sportfitgirls

Совместите тренировку💪 и натирку полов дома😉
ᅠ
Отмечайте подруг!👇
ᅠ
Video by @rosanna_diaries

Чувствуем ритм😜
.
Видео: @maeve_madden

Интересная тренировка для ваших ног и попы😊
Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз, всего 4 подхода👍
Отдых между подходами не больше 90 секунд👌
.
Видео: @katrin_shok

Крутой комплекс, который основан на нескольких видах планок😅
.
Выполняем 3 круга по 40 сек. каждое упражнение или столько секунд- сколько выдержите!
.
Упражнение «планка» универсально тем, что помогает укреплять различные группы мышц человеческого тела:
🔸 пресс;
🔸 спина;
🔸 руки;
🔸 ноги;
🔸 ягодицы.
.
Но особенно хороша планка для пресса, так как сразу задействует прямые, косые и боковые мышцы. Это одно из немногих упражнений, которое при регулярном выполнении, за достаточно короткий период поможет улучшить осанку и укрепить позвоночник, сделает живот более плоским, ягодицы подтянутыми, а бедра стройными.
.
Кроме того стойка в планке станет прекрасной профилактикой остеопороза и проблем с позвоночником, к которым способен привести сидячий образ жизни. Однако чтобы достичь подобных результатов ее следует выполнять правильно.
.
Кроме того, планку можно усложнять по уровню физической подготовки, воздействуя только на необходимые зоны.
Планку неподготовленным людям, сначала рекомендуется держать около десяти-двадцати секунд и постепенно увеличивать продолжительность упражнения.
.
Тем, кто имеет небольшую физическую подготовку можно делать несколько подходов по одной минуте. Ну а людям, знакомым со спортом рекомендуется держать планку две и более минуты подряд.
.
Также это упражнение можно усложнять и выполнять его в разных вариантах.
.
By: @julettochka

ПРЕСС И ПОПА БУДУТ ГОРЕТЬ И РАДОВАТЬСЯ 😅

Выполни по 30 сек каждое упражнение без отдыха, 2-3 круга, отдых между ними минимальный.

Тренировка для вашего пресса💪
Каждое упражнение делаем 5 подходов, по 20 раз👌
Отдых между подходами не больше 1 минуты😤
.

Видео: @fitwithedo

Отличная тренировка для ваших ножек💪
Каждое упражнение делаем 4 подхода, по 15-20 раз👌
.
Видео: @krissycela -

Кто тут хотел идеи для планки? Ловите!
Планка - одно из самых полезных упражнений, которое задействует сразу несколько групп мышц. Начинайте стоять в планке с 30 секунд, затем постепенно добавляйте по 10 секунд.
1. В боковой планке тянем колено к груди, опорная рука выпрямлена.
2. В боковой планке тянем колено к груди, опорная рука на локте.
3. Бег в планке.
С вас 15 повторений, 3 подхода.

By @fitmamaof6

Потренируем вам пресс лежа на диване😄
Сделайте по 20-30 раз каждое упражнение, 3-4 подхода👌
.
А вы тренируетесь дома? Да/Нет😏
Отвечаем в комментарии👇

Интересная тренировочка💪
.

Видео: @twobadbodies

Тренировка на все тело, но акцент на ягодицы
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
0️⃣ разминка
1️⃣ по 20 подъемов корпуса с опорой на возвышенность 
2️⃣ 20 ягодичных мостиков на локтях 
3️⃣ по 10 подъёмов рук в нижней и в верхней точке 
4️⃣ по 20 подъёмов рук (какой рукой? стоя в планке
5️⃣ 15 разгибаний над головой 
6️⃣ 30 секунд бега на месте 
7️⃣ скалолаз 15 подъёмов каждой ногой 
8️⃣ 15 подъёмов ног лёжа на животе .
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️ Если ты стойкая крошка, делаем все 8 упражнений без отдыха в рамках одного круга.
✔️ Если сил не так много, то каждое упражнение делаем с отдыхом 30 секунд. .
.
By: @rakamakafit

НОЖКИ, ПРЕСС И ПОПА 🔥