#МайклГрегер

MOST RECENT

#майкл_грегер_система
.
Гречка+тушковані овочі(цибулька,кабачок,цвітна капуста, помідорка, куркума, чорний та червоний мелений перець, трошки солі)
.
#майклгрегер

- Среди огромной массы книг по питанию, оздоровлению, в моей библиотеке выделяется одна книга Майкла Грегера «Не сдохни. Еда в борьбе за жизнь».📖

Честно признаюсь, сначала подкупило название. Русские переводчики постарались, чтобы привлечь внимание покупателя.😊
⠀ И не только внешний вид и название книги радуют, но и содержание.☝️
Автор начинает свою книгу с воспоминания о своей бабушке, которая в 65 лет была отправлена умирать после нескольких операций на сердце. Но дама не сдалась. Перейдя на растительное питание и добавив физическую нагрузку, она прожила еще 31 год, до 96.😱

Собственно, вся книга и посвящена важности растительного питания для здоровья и долголетия. А если уж бабушка смогла дожить до 96 лет, то чем мы хуже?🤷‍♀️

Книга делится на 2 части. В первой 14 глав посвящены различным заболеваниям и вопросам «Как не умереть от…».🤔

Мой больной вопрос гипертония и почки. И в этой главе для себя я нашла много полезных советов, которые и использую. Например, я пью теперь не зеленый чай☕️, а каркаде, который прекрасно снижает давление. Доля свежих фруктов🍏 и овощей🍅 в моем рационе значительно выросла, убрала почти что всю соль, заменив лимонами🍋 и травами🌱, а столовая ложка семени льна в утреннем смузи теперь мой обязательный супер полезный ингредиент.

Каждый найдет для себя полезные рекомендации, как излечиться об заболеваний при помощи растительного питания, которые современная медицина лечит исключительно сильными лекарствами с кучей побочек.💊

Вторая часть книги посвящена продуктам, которые стоит применять в пищу. Конечно, там не о мясе с молочными продуктами. ⠀
Ежедневный список продуктов доктора Грегера включает в себя: бобовые, ягоды🍒, фрукты🍐, овощи🥕, льняное семя, орехи🥜 и семена, травы и специи, цельные злаки, напитки. Отдельно уделяется внимание занятиям спортом.🚴‍♀️

У меня вот цель дожить до 100 лет, так, чтобы «пережить бабушку Майкла Грегера»😄 И я уверена, что выполняя рекомендации, данные в книге, шансы очень велики.👋
Отзыв @natasha.gaiter
.
#vegan #michaelgreger #healthyfood #longevity #майклгрегер #обзорполезныхкниг #долголетие #растительноепитание #какжитьдолго - #regrann
#польша🇵🇱#книгипольша #опольше

Приехала моя книженция..👏👏👏 приступим к чтению...Не сдохнем товарищи😂😂😂 #майклгрегер#растительноепитание#веганы#разгрузкамозга😝 после работы#

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ САХАР. ВООБЩЕ ⁉️❌
Сахар - сильнейший наркотик для тела и психики. Рафинированный сахар приносит вред нашему организму
Что же не так с ним? Ведь он по вегану и, кажется, кроме свёклы там ничего быть не должно.

⠀▪️ На усвоение рафин. сахара тратится огромное количество кальция, который очень важен для кроветворения, обмена веществ, защиты крови от микробов, для прочности суставов и костей.

⠀▪️ Всем нам известная история с детства - Сахар вызывает кариес 🙇🏻‍♀️При употреблении сладостей во рту производится кислота, под действием которой развиваются бактерии, портящие эмаль зубов.

⠀▪️В процессе рафинирования из сахара удаляются все полезные вещества (как при рафинировании других продуктов - муки, риса, круп).

⠀▪️ При употреблении избыточного кол-ва рафин. сахара функции поджелудочной железы нарушаются, часть железы прекращает вырабатывать инсулин, и когда инсулина становится недостаточно организму, сахар "заполняет" кровь и действует, как яд.

⠀▪️ Перестать пить чай и кофе без сахара недостаточно! (А еще неплохо бы вообще перестать их пить😂 но об этом в след раз🙌🏻).

▪️Сахар содержится не только в выпечке и тортиках, конфетках, а так же: в консервации (соленые огурцы, помидоры, кукуруза, фасоль, горошек и т.д.), в пакетированых соках, в газировке, в кетчупе, майонезе, различных соусах.

⠀Поэтому употребление этого всего должно сойти на нет! Отличная замена - финики и сиропы (например топинамбура), стевии лично я не доверяю, слишком сомнительный продукт и по Майклу Грегеру - вредный. 🌿 Растительное питание обязано быть здоровым, иначе теряется весь смысл в таком мусорном растительном питании🌿

⠀Лично я максимально минимизирую использование сахара, где он есть в повседневной жизни - это консервация (с чем я долго и упорно борюсь), и никакого рафинированного сахара в чистом виде.

Закончила я, недавно, читать книгу известного врача Майкла Грегера"Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь" С переводом с англ. " How Not to die", мне кажется, немного "преувеличили", но содержание книги от этого не изменилось!
Доктор уверяет,что питание и образ жизни важнее таблеток и скальпеля хирурга.Болезней можно избежать, если даже слегка скорректировать свои пищевые привычки и образ жизни.
В первой части книги, М.Грегер пишет о распространенных  серьёзных болезнях и как их можно избежать,благодаря определенным продуктам.
Во второй части, врач описывает продукты, которые стоит употреблять каждый день,их влияние на организм и в каком объеме(количество порций).Список продуктов прилагаю,листайте карусель.
Понравилось,что все в книге основано на научных исследованиях.
Ярым поклонникам яиц, мясных и молочных продуктов,книга скорее всего не понравиться,а может и наоборот заставит поменять свое отношение к ежедневному рациону.
В любом случае полезная и достойная информация! Советую,прочитать!
#olgadomar_книги #nutrition #nutritionist #несдохни #майклгрегер #диетология #правильнаяеда #пп #зож #здороваяеда

Солнечный привет, друзья ☀️
Вы уже поверили лету или все еще держите у двери пару теплых ботинок?☺️
Что для вас лето? Неет, только не говорите, что это маленькая жизнь порознь 😬🙏
Лето ☀️ - это польза 🍎🌱🍒🥕
Это короткое окошечко независимости от магазинных прилавков, это ароматная зелень с грядки 🌱 и божественная ягода с куста 🍓
Хотите, я расскажу вам несколько интересных фактов о ягоде? Свято верю, что после прочтения этого списка все её доступные виды навсегда войдут в вашу жизнь 😉
🍓 питательные элементы ягод помогают нам бороться с последствиями оксидативного стресса и воспалений
🍓 употребление ягод активизирует работу клеток-киллеров (тип лейкоцитов быстрого реагирования, которые активно противостоят вирусам и раковым клеткам)
🍓 ягоды защищают нас от болезней сердца
🍓растительные пигменты в ягодах предотвращают накопление жира в клетках печени
🍓ягоды - щелочеобразующий продукт, они противостоят окислительным процессам в организме, а значит, болезням и ☝️старению
🍓 яркий цвет ягод считают показателем антиоксидантных антираковых свойств, поэтому выбирайте ягоды насыщенных цветов!

Знали? Интересно? Ставьте ❤️
Кстати, насколько полезными будут для вас посты о питании и зож? Что если я расширю тематику блога?
#пользаягод #ягоды #лето #сибирскиеягоды #погрегеру #майклгрегер #веганскийрацион #веган #растительноепитание

/ МАЙКЛ ГРЕГЕР/

Американский врач, автор большого количества литературы по вопросам общественного здравоохранения, о преимуществах растительной диеты и вреде продуктов животного происхождения.

Когда я писала с чего начать, то обманула вас. Начать нужно не с тарелки, а с лекций этого Доктора. Они в свободном доступе на YouTube. Ещё есть книга «НЕ СДОХНИ!» очень рекомендую.

Коротко опишу тут рекомендации «по Грегеру»

Включаем в свой рацион:
-овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста белокочанная, цветная, редис, кресс салат) 1 порция в день
-свежая зелень 2 порции в день
-бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица..) 3 порции в день
-ягоды 1 порция в день
-семена чиа и льна (молоть перед едой) 1 порция в день
-орехи 1/4 чашки в день
-специи натуральные 1/4 ложки в день
-цельные зерна и семена (греча, рис, киноа..) 3 порции в день
-30 минут адекватной физнагрузки
-чистая «живая» Вода в количестве 30 мл на 1 кг веса
-полный отказ от сахара, молочки, мяса, птицы, рыбы и химии.
Это тот «скудный» набор продуктов, который необходим для полноценной жизни человеку, который выбрал для себя цельное растительное питание. Честно, для меня это много и я ем гораздо меньше, но надо работать над собой и своими возможностями, потому что поесть-то я люблю😋

Этот уважаемый человек наверняка что-то смыслит в теме связи пищи со здоровьем, а не как я «начиталась в своих интернетах»🤫

Список литературы, фильмов и лекций, которые настоятельно рекомендую к прочтению и просмотру, выложу сегодня вечером😉а пока посмотрите Грегера в ютубе🙏🏼

Холодно🌻Напекла печенек: миндаль, семена тыквы(потому и зелёные😂), изюм и конечно же #секретныйингридиент, я б даже сказала не один😉 #безсахара #безглютена #безмасла. За рецепт БлагоДарю @garikova_sasha 🙏 Немного доработала и кое-что заменила. Получились нежные и воздушные. #инстаграмдолжензнатьчтояем #майклгрегер #пп #glutenfree #sugarfree #nobutter #oilfree #helthy

2 июня - День здорового питания и отказа от излишеств в еде.
Такой важный, но такой малоизвестный день.
.
Часто слышу, что вегетарианство/веганство - это мода, причём с осуждающим подтекстом. Но разве мода - это плохо? В последнее время активно пропагандируется спорт, здоровый образ жизни, к которому многие чистое растительное питание не относят, правда делают это от нехватки информации/ нежелания изучать информацию/ неготовности принимать новое и выходить из своей зоны комфорта.
Хочется только пожелать всем свежих и достоверных источников, научных фактов и светлой головы, а дальше - выбор за Вами)
.
.
.
#веганство #2июня #деньздоровогопитания #растительноепитание #майклгрегер #vegano #veg #healthyfoods

Очень актуальная тема перелетов в преддверии лета и отпусков! Знали ли вы, что на большой высоте,при перелете, действует космическое излучение, и в результате одного перелета через всю страну и обратно, вы получите дозу радиации, равную таковой после рентгена грудной клетки?
Есть и хорошая новость!С помощью определенных продуктов,можно смягчить риск радиации!
В ходе исследования, ученые изучали пищевые привычки и хромосомную нестабильность у пилотов, на которых космических лучи влияют ежедневно.Они обнаружили, что пилоты, которые предпочитали продукты, богатые антиоксидантами, имели меньше повреждений ДНК, чем остальные.На заметку, Бады с антиоксидантами,не оказывали защитного действия. Натуральные антиоксиданты в еде действуют слаженно, это комбинация многих различных соединений, которые работают вместе и защищают вас.У пилотов, которые получали фитонутриенты, как цитрусовые фрукты, орехи, семечки, тыква и сладкий перец, был самый низкий  уровень ДНК-повреждений вследствие радиации.Также исследовательская группа нашла,что зелень, например,шпинат и капуста кале и лимонная мята(мелисса) имеют преимущество перед другими овощами и фруктами, если нужна защита от радиации.В  дни перелетов,кушайте продукты богатые антиоксидантами,пейте чай с мелиссой-берегите себя!А деткам можно взять на борт самолета перекус в виде фруктов,болгарского перца,запеченной тыквы и орехов,в термос чай с мелиссой!Всем приятного отдыха!!!😚#майклгрегер #полезноепитание #полезнаяеда #olgadomar_пп #правильноепитание #пп #зож #ппперекус #ппужин #ппзавтрак #ппобед #перелет #отпуск #самолет #nutritionist #nutrition

▫️СПИСОК ЕДЫ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ
Многие люди, придерживающийся правильного питания, знают Майкла Грегера. Это врач и популяризатор здорового питания. Он является поклонником веганской диеты и считает ее лучшим лекарством от многих болезней. 
По мнению доктора Грегера (кстати, оно основано на научных исследованиях и фактах) человек должен придерживаться сбалансированного рациона. Это поможет быть здоровым и полным сил.
Придерживаться такого рациона не сложно и вкусно.
⠀⠀⠀⠀⠀
Продукты разделены на порции. Мера в чашках - 250 мл.
⠀⠀⠀⠀⠀
•  Бобовые: 3 порции (1 порция — это 1/2 чашки готовых бобов);
•Цельные зерна и семена: 3 порции (полстакана вареного риса макарон, одна чашка каши, ломтик хлеба)
• Ягоды: 1 порция (1/2 чашки свежих/замороженных ягод или 1/4 чашки сушёных);
• Фрукты: 3 порции (1 порция — один целый фрукт, 1 чашка нарезанных или 1/4 — сушеных);
• Крестоцветных овощи: 1 порция (брокколи, листовая капуста - 1/2 чашки);
• Зелень: 2 порции;
• Другие овощи и грибы: 2 порции ( сюда может входить свежевыжатый сок, просто свежие овощи - помидоры, свекла, перец, морковь, кабачки, и так далее).
• Орехи: 1 порция (орехи или ореховое масло).
• Напитки: 5 порций
• Спорт: 1 порция :)
• Специи
⠀⠀⠀⠀⠀
А Вы смотрели ролики Майкла Грегера, а может читали его статьи? Нравится его подход?

Все разными путями приходят к растительному питанию, через сострадание к животным или задумавшись о здоровье. Но в конечном счете становится ясно, что это две стороны одного и того же вопроса. Будущее человечества в чьи планы не входит ценить жизнь каждого живого существа - печально.
Но это тема каждому задуматься. А что же все таки с фактами?
Что мы едим, когда едим животный жир?

Насыщенные жиры, например 🤗 пальмитиновая кислота-насыщенная жирная кислота, содержащаяся в мясе 🍖, молочке 🥛, яйцах 🍳-вызывает устойчивость к инсулину, нарушениям в мышечных клетках, что ведёт накоплению токсичных продуктов распада и свободных радикалов.
Ничего такого не наблюдается при употреблении растительных жиров🌱 ненасыщенных: бобы, чечевица, фасоль, горох, нут!

Почему родители не переводят детей на растительный рацион, сохраняя их физическое и духовное здоровье? 👶
Многие уверенны, что отсутствие мяса пагубно сказывается на росте и развитии ребёнка. Это заблуждение. Скорее верно обратное утверждение. По данным исследований ученых, например, из Университета Лома-Линда, дети, питающиеся исключительно растительной пищей в среднем на 2,5 см выше детей, питающихся мясом. Употребление мяса приводит к горизонтальному «росту»🐷
Так же они обнаружили сильную связь между употреблением животных продуктов и ожирением. А ожирение в свою очередь ведёт к детскому диабету 2 типа. Т.к. Жиры в мышечной ткани «запирают» клетки и они становятся не восприимчивыми к инсулину, соответственно глюкоза не может «войти» в клетки, уровень сахара в крови повышается и повреждает внутренние органы. Так же насыщенные жиры пагубно влияют на клетки вырабатывающие инсулин.
Диабет, диагностированный в детском возрасте, снижает ожидаемую продолжительность жизни примерно на 20 лет👀
Но перейдя на растительное можно даже избавиться от диабета 2-типа☝️в любом возрасте🏃🏻‍♀️🏃🏼‍♂️
Чтобы нормализовать свой вес и укрепить здоровье нужно не уменьшать порции пустой и вредной пищи, а улучшать её качество. 🌈Если любите покушать, ешьте сколько пожелаете, только натуральные растительные продукты и не считайте калории👩🏻‍🌾👩🏻‍🍳 #живаяеда #майклгрегер #шахталайф

🍽🍴🍽
«Страшная» книга, которую было «страшно» читать 😁. Шучу, конечно! Книга отличная, довольно легко прочиталась, несмотря на то, что практически в каждом абзаце упоминалось то или иное исследование (ну а как ещё доказать человеку, что он ест 💩?). А вот читать далее после каждой главы «как не умереть от...» всё-таки страшно становилось 😬! Но ничего удивительного автор не рассказывает о питании. Уже давно доказан вред определённых продуктов, только люди не хотят это принимать, реклама отлично старается.
Мы то, что мы едим.
#майклгрегер #книгапроеду #несдохни #якниголюб

Читаю книгу любимого моего американского доктора Майкла Грегера на русском языке. До этого читала ее в оригинале, слишком много сложных медицинских слов 🙈 Что сказать? Перевод названия книги очень странный, но в целом перевод хороший. Посмотрела в Amazon, есть уже и японский перевод! Закажу копию мужу, пусть развивается ;) подарок на день рождения 🎁 Книга супер! Оторваться не могу! Я уже много лет читаю статьи и смотрю каждодневные его видео, так много полезной информации о здоровом образе жизни нет больше ни на одном сайте! Он гений! Очень рада, что книгу перевели на русский язык! Это означает, что наши люди станут здоровее ;) Всем Обязательно прочитать!!! Книга напичкана научными данными и последними исследованиями! Must Read!❤️ #пп #зож #безмакияжа #всемзож #здоровыйобразжизни #несдохни #безфильтра #книга #дневникзож #дневникпитания #диета #спорт #жируходи #будустройной #еда #инстафуд #фудпорн #майклгрегер #яхудею# веганство #вегетарианство #сыроедение #живаяеда #сыроед #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #сыроед #вегетарианство

Привет, друзья!
Скоро мне 38 лет 🙈 За последние пару лет я резко почувствовала, что что-то не так с моим организмом🤔 Возможно сказались годы стресса и депрессии, после рождения Даши....и трудности в семейной жизни...и когда осталась одна...А может и время пришло начать болеть😆 Только болеть мне никак нельзя, я постоянно с Дашей, а она не понимает плохо маме или нет и почему она лежит. Хотя в самые тяжелые моменты она понимала и даже старалась не беспокоить меня) Так вот к чему я это пишу?)) К тому, что я стала изучать тему энергии, здоровья, питания и т.д. 10 лет я уже не ем мясо, какое-то время ела рыбу, яйца, все это отвалилось, но оставалась молочка. Я была наркоманом кофейным и сырным 😋 Алкоголь очень редко присутствовал, но этим летом был бокал вина и больше желание не возникло пить. Прекрасно себя чувствую при этом. Два месяца назад я убрала молочку и , О БОГИ🙈🙊, кофе...До сих пор не верится даже в это😂 Признаюсь, состояние улучшилось, конечно физическую нагрузку и желательно на природе никто не отменял) Очень хорошо заряжаешься таким образом энергией и силой. Пока мама выжата как лимон, пока она без сил, что она может дать своему ребенку....
Мне очень важно быть энергичной и сильной! Тем более столько задумок и проектов впереди и самое главное дело жизни) И забота о Даше..на все нужны силы и энергия. Через неделю попробую условное голодание, на это меня вдохновила страничка @yara_belova☺️обязательно поделюсь своим опытом тоже)
Мои основные правила в сфере жизни здоровье и тело на данный момент:
1. Режим дня- ранний отбой и ранний подъем. Стараюсь лечь 22-23 ч, встаю в 5-6 ч.
2. Не пью алкоголь, не пью кофе, не употребляю молочные продукты.
3. Ограничиваю сахар, в основном это фрукты.
4. Больше ем зелени, овощей и фруктов.
5. Стараюсь не кушать на ночь.
6. Обязательно физическая нагрузка любая, прогулки на природе, свежий воздух.👇👇👇

Я когда-то писала уже про вымачивание бобовых🥜,круп🌽,орехов🌰 из-за содержания фитиновой кислоты в них!Многие годы  считалось,будто фитаты замедляют всасывание минеральных веществ,например  кальция.Именно поэтому рекомендовалось замачивать выше перечисленные продукты,чтобы избавить их от фитиновой кислоты!Такие предрассудки появились в результате серии лабороторных экспериментов на щенках🐕,проведенных еще в 1949 году,в ходе которых был сделан вывод,что фитаты размягчают кости,лишая их кальция,эксперименты на крысах🐀 дали такой же результат.Но наука не стоит на месте и благодаря последним научным данным репутация фитатов была восстановлена.Люди,которые употребляют достаточно продуктов,богатых фитатами,например бобовые🥜,имееют более высокую минеральную плотность костей,они реже страдают от остеопороза.Кроме того,фитаты усиливают активность естественных клеток-киллеров(лейкоцитов),которые образуют  первую линию обороны,отлавливают "плохие" клетки  и расправляются с ними.По мнению ученых, фитаты следует относить к незаменимым питательным веществам.Как и витамины,они учавствуют в важных биохимических реакциях,происходящих в организме.Высокое потребление фитатов связано со снижением риска ишемической болезни сердца,диабета и камней в почках.
А вы вымачиваете еще бобовые, орехи и крупы?

Рецепт вегетарианского плова с чечевицей➡️листаем карусель👌#olgadomar_пп , #фитаты #майклгрегер #полезнаяеда #правильнаяеда #пп #зож #ппобед #ппужин #веган #плов #чечевица #правильноепитание #nutrition #nutritionist

Сегодня утром вместо завтрака выпила смузи. Вчера читала отрывок из книги Майкла Грегера «Не сдохни: Еда в борьбе за жизнь», где он пишет, что современному человеку не хватает клетчатки. А клетчатка, попадая в наш кишечник помогает извлечь токсины и очистить его. По исследованиям на 15-20 процентов только, мы от нормы клетчатки съедаем! А где она: салаты, фрукты, овощи, бобовые! Поэтому ВОЗ рекомендует минимум 400 грамм в день овощей и фруктов🍏🍊🍅🍓🍒🥦! А какие вы фрукты и овощи любите? Пишите!

Most Popular Instagram Hashtags