#вакуум

18671 posts

TOP POSTS

Покажу Вам ужастики с утра 😶
Привет 👋
Делаете вакуум девочки?
Если нет, тогда почитайте почему стоит начать
Почему стоит начать делать вакуум в животе?
При выполнении упражнения нагружается поперечная мышца живота. Та самая, которая удерживает все внутренние органы на своих местах. Обычно причиной обвисшего живота является ее низкий тонус. Вакуум заставит работать именно поперечную мышцу.
Постоянство – залог успеха, нужно выполнять каждый день. Теперь несколько техник 👇
Упрощенная техника Для новичков предлагается самый доступный вариант. лежа на спине с согнутыми ногами. Руки вытянуты вдоль тела. 1. Из легких выдыхается весь воздух, но не резко, а плавно, постепенно. 2. Затем живот втягивается максимально глубоко и удерживается в таком положении в течение 15-20 секунд. Постепенно можно увеличить время задержки. Живот не должен шевелиться. 3. Расслабить живот, вдохнуть воздух. Немного сложнее Когда понятен принцип и известно, как правильно делать вакуум живота в положении лежа, можно попробовать выполнить упражнение стоя. стоя, ноги на ширине плеч. 1. На выдохе колени сгибаются, корпус подается немного вперед, как при катании на роликах. Ладони ложатся на бедра. 2. Когда легкие пусты, живот втягивается и фиксируется в таком положении. Голова при этом немного наклонена вниз, но глаза смотрят перед собой, спина пряма. 3. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд. 4. Расслабить живот, вдохнуть воздух, восстановить дыхание. Аналогично можно выполнять упражнение в положении сидя или на четвереньках.
Техника дыхания "Бодифлекс" Выдох здесь производится следующим образом: Сначала легкие полностью освобождаются от воздуха. Вновь наполняются при помощи резкого вдоха через нос. Затем идет полный, резкий и шумный выдох через рот. Весь воздух как бы единовременно выталкивается из легких. Живот втягивается и фиксируется под ребрами. Через 20 секунд следует расслабление и вдох. Восстановление дыхания и повторное выполнение упражнения. Продолжение 👇

Такой хорошенький ☺️
#детки_vine

...давно сталкиваюсь с тем, что практически каждая девушка слышала о таком простом упражнении, как "вакуум", но толком ничего не знает ни о технике его выполнения, ни о пользе, которую приносит выполнение этого упражнения❗️...итак, без лишних слов, постараюсь ответить на все вопросы👇🏻
____________________________________
✅что это?
🔹это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота (мышц глубокого залегания), тех самых, которые сделают вашу талию уже, а живот плоским, в сочетании с диетой и кардио конечно же.
✅для кого оно подходит?
🔹для всех, женщин и мужчин любого возраста.
✅техника выполнения 🔹я выполняю это упражнение в классической технике: станьте прямо, слегка округлите спину, положите руки на бёдра, сделайте глубокий вдох носом и мощно выдохните ртом, подведите стенки живота как можно сильнее к спине, чтобы пупок как бы приклеился к позвоночнику, зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, при этом не дышите.
✅сколько по времени выполнять упражнение?
🔹я выполняю это #упражнение каждый день утром натощак, вот уже десять месяцев подряд, ставлю перед собой таймер⌚️на телефоне и 10 секунд втягиваю живот не дыша, 10 секунд расслабляю живот и дышу, так в общей сложности 5 минут.
✅что делать, если я забываю делать вакуум по утрам?
🔹ставьте себе напоминалку❗️, ну или упражнение можно попробовать выполнить позже, мне лично нравиться делать вакуум именно натощак, так я не чувствую дискомфорта и тяжести от пищи в жкт.
✅накачаю ли я кубики, выполняя вакуум?
🔹нет, за "кубики" отвечает прямая мышца живота
____________________________________
...вот вроде бы все, если у вас возникли ещё вопросы - пишите😉😊
#вакуум #вакуумживота #хочукубики #пресс #онлайнтренировки #тренер #персональныйтренер #бодибилдинг #фитнес #кроссфит #тренировка #фитнесблог #девушка #motivation #sokrovi_she #crossfitwomen #fitnessblog #powergirl #powerlifting #likeforlikes #like4follow #tagsforlife #crossfit #fitness #bodybuilding #girlswholift #girlswithmuscle #тренермосква #тренержелезнодорожный

✅ВАЖНОСТЬ  РАЦИОНАЛЬНОГО  ПИТАНИЯ  В  РАМАДАН
.
.
🔺ПРИНЦИПЫ  ОЗДОРОВЛЕНИЯ  ОРГАНИЗМА
.
✅СТАВЬТЕ "ЛАЙК" и читайте с удовольствием, это ваша благодарность за наш труд . .
ЧАСТЬ 1 .
🔘ПИТАНИЕ  ВО  ВРЕМЯ  ПОСТА
.
🔹Для  получения  положительного  результата  во  время  поста  в  Рамадан  важно  соблюдать  несколько  важнейших  принципов: .
🔺А) соответствие  питания  правилам  дозволенности  и  запрета  по  исламу
Посланник  Аллаха (да  благословит  его  Аллах  и  приветствует) передал: «Постись  и  разговляйся; спи  и  бодрствуй, воистину, перед  твоим  телом  у  тебя  долг». (Аль-Бухари  и Муслим). .
🔘Таким  образом, беречь  тело – это  наш  долг  перед  Всевышним. Поэтому  нам  следует позаботиться  не только  о дозволенности  пищи, но  и  о  ее  полезности.
.👇🏻👇🏻👇🏻

Тонкая талия-в большей части заслуга генетики⏳у моей мамы талия была не больше 60 см, а у тёти 49(😱) но все-таки объем талии можно уменьшить и лучший помощник в этом вопросе #вакуум Это упражнение для поперечной мышцы живота, которая действует как естественный корсет для корпуса. Суть упражнения вакуум в том, чтобы придать этой мышце тонус и эластичность. Уже через несколько недель регулярного выполнения ее состояние улучшится, она подтянется и за счет этого уменьшит объем талии. И главное в достижение цели регулярность выполнения упражнений☝🏻 я делаю вакуум, кто со мной?)

Good morning to all 🌏☀️
#hometraining #trainingwithbaby #healthylifestyle #healthymom #healthyspine
Доброе утро всем! Продолжая тему здоровой спины, выкладываю финальное видео с той тренировки на вытяжение спины, сниму потом ещё. Вытяжение в диагональ - максимально концентрировано нужно выполнять это движение и каждый раз стараться вытянуться дальше силой мышц. Между подходами на правую и левую ноги выполняем вакуум в положении "Кошка" , 3-4 подхода 👌🏼 от 15 повторений
Нельзя делать упражнения только для поясницы, обязательно всестороннее развитие корпуса -поясница,мышцы пресса глубокие и внешние, в общем мышцы кора , выражаясь аэробным языком))) Только косые я не делаю, расширение талии ни к чему, особенно, когда она от природы не осиная 😏 прямые и обратные скручивания в маленькой амплитуде, статика, вакуум. Кстати , стало получаться шевелить мышцами п- всякому , очень забавно 😁
P.S. Да, я помню, про занятия для малышей, укрепление мышц спины деткам, сделаю! Шампуни, масла и тд в сториз, и ещё немного туда же про детские вещи. Если вдруг что ещё хотите из моего личного опыта на любые темы, то велкам, пишите в комментариях, будем разбираться 😉💋
#дудушкина_восстановление #дваждымама #здороваямама #здороваяспина #вакуум #домашниетренировки обожаю эти #леггинсы 😍💕💕💕 #TTFY #transformationtuesday @ttfyofficial 🐰💚

🤔когда же я научусь делать идеальный #вакуумживота #вакуум

Актуально для тех у кого менструация ассоциируется с "болью, плохим настроением, срывами, и прочими радостями" 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
неправильное питание, отсутствие физических упражнений, смущение и стресс при нахождении в обществе, лишний вес и др. могут быть причинами  менструальных расстройств у женщин. ❗️ПМС и расстройства мес. Это: дисменорея, обильные кровотечения, скудные выделения, депрессия, боли в спине и боли в теле во время месячных, вялость, общая слабость, боли в животе или акне, срывы и пищевые расстройства на фоне ПМС❗️
Практика НАУЛИ известна своей способностью укреплять здоровье посредством приведения в баланс психо-, нейро- и эндокринных функций организма!
спустя 5-6 месяцев практики НАУЛИ, Агнисара и Уддияна-Бандха степень тяжести и частота расстройств в 60% случаев уменьшатся! Хотя этот положительный результат от практик не являлся универсальным для каждого. Но он рассматривается исследователями, как один из наиболее бюджетных, неинвазивных и, тем не менее, продуктивных способов решения проблемы менструальных расстройств.
_______________________________________________________
❗️Семинар по "Наули" в Г.Тараз 3 ИЮНЯ/есть 4 места❗️
Алматы 20-21 мест нет!
Астана 27-28 мая мест нет!
#вакуум #наули #астана #astana #kz #

MOST RECENT

Доброе утро ☀️
Согласитесь, что с утренним солнышком и голубыми облаками на много легче просыпаться 😁
В такое утро я уже готова на подвиги и начинаю с вакуума. Слышали про такое? Очень полезная штука☺️ ❇️ Вакуум - упражнение, направленное на изометрическое сокращение поперечных мышщ живота, делающее талию узкой, живот плоским, подтягивает его, оздоравливает организм, являясь ещё и упражнением дыхательным 👍
❇️ Делаю вакуум следующий образом: стоя, немного округлив скину, кладу руки на переднюю часть бёдер, делаю глубокий вдох носом и максимальный выдох ртом, подтягивая стенки живота на сколько возможно к спине. Я держусь 15-20 секунд, выдыхаю, 7-10 секунд дышу 🕰, и повторяю снова. В среднем упражнение проходит 2-3 минуты, то есть 4 раза по 15-20 секунд в минуту. Ограничений во времени при выполнении нет, всё зависит от индивидуальных особенной и выработки техники.
Кому сложно можно начинать с 10 секунд, можно с положения лёжа, но в дальнейшем увеличивать время задержки воздуха и менять позу. ☝️ Делаю на голодный желудок с утра - самые комфортные ощущения и чувствуется техника выполнения. 🤸‍♀️
Также вакуум полезен для тех, кто приходит в форму после родов. 😊
🌤☁️А с чего Вы начинаете своё утро?🤔 ❗️❗️❗️P.c. Купальничек - @inspire___store 💕

Девочки, продолжаю формировать группы тренировок по скайпу)! Приглашаю вас стать стройной и красивой не выходя из дома)! Бодифлекс плюс пресс. ...растяжка....отжимания... упражнения для позвоночника. . для глаз ...вакуум. ..упражнения Кегеля)! Часовая программа. Так же параллельно идет прокачка энергетики)! Цена 250 руб разовое занятие, и если абонемент от 10 ти дней, то 50 руб скидка ) Получается 200 руб занятие ) Эти 10 дней можно потратить сразу, а можно в течение месяца ) Расписание тренировок ....Утром в 09 - 00 ч. Вечером.18...19 ч. Каждый день,и даже в воскресенье, но только утром)! Жду вас)! Пишите мне здесь, и Вотцап 89054683313. С Любовью ваша Светлана Гончарова)!#ставрополь #бодифлекс #фитнес #спорт #боди #тело #худеем #стойноетело #светланагончарова #пресс #растяжка #диета #снижениевеса #худеебыстро #онлайншкола #вакуум #скайп #скайптренировки #фитнес #весна #фитнесдома #фитнестренер

День 7)
После вчерашнего мини #читмила аппетит не зашкаливает
Это плюс)
Завтрак:
#любимаяовсянка с семенами льна + #медоваявода
На обед сделаю, как вчера и писала #кабачковыеоладушки
и чай с имбирем
А на ужин: 2 огурчика и йогурт)
Вот такой вот день)

#пп#интуитивноепитание#сыроедение#ппдневник#дневникпитания#диетическиерецепты#сыроедение#фитнес#спорт#foodporn#вкусняшки#вакуум

Доброе утро! #вакуум после вчерашнего эфира стал даваться лучше!! Оказывается дело в ПХААА 😅😂
Спасибо Арина за понятное объяснение ✌👌 @fitness_s_baby_rostov

Прекрасным средством домашнего похудения и снижения веса является арбуз🍉🍉🍉, в нем много энергии, позволяет восполнять необходимую энергию, он быстро усваивается не оставаясь в организме, а мочегонное действие выводит жидкость, снижая жировые накопления☝🏻.
............................................................
Наши контакты:
☎️79-777
WhatsApp📩8-924-742-97-77
E-mail📧 studio-b-flexy2@mail.ru
Сайт 🌐www.bflexy-dv.ru
Наш адрес📫
ул. Советская 60Б
С уважением Студия b-flexy💐
............................................................
#студияbflexy#бандажноеобертывание#красота#shugaring#студия#сладкоигладко#эпиляция#cavimini#ультразвуковаялипосакция#роскошьдлякожи#весна#bodyshape#инфракрасноеодеяло#вакуум#стройноетело#леди#тонускожи#молодость#spa#relax#лимфадренаж#самыекрасивыедевушки#lpg#биробиджан#slimcare3in1#еао#79rus#

Прикиньте , я за последние 6 лет сбросила 62 кг в общей сложности 🙈😳😅
Помню когда Рому родила , я полностью помешалась на пп и спорте🏋🏼‍♀️ , считала угли и белки , сейчас уже на это время не хватает , главное эффективно для себя проводить свободное время ✔️
Я уже разработала собственную методику по качанию коляски 😅 на следущий день на стуле сидеть невозможно 😅😁
Или же в солярии , никогда не стою без дела ☝🏻 Качаю икры по 100 раз по 3-4 подхода на каждую ногу 🙌🏼
Не знаю как выглядит со стороны , но в очередях порой я делаю #вакуум , думаю все знают это волшебное упражнение ☝🏻которое избавила меня от живота через месяц после третих родов 👌🏼
Я снимала видео вакуума , но в Инстаграмм так и не выложила 😕 Если кому-то интересно могу снять видео 🙌🏼 #еслиоченьзахотетьможновкосмосполететь #мама #многодетнаямама #маматрижды #декретдляслабаков #развитие #стремлениеклучшему #фитнесмама

Живая цитата от @mattias_lindblom на @vacuum_people
#vacuum #mattiaslindblom #вакуум #маттиаслиндблум #quote #цитата
https://www.youtube.com/watch?v=ReZqBflsCOU
Follow our communities:
Facebook - http://facebook.com/VacuumPeople
VK -http://vk.com/vacuumpeople
Instagram - https://www.instagram.com/vacuum_people
Twitter - https://twitter.com/VacuumPeople
Site - http://vacuum.nnby.ru

Живая цитата от @mattias_lindblom
#vacuum #mattiaslindblom #вакуум #маттиаслиндблум #quote #цитата
https://www.youtube.com/watch?v=ReZqBflsCOU
Follow our communities:
Facebook - http://facebook.com/VacuumPeople
VK -http://vk.com/vacuumpeople
Instagram - https://www.instagram.com/vacuum_people
Twitter - https://twitter.com/VacuumPeople
Site - http://vacuum.nnby.ru

Тёплый #ппсалат с филе курицы с йогуртовой заправкой на обед😋
Ингредиенты:
🔸филе курицы
🔸микс салатов
🔸черри
🔸перепиленные яйца
🔸огурцы
🔸болгарский перец
Соус: греческий йогурт,горчица,бальзамический уксус и зелень(все перемешать)
Приготовление:
🔹филе курицы замариновать на час в натуральном йогурте и специях(паприка,соль,перец,итальянские травы).Пожарить на капле оливкового масла до румяной корочки
🔹все ингредиенты выложить на блюдо и сверху нашу курочку и полить все соусом🙂
Bon Appetit😘 
#ппрецепты #планка #обед #мотивациякпохудению #мотивация #зож #зарядка #завтрак #зарядкадома #тренировка #идеальнаяфигура #икры #личность #брюшнойпресс #попа #пресс #ппобед #худею #худеемвместе #выпады #вакуум #фитоняшка #фигура #спорт #попаорех🌰 #тренажерныйза

...давно сталкиваюсь с тем, что практически каждая девушка слышала о таком простом упражнении, как "вакуум", но толком ничего не знает ни о технике его выполнения, ни о пользе, которую приносит выполнение этого упражнения❗️...итак, без лишних слов, постараюсь ответить на все вопросы👇🏻
____________________________________
✅что это?
🔹это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота (мышц глубокого залегания), тех самых, которые сделают вашу талию уже, а живот плоским, в сочетании с диетой и кардио конечно же.
✅для кого оно подходит?
🔹для всех, женщин и мужчин любого возраста.
✅техника выполнения 🔹я выполняю это упражнение в классической технике: станьте прямо, слегка округлите спину, положите руки на бёдра, сделайте глубокий вдох носом и мощно выдохните ртом, подведите стенки живота как можно сильнее к спине, чтобы пупок как бы приклеился к позвоночнику, зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, при этом не дышите.
✅сколько по времени выполнять упражнение?
🔹я выполняю это #упражнение каждый день утром натощак, вот уже десять месяцев подряд, ставлю перед собой таймер⌚️на телефоне и 10 секунд втягиваю живот не дыша, 10 секунд расслабляю живот и дышу, так в общей сложности 5 минут.
✅что делать, если я забываю делать вакуум по утрам?
🔹ставьте себе напоминалку❗️, ну или упражнение можно попробовать выполнить позже, мне лично нравиться делать вакуум именно натощак, так я не чувствую дискомфорта и тяжести от пищи в жкт.
✅накачаю ли я кубики, выполняя вакуум?
🔹нет, за "кубики" отвечает прямая мышца живота
____________________________________
...вот вроде бы все, если у вас возникли ещё вопросы - пишите😉😊
#вакуум #вакуумживота #хочукубики #пресс #онлайнтренировки #тренер #персональныйтренер #бодибилдинг #фитнес #кроссфит #тренировка #фитнесблог #девушка #motivation #sokrovi_she #crossfitwomen #fitnessblog #powergirl #powerlifting #likeforlikes #like4follow #tagsforlife #crossfit #fitness #bodybuilding #girlswholift #girlswithmuscle #тренермосква #тренержелезнодорожный

Вчерашняя треня #дрыща #вкуумживота #вакуум ... И нужная поза для фото... И нахрен не надо удалять ребра это #инстаграм детка!#тыжемать #тыжмать

Забегалась сегодня, забыла выставить утренний пост #иванова_заставляет_стать_лучше
Сегодня у нас день отдыха, но вакуум выполнить нужно!
Это упражнение мегаполезное, делает талию уже + массаж внутренних органов. 👍🏼
Ещё сегодня у меня разболелось колено, уж не знаю, как завтра бежать 🏃🏽‍♀️ #спорт#вакуум#пп#упражнениядляталии#талия#талиякакукотавиталия#стань_еще_лучше_сивановой

Most Popular Instagram Hashtags