syl.viveparavivir syl.viveparavivir

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SYL.VIVEPARAVIVIR  💑Sergio y Lola 📍Madrid, Spain 📩 syl.viveparavivir@gmail.com 💪🏻🏃‍♀️Entrenadores Personales 🥗🥑 Apasionados de la Nutricion

Seguimos sumando kms 🏃‍♀️para acercarnos a nuestro objetivo 🎯.
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Lejos del ritmo que necesitamos mantener en la competición, pero vamos a pelear 🥊para conseguirlo.
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Terminamos la semana, esperando con nervios ya 😱 la siguiente programación para mejorar día a día porque de eso se trata esto: mejorar!!.
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Engánchate a la vida sana 💪🏻🏃‍♀️🥗🥑💑.
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VIVEPARAVIVIR ✌🏻✌🏻.
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#correr #entrenamiento #domingo #objetivo #viveparavivir

3 MINUTOS DIARIOS ⏱💪🏻🏃‍♀️!!!
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🔴Estás de vacaciones 🌞y te proponemos hacer deporte a diario, ohhh yess
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Ahhh yo paso que no tengo tiempo 😝, me da pereza😖,las vacaciones son para descansar😴…
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✌🏻A pesar de esos pensamientos te retamos:
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✌🏻Que te parece la propuesta de hacer 3 minutos diarios de deporte al día (además del movimiento propio de tu día a día evidentemente)
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👏🏻👏🏻 Siii, eso creo que sería capaz de hacerlo, porque no intentarlo
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✌🏻✌🏻La propuesta es la siguiente:
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💪🏻Según te levantas te desperezas, bebes 1 vaso de agua te pones ropa de deporte e inicias el reto consistente en:
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💪🏻10 fondos
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💪🏻10 sentadillas
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💪🏻10 saltos verticales
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💪🏻40 escaladores
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💪🏻15 sgs. plancha
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✌🏻✌🏻Repetir este circuito 3 veces
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Ya estaaa😉😃!! Este es el reto, al principio a lo mejor los fondos serán con rodillas, todo se hará más lento y nos costará pero con el paso de los días se nos hará hasta corto, no apoyaremos rodillas, saltaremos más alto y bajaremos más en las sentadillas
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Solo 3 minutos y tu día empezará mucho más activo y continuará mucho más dinámico
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Engánchate al a vida sana 💪🏻🏃‍♀️🥑🥗💑
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VIVEPARAVIVIR ✌🏻✌🏻
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#fitness #reto #verano #summer #españa #deporte #salud #fuerza #cardio #strenght #enforma #vidaactiva #vacaciones

¿FRUTA🍏 SI 👍🏻FRUTA 🍇NO👎🏻?
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🔴Cada vez se escucha más, “no comas fruta que tiene azúcar”, “ten cuidado con la fruta que engorda”...
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✌🏻En nuestra opinión partimos de la idea que la fruta es buena, es comida real por lo tanto es recomendable pero como siempre se deberían individualizar estas recomendaciones
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✌🏻✌🏻Nos preocupan mucho más otro tipo de hábitos alimenticios 🍕🍟🍩 totalmente integrados en la sociedad y que no se les da importancia 😱, en fin… a lo que vamos
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✌🏻✌🏻Si tu objetivo es reducir tu porcentaje graso debes controlar su consumo o por lo menos elegir las que tengan menos índice glucémico
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✌🏻Si eres diabético o estas embarazada igualmente controlar el consumo de estas
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✌🏻Importante que la base de tu alimentación no sea la fruta como ocurre en muchos casos, una cosa es que sea recomendable y otra cosa es que te alimentes casi exclusivamente de fruta, pues si priorizas en estos alimentos estás dejando de lado alimentos más importantes como puede ser la verdura, haciendo que tu alimentación no sea equilibrada por muy sano que sea todo lo que estas ingiriendo
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✌🏻✌🏻En conclusión la fruta es buena y recomendable pero se debe individualizar su consumo en función de objetivo y/o necesidades nutricionales
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Engánchate a la vida sana 💪🏻🏃‍♀️🥑🥗💑
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VIVEPARAVIVIR ✌🏻✌🏻
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#frutas #fruit #fruits #salud #comidareal #realfood #nutricion #fitness #fitlife #healthyfood #health #training #entrenamiento

En agosto ☀️también se entrena 🏋️‍♂️ y se comienzan a preparar los objetivos 🎯de la temporada.
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Primeros kms 🏃‍♀️con la mente puesta en arrancarle minutos al crono 🕐para conseguir mi MMP.
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Engánchate a la vida sana 🥗🥑💪🏻🏃‍♀️💑.
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VIVEPARAVIVIR ✌🏻✌🏻.
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#correr #entrenar #verano #clubcorredores #viveparavivir #training #running #fitness #vidasana #verano #agostoenmadrid #agosto #summer

Lujos que te da la vida!!!
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Nado nocturno🏊🏻‍♀️🏊🏻‍♂️ para combatir el calor🔥🌙 de Madrid!!!
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#verano #madrid #calor #piscina #swimming #tuyyo #lujo

COMO TRABAJAR TU ABDOMEN 💪🏻🏋🏻‍♂️🧗🏼‍♀️!!
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🔴Durante el periodo pre y post vacacional se observa mucha más gente de lo habitual en los centros deportivos partiéndose la espalda y el cuello con el objetivo de bajar barriga y marcar six pack, ¿nos equivocamos🤔?
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✌🏻✌🏻Llega @syl.viveparavivir y te dice que ni de lejos es lo mejor para tu abdomen😬😬, que lo que puedes conseguir a la larga es dolor lumbar y que no bajaras ni un gramo de peso 😭😭😭
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✌🏻✌🏻En nuestra opinión los ejercicios mas recomendables serian:
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👍🏻Sentadilla
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👍🏻 Peso muerto
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👍🏻 Planchas
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👍🏻 Press Pallof
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👍🏻 Rueda abdominal (ejercicio avanzado)
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✌🏻✌🏻Todos ellos con diferentes ejercicios y nivel de complejidad
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✌🏻✌🏻Ejercicios que ayudan a estabilizar y a evitar movimiento, principios básicos para los que está diseñado tu abdomen
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✌🏻✌🏻Entendemos el calentón que provoca el crunch abdominal pero os aseguramos que hacer cientos de estos movimientos no le hará ningún bien a tu cuerpo
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✌🏻✌🏻 Nosotros particularmente trabajamos con los ejercicios anteriormente mencionados y no nos va mal del todo 😜
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Engánchate a la vida sana 💪🏻🏃‍♀️🥑🥗💑
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VIVEPARAVIVIR ✌🏻✌🏻
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UNOS KILITOS DE MÁS 🍦🍔🍷🥃🥂🍮🍕🥐
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😱Durante el periodo vacacional la gran mayoría de la población acumula una media de 3 Kgs. de peso 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️
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Fritos, rebozados, bebidas con gas, bebidas espirituosas, helados, pasta, comida preparada... grandes culpables de los kilos de más, evidentemente unidos a la gran falta de actividad física en este periodo
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@syl.viveparavivir tiene una receta para que tu verano no sea un desastre
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🚶🏼‍♀️Nada más despertarnos paseo de 30 minutos en ayunas (si eres más experto y corres 🏃‍♀️o haces deporte más intenso mejor que mejor💪🏻), a lo largo del día
añadir paseos, subir escaleras...
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✌🏻Desayuno: huevos revueltos🥚, jamón🥓, frutos secos, 1 pieza de fruta🍏, 1 yogurt natural y café solo☕️
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✌🏻Comida:carne🥩 o pescado🐟 acompañado de verdura🥗 (plato único), pasta 🍚máximo 2
veces semana y legumbre🥜 1 y si te apetece gazpacho sin problema a diario
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✌🏻Si tomas el aperitivo agua💦 (prioridad) y/o vino tinto 🍷alternativa, opciones que pueden resultar válidas: Jamón serrano, lomo, cecina, marisco, cualquier
revuelto (menos gulas que no son pescado son harina y por tanto prohibidas)
con champiñones, gambas..., frutos secos, verdura a la plancha,
carpaccios... Son un pequeño ejemplo de las muchas posibilidades que tenemos sin renunciar a salir a tomar el aperitivo. (Siempre eliminando pan)
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✌🏻Cena: igual que comida
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Mucha hidratación💦 (agua) a lo largo del día
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Helados 🍦máximo 2 veces semana y copas🥃 no más de 4 a la semana
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✌🏻✌🏻Te planteamos un pequeño reto:
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Pésate el día antes de irte y pésate cuando vuelvas .
Sigue nuestros consejos y te garantizamos que no subirás de peso
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✌🏻✌🏻¿Confías en nosotros?
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Engánchate a la vida sana 💪🏻🏃‍♀️🥗🥑💑
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VIVEPARAVIVIR ✌🏻✌🏻
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PRESS PALLOF CON GIRO
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✌🏻Hoy le damos una vuelta al Press Pallof, ya lo explicamos semanas atrás, pidiendo que ejecutemos este tipo de ejercicios para minimizar ejercicios de
crunch oblicuos
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✌🏻✌🏻En esta ocasión incorporamos una pequeña rotación al press Pallof para
enriquecer el movimiento e incrementar la tensión en el oblicuo
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@lola.viveparavivir ejecuta correctamente manteniendo control escapular, realizando una mínima rotación y controlando el cuerpo con la tensión
necesaria 💃🏻💃🏻💃🏻
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@sergio.viveparavivir realiza una excesiva rotación (contraproducente para su espalda), excesiva tensión en su hombros que a la larga le generarán molestias cervicales y falta de tensión en el cuerpo que le hace perder control en el movimiento, algo más??? Vaya un tío chapuzas 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️
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Engánchate a la vida sana 💪🏻🏃‍♀️🥑🥗💑
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VIVEPARAVIVIR ✌🏻✌🏻
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#core #abdomen #entrenamiento #salud #health #training #fuerza #strenght #fitness #fit #tuyyo #fitcouple #entrenamientopersonal #personaltrainer

Desayuno espectacular en @nittygritty_madrid un oasis de paz en Madrid. Gracias @mariela_michelena
Añádelo a tu lista de imprescindibles
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VIVEPARAVIVIR ✌🏻✌🏻
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#desayuno #breakfast #salud #paz #verano #tuyyo #oasis #verano

ENTRENA SIN MATERIAL 🧗🏼‍♂️🧘🏼‍♀️🏊🏻‍♂️!!!
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✌🏻Me voy de vacaciones y dejaré de entrenar porque no tengo ningún centro
deportivo cerca 🤦🏻‍♂️😭😭
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✌🏻Os aseguramos que se puede entrenar sin material y puedes seguir
manteniéndote en forma, ágil, y minimizando molestias que siempre surgen cuando reducimos nuestros niveles de movilidad y aumentan nuestros niveles de horas de sillón 🛋 y ocio 🍷🍦
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✌🏻Caminar🚶🏼‍♀️ o correr 🏃‍♀️todas las mañanas independientemente de tu destino vacacional (mar🌊, montaña🏔 o turismo de ciudad🏢⛩) un mínimo de 30 minutos te hará empezar el día con energía
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✌🏻✌🏻Hacer deporte en tu habitación de hotel, apartamento o al aire libre por medio de sentadillas, saltos, fondos o trx... es súper sencillo, con 10 minutos diarios, te aportará beneficios para que el resto del día te encuentres
mucho mejor y puedas disfrutar más de esas merecidas vacaciones.
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✌🏻✌🏻Saca el culo del sillón🛋, no te acomodes y muévete, solo obtendrás
beneficios 👏🏻👏🏻👏🏻
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Engánchate a la vida sana 💪🏻🏃‍♀️🥑🥗💑
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VIVEPARAVIVIR ✌🏻✌🏻
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#deporte #sport #fitness #airelibre #vacaciones #movimiento #fuerza #movilidad #nogym #trx #strenght #movility #outdoors

HIDRATACION💧💦!!
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💦Algo tan sencillo y accesible (lamentablemente solo en el "primer mundo"),
como es el agua💧no la aprovechamos y no bebemos tanto como deberíamos 😭😭
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Nada más levantarnos (previo paso por el baño) lo primero que deberíamos hacer es beber 1 o 2 vasos de agua 🌊, es fundamental para hidratar la célula después de las horas de sueño
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💦Resto del día debemos seguir bebiendo y nutriendo a nuestro cuerpo, aunque no lo creáis el agua nos hace mantenernos activos y con energía, además de calmar la sensación de hambre o por lo menos no confundir al cerebro sed con hambre (le cuesta diferenciarlo)
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💧Cuando empezamos a tener sed, el cuerpo ya está con síntomas de deshidratación haciéndonos más débiles y cansados y con ello con menos ganas de moverte
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¿Hay algo más sencillo que beber💦? Ten siempre tu botella de agua a mano y bebe, no hay que beber cantidades ingentes de agua pero si debes mantenerte hidratado durante todo el día, os aseguramos que os encontrareis infinitamente mejor
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Engánchate a la vida sana 💪🏻🏃‍♀️🥗🥑💑
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VIVEPARAVIVIR ✌🏻✌🏻
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#agua #water #nutricion #nutrition #energy #energia #hidratacion #fitness #beber

Hoy carrera donde los kms no iban por mí ni buscando objetivo. Esta carrera y estos kms eran por ti @karolinagar!!!. Por 100 metros más 😍.
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🥉3 en mi categoría , entre las 10 primeras de la general en un día perfecto para correr 🏃🏻‍♀️.
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Mi cuerpo pide kms y kms Ya!!!
🤣🤣🤣y luego se quejará pero esa es la vida de un corredor .
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Engánchate a la vida sana 💪🏻🏃‍♀️🥗🥑💑.
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VIVEPARAVIVIR✌🏻✌🏻.
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