smstretching smstretching

638 posts   119,976 followers   2 followings

Студия растяжки/TRX/BARRE  • 6 студий чемпионки России и Мира @Samira__Mustafaeva, Moscow, LA • STRETCHING/TRX/BARRE • Мини-группы и индивидуально #всерастяжимо 🔻Запись🔻

Обожаем наблюдать за твоими успехами! Знаем, как хочется поделиться прогрессом, когда наконец села на шпагат или дошла до утренней тренировки в воскресенье! Не забывай ставить хэштеги #smstretching #всёрастяжимо, чтобы мы не пропустили ни одной твоей новости!

А чтобы результаты были видны скорее и фото становились всё более впечатляющими, лови 4 правила растяжки здорового человека👇:

✌тренируйся без долгих пауз. В среднем — 3 раза в неделю. Так мышцы почувствуют нужную нагрузку, но успеют восстановиться.

✌не пытайся сесть на шпагат сразу. Увеличивай нагрузку и грей мышцы: сначала подкачка, затем постепенная растяжка без острой боли.

✌слушай тренера. Ангелы SM следят за прогрессом каждой на тренировке и вместе с тобой докажут, что главное не скорость, а качество!

✌пей воду. Всегда. Особенно на тренировках. Мы и мышцы, которые хочется сделать идеальными, состоим из неё. Не позволяй 80% превратиться в 15%

✌компенсируй потраченную энергию. Насыщай организм клетчаткой и белками после занятий. Так все полезные микроэлементы пищи отправятся строить тело мечты, и мозг тоже получит достаточно сил, чтобы поработать на следующий день!

English below
Bе yourself! Оставайся собой, что бы ни диктовали извне💪
Открывая студии и запуская новые направления, мы поражаемся: девочки, вы все такие разные! Кто-то носит яркое, кто-то ходит в total black, кто-то ярко красится, кто-то предпочитает nude, кто-то ходит пару раз в неделю, с кем-то здороваемся каждый день 👋 Вы открываете нам широкие горизонты, когда делитесь своим мнением в комментах - и ваш фидбэк согревает.
Помните: в разнообразии рождается вдохновение❤Не создавайте рамки, мечтайте о большем! Не будьте лучшими – будьте собой!
——————————
Be yourself! Whatever the world tells you to do, remain the true you💪
Opening new studios and launching programmes, we get surprised: SM girlzzz are INCREDIBLY DIFFERENT! One wears bright, the other prefers total-black. One puts on party-like make-up, the other stays in nude. One trains a couple days a week, the other we smile to every evening👋 Sharing your experience in comments, you broaden the world for us! And the feedback you give melts hearts💕
Remember, inspiration only blossoms in diversity. Don’t frame yourself and dream big! Don’t be the best – be special! #smstretching #всерастяжимо

Переверни уикэнд с ног на голову! Забудь про бары и клубы и проведи эту субботу с пользой… то есть с нами💪

🔥 В 11:00 ждем тебя на онлайн-тренировке с Лизой Майновской 😍 Подкачиваемся, растягиваемся и заряжаемся энергией, не выходя из дома 🏡 Ссылка на онлайн-трансляцию в шапке профиля – не забудь зарегистрироваться!

🔥 В 17:00 встречаемся оффлайн – на весенней вечеринке в студии на Проспекте Мира! Слушаем лекцию от Вовы о правильной диете, зажигаем на огненном барре с Алиной Зенковой, фотографируемся в красивых позах под присмотром заботливых ангелов и дегустируем фитнес-батончики на фуршете. Ссылка на регистрацию – также в профиле 🔼

❤Отмечай подружек, с которыми проведешь эту фитнес-субботу!
——————————
Turn the weekend upside down! Forget bars and clubs, better spend the Sat with joy... basically, with us!💪
⠀ 🔥at 11 a.m., let's meet on online training with Liza Maynovskaya😍 We gonna make curves tempting, stretch and recharge after a long week. All of that — at home! 🏡 Check the link in profile bio and register for the stream!
⠀ 🔥at 5 p.m., we meet in real life! The spring party in Prospekt Mira studio will be something! We'll listen to a healthy diet lecture by Vova, make it hot on barre training with Alina Zenkova, and try new fitness bars at buffet dinner. Everything is going to be captured by pro-photographers! And SM angles will help you strike the most powerful and elegant poses! The link to register is still active in bio. 🔼

Tag BFFs to spend tomorrow together!
#smstretching #всерастяжимо

English below
— Так, все сидят и терпят? Вот молодцы! Уффф. Я тоже потерплю… Подумаю о чем-то полезном! Так, что приготовить на ужин? По-хорошему, лучше ограничиться салатиком, а по-плохому… Блин, ведь если я съем тортик, углеводное окно тоже закроется! Ага, и завтрашнее заодно! Ой, что там у нас со счетом? ….три-два-один! Ф-ф-фух! К черту тортик! После таких стараний я и без него королева!

А о чём на тренировках думаешь ты? Озвучь свои мысли в комментариях!👇
—————————
- So, everyone just sits like that and bears the pain. Such good girlz! O-o-o-oh. Seems, I can stand it, too. Well, what do I cook for dinner today? It's better to limit it with a salad. But... I wanna a cake! To close the carbs gap, right? A-ha, tomorrow one as well?! Oops, where's the count? ...three-two-one! Yeah! No, screw cakes! It's been a too hard workout! Got that slay feeling!

What thoughts run through your head during training? Put them into words below!
#smstretching #всерастяжимо

English below
Первый пошёл! В эту субботу запускаем тренировки в прямом эфире! 🔥Первый выпуск с Лизой Майновской😍😍😍

20 апреля
11:00
Прямо у вас дома!

Всё будет как на живой тренировке:

❤горячая мотивация от Лизы;
❤понятные инструкции и удобный счёт, с которого невозможно сбиться + подробности о пользе каждого упражнения!
❤драйвовая музыка и энергетика SM, передающаяся через экран (не обещаем зарядить воду, но тебя — точно!😂)

И не думай лениться: Лиза даже виртуально чувствует, когда ты работаешь вполсилы😎

Переходи по ссылке в био профиля, регистрируйся и смотри лучший интерактивный сериал в твоей жизни💪
Ждём тебя онлайн в субботу!🔥
—————————
Let‘s pioneer! This Saturday, we start online streaming training!🔥Liza Maynovskaya gonna be your first teacher!

20 April
11:00
Right at your home

Feel the real life workout and

❤️motivation radiated from Liza
❤️easy-to-get instruction and rhythmic count which one can simply keep to + key facts about muscles working during each of the exercises
❤️groovy vibes and SM energy through the screen. We don’t promise to charge the battery, but you – for sure

Don’t relax even for a sec: even virtually, Liza feels laziness😎

Check link in bio, register and let’s meet online this Saturday!
#smstretching #всерастяжимо

English below
Чувствуй каждый бит жизни с SM! И не только на тренировках 💪 Вторник – самое время научиться жить динамично с советами от наших ангелов 👇

⭐Распланируй день утром! Помни про приоритеты: закрывай дэдлайны в первую очередь, а мелкие задачки щёлкай в конце дня🌚

⭐Заряжайся силами! Солнце, энерго-орешки и книжки по самомотивации в помощь! На досуге полистай «Биохакинг Мозга» от Дэйва Эспри – бестселлер, который подпитывает серое вещество 🧠

⭐Не принимай негатив близко к сердцу! «Тонкое Искусство Пофигизма» - это не только отличная книга Марка Мэнсона, но и эффективный девиз🔥 А если кто-то настойчиво пытается вывести тебя из себя – улыбнись в ответ, а эмоции преобразуй в энергию для тренировок!

⭐Люби себя! Ешь красиво и вкусно, подмигивай отражению и создавай тело, которым будешь гордиться! Книга «Unf*ckology» от Эйми Элкон и воркауты в компании таких же целеустремленных девчонок настроят тебя на нужный лад!

Как ты прокачиваешь будни и себя? Делись в комментариях ☄
——————————
Feel every beat of life with SM! Outside the studios, too 💪 Tuesday is the right time to soak in the best advice from SM angels and to start being most efficient girllll👇

⭐Plan a day in the morning! Prioritize like God: meet a deadline, first and then slay mini-tasks at day's end🌚

⭐Get 'dem power! Sun, energy nuts and self-motivation books gotta help! Check Head Strong by Dave Asprey – a bestseller to improve your gray matter!

⭐Take negative easy! The Subtle Art of Not Giving a F*ck is not only a book but the greatest social skills🔥 If someone, still, it persistently trying to piss you off, smile them back. And transform annoying emotions to energy for workouts!

⭐Love yourself! Eat healthy and good looking food, wink to the mirror and build a body to be proud of! Read a book by Amy Alkon — Unf*ckology — and training with ambitious girlzzz just like you!

How do you make days and yourself better! Share in comments! ☄
#smstretching #всерастяжимо

Главное в спорте – поддержка! Это как никто понимают Аня и Настя Кадочниковы – наши тренеры по растяжке. Сегодня в рубрике #backtomyStretchingStory история девочек про то, как жить спортом, помогать друг другу и за счет этого побеждать!

«В 4 года мы надели на себя коньки и встали на лед... Так началась наша спортивная жизнь! Но на каток мы проходили недолго, потому что стали часто простывать. Тогда родители, не обдумывая, завели нас в соседний зал гимнастики, где все девочки были в ярких купальниках и с красивыми прическами. И началась наша спортивная карьера в Цопе (Центр олимпийской подготовки).

Тренировки, постоянные сборы и соревнования – это лучшее, что могло происходить с нами! Тренировались в сборной России, ездили заграницу – все это было безумно круто. За время своей карьеры мы получили звание мастеров спорта по художественной гимнастике, стали серебряными призёрами чемпионата России, были победительницами и призёрами международных соревнований в Италии и Израиле.

Но победы – не главное. Главное, что все это время мы были друг у друга! И все трудности, препятствия проходили вместе. Это большое счастье в жизни – иметь рядом человека, который всегда поможет и поддержит. Особенно для подростков в профессиональном спорте – когда родители могут быть далеко, а поддержка нужна прямо сейчас. На сборах бывало очень тяжело, невыносимо, и, наверное, мы бы не справились по отдельности. А так – посмотрим на друг друга и дальше начинаем тренироваться😂

Обстоятельства сложились так, что некоторое время назад нам пришлось завершить спортивную карьеру. Но мы по-прежнему не представляем свою жизнь без спорта! Поэтому теперь мы учимся и работаем в самом прекрасном месте – SM Stretching❤
Мы здесь для того, чтобы вас учить, вместе с вами добиваться результатов, быть вашей поддержкой и становится лучше, работая с вами!».

А вы уже были на тренировках у Ани и Насти? Удаётся ли вам различать этих милых ангелочков? 😇
#smstretching #всерастяжимо

English below
Будь ярким солнышком этой весной! Как бороться с авитаминозом, отлично выглядеть и успевать всё👇

☘питайся правильно, но без фанатизма! Не отказывайся от жиров и углеводов, приводя себя в форму к лету: с ними в организм поступают витамины А, В и Е. Высокобелковое мясо отлично дополнит цельнозерновой хлеб или другие медленные углеводы (крупа, паста из твёрдых сортов пшеницы). Помни о настроении: сочные, свежие овощи и порадуют глаз, и превратят завтрак в энергозаряд на весь день!

☘высыпайся! Работа, встречи и домашние заботы никак не позволяют спать 8 часов? Вспомни лучшее, что было в детсаду: без зазрения совести вздремни в обед! Здорово, что есть красивые маски для сна – в них можно отдыхать прямо в офисе и не будить недовольство коллег – сплошное умиление!

☘тренируйся! Движение сделает тебя изящной красоткой, а твоё кровообращение – метеором! Чувствуй бесконечный запас энергии и сил, поражайся количеству новых идей и радуйся свежему румянцу на щёчках!

Кажется, SM-богини знают эти правила! В студиях вы сияете! Поделитесь секретами красоты и бодрости? 🌷
———————————
Shine bright this spring! Get advice on fighting vitamin deficiency, looking perfect and manage to do everything below👇

☘eat healthy, not fanatically! Building the summer body, never deny fats and carbs — they bring A, B, and E vitamins. High-protein meat, whole grain bread and other slow carbs (cereal, durum wheat past) go well together. Mind the mood! Fresh veggies and colorful fruits feed the eyes, as well as body — a breakfast becomes an energy boost for the whole day!

☘get enough sleep! Work, meetings, and household won't let you sleep for 8 hours? Remember the best thing experienced in kindergarten - have a nap in the middle of the day! Great, these sleeping masks are invented – wear one to doze in the office — colleagues will be delighted)))

☘train regularly! Move to make yourself a pure beauty and your bloodstream - a meteor! Feel endless energy and new ideas, get delighted by a healthy flush on cheeks))

Seems, SM angels know all of these! When we see you, it's a real radiance around you! Share private beauty and vigor secrets!
#smstretching #всёрастяжимо

English below
Это просто космос! В День Космонавтики мы обогнули Земной шар - и открываем первую SM-студию в Лос-Анджелесе!🔥 Ниже рассказываем, что ждет наших гостей в новой студии:

💪международная команда! Тренировать в LA будут гимнастки-чемпионки России и мира, а на самые волнующие вопросы ответят англоговорящие администраторы;

💪 впервые в LA! Уникальный метод растяжки by Samira - 15 минут традиционной подкачки + 45 минут интенсивной растяжки. Занимайся в мини-группах или индивидуально;

💪открытые уроки в Санта-Монике! В рамках запуска студии в LA будем проводить open-air тренировки с видом на пляж и океан.

Записывайся на тренировки, задавай вопросы и знакомься с SM-жизнью в Америке здесь — @smstretching.la

На один повод отправиться в США больше! По 10-балльной шкале, как сильно ты хочешь на тренировку в городе грез?🤩
———————————
That's cosmic vibes! On Cosmonautics Day we open the 1st LA studio, having the Earth encircled! Check the details about the new powerhouse🔥

💪international team! In LA, Russia and world champions in gymnastics instruct stunningly, and native English speakers answer all the questions;

💪 uniquely in LA! A brand-new stretching method by Samira - 20 mins of traditional weights workout + 40 mins of intensive stretching. Train within a mini group or individually;

💪open classes in Santa Monica! Launching the new LA studioв we will train open-air in the picturesque places with an ocean view.

Write training into your schedule, ask anything and check SM life in the USA here — @smstretching.la

One more reason to go to the US! Rate 1-10 how excited you are to meet us there!
#smstretching #всерастяжимо

«Вся моя жизнь кажется мне сейчас одним прекрасным мгновением. Все, что прожито, что сделано прежде, было прожито и сделано ради этой минуты...» - Ю.А.Гагарин.
—————————
Follow us! Details coming soon!🚀
#smstretching #всёрастяжимо

English below.
Челлендж от SM и adidas! Выполни простые условия и выиграй форму из новой коллекции adidas Primeknit💪

🔥сделай фото в любом грациозном SM-движении
🔥выложи пост или stories с хэштегами #smstretching #создавайдвижение #adidaswomen #primeknit и отметь @smstretching
🔥дождись подведения итогов, выигрывай и скорее забирай подарочек!
Good luck✌

💥За эти призы стоит поборо...потянуться!💥
Новая коллекция для тренировок adidas Primeknit — это стильный дизайн, безупречная посадка и инновационный материал для эффективных тренировок. Больше не нужно выбирать между стилем, поддержкой и комфортом!
• Бесшовный крой обеспечивает свободу
• Эластичный материал повторяет контуры тела
• Комфортная посадка без скованности движений
Почувствуй свободу движения🏃‍♀😎

Победителя объявим в stories 22 апреля. ——————————
SM & adidas challenge! Check the easy task and win new clothing from new collection- adidas Primeknit💪 💥take a picture in a graceful SM-move
💥post it to your feed or stories with tags #smstretching #adidaswomen #primeknit
💥wait for the results and take your prize!
Good luck!
🎁One should compe...stretch for these gifts!
New training collection adidas Primeknit is pure style, perfect fitting, and innovative fabric for comfy workouts. You don’t have to choose between beauty, support and confidence anymore!
• seamlessness for total freedom
• elastic fabric for all the graceful moves
• individual fitting for better training experience
Feel the freedom moving! 😎🏃‍♀
#smstretching #всерастяжимо #создавайдвижение #ясоздаюсебя #adidaswomen #primeknit

English below
Лови поцелуи от Лены Перминовой 😘 И приходи в наши студии за продукцией её бренда «Лён и Гречка». Сегодня, во Всемирный день здоровья, начинаем продавать безглютеновый хлеб и сухарики от @lenandgrechka, чтобы после тренировки ты могла перекусить вкусной и здоровой едой!
Кстати, ты чувствуешь голод после занятий? Как справляешься с ним?
———————————
Feel the kisses from Lena Perminova😘 Since today you can buy her healthy nutrition brand Lyon and Grechka at SM. Celebrating World Health Day, we launch gluten-free bread and crisps @lenandgrechka selling. Eat after a workout with profit to your health.
BTW, do you feel hungry after one? How do you beat it?
#smstretching #всёрастяжимо

Most Popular Instagram Hashtags