийный хлеб, который мне очень-очень нравится! Он не сухой, влажноватый внутри - а именно так я и люблю😍
👍🏼И этот хлеб идеален для диеты Дюкана👍🏼
#пп #ппхлеб #хлеб #ппхлебушек #дюхлеб #правильноепитание #диетадюкана ппеда #ешьихудей #емихудею #похудение #похудеть #полезнаяеда #худеюклету #худеюнагв #худею #худеемвместе #худеюпослеродов #худеемнапп #худей #дневникпохудения #ппрецепт #ппрецепты #ппвкусно #дневникпитания #дефициткалорий #ясчитаюкалории #ппяна_хлеб #ппвленту

MOST RECENT

Диета при ГВ или беременности
-
Очень много вопросов о диете на ГВ. Сразу оговорюсь, что я не врач и уж тем более не врач, который наблюдает будущих мамочек и новорожденных малышей. И все же постараюсь использовать свои знания в области диетологии и простую логику. Но в любом случае свою диету и тренировки необходимо согласовать с гинекологом и педиатром. -
Очевидно что на ГВ и при беременности необходимо полностью отказаться от вредной пищи. Всю "химию", сахар, жирное, соленое убрать. Мучное, бобовые, сахар следует употреблять с осторожностью потому что у ребенка в первые месяцы жизни формируется микрофлора кишечника, а эти продукты являются газообразующими. Вместо этого сделать акцент на натуральных, односоставных продуктах, в составе которых мы можем быть уверены. Это мясо, рыба, крупы, яйца, фрукты, овощи, молочные продукты. В любом случае смотри на состояние малыша. Если высыпаний нет, с животиком все хорошо, и прибавка в весе в пределах нормы, то кушай. Если малыша что-то беспокоит, то выясняй от чего и убирай из рациона. Дневник питания при этом тебе очень пригодится.
-
Особый акцент при диете делай на белках и жирах. Их необходимо 1.5-2 гр на кг веса для белка и 1 гр на кг веса для жиров. Это необходимый строительный материал как для тела, так и для гормонов. Углеводы лишь источник энергии. А ее мы берем из фруктов и круп. -
Будь осторожнее с сильными пищевыми аллергенами, например с цитрусовыми, красными продуктами и морепродуктами.
В целом, я считаю, что ограничивать ребенка в питании весьма вредно. Ладно мы, взрослые, в погоне за телом даем организму эти испытания. А ребенок на это не подписывался. Ему еще надо расти большим и здоровым, а организму на рост нужны нутриенты. Поэтому рецепт для мамочек, желающих оставаться стройными, просто огородите себя от вредной пищи, но не создавайте дефицит калорий.
Так же не стоит забывать, что все углеводы желательно съедать в первой половине дня. Пей воду. Больше двигайся и гуляй. Если все таки твой вес стремительно растет, то просто урезай углеводы процентов на 20 и посмотри что изменится.

Давайте @obyakovaaaa сделаем приятно?❤️ Напишите ей все "Выздоравливай" + поставьте Лайки и подпишитесь?🤔 Ну милая же девочка!?😤💖

Красивое тело может быть твоим.
-
Мы начинаем через 5 дней!

КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ для похудения⁉️#ataevafit_weightloss
(лайк❤️=лучик добра🌞)
➡️Итак, чтобы похудеть, нужно ПОТРЕБЛЯТЬ калорий МЕНЬШЕ, чем РАСХОДУЕШЬ. И не надо усложнять. Все просто.
1️⃣Находишь в интернете любой онлайн калькулятор калорий.
2️⃣Забиваешь туда свой текущий (точный) вес, возраст, пол, рост, двигательную активность - все, что он попросит.
3️⃣Получается твоя норма суточной калорийности (примерная).
4️⃣Вычитаешь из этого числа 10-25%, получаешь суточную калорийность уже с ДЕФИЦИТОМ.
5️⃣Это и есть та калорийность, которая позволит тебе терять вес без побочек, медленно, но верно.
P.S. Это будут примерные цифры. Нужно корректировать, если некомфортно/не худеешь. Но и быстрых результатов не стоит ждать!
_________________________
❓"Почему бы не вычесть 40-50-60%? Так же я быстрее похудею!"
Потому что ты не сможешь так мало есть и при этом нормально существовать. Ты не сможешь придерживаться этой диеты долго➡️будет срыв➡️наберешь ещё больше, чем была до диеты. Более того, приобретёшь проблемы со здоровьем. Лучшая диета - та, которой ты сможешь придерживаться ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ и не срываться.
_______________________
ПРИМЕР:
1️⃣Посчитал мне калькулятор мою норму ккал: 1700 ккал.
2️⃣Я вычитаю из этой нормы 15%: 1700 - 15% = 1445 (округляю) = 1400 ккал - это уже с ДЕФИЦИТОМ.
3️⃣Всё. Теперь каждый день какое-то продолжительное время я должна потреблять не больше (и ненамного меньше) калорий.
4️⃣И ни обертывания в пищевую плёнку, ни антицеллюлитные крема - НИЧТО не похудит тебя так, как дефицит калорий.
👇🏻👇🏻👇🏻Вопросы👇🏻👇🏻👇🏻

#дефициткалорий Всем привет! Сегодня расскажем, что важно для похудения на диете, а что модно откинуть как "танцы с бубном"? 😂 интересно? Тогда поехали 🤘 💥ВАЖНО:📌самое главное, без чего похудения точно не будет - #дефициткалорий! То есть есть меньше, чем нужно вашему организму на обеспечение всех видов деятельности,только в таком случае он начинает использовать энергию из жировых депо 📌чтобы дефицит обеспечить, мы рекомендуем считать калории. Способ хоть и нудный, но верный. К тому же, скурпулезно подсчитывая входящие калории, вам не нужно питаться чисто #пп, вы можете в пределах 20% от дневной калорийности вписывать в меню любые вкусняшки. Так вы и на диете дольше продержитесь, и похудение не будете тормозить📌Но не воспринимайте возможность есть немного вредной и калорийной еды как разрешение только ее и точить 😭🐹такой подход скажется на здоровье, внешности, и возможности далее держать дефицит калорийности ⚠почитайте на тему правильного соотношения белков-жиров-углеводов на диете в одном из наших предыдущих постов 📌если вы считаете калории (мы надеемся 😎),то не забывайте, что продукты в сыром и приготовленном виде имеют различную калорийность! 💥НЕ ВАЖНО: теперь познакомимся со второстепенными и вообще не важными вещами на диете. 📌время приема пищи. Да ешьте как хотите! Тогда, когда, когда испытываете голод. И после 18, да😉у всех разные жизненные ритмы, подстраивайте свой режим питания под свою жизнь, а не безосновательные диетические мифы📌та же история с количеством приемов пищи - делите порции так, чтобы наедаться, не испытывать острый голод между приемами пищи. Кто-то ест 2-3 раза в день, кто-то 7-8,просто меньшими порциями. Выберите комфортный для себя вариант! А метаболизм, кстати, не разгоняется, если жрать каждые два часа, такие дела📌ещё: становится не важно, насколько правильное ваше питание, если вы этой чистой еды съедаете больше, чем необходимо ✅ИТОГ: соблюдайте дефицит калорийности с адекватным БЖУ, и будете стройными, красивыми и здоровыми! 🙌 #coronafitnesstomsk #coronafit_еда #персональныйтренертомск #тренертомск #тренажерныйзалтомск #фитнестомск #фитнесвтомске #томск #кудапойтитомск #похудейтомск #похудеть #диета #tomsk

Пока что нет новых фотографий, поэтому буду постить старенькие😜🤗
Photo: 08.06.17
#тверская#староефото

[ПРАВИЛЬНЫЙ РАСЧЁТ]

⚖️Многим знакома проблема недостатка веса,однако,люди начинают «чесаться» только тогда,когда вес у них избыточный. Считаю крайне важным обращать внимание и на недостаток веса☝🏻

📕Часто дефицит массы тела называют гипотрофией. Но этот термин справедлив в отношении детей до полового созревания. Всего степеней гипотрофии-3. Если Вам будет интересно-напишу об этом)

🌱Вы помните,что я рассказывала про ИМТ? Срочно проведите расчёт. Если ИМТ у Вас ниже 18,5-это повод отправиться к врачу👨🏻‍⚕️Надеюсь,написанное ниже подтолкнёт Вас к такому шагу

🌱ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА ВЕСА
✔️Недоедание. Да,именно так! Много работали,не успели пообедать? За ужином нет сил даже ложку поднести ко рту? Поздравляю-через некоторое время Вы начнёте прятаться от воагов за шваброй😕
✔️Заболевания ЖКТ,наличие которых не даёт пище нормально усваиваться в полном объёме
✔️Заболевания органов эндокринной системы(щитовидной железы,надпочечников,поджелудочной железы)
✔️Несбалансированные именно под Вас диеты. Или псевдодиеты. Проще говоря,питание одними огурцами 🥒 диетой не назовёшь
✔️Иногда важным фактором бывает наследственность🙄Если у Вас сплошь худощавые родственники,Вам придётся очень постараться,чтобы стать кругленьким
✔️Отдельно стоящая причина-нервные и психические расстройства. В этой ситуации,речь идёт об анорексии и такими пациентами приходится заниматься аккуратно,долго и упорно
.
🌱ДЕФИЦИТ ВЕСА ОПАСЕН
И не только потерей внешней привлекательности ☝🏻Отмечается ослабление защитных сил организма,анемия,выпадение волос и ухудшение состояния кожи, депрессия и тд

💌Уважаемые подписчики! Дайте мне знать,если тема Вам интересна)

Всем доброе утро! ☀️🙌 Мне периодически стали задавать вопросы как и чем я питаюсь, что ем, что не нем и прочее. Отвечаю - я ем всё, кроме требухи 😂. Как-то у меня с ней не заладилось. Но, естественно, в основном, стараюсь питаться, правильно, чего и вам советую. Колбаса и копчености в моем холодильнике - гости редкие. Равно как и пельмени с другими полуфабрикатами. Дабы не тратить время - вот пример лично моей пищевой корзины. В ней: слабосоленая жирная сельдь, зелёный горошек, куриные бедра без кожи и костей, масло оливковое чесночное, салатный микс, макаронные изделия, зелень, творог 0%, картофель, морковь, лук, специи, бананы, зерновой кофе, горький шоколад (не мне, мужу, я люблю молочный). Сейчас многие зожники ахнут, "Как?😶 Консервированный горошек?😲 Соленая жирная селедка?😵 Бедра, а не #курогрудь?😷 Караууул😱. Как со всем этим можно говорить о похудении в принципе!? Моё первое правило, которое и вас сделает успешным человеком в плане здорового образа жизни - отсутствие фанатизма☝️. Снижение веса не должно походить на голодную войну, объявленную самому себе. Любите поесть - ешьте! Ешьте и худейте! Достаточно выполнять несколько условий:
✔️Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды;
✔️Ешьте по принципу 3+2 (например: 8.00 завтрак - 10.30 фруктовая пауза - 13.00 обед - 15.30 овощная пауза - 18.00 ужин);
✔️На обед отдавайте предпочтение сочетанию салат + суп;
✔️Сладкого едим мало, и только до 16.00, но едим! Иначе после похудения можно сорваться и быстро вернуть килограммы за счёт любимых долгожданных тортиков🍰;
✔️Идеальный ужин овощи🍆+рыба🐟, и, желательно, чтобы овощи не были сырыми (предпочтение тушеным, отварным, гриль). Вообще, очень важно избегать вечером те продукты, которые могут вызвать у вас газообразование.
✔️Фрукты едим, как и сладкое, только днем. Надеюсь, понятно, почему,
✔️Следим за общей калорийностью рациона. В среднем для активной девушки, которая занимается фитнесом 2-4 раза в неделю, суточная калорийность не должна превышать 1200-1500 ккал. У мужчин 1800-2200. Все очень индивидуально. Продолжение ⬇️⬇️⬇️

Ну красота же😍🍂
#осень#природа

Мы привыкли все начинать с понедельника, который сегодня был выходным. Ок, пусть ваш старт будет завтра, во вторник. #common главное уверенный старт❗️ Просто напомню, что сжигание жира - это химический процесс для которого необходимо 2 условия: 1️⃣ кислород - кардиоработа 2️⃣ дефицит калорий. Изменение объемов тела - подход системный, а не локальный. #похудение #пп #сжигаемжир #дефициткалорий #кардиотренировка #силовыетренировки

Ааа, я не могуууу😫 Она такая сладкая🍭😍 Помню, как недавно ездила к @ira__zay на свадьбу 👰🏽💍и гладила животик, а тут уже этой масюське 2 месяца, аж не верится😱 Как же я хочу приехать к вам, потискать мою маленькую куколку и расцеловать💋🙏🏻👶🏽🍼 Ируська, любименькая моя, поздравляю тебя с тем, что 16 августа ты родила такую принцесску на свет🙏🏻❤️🍼Пусть растёт красивенькая, умненькая, здоровенькая и послушная девочка🤗👧🏽 И в будущем я обязательно сделаю из неё бикинисточку😂💕💪🏻 Люблю вас сина-сина, чмокаю и обнимаю💜😽 P.S Обещаю, что на каникулах точно замучаю вас😼💖
#принцесса#люблю

Сегодня готовили на труду шаурму🌯 Как вы знаете я такие вещи не ем, но сегодня решила попробовать, поэтому сделала #ппшаурма и всё подсчитала в FatSecret📝✅
Ингредиенты (это из чего я делала):
1️⃣ Лаваш "Каравай. Рол Пшеничный" 58г. - 133 ккал.🌯
2️⃣ Кетчуп томатный "Calve" 24г. - 18 ккал.
3️⃣ Огурец (с кожурой) 15г. - 2 ккал.
4️⃣ Помидор 103г. - 19 ккал.🍅
5️⃣ Морковь по-корейски (Виктория, но в счётчике калорий я не нашла её, поэтому указала перекрёсток, но на упаковке калории в 100 г. соответствуют) 46г. - 27 ккал.
✅Всего: 🔴Калорий - 199. 🔹Жиры - 1,8 г.
🔹Углеводы - 42,04 г.
🔹Белки - 6,19 г.
Всем приятного аппетита😽😋
#сычкова_советы
#сычкова_рецепты

Кто любит печеньки? Проще спросить, кто НЕ любит))) но как, каааак похудеть, их поглощая? Честно, я знаю! Похудев на 23 кг без волшебной таблетки, я считаю, что я вправе давать советы. Рассчитайте свой дефицит калорий и смело впишите туда парочку сладких лакомств. Результат будет, если вы будете честны с собой! Я смогла и ты сможешь! #худей #яхудею #минус23кг #япохудела #бездиет #безголодовок #дефициткалорий #доипосле

Most Popular Instagram Hashtags