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streetworkout_vic streetworkout_vic

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Victor Peng 

『俄挺Planche』
街頭健身五大神技之中
個人認為難度最高的
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主要使用肌群:前三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前鋸肌、胸肌、豎脊肌下段
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器材訓練方式:啞鈴直臂前舉、仰臥直臂啞鈴前舉、啞鈴直臂飛鳥
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徒手訓練方式:伏地挺身、偽俄式伏地挺身、俄式衝肩、雙槓撐體
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常見錯誤:一般初學者會認為手臂彎曲也是俄挺,但事實上只有在手肘打直鎖死才算是一個標準的俄挺動作。
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訓練困難點:首先俄挺是非常需要肌力的動作,訓練時間通常以"季"為單位,甚至到"年"。許多新手在幾個月內看不到訓練成效便放棄。
再來手肘關節鎖死打直在「肌力不足」的情況下,很容易造成肌腱或者韌帶撕裂(訓練有素者不在此限),建議循序漸進,避免造成運動傷害。
-
為何我這麼愛這個動作?
因為當大家拍照都擺出「正面雙手二頭肌」的動作的時候
唯獨你會俄挺
同時又可以展現平常千錘百鍊的二頭肌與肩膀肌群
瞬間潮到出水
/
好俄挺,不練嗎?

#streetworkout #static #planche #muscle

-前水平
街頭健身五大神技之一
個人認為是五大神技中,困難度排行第二
僅次於俄挺
-
主要使用肌群:闊背肌、長頭三頭肌、後三角肌、大圓肌
有效的器材訓練方式:cable pullover 、 cable pressdown 、划船、俯臥直臂啞鈴後舉
徒手訓練方式:引體向上、窄握引體向上、L型支撐引體向上、三頭擴展伏地挺身、反式划船
-
初學者常遇到的困難:
長頭三頭肌、闊背肌肌力不足,容易拉傷
-
訓練上建議:盡量做足紮實的肌力訓練,且都能掌握徒手訓練的動作後再做嘗試,一來更容易上手,也能夠降低受傷風險。

#streetworkout #strength #static #frontlever #muscle

很多人問
「你訓練過程有沒有偷懶過?」
「你有沒有曾經想放棄過?」
「沒時間訓練怎麼辦?」
「沒人教你怎麼練的?」
/
我只回
"你懂什麼叫熱愛嗎?" #streetworkout #planche #strength #passion

『訓練分享』
體重66kg
啞鈴臥推
9rm單手45kg(影片為同重量第三組)
5rm單手50kg(影片為同重量第二組)
/
動作不是很標準請見諒
之前沒嘗試過做這麼重
/
稱不上強
進步空間還很大
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最近在上GYME FIT主辦的 ACE-CPT國際私人教練研習課程
雖然我主要是接觸徒手訓練
但是既然要當教練,當然要熟悉各項器材以及訓練方式
今天趁著下課時間來嘗試一下啞鈴臥推
/
徒手訓練真的只能訓練肌耐力嗎?
我並不這麼認為
/
其實透過角度的變化
以及力臂的改變
(也就是你們常見我做的高難度動作)
可以非常有效的孤立特定肌群做訓練
即使負荷只有自體重量
也可以很有效的針對力量做訓練
/
不過
徒手訓練還是重量訓練比較困難?
你們覺得呢?
/
影片動作只是記錄請勿模仿
正確操作方式請向專業教練請教
#dumbbells #benchpress

關於Vic你不能不知道的事情
就是我走在路上幾乎沒有被認出來過


這張照片解釋了原因
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在金石堂與自己出版的書合照留念
😬
/
『街頭健身』
各大實體通路都上市了哦!
有興趣的可以去翻翻看~
喜歡再買回家收藏吧!

Full video is now available on Facebook & youtube 『Planche recovery remix』
自從我右側頸椎神經受傷
我真的有一度以為
從此這輩子跟“俄挺”這項神技無緣了
/
但我自己證明我自己錯了
現在雖然還是因為舊傷的緣故
力量還是回不到之前的水平
/
但至少我從連偽俄式支撐都有問題
到現在可以做5秒的支撐
已經是很大的突破了
/
不管你目標是什麼
遇到困難記得不要輕易放棄
繼續朝目標努力下去吧!
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《街頭健身》
四大通路網址連結
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#streetworkout #planche #recovery

歷時將近一年的籌備
8/23第一本由台灣人所著作的街頭健身書籍即將開始網路預購
9/1開始於各大實體通路開始販售,敬請期待!

#街頭健身
#台灣極限街頭健身運動協會
#第一本由台灣人編寫
#圓神集團
#如何出版社

It doesn’t matter how many times you fall
What matters is how many times you get up
/
圖片由左至右
2014.01.20-體重54kg 還未接觸街頭健身
2015.12.14-體重60kg 接觸街頭健身一年
體脂約7%
2017.01.05-體重60kg 當兵四個月剛退伍
2017.08.02-體重66kg 最近的狀態
體脂約10%
/
剛接觸健身的人建議拍照記錄自己的體態
看見自己的進步是最好的動力來源
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徒手訓練、街頭健身私人教學持續招生中
另外即將增設街頭健身基礎團體課
以初階花式和靜態動作為主要訓練項目
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有興趣歡迎私訊詢問哦

語重心長的一個建議
/
別向健身前輩要求菜單
每個人身體狀況都不同
對方做得來的你未必做得到
/
給了超出你體能狀況的菜單
或者不明白動作要領自己亂做
造成受傷
又是誰要負責?
/
#我訓練就伏地挺身這麼簡單
#8下10組
#別再問菜單了好嗎
#planche #pushups #streetworkout #strength #muscle

Typically my mood right now
隱。

相信大家最近都聽到或看到一點"風聲"
希望各位花點時間看我的解釋
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1.事情發生時間是在將近兩年前,我那時甚至都還沒有創立粉絲專頁,那時候我也"單身"
/
每個人都有自己的私生活,我也曾經年輕愛玩過,做過不少讓現在後悔的事,當然這是其中之一

2.影片是被側錄的,不是我自己拍了傳給別人。而當然被側錄的當下我是完全不知情。
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這類的腥聞外流不時就會聽到,我只能表示說對這類側錄的行為非常不認同

3.為何我關掉粉絲專頁?
老實說我第一時間得知的時候也很不知所措。一大早看到眾多粉絲的訊息,有的是告知、有的是鼓勵、有的是諷刺、有的是謾罵。
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我慌了也不知道該如何回應大家的訊息,所以第一時間關掉粉絲專頁。
但經過一天沈澱,決定親自為這件事情做個解釋,避免有心人士繼續對這件事情造謠

另外最後,我在得知影片被人散佈的第一時間就是通知我女朋友,很幸運也很開心她直接展現對我的體諒跟包容。把我當作受害者陪在我身邊安撫我
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知道事情的人感謝聽我解釋
不知道發生什麼事情的幫我個忙,不要問好嗎🙂

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