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syl.viveparavivir syl.viveparavivir

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SYL.VIVEPARAVIVIR  💑Sergio y Lola 📍Madrid, Spain 📩 syl.viveparavivir@gmail.com 💪🏻🏃‍♀️Entrenadores Personales 🥗🥑 Apasionados de la Nutricion

¿¿CRUNCH ABDOMINAL O PLANCHAS??🤔🤔
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🔴A la hora de realizar trabajo abdominal la gran mayoría de la gente se
decanta por el "crunch" abdominal por la quemazón 🔥que provoca, asociándolo con un mejor trabajo de la zona central de tu cuerpo.
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✌🏻✌🏻En la gran mayoría de los casos la zona central del cuerpo se trabaja para
mejorar su estética pues bien, solo recordar un par de aspectos:
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✌🏻Tener el abdomen más marcado dependerá del % de grasa.
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✌🏻Por muchos abdominales que hagas no se reducirá el % de grasa de
esa zona.
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✌🏻✌🏻¿En que deporte o acciones de la vida cotidiana se realiza ese movimiento?🤔
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✌🏻✌🏻Para trabajar la zona central de tu cuerpo la recomendación será por medio de planchas pronas y/o de lado donde la activación global de la zona central es sumamente mayor al crunch abdominal. .
✌🏻✌🏻Ten en cuenta adaptarla a tus necesidades físicas, si sufres dolor o tensión lumbar la plancha con rodillas es una fantástica elección, por otro lado si tu zona central es estable utilizar tensión elástica para aumentar la intensidad es una opción muy acertada.
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✌🏻✌🏻Trabaja tu abdomen por sensaciones de control y estabilidad y no por número de repeticiones.
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✌🏻✌🏻Desde @syl.viveparavivir abogamos por la salud integral y por ejercicios
donde la salud sea el principal beneficiado.
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Gracias @powerexplosive por enseñar tanto!!!
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Engánchate a la vida sana 💪🏻🏃‍♀️🥗🥑💑
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VIVEPARAVIVIR ✌🏻✌🏻
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#abdomen #salud #fitness #entrenadorpersonal #fuerza

GASOLINA" ⛽️ADECUADA PARA RENDIR.
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🔴Si a un Ferrari no le echas el combustible adecuado por muy Ferrari que sea no va a rendir, verdad🤔? pues lo mismo pasa con nuestra nutricion, si la nutrición que mantienes en tu día a día no es la correcta 🍕🍔🥐🍩, difícilmente vamos a funcionar correctamente.
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✌🏻✌🏻Ya no hablamos solo para rendir en tus entrenamientos o mejorar estéticamente, hablamos de:
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✌🏻Tu "gasolina" es la adecuada para levantarte con energía.
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✌🏻Tu "gasolina" es la adecuada para estar despierto 😳y activo en el
trabajo.
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✌🏻Tu "gasolina" es la adecuada para poder jugar con tus hijos,
sobrinos, nietos en el parque.
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✌🏻Tu "gasolina" es la adecuada para llegar a casa🏠 y disfrutar de
tiempo de calidad con tu pareja.
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✌🏻✌🏻Una nutrición adecuada es mucho más importante de lo que te crees para rendir correctamente en el día a día, para disfrutar más de todas tus actividades y así sacarle más jugo a la vida.
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✌🏻✌🏻Déjate asesorar por profesionales competentes que te ayuden a nutrirte con
la "gasolina" adecuada y que tu cuerpo funcione correctamente.
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Engánchate a la vida sana 💪🏻🏃‍♀️🥑🥗💑
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VIVEPARAVIVIR ✌🏻✌🏻
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#nutricion #salud #vida #fitness #nutrition

Comenzar a correr 🏃‍♀️...
Que tengo que hacer❓
Que necesito 🤔?.
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Nuestros consejos hoy van encaminados para que des tus primeros pasos👣 en el mundo del Running 🏃‍♀️ con éxito asegurado 🏆.
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🔹Vamos a comenzar poco a poco, sin prisa, por hacer kms🏃‍♀️ , por aumentar velocidad 🏎o correr más tiempo ⏱.
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🔹Desde el inicio vamos a trabajar y poner especial hincapié en la técnica para aumentar la eficacia de la carrera.
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🔹Porque correr 🏃‍♀️ es más que poner un pie delante de otro 👣, vamos a trabajar todo nuestro cuerpo para este ejercicio y haremos trabajo de fuerza 💪🏻, evitando así las lesiones .
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🔹Comenzaremos a combinar distancias andando y distancias corriendo, midiéndolo por kms o por tiempo. 2 min andando / 2 min corriendo . 500 metros andando / 500 metros corriendo ... aumentando progresivamente y recuerda SIN PRISA .
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🔹La constancia es la base del éxito en la carrera. Debes entrenar 3 veces al menos para conseguir aumentar la capacidad aeróbica que te permita correr 30 minutos de manera continua.
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🔹Buscar un objetivo 🎯, una carrera de 5 kms, será un reto que te motive para tu entrenamiento diario.
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🔹Y para nosotros lo más importante : ganas de superación y motivación para conseguir fin y que sonrías cada vez que cruces una meta !!.
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Engánchate a una vida sana 💪🏻🏃‍♀️🥗🥑💑.
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VIVE PARA VIVIR ✌🏻✌🏻.
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#correr #entrenamiento #fitness #motivacion #viveparavivir

ELEFANTES 🐘EN TRX!!!
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🔴Todos los que entrenan con TRX temen un ejercicio y más cuando se meten a las sesiones que impartimos, el Elefante🐘 😜😜
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✌🏻✌🏻Es oír esa palabra en clase y empezar a escuchar:
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✌🏻Noooo....😥
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✌🏻Yo no puedo más...😔
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✌🏻Lo sabía...😬
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✌🏻Yo ya no vengo más...😭
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y mil y un comentarios más.
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✌🏻✌🏻El elefante🐘 es un ejercicio en la que partes desde posición de plancha de manos o antebrazos, desde ahí elevamos cadera lo más posible manteniendo las piernas completamente extendidas y volvemos a posición de plancha, controlando no hundir zona lumbar al volver a posición inicial, que es un error común que se comete.
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✌🏻✌🏻Es un ejercicio en el que implicas gran trabajo abdominal, además de trabajo de estabilidad de hombros y control corporal.
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@lola.viveparavivir es la reina👸🏼de la selva🏔🏝 y tiene a los elefantes🐘 a raya, haciendo una ejecución perfecta.
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@sergio.viveparavivir mucho exigir en clase y después no da la talla cuando le toca ejecutar, esto le pasará factura en el devenir de sus clases😤, sus alumnos le van a perder el respeto 😬☹️!!!
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Engánchate a la vida sana 💪🏻🏃‍♀️🥗🥑💑
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VIVEPARAVIVIR ✌🏻✌🏻
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#trx #trxtraining #fuerza #estabilidad #core #abdomen #control #entrenamiento #entrenamientofuncional #bezagros #syl #vv #teambioco #viveparavivir #liveforlife #livefortoday #entrenadorpersonal #salud #vida #fitness #fit #fitlife #gym #premium #underurmour #vidasaudavel #vidasana #tuyyo

Y así empecé este día ☀️de los nuevos 364 que me brinda la vida!!! .
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Mirando👀 la vida de frente como una guerrera que va a la batalla con sus mejores armas 🔫💣🔪.
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Sonriendo 😀 al despertarme hoy por un nuevo día 🌈.
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Corriendo 🏃‍♀️mis 18 kms porque eso me hace sentirme VIVA!! .
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Despertándome como una niña 🧒 aunque mi DNI 📰 diga lo contrario .
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Porque voy a disfrutar de mi vida, porque me gusta vivir y vivo para vivir!!! .
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Engánchate a una vida sana 💪🏻🏃‍♀️🥗🥑💑.
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VIVE PARA VIVIR ✌🏻✌🏻.
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Foto📸@tamusitoo .
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#vida #sonrisa #correr #feliz #domingo #ilusion #motivacion #fitness #fitlife #findesemana #comounaniña #entrenamiento #fitlive #salud #viveparavivir #vv

Entrenamiento de cuestas = entrenamiento de potencia .
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🔺Si corres 🏃‍♀️y quieres mejorar tus marcas ⏱.
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🔺Si corres 🏃‍♀️y notas que te falta fuerza ⚡️ en tus piernas .
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🔹La solución es el entrenamiento de cuestas y escaleras para ganar potencia y asimismo aumentar la velocidad de tu carrera 🏃‍♀️.
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🔹En tu programación semanal deberás incluir de 1 a 2 sesiones. Tus tobillos serán más fuertes, tus cuadriceps más potentes y tu zancada más eficaz .
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🔹Que debemos tener en cuenta en los entrenamientos de cuestas:
🔸La posición del cuerpo: en la subida usarás más tu core así que trabájalo también.
No pierdas la alineación corporal .
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🔸En la bajada también hay que conservar la técnica de carrera, no es dejarte caer. Entrénalo !
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Engánchate a una vida sana 💪🏻🏃‍♀️🥗🥑💑
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VIVE PARA VIVIR ✌🏻✌🏻
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#carrera #cuestas #running #clubcorredores #potencia #fuerza #entrenamiento #fitness #fitlife #viernes #maraton #findesemana #viveparavivir #vv

ENTRENAMIENTO DURANTE EL CICLO MENSTRUAL 🏃‍♀️🏋🏻‍♀️⛹🏻‍♀️🧘🏼‍♀️🤽🏻‍♀️🚴🏻‍♀️!!!
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🔴¿Te has parado a pensar alguna vez que dependiendo del momento del ciclo menstrual que te encuentres debes entrenar de una manera distinta?
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1.- En la fase post-menstrual, hay un aumento de estrógenos y la mujer tiene más fuerza y resistencia💪🏻🏃‍♀️.
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2.- En la fase ovulatoria, el ovulo abandona el ovario, el cuerpo de la mujer está preparado para un gran desempeño deportivo con buenos niveles de fuerza🏋🏻‍♀️💪🏻.
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3.- En la fase premenstrual, el óvulo se desplaza al útero provocando un aumento de progesterona aumento de masa corporal (por retención de líquidos💦), aumenta respiración por minuto, disminuye tiempo de vida de
glóbulos rojos y debido a todo esto el cuerpo responderá peor al esfuerzo, por ello es recomendable un entreno más moderado sin grandes esfuerzos como por ejemplo el trabajo cardiovascular continuo🏃‍♀️🚴🏻‍♀️.
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4.- En la fase menstrual, si no se produce embarazo, se desinflama el recubrimiento del útero haciendo que se expulse el óvulo mediante pequeñas hemorragias de sangre. El cuerpo se deshincha perdiendo hemoglobina debido a las pérdidas de sangre. Esto provoca menor recepción de oxígeno no siendo recomendable actividades deportivas que requieran mayor demanda de oxígeno
(no sesiones largas, si sesiones cortas más intensas🏋🏻‍♂️🥊).
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✌🏻✌🏻Es cierto que cada mujer es diferente y cada cuerpo reacciona distinto, como consejo general entrena con cargas altas en la fase folicular (post-menstruación 1 y 2) y cargas suaves en la fase lútea (post-ovulación 3
y 4).
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✌🏻✌🏻Siempre teniendo en cuenta que la actividad física continuada disminuye en
gran medida los efectos y cambios físicos durante el ciclo menstrual.
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Engánchate a la vida sana 💪🏻🏃‍♀️🥗🥑💑
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VIVEPARAVIVIR ✌🏻✌🏻
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NECESIDAD DE COMER RAPIDAMENTE DESPUES DE ENTRENAR 🏋🏻‍♂️💪🏻🏃‍♀️🥗🥩🥚!!!
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🔴Cuando terminas tu entrenamiento comienza el momento agobio con la comida, tengo que comer rápido que no recupero igual😬😬, sin mi batido estoy perdido 😥,sino como el entreno no ha valido para nada🤔🤔, me estoy deshaciendo ahhhh necesito comida 😂😂😂
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✌🏻✌🏻Pues nuestro consejo es que os olvidéis de esto que no pasa nada por no comer nada justo después de entrenar, es más si tu objetivo es bajar % de grasa incluso en interesante no ingerir nada post entreno.
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✌🏻✌🏻Lo importante es la ingesta a lo largo del día, cubrir las necesidades alimenticias con una nutrición responsable, equilibrada y guiada por profesionales, esto hará que tu cuerpo esté bien nutrido, rinda perfectamente,
este lleno de energía y no te deshagas 😜😜
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Engánchate a la vida sana 💪🏻🏃‍♀️🥗🥑💑
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VIVEPARAVIVIR ✌🏻✌🏻
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TIRON ESPALDA TRX 💪🏻!!
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@trxtraining es una herramienta para realizar entrenamiento en suspensión que facilita entrenar en prácticamente cualquier sitio en el que puedas engancharlo tanto indoor como outdoor.
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✌🏻✌🏻Trx es un entrenamiento funcional increíble a la vez que te ayuda a desarrollar la fuerza 💪🏻, equilibrio⚖️ y parte central del cuerpo🏔.
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✌🏻✌🏻Dependiendo del grado de inclinación la dificultad aumenta o disminuye con lo que es apto para todos los públicos.
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✌🏻✌🏻Si nunca lo has probado te recomendamos que lo hagas, 100%, estamos seguros que desde ese momento lo incluirás en tus rutinas de entrenamiento.
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✌🏻✌🏻En este caso ejecutamos el tirón de espalda en el que se exige un gran control postural, fuerza y dominio de tu cuerpo.
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✌🏻✌🏻Observamos cómo @sergio.viveparavivir lo ejecuta a la perfección con gran inclinación, exhibiendo un nivel de fuerza importante y un control de la parte central de su cuerpo de crack ✌🏻
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✌🏻✌🏻 @lola.viveparavivir lo ejecuta regular, se tendrá que dejar asesorar por @sergio.viveparavivir para mejorar porque si no mal camino le espera 😥😥.
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Engánchate a la vida sana 💪🏻🏃‍♀️🥗🥑💑
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VIVEPARAVIVIR ✌🏻✌🏻
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AGUA 💧💧!!!
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🔴Sustancia líquida sin olor, color ni sabor que se encuentra en la naturaleza en estado más o menos puro formando ríos, lagos y mares 🌊, ocupa las tres cuartas partes del planeta Tierra 🌎y forma parte de los seres vivos (Somos más de un 70% agua 💦).
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✌🏻✌🏻Cuando sales a tomar algo y tomas una bebida espirituosa🥃🍷🥂🍻 o gaseosa 🥤está bien visto pero si pides una botella de agua 💦, se hace un silencio sepulcral 🤫🤐 y todos te señalan 👎🏻 como el rarito.
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✌🏻✌🏻En los centros deportivos se ve a los clientes con bebidas con todo tipo de vitaminas y minerales (eso está muy bien) con mil sabores y cargadas de azúcar (en la mayoría de ocasiones tienen tanto azúcar que el entreno que realizan no llegan a quemar las calorías que le aporta esa bebida) y solo unos pocos con su botella de agua.
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😱😱Ahhhhh que está pasando!!!
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✌🏻✌🏻Debemos fomentar el consumo de agua, es la bebida que mejor te va a hidratar y recuperar, es la que mejor te va a sentar, es la que más salud te va a aportar y encima es muy barata en comparación con el resto de propuestas del
mercado.
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✌🏻✌🏻Consume agua cuando haces deporte, consume agua cuando salgas a tomar algo,
consume agua a lo largo del día y mantente hidratado y con energía.
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Engánchate a la vida sana 💪🏻🏃‍♀️🥑🥗💑
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VIVEPARAVIVIR ✌🏻✌🏻
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Nos encanta 😃 la reflexion de @enriquess90 “En una semana hay 168 horas⏰ de las cuales dedicamos unas 56 horas a dormir😴😴, 35 horas ingiriendo alimento 🥗🥑, yendo al trabajo 🚲🏍🚗, etc... unas 40 horas trabajando (últimamente alguna mas😥).
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Si lo sumas te quedan 37 horas semanales para dedicarte a ti, para quererte❤️, para cuidarte🎁🧘🏼‍♂️🏊🏻‍♂️🏃‍♀️🕺🏻... y cual es tu excusa para no hacerlo?”
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VIVEPARAVIVIR ✌🏻✌🏻
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