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Francisca  🌟32años♌️🇨🇱 🌟Mama 🌟Diseñadora,Orfebre💍 🌟Cocinera saludable🍓🍉🍇 🌟Embajadora @OsterLatino #lunesSinCarne Canal youtube👇

https://youtu.be/7a1N7-bdRJs

Si hay una receta simple es esta!! Solo necesitan 3 ingredientes mas los arandanos👌🏻. Tal cual, facilitas y estaban DELICIOSAS!!! Crujientes por fuera y tiernas por dentro😍😍😍.
Todas las manitos arriba para la receta🎉🎉🎉.
Linda tarde chicos☕️🍪.
#plantbased #galletas #cookies #vegan #sweet #sweetfran #chile #instachile

🦋Good morning gente!!🦋 Yo comenzando como mas me gusta!! Con mis batidos verdes! 😍🙌🏻🥒🌱🍍🌱🌱
Hoy kale, espinaca, menta, berros, piña, limon, pepino🥒,jengibre, poco de agua. Todo a mi Xpert de @osterlatino y listo!!
Me gusta tal cual natural, sin nada para endulzar.
Mucha energía y buen día para todos😘. #batido #greensmoothie #GreenLife #smoothies #kale #plantbased #plantbaseddiet #sweetfran #chile #instachile #santiago #eatmoreplants

Esta granizado es muy especial, primero se siente frío y luego un calor❄️🔥🔥🔥que quema jejejjejje, así que es como un helado de invierno😜 nos deja con mucho calorcito interno.
Aparte de lo delicioso que es queda super nutritivo, cargado de antioxidantes y vitaminas👌🏻.
Les cuento que tiene es super granizado.
Ingredientes (salió con lo que tenía a mano en mi refrigerador)
-Frutillas🍓congeladas.
-pepino🥒fresco y sin piel.
-betarraga cocida (remolacha)
-higos deshidratado
-hojas de menta
-cúrcuma.
-muuuuuucho jengibre por eso es que nos genera ese calorcito.
Y bueno ya solo quedaría poner todo en el procesador de alimentos, procesar bien, servir y disfrutar❄️🔥❄️🔥❄️🔥. #helado #granizado #frutillas #fresas #vegan #plantbased #chile #instachile #sweetfran

Almuercito delicioso🙌🏻🙌🏻🙌🏻.
Tenia un antojo mal de comer un kilo de cebolla nadando en limon😜la amo con mi alma. Asi que todo el fonde del plato es cebolla😋😋😋.
También tenía repollo morado prensado, ensalada de quinoa blanca, quinoa roja, arroz basmati, hojas de mizuna verde y roja, berros, choclo🌽, betarraga (remolacha), cilantro crespo, brotes de alfalfa, encima de todo "mayonesa" sin aceite de poroto blanco (white beans) con ciboulette, y bastones de pimentón rojo.
Estaba atomico de weno!! 😋🙌🏻💥.
Buena tarde para todos.
#lunch #almuerzo #plantbased #ensalada #bowl #sweetfran #chile #instachile #buddhabowl

El clásico, simple y delicioso pudding de chia. Aun no lo han probado?

Ingredientes.
-3 cdas de avena remojada.
-1 taza de agua.
-3 cdas de chia.
-Fruta a gusto, en mi caso use granada, kiwi🥝 y maracuya. ***Pueden omitir el agua y avena si ya tienen alguna leche vegetal lista.
Preparación:
1-Dejar remojando la avena, en mi caso la deje en la noche, pero con un par de horas suficiente. (Dejo remojando mas cantidad para ocupar en otras cosas)
2-Colar y botar el agua, poner la avena remojada y el agua en la licuadora, ocupe la licuadora personal de @osterlatino 👌🏻. Licuar bien.
3-Verter la leche en un vaso si quieren pueden pasar por un colador, mezclar la leche con 3cdas de semillas de chia, revolver bien por un min aprox.
4-Dejar reposar por unos 30min.
5-Acompaña con frutas preferidas👌🏻.
Buen día para todos.
#pudding #chia #chiapudding #granada #kiwi #avena #plantbased #vegan #oat #santiago #chile #instachile #sweetfran

Mi almuerzo de hoy💕💕Zoodles!! Me encantan los zoodles porque es una opción muy rápida, facil y fresca👌🏻.
Simplemente lavo calabacines y los corto (crudos) con un cortador de vegetales en juliana. Lo mismo hago con las zanahorias, pero las zanahorias las pelo, los calabacines no.
Para la salsa pongo en la licuadora (todo al ojo por eso no les doy medidas😜)
Palta🥑, mani🥜remojado y escurrido, pepino de ensalada pelado, jengibre, sal de mar y merken, licuar hasta conseguir una crema espesa, pueden agregar algo de agua si quieren.
En una fuente mezclar los zoodles de calabacín, zanahoria, la salsa de palta🥑, pimenton en cubitos, choclo🌽 y berros mezclar bien y listo👌🏻👌🏻.
Uds pueden variar la receta a gusto personal🌟.
Buena tarde para todos😘.
#almuerzo #lunch #plantbased #veggie #LuneSinCarne #zoodles #calabacin #sweetfran #chile #instachile #santiago

Por acá no se pierde nada😜. Resulta que hice zoodles de calabacín y zanahoria, pero no se ocupan los centros de los calabacines (semillas) y tambien sobran trocitos de zanahoria, asi que no se diga mas, se fueron a una olla lo que sobro del calabacín y zanahoria, junto a un poco de agua, sal de mar, un par de dientes de ajo, trocito de curcuma, trocito de jengibre y merken. Hervir unos 10min. Pasado el tiempo en la misma olla introducir la licuadora vertical, yo utilice la de @osterlatino (ojo que si no es metálica no la metan dentro de la olla), licuar bien todo.
Una vez todo licuado agregar cebolla y pimentón picada en cubitos cubito y choclo🌽, cocinar unos 5min mas y listo👌🏻👌🏻.
Yo la serví con semillas de ajonjolí tostadas y perejil crespo.
Esta mortal😋.
Ideal para que tengan un super @lunes_sin_carne mañana😘😘😘.
Buenas noches a todos!
#sopa #calabacín #veggie #lunesSinCarne #sweetfran #instachile #santiago #plantbased

Para los que me preguntaban por los talleres. Les dejo las fechas de los talleres de Agosto, serán 1 taller dulce muy dulce, 1 taller tipo menú y 1 taller vegano con recetas dulces y saladas 😊.
Inscripciones a:
✨francisca.duarte@gmail.com.
✨francisca.duarte@gmail.com.
✨francisca.duarte@gmail.com.

Cada taller se realiza con un máximo de 10 personas. ✨✨ Taller Dulce muy Dulce.
▶Sabado 5 de Agosto de 10 a 13hrs.

Se preparan 5 recetas de dulces creativos, fáciles y saludables, tanto crudos como cocidos, sin grasas, harinas ni azúcar refinada.
✨✨Taller tipo menu fecha:
▶Sábado 5 de Agosto de 15 a 18hrs.

En cada taller Se preparan:
2 desayuno (uno dulce y uno salado)
2 Colaciones saludables
2 Comidas Saludables (almuerzo-cena). ✨✨Taller vegano mixto (dulce y salado)
▶Sábado 26 de Agosto de 10 a 13hrs.
En el taller Se preparan:
5 Recetas veganas, tanto platos de fondo como snack, colaciones y postres.
Extras mermelada cruda.

En todos los talleres se ocupan ingredientes sencillos al alcance de todos. Recetas rápidas y practicas para que puedan implementarlas en el día a día.

De todas maneras mas allá de las recetas lo importante es todo lo que conversamos tips, datos, como mantener un estilo saludable sostenible, entender un poco mas de los alimentos, etc.
Las clases se realizan en mi casa, ubicada en la Reina, aprox Larrain con Tobalaba, una vez cancelada la reserva doy la direccion exacta y mi celu.

Cada clase dura 3 horas, y con un máximo de 10 participantes.
El valor de la clase es de $25.000, incluye todo, no deben traer nada, solo las ganas de aprender y comer cosas ricas y saludables.
#taller #cocina #saludable #chile #santiago #instachile #sweetfran

Hoy despertamos un poco mas tarde, luego de la junta que tuvimos anoche con @mentayjengibre @ivonneraw muchas risas, conversa y snacks saludables, se pueden hacer juntas con amigos sin llenarnos de cachureos😜.
Mi mañana comenzó con batido verde y luego con este maravilloso plato de frutas😍.
Tenia frambuesas, arandanos, pepino🥒, piña, naranja, white mulberry, coco tostado, polen y semillas de calabaza👌🏻👌🏻👌🏻. Se mueren lo delicioso, crujiente y fresquito que estaba .
Buen domingo para todos🙌🏻🌟🌱😘.
#fruit #frutas #saludable #coconutbowl #chile #instachile #santiago #sweetfran #Frutal #plantbased

Nunca les subí la receta de este duo de hummus que por lo menos esta 1 día a la semana en @sweetfran_tienda y les encanta!!
Así que les dejo las recetas para ver si se motivan y las preparan hoy.
🌱Hummus verde:
1-En un vaso poner jugo de limon, hojas verdes en mi caso utilice kale, albahaca, berros, ajo a gusto, sal de mar a gusto, un trocito pequeño de jengibre y merken.
Licuar todo, yo utilizo la licuadora vertical de @osterlatino.
2-En un procesador poner los garbanzos cocidos junto al licuado verde, merken y semillas de ajonjolí en preferencia recién tostado. procesar hasta tener una crema lo mas lisa, si esta muy denso pueden agregar algo mas de limón o agua.
Ya esta listo👌🏻.
🔴Hummus rojo de pimentón asado.
1-Lo primero será "asar" los pimentones, para eso lavar pimentones rojos, luego poner sobre el fuego de la cocina directamente, ir girando, la idea es que toda la cascara quede negra, una vez toda negra retirar del fuego y esperar que enfríe. Luego poner bajo el chorro de agua y con las manos retirar la piel quemada, se retira muy facil. Con un cuchillo retirar el centro y semillas.
2-Poner en un vaso el pimentón junto a sal de mar, y ajo, licuar bien.
3-En un procesador poner garbanzos cocidos junto al licuado rojo, y semillas de ajonjolí tostadas, procesar bien.
Ya tienen duo de hummus.👌🏻👌🏻 #hummus #garbanzos #receta #vegan #veggie #planbased #chile #instachile #santiago #sweetfran

Hello!! Adivinen como comencé mi mañana... cardio, yoga y mi batido verde🌱🌱🌱me repetí el plato, fue igual al de ayer👌🏻.
Buen día para todos🌟🙌🏻🌟.

Brownie de poroto negro (caraota,frijol) el que tanto les gusta en la tienda.🤗
Les vuelvo a compartir la receta para los que estan lejos.

He subido otras versiones, pero esta a mi gusto es la ganadora🙌🙌🙌.
Fuera los prejucios y prueben esta receta, que por lo demás es full nutritiva, contiene todos los aminoácidos esenciales, es decir proteína completa💪💥 👌
✨Ingredientes:
-2 tazas porotos negros cocidos y sin liquido (los cocino sin ningun condimento)
-50grs de mani🥜, nueces o almendras.
-50grs avena en polvo.
-1/2 taza cacao en polvo sin azucar. (50grs)
-1/4 taza coco rallado (25grs)
-1 platano grande maduro (cambur)
-150grs datiles
-1 taza agua
-2 cdtas polvos de hornear
-2cdtas vinagre
-Azucar de coco, panela o Endulzante de tu preferencia (prueba la masa cruda para ver cuanta cantidad agregan)
***Reemplazos datiles por: uvas pasas, higos deshidratados, ciruelas deshidratadas.
Almendras por: mani (peanut), nueces, caju, macadamia, etc.
✨Extras:
-almendras, nibs de cacao y cranberries deshidratados.
✨Preparación.
1-Procesar todos los ingredientes hasta tener una pasta homogénea.
(Probar una puntita de la masa para rectificar el dulzor)
2-Poner la mitad de la masa en un molde, (ocupe uno grande aprox 25x25cms) distribuir los extras, poner el resto de la masa y volver a poner almendras, nibs y cranberries por encima.
3-Cocinar 45min en horno precanlentado a 180grados C. Abrir horno y esperar que enfríe bien antes de partir.

Para el helado simplemente poner fruta congelada en el procesador y listo.

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