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스미홈트 "스스로 미(美)를 가꾸어라"  88년생😉아들둘키우며 운동하는 엄마💕스미(Seumi) [욕심에의해 일하는 사람이 되지 않기를] 🍴스미식단👉🏼@smitruti_food 🍀네이버 카페👉🏼"스미어터” 👇🏼 “스미홈트”YouTube 채널👇🏼

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오늘도 헬스장에서 혼자 운동인증!!💪🏼
저는 아직도 종아리가 제 컴플렉스에요.
체중이 10kg이상 빠졌고,
바지사이즈도 29-30 에서, 25-26을 입지만,
롱부츠를 신을수 있게되었지만,
종아리 모양은 그대로더라구요..😔
.
그리고 현이를 키우면서 더더욱 깨닳았어요.
현이가 제 종아리 모양하고 똑같은 거에요🤣
“아... 이건 그냥 내가 갖고 태어난거구나,
그냥 받아드리자”라고 다짐하는 순간
마음이 훨씬 편해졌어요.
우리 사람은 가지고 태어난게 다 달라요.
그러니깐 다른 누군가와 나를 비교하지마세요.
여러분이 가지고 태어난것안에서,
최고를 만들어봐요 우리!!💪🏼
그나저나 라이브 준비 되셨나요?!!!
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⏰ 스미와 함께하는 7분 플랭크 알림⏰
오늘은 한국시간으로 오전 7:30분에 시작할께요!
늘 그랬듯이 레그레이즈 45개 3세트 먼저하고선
우리 플랭크 7분 들어갑니다😄
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선착순으로 신청곡 받아요~ 🎵
운동할때 들을꺼니 신나는곡으로 부탁해요~
.
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[스미홈트 Live 시간 공지]
월/화/목/-오전 7:15분
수/금/토/ 오전 10시
이시간들은 저의 개인적인 사정으로 조금씩
바뀔수는 있겠지만, 최대한 맞추도록
노력해보겠습니다.☺️

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식단이 무너진날은 어떻게해요??
폭식한 날은 어떻게 해요.??
다음날 그냥 하루종일 굶을까요??ㅠ
운동을 더 몇시간 추가해서 많이 할까요..?
.
만약에 내가 음식앞에 무너졌더라도,
너무 자책말고, 다시 내일부터 잘 하면 되요.
우리가 어디 대회나가는거 아니잖아요??
언제까지 살을 빼야 하는것도 아니잖아요..?
지금 하는 식단과 운동은 어차피 평생 해야하는거고,
또 천천히 내 습관을 바꾸고 있는 중이니
가끔씩 무너지더라도 너무 자책말아요.
포기하지만 않고 꾸준히 1년5년10년 한다면
속도는 느리겠지만 행복하게 다이어트는 가능해요.
물론 내가 더 조절하고 내가 더 움직인다면
속도는 빠르겠지만, 평생 하지 못할 다이어트 방법으로
빨리뺀들 유지는 힘들어요.
_
어제 시댁에서 야심차게 다들 고기 구워먹는데
저는 바쁜언니 쉐이크를 저녁에 마셨어요. ㅎㅎ
그런데 전부치고 음식을 만들면서 ..
자꾸 전 모양이 망가지더라구요??..;;;
모양 망가진건 먹어야 하는데🤣🤣🤣
많이 먹은건 아니지만 한두개 그렇게 집어먹고나서
차리라 그럴꺼면 아까 고기 먹을껄 이란 생각도
들긴 했지만 내가 선택한거니...
막 짜증이나거나 후회는 없었어요.
그래서 오늘 아침에 공복유산소를 했어요💪🏼
.
전 식단이 무너진 다음날에는
꼭 공복유산소 30분을 하려고 노력해요.
여러분도 오늘 저녁 평소보다 많이 드셨나요?
그럼 내일 아침 평소보다 일찍 일어나 운동해보세요!
뭐든 하면 좋아요😊

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#스미홈트#추석스페셜
#배게와함께하는운동
.
다들 추석잘보내고 계신가요..??
저도 내일 시엄마와 함께 시장보러 돌아다녀야 할거 같아요.
저는 미국에 살지만 시할머니까지 모두 여기에 계셔서
명절은 한국처럼 똑같이 지낸답니다.:)
.
명절때는 특히나 다이어트가 참 힘들어요.
식단조절은 물론이거니와, 시댁에서 운동을 하기는
눈치가 보이기도 하고, 또 내가 다이어트중이라는걸
알리기도 좀 쑥스럽고 말이죠.😅
.
그.래.서..!!!
“안녕히주무세요~” 인사드리고서 자기전 배게와함께
운동할수 있도록 영상을 준비해봤습니다..!
시장보도 전부치고하느라 뻐근한 어깨와 허리를
풀어주고, 기름진 음식을 먹어 걱정스러운 복부와
옆구리 그리고 허벅지안쪽까지 책임지는 오늘의 운동!
꼭 하고 주무시고,
행복한 추석 보내세요~!

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저만 그런가요...?😂
“스팀배출이 시작됩니다” 라는 소리들리면
후다닥 달려가 스팀마사지하는
아줌마..🤣🤣
(누워있다 달려와 머리 엉망주의)
.
그나저나 다들 추석이라 걱정이 많으시더라구요.
제가 오늘 저녁에 시댁눈치 안보이면서
자기전에 누워서 간단하게라도 할 수 있는
운동 몇가지 동작 찍어 올려볼께요!!
그리고 너무 걱정마세요~😄
우리가 지금까지 꾸준히 해왔던게
추석날 무너졌다고 다 사라지는건 아니니깐요. .
Q.스미님은 추석에 어떻게 해요?
1. 저같은 경우는 일단 제 의지로는 절때 음식을
제가 집어먹지는 않으려고 노력하고
딱 끼니때만 먹으려고해요.
그냥 꾹~ 참아요. 최대한..! 참아요..
어차피 식사시간에 먹을수 있으니깐 그냥 참아요.
만약 정말 못참겠으면, 여러번 생각하고
일단 맛이라도 보고, 내가 여러번고민하고 선택해서
먹었으니 막 후회는 하지 않아요.
.
2.가족끼리 다 앉아 먹는 자리에서는
아침이든 점심이든 저녁이든 그냥 조금씩 먹어요.
사실 조금 먹는게 힘들긴 하지만
“아~ 몰라 망했어” 라는 생각말고
그냥 음식의 맛을 느낀다는 생각으로
천천히 조금씩 먹어요.
.
3.수시로 따뜻한물을 마시면서 물배를 채우는것도
방법중 하나에요. 물론 입이 심심하긴 하지만😅
내가 원하는 몸을 가지고 유지하려면,
이정도는 감수해야한다 생각하며 그냥 참아요...
.
그리고 추석후에 다시 열심히 하면되요~☺️
어차피 평생 해야할거니깐요
“추석때문에 망했다” 라고 우울해하지마시구요.
즐거운 추석 보내세요~ 🍂

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<Full 영상은 Youtube 스미홈트 채널에 보실수 있으세요~^^>
뭐 특별한건 아니지만 🙈
이전에 저의 미국 일상도 좀 올려달라 하셔서,
가끔씩 이렇게 브이로그로 찍어서 올려보려구요~ㅎ
오늘은 현이태권도 끝낸후
잠깐 할로윈코스튬 매장에 들려
현이윤이 할로윈 코스튬 사러 다녀왔어요.
(옷사러 갔다가 ㅋㅋㅋ 소리만 지르고 나온느낌;;;🙄).
🔊볼륨주의
.
이런 매장은 1년365일 오픈하는게 아니라,
9월초부터 하나둘씩 빈 매장에 생기다가
할로윈이 끝나면 사라져요.ㅎㅎ 그래서 그런지
옷질은 안좋은데 가격대가 좀 비싸요..ㅠㅠ
(매년 애들 코스튬 사느라 돈이..)
아무튼 큰 숙제 하나 해결했네요~😂
몇주전부터 그렇게 노래노래를 불렀는데..ㅎ
#육아#미국일상#할로윈코스튬#쇼핑

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필라테스 기구는 기구만의 매력이 있다🌿:)
⏰ 스미와 함께하는 7분 플랭크 알림⏰
오늘은 한국시간으로 오전 10시에 시작할께요!
늘 그랬듯이 레그레이즈 45개 3세트 먼저하고선
우리 플랭크 7분 들어갑니다😄
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선착순으로 신청곡 받아요~ 🎵
운동할때 들을꺼니 신나는곡으로 부탁해요~
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[스미홈트 Live 시간 공지]
월/화/목/-오전 7:15분
수/금/토/ 오전 10시
이시간들은 저의 개인적인 사정으로 조금씩
바뀔수는 있겠지만, 최대한 맞추도록
노력해보겠습니다.☺️
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⭐️ㅠ 라이브하다가 또 중간에 끊겨버렸어요.
그래서 오늘라이브 재방보시면 레그레이즈는 없구요,
풀플랭크 1:15초 이후 다시 들어가는것부터 저장되어있어요.ㅠ

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이 영상의 포인트는...
쌍절곤 연습하는 현이가 아닌
자고있는 윤이😂😂
#왜거기서자고있는거야

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굿모닝~ ☀️ 오늘 아침 공복유산소는 유난히
땀이 많이 났던거 같아요.. 💦
윤이 학교 내려주고 오늘 오후에는
어제못간 헬스장가서 엉덩이 운동했어요.
이제 곧 여러분들이랑
복부&코어 운동 해야죠??💪🏼 -
⏰ 스미와 함께하는 7분 플랭크 알림⏰
한국시간으로 오전 7시에 15분시작할께요!
늘 그랬듯이 레그레이즈 45개 3세트 먼저하고선
우리 플랭크 7분 들어갑니다😄
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선착순으로 신청곡 받아요~ 🎵
운동할때 들을꺼니 신나는곡으로 부탁해요~
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[스미홈트 Live 시간 공지]
월/화/목/-오전 7:15분
수/금/토/ 오전 10시
이시간들은 저의 개인적인 사정으로 조금씩
바뀔수는 있겠지만, 최대한 맞추도록
노력해보겠습니다.☺️

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#스미홈트후기
네이버 [스미어터] 카페에 올라온 후기에요 😊
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[스미어터님의 글 요약 📝]
6월15일부터 스미20주 시작했어요!
사실 스미님까페를 일년전부터 알긴 했지만
매일 집순이에 가까운거리도 늘 차로 이동해서
체력 저질이였던 저에게 아무리 동영상보고 도전하려해도
시작이 늘 두렵고 못할것같고 힘들것같아서
엄두 조차 안내고있었던 찰나에 출산하고
살이 더 쪄서 심각함을느껴 시작하게되었어요.
처음에는 일반편하다가 포기할것같아서 초보편으로
시작하게되었어요.2주차까지는 초보편 진행하고 3주차부터는 뭔가 몸에 체력이 좀 느는게 느껴지더라구요! 그때부터 쭉 일반편으로 현재13주차까지 완료했어요~
초반에는 일주일에5-6회했는데
요즘은 못해도 주3회는 꼭 하고있어요!
<생략>
우선 저는 스미님 책을 보던중에 플래너안에 껴있던
초록이 빨강이 스티커!! 그것도 정말 제 다이어트에
한몫한것같아요! 저만의 표를 허접하지만 만들어서
코팅한뒤 주부인 제가 젤 마니 드나드는 냉장고앞에
딱 붙여놓고 하루하루를 체크하는 버릇이 생겼어요!
물론..ㅋㅋㅋ 갈수록 빨강이가 많아지긴하지만
보면서 반성하며 내일은 초록이로 붙이게끔 노력해야지 하며 혼자 점점 채워져가는 표볼때마다 제 자신에게 잘하고있다며 다독이기도하고 스스로 채찍질도했어요.
그냥 하는것보단 이렇게 눈에 보이게 스스로 하루하루
체크하다보니 저질에 늘 작심삼일 다이어트하던
제가 이렇게 포기하지않고 절반이라도 왔지않나싶어요.
<생략>
스미운동하기전 이전엔 늘 조급한마음에
극단적인 다이어트를 시도해서 늘 작심삼일이였지만
이제는 조금씩 터득해가는중이에요!
천천히 조금씩 습관 하나부터 바꿔가며 남은 주수도
열심히하고 목표몸무게 도달해서 건강해지고싶어요!
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에프터가 비록 드라마틱하진 않지만
용기내어 올리는 이유는 저도처음에 까페가입후
늘 들여다본게 비포에프터였어요!
신기하기도하고 나도 저렇게 될수있을까?
걱정이였는데 진짜 되긴 되더라구요!
정말 강추에요 스미홈트👍🏻👍🏻
그리고 또 이글을 올림으로서 제 자신을
다시 되돌이켜보게되고 앞으로 또 힘이되어서
더 열심히 하려고 용기내어 글쓰게되었네요!
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🌱스미홈트는 신청을 하거나 돈을 지불하는게아닌
내가 시간 투자해 유투브 영상보고,
저와함께 쭉 운동하시면 되는거에요~
🚩네이버 [스미어터] 카페에 들어오시면
스미식단이 뭔지 스미홈트 유튜브 채널은 무엇부터
어떻게 시작하는지 등 많은 정보를 얻으실수 있어요.

⏰ 스미와 함께하는 7분 플랭크 알림⏰
남편이 둘째 학교 픽업한다고 그래서~
오늘은 한국시간으로 오전 7시에 시작할께요!
원래 보통 한국시간으로 수요일은 10시에하지만,
남편이랑 헬스장 갈거같아 미리 땡겨 합니다~^^
늘 그랬듯이 레그레이즈 45개 3세트 먼저하고선
우리 플랭크 7분 들어갑니다😄
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선착순으로 신청곡 받아요~ 🎵
운동할때 들을꺼니 신나는곡으로 부탁해요~
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[스미홈트 Live 시간 공지]
월/화/목/-오전 7:15분
수/금/토/ 오전 10시
이시간들은 저의 개인적인 사정으로 조금씩
바뀔수는 있겠지만, 최대한 맞추도록
노력해보겠습니다.☺️

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[Youtube 스미홈트]
#무릎에무리없는전신운동
무릎이 아플때 할 수 있는 운동중 데굴데굴운동이 있죠..
2년전의 영상이지만 지금까지 무릎이 아픈 스미어터분들께
큰 사랑을 받았었는데요~
오늘 그 2탄..!!! 을 찍어 올렸어요~😆
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누워서만 한다고 쉽게 보지마요?
전신으로 자극이 오실껍니다.🔥 화이팅!!
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🔎Youtube 스미홈트 검색
🚩네이버 [스미어터] 카페에 들어오시면
스미식단이 뭔지 스미홈트 유튜브 채널은 무엇부터
어떻게 시작하는지 등 많은 정보를 얻으실수 있어요.

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오늘 아침 윤이를 안고 장난치다가, 목을 삐끗했는데;;;😅
고개를 돌리면 아프긴 하지만,
일단 라이브는 가능할거 같기도 해요🙄.
일단 고고..!!!
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⏰ 스미와 함께하는 7분 플랭크 알림⏰

한국시간으로 오전 7:15분 에 시작할께요!
늘 그랬듯이 레그레이즈 45개 3세트 먼저하고선
우리 플랭크 7분 들어갑니다😄
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선착순으로 신청곡 받아요~ 🎵
운동할때 들을꺼니 신나는곡으로 부탁해요~
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[스미홈트 Live 시간 공지]
월/화/목/-오전 7:15분
수/금/토/ 오전 10시
이시간들은 저의 개인적인 사정으로 조금씩
바뀔수는 있겠지만, 최대한 맞추도록
노력해보겠습니다.☺️

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