#вакуум

22659 posts

TOP POSTS

ПРОКАЧАЙ СЕБЯ
День 1
▪️▪️▪️
Привет, дорогие! Поздравляю всех нас с тем, что решились бросить себе вызов и прокачать себя!💪💪💪
.
Я выбрала для себя следующие упражнения
1. Вакуум
2. Приседания с весом
3. Ситапы
4. Планка
5. Выпады
.
Позже в сториз выложу интересную информацию, будем развиваться ещё и умственно, так что следите за обновлениями😉
.
Сегодня хочу вам показать, как я делаю вакуум, возможно, кому-то это пригодится.
.
Как у вас успехи, какие выбрали упражнения и сколько подходов решили сделать в первый день?
.
🔺Не забывайте делиться успехами под тэгом:
#meandmore_прокачайсебя
По традиции, случайным образом будет выбран победитель среди отчётов ))
🔺 Сделайте фотографии до, чтобы потом можно было участвовать в розыгрыше подарка среди коллажей до/после:
#meandmore_прокачайсебя_допосле
.
▪️присоединиться к марафону можно в любое время до 6 сентября, заявив под постом со словом РЕГИСТРАЦИЯ о своём участии и упомянув 2 друзей.
.
Хорошего дня!😘

"Я не могу, у меня нет сил, у меня дети, у меня нет времени, у меня работа, у меня учеба, у меня нет возможности, у меня нет денег, у меня нет мотивации..." Продолжай и дальше искать себе оправдания, безвольный овощ, пока настоящие чемпионы, не смотря ни на что, движутся к своей цели и покоряют свои вершины! Выступающий жимовик с нарушением опорно-двигательного аппарата! Мое уважение таким людям!
#жим #присед #становая #народныйжим #тренировка #фитнес #тренер #кач #мотивация #спорт #бодибилдинг #бб #вакуум #пауэрлифтинг #пл #тату #татуировка #tattoo #tattooboy #mma #deadlift #powerlifting #gym #coach #hard #motivation #fitness #vacuum #trainingday #hardcore

Всем ☉ доброе утро!
Марафон #вакуум_кот день второй.
Под этим постом в комментариях вы можете написать свои отчеты и задать вопросы🤗.
Набор в марафон закрыт 🙅

Самая обсуждаемая больная тема 👉🏾КАК УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ ?!Каждое утро начинайте с хитрых ритуалов :
.
✅упражнение вакуум👉🏾 от 5 до 10 втягиваний ,с задержкой от 10 до 20 секунд,можно стоя в наклоне,опереться о перекладину и таким спросом ещё больше стараться прижать ,подтянуть диафрагму .между втягиваниями отдых 3-10 сек.итак -глубокий выдох,подтяжка диафрагмы,держим сколько можем (не дышим),затем плавный вдох,расслабились.
.
✅Далее 👉🏾по 100 скручиваний без отягощений (можно с небольшим отдыхом по 50)1-3 подхода !Напоминаю ,что все эти упражнения лучше делать натощак!
Если вы просыпаетесь очень голодны ,то выпейте полпорции протеина на воде !
.
✅Делайте #кардио и следите за калорийностью !Лишний #жир на животе и боках естественно добавляет #объём ,тем более если #талия не тонкая от природы !!!!
.
❌Исключите тренировки с большими весами или делайте их реже (можно чередовать силовую и интенсив ),во время силовых используйте атлетический пояс !
.
❌Не делайте косые #скручивания и #наклоны в стороны с отягощением !!!
.
✅Почему именно эти упражнения?!#Вакуум "убирает" эффект вываленного живота ,даже в расслабленном состоянии он находиться на месте 😂,ну а большое количество повторений при скручивании прожигает и уплотняет мышцы без увеличения в объёме ,так если качать пресс с утяжелениями то #кубики могут стать объемными ,что визуально вас расширит!
Всем животиков !!!Было полезно ?!Ставим ❤️задаём вопросы в коменты ,предлагаем новые темы 📝
.
.
.
.
#животик#пресс#попа#упражнения #вакуум #вакуумживота#ножки#девушка #фитнес#тренер#nl #ягодицы#худеем #худеемвместе#лето #худышка#стройноетело

#вакуум
Немного полезных советов 😘
Вдыхаем через нос, выдох делаем через рот ))
Для начала нужно занять удобное положение стоя.На выдохе втягивать живот, стараясь продержаться, как можно дольше. Важный совет, не ограничивайте себя 1 минутой. Выполняйте вакуум на протяжении всего дня! Просто контролируйте свои брюшные мышцы, во время всех движений, которые совершаете. Старайтесь втягивать живот постоянно, неважно стоите вы или сидите. Со временем поперечная мышца живота приобретет тонус и напряженное состояние станет для нее естественным.

p.s я уже и не представляю, как это держать мышцы живота без напряжения) это вошло в привычку 😋
Старайтесь, работайте над собой 😘

☀️Привет мои дорогие
🙏Хочу поделиться с вами новым, лично для меня, упражнением "вакуум"
🌿О пользе вакуума наверняка слышали очень много - это и подтяжка брюшных мышц живота, укрепление мышечного корсета, нормализация работы внутренних органов, уменьшение болей в области спины. Кстати последний факт меня очень заинтересовал, буду наблюдать. Так как после одного длительного переезда до сих пор болит спина.
🌿Особый эффект можно заметить если делать вакуум дважды в день : утром натощак и вечером перед сном. Быстрых результатов не ждите, нужно трудиться регулярно, замеры в области талии делайте раз в месяц ( если хотите отследить изменения)
.
Лично я в этом деле новичок , поэтому начинаю с 5 подходов по 5-6 секунд, хочу дойти до 15 секунд 🌟
.
Кто то из вас делает уже вакуум, делитесь своими достижениями .
.
😌знаю , знаю , моя сестра @k_goncharenko уже делает волну)) мне до этого ещё далеко😁
.
Всем доброе утро и хорошего дня☀️
.
.
#вакуум #упражнения #плоскийживотик #плоскийживот #упражнениядома #фитнесдома #fitnessantiage #фитнесантивозраст #подтяжкаживота #тонкаяиалия #fitness_anti_age

Доброе утро😄😙 .
А как началось ваше утро?🤗
.
Вакуум - лучшее упражнение для талии и чтобы живот всегда был плоским, даже если есть жирок, даже если вы наелись много еды. Внутренние мышцы будут удерживать органы и не дадут животу выпирать.
.
Пример, много худых девушек от природы, но у многих из них выпирает низ живота, это показывает слабость мышц брюшного пресса.
.
Решение - вакуум!
.
Для начинающих:
🔹Поза лежа на спине.
🔹Полностью выдыхаем воздух несколько раз
🔹Втягиваем живот, чтобы прям к позвоночнику прилип.
.
Я не профи пока, профи делают с прямой спиной волну 😲😍 , но я стремлюсь и вам советую😉😄
.
Пы.сы.: "Если любишь рваные джинсы, убирай висящие бока и выпирающий живот😅😉🤗😙"
.
.
#вакуум #пп #зож #худеем #худеемвместе #спорт #фитнес #фитнесдома #похудетьбезспорта #какпохудеть #убратьживот #пресс #естьинетолстеть #фитнесмама #современнаямама #тело #модель #допосле😈
#оченьрванведжинсы #рваныеджинсы

Добрейшего вам утра❤️
Вы же не забываете делать вакуум каждое утро?
И помните ведь,что на голодный желудок,да?
И стаканчик воды после этого хоп!😉
Выпили?)
Ну все) Умнички вы мои😍
Считай постройнели😏
#стройность #мама #улыбка #ямама #спорт #пп #вакуум #зож #вакуумживота #ппутро #gm

MOST RECENT

@199161sb с добрым утром, #вакуум ✔️ пойду искать 👗, вчера никуда не выходили , а сегодня куча дел 🙈 #зожпп #зожнепиздеж #зож

#вакуум пока могу нормально делать только в наклоне
Утро начинается не с кофе 😂
#natatabata

Марафон « Я в форме». Первая неделя. 👍👍👍🔥🔥🔥. Впереди ещё три недели🔥🔥
.
Заслуживает 💓
.
Обрети красивое тело и стройную фигуру всего за 4 недели!
Питание,тренировки, контроль, мотивация - мы берем на себя!
С тебя только - желание и вера в себя!☝☝☝
.
Научись слушать и слышать своё тело❤
Научись любить СЕБЯ❤
Научись не пичкать свой организм пищевым мусором💩
Научись чувствовать свои мышцы в работе💪
Твоё тело скажет тебе СПАСИБО🙏🙏🙏
➡➡➡
Марафон «Я в форме»!
Что ты получаешь?
«Похудение»:
➡ ИНДИВИДУАЛЬНАЯ Программа питания на месяц
➡ Программа тренировок ➡ Поддержка 24/7
➡ Работаем индивидуально! НИКАКИХ ОБЩИХ ГРУПП! Если тебе предлагают общий марафон, то знай, что и рацион будет общий и никто не будет вас курировать. ОБЩИЕ СРЫВЫ по примеру тех, кто не смог, нам тоже не нужны!
Пиши ➕➕➕ и я всё тебе расскажу.
Марафон Похудение — 1 месяц 700р💪💪💪🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
#марафон#похудение#сушка#спорт#тренировки#тренировкадома#тренировкавзале#планка#вакуум#красиваяфигура#идеальноетело#поддержка#мотивация#пп#зож#спортивнаядевушка#явформе#меняйся#здоровье#польза#красота #фитнес #фитнесбикини #фитнесмарафон

А вот и продолжение! Практикую вакуум и учусь делать наули! (Смотрите сториз)
Польза:
* Наули - уникальная практика массажа внутренних органов.
* Осуществляет приток крови ко всем внутренним органам.
* Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
* Усиливает перистальтику.
* Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
* Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции брюшной полости.
* Заряжает энергией, распределяет энергию по всему телу.
* Очищает тонкие энергетические каналы * Даёт бодрость и лёгкость всему телу.
* Даёт чистоту и ясность мышления
* Укрепляет прямые мышцы живота.
* А для желающих "сбросить лишний вес" - незаменимая практика! ;)
* Женщинам после родов рекомендуется практиковать наули, чтобы укрепить мышцы живота и таза.
* А также наули -"рождает счастье"
#доброеутро #нсксити #любитьсебя #вакуум #наули #моездоровье #красота #блондинка #мама #инстамать

Всем ☉ доброе утро!
Марафон #вакуум_кот день второй.
Под этим постом в комментариях вы можете написать свои отчеты и задать вопросы🤗.
Набор в марафон закрыт 🙅

Друзья отличной спортивной недели вам )) 💪💪💪💪💪💪😉😉😉🔥

Странно как-то ... 👉состояние, как будто #подводой , ещё можно сказать так: #вакуум какой-то. 🤔И, это интересно наблюдать. ✨Мудрость народа гласит: "Свято место пусто не бывает". Что вам подсказывает ваш опыт? Так это? Что вы чувствуете после отпуска? Делитесь в комментариях, буду рада!
#дом #святоместо #питер

Доброе утро🔆🌸🌸🌸🌸🌸🌸
...........................................................
Наши контакты:
☎️79-777
WhatsApp📩8-924-742-97-77
E-mail📧 studio-b-flexy2@mail.ru
Сайт 🌐www.bflexy-dv.ru
Наш адрес📫
ул. Советская 60Б
С уважением Студия b-flexy💐
............................................................
#студияbflexy#бандажноеобертывание#красота#shugaring#студия#сладкоигладко#эпиляция#cavimini#ультразвуковаялипосакция#роскошьдлякожи#лето#bodyshape#инфракрасноеодеяло#вакуум#стройноетело#леди#тонускожи#молодость#spa#relax#лимфадренаж#самыекрасивыедевушки#lpg#биробиджан#slimcare3in1#еао#79rus#

Доброе спортивное утро ☺️Начинайте своё утро правильно !
#вакуум + #планка
✔️ белковый день 2️⃣ завтрак - 1 яйцо жареное + белок, кальмары, немного рыбки, #сыр 🧀 и немного творога 0% 😋😋😋
Если кому интересно - могу записать видео вакуума 😏 Крутая вещь 💪🏻😎
#пп#ппэтовкусно##правильноепитание#дневникапитания#емихудею#зож#будустройной#пэпэшка#жирунет#вкусно#простаяеда#жируходи#ппшка#food#pp#ppfood#instafood#fotofood#готовимдома#ппэтовкусно#белковыйдень#ппрецепты#углеводныйдень#куринаягрудка#жирыуходитекубикиприходите#работанадсобой#емправильно#яхудею

Когда надоедает овсянка, завтракаю батончиком Energy Pro!👍 Сейчас по утрам по новому занимаюсь: на голодный желудок 5-7 упражнений вакуум живота и затем 100 раз пресс!!!
Живот становиться огонь🔥🔥🔥 и талия тоньше становится!
Этот рецепт подглядела у блогера @verochka_pro .
#завтрак #energypro #качаем пресс #вакуум

Всем хорошего дня😆😆😆🌹
.
Никогда не поздно #учиться)))
Поэтому #хочу #поделиться хорошей новостью))) .
🔴Я #участвую в #ЛидерМарафон #успеть_за_45_дней .
✔Мои цели на 45 дней по #красоте и #здоровью
1. 🌿 Ежедневно пить 2 л воды (на столе стоит мой красивый 1.5 л. графин -измеритель🖒);
2. 🌿 Ежедневный уход за лицом и телом;
3. 🌿 Ежедневно #гимнастика для лица;
4. 🌿 Делаю упражнение #вакуум каждое утро(и когда вспоминаю)
5. 🌿 Делаю 3 упражнения по melannett
-чудо-валик (делаю осанку и талию)
-зависание в дверном проеме (опять про осанку)
-прыжки от отеков.
(Такой небольшой план по #восстановлению #после #третьих #родов). .
✔Мои цели по #развитию #бизнеса:
1. 🌿Выполнять план по маркетингу и вести статистику (это очень важно);
2. 🌿Посмотреть важные #вебинары в закладках. .
✔Цели по саморазвитию:
1. 🌿#Читаю #книги
2. 🌿#Смотрю #лекции, вебинары.

Всем хорошего дня😆😆😆🌹 .
Никогда не поздно учиться)))
Поэтому хочу поделиться хорошей новостью))) .
🌹Я участвую в #ЛидерМарафон #успеть_за_45_дней .
🔴Мои цели на 45 дней по красоте и здоровью:
1. 👏Ежедневно пить 2 л воды (на столе стоит мой красивый 1.5 л. графин -измеритель🖒);
2. 👏Ежедневный уход за #лицом и #телом;
3. 👏Ежедневно гимнастика для лица;
4. 👏Делаю упражнение #вакуум #каждое #утро(и когда вспоминаю)
5. 👏Делаю 3 упражнения по melannett
-чудо-валик (делаю #осанку и #талию)
-зависание в дверном проеме (опять #про осанку)
-прыжки от отеков.
(Такой #небольшой #план по восстановлению после третьих #родов). .
🔴#Мои #цели по развитию бизнеса:
1. 👏Выполнять план по #маркетингу и вести #статистику (это #очень важно);
2. 👏Посмотреть #важные вебинары в закладках. .
🔴Цели по саморазвитию:
1. 👏#Читаю #книги
2. 👏#Смотрю #лекции, вебинары.

Помните я говорила, что буду заниматься дома, подготавливать мышцы..? Вообщем, низкий мой поклон тем кто достиг и поддерживает свою фигуру дома!
Для меня легче в зале. Там никто не отвлечёт, сама атмосфера располагает, а дома хочется постелить коврик и уснуть, а не "вот это вот все"!😂
⠀⠀⠀
Сейчас мне помогает прийти в форму питание. В этом я молодец!👏 ⠀⠀⠀
В фитнес планирую вернуться в октябре. Буду расписывать себе тренировки. ⠀⠀⠀
А пока:
🔹вакуум каждое утро натощак 🔹укачивание Жасмины на фитболе по 30 минут на протяжении всего дня (5кг)
🔹пешие 🚶🏻‍♀ прогулки 2 раза в день по 2-3 часа
🔹планка 1 мин
⠀⠀⠀
Подробнее о моем питании спрашивайте в DIRECT!😘
⠀⠀⠀

Всем привет . Сегодня мы поговорим о ВАКУУМЕ ЖИВОТА 🌿При выполнении этого упражнения работают поперечные и многораздельные внутренние мышцы, в нашем организме они выполняют сразу несколько задач: 🌿Поддерживают внутренние органы в правильном положении;Формируют красивую линию талии;Регулируют осанку человека.
Как выполнять Вакуум :
♥Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, руки вытянуты вдоль туловища. ♥Сделайте мощный выдох, пытаясь выгнать весь воздух из легких, и втяните живот с усилием. ♥Представьте мысленно, что нужно дотронуться пупком до позвоночника. В положении лежа Вам будет помогать сила тяжести.
♥Держите живот втянутым на протяжении 15 секунд. ♥Не позволяйте недостатку воздуха испортить упражнение, поэтому совершайте маленькие вдохи. ♥Концентрируйтесь на Вашей диафрагме, чувствуйте, как она втягивается вглубь живота.
Выполняя регулярно это упражнение, вы быстро добьетесь плоского животика .
Споки . ЛАВ 💖
#пп #правильноепитание #здоровье #вакуум #пресс #фитнес #животик #инструкция #спорт #подписка #лайк #комментарий

Питание при Бодифлекс 🥗

Я против всех диет 🙅🏻да и в Бодифлекс диеты не нужны, там итак #сантиметрытают 🔥😃 но все хотят #быстропохудеть , что не задумываются как это отражается не только на самочувствии, но и на внутренних процессах организма😐
Похудение без вреда для здоровья возможно, но требует время, терпения и сбалансированного питания☝🏻😋
В вашем рационе должно быть больше зелени, фруктов и овощей! Ведь в них так много полезной клетчатки, которая мягко очищает зашлакованный организм 👏😉фрукты 🍏🍉🍇🍒🍅🥑🥒 ощелачивают его, тем самым восстанавливая здоровье!☝🏻🙄
Если интересно узнать какие фрукты наиболее щелочные, ставь + в комментариях 😊а я пошла 😴🙂
Доброй ночи, мои дорогие🙌

Завтра утреннее занятие в парке победы, в 9.00! Будем интенсивно дышать 🙄💪

⚠Выполненые работы :
👉-Полировка автостекл (3М)
📣-Замена щеток стеклоочистителя 6мес.
📞Запись т.400-793 📍Чернышевского 109 🔊Выполнена полировка лобового стекла от царапин, появившихся в результате несвоевременной замены щеток.
#полировка #химчистка #вакуум #autospa#autospa_400793#автоблеск#autoshine#detailing#detailing_center#400793#керамика#жидкоестекло#эдванс#антигравийнаязащита#защита#полировка_саратов
#химчистка_паровая#пароваяхимчисткасаратов#LeTech#Le-Tech#ремонткожи#покраскакожи#реставрациякожи#полировкафар#Meguiars#Ceramic_PRO#Advance#Детейлинг

Такое сочное и сладкое фото 🍉🤤😋 А вот и мой #отчетзадень
21/08/2017
День 2️⃣1️⃣
#безблева
#месяцбезсладкого
День 7️⃣
#безКП
#безсрывов
💨Вакуум;
💧Вода;
🏃🏻‍♀️Суставная разминка + 500 прыжков на скакалке + 100 приседаний + 100 складок + 10 отжиманий + 20 обратных отжиманий + 100 JJ. 🐾З(8:40): овсяная крупа (50 гр) + домашний творог (100 гр) + груша 🍐 (67 гр) + орехи (5 шт.миндаля, 5 шт.фундука, 4 шт.кешью = 15 гр) + свежесваренный кофе ☕️ с молоком 🍼 0,5% (50 мл);
Кбжу - 498/26,7/19,8/52,4;
🐾П(13:05): 3,5 помидора 🍅(218 гр) + свежесваренный кофе с молоком (50 мл);
Кбжу - 59/3,7/0,7/11
🐾О(14:15): 2 варёных яйца + 1 вареная кукуруза + виноград 🍇 + арбуз 🍉;
🐾П(17:00-18:10): много помидор 🍅 + домашний плавленный сыр 🧀, масло, отруби, виноград, хлеб, сметана, молоко, крекер "Тук", орешки, кабочково-мясные котлеты. Объелась 😓 А почему? 😰🤔 Не выспалась... не сбалансировано питалась... в общем потянуло на жиры🧀🥓🍳 и углеводы 🥖🍞(Как всегда 🙄). Ничего страшного конечно, но и приятного мало. Блевать не буду, КП нет, живот не разрывает. Просто немного дискомфортно. Ела много всего, но в небольшом количестве. И вредности... Корю себя только за тук... но хоть до сладкого не добралась 😝 (#месяцбезсладкого ещё актуально 😁). Иду потренируюсь лучше... Надеюсь смогу и еда не помешает. 🏋🏻‍♀️Тренировка Табата 1 час. Сделала по марафону Алионы Хильт. 10 кругов 50 сек работы и 10 сек отдыха. Всего 6 упражнений. Концентрация на низ. С меня сошло 7 потов. Но настроение улучшилось многократно, эндорфины зашкаливают. Выброс гормонов - колоссальный 😀. Долго думала на счет питания... Все больших оборотов и популярности набирает волна #сыроедение . И тоже задумываюсь над этим экспериментом. Конец лета - самая пора свежих ягод, фруктов и овощей. Когда, как не сейчас. Именно август-сентябрь идеальные месяцы для этого. Думаю попробовать это сыроедение. Хочу лёгкости в животе (после сегодня особенно 🤦🏻‍♀️). Да и фрукты-овощи хороши ⤵️
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
#пп #ип #оляланапп #меняюпитание #еда #рацион #оляларацион #вкусно #режим #безКП #безрпп #новаяжизнь #питание #отчет #отчетзадень #олялаотчет #recovery #дневникпитания #зож #спорт #зарядка #вакуум #лето

Most Popular Instagram Hashtags