[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

sterkher sterkher

727 posts   1598 followers   237 followings

Romana - Personal Mama Trainer  ● Personal Trainer @Vondelgym ● Pre & Postnataal Fitness Specialist ● Youtube: sterkher ● romana.serno@gmail.com ● Fit worden na je zwangerschap?

https://sterkher.nl/postnataalfit

Het kan lastig zijn om zelf te bepalen welke oefeningen je het beste kunt doen voor je core tijdens je zwangerschap. Wanneer pas je iets aan en moet je überhaupt wel iets aan passen?

Daarom vind je op Sterkher een blog vol met core oefeningen die je elk trimester veilig kunt doen!
Link in bio 😊
.
#core #buikspieren #zwangerschap #zwanger #zwangerfit #coretraining #prenatalfitness #fitgirls #womenshealth #workout #sterkher #vondelgym #buik #fitdutchies

Ik geef al meer dan een jaar Strongher, maar had nooit bedacht dat dit handig is.

Gelukkig heb ik een slimme collega @annemarie_ame_pt

1-arm dumbell floorpress: elke moeder die bij mij traint begint na de bevalling met deze press variatie.

Ongeacht haar niveau, fitheid of hoe lang geleden ze bevallen is.

Waarom?
• Doordat je op de grond ligt is er meer stabiliteit en dit maakt dat je minder geneigd bent om op een verkeerde manier te stabiliseren
• Er wordt met een arm getraind zodat er gelijk een anti-rotatie beweging van de core wordt gevraagd en er minder druk staat op de voorste buikspieren
• De bewegingsuitslag is beperkt en dit zorgt er ook weer voor dat je minder snel geneigd bent om te compenseren

Wanneer je een diastase hebt of bekkenbodemklachten dan zie ik vaak het volgende gebeuren qua compensatie:
• Je duwt keihard je onderrug in de grond en/of de billen komen een stukje van de grond
• Je wil je knieën tegen elkaar duwen
• In plaats van uit te ademen en de kracht uit je bovenlijf te halen, zet je je buik uit en druk je deze omlaag naar je bekken
Film jezelf om dit soort fouten te ontdekken. Doe je het laatste en heb je een diastase? Dan is daar gelijk een antwoord waarom die niet verdwijnt.

Hou je hand in lijn met je elleboog tijdens de beweging: dit is vriendelijker voor je schouders en ellebogen. En vergeet niet uit te ademen door je mond bij het omhoog duwen van het gewicht.

Deze oefening zit ook in Postnataal Fit. Alleen dit weekend krijg je nog 20% korting met de code 'sterkher1820'.
◇◇
#diastase #postnatalfitness #postpartum #bekkenbodem #vrouw #fitness #womenshealthnl #zwangerschap #zwanger #geboorte #backinshape #mommyproof #powerlifting

Wanneer je aan het eind van je training denkt: laat ik nog wat banded kaatsu hip thrusts doen 😑😑 Was even vergeten hoe erg dat brandt 😂

#hipthrust #kaatsu #bfrtraining #auw #spierpijn #burn #workout #fitness #fitgirls #homegym #home #hipthruster #booty🍑 #womenshealthnl #pbp #trainhard #powerlifting #strongher #sterkher #fitdutchie

Ik ben de afgelopen weken wat stiller, omdat ik echt een beetje moe ben van de laatste paar maanden keihard werken.

Instagram schiet er dan dus een beetje bij in, maar ik heb wel heel leuk nieuws.

Deze hele week krijg je 20% korting op de reguliere prijs van Postnataal Fit!
De code die je gebruikt is sterkher1820.

Ook is het programma uitgebreid: de handleiding is uitvoeriger incl een flinke lijst aan bronnen voor wie dat interessant vindt.
Het thuisgedeelte van Postnataal Fit bestaat nu uit 10 weken en ook zijn er twee extra gym workouts bijgevoegd 😊. Had je nog geen idee hoe je na je zwangerschap de gym in kunt gaan? Dan is dit het programma voor jou en raad ik je aan een kijkje te nemen in mijn bio!

#postnataalfit #postpartum #sterkher #zwanger #bekkenbodem #core #buikspieren #fitness #fitnl #womenshealthnl #workout #zwangerschap #postnatal

Wist je dat je prima split squats of lunges kunt doen tijdens je zwangerschap?

Vaak wordt er gedacht dat dit soort oefeningen te veel druk op de banden of het bekken zetten, maar indien je de oefening goed uitvoert is dit niet het geval.

Wanneer je last hebt van bekkeninstabiliteit dan raad ik wel altijd aan om uni-laterale oefeningen voorlopig links te laten liggen.

Kijk naar het filmpje voor de correcte uitvoering van de split squat.

Succes😊

#lunges #sporten #squat #pregnancyfitness #prenatalfitness #zwangerfit #zwangerschap #postnatal #workout #fitgirls #fitness #sterkher

Op Sterkher staat een overzicht met de meest gelezen artikelen van 2017.

32 artikelen heb ik dit jaar geschreven! Ik had genoeg inspiratie en scrollend door mijn site kreeg ik net allemaal ideetjes voor 2018.

Verwacht dus weer een heleboel nieuws over fitness voor, tijdens en na de zwangerschap op Sterkher.

Voor het overzicht 2017: link in bio!

Waar zo een homegym allemaal wel niet handig voor is 😂
.
.
#homegym #thuis #workout #wine #beer #storage #fitness #fitdutchies #gym

Stijve bovenrug? Probeer deze rotatie oefening!

Ga zitten in een child's pose en vouw een hand onder je lichaam door, met de handpalm naar boven.

Probeer daarbij naar voren te reiken met je schouderblad.
Voelt het comfortabel dan kan je je andere hand achter op je rug vouwen en probeer je rustig te roteren vanuit je bovenrug. Hou daarbij je nek in lijn met je lichaam.

Doe 4-6 herhalingen per kant waarbij je de eindpositie steeds 10 seconden vasthoudt.

Dit is een hele fijne oefening wanneer je #borstvoeding geeft of pas bent #bevallen en last hebt van je nek en schouders.

#mobiliteit #warmup #rug #postpartum #postnataal #fitness #adem #core #backmuscles #cat #catsofinstagram #prenatalfitness #postnatalfitness #sterkher

Klem jij je kaken op elkaar wanneer je je inspant?

Bijvoorbeeld tijdens het omhoog komen uit een squat of een zware deadlift?

Je kaak staat in verbinding met je bekkenbodem!

Hoe meer spanning je in je kaken vasthoudt, hoe meer spanning je in je bekkenbodem vasthoudt!

Het is een goed idee om tijdens een zwangerschap je kaakspieren los te laten masseren.

Dit is trouwens nog een reden waarom een goede ademhaling tijdens het sporten zo belangrijk is. Wanneer je inademt tijdens het 'makkelijke' gedeelte van de oefening en uit tijdens het 'zware' gedeelte, dan heb je geen kans om je kaken op elkaar te klemmen.

DIASTASE EN ADEMHALING
◇◇
Heb jij een diastase die maar niet overgaat? Dit heeft vaak weinig te maken met zwakke buikspieren. Vaak is een verkeerde ademhaling, houding en aansturing van je inner core unit het probleem.
◇◇
Kijk eens goed wat er gebeurt met de buik van mijn klant wanneer ze uitademt.
◇◇
Ze ademt uit van boven naar beneden, waardoor haar buik net boven en onder de navel uitzet en opbolt. Op deze manier kan ze haar linea alba niet aanspannen en ook haar dwarse buikspieren werken zo niet.
◇◇
Er staat zo continu druk op haar voorste buikspieren en je kunt je voorstellen dat haar linea alba daardoor niet geneest.
◇◇
Leer jezelf aan dat je van beneden naar boven uitademt. Waarbij je je voorstelt dat je je navel rustig omhoog trekt richting je borstbeen.
Dit verplaatst de druk in je buik veel efficiënter en voorkomt dat je elke keer de linea alba uitduwt.
◇◇
Succes!

In 2018 ga ik mijn krachten met die van bekkentherapeute Fabiana di Mango bundelen!

In februari (meer info volgt) geven we speciaal voor vrouwelijke leden van @vondelgym een mini-cursus over de bekkenbodem.
Onderwerpen die aan bod komen:
□ Anatomie
□ Functie
□ Ademhaling
□ Oefeningen
Vervolgens maken we een koppeling tussen de bekkenbodemspieren en krachttraining.
Uiteraard zal er genoeg ruimte zijn om vragen te stellen!
Nu al heel veel zin in 😊! Later in 2018 volgt er ook een cursus voor trainers en andere geïnteresseerden, maar daarover hou ik jullie op de hoogte via Sterkher.nl!

#2018 #cursus #postnataalfitness #postpartum #zwangerschapscursus #zwanger #bekkenbodem #fitness #crossfit #diastasis #core #pelvicfloor

Most Popular Instagram Hashtags