#бесплатныймарафон

MOST RECENT

Ритуал успеха #21дрочь

21 день я буду прокачивать 21 привычку-ритуал, которая приведет меня к моим целям. Подробности в сториз в закрепе #21дрочь

Если каждый день откладывать по 100 рублей, то через год у вас будет 36500 руб. Если вы будете каждый день вкладывать в свое развитие, то через год вы будете на 365 успешнее, чем сейчас. Отвечу на вопросы о марафоне, которые мне задали

1 Зачем прилюдно? Потому что все обещания, которые мы даём себе, умирают либо в тот же день, либо в течении недели

2 Зачем платить если не выполню? Потому что, если не платить за пр❤️ёб, то обещание умрёт, можно отмазаться, можно просто сказать завтра отпишусь и т.д. И никто не подтянет за слово. А так есть риски

3 Это много сразу 21 привычка? Не знаю, кому-то много, кому-то мало, мне норм. Я кидаю вызов. Если у меня не получится, я просто закончу Марафон и признаю, что не смогла

4 Я ебан❤️тая? Нет, я не ебан❤️тая, я счастливая и успешная. За последние 2 года я выросла во всех сферах в 5 раз. Но мне мало. Хочу миллионы и наилучшее тело и наилучшую версию себя

Для меня важно, чтобы каждая привычка вела меня именно к цели конечной, влияла на будущее. Если я не изменю себя и не повлияю на свою жизнь, этого не сделает никто и моя жизнь будет плыть по течению и я никогда не испытаю истинное счастье, не исполню мечты. Я умру с пониманием, что жизнь пролетела, а я и не сделала ничего, не побывала нигде, а что если бы моя жизнь была другая... Фух, слава богу, у меня так не будет. Я ответственна за свою жизнь

Вас так много, кто меня поддерживает, мне это даёт ещё большие силы. Ставь лайк и комент ❤️❤️❤️, если ты меня поддерживаешь в моем #21дрочь марафоне

Крутяшки мои, доброе утро! Сегодня мы потренируем все наше тело.💪 .
Сразу ставьте лайк💓, чтоб не забыть и кидайте в закладки😉 .
Поехали…. Не забываем сначала разминку.
Затем тренировка, наша задача выполнить 4 круга, отдых между кругами 1 минута🕛, кто посильнее делает 6 кругов. .
.
🔥20 приседаний с колебаниями в малой амплитуде в нижней точке .
🔥20 ходячая планка .
🔥30 гиперэкстэнзия ( очень полезно упражнение для спины) .
🔥30 скручиваний колено-локоть (по 15 на каждую сторону) .
🔥30 скалолазов( по 15 на каждую ногу) .
.
Девочки, каждая тренировка это преодоление себя💪, это возможность показать себе, что ты сильная и всё можешь! И я уверена, если у вас есть цель и огромное желание вы однозначно сможете. А выполнив тренировку - у вас появится ощущение какой-то возвышенности, что я МОЛОДЕЦ!
И жду ваши отчёты в комментарих.

Всем продуктивного дня😍

Хочу связать совершенно бесплатно красивую повязку с @n_u_r_knitting ・・・
Добрый день, мои дорогие 🌺!
Готовы к новому совместнику?
Вяжем вместе и совершенно БЕСПЛАТНО #повязка_корона_от_нур !
Что вам нужно сделать:
☘️подготовить пряжу, из которой хотите связать. Расход пряжи не большой, моточка будет вполне достаточно! Я вязала из ализе ланаголд, и ушло 30-40 гр.
☘️разместить это фото у себя на странице и написать, что вяжите бесплатно повязку вместе с @n_u_r_knitting !
☘️ и конечно же быть подписанным на меня!
☘️дождитесь начала совместника и вяжите с нами бесплатно!
☘️остались вопросы задавайте!👇🏻
#бесплатныйсовместник #пишумк #вяжу #бесплатныймарафон #марафонвязание #повязканаголову #повязка #повязканаголовуспицами #описаниевязания #мк_от_nur

Привет 👋
.
Карты выложены с трактовками от них🧚‍♀️
.
Листайте влево и пишите ваши комментариии👩🏼‍💻
.
Помните, что через 1 выбранную карту невозможно заглянуть далеко вглубь человека, но немного капнуть можно 🧞‍♂️
.
Всем хорошей ночи🧚🏻‍♂️
.
#тарология #летоэтомаленькаяжизнь #бесплатныймарафон #спб2018 #мантика#йогаума #тарологонлайн #психотаро #тарологспб#дзен#психологияжизни

📌Упражнение «обратная планка» 3 подхода по 60 секунд. ⠀ ⠀Как делать 👇 ⠀ ⠀✅Сядь на пол ⠀✅Выпрями ноги и обопрись на руки (ладони раскрыты) для прочной опоры ⠀✅Наклони торс под углом 45° к полу. Руки поставь за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами ⠀✅Поддерживай вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы ⠀✅Поднимай торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке ⠀✅Напряги мышцы живота и втягивай его, пока корпус движется вверх ⠀✅Задержись в этом положении ⠀✅Медленно опусти корпус. ⠀ ⠀Листай фото 👉 там наглядная инструкция! ⠀ ⠀Это упражнение подтягивает ягодицы и икры, помогает улучшить осанку, позволяет избавиться от боли в спине, укрепляет мышцы рук и пресса. ⠀ ⠀⭕Не забывай ставить лайк ❤ и пиши о своих успехах в комментарии 👇 #марафон #бесплатныймарафон #бесплатно #упражнения #тренировки #домашниетренировки #фитнесдома #планка #обратнаяпланка

Образцы готовы, расчёты сделаны...💪
Осталось дело за малым - связать повязку🙈

#вяжем_с_нур #бесплатныймарафон #бесплатныймастеркласс

#бесплатныймк
#кукла #долли
Очень популярная сейчас игрушка🙂. А если она сделана своими руками, то вдвойне приятнее🤩.
Ставьте "❤", сохраняйте 👍. Отмечайте меняна фото, упоминайте к комментариях к фото. Или же просто ставьте хэштег #хвалюсьсмими . Лучшие попадут в ленту, остальные гарантированно в #сторис 😎.
Как вам моё новшество? Мне кажется, что это хорошая идея🤩. Жду ваши работы👏.
.
.
.
#бесплатныймарафон #бесплатноеобучение #мастерклассы #обратнаясвязь #бесплатныймастеркласс #бесплатныйпиар #лайк #описание_вязания_игрушки #описаниевязания #крючком #кукларучнойработы #куклакрючком #куклаlol #lol #like4likes #amigurumi #followforfollows #follback #бузова #люблювязать

Моя норма 10000 шагов, но @katya_medushkina решила дать задание #1 на 2000 больше нормы.
Я это сделала.
Бегала, прыгала, танцевала, ходила туда-сюда и на месте, но я это сделала.
.
Кстати, с первого сентября начинается третья марафон-игра по шагам. .
.
#ЛегкийСтарт_к_Похудению_с_Медушкиной .
.
.
#шаги #шагомер #яшагаю #шагаем #игра #марафон #бесплатныймарафон

Всем привет! Ну как вы❓
Поздравляю вас, один тренировочный день позади! Я надеюсь, что вы отлично справились, каждый в свою силу, но вы сделали первый шаг... Постепенно у вас будет получаться всё лучше, вам будет всё легче.💪 .
.
У многих заболят мышцы, но это совершенно нормальное явление. Ваше тело уже начало меняться, метаболизм начинает работать на всю катушку. Не останавливайтесь, идите только вперед. У каждой из вас своя цель и с каждым днем она будет всё ближе👍 .
.
Сегодня у нас тренировка на попу/ножки, с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Всё вполне выполнимо. Не ленитесь, чем больше кругов вы сделаете, тем больше калорий сожжете!😘 Не забываем про разминку перед тренировкой. И пьем водичку. Делаем 4 круга, между кругами 1 мин. отдыха. Кто по сильнее делает 6 кругов.
✅30 велосипед .
✅30 ягодичных мостиков .
✅30 подъёмов на каждую ногу
✅30 разведений ног в ягодичном мостике
✅30 подъемов ноги в вверх на каждую ногу( на ногу привязать утяжелитель – гантелю 1кг, или в пакет что-нибудь положите и привяжите, вообщем на ваше усмотрение) .
.
❗️Не забывайте про лайк, он очень греет мне душу😍, и про отчёт о проделанной работе в комментарии( ну а кто борется за приз, отчет – обязателен).Удачи вам и боевого настроя!💪😍 .
.
#видеотренировка #тренируемсядома#худеемдома #фитнесмарафон

День #16. Каждый день даю себе обещание худеть, и.... #нехудеется 😂😂😂
.
🍳пшённая каша, сыр, кофе с молоком
🍴творог с кефиром и какими-то странными ягодами🤷‍♀️, горький шоколад, чай
🥗плов совсем не жирный, салатик, печеньки, пряник, чай
🥘яичница без масла, салатик, хлеб. 🍴оладьи с вареньем, чай, и странный бутерброд с кетчупом 🙈
.
Завтра буду снова считать калории. Если честно я уже соскучилась по тому ощущению, когда очень голодная и хочется «слона сожрать». Сейчас я никогда не чувствую себя голодной, ем с периодичностью 2,5-3 часа, наедаюсь, но☝️не объедаюсь, но да! выходит многовато, наверное калорий 1800-2000, поэтому мой вес и стоит на месте. Зато я знаю сколько мне надо, чтобы не толстеть 🤔
.
Спокойной ночи 😴😘🌙 .
#яхудею#марафонпохудения #бесплатныймарафон #дневникпохудения #будустройной#будухудой#хочупохудеть#жируходи

Начинается марафон по растяжке. Ведёт Мария Ворохова. Хореограф, танцовщица contemporary. Санкт-Петербург. 22 августа 2018 г.

КРАСОТА ТРЕБУЕТ ЖЕРТВ

А вы согласны с этим выражением?

Я не полностью, потому что раньше может она и требовала жертв, а сейчас она требует вложений. Причем вложений и финансовых, и временных ресурсов.

Сейчас массмаркет настолько наполнен разной одеждой и обувью, утягивающим бельем, корсетами, консилерами и прочим, что можно создать куклу из любой девушки. Конечно корсет не утянет тебя на 6 размеров, но согласитесь, женщина с плоским животом и талией даже в 48-50 размере будет смотреться лучше😉

Но есть обратная сторона медали! Дома мы видим себя в зеркале с ног до головы (наши мужья тоже, хоть и молчат, но они реально обращают внимание на каждую складочку), и когда оно не соответсвует нашим желаниям, у нас начинается небольшая депрессия...

Поэтому жертвы нужны, но не такие, что вы должны носить тесную обувь и т.д. Выбор обуви такой большой, что вы обязательно найдете свою пару 😉 Жертва нужна одна: поднять жопу с дивана и ухаживать за собой! Заниматься спортом (хотя бы интервальной ходьбой), пользоваться косметикой, смывать макияж и просто не лениться быть красивой😍

Так что, девочки, скажите: вы согласны на жертвы ради красоты? И на какие?

P.S. Платье @lunabelladress . Показывала его вам в сториз. Мне кажется, оно реально моё😍 Я очень люблю этот магазин и закажу еще пару платьев на осень 😁 Муж, прости 😂

Привет, девчоночки! Наш марафон закончился всего пару дней назад, а мы уже соскучились. Даже не думали, что так будет.☺️

❓А вы, соскучились? Не растеряли мотивацию? Продолжаете стройнеть?

Мы поняли, что формат марафона очень живой и прикольный. Мы благодарны каждой из вас за участие, мы видели настоящую заинтересованность, с удовольствием отвечали на вопросы и вели тренировки, чувствовали себя сопричастными к вашим эмоциям, вашим успехам.👍

Результаты удивили даже нас самих: - 47 сантиметров в объемах у нашей победительницы!

Мы решили не останавливаться и провести еще один марафон. Вы готовы❓

Что будет в него входить:
📌Мы организуем закрытую группу стройнеющих.
📌В ней вы узнаете основы правильного питания, грамотного составления рациона, получите ответы свои вопросы.
📌Потянуть ваше тело помогут 20-минутные тренировки с Викторией.
📌Ну и конечно живое общение с другими девочками и наша поддержка.

Стоимость нашего 7-дневного марафона составит всего 1000 рублей.

Что скажете❓

Все желающие оставляйте + в комментарии и пишите номер телефона в Директ.

⠀⠀⠀⠀🍑День 6🍑

⠀Сегодня у нас выходной с сюрпризом.

⠀📌Упражнение «обратная планка» 3 подхода по 60 секунд.

⠀Как делать 👇

⠀✅Сядь на пол
⠀✅Выпрями ноги и обопрись на руки (ладони раскрыты) для прочной опоры
⠀✅Наклони торс под углом 45° к полу. Руки поставь за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами
⠀✅Поддерживай вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы
⠀✅Поднимай торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке
⠀✅Напряги мышцы живота и втягивай его, пока корпус движется вверх
⠀✅Задержись в этом положении
⠀✅Медленно опусти корпус.

⠀Листай фото 👉 там наглядная инструкция!

⠀Это упражнение подтягивает ягодицы и икры, помогает улучшить осанку, позволяет избавиться от боли в спине, укрепляет мышцы рук и пресса.

⠀⭕️Не забывай ставить лайк ❤️ и пиши о своих успехах в комментарии 👇

Первое задание на завтра👯‍♀️ Выполнять можно как на улице так и дома !🤸🏾‍♂️ Разминка обязательна ☝️.
Работаем по таймеру
40 секунд занимаемся, 10 секунд отдыхаем .Упражнения выполняем друг за другом 4 круга .Отдых между кругами 1 минута .

После занятий обязательна заминка ☝️ Поехали девочки!!!!🤪😍
#гульняшкиназаставит #фитнесмордовия#бесплатныймарафон #фитнесрезинки #приворотстройности😆 #ппголовногомозга#мамыособыхдеток

⚠️ПРАВИЛА МАРАФОНА⚠️
.
Листай карусель, там продукты, которые нам можно ➡️➡️➡️
.
💧Утро начинаем со стакана воды. через 20 мин завтракаем 💪Тренируемся ежедневно или через день, тренировка не менее 30 мин и не более часа.
🛌Спим не менее 8-ми часов! Ложимся до 0-00! Это очень влияет!
🕒Едим каждые 3 часа, не едим за 3 часа до сна.
🕕Едим после 18-00
💧Пьём не менее 30-35 мл воды на кг веса

#пп #правильноепитание #основыпп #ппрацион #ппменю #ппрецепты #марафонпохудения #марафонстройности #бесплатныймарафонпохудения #марафонпохудениябесплатно #бесплатныймарафон #здороваяеда

Как думаете, с кем тяжелее с двойней или погодками?😳 Кккомбо😂 у меня все сразу и я знаю не по наслышке, что такое мало времени🤷‍♀️ Беспорядок организуется со скоростью света, количество одеваемых комплектов детской одежды умножается на количество детей😱 это особенно страшно в зимнее время🙈 свободное время исчисляется минутами, а иногда и секундами🤪 и хочется хотя бы просто выпить не холодный чай😭 знакомо? Тогда ставьте❤️, посмотрим насколько мы не одиноки! ⠀
Думаете стоит отложить свои желания до лучших времен и просто перетерпеть? 🤔

На надо так! Декрет - отличное время для развития, если правильно распределить свое время ⌚ тогда его хватит и на семью, и на ребёнка и на себя любимую 😍

Итак, где взять лишние часы в сутках? ✔️Не отказывайся от помощи родных и близких
✔️По возможности найми помощницу по дому - так у тебя останется больше времени на ребёнка и себя любимую 😉
✔️Упрощай процесс приготовления еды - используй мультиварку, духовку и гриль
✔️ Заменяй сложные блюда несколькими простыми - несколько гарниров, запечённые овощи + рыба или мясо - здоровый и полноценный рацион для всей семьи
✔️ Если устала и совсем нет сил, а может просто стоит выбор прогулка или готовка - выбирай прогулку и закажи готовую еду в кулинарии или кафе
✔️ Посудомойка, робот-пылесос - незаменимые помощники по дому, лучше сэкономить на чем нибудь другом😉👌
✔️ Будь продуктивной! Не забывай ухаживать за собой - сделай масочку, пока готовишь завтрак или сидишь в Инстаграме. А во время купания малыша сделай себе сухой массаж щеткой
✔️ Привлекай папу! Он такой же полноценный родитель, как и мама.😃Оставляй ребёнка вместе с отцом с первых месяцев после рождения - не надолго, пары часов между кормления и вполне достаточно, чтобы перевести дух и немного отвлечься, а папе проникнуться к ребенку😍
✔️ Занимайся спортом! Это заряжает и даёт кучу энергии🏃‍♀️не знаешь как выделить время на тренировку? Кажется, что с ребёнком это невозможно?
Возможно всё! Главное начать 👍🏻
Пс: поймать их не смазанными просто невозможно 😛🤪

🚩🚩🚩
Приветствуем вас, дорогие друзья!
Если вы читаете этот текст - значит вы попали в нужное время в нужное место⏰

🤔Принять и Полюбить себя непросто
😉А вот решиться на это - секунда!

Просто стань участником БЕСПЛАТНОГО МАРАФОНА "КАК ПРИНЯТЬ И ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ?"

Марафон создан для тех, кто каждый день начинает или заканчивает мыслями "Почему всё не так?", для тех, кто воспринимает свои ОСОБЕННОСТИ (внешние или внутренние) как НЕДОСТАТКИ (воспринимает - но не принимает), для тех, кто при всём своём достатке и радости жизни не чувствует гармонии, да практически для всех!

ВО ВРЕМЯ МАРАФОНА ВЫ:
🔘познакомитесь с самим собой
🔘поверите в свои силы и найдёте новые
🔘дадите себе шанс стать успешнее
🔘найдёте вдохновение для самосовершенствования
🔘ощутите гармонию с окружающей действительностью
🔘примине себя таким как есть
🔘полюбите себя
🔘а ещё выполните много интересных практик и получите ПРИЗЫ 🎁🎁🎁

🚩7 ДНЕЙ
🚩7 СПИКЕРОВ
🚩7 ПОВОДОВ НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ

Условия участия:
✔подписка на аккаунт марафона
✔подписка на спикеров (подписки)
✔посещение Прямых эфиров и выполнение заданий

P.S.: 1 августа аккаунт станет закрытым, успевайте подписываться и приглашать друзей вовремя

📚Желаем удачного прохождения марафона и самой большой и чистой любви...
К СЕБЕ💚



#марафон#бесплатныймарафон#тренинг#вебинар#мастеркласс#психология#саморазвитие#развитиеличности#личностныйрост#любовьксебе#самооценка#самопринятие#коуч#коучинг#солнцамалонам#старт#сентябрь#обучение

День первый и наша миссия -разобрать обувь.

👁Вам придётся найти и достать всю вашу обувь.

🔆Разделите её на категории-зимние сапоги, димисезонные сапоги, ботинки, кросовки, кеды, туфли, босоножки, шлёпки, домашние тапочки.

Теперь берите каждую пару обуви и сверяйте с написаным ниже.

Она вам не нужна если:

1. Не походит по размеру.

2. Доставляет дискомфорт /давит/натирает.

3. Уже изношена и вы хотите оставить её на тот случай, когда пойдёте копать огород(которого у вас его нет).

4. Вам просто несчем её носить и вы оставляете её на случай смены стиля (хотя не собираетесь его менять).


Извените за то , что пост получился несовсем утренним😬

Успеете разобрать обувь до захода солнца?😱😂

Не забывай выкладывать в сториз свои результаты и отмечать меня👌

Все поработали со своими качествами? Послушали о том, почему я так люблю все записывать?😉

Поделитесь своими мыслями о том, какой из ваших списков наиболее важен для вас? Ваши достоинства? Ваши недостатки? Ваши мечты?

Мы все очень разные, идеальных, к счастью, нет 🙂 Да и что такое “идеал”? И чей это идеал? Идеал для меня? Идеал для моей мамы? Идеал для моего начальника?

Завтра мы будем говорить о том, как перестать относиться к себе хуже, чем к другим и что является самым важным для вас в жизни, а сегодня - отдыхать. Кстати, как вам лучше всего отдыхается, в одиночестве и тишине или с друзьями в шумной компании?☺️

Most Popular Instagram Hashtags