#борюсьсжиром

MOST RECENT

Вот и пришло время поменять свою жизнь раз и навсегда. Конечно хочется похудеть легко и быстро, но увы.... Предстоит долгий путь. Главное не сорваться. Постараюсь изменить все мысли в голове, ведь все наши проблемы именно в голове... Буду рада новым знакомствам
Кто хочет тоже начать меняться, присоединяйтесь, буду рада делиться своими успехами и принимать различные советы.
В путь 💪🏼
#начинаюхудеть
#пп
#ппшка
#янапп
#яхудею
#худею
#худеюнапп
#доипосле
#допосле
#жирунет
#жируходи
#борюсьсжиром
#худеемвместе
#худеювинста
#яхудеювинста
#похудение
#правильноепитание
#здоровоепитание
#зож
#дробноепитание
#идукмечте
#ясмогу
#будустройная
#япохудею
#жиростоп

#суббота
Активность сегодня:
🏃🏼‍♀️Более 10,000 шагов
🏃🏼‍♀️+ Челночный бег 10х10 на время - за 32 секунды
🏃🏼‍♀️+ бег 1 км на время - за 4,35 мин. !!! Честно говоря, сама не ожидала, потому что по нормативам ГТО это время для МУЖЧИН 2 возрастной категории!
P.S.: Я подхожу уже ко 2 возрастной категории, ЖЕНСКОЙ, соответственно))))))))😁
#зачемтебеэто #вздоровомтелездоровыйдух #идииделай #худею #ямогу #гто #минус10кг #42размер #S #борюсьсжиром #борисьиты #зож #пп #кбжу #дефицитккал #тренировка #спорт #язагто #ходьба #бег #шагомер #кардио #челночныйбег #кросс #нормативыгто

Ребятушки мои🙈😍💋!!!
Good morning☀️🌤,сегодня я решила устроила себе день-тюлень😅,не стала фоткать что то,просто вам расскажу,что планирую сегодня покушать:
Завтрак(09:00)-рожок колибри "крем брюле"🍦
Обед- лёгкий бульон🥣
Ужин- творог 0% возможно добавлю мёд🍯
Теперь расскажу,почему я не выкладывала посты...
Эта неделя,для меня была убийственной,но по сравнению со следующей это ещё цветочки..😞
Мне осталось учиться 3 дня то есть(с понедельника по среду),дальше у меня будут консультации,а потом уже экзы😫😫😫.Если вдруг не будет постов,не обижайтесь на меня❤️
Пожелайте мне удачи!!!❤️❤️❤️❤️Я ВАС ВСЕХ ЛЮБЛЮ И ОБАЖАЮ😘😘😘😘ЦЕЛУЮЮ💋💋💋💋#восстановление#взаимныеподписки#хочубытьхудой#подписчики#борюсьсжиром#хочу45кг#жир

Я заранее извиняюсь за КотоСпам у меня в стори. Но знаете что? Я так люблю их мягкие бока. 😻
Жалко, я не котик, потому что толстые котики тааааакие милые!😂

Сделала замеры сегодня... Ура-ура! Вот уже -2 кг!! #shishaeva_diet

19.05
Рост- 159
Вес - 54,6 (-1,9кг)
Грудь не измеряла в этот раз.
Талия - 65,5 (-1,5см)
Ягодицы - 92,5 (-0,5)
Бедро - 55 (-0,5 см)
Руку тоже в этот раз не измеряла.

На данный момент я постоянно в стрессе, плохо сплю и не занимаюсь.
Поэтому не считаю, что это отличный результат. Скоро смогу расслабиться и снять напряжение, тогда и вольюсь в ритм жизни.

Мой рацион

🍽Овощи ( в сыром виде), листья салатов, капусту
🍽Крупы, в основном рис.
🍽Творог обезжиренный
🍽Замороженная клубника
🍽Яица, молоко 1,5%
🍽И сыр, любой жирности
🍽Бананы, зеленые яблоки
🍽Иногда пью протеин, ем маринованные огурцы, чипсы нори и сырок (даааа в нем сахар).

Вечером кушать хочется очень сильно, поэтому я завтракаю поздно.
Для меня не важно что и сколько поела утром и днём, вечером все равно нападает жор.

📸Кстати, на фото с собой ничего не делала. Понравилось, как я получилась. Даже мешки под глазами оставила 😂🐼 Но вот фон🤦🏻‍♀️ пришлось с ним помучиться. До и после можно посмотреть в стори.

Как же сегодня было лень идти в зал. 😫 Я никогда не любила спорт и уж тем более боль в мышцах.
⠀Из спорта люблю только велосипед. Так что бодибилдер из меня не очень. Самое главное это выпереть себя из дома, а дальше уже легче! 😂

И так! Последние новости из мира похудения.

✔️Весы на кухню мы купили
✖️Весы обычные на пол ещё не пришли
✔️Абонемент в спортзал есть и уже была 2 раза!
✖️Калории пока не считаю
✖️Спортпит не куплен

🖤Спорт зал

Вчера зал меня разочаровал. Само помещение очень маленькое и вчера не было ни одного свободного места. Все тренажеры были заняты.

Сегодня я пошла пораньше и народу было меньше! Значит придётся ходить утром.

Немного осмотрелась, что же есть из тренажеров. Скудно, да и тренажеры далекооо не новые. Главное есть штанги, гантели, скамьи, кроссовер, тяги и один несчастный эллипсоид. 😂 Мне этого хватит. Еще есть жим и вроде для карликов подходит. Но это не точно.🤔

Сегодня сделала фулбоди, так как я хилая лапша. 😂
На тяге верхнего блока ко мне подошёл тренер и сказал, что я делаю не так!!! И сказал как надо. Ну я не стала спорить, он же тренер. Ну он молодец, не стал молча наблюдать☝🏼
⠀Но меня все учили и показывали по другому. 🤔🤷🏻‍♀️ Теперь я озадачена!!!! Давайте обсудим-ка! Кто как делает?

🖤Про еду любимую!

Я пока привыкаю к местным продуктам и жду мультиварку и блендер. Нужно будет найти сайт с рецептами для тупых. 😂
⠀А ещё очень жду чайник, тут ужасный электрический и с накипью. Я за традиционные чайники, так что даже и отмывать его не буду.
#shishaeva_diet

В этом городе я решила изменить своё отношение к спорту, вернуться к тому времени, когда я хорошо похудела и была довольна своей формой.#shishaeva_diet

Я решила заменить многочасовые кардио в зале на ходьбу. Даже не бег.

Почему ходьба?
Во-первых бег на улице мне не даётся.
Во-вторых нынешний зал к этому не располагает.
В-третьих это отличный способ похудения для ленивых. 😂
В-четверых лето и Погода располагает к этому!
В-пятых Калининград очень красивый и приятно гулять по такому городу.

Нужно повышать свою дневную активность за счёт шагов. Правда, мой шагометр теперь не хочет подключаться к айфону! 🤬

А силовые буду так же делать, в основном базу. Без всяких извращений и огромных весов.

Мне главное согнать жирок,😅 по этому важнее держать дефицит. 😖

Листайте фото, там наши прогулки с Валей.
Для кого-то это покажется мало, но у меня сидячий и не активный образ жизни, так что стараюсь как могу! Гулять я люблю!🤗

В праздники из-за погоды мы не поехали загород. И выходные провели не очень активно, хотя!!! Мы много гуляли, сходили в зал и даже посетили зоопарк и музей!

На фотографиях только наш маленький спортзал. Все потому, что я (как всегда😑) посадила свой телефон и начала заполнять память телефона мужа.🤷🏻‍♀️

Если вам интересно, напишите что-нибудь в комментариях 😂 и я расскажу про Калининградский зоопарк, музей Канта, про стадион и прилегающую территорию, которую смело можно назвать - «Смерть дизайнера». А то я недоблогер и могу забыть.🙄

А теперь про похудение #shishaeva_diet
Сколько я в см не знаю 🤷🏻‍♀️ и сколько вешу тоже. Сантиметров и весов - нет, а нашу посылку с Ozon потеряли. 🤦🏻‍♀️

Но зато после зала уже меньше болит тело. Нет ощущения по утрам, что меня избивали всю ночь. 😂

Всем хелооу🤟🏽🤟🏽🤟🏽,любимые мои 💋💋💋,после читмила чувствую себя чудесно✨✨✨,сегодня утром(08:00)сварила на воде овсянку,каждое утро кушаю так как по мне она очень вкусная😋,потом убиралась во всей квартире,часов в 11:00 я съела 2 печенья из отрубей и злаков(кому интересно,что это за печенье,пишите в Директ фотку отправлю😜),в 13:00 захотела клубничку🍓,она очень вкуснаааяяяя и сладкая🔥🔥🔥💥,вечером наверно кофе выпью☕️.Кстати,завтра у меня сложный будет день😞,так как у меня завтра 4 пары, плюс по обществознанию тест и по истории...(ужасно волнуюсь)😢😢😢.Пожелайте мне удачи зайчики🤞🤞🙏🏻.ВСЕХ ЛЮБЛЮ И ОБНИМАЮ😘😘😘💕💕💕💕💕#борюсьссобой#рпп#борюсьсжиром#хочубытьхудой#пп#восстановление#взаимныеподписки#подписчики

Всем привет мои хорошие😻😻😻Сегодня у меня по питанию не очень..утром съела йогурт активиа (натуральный),потом часов в 11 утра съела печенье из отрубей штучки 5,мёд 1 ч.л,часов в ~14:00 съем агушу,вечером опять не знаю что мне скушать;(((...Настроение сегодня не очень,потому что Погода плохая..кстати,мне очень приятно,что у меня становятся больше подписчиков,я ценю это😍😍😍спасибо вам зайчики❤️❤️❤️💋💋💋ещё.. если завтра будет хорошая погода,я поеду на дачу и естественно устрою читмил,так что поста завтра наверное не будет,а если придумаю че нибудь прикольного,тогда выложу!!!ВСЕХ ЦЕЛУЮ😘😘😘#пп#рпп#борюсьссобой#борюсьсжиром#завтрак#обед

Когда обед #врадость, ибо #простоивкусно! Давно не делала дома рыбку, обычно это моя мангальная пища. Но очень уж захотелось. Пусть и не так колоритно выглядит, но вкусно жеж. Соус из нежирного йогурта, чеснока и прованских трав.
Кбжу и прочая история идеально вписывается в любые диеты😂 А я просто 😍 люблю.
Единственное горе для меня это порции, хочу пару кусков и таз огурцов😁 Сейчас отношение к #дробноепитание поменялось, говорят это все ерунда. Питаться можно и 3 раза в день, главное не голодать, ни на что это не влияет. Но помогает сократить желудок, растянутый пищей и жидкостями. Это единственная польза маленьких порций на #пп. Вот #собственно #борюсьсжиром и животом😅😂💪🏻 #худею #обед #фудфото #кактотак #повседневное #лето2018 #диета #образжизни #иличтотовродетого

Боже мой, слова как приговор!🙉 #жирзло это как #любовьзла😄 , только совсем разные чувства и бороться с каждым по разному сложно...а я #идуксвоейцели #толстенькая #маманаспорте #борюсьсжиром #жируйди

Понедельник!! И у меня еженедельные замеры!🤪👉🏻#shishaeva_diet Данные на сегодня - 21.05 ( а в скобочках измерения 05.05).

Вес 55,1 кг ( - 1,4 кг)
Талия 65,5 см (- 1,5 см)
Бедро 56 см (+0,5)
Попа 92 см (- 1 см)
Бицепс 26,5 см (+0,5см)

Не кажется хороший результат для 2х недель. 🤔 Учитывая, что я почтит все время работаю и не занимаюсь.

И меня радует, что вес и не слишком быстро уходит. Так как тогда я теряла бы мышцы.

Настроение: Уже лучше, так как вижу что дело немного, но идёт!!!

Как рассчитала БЖУ и калории? Меня об этом спрашивают, поэтому и напишу тут. #shishaeva_diet
На всякий случай уточню! Я не заканчивала никакие курсы тренеров, диетологов или врачей. И не претендую на это. Информации в интернете, книгах очень много и разной. Лично я придерживаюсь этой👇🏼

Сейчас и раньше пользовалась только одной формулой - Миффлина-Сан Жеора.

Эта формула для женщин:

ООВ (основной обмен веществ) = 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (г) — 161.

После подсчетов, получаем цифру (ООВ). Это калории, которые нужны для дыхания, для переваривания и вообще для функционирования организма.

Далее выбираем коэффициент активности из стандартного и умножаем.

Коэффициенты физической активности (К)

▫️🧘🏻‍♀️Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1.2
▫️🚶🏻‍♀️Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю - К=1.375
▫️🏃🏻‍♀️Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) - К= 1.4625
▫️🏊🏻‍♀️Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю - К=1.550
▫️⛹🏻‍♀️Ежедневные тренировки - К=1.6375
▫️🤾🏻‍♀️Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день - К=1.725
▫️🏋🏽‍♀️Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день - К=1.9

Я выбираю всегда амебный образ жизни. Но это не совсем правильно.

ООВ ( Основной Обмен Веществ) х К= получаем количество калории, при котором вес будет сохранятся.

Но и это не итоговая цифра👇🏼

Что бы устроить жиротоп, урезаем на 20% (самый оптимальный и безопасный дефицит). У кого плохо с процентами - это умножить на 0,8.
Так я и получила - 1203 калорий.

Для тех кому лень сидеть считать, есть онлайн калькуляторы, что очень удобно!

А теперь про БЖУ. Опять же есть разные схемы, как распределить и какой процент. Я выбрала этот вариант👇🏼

Б = 30%
Ж = 30%
У = 40%

В 1 грамме Белка 4 калорий, так же как и в 1 грамме Углеводов. А вот в 1 грамме жиров 9 калорий!! Отсюда формула 👇🏼

Углеводы = 1203калории*0,4 (%) /4 ккал = 121 г (484 ккал)
Жиры = 1203калории*0,3 (%) / 9ккал = 41 г (369 ккал)
Белок = 1203калории*0,3 (%) / 4 ккал = 91 г (364 ккал)
Итоговые цифры я округлила.

Борьба с целлюлитом!
Много с девочками болтаем об этом и вот решила ещё раз написать. А в стори выложила, что у меня есть))

Мне удавалось его побороть, но сейчас он опять на меня напал!👿
Во-первых потому, что я поправилась.
Во-вторых потому, что я ленивая жопа и расслабилась, когда его не стало.

Говорят, что целлюлит норма для женского строения и бывает только у женщин. Но клянусь!!! Видела его у мужиков и у детей!

Если не вникать в медицинские термины и википедию, то он возникает из-за нарушения кровообращения, его замедление, а так же проблемой с лимфатической системой.

Я отказалась от травмирующих массажей, массажами банками, после которых у меня огромные синяки.

Такие массажи ломают микроциркуляцию и лучше точно не делают.

Самое важно в этом деле регулярность, то есть не раз-два в неделю, а каждый день и лучше всего два раза в день.

Сейчас начала использовать не только крема для похудения( в которые не верю 😂), а ещё масла лимона и грейпфрута. Ещё делаю маски из глины и всякие крема с коллагеном.
⠀К щетке добавлю скраб ( сейчас он кончился). Щёткой, кстати, можно делать массаж не до синяков, а самой регулировать интенсивность.

Я не пью газированную воду, газированные напитки, так как ещё давно слышала, что они вызывают целлюлит. 😂 Может быть и миф🤷🏻‍♀️

Ну и конечно активность, спорт важен, но самое эффективное я считаю больше велосипеда и ходьбы.💪🏼💪🏼 #shishaeva_diet

Сразу хочу сказать спасибо тем, кто придумал делать отчёт с едой на фото. Это держит в тонусе и не заставляет расслабляться. И ещё очень хорошо вести дневник или записывать в заметки всё, чтобы съел за день. Иногда можно увидеть много лишнего 😂.
Итак, на сегодняшний день у меня -2 кг от набранных на отдыхе 4 кг. в Казани. Как мы видим, прилипает быстро, уходит очень тяжело.
#пп#правильноепитание #яхочубытьздоровойихудой #борьбассамимсобой #борюсьсжиром #ямогу

Здравствуй, мой друг 🐽 Мне тут каким-то чудесным образом получается привести себя в форму 🐎
Я подобрел и решил возобновить рубрику #жиробаснаучитвас
Дальше всё, что ты прочитаешь будет тяжело вместить в то, что ты годами нажирал, насиживал и нажидал ♿
Готов похудеть #клету 2019? Год изменяя свои пищевые привычки, будоражить своё сознания, выделять 1-2 часа дневного времени на тренировки, ломая стериотипы и мнение окружающих?
Самоё первое забуть о беге, плавании, велосипедах, скакалке, обруче, роликах, подъемах ног и наклонах по бокам 🚫🚮
Просто поверь моиму 14 летнему опыту борьбы с жиром!
Начинаем вставать раньше, пить 0.5л воды, дальше зардяка: приседания, отжимания и правильные скручивания. Завтрак в течении часа после пробуждения. Каждую неделю заминяем один любимый не полезный продукт ➡полезным! Например: картошка жаренная 👉запеченная! Пьём 2.5-3.5 л воды. Кушаем каждые 3-4 часа. Стараемся постоянно быть в движении 🏃
И больше делайте, а потом будете думать и изучать!
#filyafitness #борюсьсжиром

Всем доброе утро!
Вчера на ужин была курица с рисом
И калории за день: 955
Завтрак сегодня: сырок глазированный и кофе с молоком, захотелось сладенького
Калории: 178
И вот за две недели ушло 3 кг, то есть вес 82 кг, но я не очень довольна, объясню почему. У меня всегда вес скачет от 80 до 85, но до 80 он у меня очень быстро уходит, меньше чем за неделю, а тут за две недели и всего лишь 3 кг, я считаю мало
Но я конечно не буду ничего бросать, срываться, мне так достаточно комфортно на 1000 ккал в день, мне вполне хватает и даже есть прилив энергии, чего не бывает когда объедаешься.
Вобщем вес хотя бы идёт на спад и это радует и очень хочется уже перейти границу 80, потому что уже три года добиться этого не могу, ну или просто не хотела 🤷‍♀️ Я вообще раньше худенькая была и для меня конечно дико такой огромный вес, мне даже на улицу выходить стыдно и в зеркало смотреть не хочется, а на фотках ну просто кошмар
Надеюсь со временем у меня все получится 💪
Не знаю дочитал ли кто мой пост до конца😃
Всем удачного дня 😜
#япохудею #дневникпитания #считаюкалории #инстаеда #1000калорий #диета #пп #борюсьсжиром #уменяполучится #толстушка #похудетьбы

А это Я,худеющая 🤣в ГДК.
Концерт -суперский👍Все такие молодцы!Несколько раз закралась мысль :"а почему я ни чем не занимаюсь?!"🤔
Ровно три раза сдерживала слёзы🙈от некоторых песен становилось так грустно😯вроде ,как ностальгия 😁😅Ээээхххх......
------------------
Что выдаёт это лицо?🙄правильно -ни чего😂
.
.
.
.
.
.
.
#гдк#наконцерте#тоскапопрошлому#молодость#хорошачертовка#яхудею#худеюклету#хватитжрать#борюсьсжиром#хочу🌰🌰#скоролето#пп#спорт#режим#результат#результатпп#силаволи#трансформация#ясмогу#цель

Перекус :) У меня первая половина 16ти часового дня почти подходит к концу.
Сегодня первый день за долгое время, когда я не жую все подряд. И особого объяснения этому тоже нет. Всерьёз задумываюсь записаться к психологу, рпп непросто самому диагностировать, но с моим пищевым поведением явно не все в порядке.

Если есть кто-то, кто пользовался подобными услугами, пожалуйста, отзовитесь. Я буду очень благодарна 🙂

#пп #ппдневник
#дневникпитания
#дневникпохудения
#дневникхудеющей
#худею
#худеем
#худеемвместе
#худейсомной
#похудение
#подсчеткалорий
#считаюкалории
#калории
#бжу
#идемктелумечты
#ппкакобразжизни
#будустройной
#борюсьсжиром
#худеюкакумею
#худеювинста
#ппперекус
#рпп
#рппдневник
#хочубытьстройной

За последнее время у меня практически не было постов. Ведь ни мотивации, ни позитивного настроения и уж точно нормального питания совсем не было. Я питалась перекусами, чаще всего совсем не полезными, тем, что хотелось. А когда пыталась сделать над собой усилие и есть нормальную еду - в тот же день срывалась и ела ещё больше вредного, даже если была не голодна.

Самое занимательное, что я действительно чувствовала физический голод. Мозг обладает невероятной силой, которая не всегда работает в нашу пользу.. Сейчас я потихоньку пытаюсь выкарабкаться из этого порочного круга правильная еда➡️бунт мозга и срыв ➡️жуткое чувство вины➡️решение снова себя ограничивать🔃
С таким я сталкиваюсь впервые. Если раньше и были похожие моменты, то это длилось недолго, а сейчас затяжное.

На работе сегодня взяла полезный перекус (кофе, миндаль + голубика) и в обеденный перерыв ела смесь овощей с индюшиной котлеткой (она у меня давно жила в морозилке 😂) Надеюсь, что я все-таки выиграю в борьбе с собой.

Спасибо всем, кто все ещё на меня подписан🌸🌸🌸 #пп #ппдневник
#дневникпитания
#дневникпохудения
#дневникхудеющей
#худею
#худеем
#худеемвместе
#худейсомной
#похудение
#подсчеткалорий
#считаюкалории
#калории
#бжу
#идемктелумечты
#ппкакобразжизни
#будустройной
#борюсьсжиром
#худеюкакумею
#худеювинста
#компульсивноепереедание
#борюсьссобой
#борьбассобой

Most Popular Instagram Hashtags