#дефициткалорий

1432 posts

TOP POSTS

Всем привет #инстамир 🙏🏼сегодня встала позже обычно -проснулась в 7😂и прямиков на степпер🏃🏽‍♀️
Думала о чем поговорить с вами и подумала что тема дефицита калорий при похудении будет интересна☝🏽
Ну поехали 😜Как правильно создать дефицит калорий?
Жир — это запасенная энергия. Единственный способ заставить организм ее использовать — создать необходимость. Необходимость в трате запасов появляется, когда энергия перестает поступать с едой каждый день в достаточном количестве.
Энергия измеряется в калориях, и вся еда приносит калории. Организм берет, сколько ему нужно, остальное откладывает на черный день. Если черный день наступает, запасы начинают использоваться.
Так что единственный способ избавиться от жира — получать меньше энергии (калорий) с едой. Это и есть дефицит калорий — альфа и омега похудения. Можно питаться правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Есть много разных способов создать дефицит калорий.
1 .Самый очевидный — просто уменьшить общее количество привычной вам еды. То есть, все то же самое, но в два раза меньше. Меньше еды — меньше калорий, и это прекрасно работает.
2 .Можно изменить качество еды: заменить жирные продукты обезжиренными, жирное мясо — постным. Сахар заменить подсластителями.
3.начать есть больше белка и меньше жирной и углеводной пищи. Белковая еда (мясо, птица, рыба, творог) хорошо насыщает и помогает контролировать аппетит. И это снова вопрос дефицита калорий: не белок обладает магическими жиросжигательными свойствами, а созданный с помощью него дефицит калорий.
4 Не менять питание, но увеличить физическую активность, то есть снова создать дефицит не за счёт снижения #прихода" а за счёт увеличения "расхода"
А как создать дефицит лично вам -решайте сами 😜по мне так лучше и приход снизить и расход увеличить 😈😈😈#худей #худейправильно #худейсумом #худеемлегко #худеемвкусно #дефициткалорий #сушкатела #тренер #индивидуальныйподход #программапитания #программатренировок #похудение #персональныйтренер #фитнес #фитоняшка #фитоняшки #спорт #спортивныестатьи #зож #fitness #fit #fitnessgirl #sport #girl #motivated #муртазаевасоревы #спортивнаяфигура #пп

Дрыщи наступают! Говорят, по субботам Инстаграм наименее активен, поэтому пока никто не видит, (тсс, никому только не говорите и не показывайте ЭТО) хочу поделиться своей маленькой радостью. Я снова полноценный дрыщ! 😁💪 .
.
А то, знаете, обидно быть эдаким заплывшим дрыщем, когда ты худой, у тебя от рождения узкие плечи, но при этом еще и живот с боками висят. Нет, так не годится! Результат месяца регулярных занятий и дефицита калорий на фото. Дефицит реально работает! У меня, к сожалению, нет фото ДО, поэтому придется верить на слово. А через полгодика я именно эту фотографию буду использовать для этих целей. Переключусь на профицит и буду расти в ширину уже в нужных местах.
.
.
Ну, я надеюсь, что у меня хватит энтузиазма и мотивации. Ставьте лайки в поддержку и пишите, какие у вас успехи.

#дефициткалорий #дрыщи #дрыщинаступают #доипосле

Сегодня вечером поговорим насчёт дефицита:
✔️как создать
✔️от чего зависит
✔️как грамотно рассчитать
Иными словами, сколько же есть, чтобы похудеть❓
А пока немного вьетнамской кухни😉
Я - любитель, это точно!
Разделяете?
#вьетнамскаякухня #чтонаобед #дефициткалорий #рецептыправильногопитания

Кто неравнодушен к малосольной рыбке 😮🙆🏽 ❤️
старалась 🤗

Непросто после болезни вливаться в режим🤧 Вчера чуть прошлась по ягодицепцам, а сегодня ощущение, будто становую на 200 делала😭 🏋🏼‍♀️Румынская тяга 3 рабочих подхода
🏋🏼‍♀️Присед в гакке без веса 4 подхода
🏋🏼‍♀️Выпады в движении с блином 10 кг на вытянутых руках 3 подхода
🏋🏼‍♀️Сгибания ног сидя 4 подхода
🏋🏼‍♀️Разведения 4 подхода
🏋🏼‍♀️Суперсет: доброе утро без веса+махи без веса 3 подхода
Отличная жиросжигающая тренировка, если держать дефицит калорий! #тренировки #пп #режим #дефициткалорий #фитнес

🙈Доброе утро. Вот решила поделиться своими достижениями. Похудела за год на 14 кг. Уже как полгода проповедую правильное питание🙈😊Многие друзья сев на мою программу тоже сбросили свои кг. Но как говорится начни с себя, потянется и твоя семья. Так и вышло. Даша. Ей врачи сказали похудеть на 6 кг, да есть лишний вес, который отражается на здоровье. За 3 месяца она похудела на 3 кг., делаем постепенно, ведь это ребенок. Главное она в объемах уменьшилась. А еще она стала есть гораздо разнообразнее еду. Моя мама похудела на 7 кг за 2 мес., а папа на 21 кг за те же 2 мес. При весе 120 кг. Все в моей семье страдают лишним весом, вот я и взялась за них🙈 но сначала показала себя) Конечно приходится обновлять гардероб. Ведь теперь размер xs и s но это даже приятно, ведь что не померяю - все подходит.☺️А как легко стало. Но на море - честно я отдыхала и ни в чем себе не отказывала. После него я практически не испортила форму, через 1,5 недели вернула все, что имела) Ну и конечно похудеть одно, а подтянуть мышцы другое - это спорт. Здесь я в начале пути и буду продолжать.#бешенаясушка#допослепохудения#допосле#похудение#диета#пп#правильноепитание#дефициткалорий#худеемсемьей

Что делать, если за праздники ты разжирела до неузнаваемости 🍰🍦🍪🍩
Знаю, как многие девки любят худеть к новому году на одних морковках и огурцах, а потом когда влезают в нужное платье, расслабляются и жрут сутками солянку, пироги и тортики. Такой образ жизни «вчера голодовка-сегодня обжираловка» - верный путь к убитому метаболизму и жиру на боках. Если ты все же нарастила сальца там где не надо, вот что надо делать:
✔Признать проблему
✔Поставить цель
✔Создать дефицит калорий
Всё! ВСЁ! Повторяю - ВСЁ! Нет никаких чудодейственных диет, когда вроде как жрать можно много, но определенные продукты. Как, например, диета Аткинса. Запомни, подруга, навсегда - нельзя быть всегда сытой и при этом худой (есть отдельные ведьмы, но они не считаются).Ты в любом случае должна создавать дефицит калорий. То есть, потреблять калорий меньше, чем тратишь. Дефицит можно создавать двумя способами - ограничить питание, много двигаться. Выбирай что-то одно, а лучше все сразу. А еще ставь выполнимые цели. Лучше худеть на 1 кг в месяц, чем голодать и ненавидеть свою жизнь.
❓Вопрос❓Вам интересна тема похудения? Хотите буду чаще делиться своим опытом? Я в этом шарю не хуже, чем Лавров в дипломатии.

Эксклюзив для таких особо худеющих как я 😂
Невероятно вкусная клубника в шоколаде от @museum_of_chocolate , правда шоколада в 5 раз меньше пришлось попросить 😕
2 недели каких-то осталось, в этот раз худею плавно и комфортно, просто #правильноепитание и небольшой (!) #дефициткалорий
Калории к слову сейчас не считаю, делаю это интуитивно
Собственный вес 60.7 кг. Цель 58.5 кг. Долгосрочная цель - постоянно держать 58-59 кг. #недочитмил #клетунехудею #несушусь

MOST RECENT

Всем привет #инстамир 🙏🏼сегодня встала позже обычно -проснулась в 7😂и прямиков на степпер🏃🏽‍♀️
Думала о чем поговорить с вами и подумала что тема дефицита калорий при похудении будет интересна☝🏽
Ну поехали 😜Как правильно создать дефицит калорий?
Жир — это запасенная энергия. Единственный способ заставить организм ее использовать — создать необходимость. Необходимость в трате запасов появляется, когда энергия перестает поступать с едой каждый день в достаточном количестве.
Энергия измеряется в калориях, и вся еда приносит калории. Организм берет, сколько ему нужно, остальное откладывает на черный день. Если черный день наступает, запасы начинают использоваться.
Так что единственный способ избавиться от жира — получать меньше энергии (калорий) с едой. Это и есть дефицит калорий — альфа и омега похудения. Можно питаться правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Есть много разных способов создать дефицит калорий.
1 .Самый очевидный — просто уменьшить общее количество привычной вам еды. То есть, все то же самое, но в два раза меньше. Меньше еды — меньше калорий, и это прекрасно работает.
2 .Можно изменить качество еды: заменить жирные продукты обезжиренными, жирное мясо — постным. Сахар заменить подсластителями.
3.начать есть больше белка и меньше жирной и углеводной пищи. Белковая еда (мясо, птица, рыба, творог) хорошо насыщает и помогает контролировать аппетит. И это снова вопрос дефицита калорий: не белок обладает магическими жиросжигательными свойствами, а созданный с помощью него дефицит калорий.
4 Не менять питание, но увеличить физическую активность, то есть снова создать дефицит не за счёт снижения #прихода" а за счёт увеличения "расхода"
А как создать дефицит лично вам -решайте сами 😜по мне так лучше и приход снизить и расход увеличить 😈😈😈#худей #худейправильно #худейсумом #худеемлегко #худеемвкусно #дефициткалорий #сушкатела #тренер #индивидуальныйподход #программапитания #программатренировок #похудение #персональныйтренер #фитнес #фитоняшка #фитоняшки #спорт #спортивныестатьи #зож #fitness #fit #fitnessgirl #sport #girl #motivated #муртазаевасоревы #спортивнаяфигура #пп

🙈Доброе утро. Вот решила поделиться своими достижениями. Похудела за год на 14 кг. Уже как полгода проповедую правильное питание🙈😊Многие друзья сев на мою программу тоже сбросили свои кг. Но как говорится начни с себя, потянется и твоя семья. Так и вышло. Даша. Ей врачи сказали похудеть на 6 кг, да есть лишний вес, который отражается на здоровье. За 3 месяца она похудела на 3 кг., делаем постепенно, ведь это ребенок. Главное она в объемах уменьшилась. А еще она стала есть гораздо разнообразнее еду. Моя мама похудела на 7 кг за 2 мес., а папа на 21 кг за те же 2 мес. При весе 120 кг. Все в моей семье страдают лишним весом, вот я и взялась за них🙈 но сначала показала себя) Конечно приходится обновлять гардероб. Ведь теперь размер xs и s но это даже приятно, ведь что не померяю - все подходит.☺️А как легко стало. Но на море - честно я отдыхала и ни в чем себе не отказывала. После него я практически не испортила форму, через 1,5 недели вернула все, что имела) Ну и конечно похудеть одно, а подтянуть мышцы другое - это спорт. Здесь я в начале пути и буду продолжать.#бешенаясушка#допослепохудения#допосле#похудение#диета#пп#правильноепитание#дефициткалорий#худеемсемьей

Поделюсь с вами своими мыслями #оцифрах.1⃣2⃣3⃣4⃣5⃣

Читаем до конца, чтобы не закатывались глаза при виде #едавпорошке и не возникали неверные суждения #опятьэтотэнерджидиет.😤 Я не чокнутая #зож-ница, которая боится лишний раз положить в рот какую то вкусняшку. Я слежу за своим питанием, не допускаю зажоров. Но иногда могу себе позволить съесть печеньку или кусок домашней неполезной выпечки🍰

Я знаю что такое #подсчеткалорий, могу и знаю как шлифануть "вчерашние" лишние калории. Вчера все было отлично, - я утрировала😁

Все те, кто следит за моей страничкой, знают, что дополнительную информацию по питанию можно посмотреть по тэгу 👉 #салеевна_марафон.

А теперь о цифрах1⃣9⃣8⃣
Я создаю #дефициткалорий, когда чувствую, что тот самый бессовестно сожратый круассан грозит вылезти и вывалиться над джинсами😱
Пару приемов пищи в день заменяю #energydiet (ничего дополнительного от его приема не выросло, организм работает отлично👌🏽), особенно когда у меня день белки в колесе с беготней и нет возможности спокойно поесть.
Даже в кафе я очень придирчива к выбору блюда😒🚫
Смешно сейчас думать про себя, что когда то я считала, что #ед - #волшебныйпорошок, с помощью которого можно подкорректировать свои формы и вес😁 Хотя чего это я? Конечно, можно!
Это просто функциональное питание, а не еда для спортсменов, как считают некоторые дилетанты.

Что касается меня, то я давно не парюсь по поводу своего веса. Он может колебаться в ➕ на пару кг в пмс и в ➖, когда я держу свое питание под контролем☑️
Еще один большой плюс для меня употребления Energy Diet🔝 - мне не нужно заниматься посчетом калорий.
Всем #спасибозавнимание, Наташа удаляется в работу💻
Про негативные комменты. Можно не утруждаться✌️😉 😋👌

Дрыщи наступают! Говорят, по субботам Инстаграм наименее активен, поэтому пока никто не видит, (тсс, никому только не говорите и не показывайте ЭТО) хочу поделиться своей маленькой радостью. Я снова полноценный дрыщ! 😁💪 .
.
А то, знаете, обидно быть эдаким заплывшим дрыщем, когда ты худой, у тебя от рождения узкие плечи, но при этом еще и живот с боками висят. Нет, так не годится! Результат месяца регулярных занятий и дефицита калорий на фото. Дефицит реально работает! У меня, к сожалению, нет фото ДО, поэтому придется верить на слово. А через полгодика я именно эту фотографию буду использовать для этих целей. Переключусь на профицит и буду расти в ширину уже в нужных местах.
.
.
Ну, я надеюсь, что у меня хватит энтузиазма и мотивации. Ставьте лайки в поддержку и пишите, какие у вас успехи.

#дефициткалорий #дрыщи #дрыщинаступают #доипосле

Обед: 200гр молодого отварного картофеля, 100г куриной грудки, салат овощтной (без заправки) После трени ооочень кушать хочется))) 😱 #худею #похудеть #дневникпитания #дневникпышки #дневниктины #тина_день #день. #ясмогу #жирубой #жируходи #fitnessgoals #getfit #getfitordie #loosingweight
#icandoit #обед #курагрудь #вкусна #худетьвместе #худетьвкусно #дефициткалорий #дневникхудеющей

#дефициткалорий наше всё 💪🏽

Очень интересная тема , прочитайте - не поленитесь ! Это нужно знать 😉
.
И не забывайте ставить ❤️ в благодарность за мой скромный труд 🙃
.
▪️ТВОРОГ НА НОЧЬ▪️
( с пометкой - информация для худеющих !)
✔️ Да , я не рекомендую есть творог 🍚 на УЖИН или ПЕРЕД СНОМ 😴 , а особенно творог с фруктами 🍌 или ягодами 🍓 , если вы встали на путь стройности .
▪️ПОЧЕМУ ? Всё просто ! Абсолютно вся пища влияет на нашу гормональную регуляцию , а отсюда и на скорость похудения !!
Так вот , Гликемический индекс не жирного творога невысокий 👉🏽 всего 30 , а инсулиновый индекс 👉🏽 120 ❗️
✔️ Хотя творог и не поднимает уровень глюкозы крови , но поджелудочная железа моментально реагирует на поступление в организм творога и выбрасывает большое количество инсулина ( при сочетании с фруктами 🍑 ещё интенсивнее ) .
✔️ Кстати , единственный молочнокислый продукт , не вызывающий интенсивного отклика инсулина - это СЫР 🧀 ( вот почему я ем его в больших количествах и каждый день 😅❤️ ) .
✔️ Повышенная выработка инсулина дает сигнал организму не только запасать жир , но и не дает ему возможности естественным путем сжигать эти жиры 🙄 , так как высокий уровень инсулина блокирует работу главного жиросжигающего фермента ЛИПАЗЫ (❗️) , который отвечает за высвобождение и разрушение жиров , и гормона роста - САМОТРОПИНА (❗️) , способствующего снижению отложения подкожного жира , усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой .
✔️ Пик выработки соматотропина - в ночное время . И тут вопрос "Зачем же тогда спортсмены на ночь пьют казеин 🤷🏻‍♀️ ? Творог - это же и есть казеин ? 🤔" - Не совсем так . Творог - это медленный белок , из-за входящего в его состав казеина . Доля казеинового белка в твороге около 50 % , остальной белок - "быстрый" , "легкоусваеваемый" .
👉🏽 Таким образом ( в комментарии 👇🏽 )

На просторах инстаграмма можно найти различные странички девушек, которые похудели или худеют с помощью различных способов. Кто-то исключительно чисто питается, кто-то кушает все, что захочется, кто-то ходит в зал, кто-то бегает, кто-то занимается дома, кто-то пьёт различные порошки и таблетки, кто-то сидит на различных диетах, но исход у всех один - они похудели и призывают девушек сделать это так же как они. А мы же, девочки, постоянно худеем, по статистике 80% представительниц прекрасного пола не довольны на все 100 своим телом, что и спровоцировало появления такого множество способов похудения. А при этом хочется худеть комфортно, без жёстких ограничений и запретов. На мой взгляд, можно выделить ряд основных способов, позволяющие привести своё тело в порядок.
1. Всеми известное ПП (правильное питание), когда кушают исключительно правильную пищу, с определённым сбалансированным набором кбжу, взвешивают порции, не позволяют ничего лишнего и тд.
2. Дефицит калорий, когда девушки кушают что хотят, но при этом создают дефицит в суточном потреблений калорий;
3. Интуитивное питание, когда кушают только тогда, когда этого требует организм, т.е. по голоду и то, что требует организм, будь то мак, булочки, шоколадки и т.п.
Так же, как известно есть вспомогательные способы, такие как разгрузочные дни, временное голодание и т.д.
Так вот, вопрос к вам: какой принцип для вас более приемлемый, либо какой вы практикуете?
P.s. Не обращайте внимания на такой длинный пост, просто решила скоротать время, пока чинят нашего рыжика 🚗💛🍊 #пп #правильноепитание #интуитивноепитание #дефициткалорий #разгрузочныедни #временноеголодание #диета #способыпохудения #худеющие #красиваяфигура #спортзал #бег #чистоепитание #питаниебезограничений #пермь

#пп#ппзавтрак#ппеда#мойзавтрак#зож#дефициткалорий
Сегодня у нас на завтрак была овсянка и цикорий.🍴☕

К примеру:
Вы девушка, рост = 170 см, вес = 75 кг, возраст = 25 лет.
Ваша базовая скорость метаболизма составит = 655,1 + 717,225 + 314,5 - 116,9 = 1570 ккал.
Т.е. столько ккал Вы будете тратить в сутки, если будете спать. Предположим, наша девушка – бухгалтер, то за сутки она тратит 1884 ккал (1570 ккал*1,2). Создаем дефицит в 20% и получаем то количество калорий, которое необходимо съедать, чтобы худеть и не вгонять себя в кризисное состояние = 1884 ккал *0,8 = 1507 ккал.
Предположим, девушка стала ходить в спортзал 3 раза в неделю, тогда ее траты энергии составят уже 2158 ккал (1570 ккал*1,375). Создаем дефицит в 20% и получаем, что кушать нужно ежедневно на 1726 ккал (2158 ккал*0,8). Т.е. чуть больше, чем до спортзала.
ВНИМАНИЕ! Что обычно делает девушка, которая решает срочно похудеть? Она начинает ходить в спортзал 3 раза в неделю и садится на кефирную (или любую другую жесткую) диету. Таким образом, ее дефицит составляет более 50%. Организм сразу переходит на кризисный режим и сжигает мышцы (см. предыдущий пост). Через две недели (самые мотивированные могут и месяц продержаться) она срывается, наедается, вес возвращается. А мышцы потеряны бесследно, соответственно метаболизм замедлился. И вернувшись к привычному питанию, она набирает еще и бонусные килограммы (которых не было до диеты). Поэтому четко следите за тем, что дефицит был небольшой и сохранялся долгое время.
Пишите свои вопросы в комментарии!
#какпохудеть #дефициткалорий #диета #худею #хочупохудеть #метаболизм #замедлениеметаболизма #надиете #красота

Уже как неделю я делаю Даниэлю овощное пюре на блендере, потому что уже выросли свои картошка, морковка и кабачок. Но пюрешка обычно остается и я делаю из нее себе пп тарелку: в пюре засыпаю кунжутные семечки и это очень вкусно.

#восстановлениепослеродов#правильноепитание#зож#спорт#пп#комплексупражнений#снижениевеса#худеембездиет#healthyfood#идеальноетело#sport#perfectbody#яхудею#слежузавесом#ямама#мамавдекрете#мамасыночка#мамавдекрете#мамочка#инстамама#ппрецепты#ешьихудей#дефициткалорий#полезнаяеда

#зож#пп#ппзавтрак#моядиета#дефициткалорий#дневникпохудения#менюнадень

С каждым днём данная диета даётся все легче.😄😄😄
На сегодня у меня омлет🍳,макароны цельнозерновые🍜,тушеная квашеная капуста,салат из помидор 🍅и огурцов и вечером кефир с ложечкой клетчатки.🍅🍒🍋🍣🍳🍴

#дефициткалорий#моядиета#зож#дневникпохудения

Итоги 3 дня.

День прошёл намного легче предыдущего,не было голодного срыва в виде конфет и печений🎂.
И как результат✏минус 0,7 кг.
Ура- ура! Очередная маленькая победа.

Идём вперёд👟👟👟

Расчет базовой скорости метаболизма считается по известным формулам.
БСМ (мужчины) = 66,5 + (13,75 * вес) + (5,003 * рост) – (6,755 * возраст)
БСМ (девушки) = 655,1 + (9,563 * вес) + (1,850 * рост) – (4,676 * возраст)
После чего БСМ умножается на коэффициент активности и мы получаем среднюю трату калорий в день.
Спокойный образ жизни - 1,2
Легкие упражнения 1-2 раза в неделю - 1,375
Средний уровень физической нагрузки, спорт 5 раз в неделю - 1,55
Экстремальная нагрузка, ежедневные тренировки - 1,725
#какпохудеть #дефициткалорий #диета #худею #хочупохудеть #метаболизм #замедлениеметаболизма #надиете #красота
#еда #питание #счастье

#дефициткалорий#моядиета#дневникпохудения

Итоги второго дня.😐😐😐 Зачем есть сладкое? Хочется! Этим все сказано.
Так вот,с' ев вчера две конфеты и 4 домашних печеньки,сегодня минус 0 .
Наказание за минутное удовольствие. Здесь не помогает и приём большого количества воды,вымывающей токсины.

Стоит добавлять в рацион имбирный тоник по 300-500 мл в день.

#зож#пп#ппзавтрак#ппдиета#дефициткалорий#моядиета

Мой сегодняшний завтрак.Ничего лишнего,все вкусно и полезно.

Most Popular Instagram Hashtags