[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#данатрені

MOST RECENT

#данатрені гортай всторону) Ромин текст слухати обовязково!!!
А краще зберегай треньку!
-
-
-
5 вправ , а потім все по кругу! На кожну вправу по 50 секунду! Бери з собою чоловіка хай засікає😂🏃🏻‍♀️💕🏃🏻‍♀️ Ну це на випадок якщо не купили абонемента в Берлінський спортзал , або на це нема часу!
.
.

П.С. А ще краще став плюсик у коменти якщо робитимеш вправи))) Я маю знати скільки суперпоп у мене тут))

#10фактівпроДану , ну пост сам аж проситься😂🙀 Бо тут багато нових людей/очей/сердець👀😘❤️
.
🖤 Я Дана , мені 20 років і я попа тренер у моєму @bootycampbydana ) Якщо хочете до нас , то пишіть туди🙏🏻
🖤Тренером я працюю вже рік 😸
🖤 І можму «блогу» теж рік, і я ой не люблю слова #блог , але як ще інакше пояснити все те що я тут люблю.
🖤Не навчалась в університеті , бо я такого не люблю і для мене це не підходить. При бажанні ще з 5 постів про це є трошки нижче🤣🤣🤣
🖤 Я МОЖУ ЗНІМАТИ СТОРІЗ БЕЗКІНЕЧНО. Тому вони завжди виглядають реалістично, я ніколи не «стараюсь якось навмисно» аби виглядати так чи інакше.
🖤 Від природи я брбнетка і дуже кучерява. Я знаю що багатьом таке подобається , але мені подобається мій блонд більше за все в галактиці))) І ще брови у мере теж білі. 🤷🏼‍♀️Я незнаю як це все зробити, це знає мій колорист🤷🏼‍♀️ Може порадити хіба її - Це Марія в @rommroom , ну тобто коли ви пишете «Дана як зробити так само», - то це знає вона, і вона живе в одесі. Ок?
🖤 Я живу у львові і це не найсприятливіше для мене місто, зрештою іноді тут дуже гарно, а з ядовитим мейком я ще встигну походити в Нью Йорку 👽🙈👽
🖤Більше люблю платья/спідниці ніж штани. Ну і штанів у мене лише 3 пари) І 20 пар ласінів. Це якщо коротко...)👀
🖤Навчаюсь малювати дівчаток, і на днях переїжаю в студію візажу))
🖤І ще коли вас було 5к я памятала майже всіх своїх читачів... але зараз в мене в голові хаос і я дуже хочу це повернути...
🌈Тому якщо вам не важко напишіть будь ласка пару слів про себе☄️З якого ви міста? ☄️Скільки вам років?☄️Що вас нвдихає? ☄️І чому ви тут зі мною?

@baby_is_that_true це любов ❤
Це неймовірна людина. Це бомба 💣
Стереотипи??? Скромність???
Це не про неї.
З 18 років у неї свій бізнес, вона не навчалася у ВУЗі та з такого юного віку заміжня дівчина.
Дана знає чого хоче від життя. Це комочок мудрості та сміливості. Вона знає як повинна проводити себе жінка у відносинах.
А про її #данатрені та 🍑 це взрив мозку, якщо була б можливість я б їздила з Любліна до Львова.
Короче, це моя маленька любов та приклад.
З Днем Народження тебе, власниця найкращого 🍑

#fullbodyWork #ДанаТрені
.
🔵Присідання з махом 30х
🔵Скакалка 2 хв
🔵Тріцепс 3*15, можна робити з підлоги)))
🔵 Зворотній мостик з опори 3*30
🔵Відтискання 10
.
По можливості виконуємо у 2 круги↪️↪️↪️
.
.
Потрібні такі відоси?
Став плюсик якщо так)))⤵️➕➕➕

Для чого я робила інстаграм? Як зберегти грань між time wasting і справді корисним?
Для кого ця сторінка ? І що я зрозуміла за рік в інстаграмі😽
.
.
Приблизно в листопаді буде рік, як я справді зацікавилась інстаграмом😇 Це не мало , але й не те щоб дуже багато. Ія не скажу що соціальні мережі - панацея від усього. Але це велика мережа сердець/енергетик і думок. І хоч не усі з них бувають позитивними, та для мене #інстасімя , яка скоро досягне раніше немислимої мені цифри в 10к , змінила багато у житті.
Початково, мені хотілось зробити просто аккаунт , де я могла б розповідати дівчатам про #тіло , про вміння зберігати баланс , і вміння правильно відчувати сенс іхньої харчової поведінки🙌🏻 Майже одразу в мене з'явились про це хештеги - #данапроспорт , #данапроfood , які згодом просто переїхали на тег #данаТрені . І мій маленький #bootycampbyDana став рости, отож профіль вже мусів набувати формату якоїсь такої "книжечки про дану"😂 Адже я впевнена що ніхто не хоче обирати свого тренера в сліпу! 🤳🏻🤳🏻🤳🏻
.
Особисто мені завжди цікаво дізнатись про людину більше, навіть якщо я просто хочу купити у неї якийсь одяг. Ми всі керуємось емоційними прив'язаностями , я вирішила що писати про себе , це тепер необхідно як і для моєі радості так і для можливості познайомитись з тими хто хоче до мого #bootycampbyDana 🙌🏻 І це суперкрутий спосіб знайти "своє", адже тоді тобі пишуть дівчатка яким близька ти і твій "формат бачення світу", отож люди яким з тобою не подорозі автоматично відпадають🆙🆒
.
Плюс якось з часом я зрозуміла, що є безліч людей в яких нема можливості познайомити вживу чи прийти до нас на трені, але їхнє щире бажання і віддача мотивували мене й справді займатися цією сторінкою🙏🏻 Я звісно розумію що для багатьох скролити інстаграм - це трата часу АЛЕ! це вже тільки твоя справа , ОБИРАТИ що читаєш! Для мене інстаграм це лише корисне і лише #натхнення людей з різних галузей і часток світу , яких споглядати - одне звдоволення. Просто будьте уважні до того, чим наповнюєте плівку свого iphone 📱 , от тоді й не іиникатиме думок що "ой цей твій інстаграм - просирання часу"😫 .
Так тут є безліч злих думок і людей яким тільки дай щось покритикувати, ібо вони ↘️↘️↘️

Супер просте відео ! Усі вправи *30 на кожну сторону 😇
.
Зберігай #данаТрені , щоб потім не качати сідниці "к новаму году"😂😂❤️❤️😂😂
Лишай плюсик в коменти щоб я радувалась😂 А ще запам'ятай "хочеш класне тіло - забудь про відмазки!"
.
.
За кожною перемогою як праивло стоїть дуже багато роботи❤️🙏🏻❤️

Ну добре #10фактівпроДану рубрика знов працює😼😼😼
1 Звуть Дана.
2 Двадцять років буде 23-го листопада.
3 Попа- босс!!!
4 освітлюю брови постійно! Обожнюю світле волосся! Чим світліше - тим краще🙏🏻 Від природи - брюнетка.
5 Є чоловік і кіт 😽
6 Повне імя Діана ( але коли хтось крім батьків називає мене ак , то аж підтошнює🙀😿) Прізвище - Руда ( оооо та то мабуть саме няшне прізвище після людей з прізвищем Хомяк)
7 Завжди роблю те що хоче #серединка , і жити з цим в пуританському львові не так вже й просто🙏🏻
8 Говорю українською на тому ж левелі що російською))) Англійська моя середнячкова, але сподіваюсь USA згодом це виправить
9 У мене є #bootycampbyDana - це моя студія тренувань , я так качаю/худну/щасливлю людей
10 В інста є мої тренування по тегу #данаТрені.Буду рада якщо ви приєднаєтесь.
11 Також я є організатором IT-курсу з Рекрутингу🙌🏻( Пора вводити тег Дана #multitasker)
12 Дуже не люблю тупих питань😂 Отаких, знаєте, реально тупих. Типу "А чому в тебе білі брови?" ( ібоооо якщо людина виглядає так як виглядає, значить вона хоче так виглядати. Амінь.)
13 Вмію малювати найядовидітіші мейкапи. Але нажаль в моєму місті це не дуже зручно.
14 А ще я цієї зими поїду в Сеул. І якби питати де живе моя душа, то в азіатському мегаполісі. Дивись по тегу #мійгонгконг 🐰🐰🐰
.
Тепер ваша черга))) Залишайте 5 фактів про себе! Я хочу знати🙏🏻

Тренуйся завжди і всюди! #данатрені ЗЗБЕРІГАААЙ щоб не загубити! І присилай мені туфельку 👠 в коментарі↘️↘️↘️
.
👊🏻Тріцепс 15*3
👊🏻Велосипед 15*3
👊🏻Відтискання 20*2
👊🏻Присяд 30*3

Лето кончается и спокойно можно говорить на запретную тему похудения и диет 🙊
Мальчики, полюбовались на фото и всё-читать не надо 🙈
Я никогда не была сильно худенькой. Природа решила, что девушке с попой 100 см тоже живётся неплохо и я полностью согласна 😂 А если в комплекте третий размер, так вообще жаловаться грех 🙏🏻
Но аппетитные ЖЕНСТВЕННЫЕ формы- это уже не только генетика, а и работа над собой. Девушка с 70 кг может выглядеть намного лучше , чем с 50 (я 60 и меня устраивает) . А если она любит себя, так тем более.
Так что если нечем заняться, то нужно подкачаться и вот для вас интересные странички👍🏼 Я наткнулась в сети на @chebotareva_e и поняла, что поддерживать себя в форме без за*бов и нервотрёпки возможно! В кайф себе! Заходите к ней, не стесняйтесь 🌸
А ещё персонально для тех, кто ноет, что быть в форме можно только за большие деньги- переходите по тэгу #данатрені и занимайся вместе с @baby_is_that_true . Будут гореть и твои #booty🍑 и глаза твоего мужчины 😻
P.S.: талия 60 см не поможет, если в голове тараканы, а в душе неуверенность и неудовлетворенность ☝🏼
.
.
#sport #sportgirl #bootybootybooty #похудение #удовлетворение #счастье #работайнадсобой #follow4follow #теловдело #вформе

#10фактівпродану вернулося😈💎😈 Вас більше , а мені бажається знайомитись😌
.
💎Мене звуть Дана і мені 19 ( дублюю мільйонний раз , але багато нових дівчаток)
💎Можу качати булки будь-де і будь-коли і роблю #данаТрені
💎Дружина Вікінга
💎Зранку можу зустріти чоловіка з макіяжом "а-ля Аватар"💙Легко.
💎Складно вживаюсь в україні, адже тут є в людей така традиція - ТИКАТИ ПАЛЬЦЯМИ 🤣🤣🤣
💎Купую всю ядовиту косметику яку можу , і неможу🐱
💎Дуже боюсь турків
💎Купую одяг всюди, навіть якщо це #секондхенд
💎Нарощувала нігті з рік а тоді схаменулась) Тепер ходжу з гель-лаком😉
💎Жила в Одесі 3 місяці , і жити неможу без #мояодеса
💎Скоро фарбуюся до кольору #khaleesi 💪🏻💪🏻💪🏻
💎Не вмію здаватися . Якраз з отих "впертіе як баран"
💎Easy to work with. Бо якщо працюю, то тільки тоді коли ОБОЖНЮЮ ту роботу.
💎Щаслива що не вступала в Універ😉Таки мій дрібненький привід для гордості😜
.
отакі факти про мене на сьогодні))) Лишайте тут і свої🙏🙏🙏

Як завжди ті самі питання в діректі, тому узагальню в пост для зручності💓 #інфопост все про #bootyCampByDana і чому тренування подоржчали/навіщо передоплата😌
.
По-перше почнемо з того що у мене на тренуваннях зазвичай не більше 12-ти дівчат, і для того аби записати вас у групу я маю знати точну к-ть, щоб берегти комфорт своїх дівчаток та їхніх тренувань👠👠👠
.
Треную особисто я , і тому на тренування зарисатись можна лише у мене ❗️в Діректі, ітакож можна писати на Телеграм +380932353369🐾
.
Дл того щоб записатись в групу ( нова група набирається з 12-го вересня) потрібно внести передоплату , 500 грн , тому що дуже часто я просто неможу взяти дівчинку через ліміт к-ті , а потім ті хто записувались просто не приходять😕 Я завжди була максимально #flexible у тому плані , до деяких прецидентів, коли людина реєструється і просто без попередження навіть не приходить. Тому не ображайтесь будь ласка😔🤗
.
Одноразових тренувань у нас немає , тому що я хочу працювати із сформованою групою , чітко вести її та бачити результат🤗 У мене такий #підхід . Є безліч залів де є разові заняття, у всіх різні системи, тому please..)
.
Чому так "дорого" , обоже але персоналка 400 це багато? А чому тепер на групу вже не 450? "А на Сихові абонементи по 300"😂 "А в спортлайфі дешефше" - Ну по-перше ми не на базарі!
Ну і зрозумійте мене будь ласка, перед 1-м серпням я закупила інвентар приблизно на 400$ , і відповідно ціна зросла. 💓 Я обираю найприкольніші знаряддя для попо-качу💓 І інакше робити не хочу😌🤓Ви ж не приходите на макіяж де вас намалюють безкоштовно?😔 Безкоштовно можна тренуватись по тегу #данаТрені , там достатньо інформації)))
.
Тренування у нас високоінтенсивні , алеякщо ви раніше не займались , я зміню вам вправи і допоможу обовязково🐾🐾🐾. Головне бажання! я беру дівчаток як з "нуля" так і "шарячих". Якщов. людини є #бажання - для мене це основне☝🏻
.
Тренування проходять у Магнусі кожного Вт та Чт на 20:00🤗🍑 триває 55 хвилин! І якщо ви хочете підтягнуте тіло та круглі БУЛКИ , то вам до мене👠👠👠
.
П.С. ДОРЕЧІ всім хто питав , маю аж 4 вільних місця🍑🐈🍑🐈🍑. #BootyCamp_інформація

#ДанаТрені знадобиться одне крісло та один кіт ( ну або 5-тикілограмова пляшка води)👌🏻
Виконуємо 4-ри кола 👌🏻
.
💎Підйом на крісло з котом 20 разів на кожну ногу
💎Пліє з котом 20 повторів
💎Підйом з кіком назад на крісло 15* на кожну ногу
💎Нахили з котом 30 разів
.
і по кругу🙏🙏🙏 Обіцяю ви втомитесь і відчуєте ніжки🐲🐲🐲

#данаТрені ну або присідай в любому місці 🍑🍑🍑 дякуую @tatia_s @maxym.hryniv за компанію❤️❤️❤️❤️😂😂😂😂🐾🐾🐾🐾🍑🍑🍑🍑
.
.
Або коли для твоєї трені навіть мужчіни присідають)))
я доречі вперше каталася😂😂❤️

#ДанаТрені намагалася бути дорослою. Не вийшло як завжди😂😂😂😂

#данаТрені
Сама незнаю чого так смішно😂
🔸Кролик 15 разів💥
🔸Перестрибування мячика 15 разів💥
🔸Берізка прес 3*20💥
🔸Класичні скручування 3*30💥
🔸Перехресні випади 3*15 на кожну ножку 💥
🔸Розтяжечка💥💥💥💥
.
.
П.С. Чекаю ваших плюсиківввв!!! буде ще одне коли набереться 50 ➕➕➕

#ДанаТрені на турніках🤗
🦊відтискання від перекладини 3*15
🦊Випади з поверхні 3*15
🦊Присяди з махом-кік в сторону 40 🦊Стрибки зі зміною сторони у присяді 15
🦊Динамічний присяд скільки вистачає сили)
.
.
П.С. Ставте плюсик якщо було корисно😘😘😘➕➕➕⤵️⤵️⤵️Ну або щоб подякувати Ромі за зйомки)))

#ДанаТрені вернулися!ЛОВІТЬ!!! сьогодні попа/ноги 🍑🍑🍑✅випад з махом 3*15 +зміна ноги ✅присідання 3*15
✅підйом на підвищення 3*15 +зміна ноги
✅Розтяжечка❗️❗️❗️
.
.
П.С. Якщо буде 50 коментів з ЧЕРВОНИМИ смайликами то буде ПРЕС!!!!❤️❤️❤️🌹🌹🌹❗️❗️❗️

#данаТрені , для цього #домогосподаркаworkout вам знадобиться відро, рідина для миття стікол, швабра і серветки😂
❤️❤️❤️😈
Всі вправи 3х15 😂😂😂Ну вперед допригод😂😂😂
.В відро обовязково набрати ВОДИ🙏🏻
.
.
.
@yuliana_diakiv дивись як ми з @sal.polya в залі прибирали😂😂😂
.
.
P.S. Ідеальна робота. Поприбирали , а тепер попи дівчатам робити😂😂😂😂

🌿 В наших купальничкам можно, а главное нужно, не только плавать 🌿
Всем спортивной среды 😘 не ленитесь 💪

#данаТрені дууууже проста #данаТрені для ну дужеееее лінивих😂І можна примоститися будь-де 🤷🏻‍♀️
Виконуємо три круга⚠️
❤️Відтискання 15
❤️Випади 15*кожна ножка
❤️Відведення прямої ножки вгору 15*кожна
.
.
.
🦄🦄🦄#явзелёном
.
Оператор : @zhuzha 📸📸📸

Most Popular Instagram Hashtags