smitruti1010 smitruti1010

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스미홈트 "스스로 미(美)를 가꾸어라"  88년생😉아들둘키우며 운동하는 엄마💕스미(Seumi) Korean🇰🇷Living in CO. 🇺🇸 🍴스미식단👉🏼@smitruti_food 🚚스미샵👉🏼@_smishop_ 📽Youtube채널👉🏼"스미홈트"검색 👇🏼 스미홈트 Youtube 바로가기👇🏼

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오늘 친구의 마지막 20대 생일이라.
여자들끼리 1시간 남짓에 있는 온천가서 땀빼고,
근처 카지노에서 조금 놀고 먹고할 예정이라..._
오늘 라이브도 힘들거 같아요~🙈
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저... 20분 만에 $100불땄어요!!!😆 💵
계속 앉아있으면 돈 잃으니깐,
지금 그냥 남들하는거 구경만 하는중이에요.😂😂
#다시하고싶다
#참아야한다
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Ps.이런 시간을 보내게해주신
남편님께 감사의 말씀을 드립니다 💕

🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
어제 저녁에 삼겹살과 차돌박이를 먹었으니...
공복에 따뜻한물 마시고선,
유산소 30분..!✌🏼
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감량기때는 스미식단을 아주 잘 지켜주었어서
공복유산소를 한적이 없어요..ㅎㅎ
유산소 기구가 없기도 했구요.
유지기에는 저녁 약속이 있으면
그냥 편하게 가서 먹는편이라,
그 다음날 공복유산소 30분을 하려고
노력하고 있어요...
30분이 너무나도 길게느껴지고,
숨차고 그러지만... 막상 끝나면
진짜 👍🏼
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🗣유산소를 꼭 해야해요? 라고 물어보신다면,
-꼭- 해야하는건 아니에요.
식단만 정말 잘 지켜주신다면요.
뭐든 몸을 더 움직이면 좋긴하지만,
유산소에 연연하실 필요는 없다는 소리에요.
유산소를 하시려면 공복 30분 이내가 좋고,
근력운동전보다는 후에 하시는게 좋고,
동일한 속도로 하시는것보다 무겁게 가볍게
난이도를 번갈아가며 인터벌로 하시는게 더 좋아요.
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🙌🏼금요일 인스타 라이브는
애들 재우고 알람 드릴께요~

[#스미샵 리뷰이벤트]
@_smishop_
4/12일 여러분들의 성원속에
스미샵이 오픈이 된 이후로,
저렴한가격, 빠른배송, 친절한 서비스로
많은 스미어터님들의 좋은후기가 넘처나고 있는데요._
이왕 여러분들이 만족해서 [스미샵] 후기 보내주시고,
적어주시니깐, #리뷰이벤트 를 시작합니다!!🙌🏼
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<이벤트 참여방법>
1. [스미샵] 제품 인증샷을 찍는다.
2.해쉬태그 #스미샵후기#스미샵 과 함께
스미샵 제품들 후기를 적어주세요~
3. 스미샵후기 적으신후,여기 게시글에,
“이벤트 참여 완료” 라고 적어주세요.
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<이벤트 기간>
2018.04.19~2018.05.03
<당첨인원 및 상품>
1.총 30 명-스미샵 적립금 5000원 지급
2. 당첨되신 30명 스미어터분들중 좀 더 꼼꼼하게
후기를 적어주신 15분을 추가로 선발하여
스미 친필편지 와 함께 여러분들의 식단을
책임져줄 5만원 상당의 [스미박스]을
선물로 드릴께요.
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@_smishop_
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🌱🌱🌱
스미[스스로 미를 가꾸어라]
인스타그램을 하기위해
예명으로 지은 이름같지만,
저의 이름이랍니다. ☺️
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여러분들도 저와함께
아름다움을 가꾸어봐요.
#내이름
_

스미와 함께하는 인스타 라이브 7분 플랭크 알림 🌿
Day71
오늘 인스타 라이브
레그레이즈&7분 플랭크 !!
한국시간 오전 7시30분에 함께 해봅시다~🙌🏼
레그레이즈 50개 3세트,
하고 7분플랭크 들어갈께요.
혹시 오늘도 라이브게스트로
함께 들어오실수 있는분 계실까요~?!🙌🏼
@maem_0823 님과 @missssongprincess 님과
함께 라이브 가겠습니다~
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늘 그랬듯이 선착순 신청곡 🎵 받아요,

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스미와 함께하는 인스타 라이브 7분 플랭크 알림 🌿
Day70
오늘 인스타 라이브
레그레이즈&7분 플랭크 !!
한국시간 오후 2시에 함께 해봅시다~🙌🏼
레그레이즈 50개 3세트,
하고 7분플랭크 들어갈께요.
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늘 그랬듯이 선착순 신청곡 🎵 받아요,

🌱🌱🌱
현이가...
“엄마는 무슨색 좋아해..?”라고 물어보길래...
곰곰이 생각해봤다.
나는 딱히 좋아하는 색이 없기는 한데...
내가 무슨색을 좋아하지....?🙄 ㅎㅎ
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오늘 인스타라이브는 애들 재우고,
한국시간으로 오후 2시쯤 가능할듯 싶어요.!
요즘 인스타 라이브에 다른 사람도
라이브 초대해서 함께 할 수있더라구요~ㅎㅎ
오늘부터 랜덤으로 스미어터 한두분 초대해서
함께 해도 좋을거 같아요! 👍🏼
서로 그렇게 인스타 실시간으로 보면서 하면
플랭크 자세 잘 모르시겠다 하시는 분도 제가
자세교정도 해드리고 1:1 얼굴보면서 고민상담도 해드리고~ㅎㅎ 좋을거 같아요~
그쵸?!!
오늘 저의 라이브 게스트 초대받으실분..?!😆
🙌🏼 @jjo_0323 님 함께 할께요 ~

🌱🌱🌱
🗣<스미가 말해주고 싶은 이야기 >
1.다이어트중 잘못 생각하는 것들
💡 운동만하면 살을 뺄 수 있다.
👉🏼살을 뺀다는게 체중감소라면 운동만으로
살을 빼기란 힘들어요. 체중감량은 식단조절이 필수랍니다.
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💡 가슴운동으로 가슴을 키울수 있다.
👉🏼남자분들은 가능하지만, 여자가슴, 즉 “유방” 은
대부분 지방으로 이루어져 있기 때문에,
가슴운동만으로 글래머가 될 수 없어요.
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💡내가 원하는 부분만 살을 뺄 수 있다.
👉🏼처음에 말 했듯 살을 빼는건 “식이조절!”이 필수에요.
부분적으로만 살을 뺄수는 없으나, 전체적으로 어느정도 살을 빼고 난후 내가 원하는 부분을 더 집중하여 운동해 그 부분을 좀 더 탄력있게 가꿀수는 있어요.
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💡11자 복근운동으로 11자 복근을 만들수 있다.
👉🏼11자 복근모양을 만들어주는 복근운동은 없어요.
복근운동은 복근운동일뿐... 특정한 모양을 만드는
특별한 복근운동은 없어요.
그리고 복근 모양은 타고 태어나는 거라는거...
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💡복근운동하면 뱃살이 빠진다.
👉🏼다시한번... 더. “살” 을 빼는건 식이조절이 필수!
복근운동을 하면 말 그대로 복근! 복부근육이 생겨요.
사실 우리에게는 모두 복근이 있지만 살때문에
안보이는 거라는거;;; 복근운동을 하면 복부근육이
두꺼워지기 때문에 좀 더 육안으로 보이기 쉬워요.
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💡골반을 줄이거나 크게하는 운동
-👉🏼타고태어난 우리의 뼈..골격을... 어떻게 운동으로
줄이거나 크게 만들수 있을까요...하지만 주변 근육을 키우거나 줄여서 골반이 커보이거나 줄어들어 보이게 만들수는 있어요.
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💡삼시세끼 다이어트식(저탄수,저염식,고단백) 만
먹으며 다이어트를 해야한다.
👉🏼당장 빠르게 체중감소를 원한다면, 삼시세끼 다이어트식이 효과는 빠르지만, 평생 이렇게 먹으면서
살 자신이 없다면 아침 혹은 점심에는 (오후2시전)
내가 먹고싶은 아무거나 “적당히” 👈🏼이게힘듦주의
먹으며 운동하고, 7시이후 금식 혹은 취침 5시간전 금식만 꾸준히 잘 지켜주어도 살은 빠져요.
저는 햄버거,라면,치킨 등 먹고싶은거 다 먹으며
살빼고 몸 만들었는걸요.
[네이버”스미어터” 카페에서 #스미식단 참고]
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추가로...!!
☝🏼다이어트는 시작을하고 끝을 내는게 아니에요.
☝🏼빨리 살을 빼려고 하는만큼
다이어트는 더 힘들고 지칠거에요.
☝🏼우리가 살이 찐 이유는 우리의 잘못된 식습관과
생활습관이기 때문에 그 식습관과 생활습관을 고치지 않으면 절때 다이어트에 성공하기 힘들어요.
다이어트 성공이란 단순히 체중감소뿐만이 아니라 계속 몸을 유지하는것까지가 다이어트 성공이에요.
👆🏼아무리 똑같은 운동과 식단을 한다고 하더라도,
우리가 타고난 체형&체질에 따라 결과는 사람마다 조금씩 다를꺼에요. 그러니 실망하지도 말고
다른사람의 몸이 되려고 애쓰지도 마세요.
“나” 는 “나” 자체로도 소중하다는걸 잊지말고,
내 안에서 이뻐지고 건강해지려고 노력해봐요 우리.

🌱🌱🌱
결혼전에도 요리를 그렇게 잘 하는편은 아니여서,
결혼하면 어떡하지? 라는 걱정을 많이 했는데,
막상 결혼하고, 아이가 태어나고,
엄마가되니, 인터넷보면서 어떻게라도
우리 가족들 먹일 음식을 만들더라구요.😂
또 가족들 반응이 좋은거,
내가 좋아하는거는 반복해서 만들다보니,
다양한 요리는 못하지만,
우리가족이 좋아하는건 잘해요. 🍳 🥘
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스미와 함께하는 인스타 라이브 7분 플랭크 알림 🌿
Day69
오늘 인스타 라이브
레그레이즈&7분 플랭크 !!
한국시간 아침 7시 30분에 함께 해봅시다~🙌🏼
레그레이즈 50개 3세트,
하고 7분플랭크 들어갈께요.
.
늘 그랬듯이 선착순 신청곡 🎵 받아요,

🎒🎒🎒
<끝까지보세요>
흥 많은 윤이가...
어디서 이걸 배워왔어요.😂😂
#백팩키즈 가 되고 싶은 윤이
#backpackdance
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🙌🏼방금 막 윤이 재웠어요!!!🙌🏼
⏰ 스미와 함께하는 인스타 라이브 7분 플랭크 알림⏰
Day69
오늘 인스타 라이브 레그레이즈&7분 플랭크는
한국시간으로 오후 2시에 함께 해봅시다~🙌🏼
레그레이즈 50개 3세트,
하고 7분플랭크 들어갈께요.
곧 만나요~
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늘 그랬듯이 선착순 신청곡 🎵 받아요,

🌱🌱🌱
지금 시댁에 와있어서...
오늘 라이브 7분플랭크&레그레이즈는
한국시간으로 오전에는 힘들거 같아요~ㅠ
저녁에 애들 재우고 아마 한국시간으로
1-2시 사이에 해보도록할께요.!
오전에 하실분들은,
유튜브 [스미홈트]채널에 가보시면,
이전 영상 보실수 있으세요~☺️
#어색한
#일상복셀카

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⏰ 스미와 함께하는 인스타 라이브 7분 플랭크 알림⏰
Day68
오늘 인스타 라이브
레그레이즈&7분 플랭크 !!
아침8시,여기 콜로라도 시간 오후5시에 함께 해봅시다~🙌🏼
레그레이즈 50개 3세트,
하고 7분플랭크 들어갈께요.
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늘 그랬듯이 선착순 신청곡 🎵 받아요,

🌱🌱🌱
“난 다리가 왜이리 짧지...”☹️
“난 왜이리 통자 허리지...”☹️
“난 왜 골반이 없지...”☹️
“난 왜 어깨가 넓지?”☹️
“난 왜 엉덩이가 이리 납작하지??”☹️
“난 왜 가슴이 없지??☹️
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여러분도 혹시 거울 앞에서
이런 생각를 해보신적 있나요...?
전 많아요. 정말 많아요...
살이 빠지기 시작하면 나도 내가 생각하는
그런 몸매가 되겠구나 라고 생각을 했지만 아니었거든요.
살이 빠지니 가슴이 없어졌고,
여전히 내 다리는 짧았고... 허리는 잘록하지 않았거든요.
“내가 뭘 잘못하는건가?? 살을 더 빼야하나??”
10kg 이 넘게 살을 뺐지만
거울앞에 내모습에 만족하지 않았어요.
TV 에 나오는 몸매좋은 연예인들처럼 내가
그렇게 보여지고 싶었거든요...
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살이 막 많이 빠진 초반에는 살을 많이 빼서,
내가 다이어트에 드디어 성공을했구나 하며,
잠시 잠깐 행복했었어요.
그 잠깐 행복하고, 자꾸 거울앞에서 “난 왜...” 라는
생각을 하며 내 자신 스스로를 깍아 내리더라구요.
그래서 고민끝에 가슴수술을 결정했었어요.
그리고 또 잠시잠깐 행복했었죠.
그렇게 외적으로 얻은 행복은 정말 오래가지 못하더라구요.
제가 격어보니 정말 중요한건
내 생각과 마음가짐이였어요.
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우리 사람은 다 다양한 체형을 가지고 있고,
내가 가지고 태어난 체형안에서 충분히 노력하는
모습이 아름다운거라는거...
여러분도 그걸 아셨으면 좋겠어요.
남과 나를 비교하는건 정말 의미가 없어요.
우린 정말 서로 다른 사람인걸요.
내 안에서도 충분히 아름다울수 있어요.

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