[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#бегаемвместе

2773 posts

TOP POSTS

Как избавится от травмы " колено бегуна"

Травма, известная как «колено бегуна», является болезненным и потенциально опасным повреждением для всех спортсменов от профессионалов до любителей.
⏺️Специалистами были определены наиболее вероятные причины этого заболевания, так же официально известного как надколенно-бедренный болевой синдром.
-У спортсменов со слабыми задними мышцами бедра синдром появлялся с вероятностью большей в 2.9 раза, чем у тех, чьи задние мышцы бедра были более сильными.
- У спортсменов у кого четырёхглавая мышца была более слабой - с вероятностью большей в 5,5 раз.
-У тех, у кого большой прогиб свода стопы под нагрузкой - с вероятностью большей в 3,4 раза. ⏺️В целом, в большинстве случаев более слабые квадрицепсы и бицепсы бедра приводят к колену бегуна.
⏺️Также, чем больше прогибается свод стопы при нагрузке, тем больше вся нога может повернуться внутрь. Это значит, что их коленная чашка двигается по неправильной траектории, что приводит к большему давлению и возникновению потенциальной боли.
⏺️Кто имеет травму "колено бегуна" или хочет ее избежать, тем необходимо:

1. Укрепить квадрицепс и бицепс бедра.
2. Если у вас избыточная пронация стопы во время бега, то вам необходимо укреплять мышцы, которые удерживают свод стопы или еще проще купить специальные стельки для бега, которые предотвратить избыточную пронацию стопы.
3. Научится правильно ставить стопу во время приземления, а именно на переднюю часть стопы.
⏺️Я покажу, как можно укрепить квадрицепс простыми упражнениями, которые можно выполнять дома.
Поделитесь постом с друзьями, кто имеет проблемы с коленями!

#бег #забег #бегаю #марафонец #московскиймарафон #iloveruning #московскийполумарафон #тренерпобегу #научубегать #бегатьправильно #люблюбег #люблюбегать #побегаем #побежали #бегун #бегаемвместе #научубегать #бегиправильно #беги #высокоебедро #ногивыше

Наши первые 2.5 км #бегаемвместе

Как же классно, когда на улице отличная погода и когда семья присоединяется к нашим совместным пробежкам 🏃 Всем ЗОЖа в семью!@anastasia_sozonova_ 🏃🏼‍♀️#семьявсборе #бегаемвместе #югорск

Нароооооод давайте ка все беееегать😋🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃🏼‍♀️ любители спортика))) мои девочки все!!!! Встречаемся завтра в 19-00 возле СК Олимпийский /новая 17 👌 #оренбург #оренбургонлайн #стадионоренбург #бег #бегаемвместе

Мои любимые демоны составили мне компанию на утренней пробежке❤️❤️❤️#мастерdance #бегаемвместе #демонылюбимые

#физкультпривет с #Корфу ! Первый день отпуска начался с того, что сынок разбудил в 7 утра на пробежку. #срываноль #отпуск #бегаемвместе

MOST RECENT

Наконец-то восстановился и смог снова начать бегать по утрам. Очень сильно ждал этого прилива бодрости по утрам. #бегпоутрам #бег #утренняяпробежка #зима #мотивация #мотивацияспорт #фитнес #ялюблюбег #бегаемвместе

Как избавится от травмы " колено бегуна"

Травма, известная как «колено бегуна», является болезненным и потенциально опасным повреждением для всех спортсменов от профессионалов до любителей.
⏺️Специалистами были определены наиболее вероятные причины этого заболевания, так же официально известного как надколенно-бедренный болевой синдром.
-У спортсменов со слабыми задними мышцами бедра синдром появлялся с вероятностью большей в 2.9 раза, чем у тех, чьи задние мышцы бедра были более сильными.
- У спортсменов у кого четырёхглавая мышца была более слабой - с вероятностью большей в 5,5 раз.
-У тех, у кого большой прогиб свода стопы под нагрузкой - с вероятностью большей в 3,4 раза. ⏺️В целом, в большинстве случаев более слабые квадрицепсы и бицепсы бедра приводят к колену бегуна.
⏺️Также, чем больше прогибается свод стопы при нагрузке, тем больше вся нога может повернуться внутрь. Это значит, что их коленная чашка двигается по неправильной траектории, что приводит к большему давлению и возникновению потенциальной боли.
⏺️Кто имеет травму "колено бегуна" или хочет ее избежать, тем необходимо:

1. Укрепить квадрицепс и бицепс бедра.
2. Если у вас избыточная пронация стопы во время бега, то вам необходимо укреплять мышцы, которые удерживают свод стопы или еще проще купить специальные стельки для бега, которые предотвратить избыточную пронацию стопы.
3. Научится правильно ставить стопу во время приземления, а именно на переднюю часть стопы.
⏺️Я покажу, как можно укрепить квадрицепс простыми упражнениями, которые можно выполнять дома.
Поделитесь постом с друзьями, кто имеет проблемы с коленями!

#бег #забег #бегаю #марафонец #московскиймарафон #iloveruning #московскийполумарафон #тренерпобегу #научубегать #бегатьправильно #люблюбег #люблюбегать #побегаем #побежали #бегун #бегаемвместе #научубегать #бегиправильно #беги #высокоебедро #ногивыше

ХОТИТЕ?👇🏻
Жить активно и в гармонии с самим собой?🤸🏻‍♀️
Добиваться любой поставленной цели? 💯
Стальные нервы и крепкий иммунитет?💆🏻
Если да, то наша команда, - то, что вам нужно!✊🏻
Мы поможем вам стать увереннее, счастливее и жить действительно с удовольствием!✊
👉 Ждем вас завтра, 12 декабря, в 20:00, по адресу: Петергофское ш., 43 корп. 2.
Одевайтесь в удобные кроссовки, плотные леггинсы, поддерживающий топ, кофту с длинным рукавом, плотную ветровку или жилетку, шапку, перчатки и захватите хорошее настроение! 😁
Подробнее о тренировках, читайте в обсуждениях https://vk.com/board145686421
По всем вопросам звоните и пишите:
+7 952 288 47 11 Анна +7 921 892 47 29 Марина
Ваши, беспощадные к лени, Марина и Аня!
#run #running #runpearls #беговойклуб
#жемчужиныбега #тренировканаулице #бегаемвместе #тренеруемсявместе
#южноприморскийпарк #финскийзалив #балтийскаяжемчужина #красносельскийрайон #кировскийрайон #худеемвместе #яхудею #похудение #здоровье #счастье #зож #радость

Зима - это вообще не подходящее для бега время🤧
.
И меня больше расстраивает не снег и температура, а темнота и невозможность сделать фото😂Это касается не только бега, кстати😅
.
У меня депрессия от полумрака, одолжите солнышко на день😭☀️
.
.
.
#полумрак#спортивныйпонедельник#утропонедельника#спортменяетлюдей#режимжимжим#силадухакакувиннипуха#пробежка#кардио#утренеекардио#кардионатощак#бегаемвместе#забег#бегузапетербург#забегрф#утренняяпробежка#новыйгодноваяя#худеемкновомугоду#худеемвместе#какпохудетькновомугоду#какпохудеть#какпохудетьбыстро#какпохудетьлегко#похудетьлегко#минус20кг

Завершение бегового сезона! #MedFoxUltra! Я готова была простить все недочеты... опоздание автобусов.. нехватки мест в автобусе... опоздание старта.. очереди во время бега первые 5км... но увеличение трассы еще на 5км к заявленному уже... простить сложно:( Итак, итог К40.. 40км снежного, порой грязного трейла))) Пробежали с @nikolas_kopitsa вместе все важные старты этого года! Спасибо тебе, ты открыл для этот мир:))) впереди 2018 год и много интересных, сложных и красивых стартов нам предстоит!! Готовимся, бегаем... #run #running #trail #ultra #medfox #Ростов #бег #бегаемвместе #mylove #mylife #crossfit #немогубезспорта #спортмояжизнь #закрытиебеговогосезона #1000кмзаполгода

Удивительно, как во Вьетнаме, просыпаюсь рано утро и иду бегать 🏃 раньше я думаю,больше люблю бегать на закате,а оказалось, что ранним утром🌞а если еще и встречаешь рассвет во время пробежки, то счастью нет предела 😉 Люблю бег,ведь это такой кайф #бег #бегнарассвете #бегэтосвобода #бегаемвразныхуголочкахземли #бегаемвместе #спорт #зарядидрузей #вьетнам #муйне #run #runlove #runner #running #sport #iloverunning #iloverun #runeveryday #irunevrrywhere #garmin #Vietnam #Muine

Сегодня бегали по родному парку Кузьминки.🌲🌳
Здесь мы с мужем впервые заговорили о беге. Здесь мы много лет назад поспорили, что на следующее утро выйдем на пробежку. Здесь почти год назад я пробежала свои первые осознанные и 500 метров, и 5 километров.
Про свою беговую жизнь я уже рассказывала в одной из первых публикаций.🏃🏾‍♀️
#smirnovarun #smirnovarun_life #run #runninggirl #running #winter #winterrunning #бег #пробежка #бегкузьминки #бегмосква #бегпоснегу #снежноенастроение #asics #instarunners #spot #fitnessmotivation #gotorun #бегаемвместе #бегзимой #кузьминки #усадьбакузьминки #пкиокузьминки #спорткузьминки #kuzminki #kuzminkirunning

Наконец - то подсыпало снежка.. Дорожку ровную утоптали 🐎🐎🐎
Так хорошо в лесу, пробежаться, продышаться)
Вчера не нашлось мне компании для лесной пробежки, топала час на дорожке.,зато переслушала все что давно планировала послушать..
Итак.. Утром йога, в обед бег, вечером йога.. В перерывах работа и мамские дела... Или в перерывах йога?!!, ой, все..я запуталась)))
🙈🙉🙊
#лес#пробежка #бег#пробег #бегаем #бегаемвместе #йогаибег #бегийога #run #running #runninggirl #runninggirls #runningwoman #runfforestrun #runforlife #funforfun #life #family #activity #health #runfforestrun #winter #colurs #you #can#тымогбывыбратьшахматы

Вы никогда не пожалеете, что вышли на пробежку, ведь движение – это жизнь!👉🏻🏃🏽‍♀️👉🏻✊🏻
Бег должен стать для Вас привычкой🙋🏻 Для лучшей мотивации бегайте в паре🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️Ставьте краткосрочные цели📈 и составьте план на месяц📝, каждое выполненное действие записывайте, отслеживайте результаты и свой прогресс🖍, делайте отчет в соцсетях❤️, участвуйте в соревнованиях🥇Начните получать удовольствие от бега, найдя новый смысл 🤸🏻‍♀️ А мы Вам в этом поможем!
⭐ Встречаемся завтра, 7 декабря, в 20:00, по адресу: Петергофское ш., 43 корп. 2.
👟Одевайтесь в удобные кроссовки, плотные леггинсы, поддерживающий топ, кофту с длинным рукавом, плотную ветровку или жилетку, шапку, перчатки и захватите хорошее настроение! 😁
✔ Подробнее о тренировках, читайте в обсуждениях 👉 https://vk.com/board145686421
По всем вопросам звоните и пишите:
+7 952 288 47 11 Анна +7 921 892 47 29 Марина
Ваши, беспощадные к лени, Марина и Аня!
#run #running #runpearls #беговойклуб
#жемчужиныбега #тренировканаулице #тренировка #бегаемвместе #тренеруемсявместе
#южноприморскийпарк #финскийзалив #балтийскаяжемчужина #красносельскийрайон #кировскийрайон#runninggirl #runner #худеемвместе #инстамама #яхудею #похудение #мамавдекрете #мотивация #спорт #motivation #sport #saintpetersburg #уличныетренировки #фитоняшка #зож

Вот так, с улыбочкой, нужно бегать длинные дистанции, до 20 км, если вы не профессиональный спортсмен 😉 Я за бег в удовольствие ☝ А вы? Вы когда бежите немыслимо длинную дистанцию, более 20 км, которая для вас мучительно испытывающая, вы подвергаете свой организм сильным испытаниям, изнашиваете его, "убиваете " - зачем? Мне интересно, что движет человеком, добровольно гробить свой организм. Поделитесь )) #бегдляздоровья #бегаемспользой #бегатьилинебегать #бытьилинебыть #вотвчемвопрос #бегаемвместе #вместевеселее #бегнарайоне #здоровье #красота #фитнес #хочувлентуслободы 🏃🏃🏃🏃

🍁🍂🍁Приглашаем всех на небольшое мероприятие🍁🍂🍁
☀️⭐️✨ПРОБЕЖКА, ЙОГА и ФРУКТОВАЯ ВЕЧЕРИНКА.☀️⭐️✨ Цель: взбодриться, привести тело в тонус, пообщаться и зарядиться позитивными эмоциями. 🗓 ДАТА: 17-ое декабря, воскресенье ⏰ ВРЕМЯ: начало 14:00 – окончание 16:00

Контакты для связи: 📲 Сергей Ян (0935138511)
📲 Ирина Пустякова (0503942919)
================================
Запланировано: - 🏃🏿‍♂️🏃🏻‍♂️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃🏻‍♀️30 минутная пробежка с командой Run-2-goal - 🧘‍♀️🕉🧘‍♂️45мин занятие йогой с Irina Libra
- 🍇 🍈 🍉 фруктовая вечеринка и общение с участниками мероприятия (обсудим беговые планы на 2018) ***************************************
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Пр. Ленина 66, 2-ой этаж (ост. Пушкинская в сторону Намыва)
***************************************
❗️Форма для йоги => удобная спортивная одежда, желательно облегающее тело. ❗️Желательно принести с собой коврик.
**********************************************
ПРОГРАММА МЕРОПРИЯТИЯ:
✅ 13:45 Кто хочет пробежаться - встречаемся возле аптеки «Копейка», у ступенек (переодеваемся, оставляем вещи)
✅ 14:00 пробежка, бежим 30мин в низком темпе, всем будет комфортно
✅ 14:45 занятие по йоге (заминка). Кто хочет позаниматься только йогой, заходим в помещение и поднимаемся на 2ой этаж.
✅ 15.30-16:00 фруктовая вечеринка (планируем 2018)
********************************************** 💰Собираем взнос от 50 грн для организации мероприятия (зал, фрукты, посуда и прочее). 💳 Номер карты 5168 7422 0301 1758 (Сергей Ян (Sergey Yan)

Подтверждайте перевод личным сообщением или на номер Сергей Ян 0935138511. 📝 Дата регистрации не позднее 16.12.2017 (лимит 20 человек) ❓❗️Если есть вопросы 👉 пишите или звоните 🙂📩📞 FB- https://www.facebook.com/events/157647531650962/

#veganrun #veganrunnersukraine #run2goal #бегикцели #yoga #николаев #украина #бегаемвместе #бег #runway  #active #health #fruit #party

Vegan Run - это бегущая команда, основанная веганами для веганов со всей Украины.
Каждый веган может присоединиться. Скорость и расстояние не важно. Мы бежим для удовольствия с любовью к бегу! - Объединяем бегунов всех уровней от новичка до опытного спортсмена. - Организовываем забеги, учебные занятия по бегу и питанию.

Мы считаем, что питание исключительно растительной пищей это будущее для животных, окружающей среды, планеты и (спорт) человека. Питание растениями является отличным поставщиком энергии и может обеспечить быстрое восстановление. Мы хотим вдохновить и показать, что веганство, спорт и здоровье идут рука об руку.

группа Strava: https://www.strava.com/clubs/veganrun
страница facebook: https://www.facebook.com/pg/veganrunukraine
группа facebook: https://www.facebook.com/groups/veganrun

Друзья и партнеры:
Run2Goal running club - https://www.facebook.com/run2goalcom
Clash&Splash music labe l- https://www.facebook.com/clash.splash
GrowTech 3d - https://www.facebook.com/growtech3d

Хотите стать участником или партнером? Пишите нам! Вместе Мы сделаем мир ярче!!! Вы можете оказать финансовую помощь для организации забегов и обучающих мероприятий:
Карта Приват банк- 5168 7422 0301 1758
Благодарим за Ваше участие в проекте!!! #veganrun #veganrunnersukraine #run2goal #бегикцели #triathlon #yoga #swimming #bike #run #runner #raw #vegan #ultra #николаев #киев #одесса #украина #laminam #motivation #transformation #ultra #trail #бегаемвместе #бег #runway #marathon #marathontraining #active #health #мотивация #трансформация

Most Popular Instagram Hashtags