svechniiikova svechniiikova

68 posts   2,925 followers   2,317 followings

ТВОЯ ЦИРКАЧКА УЛЯ☀️  ⠀ 🏋️‍♀️ 14 лет в спорте⠀ 👩‍🦰 Рыжая с душой 🤹‍♀️ С позитивом по жизни ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⚡️Жизнь не ломает только гибких🔥

Улучшаем гибкость⚡️

У всех людей разные пределы гибкости: кто-то является гибким от природы, а кто-то будет долго и упорно тренироваться, чтобы научиться делать базовые упражнения. Впрочем, второй вариант не так уж и плох. Но не надо пробираться «через тернии к звёздам», заставлять себя «через не могу». Нужно просто, чтобы занятия были регулярными♾

Вот пару советов для того, чтобы быть пластичной😻:

1️⃣ Выполняй растяжку
Мало кто любит делать её, но именно она представляет собой огромною ценность. Рекомендуется уделять 5-10 минут перед началом тренировки🕐

2️⃣ Сохраняй усердие
На то, чтобы заметить улучшения в гибкости, могут потребоваться месяца ежедневной растяжки(либо выполнение её через день)
Чем чаще ты тянешься, тем более гибкой становишься 🤸‍♂️

3️⃣Слушай своё тело

Не переусердствуй. Если начинаешь стискивать зубы от боли, самое время остановиться, иначе может привести к растяжению😣

(В карусели несколько упражнений😋🐶)

Двигайся так, как чувствуешь
Изучай себя и наслаждайся процессом💜

#гибкость#цель #растяжка#мотивация#спорт#мостик#акробатика

Весеннее обострение🥞

Иногда на меня находит весеннее обострение, и я начинаю готовить с радостью и азартом🍯

Позже я, правда, успокаиваюсь, но близкие все равно успевают насладиться вкусностями😋

Осталось научиться не есть все то, что готовишь🤦‍♀️ #едаялюблютебя#готовка#спорт

Трекер привычек 🗓

Часто последнее время вижу и слышу, что подобные трекеры очень помогают держать дисциплину, поэтому тоже решила попробовать, может и вправду так эффективно 🤔

Что же такое этот трекер?

Трекер привычек – это система, с помощью которой мы можем привить себе новые привычки и избавиться от лишних 🏆

У меня для начала будет 4 полезных привычки:
- пить много воды в течение дня 💦
- не забывать уделять время спортивным нагрузкам 💪
- чтение книг 📚
- получение новой и полезной информации ежедневно 🧠

Есть еще много идей для трекеров, например:
-ранний подъем
-без фастфуда
-звонок родителям
- определенная сумма в копилку
И многое другое⚡️

А ты пользуешься трекерами? Какие привычки уже есть в твоем списке?🔥
#мотивация#дисциплина#трекерпривычек#спорт

Чем полезен хула-хуп?

Тонкая и осиная талия – мечта каждой женщины! Но добиться действительно отличного результата не просто💦

Многие прибегают к помощи пластического хирурга, кто-то днями пропадает в тренажерных залах, а кто-то сидит на изнурительных диетах. Для того, чтобы в краткие сроки уже начать радовать себя и окружающих впечатляющими формами, можно использовать отличное и универсальное средство – хула-хуп😻

Так вот, что же дают занятия с обручем:

🔸 укреплению мышечного корсета в различных областях (ягодицы, ноги, спина и, конечно же, пресс);
🔸 сжиганию ненавистных калорий и жиров;
🔸 улучшению процессов кровообращения;
🔸 интенсивной тренировки органов дыхания, сердечных мышц и вестибулярного аппарата;
🔸 сокращению объемов бедер талии и живота
🔸 развитие гибкости, координации, артистичности

Начни заниматься с хула-хупом уже сейчас и тогда к тому моменту, когда можно будет снять верхнюю одежду, ты горделиво сможешь показать свою стройную талию и подтянутую фигуру🤤💥

А ты умеешь крутить обруч❓

#цирк#цирковоеискусство#обруч#хулахуп#похудение#фитнес#гимнастика#акробатика

Как научиться ходить и стоять на руках?

Умение стоять, а уж тем более ходить на руках, всегда вызывает восхищение у наблюдателей. Многим кажется, что для этого нужно быть профессиональным спортсменом. Однако если постараться, научиться этому даже в домашних условиях может каждый😉

Сразу скажу, что это силовые и
координационные движения

Все, что тебе нужно – пробовать❗️

Вот для подтягиваний и аналогичных упражнений можно попробовать делать негативную фазу движения (запрыгиваешь в положение «подбородок над турником» и пытаешься медленно опускаться)

Учиться ходить на руках нужно так же, как и маленькие учатся ходить, ездить на велосипеде♾

Пробуй, пробуй и пробуй, пока не научишься бегать на руках🤸‍♀️

Хождение на руках позволит тебе не только укрепить мышечную силу рук и плеч. Это еще и навык, которым можно гордиться, которым будут восхищаться в любой компании!🔥

Только помни: тело обладает способностью быстро усваивать новые навыки, но так же быстро оно может и забыть их, поэтому необходимо регулярно тренироваться🧬


Заметила, как с каждым годом все меньше и меньше встаю на коньки🤨
Долго думала, с чем это может быть связано

Дел много? Да нет, часто есть свободный час, а то и 2
Не с кем? Бывает и так, но все же не та причина
Так в чем же дело❓

Ведь раньше в любой свободный момент зимой то коньки в руки, то лыжи - и бегом кататься⛸⛷

В итоге пришла к выводу, что причин, мешающих получать удовольствие нет
Поэтому решила поехать на ночной каток, 3 часа на льду пролетели как один миг🤤
Я и не заметила как уже надо было покидать ту атмосферу, где люди забывают про все дела и заботы, и просто наслаждаются музыкой и свободой❄️
Уезжала оттуда полна сил и энергии

Больше не посещает мысль, почему так редко встаю на коньки (прыгаю на батутах... и т.д.)

Знаю точно: хочешь получить удовольствие - выходи из зоны комфорта.
Выходишь, совершаешь пару шагов в нужном направлении - получаешь удовольствие в разы больше!🧡

Так что бери своих близких и бегом кататься👫👭

А сколько раз ты встал на коньки за эту зиму?☃️


Больше 35 км пробежала, но тебе не советую повторять🏃🏼‍♀️

Почему?

Потому что всем нужен отдых💎
Я его себе эти 7 дней не давала вообще. Приболела, поздно приходила, возникали важные дела, но все равно бегала, так как:

✔️Обещала
✔️ Хотела обеспечить себя физической нагрузкой по полной в этот период

Так вот:
Если ты не бегаешь каждый день, но у тебя появилось дикое желание начать это делать – притормози ✋🏻
Начинай с небольших, но качественных пробежек
Однако организм у всех разный, поэтому в первую очередь ориентируйся по себе. Если уже через месяц ты понимаешь, что готов увеличить количество тренировок в неделю без ущерба для здоровья, то смело это делай

Удачи🔥

Тренировка впустую?

Ты занимаешься уже давно, но замечаешь что результат стоит на месте? 😒
Чаще всего это происходит с людьми, которые занимаются самостоятельно

Есть несколько причин из-за чего такое может происходить:

⭕️Ты слишком часто тренируешься 💦

Мышцы не успевают восстановиться
Важно понимать, что упражнения — это стресс, и тут как нельзя лучше применима аксиома: все хорошо в меру

⭕️Делаешь одно и то же♾

Если хочешь увидеть реальные результаты, надо создавать такие условия, к которым тело будет постоянно адаптироваться, и соответственно, развиваться.
Тут главное — без фанатизма. Как и во всем, в тренировках важно найти свою золотую середину. Нужно придерживаться одной программы достаточно долго, чтобы как следует ее освоить и добиться определенных успехов, но не слишком долго, чтобы не стоять на месте

⭕️Редкие тренировки⠀
Мышцы теряют набранную форму 😬

⭕️Отсутствие разогрева перед тренировкой 🔥

Когда суставы и мышцы не разогреты, то хуже поддаются растяжке и травмируются

⭕️Неправильная техника

Фактически, несоблюдение техники выполнения упражнений приравнивается к их невыполнению.
Техника для того и нужна, чтобы мы особым образом нагружали нужные мышцы
Поэтому всегда внимательно читай описание упражнений❗️

Полезно - ставь ❤️

Ты мой человек-уют👩‍❤️‍👩❤️
Спасибо, что веришь в меня, даже когда я не верю!☀️

#дружба#атмосфера#любовь#поддержка#мотивация

На старт!

Как обычно🤷‍♀️ в праздники мы расслабляемся, выбиваемся из спортивной колеи, но праздники заканчиваются, и надо возвращаться в привычный ритм жизни, а сделать это бывает тяжеловато 😬

Я решила вернуться в этот ритм с помощью бега

Считаю, что многие люди занимаются бегом , так как он не только делает тело выносливым, но способен дать душевное равновесие(на некоторое время)🌊

Для меня бег – это возможность побыть наедине с собой, быть полностью погружённой в свои мысли💭

Если у тебя есть какие-то личные проблемы или ты запутался в себе - иди бегать

Поэтому я ставлю себе задачу бегать ежедневно по 5 км на протяжении 7 дней 🏃🏼‍♀️

Зачем я пишу это здесь?

Все просто, если я пообещаю себе, то , возможно, найду куча отговорок, чтобы не выполнять это, пообещав же тебе, я кровь из носа (и в снег, и в дождь , и в холод, и в зной) сдержу своё слово

Загорелся идеей?🔥
Тогда давай со мной
Вместе все получится💪

Когда часы 12 бьют🎄

Сегодня самый лучший день, чтобы оглянуться назад в 2️⃣0️⃣1️⃣8️⃣

Нет, не просто выставить фото , а прокрутить его со всеми чувствами

Сегодня не будет большого поста. Хочу сказать мало, но с душой

Спасибо 2018-ому. Этот год был для меня идеальным. Бабочки в моем животе летали как никогда часто, и улыбка почти не сходила с моего лица🦋

Также хочу сказать спасибо всем тем, кто был рядом со мной и остаётся до сих пор. Я вас очень ценю🤗

И ты , не беги за майонезом, и не старайся все успеть, а наслаждайся моментом здесь и сейчас.

Салаты ведь не самое важное в жизни, правда?💑

Ты лучше подойди к родным, обними и скажи как сильно ты их любишь, не откладывай. Ведь время так быстро бежит⏳

Согласись, ты даже не заметил как 2018 подошёл к концу, и на пороге уже следующий.

Ну что, 2️⃣0️⃣1️⃣9️⃣, добро пожаловать...


Вас немного прибавилось😍, поэтому хочу рассказать о себе☀️: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
• Мне 18 лет, хоть некоторые и дают 14

• Рост 163 см, а вес 53 кг

• Живу в Москве

• Учусь на бухгалтера, но понимаю, что это явно не мое🤯

• Полюбила спорт с самого рождения практически🤸‍♀️

• Занимаюсь чаще всего дома

• Достаточно ответственная

• Я из той категории людей, которые максимально недоверчивые к другим❌

• По причине выше: друзей мало - знакомых много

• В любых ситуациях стараюсь ставить себя на место других, так я лучше их понимаю

• Часто бешусь от того, что в голове возникает очень много идей, но воплощаю я их медленно😤

• Люблю больше дарить, чем получать подарки

• Мне нужно чувствовать человека. Видеть и чувствовать. Тогда я понимаю, что мы «одной крови»

• Я верю в любовь раз и навсегда. Здесь можно очень много написать, но личное пока останется личным🤫❤️

Теперь ты расскажи немного о себе, буду рада познакомиться🤗
И ещё, если мы знакомы вживую, помнишь как мы познакомились ?

#постзнакомство#солнышко #svechniiikova_знакомство#друзья#дружба#

Most Popular Instagram Hashtags