[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

solnechnay_elena solnechnay_elena

405 posts   922 followers   1857 followings

Елена Евдокимова  РОССИЯ Г. КРАСНОЯРСК❌ ⠀⠀⠀❌ Диетолог.Организую работу в студии и проекте ТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА. Тренер. http://vk.com/fantasia24

http://Fantasia24.ru/

🍷АЛКОГОЛЬ и ПОХУДЕНИЕ 🍷🍏 🍏 В переди снова праздники: 23 февраля, 8 марта. Хочу сегодня затронуть тему👆, что происходит с нашим организмом, когда во время коррекции веса позволяем себе бокальчик-другой полусладкого… 👆
Итак, АЛКОГОЛЬ 🥂!!! В ПЕЧЕНИ МЕТАБОЛИЗИРУЕТСЯ 75-98% ВВЕДЕННОГО В ОРГАНИЗМ ЭТАНОЛА.
Скорость расщепления до конечных продуктов – углекислоты и воды составляет: - у мужчин 0,1 г чистого алкоголя на 1 кг массы тела в час, - у женщин она на 10% меньше.
Что нужно усвоить 🤔человеку, для которого актуальна задача привести своё тело в идеальную форму? ☝100 грамм спирта = 700 ккал. 🌍Представляете масштаб?
Логично предположить, что чем выше градус напитка, тем калорийнее он является. Но не стоит очаровываться насчёт вина и шампанского, коктейлей и пива - напитки крепостью до 15 градусов стимулируют желудочную секрецию! Желудочный сок выделяется ➡ аппетит растёт!
Вот мы и добрались до страшного сна 👻диетолога! Когда бокал 🍸вина провоцирует обжорство, снимая страх потолстеть😂
И стабильно худеющий человек моментально откатывается назад, с прибавкой 1-2 кг. 👩‍⚕️Что с этим делать?
1. Выбирать только сухие вина🍷! Никаких сладких и тому подобных😜
2. Не более 150 мл слабоалкогольного напитка в неделю!
3. Если привыкли пить больше - лёд❄ в помощь! Либо разбавлять эти 150 мл вина водой, либо кусочками льда!
4. И жёстко контролировать закуску! Овощи в виде нарезки или салата, а точнее содержащиеся в них пищевые волокна, дадут сытость. Если Вы пьёте вечером, то допустим лёгкий белок (нежирная рыба / творог или сыр). Можно и птицу, но только не жарьте ее!
Эти советы позволят Вам не набирать килограммы жира, когда уж очень хочется выпить бокал вина! 👆Но если Вы хотите похудеть, алкоголь нужно минимизировать 👆

Берегите печень и весь организм в целом от влияния токсичных веществ!
ЗДОРОВЬЯ Вам!
Прочитал пост поставь 💜

http://www.gornovosti.ru/news/aktualno/item/maslenica-2018-pechem-bliny-bez-vreda-dlya-figury/

В газете городские новости, вышла статья с моими рекомендациями.

Девочки,кто спрашивал про L-CARNITIN, рассказываб👆— Способствует сжиганию жира, особенно перед кардио тренировками!
— Увеличивает показатели выносливости и понижает утомляемость во время нагрузок — Понижает уровень холестерина.
Размер порции: 1 мерная ложка (2 г)
Количество порций в упаковке: 60
Вес: 120 гр.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин создаётся в организме человека из аминокислот лизина и метионина. Его синтез в основном происходит в печени и почках, после чего транспортируется для использования в других тканях. Он может быть найден в больших количествах в тканях, использующих жирные кислоты в качестве основного источника питания. Например, в скелетных и сердечных мышцах.
Преимушества L-карнитина
L-карнитин оправдал утверждения о своих полезных свойствах в борьбе со старением и восстановлении питательных веществ. Эффекты от использования его в качестве добавки были подробно исследованы во многих сферах, включая производительность во время упражнений, потеря веса, лечения болезней Альцгеймера, Паркинсона, диабетической депрессии и других неврологических расстройств. Даже в превышающих норму дозировках, L-карнитин не имеет никаких побочных эффектов и является безопасной в употреблении добавкой.
Для кого подходит L-карнитин?
L-карнитин идеально подходит для тех, кто ищет легкий к употреблению источник карнитина, который можно принимать в течение дня. L-карнитин следует принимать с здоровой сбалансированной диетой.
Ключевые преимущества – Может поспособствовать потере веса – Обладает сильным средством в борьбе со старением – Может помочь улучшить вашу умственную деятельность
Рекомендованное применение – В качестве пищевой добавки принимайте 2 грамма, 1-2 раза в день. – Размер порции: 1 мерная ложка.
Состав
Чистый L-карнитин 99%
Не содержит искусственных красителей, консервантов, дрожжей, глютена, крахмала и лактозы. Никаких добавлений сахара и соли. Никаких ГМО.
Предупреждение: Не применять людям с повышенным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Беременным и кормящим женщинам, лицам не достигшими 18 лет. Перед применением проконсультируйтесь у специалиста.

🍝Масленица в нашей жизни - 🎉 праздник, давний, Старый! Ну ни куда от него не деться😘
И без блинов, ну никак не обойтись!

Желаю Вам веселой масленицы и поменьше блинов со сметаной!😉 🍒🍏С НАЧАЛОМ МАСЛЕНИЧНОЙ НЕДЕЛИ !!!🍏🍒🍓 ✅ПРАВИЛА ВЫПЕЧКИ ДИЕТИЧЕСКИХ БЛИНОВ 🍓Помните, что блины – это углеводное блюдо, которое лучше есть в первой половине дня, идеально будет на завтрак.
🍓Для диетических блинов лучше из яиц использовать только белки, предварительно хорошо взбив их миксером.
🍓Уменьшить калорийность блинов можно, заменив обычную муку на гречневую, овсяную, амарантовую, ржаную или льняную. Мука из твердых сортов пшеницы также будет уместнее в диетических блинах.
🍓Молоко выбирайте лучше обезжиренное, либо жирностью не выше 3,2%.
🍓Жарьте блины на новых сковородках с хорошим антипригарным покрытием. Это поможет сократить использование масла. Также, добавив пару ложек оливкового масла в тесто, можно забыть об использовании масла при самом процессе жарке.
🍓Помните, что начинка также должна соответствовать диетическим канонам. Забудьте про сливочное масло, сахар, варенье, сгущенку или жирную сметану. Замените их нежирным сыром или творогом, овощами, рыбой, отварной или запеченной грудкой индейки и курицы, свежими фруктами. Для сладкой начинки попробуйте сочетания яблок с корицей и медом, апельсинов с гвоздикой или клюквы с медом. Яблоки можно предварительно запечь в духовке, а апельсины немного припустить на сковороде со специями.
🍓Не используйте дрожжи, они очень калорийны и не обязательны для вкусных блинов. 🍏🍏 РЕЦЕПТЫ ДИЕТИЧЕСКИХ БЛИНОВ🍏🍏🍏 🍒БЛИНЫ ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ🍒 ✅1 ст. овсяных хлопьев, ✅500 мл. молока, ✅500 мл. воды, ✅2 ч. л. сахара или сахарозаменителя, ✅1 яйцо, ✅соль 🍒РЕЦЕПТ🍒: Сварите овсяную кашу, используя молоко, воду и хлопья. Остудите кашу и измельчите ее с помощью блендера до состояния жидкой пасты. Затем добавьте в смесь соль, сахар, яйцо и перемешайте все ингредиенты. Жарьте блины на сковороде, смазанной оливковым маслом.
Прочитал пост поставь 💜

🌸КАК ПОВЫСИТЬ
ГОРМОН ЖЕНСТВЕННОСТИ?🌼🌼 С возрастом наши яичники перестают работать интенсивно, потому количество самого женского гормона – эстрогена – в нас сокращается.
И это 👆очень грустно 😞😞 Для того чтобы поддерживать уровень эстрогена, я предлагаю вам ввести в свой рацион продукты питания, содержащие растительные аналоги этого гормона – фитоэстрогены, и витамины. 👆Особенно полезно для тех, кто находится в периоде менопаузы! 〽Витамины
Витамин С помогает нормализовать функцию надпочечников, в которых вырабатывается эстроген после менопаузы. В комплексе с биофлавонидами увеличивает количество эстрогена.
Содержится в шпинате, грейпфруте, лайме, апельсинах, яблоках, брокколи. 〽Витамины группы В поддерживают здоровье надпочечников, в коре которых вырабатывается эстрон, предотвращают сухость влагалища.
Содержатся в цельных зёрнах, семенах льна, орехах, бобах, домашней птице, яйцах и мясе.
Витамин Е стимулирует выработку эстрогена. Содержится авокадо, шпинат, миндаль, оливковое масло.
Овощи и фрукты
В зависимости от овоща порция в 100г содержит от 94 до 604мкг фитоэстрогенов. Источник: ямс, батат, броколли, чеснок или зимний сквош, зелёные бобы. Малина, персик, клубника – 48-65мкг/100г, финик сушёный – 330мкг, курага – 445мкг.
Зёрна и семена
Кунжут, лён и прочие масличные культуры богаты фитоэстрогеном. Причём льняное масло по содержанию фитоэстрогенов в 3 раза богаче соевых бобов. 100 г семян льна – это 379,38мкг фитоэстрогенов, а 100г кунжута – 8,008мкг. Из зерновых предпочтите ячмень, овёс, хмель, пшеницу и рис.
Орехи и бобовые
Соя – самый богатый источник, 103-920мгк на 100г. 👆Но только натуральная соя, а не ГМО!!! Можно употреблять натуральные соевые йогурты. Ешьте сою, если уверенны в её природной чистоте. У нас более 90% сои ГМО. К сожалению. 😞

В 100г фисташек – 382,5мкг фитоэстрогенов, в каштанах –210,2мгк, грецких орехах – 139,5мкг, в кешью – 121,9мкг, в фундуке ––107,5 мкг.
Если эта статья оказалась для Вас полезной , обязательно ставьте лайк ❤☺

ПРИЧИНЫ МЕШАЮЩИЕ СБРОСИТЬ ВЕС 👆

КОГДА ВАМ 40+

ВЫ ТЕРЯЕТЕ МЫШЕЧНУЮ МАССУ 🎾После сорока все начинают постепенно терять мышечную массу. Мышцы сжигают калории и поддерживают уровень работы метаболизма, что означает: вы можете есть столько же калорий, что и раньше, только теперь будете от этого набирать вес.

РЕШЕНИЕ👆 В отличие от жиров и углеводов, белки хранятся в мышцах. Большинство из нас недополучают белков за завтраком и обедом — и в этот период наш организм начинает «вытаскивать» белки из мышц, замедляя метаболизм. Распределяйте свое потребление белков в течение всего дня, съедая примерно 15-20 г белков с каждым приемом пищи.

ВЫ МЕНЬШЕ ТРЕНИРУЕТЕСЬ 💪 Если не поддерживать свою фитнес-рутину, как раньше, вы перестанете поддерживать мышцы — их силу и структуру.
Прощай, хороший метаболизм! Занимайтесь различными видами фитнеса 2-4 раза в неделю.👆 ВЫ НАБИРАЕТЕ ЖИР В ОБЛАСТИ ТАЛИИ 🎾 «Даже если всю жизнь вы гордились идеально плоским животом, все поменяется после сорока». Виновен в этом понижающийся уровень эстрогена и прогестерона, которые заставляют ваш организм запасать жир в области живота.

Недавнее исследование выяснило, что люди, съедавшие от 1 до 1,5 г белков на килограмм своего веса весили меньше и имели более узкую талию, чем люди, съедавшие меньший объем белков. 👆Но не все белки одинаковы, Отдавайте свое предпочтение курятине, рыбе, нежирному мясу индейки, и яйцам.

Прочитал пост поставь 💜

ПОЧЕМУ ВЕС НЕ УХОДИТ 😞 📍ВАМ 30+ Разрываясь между работой и детьми, вам может недоставать часов для сна. Как и в случае с опьянением, недосып может сделать вас особенно пофигистичными в вопросах еды и ее количества. 👍РЕШЕНИЕ: Поставьте себе цель — спать хотя бы 7 часов в день, а если это не удается, уделяйте особое внимание тому, что едите. Готовьте с вечера, пррдумывайте на завтра, что будете есть👆и берите с собой на работу домашние обеды.
Составляйте с вечера наборы для смузи и оставляйте их на ночь в морозильной камере, чтобы на утро не ломать голову над здоровым завтраком.
Храните в машине ореховые ассорти, чтобы не срываться на нездоровые снеки, если чувство голода застанет вас в пути.

ВЫ ПРОПУСКАЕТЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ «Есть меньше — очевидный путь к похудению, — но наш организм нуждается в определенном количестве калорий для нормального функционирования, и если их недополучить, гормоны, отвечающие за чувство голода, объявят бунт. — В результате, недоедание в течение дня вытекает в ночное переедание». 👍РЕШЕНИЕ: Старайтесь придерживаться трех основных приемов пищи и легких перекусов. Следите за тем, чтобы каждый прием пищи содержал здоровые жиры, например, орехи, авокадо или жирный твердый сыр. Это позволит продлевать чувство сытости.

ВЫ ПЕРЕСТАЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ

Работа + дети = никакого времени на фитнес. 👍РЕШЕНИЕ: Ставьте перед собой выполнимые фитнес-задачи: Занятия дважды в неделю.Например один раз кардио, и один раз силовая тренировка. В другие дни старайтесь выкраивать время на ходьбу пешком.

Прочитал пост поставь 💜

👗ТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА 3 👗 💥Если хочешь быть красивой, успешной то сделай👆 как можно раньше какой-нибудь маленький шажок, ведь успех от слова успеть😉 💥Важно научиться быстро принимать решения, отключать все зависания и забыть такие фразы как: "а если", "а вдруг". Ведь можем или не можем, решаем только мы! 💥 Сегодняшний день, последний для регистрации на проект! 💥Записаться на проект можно по ☎ 89135092769 или пишите куратору проекта Елене Евдокимовой 😘
@solnechnay_elena
Я буду счастлива сделать свой вклад в ваше здоровье!❤ ⏰ СТАРТУЕМ СЕГОДНЯ В 19-30 ⏰

👗ТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА 3👗 👗 Беспорядочное питание, неправильное сочетание продуктов, ограничение в микроэлиментах и калориях, информационный хаос в голове по поводу правильного питания, бессистемное видение картины в целом все это ведет вас к дряблому телу, плохому здоровью, и быстрому старению. 👆 👆 Настало время раз и навсегда разобраться со своим питанием, а не тратить время на ошибки. 👌 Завтра, стартует проект ТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА 3.
НА проекте вы научитесь правильно питаться, исходя из вашего текущего состояния тела, вашего образа жизни, проблем организма, индивидуальных особенностей пищеварительной системы. 💪Так же Вас ждут эффективные и крутые тренировки 4 раза в неделю 👆

Записаться на проект можно по ☎ 89135092769 или пишите куратору проекта Елене Евдокимовой
@solnechnay_elena

👗ТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА 3 👗 ‼Главная задача проекта, наряду с похудением👆, - привить вам привычку правильно, полезно и вкусно питаться. ‼ Полюбить спорт и ЗОЖ со всеми вытекающими (приятными ) последствиями❤ ‼Сначала кажется, что тяжело, что ничего не получится... ‼Но вы просто попробуйте! 👆Только попробуйте, всего лишь НАЧНИТЕ! ‼Вас будет НЕ ОСТАНОВИТЬ, особенно, когда Вы увидите как 👆тают лишние сантиметры, как выравнивается кожа, как улучшается состояние лица и волос. ‼Только попробуете и это будет Вашим новым образом жизни! ‼Правильное питание - это просто и без жестких ограничений!
Старт - 2 февраля 👆 🌸

Записаться можно по ☎ 89135092769 или пишите куратору проекта Елене Евдокимовой
@solnechnay_elena

‼ПРИЗНАКИ ТОГО ЧТО ВЫ ПИТАЕТЕСЬ ПРАВИЛЬНО👆

Питание играет важную роль в поддержании здоровья, но для этого оно должно быть сбалансированным и систематическим. 🌰 Признаком того, что вы питаетесь правильно и ведете здоровый образ жизни, является ежедневное опорожнение кишечника.
Попробуйте внести изменения в свой рацион, употребляйте больше клетчатки, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
Важно обратить внимание не только на функционирование желудочно-кишечного тракта, но и нервной системой. 🌰Если вы питаетесь правильно, то ваше настроение в большинстве случаев стабильно. А вот если наблюдаются резкие скачки настроения и возникает беспочвенное чувство тревожности, то следовало бы сократить употребление алкоголя, кофеина и сахара. 🌰При правильном питании человек должен чувствовать прилив сил на протяжении всего дня. А вот если к четырем часам дня вы испытываете усталость, вас клонит в сон, то это может быть признаком плохо сбалансированного рациона.

В особенности это касается тех, кто в большом количестве употребляют продукты, содержащие углеводы, и увлекаются кофе.
Для того, чтобы пополнить запас сил, добавьте в послеобеденное время еще один перекус. Обязательное условие - он должен быть полезным. 🌰Если вы постоянно испытываете чувство жажды, а также недостаток воды сказывается на состоянии кожи и волос, то вы, скорее всего, слишком много употребляете сахара и кофеина. 🌰Здоровый сон также является признаком хорошо сбалансированного рациона и правильного режима питания. Помните, что ужин должен быть легким; не стоит есть позже, чем за три часа до сна.
Если вы часто едите дома, это также может являться признаком того, что вы следите за своим питанием. К тому же вы можете самостоятельно контролировать количество жира, соли и сахара, готовить пищу на пару или отваривать, вместо жарки.

Прочитал пост поставь 💜

Most Popular Instagram Hashtags