stepan_abolihin stepan_abolihin

12 posts   9,854 followers   5,881 followings

Степан Аболихин  Блог о здоровом образе жизни и спорте 🏋️💪gym 🌯🏞healthy lifestyle 🏆🥇motivation Моё новое видео⬇️⬇️⬇️

Немного замкнутого пространства

Советы, как восстановить мышцы после тренировки с максимальным эффектом
Любой группе мышц необходимо время для восстановления после физических нагрузок. Рассмотрим простые правила, которые подскажут, как восстановить мышцы после тренировки и получить желаемый эффект от отдыха: ⠀
➡️Растяжка. Такая процедура полезна не только для снятия напряжения и восстановления, но также и для укрепления мускулатуры. Выполняется сразу после физических нагрузок, когда мышцы еще эластичны и податливы, не более 30 секунд для каждой группы мышц. При возникновении болезненных ощущений стоит сразу прекратить упражнения; ⠀
➡️Сон. Кроме того что сон позволяет организму расслабиться психологически, он также благоприятно действует на восстановление мышц. Даже во сне вы можете укрепить свои мышцы благодаря максимальной концентрации в организме гормона, который регулирует углеводный обмен; ⠀
➡️Периоды тренировки и отдыха. Необходимый минимум для восстановления группы мышц это двое суток. Также следует делать недельный перерыв каждый месяц, чтобы дать организму полностью отдохнуть; ⠀
➡️Массаж. Данный метод будет эффективным при глубокой стимуляции внутренних тканей, когда расслабление происходит на уровне мышечных волокон; ⠀
➡️Ванна и сауна. Процедура проводится за 20 минут до сна. Позволяет обогатить клетки кислородом и питательными веществами. Можно использовать в комплексе с растяжкой; ⠀
➡️Питье. Обязательным условием для расслабления мышц является поддержание водного баланса в организме;
Кардио комплекс. 15-20 минут на беговой дорожке позволят восстановить кровообращение и расслабить мышцы после тренировки. ⠀
Давайте вашим мышцам возможность отдохнуть и восстановиться после нагрузок. Не забывайте о правильном питании, употреблении достаточного количества жидкости, как во время тренировки, так и во время отдыха. Помните, что только после эффективного восстановления мышц будет заметен результат тренировок.

Задавайте вопросы и подписывайтесь! Жду всех на канале!🤗

Сколько нужно тренироваться и будет ли результат, если тренироваться 5 раз в неделю?😐 Отвечаю: тренироваться нужно так, чтобы Вы успевали восстанавливаться. Если не успеваете восстановиться и продолжаете тренировки, то Вы будете очень уставать и прогресса не увидите. Вялость, разбитое состояние и злость тут Вам обеспечены😬 💠Насколько быстро Вы восстанавливаетесь зависит от:
1. Образа жизни🏃 Ваша работа, отдых, повседневная активность и т.д. Всё то, что Вы делаете вне зала. Ваш образ жизни может как ускорить ваше восстановление, так и затормозить его.
2. Особенности Вашего организма🚻 Тут играет немалую роль скорость обмена веществ. Чем она выше - тем быстрее восстановление. Напрямую повлиять на этот фактор нельзя. Но, чем более активный образ жизни, тем обмен веществ у Вас выше. С возрастом его скорость падает. Если Вам уже за 30 - это тоже придётся учитывать.
3. Насколько сильно Вы нагрузили себя на тренировке💪 Чем сильнее Вы устали на занятиях, тем больше времени (при прочих условиях) Вам нужно, чтобы восполнить энергию, восстановить мышцы, нервную систему и т.д. То есть, чем реже Вы тренируетесь, тем больше можете нагрузить себя без риска перетренироваться. ✔Итак, сколько же раз в неделю тренироваться?✔ 🔸Минимальное количество - 2 раза в неделю. Так тренируется процентов 60% - 70% любителей, посещающих тренажёрный зал. Но не стоит на них равняться. Чаще ходить им мешает или лень, или недостаток времени😂😅 🔸Оптимальным для любителей считается 3 раза в неделю. При таком раскладе и средних по объёму тренировках большая часть людей успевает восстанавливаться. Так тренируются почти все остальные люди. 🔸Примерно 5% занимаются чаще, чем 3 раза в неделю. Обычно это 4 и 5 раз. Такой подход требует уже определённых знаний и опыта. Необходимо строго соблюдать объём нагрузки на каждой тренировке. Ведь чем чаще человек тренируется, тем объём работы за каждую отдельно взятую тренировку должен быть меньше. Плюс, Ваш образ жизни должен позволять Вам полноценно отдыхать.

Для многих людей талия и живот — самое очевидное проблемное место. Если любые другие «неспортивные» места можно скрыть удачно подобранной одеждой, то животик — вряд ли. И, конечно, для большинства людей, впервые пришедших в спортзал, самое очевидное упражнение — именно «качать пресс»: это знакомая дисциплина ещё со школьных уроков физкультуры.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И вот, придя в тренажёрный зал, многие начинают именно с упражнений на укрепление пресса (на всех возможных тренажёрах, на коврике, на фитболе) с целью обрести ровный пресс и тонкую талию. Разумеется, мышцы пресса — очень важная часть мускулатуры: именно они, вкупе с другими мышцами, поддерживают скелет в правильном положении, и отвечают за нашу подвижность, а также помогают будущим мамам позитивно перенести беременность и облегчают роды, и именно они образуют на теле тот самый «рельеф», который многим так нравится. Однако если вы хотите избавиться от жировой прослойки в брюшной области, то упражнения, прорабатывающие мышцы пресса, не помогут добиться цели. Ведь мышцы могут укрепиться и накачаться. Соответственно, талия может даже увеличиться, как раз потому, что мышцы пресса «прокачались», а жировая прослойка осталась. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
К слову о жировой прослойке: кроме того «излишка», который откладывается на животе и боках, есть ещё две причины, по которым люди не имеют плоский живот и тонкую талию. Первая – висцеральный жир, который «обволакивает» органы брюшной полости и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью физических упражнений избавиться от него практически невозможно. Тут главное средство борьбы — правильное систематизированное питание. Второе – слабая брюшная стенка. Часто встречаются примеры, когда человек абсолютно стройный, но живот всё равно выпирает. Если у вас именно такой случай, то возьмите за правило каждый день выполнять упражнение «вакуум» — максимально втягивать живот на полном выдохе на 20-30 секунд и несколько раз по одной (или больше) минуте стоять в «планке». Таким образом, живот привыкнет к подтянутому состоянию.

Здравствуй дорогой подписчик, меня зовут Степан Аболихин. Я родился в Санкт-Петербурге. Минуло уже несколько лет как я встал на путь культуризма и здорового образа жизни.
Я не профессиональный спортсмен, я не фанат какого либо вида спорта или упражнений, передо мной не стоит задачи выступать, но, я точно хочу быть в хорошей физической форме и иметь здоровое, сильное и выносливое тело насколько это возможно самому обычному человеку. Зачем мне это нужно? Позвольте, я отвечу вопросом на вопрос – а зачем быть слабым, если можно быть сильным?
Моя цель, показать и рассказать людям, что каждый может создать свое собственное совершенное тело, красивое, сильное, выносливое – таким, каким создала его природа. Каждый может измениться, есть только одно ограничение на этом пути – собственное желание.
Когда я только начинал заниматься, то переделал кучу ошибок и убил уйму времени, а главное мои результаты оставались почти на прежнем уровне. Приходилось буквально по крупицам выискивать необходимую информацию и выстраивать по ним тренировки, которые давали результаты.
Знания, которые я собираю на личном опыте мне хочется передать вам, поделиться ими, что бы вы не повторяли моих ошибок, не теряли время и силы, а шли прямо к цели!

То чувство когда предтрен начал работать😉😉😉 Пишите в комментариях кто чем пользуется перед тренировкой для бодрости духа?

Новое видео уже в сети!
Подписывайтесь на канал по ссылке в профиле😎
С меня куча годного контента. P.S. превьюшка подводит)

5⃣ причин чтобы начать тренироваться прямо сейчас:

▶️№ 1: уверенность в себе. Сегодня вы не тот человек, кем были вчера, а завтра станете лучше, чем сегодня. Любое достижение вселяет гордость и уверенность.

▶️№ 2: бодрость и энергия. Во время физических нагрузок организм усиленно вырабатывает эндорфины – залог бодрости, энергичности и отличного настроения.

▶️№ 3: стрессоустойчивость. Давая своему телу посильную нагрузку, вы очищаете мозг от негативных мыслей. Тренировки отвлекают, заставляют организм вырабатывать эндорфины, стимулируют выработку нейронов, регулирующих чувство тревоги, и повышают вашу устойчивость к стрессам.

▶️№ 4: стройность и подтянутость. Если вы считаете калории и контролируете БЖУ, тренировки будут способствовать сжиганию подкожного жира.

▶️№ 5: долгая, счастливая жизнь. Не секрет, что стройные и подтянутые люди, занимающиеся физической нагрузкой, чувствуют себя лучше, настроены позитивно и живут долго.

Что я показываю? Правильно! Показываю сколько вкуснейшего домашнего гейнера я приготовлю в следующем выпуске.

5 простых правил набора массы:
💪Ешь больше чем расходуешь.
💪Спи не менее 8 часов в сутки
💪Избегай тревожных состояний и психологических стрессов.
💪Уделяй основное внимание большим проработке больших мышц в многосуставных базовых упражнениях.
💪Давай мышцам достаточно отдыха. ☑️Помни что 80% успеха в восстановлении и только 20 в тренировках☑️

Привет, меня зовут Степан. Буду вести здесь свою спортивную страничку. На данный момент тружусь над блогом на ютубе. Там будет всё что связано с тренировками и здоровым образом жизни в целом.

Most Popular Instagram Hashtags