spowellgym.shinnae spowellgym.shinnae

256 posts   408 followers   313 followings

스포웰짐 신내점  서울시 중랑구 신내동 666 신아타운10F 헬스/스피닝/PT 평일 06:00 ~ 24:00 토요일 09:00 ~ 21:00 일요일 10:00 ~ 21:00 마지막주 일요일, 국경일 휴무 상담예약☎️02)3422-5591

안녕하세요^^ 스포웰짐 신내점입니다~!
손아귀로 물건을 쥐는 힘을 나타내는 악력이 클수록 ‘만병의 근원’이라 불리는 고혈압 유병률이 크게 낮아지는 것으로 나타났습니다!
악력의 증가는 근력 운동과 유연성 운동의 주당 횟수와도 관련을 보였다는데요!

국민건강영양조사에선 디지털 악력계를 이용해
양손의 악력을 교대로 각각 3회씩 측정해 나온 평균값을 이용했습니다.연구결과 남녀 모두에서 악력 증가가 고혈압 유병률을 낮췄습니다.
악력은 근력운동과 유연성운동의 주당 실행 횟수와 관련이 깊었습니다.
악력이 인지ㆍ신체 기능, 사망률과 관련성이 있는 것으로 나타났다”며 “악력이 약한 사람은 강한 사람보다 사망률이 79% 더 높게 나타났다”고 소개했습니다. 이 메타분석에선 악력이 1㎏ 증가할 때 사망률은 4%까지 낮아졌습니다.
악력과 고혈압이 이런 연관성이 있었다니 놀랍네요~! 그렇다고 악력만 키우지 마시고
전체적으로 건강한 식사와 더불어 운동도 꾸준히 하시며 건강관리 유의하셨으면 좋겠습니다!

감사합니다^^ #신내동헬스#신내동헬스장#신내동PT#중화역헬스#중화역스피닝#중화역PT#망우역헬스#망우역스피닝#봉화산역헬스#봉화산역스피닝

안녕하세요^^ 스포웰짐 신내점입니다~!
장바구니에 살며시 집어넣는 과자와 탄산음료, 사탕만이 몸에 해로운 것이 아니죠!
슬그머니 내려놓아야 할 뒤통수치는 ‘페이크’ 건강 음식들에는 어떤 음식들이 있는지 알아보겠습니다~! 1 무지방 유산균 음료
유제품에서 지방을 제거하면 맛의 균형을 맞추기 위해 기타 첨가물이 들어갈 수밖에 없어요.
지방이 빠진 만큼 맛의 풍미를 더하기 위해서죠. 그래서 저는 지방이 그대로 들어 있는 그릭 요거트를 선택해요. 칼로리가 동일하기 때문에 있는 그대로 섭취하는 게 오히려 몸에 더 이롭습니다.^^ 2 아몬드
한 번 손대면 멈추기 힘든 아몬드.
하루 한 봉지씩 먹도록 포장된 제품이 많은데 정말 딱 한 봉지를 먹기란 힘들어요.
아몬드는 불포화지방산이 풍부한 건강식품이지만 문제는 아무리 적은 양이라도 칼로리가 높다는 거예요. 엄연히 지방 덩어리라는 사실! 하루 8~10알이 딱 좋습니다.^^ 3 가공 처리된 오일
카놀라유, 해바라기씨유, 옥수수유 등은 무조건 피하는 게 상책. 대개 화학적으로 가공 처리된 오일들은 유전자 변형을 거치거나 염증을 일으키는 오메가 6 함유율이 높아요(몸에 좋은 오메가 3와 혼동하지 말 것). 과다 섭취할 경우 심장 및 혈액순환이 둔화되고 비만을 촉진시키죠. 그래서 일반 조리에는 냉압착된 오가닉 올리브 오일을, 고온 튀김에는 코코넛 오일, 샐러드 드레싱으로는 마카다미아나 아마씨 오일을 권장드립니다!
4 아가베 시럽
설탕 대체품으로 여겨지는 아가베 시럽. 제품마다 퀄리티가 다를 수 있겠지만 아가베 시럽은 프록토스(과당) 함유율이 최대 90%까지 이르는 제품이 있을 정도로 매우 위험합니다!
액상 과당과 맞먹는 화학성분들도 포함돼 있어 구입 전 함유율을 체크하는 것이 중요 포인트!

5 뮤즐리
통밀과 너트류 자체는 건강식품이지만 가공 처리된 말린 과일류가 혼합되거나 요거트나 초콜릿이 더해지면 건강과는 거리가 멀어지죠 ㅠㅠ
프록토스, 포도당, 벌꿀 등 다양한 이름으로 표기된 당분을 반드시 확인하세요! 또 미심쩍은 식물성 오일이나 방부제, 인공첨가제 등이 함유됐는지도 체크! 저염 너트와 씨앗류에 신선한 과일을 혼합해 먹는 것을 추천드립니다~! 감사합니다^^ #신내동헬스#신내동헬스장#신내동PT#중화역헬스#중화역스피닝#중화역PT#망우역헬스#망우역스피닝#봉화산역헬스#봉화산역스피닝

안녕하세요^^ 스포웰짐 신내점입니다~!
손발이 차고 저리다고 하는 사람들이 많습니다. 그래서 병원을 찾으면 이상이 없다는 것 말만 듣기 일쑤이지요. 하지만 이들의 고통은 아파보지 않은 사람들은 모릅니다. 이름하여 말초신경 장애. 이같이 말초신경에 이상이 있는 사람들의 원인을 찾기 어려운데는 이유가 있습니다. 대표적으로 손목터널 증후군이 있는데 손목 부분에서 정중 신경이 눌려 손 저림과 손가락 감각 이상 통증 등을 유발합니다.
과거 중년 여성들이 심한 노동으로 손목터널 증후군을 호소했으나 최근에는 컴퓨터와 스마트폰 사용이 빈번해지면서 젊은 층도 같은 증상으로 병원을 찾는 경우가 늘고 있습니다. 가볍고 근위축이 없을 경우엔 보존적 치료를 하며 약물 치료와 수근 관 내 스테로이드 주사로 증상을 호전시킬 수 있습니다. 하지만 증상이 심하고 근위축이 있는 경우엔 수술을 받아야 합니다.

말초신경의 이상은 손 저림과 함께 희귀난치성질환의 원인이 되기도 합니다. 최근 남미 브라질에서 발생한 지카 바이러스로 주목받고 있는
길랭 바레 증후군과 유전자 이상으로 인한 선천적인 말초신경 손상으로 발생하는 샤르코 마리 투스병이 대표적입니다.

대표적인 희귀난치성 질환인 길랭 바레 증후군은 조기 진단 및 치료로 극복이 가능하고
샤르코 마리 투스 병도 원인 유전자 규명을 통한 유전상담, 재활치료 및 보조기 사용으로 삶의 질 향상이 가능합니다. #신내동헬스#신내동헬스장#신내동PT#중화역헬스#중화역스피닝#중화역PT#망우역헬스#망우역스피닝#봉화산역헬스#봉화산역스피닝

안녕하세요^^ 스포웰짐 신내점입니다~!
활동하기 좋은 가을은 그만큼 스포츠 부상이 잦은 시기입니다. 특히 멋진 몸매를 만들기 위해 덤벨이나 바벨운동 시 평소보다 과하게 어깨를 사용하다 생긴 근육을 알통으로 착각하기 쉽지만 상완이두근 근육뭉치가 튀어나오는 일명 “뽀빠이변형”인 어깨힘줄 손상일 수 있습니다.

주로 어깨 앞쪽에 통증이 있고 팔꿈치를 편 상태로 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗고 손바닥을 하늘을 향한 상태로 들어올릴 때 통증이 있다면 이두근 힘줄 염증이나 손상을 의심해 볼 수 있습니다.

상완이두근에 이상이 생겼다면 회전근개 파열도 의심해보아야 합니다.
상완이두근 힘줄 중 하나인 장두건은 관절와순이라는 어깨연골부위에 연결되어 있는데 이 장두건에 염증이 생기면서 관절와순까지 염증이 있을 수 있습니다. 특히 상완이두근은 단독으로 힘줄에 문제가 발생하기보다는 어깨를 움직이게 도와주는 힘줄인 회전근개 손상을 동반하는 경우가 많습니다.
상완이두근 파열을 예방하기 위해서는 활동 전
충분한 스트레칭을 통해 관절과 근육을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다.만약 활동 후 통증이 있다면 다른 어깨질환으로까지 이어지는 것을 막기 위해서 가급적 어깨사용을 줄이고 정확한 병원 검사를 받는 것이 중요합니다.

감사합니다^^ #신내동헬스#신내동헬스장#신내동PT#중화역헬스#중화역스피닝#중화역PT#망우역헬스#망우역스피닝#봉화산역헬스#봉화산역스피닝

안녕하세요^^ 스포웰짐 신내점입니다~!
흔히 당뇨병은 높은 혈당을 낮추기 위해서 무조건 소식하고 식이요법을 병행해야 하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 무분별한 소식과 편식은 오히려 영양결핍을 초래해 당뇨발, 당뇨병성 망박병증 같은 합병증을 유발할 수 있어 주의해야 한다는 사실 알고 계셨나요?

그러므로 당뇨병이라고 해서 무작정 식사량을 줄이거나 소화가 잘 되지 않는 음식을 섭취할 경우 소화기관으로 흡수되는 포도당의 양도 줄기 때문에 체내로 배출될 포도당의 양까지 고려한 식단에 맞춰 식이요법을 진행하는 것이 중요합니다.
당뇨병의 가장 큰 위험인 합병증을 예방하기 위해서는 혈당을 정상 범위로 당화혈색소를 6.5% 이하로 낮추는 것이 필요하지만
그에 못지않게 영양 상태도 좋아야 합니다.
혈당 수치에 연연하기보다 건강한 식생활,
적절한 인슐린 치료를 통해 전반적인 건강 상태 개선에 신경 쓰는 것이 좋습니다.

감사합니다^^ #신내동헬스#신내동헬스장#신내동PT#중화역헬스#중화역스피닝#중화역PT#망우역헬스#망우역스피닝#봉화산역헬스#봉화산역스피닝

안녕하세요^^ 스포웰짐 신내점입니다~!
요즘 날씨가 선선해지면서 야외활동을 하는 사람들이 늘어나고 있죠~! 등산을 하거나 스포츠 활동에 참여하고 달리기, 라이딩에 나섭니다. 하지만 겨우내 활동량이 줄어들고 충분히 움직이지 않은 우리 몸은 근육이 움츠러들고 혈관이 수축된 상태입니다. 이렇게 경직된 근육을 충분히 풀어주지 않고 스포츠 활동을 할 경우 관절과 근육에 손상을 입게 될 위험이 높습니다! * 등산 후 무릎을 굽힐 수 없다면 ‘반월연골판 파열’
-> 반월연골판 파열의 증상이 경미할 때는 약물치료나 물리치료, 운동치료 등의 무릎 기능을 개선하기 위한 보존적 치료를 시행해야합니다. 하지만 3~4개월 이상 보존적 치료를 했음에도 불구하고 일상생활에 지장을 줄 정도로 증상이 심할 경우에는 수술적 치료를 고려해 볼 수 있습니다. * 운동 후 무릎이 붓고 통증이 있다면 ‘십자인대파열’ -> 십자인대 파열은 정도에 따라 완전파열과 부분파열로 나뉩니다. 완전 파열의 경우 회복까지 시간이 오래 걸리고 인접한 반월연골판이나 관절 연골의 손상까지 불러올 수 있기 때문에 활동적인 환자들에게는 수술적 치료를 하는 것이 일반적입니다. 부분파열은 경우에 따라서는 수술이 필요할 수도 있지만 대부분 보조기 착용과 재활운동만으로 치료가 가능한 경우가 많습니다.

스포츠 운동 중 무릎 손상을 예방하기 위해서는 운동 전에 스트레칭으로 경직된 관절관 근육을 충분히 풀어주고 운동 후에는 따뜻한 물로 샤워를 하며 충분한 휴식을 취하는 것이 필요합니다.
평소에는 다리 근육을 강화시켜 주는 운동을 규칙적으로 하는 것이 도움이 됩니다.
집에서 간단히 할 수 있는 효과적인 운동은 하프 스쿼트(half squat)라는 운동입니다.
양발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 30-40도 구부린 자세로 10-15초 정지한 자세로 유지합니다. 이러한 동작을 10회씩 적당한 휴식과 함께 3번 반복합니다.
자세 유지가 어려운 사람은 벽에 기대어 하면 도움이 됩니다!
아침, 저녁으로 10분씩 시간을 내 스트레칭과 다리 근육 강화 운동을 매일 규칙적으로 하면
건강한 무릎 관절을 유지할 수 있습니다~!
감사합니다^^ #신내동헬스#신내동헬스장#신내동PT#중화역헬스#중화역스피닝#중화역PT#망우역헬스#망우역스피닝#봉화산역헬스#봉화산역스피닝

안녕하세요^^ 스포웰짐 신내점입니다😀

골절이 발생하기 전까진 뚜렷한 증상이 없어 방치하다 질환 발생후 알게되어 낭패를 겪는 경우가 많은 질환이 골다공증입니다.
골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져 작은 물리적 손상에도 골절이 일어날 가능성이 높아 주의가 필요합니다.

골다공증과 골절 예방하는 생활속 ’10, 20, 30 법칙’
골다공증의 치료에 대한 다양한 접근들이 있지만 뼈를 강하게 만들어 놓는 것이 장년기 이후 골다공증 발생을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. 만약 골밀도가 정상보다 낮은 골감소증이나 골다공증이 있다면 일상에서 ‘10, 20, 30법칙’을 지키길 추천합니다!
먼저 아침에 10분 체조를 하는 것이 좋다.
몸이 덜 풀린 아침에 낙상으로 인한 골절이 일어나는 경우가 더 빈번하므로 기상 후 10분 이내의 체조를 통해 균형 감각 및 근력을 키우는 것이 중요합니다. 또한, 낮에 20분씩 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 햇볕을 받아 피부에서 합성되는 비타민 D는 소장에서 칼슘 흡수를 증가시켜 뼈를 튼튼하게 하기 때문입니다. 마지막으로 걷기나 줄넘기 등 체중을 실어 뼈에 자극을 주는 운동을 저녁에 꾸준히 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 감사합니다^^ #신내동헬스#신내동헬스장#신내동PT#중화역헬스#중화역스피닝#중화역PT#망우역헬스#망우역스피닝#봉화산역헬스#봉화산역스피닝

안녕하세요^^ 스포웰짐 신내점입니다~!
노인성 근감소증은 노화로 인해 근육이 감소하는 증상으로 근력 저하로 인해 각종 신체 기능의 저하 및 장애를 유발하는 상태를 말합니다.
우리나라에서는 아직 정식 질환으로 인정받지는 못해 정확한 유병률은 알 수 없습니다.
하지만 고령화에 따라 유병률이 점차 증가하는 것으로 알려졌습니다.
노인성 근감소증은 나이가 들면서 생기는 자연스러운 현상으로 여기는 사람들이 많습니다.
하지만 실제 근육의 감소가 일상생활에 지장을 미치거나 혹은 대사질환을 유발하는데 영향을 미치는 만큼 이에 대한 예방이 필요합니다.
노인성 근감소증을 예방하기 위해서는 충분한 단백질을 섭취하는 식습관과 함께 규칙적인 운동이 중요합니다. 여기에 노인들은 단백질을 섭취해도 효율성이 떨어집니다.
전문의들은 노인들의 경우 몸무게 1kg 당 1.0~1.2g의 단백질을 섭취할 것을 권고합니다.
꾸준한 운동 또한 중요합니다. 걷기나 자전거, 계단 오르내리기 등 유산소 운동과 함께
하체 근육운동을 병행할 경우 근육이 많은 허벅지나 엉덩이의 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다. 다만 관절이 좋지 않거나 나이가 너무 많을 경우 고강도 운동이 오히려 해가 될 수 있는 만큼 의사와의 상담을 통해 운동량을 조절하는 것이 필요합니다.
몸무게에 별다른 변화가 없더라도 과거에 비해 물건을 들어올리기 어렵다거나 쉽게 넘어지거나 혹은 과거에 비해 추위를 많이 탈 경우에는 근감소증을 의심해보아야 합니다!
특히 나이가 들수록 운동을 하기 어려워지는 만큼 아직 노년층이 되지 않은 이들 또한 미리 예방법을 통해 근육량 감소를 최대한 늦추는 것이 필요합니다.
감사합니다^^ #신내동헬스#신내동헬스장#신내동PT#중화역헬스#중화역스피닝#중화역PT#망우역헬스#망우역스피닝#봉화산역헬스#봉화산역스피닝

안녕하세요^^ 스포웰짐 신내점입니다~! 두통은 바쁜 현대인의 고질병이죠 ㅠㅠ
공부를 하는 수험생이나 취업 준비로 분주한 취업준비생도 피해갈 수는 없습니다.
가벼운 증상이라고 여기고 방치했다간 큰 병이되어 일상생활에 어려움을 겪을 수 있습니다!

어떠한 요인에 의해 스트레스를 받게 되면 목과 머리 주변의 근육이 극도로 긴장되면서 두통을 유발합니다. 특히 수험생이나 취업준비생들은 장시간 앉아서 공부하는 경우가 많은데
잘못된 자세로 인한 목 구조의 변형과 더불어 스트레스로 인해 근육긴장이 오면서 두통이 발생한다고 합니다.
두통 환자들은 단순히 머리만 아픈 것이 아닙니다. 두통이 계속되면 자율신경계의 균형이 깨지면서 소화불량, 울렁거림, 구역질, 구토 등의 소화기계 증상을 호소하는 경우도 많이 있습니다. <두통 관리를 위한 생활습관>
두통이 발생하는 것을 막기 위해서는 평소 스트레스 관리가 중요한데 이를 위해서 가벼운 유산소 운동이나 따뜻한 목욕이 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 수면습관을 유지하는 것 역시 도움이 됩니다. 목과 머리 주변의 근육 긴장이 통증의 주된 원인이므로 자세를 바르게 하는 것도 중요합니다. 턱을 앞으로 내미는 자세는 경추에 많은 무리가 되므로 턱을 내밀고 스마트폰이나 컴퓨터 작업을 하지 말아야 합니다. 장시간 같은 자세로 앉아 있는 경우에는 한 두 시간 간격으로 목과 어깨 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주어야 합니다.
카페인은 두통을 유발하는 주요한 원인이므로 섭취를 제한해야 합니다. 커피나 녹차 같은 차 종류, 콜라 같은 음료수, 초콜릿이 함유된 음식이나 음료수, 각종 피로회복제 등에 다량의 카페인이 포함되어 있습니다.

#신내동헬스#신내동헬스장#신내동PT#중화역헬스#중화역스피닝#중화역PT#망우역헬스#망우역스피닝#봉화산역헬스#봉화산역스피닝

안녕하세요^^ 스포웰짐 신내점입니다🤗

골다공증은 뼈가 약해지고 그로 인해 쉽게 골절에 이르는 질환으로, 노인인구가 증가하면서 꾸준히 증가하는 추세이지요!
하지만 골다공증 자체로는 증상이 거의 없고 골절된 후에 알게 되는 경우가 대부분이어서 그 예방이 매우 중요합니다.

폐경 겪은 50~70대 여성환자가 대부분 차지하고 있으며, 골다공증은 그 자체만으로는 거의 증상을 일으키지 않고 뼈가 부러져서 발견하게 되는 경우가 많습니다. 호르몬 감소하는 폐경기 이후 여성에서 가장 많이 발생한다고 합니다.

청소년기 ‘운동·영양’관리가 평생 뼈건강 결정합니다. 성인 골다공증 예방도 운동과 식이요법 중요하며,골다공증의 예방과 치료를 위해서는 생활양식의 변화가 중요합니다.
우선 담배를 끊고 과도한 음주를 삼가는 것이 좋습니다!

평소 꾸준히 건강관리만이 해답입니다!
날씨가 점점 추워지고있는데 건강 유의하시길 바라겠습니다! 감사합니다^^ #신내동헬스#신내동헬스장#신내동PT#중화역헬스#중화역스피닝#중화역PT#망우역헬스#망우역스피닝#봉화산역헬스#봉화산역스피닝

안녕하세요^^ 스포웰짐 신내점입니다🤗

혈관 막히는 끈적한 피 고지혈증!
그냥 방치하게 되면 심혈관, 뇌혈관 질환으로 찾아온다는 사실 알고 계셨나요?!
대부분 만성 퇴행성 질환으로 한 번 발병하면 치유가 어려운 대사증후군 환자가 해마다 증가세를 보이고 있습니다.
대사증후군으로 인한 사망자수가 많아진 탓에 특히 한국의 40대 사망률이 세계에서 가장 높은 실정입니다.
고지혈증, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등 대부분 대사증후군은 혈관벽이 기름과 혈전(혈액 찌꺼기)으로 오염돼 점점 혈관 내경(혈관폭)이 좁아지고 막혀 원활한 혈액순환이 이뤄지지 않아 발생하는 질환입니다.

대사증후군 예방하려면
식습관 및 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 하루 7시간 이상 충분한 수면을 취하고, 매일 30분 이상 꾸준한 운동이 필요합니다.
음식을 섭취할 때에는 염분 및 지방(콜레스테롤, 포화지방산)을 줄이고 음주 또한 자제해야 합니다. 정기적인 검진도 중요하다. 특히 평소 혈당이나 혈압, 콜레스테롤 수치 등에 문제가 있는 경우 건강검진을 통해 꾸준히 증상을 추적, 관찰해야 합니다.
최근에는 나이와 관계 없이 유전, 불규칙한 습관, 스트레스 등으로 성인병에 노출될 위험이 높기 때문에 건강검진에 각별히 신경써야 합니다!
감사합니다^^ #신내동헬스#신내동헬스장#신내동PT#중화역헬스#중화역스피닝#중화역PT#망우역헬스#망우역스피닝#봉화산역헬스#봉화산역스피닝

안녕하세요 스포웰짐 신내점입니다~!^^
많은 이들이 갈증해소를 위해 카페인이나 탄산이 들어간 음료를 즐겨 찾습니다. 그러나 탄산음료나 아이스 커피, 맥주는 잠깐 더위를 쫓는 데는 효과가 있을지 몰라도 남성 건강에는 치명적으로 작용할 수 있어 주의해야 하는데요!

무더위를 이겨내려고 마시는 아이스 커피나 술은 요로결석뿐만 아니라 전립선비대증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
술자리에서는 중간중간 물을 많이 마시고
소변을 자주 봐서 다음날 아침 소변이 농축되는 것을 막아야 하며 치맥과 같이 전립선 건강에 해로운 기름진 음식이나 고칼로리 안주는 먹지 않는 것이 좋습니다.

갈증이 날때 맥주,아이스 커피, 음료수 보다는 물로 수분섭취를 해주는 것이 중요합니다!

감사합니다^^ #신내동헬스#신내동헬스장#신내동PT#중화역헬스#중화역스피닝#중화역PT#망우역헬스#망우역스피닝#봉화산역헬스#봉화산역스피닝

Most Popular Instagram Hashtags