solnechnay_elena solnechnay_elena

508 posts   1,011 followers   2,194 followings

Елена Евдокимова Красноярск  🍏Диетолог 🍒Нутрициолог 🙏Тренер по йоге 💃Руководитель проекта по снижению веса ТВОЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ Запись НА ПРОЕКТ И КОНСУЛЬТАЦИИ ☎️

НАБИРАЮ ГРУППЫ ДЕТОК ОТ 1,5 ДО 3 ЛЕТ. 🚸 По многочисленным просьбам в этом году Набираю группы деток для занятий: танцами, хореографией, ритмикой, логоритмикой, фитнесом!

Группы 6 человек, НЕ БОЛЬШЕ!

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ.
РАССКАЗЫВАЮ. 👩‍👩‍👧‍👧Занятия проходят вместе с мамами, Т. К малыши в этом возрасте не все сразу идут на контакт. (Как только малыш привыкает и осваивается, мамам можно уходить погулять по магазину, например 😁). 👩‍👩‍👧‍👧Занятия проходят в мини группах по 6 человек. 👩‍👩‍👧‍👧Занятия проходят в игровой форме, со сменой деятельности каждые 5 минут. Т. К. Детки в этом возрасте больше 5 минут не могут концентрировать внимания на одном виде деятельности. 👩‍👩‍👧‍👧Занятия будут проходить в первую половину дня 10,11 - 00. 👩‍👩‍👧‍👧Обязательно отмечаем в студии все праздники, устраиваем для малышей Новый год.

Занятия начнут проходить в конце августа.

Мест очень мало.
Милые мамочки, торопитесь звоните пишите записывайтесь заранее.
☎️2084514 ☎️ 89135092769
Или пишите лично мне
@solnechnay_elena
О себе : педагог с высшим физкультурным образованием.
Имею опыт работы с малышами (1-5 - 3 года) 6 лет.

Имею опыт работы в детском саду: преподавла в саду ритмику, танцы, фитнес, хореографию.

Обажаю работать именно с таким возрастом.
Ну и конечно главная причина подрастает мой Гриша, поэтому, снова Набираю маленьких деток.
В следующих постах ещё расскажу о пользе, развития двигательной активности малышей.
Следите за постами.
Что бы не пропустить подписывайтесь на нашу группу @фитнес и йога в Красноярске

ЗАЧЕМ НУЖЕН ФИТНЕС - ДИЕТОЛОГ Фитнес - Диетолог (нутрициолог) — занимается подбором рационального, сбалансированного питания с учетом возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма.

Кому необходим фитнес - диетолог (нутрициолог)☝️ ‼️ВАЖНО! Диетолог нужен всем!

Питание современного человека можно назвать весьма далеким от совершенства и поэтому сегодня довольно большой процент населения планеты страдает различными нарушениями пищеварения и обмена веществ.
Как результат, начинаются проблемы с лишним весом, развиваются гастроэнтерологические и эндокринные заболевания.

Девушки, женщины - хотите быть здоровыми красивыми, шикарными, бодрым и, испытывать легкость, излучать энергию и быть примером детям мужу, коллегам по работе? Обратиться к фитнес - диетологу необходимо в первую очередь тем, кто имеет следующие проблемы:

избыточную или недостаточную массу тела;

расстройства работы пищеварительной системы;

необходимость в корректировке рациона питания;

Корректировка режима питания

С какими симптомами обращаются к фитнес - диетологу (нутрициологу ) 📍Постоянный стресс 📍Ожирение или дефицит веса; 📍Снижение работоспособности, повышенная утомляемость; 📍Частые головные и суставные боли; 📍Простудные заболевания вне эпидемической сезонности; 📍Выпадение, ломкость волос; 📍Повышенная концентрация холестерина, триглицеридов и глюкозы в крови; 📍Проблемы с кожей (высыпания, акне); 📍Нарушения работы пищеварительного тракта;

Разобраться самостоятельно в многообразии современных продуктов довольно непросто. Поэтому доверьте решение проблем с разработкой правильного рациона профессионалу.
ФИТНЕС - ДИЕТОЛОГ 📍оценит фактический рацион питания. 📍составит индивидуальны план питания с учетом возраста, пола, рода занятий, образа жизни, психологических и генетических факторов; 📍составит индивидуальный рациона питания для - беременных женщин, - вегетарианцев, - спортсменов; 📍Составит рацион питания для людей с избытком или дефицитом веса;

диагностика и лечение ожирения;

разработает индивидуальную программу коррекции веса.

Продолжение читайте на моей страницы вк
@solnechnay_elena

ОБХОДНОЙ ПУТЬ К СТРОЙНОЙ ФИГУРЕ - ГОТОВИМСЯ ЗА НЕДЕЛЮ. 🌷Как надеть платье или костюм на пару размеров меньше? 🌷 Отпуск застал врасплох? 🌷 На горизонте появился новый поклонник? 😉 ☝️😊 РАССКАЗЫВАЮ КРУТЕЙШИЙ СЕКРЕТ 🔏 Читать До Конца! 🍓 📌Вам нужен Идеальный Рацион Питания, в котором будут соблюдены самые важные условия:
1️⃣Вы снижаете калорийность до 1300-1400 ккал (это нормы ВОЗ, не ниже). 2️⃣Вы контролируете белки: около 1,2 грамм на кг нормального веса.
3️⃣Исключаете транс-жиры и сводите к минимуму насыщенные (твердые животные), а вот долю полезных жиров увеличиваете до своей физиологической нормы 1 грамм на кг веса.
4️⃣ Углеводы! Что мы с ними делаем? ☝️ПРАВИЛЬНО!....
📍📍 📍Полностью убираем сахара. Сложные углеводы снижаем ровно настолько, чтоб мозг не голодал, а энергии Вам хватало для активного дня)
5️⃣Чтобы восполнить все необходимые витамины, минералы и обеспечить наличие пищевых волокон, Вам каждый день нужно кушать разные блюда, включая крупы, фрукты и овощи! 😄😋Как Вам условия?
Реально это выполнить?
Поверьте, абсолютно реально!
А чтобы Вам было проще достигнуть ЦЕЛЕЙ!
Я составлю лично для Вас такой рацион за символическую сумму 💰💰290 руб. 📍Предложение действительно до 17.07.2018 ‼️ ДЕВОЧКИ 👭 кому срочно нужно пишите😘 лично мне
@solnechnay_elena
Хотите получать новости и советы по правильному питанию подписывайтесь на группуШкола стройности с Еленой Евдокимовой

Светлана наша фитнес модель.
Жду сегодня ещё на тренировки.
🍓 Потом отпусуаем в отпуск 🍓🍓🍓🍉🍉🍉🌸🌸@yahappiness 🌹🌹🌹🍓🍓🍓🍫🍫

7 ОПАСНЫХ ЗНАКОВ , ЧТО ВЫ НЕПРАВИЛЬНО ХУДЕЕТЕ. 💃 Сидишь на диете, стиснув зубы, уже давно не позволяешь себе сладостей,исправно ходишь в спортзал, а весы упорно показывают тебе одну и ту же цифру? Разбираем 🤔все ошибки худеющих и выясняем, почему попытки сбросить лишние килограммы не приносят результатов.

1. Потому что прошла неделя-другая.

Конечно, это очень по‑женски,да и вообще по‑человечески. Все мы мечтаем о том, чтобы разбогатеть за пару дней. За месяц, а не за пять лет,получить высшее образование. Похудеть на несколько размеров тоже хочется побыстрее. ☝️Но лишний вес, признайся себе, ты накапливала долгие годы,а избавиться от него хочешь за 7 или 14 дней. За это время качественного результата от диеты или тренировок можно и не ждать. ☝️Если действительно хочешь похудеть, запасись терпением и временем.

2. Если ты мало спишь и постоянно живешь в состоянии стресса.

Есть в нашем организме так называемый гормон стресса — кортизол. (про него я много раз уже рассказывала). Когда ты мало спишь, мало ешь, и много нервничаешь, уровень кортизола зашкаливает.
Если это происходит,поднимается уровень глюкозы в крови,организм перестает расщеплять жир и разрушает белки. Поэтому постарайся больше спать, не голодать и не нервничать из-за пустяков,а серьезные проблемы поскорее решить,чтобы кортизол не мешал тебе худеть.

3. Потому что мало ешь.

Регулярный недостаток калорий,витаминов, жизненно важных веществ ведет к ухудшению внешнего вида и подрывает твое здоровье. Когда ты садишься на строгую краткосрочную диету, сначала уходит вода, потом отходы пищеварения, а потом, как правило, диета кончается и килограммы возвращаются,потому что ушел вовсе не жир.
Когда ты садишься на строгую и долгую диету,организм впадает в панику и перестает тратить запасной жир на обеспечение нормальной жизнедеятельности,включая режим выживания. И, конечно,когда ты мало ешь, замедляется обмен веществ, без нормальной скорости которого похудеть сложно лол. (На проекте снижения веса "ТВОЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ " наша цель разогнать метаболизм!) 4. Потому что ты пьешь мало воды.

Полнаявверсияеестьнна моей странице vk
@solnechnay_elena

🏔️ФОРМУЛА БЫСТРОГО 🏔️ПОХУДЕНИЯ 🏔️ ✴️Как вы думаете почему появляются высыпания на лице? ✴️Почему вес не уходит?
✴️Почему бывает тяжесть и вздутие? ✴️Почему болезни не проходят мимо? ✴️Почему иногда живот сводит от страха/стресса? ✴️Почему проблемы со стулом?
Отвечу так: Наш кишечник - это большой мозг, который подчиняется нас себе, а точнее микрофлора внутри него!
Микрофлора-это наши бактерии. У каждого они свои, и именно они управляют нами: настроением, привычками, желаниями.
К сожалению, практически ни у кого нет идеального баланса микрофлоры.
А ведь это крайне важно, потому что от баланса микрофлоры зависит то, сколько ккал будет "сжигать" организм, будет ли он выводить продукты распада (от пищи), будет ли он чувствовать насыщение и лёгкость после еды, будет ли он защищать организм от инфекций и вредных бактерий.
Что губит микрофлору? ✴️ антибиотики (которых в избытке в курице, мясе и молоке с заводов); ✴️стресс; ✴️обилие простых углеводов (сахар, фруктоза); ✴️ частая смена места проживания (путешествия); ✴️неправильное и несбалансированное питание в целом.
К чему это приводит?
Помимо букета болезней, это ещё и управляет пищевыми пристрастиями: неправильная микрофлора внутри требует удобрения в виде сахара.
А ещё прямая связь кишечника и мозга зловеще намекает, что, чем хуже микрофлора, тем быстрее мы "усыхаем" и стареем.
И кто бы Вам, что не говорил. Диеты - это дефицит белков, жиров или углеводов. Недостаток микроэлтментов и витаминов..... Итак формула: 🍏Сбалансированное питание благоприятное для создания нужной вам микрофлоры. 🍎Физические нагрузки. ‼️И тогда Ваш организм будет работать как 🕒 часы.
Скажите, было бы Вам полезно получить рацион, благоприятный для Вас?
Хотите стать стройной?
Если да, запишитесь ко мне на консультацию ☎️ 89135092769 или пишите @solnechnay_elena

🍓 БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН 🍓 🍭🍭🍭🍭АНТИ САХАР 🍭🍭🍭🍭 ‼️ ДЕВОЧКИ, РАССКАЗЫВАЮ ЕЩЁ ОДИН КРУТЕЙШИЙ 🔏 СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ. ‼️Что бы быстро худеть, нужно использовать в своём рационе продукты с низким ГИ (ГЛИКИМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ ). ☝️ 🔆Что это такое? Рассказываю!
Гликемический индекс (сокращенно ГИ) — это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Шкала гликемического индекса состоит из 100 единиц, где 0 — минимум (продукты без углеводов), 100 — максимум. (Более подробно все это мы изучаем, на нашем проекте "ТВОЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ ".) ИТАК ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ. 💃 Высылаю каждой участнице проекта, таблицу ГИ основных, но не всех продуктов. 🔆‼️ДЕВОЧКИ, Вам нужно её изучить, и под постом написать список продуктов, которые вы кушали ранее, с высоким или низким ГИ. ‼️И НАПИСАТЬ ОТ ЧЕГО ВЫ С ЛЕГКОСТЬЮ ОТКАЖЕТЕСЬ‼️ ‼️От чего, будет сложно, отказаться ☝️ ‼️Выполняем задание до 29.06 20-00 МСК. 💃 🍓 Итак поехали! 📌 Пишем полные списки, развёрнутые, делаем репосты и лайки. 💃 Ваш диетолог Елена Евдокимова.

ФЛЕШМОБ БЕСПЛАТНЫЙ "АНТИСАХАРНЫЙ МАРАФОН "

В ТЕЧЕНИИ Недели, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
Основная цель марафона: убрать продукты с промышленным сахаром с Вашей кухни.
Заметьте! Не спрятать куда-нибудь в самый тёмный уголок, чтобы потихоньку их есть, а совсем избавиться от них. И в этом я полагаюсь на Вашу честность.
А сегодня наша задача убрать лишний сахар из рациона.
Для чего это нужно?
Сахар – это углевод, продукт лёгкого усвоения. Видов сахаров очень много: рафинад, песок, мёд, патока, сиропы…
Было бы чудесно, если бы обычный столовый сахар внутри нас расщеплялся в кишечнике на фруктозу и сахарозу с помощью определённых ферментов. Но этого не происходит, потому уровень нужных ферментов в нашем организме недостаточный.
Промышленный сахар – свекловичный, кленовый, тростниковый и пальмовый.
При этом большинство людей, руководствуясь понятием, что глюкоза служит источником энергии для тела, себя этим сахаром кормят.
Полезным является только расщеплённый сахар – та самая настоящая глюкоза. Без полезного сахара затормаживаются все реакции, снижается концентрация, ухудшается память, быстро приходит усталость и депрессивное настроение.
В чём проблема?
Количество съедаемого сахара необходимо контролировать. При его резких скачках (и вверх, и вниз) нарушается работа эндокринной системы. Если сахар постоянно понижен, это способствует развитию гипогликемии, если повышен – сахарного диабета.
Во время приёма сахара происходит резкий скачок гормона инсулина, что влияет на настроение.
Но как Вы помните, сахар нам жизненно необходим.
Что же делать?
Нужно есть сахар, который содержится во фруктах и в зёрнах, то есть в сложных углеводах.
Когда нормализовать режим поступления полезного сахара в организм, Вы перестанете испытывать чувство голода, забудете про скачки настроения, вялость и быстро наступающую усталость.
Напомню, что сложными углеводами являются: крупы необработанные долгой варки, цельнозерновой хлеб, макароны твёрдых сортов, бобовые.
Очень простые и доступные продукты!
Фрукты тоже содержат сахар, а ещё они богаты клетчаткой, минеральными веществами и витаминами, потому полезны. 🍓В течении недели работаем,

Ну наконец то!! Давно собиралась купить эту книгу.
Читаю не отрываясь.
Девушки, советую.
Познавательно, увлекательно, самое главное ПОЛЕЗНО для себя любимой!! Следите за новостями, буду писать самое интересное и полезное.
Кто хочет почитать, у меня есть электронная версия.
Пишите в комментариях, пришлю!
Ваш диетолог Елена Евдокимова.
Подпишитесь сейчас и получайте эксклюзивные советы по правильному питанию. https://vk.com/club156859528?w=app574

#похудениекрасноярск #диетолог #диетологКрасноярск #ппКрасноярск
Сенсация в медицине 10
Отзыв специалиста 13
Предисловие 15
1. Очаровательный кишечник 22
Как мы какаем… и почему стоит
поговорить серьезно на несерьезную,
казалось бы, тему
27
Правильно сидеть на унитазе – почему
это важно?
35
На входе в кишечную трубку 44
Строение желудочно-кишечного тракта 66
Юркий пищевод 67
Кособокий желудок 70
Извивающийся тонкий кишечник 73
Бесполезная слепая кишка
(аппендикс) и пышный толстый
кишечник
84
Как узнать, что у вас аппендицит 85
Что мы едим на самом деле 97
Аллергии и непереносимости 117
Целиакия (глютеновая
непереносимость), или кишечн
Лактозная и фруктозная
непереносимость
123
Небольшая лекция на тему «Кал» 136
Состав, цвет, консистенция 136
Состав 136
Цвет 138
Консистенция 140
2. Нервная система кишечника 145
О переносе пищи в организме 148
Глаза 148
Нос 149
Рот 151
Глотка 152
Пищевод 153
Желудок 157
Тонкий кишечник 160
Толстый кишечник 166
Изжога и отрыжка кислым 170
Рвота 181
Природа рвоты и методы ее
устранения
184
Запоры 197
О слабительных 208
Правило трех дней 219
О переваривании полученной
информации, или мозг и кишечник
О влиянии кишечника на работу
головного мозга
227
Синдром раздраженного кишечника,
стрессы и депрессии
236
О формировании собственного «я» 253
3. Мир микробов 258
Человек как экосистема 261
Микрофлора и иммунитет 269
Формирование микрофлоры кишечника 282
Микрофлора кишечника взрослого
человека
297
Генофонд наших бактерий 306
Три типа кишечника 311
Бактероиды 312
Превотелла 317
Ruminococcus (руминококки) 320
Роль микрофлоры 323
Влияние микрофлоры кишечника
на избыточный вес
332
Гипотеза первая 332
Гипотеза вторая 334
Гипотеза третья 336
Холестерин и микрофлора кишечника 342
Вр

КОРТИЗОЛ - И ПОХУДЕНИЕ.
Дорогие мои 👭 девушки вы не похудеете! Если вы нервничаеште или регулярно испытываете стресс! ☝
Да, это не шутка!
В неравной битве с весом твой противник - гормон КОРТИЗОЛ. И он похоже побеждает.
Его ещё часто называют - «Гормон стресса». От кого же нам защищаться в наше время? 🦍За такую реакцию мы обязаны нашим генам, которые, в отличие от окружающей нас цивилизации не изменились, и помнят время, когда стресс означал, например, спасение от хищников.
В наше же время мы не убегаем, жизнь в городах относительно безопасна, поэтому, как правило, мы переносим стресс „сидя”. И напряжение не обязательно должно быть физическое, на психологический стресс реакция организма будет такая же. Ваше тело одинаково отреагирует на скандал, нагоняй от начальника и нападение бешеной собаки или бандита в подворотне.
В итоге внутри ваше тело готово к спринту, а внешне вы стараетесь сохранить невозмутимость.
Если конституция ближе к стройности, то человек наоборот может высохнуть на глазах. ❓Скажите, а бывает ли у вас по вечерам непереносимый жор, особенно к чему то вредному? ❗Кортизол и в этом тоже участвует.
Поскольку задает дневной ритм.
В идеале его пик утром, а ближе к вечеру он спадает. Если ваш режим дня и питания нарушен, это может привести к тому, что утром будут низкие уровни кортизола и повышенные уровни в вечернее.
Именно поэтому будет наблюдаться непреодолимое желание наесться, ведь ваше тело знает один простой и верный способ снизить уровень кортизола и успокоить нервную систему - закидать тело калориями, тем самым переключить внимание на переваривание пищи с бурной мозговой деятельности, плюс бонус в виде гормонов радости от сладенького. Идеальный вариант🙃 ⭕Так же повысить уровень может отсутствие качественного сна.
От многих слышу, что вечером и ночью им спокойней и проще работается. Не обольщайтесь. Это говорит лишь о том, что ваши внутренние часы сбиты. Неправильный ритм будет приводить к тому, что утром вас не оторвать от подушки, а вечером вы бодры или не можете уснуть. Как результат - переутомление и частые срывы.

Продолжение можно почитать на моей страничке вк

Вот ещё одна наша выпускница.
Танюшка была очень целеустремленной, ходила на все тренировки и выполняла по максимому мои рекомендации.
В итоге - 7кг. - 2см в шее. - 4см в плечах. - 5см в груди. - 5см средняя линия. - 9см в талии. - 5 см в бёдрах. 🌷 🌷 🌷 Татьяна это только начало, с твоими новыми привычками, ты всегда теперь будешь стройной,.
‼️ В следующие 2 месяца, цель сбросить ещё 8 кг. И столько же в обе ах. 💃 Правильно, постепенно, безвозвратно, без ущерба для здоровья.
💛 💛 💛 💛 💛 💛 💛

КАК ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ В ПОХУДЕНИИ ЛЕГКО и ПРОСТО ”

С наступлением лета каждой девушке, особенно хочется быть красивой и стройной, ощущать легкость и не боятся надевать самые сногсшибательные наряды. 😭Но к сожалению после, сезона холодов многие понимают, что летний гардероб, просто мал.
1⃣Правило 1 — Больше воды

Начинайте каждое утро со стакана теплой воды. Вода должна быть именно теплой, чтобы не раздражать желудок. Это даст ощущение сытости, что в свою очередь позволит съесть меньше во время завтрака, а также запустит работу пищеварительного тракта.
2️⃣Правило 2 — Меньше соли

Конечно, полностью исключать соль не нужно, но вот сократить ее потребление просто необходимо. 
Соль замедляет выведение жидкости из организма, и как результат в нем остаются и токсины, пояляются отеки, что в целом замедляет процесс очищения организма.
3️⃣Правило 3 — Исключить жареное.
Любое блюдо приготовленное на подсолнечном масле сразу же увеличивает свою калорийность в разы. (Не говоря о том, что при жарке гликимический индекс продуктов значительно увеличивается). При жарке теряются все полезные вещества, образуются канцерогены и трансжиры.
4️⃣Правило 4 — Ограничить сахар

Отказаться от сладкого задача не из легких. Многие люди годами пытаются избавиться от сахарной зависимости. Начинать нужно постепенно.
Если уж никак не можете обойтись без выпечки или шоколада, то постарайтесь употреблять их в первой половине дня, желательно до 12 часов.
5️⃣Правило 5 — Отказ от поздних ужинов

Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна. Если резко захочется есть перед сном лучше выпить стакан кефира, который сразу подарит ощущение сытости.

Соблюдение этих простых правил позволит вам прийти в форму за короткое время, без вреда организму, и без жестких ограничений
⚠️Хотите получить сбалансированный рацион, исходя из вашего состояния организма на 1неделю,2 недели, 3 недели или 4 недели запишитесь ко мне на консультацию.
☎️Viber 89135092769 или пишите мне лично @solnechnay_elena

Most Popular Instagram Hashtags