#ХудетьЛегкоSL

MOST RECENT

Существует ли оптимальное значение снижения калорийности? На сколько точно нужно меньше есть в цифрах? Что если есть на много меньше, или лучше сделать небольшой дефицит калорийности?
▫️
В 2011 году было произведено исследование, в котором 2 группы имели дефицит калорий в 19% (-500 Ккал) и 30% (-750 Ккал). Интересный факт, но обе группы потеряли одинаковое количество веса, приблизительно 5.5%. Так же примечательно, что первая группа (19%) потеряла больше именно жировой ткани, а те, которые голодали больше, потеряли изрядное количество мышц.
▫️
Как бы там не заявляли популярные блогеры, что калория = калории (имеется ввиду неважность величины дефицита, соотношения БЖУ, количество приемов пищи и т.п.), но наш организм несколько более сложная система, и не стоит понимать все так буквально. Получается, что при большем дефиците Вы будете терять не больше жира, а больше мышц, а жира наоборот меньше! И Это при том, что общий % потерь был одинаков… А в реальной жизни, после сильных ограничений, частенько следуют срывы и сверх накопления (помните серию статей про жир и кармашки жировых клеток, которые практически не становятся меньше?).
▫️
В 2018 же году было произведено масштабный обзор 16 исследований на американских морпехах. Тренируясь, они потребляли разное количество калорий (от -60 Ккал до -3150 Ккал). В итоге, те у кого был маленький дефицит, сохраняли или увеличивали силовые способности. Те, кто имели дефицит около 1200 ккал стремительно теряли силу, но и вес сбрасывали заметно (-16%).
▫️
В итоге, незначительный (около 300 Ккал) дефицит был оптимальным, при котором максимально сохранялись мышцы и мощность, но в достатке терялся жир.
▫️
Оговорюсь, что морпехи были изначально хорошо тренированны, тренировались жестко и, практически, каждый день. Имели они около 10-15% подкожного жира (худоваты), а как известно «сухим» худеть тяжелее, чем «мокрым». Так, если Вы «простой смертный» и Вам не нужно сушиться до костей, а Ваш процент жира более 20, то изначально дефицит можно сделать немногим больше, до 600 Ккал, приблизительно. Все цифры приведены для мужчин, женщинам можно сделать сначала до 400 Ккал, а впоследствии около 200-300 Ккал.
▫️
Продолжение ⤵️

Не болейте, господа!!!

Талия 87/81
Бока 109/100
Низ живота 114/110
Бедра 116/112
Ноги 70/66
Икры 42/40
Работаю с 3 января! Осталось 2 времени дневных!Результат после каждого сеанса!уменьшение в обьемах от 2 до 15см!❗️ручной массаж,лечение целлюлита,уменьшение в обьеме⚜️ноги,икры,бока,живот!
-
-
ЭТО РЕАЛЬНЫЙ ШАНС СТАТЬ СТРОЙНЕЕ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.КТО ЖЕЛАЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ К НОВОМУ ГОДУ - ЭТО ВАШ ШАНС!!! #nskmassage
#массажнск #массажновосибирск #коррекцияфигурыновосибирск
#коррекцияфигурынск#ногтинск #ногтиновосибирск #антицеллюлитныймассаж #целлюлитнск #целлюлитновосибирск #шугарингновосибирск #шугарингнск #новосибирск #массажмск #массажмосква #массажспб #новосибирск #питаниенск #еданск #худетьлегкоsl

У нас спокойствие🤗😻
Запись на январь идет!
Работаю с 3 января! Осталось 2 времени дневных!Результат после каждого сеанса!уменьшение в обьемах от 2 до 15см!❗️ручной массаж,лечение целлюлита,уменьшение в обьеме⚜️
-
-
ЭТО РЕАЛЬНЫЙ ШАНС СТАТЬ СТРОЙНЕЕ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.КТО ЖЕЛАЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ К НОВОМУ ГОДУ - ЭТО ВАШ ШАНС!!! #nskmassage
#массажнск #массажновосибирск #коррекцияфигурыновосибирск
#коррекцияфигурынск#ногтинск #ногтиновосибирск #антицеллюлитныймассаж #целлюлитнск #целлюлитновосибирск #шугарингновосибирск #шугарингнск #новосибирск #массажмск #массажмосква #массажспб #новосибирск #питаниенск #еданск #худетьлегкоsl

Работаю с 3 января! Осталось 2 времени дневных!Результат после каждого сеанса!уменьшение в обьемах от 2 до 15см!❗️ручной массаж,лечение целлюлита,уменьшение в обьеме⚜️ноги,икры,бока,живот!
-
-
ЭТО РЕАЛЬНЫЙ ШАНС СТАТЬ СТРОЙНЕЕ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.КТО ЖЕЛАЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ К НОВОМУ ГОДУ - ЭТО ВАШ ШАНС!!! #nskmassage
#массажнск #массажновосибирск #коррекцияфигурыновосибирск
#коррекцияфигурынск#ногтинск #ногтиновосибирск #антицеллюлитныймассаж #целлюлитнск #целлюлитновосибирск #шугарингновосибирск #шугарингнск #новосибирск #массажмск #массажмосква #массажспб #новосибирск #питаниенск #еданск #худетьлегкоsl

Работаю с 3 января! Осталось 2 времени дневных!Результат после каждого сеанса!уменьшение в обьемах от 2 до 15см!❗️ручной массаж,лечение целлюлита,уменьшение в обьеме⚜️ноги,икры,бока,живот!
-
-
ЭТО РЕАЛЬНЫЙ ШАНС СТАТЬ СТРОЙНЕЕ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.КТО ЖЕЛАЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ К НОВОМУ ГОДУ - ЭТО ВАШ ШАНС!!! #nskmassage
#массажнск #массажновосибирск #коррекцияфигурыновосибирск
#коррекцияфигурынск#ногтинск #ногтиновосибирск #антицеллюлитныймассаж #целлюлитнск #целлюлитновосибирск #шугарингновосибирск #шугарингнск #новосибирск #массажмск #массажмосква #массажспб #новосибирск #питаниенск #еданск #худетьлегкоsl

Самый приятный подарок❗️
-Без лишних слов!!!😻Подарочные Сертификаты в наличии!‼️ порадуйте своих близких🎈❤️ на ощупь как нежный бархат😻
-*кол-во ограничено -
‼️Ставьте ❤️ Ручная коррекция фигуры-без боли, диет,и синяков✌️Оздоровительный массаж!Массаж лица!

#nskmassage
#массажнск #массажновосибирск #коррекцияфигурыновосибирск
#коррекцияфигурынск#ногтинск #ногтиновосибирск #антицеллюлитныймассаж #целлюлитнск #целлюлитновосибирск #шугарингновосибирск #шугарингнск #новосибирск #массажмск #массажмосква #массажспб #новосибирск #питаниенск #еданск #худетьлегкоsl

Работаю с 3 января! Осталось 2 времени дневных!Результат после каждого сеанса!уменьшение в обьемах от 2 до 15см!❗️ручной массаж,лечение целлюлита,уменьшение в обьеме⚜️ноги,икры,бока,живот!
-
-
ЭТО РЕАЛЬНЫЙ ШАНС СТАТЬ СТРОЙНЕЕ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.КТО ЖЕЛАЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ К НОВОМУ ГОДУ - ЭТО ВАШ ШАНС!!! #nskmassage
#массажнск #массажновосибирск #коррекцияфигурыновосибирск
#коррекцияфигурынск#ногтинск #ногтиновосибирск #антицеллюлитныймассаж #целлюлитнск #целлюлитновосибирск #шугарингновосибирск #шугарингнск #новосибирск #массажмск #массажмосква #массажспб #новосибирск #питаниенск #еданск #худетьлегкоsl

Результат после каждого сеанса!уменьшение в обьемах от 2 до 15см!❗️6сеансов ,ручного массажа, лечение целлюлита,уменьшение в обьеме⚜️ноги,икры,бока,живот!
-
-
ЭТО РЕАЛЬНЫЙ ШАНС СТАТЬ СТРОЙНЕЕ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.КТО ЖЕЛАЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ К НОВОМУ ГОДУ - ЭТО ВАШ ШАНС!!! #nskmassage
#массажнск #массажновосибирск #коррекцияфигурыновосибирск
#коррекцияфигурынск#ногтинск #ногтиновосибирск #антицеллюлитныймассаж #целлюлитнск #целлюлитновосибирск #шугарингновосибирск #шугарингнск #новосибирск #массажмск #массажмосква #массажспб #новосибирск #питаниенск #еданск #худетьлегкоsl

Результат после каждого сеанса!уменьшение в обьемах от 2 до 15см!❗️4сеанса ,ручного массажа, лечение целлюлита,уменьшение в обьеме⚜️ноги,икры,бока,живот!
-
-
ЭТО РЕАЛЬНЫЙ ШАНС СТАТЬ СТРОЙНЕЕ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.КТО ЖЕЛАЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ К НОВОМУ ГОДУ - ЭТО ВАШ ШАНС!!! #nskmassage
#массажнск #массажновосибирск #коррекцияфигурыновосибирск
#коррекцияфигурынск#ногтинск #ногтиновосибирск #антицеллюлитныймассаж #целлюлитнск #целлюлитновосибирск #шугарингновосибирск #шугарингнск #новосибирск #массажмск #массажмосква #массажспб #новосибирск #питаниенск #еданск #худетьлегкоsl

Ручной массаж-коррекция фигуры,лечение целлюлита,уменьшение в обьеме⚜️ноги,икры,бока,живот!
-
-
ЭТО РЕАЛЬНЫЙ ШАНС СТАТЬ СТРОЙНЕЕ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.КТО ЖЕЛАЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ К НОВОМУ ГОДУ - ЭТО ВАШ ШАНС!!! #nskmassage
#массажнск #массажновосибирск #коррекцияфигурыновосибирск
#коррекцияфигурынск#ногтинск #ногтиновосибирск #антицеллюлитныймассаж #целлюлитнск #целлюлитновосибирск #шугарингновосибирск #шугарингнск #новосибирск #массажмск #массажмосква #массажспб #новосибирск #питаниенск #еданск #худетьлегкоsl

10 сеансов,ручного массажа, лечение целлюлита,уменьшение в обьеме⚜️ноги,икры,бока!
-
-
ЭТО РЕАЛЬНЫЙ ШАНС СТАТЬ СТРОЙНЕЕ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.КТО ЖЕЛАЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ К НОВОМУ ГОДУ - ЭТО ВАШ ШАНС!!! #nskmassage
#массажнск #массажновосибирск #коррекцияфигурыновосибирск
#коррекцияфигурынск#ногтинск #ногтиновосибирск #антицеллюлитныймассаж #целлюлитнск #целлюлитновосибирск #шугарингновосибирск #шугарингнск #новосибирск #массажмск #массажмосква #массажспб #новосибирск #питаниенск #еданск #худетьлегкоsl

Most Popular Instagram Hashtags