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Stefania Susca  💄вєαυту🤸🏼‍♀️fιтиєѕѕ 🍏нєαℓтн 💌susca.stefania@gmail.com 👩🏼‍🎓Dott.ssa in Marketing 🏋🏼‍♀️Trainer 💪🏻 Coach online 💻 🎥YouTuber 🙋🏼‍♀️What i eat👇🏻

🍑IL MIGLIOR ESERCIZIO PER I GLUTEI🍑..per i glutei di chi?🤔😏

Troppo spesso mi imbatto in post, video e articoli sul l’esercizio miracoloso con cui vi verran fuori le chapet della gnocca JLo.

Se così fosse perché le spiagge ospitano innumerevoli sederi al plasma? Sederi vuoti, spenti e senza tono. Non basterebbe fare l’esercizio miracoloso❓

1⃣Molte donne NON allenano i glutei. Pensano sia sufficiente l’aerobica per toglier via il grasso e far salire un po’ su quel booty come per magia. No amiche. Togliere grasso è una cosa. Mettere muscolo (= “tonificare”) è un’altra. Richiedono due situazioni opposte. La prima ipocalorica ➖ la seconda surplus calorico ➕. Una periodizzazione 🔄 può esser la chiave di volta. Ognuna di noi ha un suo punto di partenza e su quello bisogna lavorare.

2⃣Molte donne allenano MALE i glutei. È il muscolo più forte a nostra disposizione. Quando avete molta fame siete felici se vi do un acino d’uva? Bene. I glutei possono spingere tanto. Cosa vi aspettate dai pesetti da 2/3kg? Come sperate reagisca? S o l l e t i c o. Ovviamente procedere per gradi☝🏻

3⃣Molte donne lamentano un eccessivo lavoro a carico del QUADRICIPITE. La propriocezione richiede esperienza, saper “attivare” il muscolo non è facile. Lo so. Fate degli esercizi di preattivazione prima dei fondamentali (per tot secondi/minuti o serie e ripetizioni)

{...}To be continued👉🏻👉🏻👉🏻DOMANI NUOVO POST E VI DO DELLE DRITTE PIÙ SUL PRATICO💪🏻

E ALLORA FIGHT OR FLIGHT! COMBATTI 💪🏻 O FUGGI 🏃🏼‍♀ PECORA 🐑 O LEONE🦁

Ogni giorno, ogni singola mattina mi chiedo cosa voglio essere. Non è facile, per nessuno. In questo momento in cui sto investendo tutto sul mio futuro non dormo la notte per quanto penso a tutti i “se..” che ci sono.

➡ Ma ragazze, siete VOI a scegliere se restar ferme per paura di sbagliare o agire consapevoli che potrete fare errori.

IO HO SCELTO DI AGIRE👊🏻 Tirati su da quel divano, esci dal loop “ma se.. ma forse..” e credici 👉🏻 AGISCI. Che sia sul tuo corpo o che sia carriera. Che sia la persona che hai sempre segretamente amato o quella che purtroppo non ti va più bene accanto. AGISCI.🔥


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NEXT STOP👉🏻✈️❓


Buongiornissimo bellezze💕 Ebbene domani si apre un altro anno di formazione, un anno con una nuova associazione. 💥Domani vi svelo chi e cosa nelle stories💥 Quando ami qualcosa devi investire su di essa 👉🏻🏋🏼‍♀️forze 💸soldi ⏳tempo👌🏻
✈️Domani sarò a ROMA per un corso che durerà fino a giugno 🤓📚
Dovrò studiare? Si parecchio 📖 ho solo mille pagine di libro.😅
Mi peserà? Forse si; a volte capita che anche ciò che amiamo risulta complicato per cause esterne o semplicemente per i sacrifici che esso comporta. Siamo umane🤗 solo io so quanto entusiasmo ho dentro 🤩 Ho una sveglia alle 3:30 di domani “mattina” praticamente 🙆🏼‍♀️🤦🏼‍♀️ ma credetemi NON VEDO L’ORA DI SVEGLIARMI🏃🏼‍♀️😍


QUESTA È LA CHIAVE🔑: quando i sacrifici vi sembrano tanti, RICORDATE PERCHÉ AVETE INIZIATO😎 🍀🤞🏻💕

“MI ALLENO MA METTO SUBITO MUSCOLI ALLE GAMBE”😰😱⬇️⬇️⬇️⬇️


Buongiorno babes 🤸🏼‍♂️🙃
Ieri avete apprezzato il mio post circa le amiche “#quaddominant e dunque oggi replico perché sono FAN DEI FEEDBACK 💌 se qualcosa piace a voi, piace ancor di più a me 🤩


VENIAMO A NOI👯‍♀️ - alcuni consigli valgono per tutte, quadricipite si o quadricipite no:
1️⃣ Troppo spesso confondiamo il muscolo con L’adipe, il gonfiore e/o la ritenzione idrica☝🏻 La donna, spesso, ha come zona di accumulo la parte inferiore del corpo piuttosto che quella superiore ( 🍐 ). Ci sono le eccezioni ma a livello ormonale la maggior parte stanno messe così - come me🤗 Dunque diamo alle cose il loro nome.
2️⃣ Associate una buona alimentazione che vi faccia perdere peso se occorre e vedrete anche quella zona sgonfiarsi 🍏 Ma ricordate che non esiste il dimagrimento localizzato. Perderete peso prima nelle zone che “meno vi interessano” e gli ultimi kg saranno quelli che “più odiate”🤷🏼‍♀️ È normale💁🏼‍♀️
3️⃣Allenatevi in PHA (esercizio per parte inferiore seguito da uno per la parte superiore) o FULL BODY (tutto il corpo), non tartassate solo le gambe. Richiamare il sangue in distretti muscolari distanti aiuterà la circolazione e ridurrete l’effetto gonfiore per giorni e giorni (che è pur sempre momentaneo).
4️⃣ Allenate L’upper body (dorso, spalle, bicipiti, tricipiti e pettorali - calibrando in base alle varie esigenze). Molte donne tralasciano questo aspetto. Se è vero che avete le gambe più robuste della parte superiore, lavorate per render la figura più “equilibrata”.
5️⃣ Questo mi sembra scontato ma lo dico: evitate esercizi di isolamento per il quadricipite (leg extension). Vanno bene i multiarticolari (squat, stacco) ma cercate di mantenere il focus sul bicipite femorale, polpacci, catena posteriore insomma🙆🏼‍♀️


Mentre il quadricipite cerca di dire la sua, mi fotografo il mio piccolo ma sudato upperbody😂🤷🏼‍♀️🤩✌🏻 •

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Quante di voi sono amiche #quaddominant ?🙋🏼‍♀️ Una mossa intelligente è allenare il bicipite FEMORALE e NON SMETTERE di allenare le gambe🙅🏼‍♀️🙄
Questo uno dei miei esercizi preferiti 👉🏻 STACCO A GAMBE TESE⭐️
Ultimamente ho riscoperto il piacere di allenarmi con circuiti metabolici ed in questo una BUONA SCARPA farà la differenza🤩
Soprattutto se inserite nei vostri circuiti dei salti, degli sprint, la corsa per me 👉🏻 I MUST HAVE SONO 👉🏻 AMMORTIZZAZIONE 🤸🏼‍♀️ STABILITÀ 🤙🏻
Una caviglia slogata durante un jump squat non è il massimo della simpatia 😜
La mia GelKayano25 è super approved per questo tipo di attività 🤩
#ASICS #IMoveMe #GelKayano #Advertising @asicsitalia

A giudicare dall’outfit direi che era un #bootyworkout 🍑
E a voi? Cosa piace allenare? 🤩

“COME DEVO ALLENARMI PER RAGGIUNGERE I MIEI OBIETTIVI❓”


Non è semplice trovare 👉🏻L’ ALLENAMENTO GIUSTO, tanto più in un mondo Bodybuilding/Fitness in cui tra esperienze personali e falsi miti si prende tutto per scienza (delle volte è più chimica 💉 che scienza 🔬 _ ma va beh, ognuno è artefice del proprio destino🤗)
Ho letto e ascoltato troppe volte circa il riposo: “si cresce a riposo” “recuperare è importante” e così via. Volete la mia?
👉🏻SI CRESCE MUSCOLARMENTE QUANDO SI DA 100%. Si modella il proprio corpo quando si danno segnali CHIARI, FORTI E DECISI ⭐️ Poi avrà senso il riposo-recupero🙌🏻🙏🏻😴
Ognuno di noi ha un suo “protocollo ideale”; io sono da 🔥BREVE MA INTENSO🔥 👉🏻Mi sto allenando TUTTI I GIORNI, come avevo sempre avuto paura di fare, ma sto poco in palestra = 40/45 minuti.
Ho provato a fare workout da 2 ore e recuperare come secondo copione..ma non è per me.👎🏻 Gonfiore per giorni e quando passava finalmente..arrivava il workout successivo😰
NON GUARDATE I RISULTATI DEGLI ALTRI PENSANDO CHE CON IL 👉🏻LORO👈🏻WORKOUT OTTERRETE LE STESSE COSE☝🏻
SOLO VOI CONOSCETE VOI STESSE. SOLO VOI SAPETE COSA PROVATE DURANTE QUELL’ALLENAMENTO.🔥
Quando ho provato a seguire protocolli lunghi, mi sentivo stanca dal secondo esercizio. ERA STANCHEZZA MENTALE 🧠 Quando la testa non c’è, non c’è workout. Questo per me è SENTIRSI. Questo per me è CONOSCERSI. ⭐️
#feelings #fitnessgirl

..curiose?🤩 ecco il completo di cui mi avete chiesto!😍 Domenica mattina mi avete scritto in tante chiedendomi delle scarpe che avevo nascosto nelle stories🤔🤩 👉🏻 Gel-Kayano25 🎂 Per il suo 25º anno, questa scarpa è stata totalmente riprogettata ed è ⭐️p a z z e s c a ⭐️ Ho avuto la possibilità di provarla, di allenarmi a circuito 🤸🏼‍♀️ e..che dire 😍 SUPER 🤙🏻 leggerezza ✅ comfort ✅ ammortizzazione ✅
Ottime anche per lunghe camminate e running 🏃🏼‍♀️ 25 volte grazie @asicsitalia ❤️
#ASICS #IMoveMe #GelKayano25 #Advertising

Hi! It’s Monday babe 🤩💕
Ve l’avevo detto che vi avrei caricato tutte le foto una volta rientrata 🤣🤙🏻⭐️
Questa penso sia adatta al MondayPower necessario 👉🏻 sorriso a 739201843 mila denti🔋🔋🔋🔋🔌🔌🔌🔌
FUEL FUEL FUEL ⛽️ Come vi sentite oggi? Accusate il lunedì? 🤔
#monday like this ⭐️

Ciao babes💕
Programmi del weekend? Cosa vi piace fare? Questa settimana è stravolata cavolo!😮😱 Siamo già a sabato🤙🏻🤩


Una cosa che amo fare nel weekend è..ALLENARMI⭐️ voi direte “capirai, lo fai sempre”🤨😒 👉🏻 si, avete ragione🙌🏻 Ma vi siete mai accorte di quanto facciamo meglio le cose quando ci sentiamo libere di aver tempo da dedicare ad esse? 🦋🌈 •

La mia vita è una corsa 🏃🏼‍♀️ mille progetti in cui mi lancio 🚀 mille cose da fare 💻🏠🍎🥞🛒🛍👩🏼‍💻🏋🏼‍♀️ non me ne lamento perché A-M-O tutto ciò che faccio e mi fa sentire V-I-V-A 🤸🏼‍♀️ però ecco, se ho tempo, mi piace G-O-D-E-R-M-E-L-O🤩⭐️ •

#weekend #fitgirl #fitness #saturday #taketime

#tbt al compleanno da sogno che ho passato 🎈 al mio sogno a stelle e strisce 🇺🇸 a tutta la felicità che la vita mi sta regalando 🦋
Viaggiare penso sia una delle cose che più amo✈️ e ogni anno, se ne ho la possibilità, spero di festeggiare in un posto diverso del mondo 🌍
E voi? Come vi piacerebbe festeggiare il vostro compleanno? 🎂✨ #happybirthday #throwback #newyork

“Di te mi piace la tua positività”💌
Questo penso sia uno dei messaggi più frequenti. Penso siano le parole che ho letto più spesso e che più amo.😍 Non che mi dispiaccia leggere altro, ma questo, essere per qualcuno un raggio di sole in una giornata uggiosa, è molto più speciale.⛈🌧☁️🌥⛅️🌤☀️
Son sincera: chi mi conosce bene, ma bene bene bene, sa che sono piuttosto nervosetta. Mi basta poco per iniziare ad abbaiare 🐶
Questo però è il mio angolo felice. Uno dei miei angoli felici ✨ Non posso pensare di aprire IG e scaricare su di voi - che siete così dolci con me - ciò che nel giorno “ics” mi ha fatto roteare le ovaie👎🏻
Condivido con voi i miei down ⬇️, perché anche io ne ho..ma odio quando il cattivo umore tocca le mie giornate, i miei cari e tutto ciò che mi appartiene.🤬
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I momenti “no” ci rendono 👉🏻UMANI☝🏻; NON PERMETTETE LORO PERÒ DI RENDERVI 👉🏻SOLI👊🏻 A lungo andare la negatività annoia ed allontana chi vi sta accanto ed è l’ERRORE PIÙ GRANDE CHE POSSIATE COMMETTERE✋🏻
That’s why 🤙🏻
Be positive babe!❤️
#goodvibes #smile #bepositive #girls

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