#бег

MOST RECENT

Спасибо всем, кто поддержал меня и поучаствовал в конкурсе❤💛💜 Итак, вот результат! Рассматривала тех, кто дал ответ до 20:00 по Москве. Остальным от меня просто 😘😘😘 Вы все были очень близки🔥Поэтому будет 2 победителя. Это не я, а такой результат пришел😊
Самая близкая (по чистому времени) была @olgava.rus Мои поздравления👏
В этот раз бежала без #strava и чего бы то ни было подобного, т.к. телефон перед стартом просто накрылся😢 Поэтому для меня полнейший сюрприз, что это мое лучшее время на 10 км, да еще и в такую погоду. Довольна😛😊
Кроме @olgava.rus подарочек от меня получит @riamarh - почти точно угадала время #resultato
А что за подарочки скоро напишу.
В понедельник всем победителям отпишусь❤

#бег#этомойкайф#забег#moonlighthalfmaraphon#jesolo#run#италия

Ночь и день в спортивном угаре😉😂 Мой первый забег и первая медаль 🏅🏃💪👏 #зарайск #заранск #бег #марафон #5 #живуспортом #беганутые #котодетки #бегупопанемешает #забег #zaraysk #run #running #blue #sport #sportlife #sportgirl #goodday

У нас нет моря с большими волнами, где можно заниматься сёрфингом. Поэтому приходится бегать🏃🏃🏃🏃🏃
We don't have a sea with big waves, where you can surf. So I have running🏃🏃🏃🏃
#guy #man #boy #runhappy #runway #run #running #runningman #runner #runnersworld #instarunners #training #hot #brutal #sport #sportwear #sportlife #health #spring #minsk #belarus #minskphoto #instatag #instagood #belinsta #тренировка #бег #спорт #здоровье #зож

Меня часто спрашивают:Зачем тебе это надо,итак достигнуто многое?Неважно,чего вы достигли,если есть желание,здоровье и возможность, не нужно останавливаться на достигнутом.Можно ставить новые цели и добиваться новых вершин.Спорт–это часть моей жизни, без которой уже скучно и серо!Мне нравится этим заниматься!Кому-то это нравится, кому-то–нет. ЗОЖ–ряд положительных преимуществ.
✔Здоровье!Упражнения, выполняемые каждый день,замедляют процессы старения организма и защищают от многих заболеваний.Во время тренировок организм начинает потреблять большее количество кислорода, тем самым насыщая им все свои клетки.Это улучшает кровообращение и работу капилляров,ускоряет обмен веществ, тренируется сердечная мышца и улучшается работа кишечника.
✔Внешний вид!Хотите красивую фигуру, быть гибким,сильным и выносливым?Идите в спортзал!Тренировки приведут ваши мышцы в тонус,тело будет выглядеть подтянутым.Занимаясь спортом,вы сжигаете калории и ускоряете метаболизм.
✔Уверенность!Во многих случаях тренировки взаимосвязаны с преодолением своих слабостей,работой на пределе своих возможностей, переоценкой своих ценностей,мировоззрения,мироощущения и это закаляет характер.
✔Избавление от плохого настроения!Спорт отлично снимает нервное напряжение, благодаря выработке эндорфинов.Во время тренировки вы избавитесь от переизбытка адреналина и кортизола–гормонов стресса. Результат–спокойствие и хорошее настроение.
✔Новые Друзья!Спортивные люди очень позитивны, общительны с ними легко заводить беседу.Обсуждать своё любимое дело,делиться знаниями,опытом и разговаривать о дальнейших планах быть на одной волне.
✔Восстановление организма!Доказано,что благодаря хорошей физ.подготовки быстрее проходит восстановление после операций, заболеваний,травм и родов у женщин.
Натренированные мышцы восстанавливаются легче,чем слабые.
✔Здоровый сон!Систематические занятия спортом благоприятно влияет на качество сна:он становится более глубоким и спокойным.
✔Избавление от вредных привычек!Спорт - эффективный способ,распрощаться с вредными привычками.Ведь у вас теперь есть другой источник положительных эмоций. #зож #steelpowernutrition #sports #fitness #motivation #проспорт #fitgirls #спортивнаяжизнь #бег

Сегодня со мной случился очередной «первый раз» - впервые вышла на улицу специально на пробежку. И не потому, что заставили или жир пристал к ногам, а «для души», ну и за компанию. И это действительно весело и полезно, главное в маке потом вовремя от еды отвернуться)

#tree #forest #kazan #казань #пробежка #бег #утро #лес #горкинскоометьевскийлес #зачемяэтопишу #moriamorpha

26.05.18 г.
Обожаю соревнования! Обожаю встречи с беговыми друзьями! Обожаю, когда бежится в удовольствие, и когда всё совпало: и погода, и настроение, и самочувствие! Вполне довольна своим результатом! Жду следующего старта!!
#воронежскиймарафон #забег#бег#runolgarun #10km#voronezhrunners #run#running

Сейчас максимально коротко РЕЗУЛЬТАТ и пару слов. Более подробно о забеге всё будет позже. .
.
Спасибо всем тем, кто написал и пытался угадать результат. У нас кстати есть победитель @bballeba .
.
.
Я думал вручить победителю какую-нибудь прикольную вещь от компании PUMA, но мы с Ваней тесно связаны с этим брендом, поэтому вручать ему, что-то подобное будет не целесообразно. Буду придумывать.
.
.
Результат заскринил) просто свайпните вправо. .
День был просто прекрасный и невероятный, в основном это заслуга людей , которые были рядом. Но обо всём, всём, всём, чуть позже, очень хочется, перекусить и отдыхать😉
.
.
. #sport #motivation #instalike #заrunск
.
#бег #бегун #run #running #runningman #runner#runners #sport #sportlife #sports#motivationquotes
#trakandfield
#IGNITEMOSCOW #догнатьбакушева #puma #workaut #sport #run #10км #бег #follow #живуспортомрф #training #московскийполумарафон #halfmarathon

Улучшила своё время на 7 км, на баскетбол не выбраться пока, так хоть побегаю!))) #бег #nikerunning #nike #субботнийвечер

Аппетит приходит во время еды - это точно!!! Еще вчера ты думал, как бы уложиться в отведенный для прохождения дистанции временной промежуток, а спустя несколько забегов уже критично оцениваешь результаты, ставишь новые цели, все больше погружаешься в теорию 😄😄😄 (пейсмейкер, трекер, тейп - теперь обычные для тебя слова, как будто знал их всю свою сознательную жизнь 😂😂😂).
По моим личным итогам (в битве чайников - любителей на 3 км):
1. 37 место в группе (возраст 18+ 😁😁😁).
2. 5 место среди тех, кто одного со мной возраста и старше
3. Почти 3 мин надо нагнать до первого результата в своей возрастной категории 🤔🤔🤔. P.S. ребята сегодня писали, что команда у нас отличная - это точно. Сегодня такие яркие - были видны всегда, везде и издалека (в том числе, когда переходили на шаг 😉😉😉). И название само собой напрашивается - Красная машина 😂😂😂, а что, скромненько и со вкусом 🤣🤣🤣.
#зож #бег #бегомпозолотомукольцу #бзк #углич2018 #prysmiangroup #prysmiangroupteam #краснаямашина

*
Как же приятно воочию познакомиться с заряженным и активным человеком, особенно, если этот человек прекрасного пола @katerina.volf которая не страшится бега на длинные дистанции, в глазах горит огонь, и душа стремится ковать трудом не легким своё тело💪, чтобы день за днем, превращаться в лучшую версию прошлого себя!
Становимся окружением друг друга и разрываем вместе друзья✌
*
#бег #кардио #пробежка #площадка #бегу #беги #бегун #бегать #бегаю #кардиотренировка #бегает #тренируемся #тренируемсявместе #бегай #беготня #уличнаятренировка #кардионагрузка #спортвместе #кардиодень #спортвдвоем #пробежканасвежемвоздухе #кардионаприроде #кардионавоздухе #roadtothedream #rdarmy

Carbs! Tons of debate around it: do it, absolutely don’t, especially simple carbs. My take is - learn how to listen to your body and notice the change in energy, mood, sleep and performance. We are so different and so unique. What is working for one might not be right for another.
There are also lots of nutrition gurus that will tell you what to do and how to do it. But have your head on your shoulders! It’s your body - your responsibility to know how to feed it🍽. Ok, I’m going for a run and I need some yummy, nutritious carbs to brighten the mood (it’s not that sunny today, so hard to stay cheerful) and give me a boost🏃🏻‍♂️.
Happy Saturday, everyone. Be good 😜.
.
.
.
#trainsmart #simple #carbs #running #nike #tights #truth #beauthentic #trustyourself #train #coach #sandiego #gaystagram #antioxidants #mindful #ешьихудей #тренеровка #бег #украина #сандиего

Загородный парк, сопки. Кто раньше встаёт, тому солнце светит в лоб ;) #североморск #загородныйпарк #бег #трейл

Бег, как кальян, вызывает привыкание💕
Выводы за месяц занятий:

-лучший способ быстро похудеть- бегать утром натощак. За час бега в среднем сжигается 780 ккал! Но высокий риск нагрузки на сердце, к тому же доказано что у женщин пик физической выносливости приходится именно вечером ( наверное потому мне это время больше нравится, лично я бегаю поздно вечером когда уже темно ). Так  что ученые  советуют бегать вечером и я присоединяюсь(поберечь сердечко и с  самого утра его не нагружать).

-  по поводу того что нельзя есть как минимум за час до бега я думаю всем и так понятно. Желудок должен быть пустым, иначе на полный- будет болеть бок. А вот по поводу- после, тут спорный вопрос, смотря какие цели вы приследуете: подсушиться- тогда не есть (можно выпить протеиновый коктейль) а если набрать массу и нарастить мышцы- после бега кушать обязательно. (Лично я пью аминокислоты до и после бега и креатин (скидывала раньше в сториз).

-нагрузка должна быть постепенной и плавно☝нарастающей. Начинайте в удобном для вас темпе и столько сколько можете и неделю за неделей увеличивайте дистанцию. (В этом и заключалась моя главная ошибка, в первый же день поставила себе цель- 6 км! Ну я телец, и в данном случае сказала значит сделала,  пробежала несмотря ни на что) А в первую же неделю пробежала первую в своей жизни 10ку! И потом три дня не могла найти в себе силы, плюс сердечко дало себе знать) Поэтому не насилуйте себя, делайте все в радость тогда и силы будут и желание.
▫ - бег увеличивает  производительность, спасает от стресса, сразу после чувствуется эмоциональный подъем.

-перед тренировкой во избежание травм необходима разминка а в конце бега растяжка иначе на следующий день вы ходить не сможете; не то что бегать. ( после растяжки мышцы не болят почти).

-для достижения эффекта главное регулярность, бегайте пусть не каждый день, но раза 3-4 в неделю ( после каждодневного издевательства над собой я нашла оптимальный режим - через день).

-музыка может помочь пробежать больше( так что запаситесь заряжающей).👇👇👇👇

Most Popular Instagram Hashtags