#вакуумживота

MOST RECENT

Узкая талия в сочетании с плоским животом позволяют сформировать красивые пропорции! Не ленимся, девочки (и мальчики тоже!) - делаем вакуум ежедневно))) P.S. Есть противопоказания #персональныйтренерастана#фитнесастана#вакуумживота

Ставь лайк 💖 чтобы наши публикации не исчезли с вашей ленты, вам несложно, мне приятно ☺🙌🏽 .
👉 3 свобрдных места на групповые занятия Бодифлекс.
Бодифлекс-Вакуум- очень простое и эффективное дыхательное упражнение, которое поможет убрать лишние сантиметры 📏 и дряблость в одной из самых проблемных частей живота — нижней.
.
☝На животе всегда остаётся пусть небольшая, но всё же жировая прослойка. Обычно она исчезает — если вообще такое случается — в самую последнюю очередь.
.
👌Чем хорош «вакуум»
.
✔Это упражнение очень органично дополняет весь комплекс мер (правильное питание, регулярные тренировки и полноценный отдых) и даёт вам возможность поработать над собой даже тогда, когда вы очень сильно заняты.
✔Основная фишка в том, что с помощью глубокого дыхания вы добираетесь до поперечной мышцы живота, которая является мышцей глубокого залегания (то есть её сложно включить в работу) и отвечает за тонкую талию и плоский живот. Это наш природный корсет, и лучше всего на него действуют упражнения изометрического типа с длительным напряжением (1–2 минуты).
✔Регулярное выполнение «вакуума»:
🔸помогает избавиться от внутреннего (висцерального) жира;
🔸улучшает контроль над всей абдоминальной (брюшной) областью;
🔸уменьшает объём талии;
🔸улучшает качество вашего дыхания (более сильный и глубокий вдох с закрытым ртом);
🔸поддерживает внутренние органы;
🔸уменьшает дискомфорт и боли в нижней части спины.
.
#Fitnessbody_zhez #бодифлексжез #вакуум #вакуумживота #здоровоетело #жгемжирки

〰️#вакуумживота〰️

Для чего? ⚠️
-активировать прямую мышцу живота
-уменьшить объем брюшной полости
-прокачать пресс без кубиков

Как часто делать? ⚠️
Как у вас получится💪 конечно, лучше побольше и почаще.
СТРОГО на голодный желудок.
В идеале утром, до завтрака ☝️

Через сколько ждать результат ⚠️
Если начать делать вакуум и следить за питанием, то уже через 2-3 недели эффект будет-это точно💯
Но только в комплексе! От одного раза результат ждать бессмысленно.

Я советую делать это перед зеркалом. Так вы сможете понять, когда получается "как надо"😉

"Втягивание живота "

🔸Встаём прямо, ставим ноги на ширине плеч.
🔸Делаем глубокий вдох, слегка наклоняем корпус вперёд, и сгиьаем ноги в коленях, положив руки на бедра.
🔸Выдыхаем весь воздух, и втягиваем живот вовнутрь как можно сильнее.
Спина должна быть идеально ровной☝️
Держим живот сёк 10-20( сколько сможете), затем медленно расслабляет его и восстанавливаем дыхание. Я делаю по 6-8 подходов.

По поводу "прожимания пресса". Это сложно описать, чтобы вы вот так прочитали и пошли сразу сделали🤔😁
Каждый раз просто пробуйте как бы выталкивать мышцы наружу.
Сразу не получится точно, нужно время.

Я научилась это делать только на втором месяце ежедневных упражнений ☝️

В спорте, как и во всем в жизни, нужна систематичность. Не нужно делать побольше перерывы, иначе результат будет долгим. 🤓

Всем плоских животиков😍😍😍

#порт #пп #ВАКУУМЖИВОТА #плоскийживот #пресс #телоклету #фигурамечты #несдавайся #всетольконачинается

Кордон Нарым на столбах🌲
Проснулась в 7 утра, от громыхания неба и падающих капель.. Уже совсем забыла ощущения когда спишь без палатки в одном спальнике💧
Моё Утро наступило и это - #йога #вакуумживота #вода чем больше, тем лучше) очищение и растяжка, вот 2 ключевых момента для начала нового дня✌
#climbing #yoga #cleansing #stolby

Красивая фотография для привлечения внимания🤩
⠀⠀
Листай карусель👉🏿👉🏿👉🏿и ты увидишь РЕЗУЛЬТАТ моей ОХУДЕЙКИ🔥
⠀⠀
10 дней
Энерджи диет
ПП
Вода
Шаги
Вакуум
Это не набор слов, это то, что помогло мне достичь моего результата, но это ещё не всё.....есть ещё секретики, о которых я расскажу тебе лично😉
⠀⠀
А теперь о цифрах, все же любят до/после за цифры, хотя фото говорит само за себя💪🏿
Вес 47➡️45.800
Бёдра 85➡️83
Бедро 47➡️45
Талия 70➡️68
⠀⠀
Ну, как тебе? Есть к чему стремиться? Конечно, да! Но я считаю, за такое короткое время без изнурительных физ.нагрузок и скучной диеты, я добилась главного - я стала ЛУЧШЕ💃🏼
__________________________________
Становлюсь лучшей версией себя - давай со мной👯‍♀️

Сделаем Вас :
Супер Худыми✔️
Очень Стройными✔️
Отлично Подтянутыми✔️
🤗👍☝️😁🌴😋
Антицеллюлитная программа:
Обрабатываемые зоны:
-живот
-бока
-попа
-бёдра спереди
-бедра сзади
При потребности и желании-обработка рук/спины/голени+50грн.
Цена действительна при записи к моим напарницам :Таня,Альбина,Алла.
Стаж работы 3-4 года.
Ко мне к указанной цене по массажам +100грн
Стаж работы 9 год.
Ручной бражмассаж -3️⃣0️⃣0️⃣
Аппаратный вакуумный-3️⃣0️⃣0️⃣
Лимфодренажный-3️⃣0️⃣0️⃣
Медовый-3️⃣0️⃣0️⃣
Обвертывания STYX-3️⃣5️⃣0️⃣
Ручная лепка тела-1️⃣тис.грн(Гарантированый результат за 1 обработку💯✅💪‼️
Виски-пеленания STYX-1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣грн
Общий укрепляющий массаж всего тела-время 2 часа-обрабатывается все тело,кроме головы и интимных зон.Цена-7️⃣0️⃣0️⃣
Лечебный массаж спины-3️⃣0️⃣0️⃣
Омолаживающий противооттечный массаж лица-2️⃣0️⃣0️⃣
#бодипластика#массаж#массажкиев#печерскмассамассажкиев#печерскмассаж#массажцентр#массажистка#антицеллюлитнаяпрограмма#антицелюлитноеобертывание#антицеллюлитныйкрем#cellogel#kievmassaz#kievlife#kiev#kievgirls#styx#киев#худеем#липопластика#стройная#сушкатела#шаленасушка#зож#зожификация#вакуумживота#вакуумныймассаж#медовыймассажш#массаж#массажкиев#печерскмассаж#массажцентр#массажистка#антицеллюлитнаяпрограмма#антицелюлитноеобертывание#антицеллюлитныйкрем#cellogel#kievmassaz#styx#киев#липопластика#стройная#сушкатела#вакуумныймассаж#Вискипеленания#вискипеленаниякиев#моделирующиймассаж

Я знаю кучу дыхательных систем, которые помогают женщинам и мужчинам быть в отличной форме без диет и тяжелых нагрузок...но я такая жадина 😛конечно же все вам рассказывать не буду😂это мой фан, я и одна в этом могу вариться бесконечно...то так дышат, то сяк, это не основная моя работа- это просто хобби❤️


Но так как интересующихся рядом со мной было много всегда, я еще 7 лет назад создала свою студию Дыхательных Систем Похудений, называется она @ilovebodyflex Где мы очень много в живую дышали и худели, а так как теперь основная моя работа в Азии, я перешла в онлайн формат😘


Моя авторская методика включает в себя полный набор разных Дыхательных систем⭕️МЕТОД ШПАК⭕️ #shpakmethod
Этот Метод подходит любому и я рада что все больше людей подключаются к моим #королевыбодифлекса


Я делаю это все ради того чтобы самой дышать каждый день, так как спорт я ненавижу, а пожрать 😍люблю. ДЫШАТЬ -Единственный выход для меня, да и для многих!


Научить тебя правильному дыханию ПРЯМО В Instagram? СТАВЬ 😘в комментах и Если наберется больше 50 желающих, запишу обучающий видос😘
⠀⠀⠀⠀✖ #ешьпейдышиихудей


#восстановлениепослеродов
#style #lifestyleblogger #тренер #coach #бодифлекс#ешьпейдышиихудей #bodyflex #вакуумживота #мамывдекрете #дочкиматери #дыши #домашнийфитнес #фитнесдома #королевыбодифлекса #жиротоп #энергия #девичник #тренер #турция #фитнес #упражнения#жиротоп#девочкитакиедевочки #i❤️bodyflex #энергия #кайф #скоролето #fitness #фитнес

Сегодня в 20:00 (по московскому времени) выйду в прямой эфир вместе с @dasha_karakula и расскажу все о правильном бф-дыхании💨 А также о своём бодифлексном опыте💪 Присоединяйтесь! Буду рада любым вопросам😌
#мяуч_бумеранг

🔥Быстрый путь к плоскому животу🔥 #вакуумживота 💁🏼‍♀️НАЧИНАЮЩИМ для начала лучше делать лёжа на спине.
✔️Лягте на твёрдую поверхность и согните ноги в коленях.
✔️Медленно выдохните, стараясь освободить легкие от всего воздуха.
✔️Очистив лёгкие, задерживаете дыхание и мышцами раскрываем рёбра притягивая живот под них, так чтобы образовалась глубокая впадина. ✔️В таком положении остаться от 15 до 20 секунд. Затем выдохнуть и повторить снова.

После освоения упражнения, можно приступить к его выполнению стоя.
✔️Для этого слегка расставьте и согните ноги, прямыми руками обопритесь в середину бёдер и задерживаем дыхание, подтягивая живот под рёбра. ✔️Далее из готовой впадины начинаем напрягать мышцы живота и выталкиваем их вперёд 10 раз.
Кроме этого #вакуумживота часто делают на четвереньках или сидя. #stretching #belly #yoga #yogaeveryday #yogaeverydamnday #sportlife #sport #girl #йога #волнаживотом #вакуумживота #наули #волнанаули #вакуумныймассаж

Уже в этот четверг 31 мая в 14:30 мы встретимся с вами в парке! 😻
.
Зачем?
Чтобы провести йогу на свежем воздухе!🧘‍♀️
.
Мария @mary_pichugina проведет для вас 1,5 часовую тренировку!👍
.
Где?
В парке Эрмитаж! В самом центре Москвы! По адресу:
Каретный ряд, дом 3!🌸
.
Что для этого нужно?
Хорошее настроение и удобная одежда!
Коврики будут!😉
.
А ты прийдешь?

Всем прЮвет!😘
Про вакуум, наверное, уже рассказали всё и все...но я то не рассказывала 😏 Тем более, это единственное упражнение, которое я стараюсь систематически выполнять.
Зачем я это делаю? После вторых родов кожа моего живота так и осталась "дряблой" Вакуум отлично помогает подтянуть животик, главное делать это упражнение постоянно! Вакуум любит систематичность. Я приловчилась и если дети не отвлекают, делаю вакуум когда чищу зубы.
Попробую понятно описать вам как же его делать:
✅Вакуум делают на голодный желудок.
✅Если вы ещё не умеете делать вакуум, учится лучше в положении лёжа.
Итак, поехали:
🔆 Делаем глубокий вдох.
🔆 Глубокий выдох ( до конца, что бы воздуха в лёгких вообще не осталось)
🔆 Задерживаем дыхание и делаем как бы вдох, только без воздуха, втягивая живот, представьте, что вам нужно дотянутся пупком до позвоночника.
🔆 Таких упражнений делайте по 4-5 раз задерживая дыхание на 10-15 секунд.
.
Всем хорошего дня! Будьте здоровы и стройны!😘 И кто будет пробовать делать это упражнение, напишите мне пожалуйста в комментариях, получилось у вас или нет😉
.
#zubkova_на_заметку☝️ #худеемдевочки #маманапп #похудистка #пэпэшка #отчаянаядомохозяйка #похуделабезспортаидиет #похуделана27кг #мамасита #вакуумживота #похуделана25кг #мама_пп #5долетадней

Вы в курсе вообще, что в следующие выходные уже лето?😎👏🏼👏🏼👏🏼
.
Лови от меня новое упражнение на #живот 😉 А точнее-это о том, как в помощью #бодифлекс можно сделать себе рельеф, чтобы в купальнике твой живот был просто 🔥
🔝смотри, сохраняй и добавляй в свой комплекс #voskoтопка
✔️подходит для тех, у кого на животе уже практически нет жирочка и нужен рельеф
⛔️если объём живота достаточно большой, тебе делать его не надо🙅🏻‍♀️
Делаем 5 раз #bodyflex и 5-7 раз дышим 2/4 (как на видео🙌🏼)
.
Девочки! Все чаще мне пишут в direct и просят показать, как правильно дышать?
.
❓Надо снять видео с дыханием
.
Покажу классический вариант бодифлекс, на своих занятиях даю свой, но он только для #bodyflexgirl которые занимаются со мной в зале и на online марафонах😍



#вакуумживота #вакуум #лишнийвес #упражнения #видеотренировки #худеюдома #худеюпослеродов #мамахудеет #кесарево #подтянутьживот #пресс #бодифлексонлайн #бодифлекссамара #тренер #coach #yogachallenge #pilatesbody #дыхательнаягимнастика #жжемжир #худеемвместе #тренировкидома #мамавдекрете #марафонпохудения #девочкитакиедевочки

Девочки и мальчики, если не хотите вываленного живота🤨делайте каждое утро натощак вакуум👍#вакуумживота #фитняшка #фитнес #бодибилдинг #фитнесбикини

И так почти каждое утро)))
#бучхудой #вакуум #вакуумживота

Доброе утро, красивые ❤️!
.
Воскресенье - день заслуженного отдыха. Сегодня восстанавливаем силы после рабочей недели и радуем себя чем-нибудь вкусным за ежедневные занятия. Фрукты 🍈🍎🍏🍐🍊🍌, ягоды 🍓, сладости без сахара, конфеты из кунжута, орешки с медом, ммм 😛.
.
⁉️Готовите дома полезные сладости? Или готовые покупаете? Делитесь рецептами, я все попробую, а потом поделюсь самым классным со всеми 🤗. И, конечно, расскажу, чей это чудо-рецепт 😉

Для тех, кто хочет красивую талию, не обойтись без упражнения ВАКУУМ. Суть упражнения вакуум в том, чтобы придать поперечной мышце живота тонус и эластичность. Уже через несколько недель регулярного выполнения ее состояние улучшится, она подтянется и за счет этого уменьшит объем талии.
💪Наш тренер @kroshkamargo продемонстрировала один из вариантов этого чудо-упражнения 🌿
👆 Упражнение выполняется натощак
#extremefitness #extrefitnessnsk #экстрим #экстрим #вакуумживота #плоскийживот

Most Popular Instagram Hashtags