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Benjamin Burkhardt  YouTuber 🎥 & Personaltrainer I'm 26 and living my dream - always stay positive and never get complacent. #TeamRocka Alle Links gibts hier für dich 👇

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"Das Leben ist ein Spiel, spiele, um zu gewinnen." Egal ob beim Fußball, bei meiner kürzeren "Tenniskarriere" oder sonstigen Sportarten, ich wollte immer gewinnen. Egal wieviel es steht, egal wieviel Minuten noch zu spielen sind, solange die Chance bestand das Ding zu drehen, hab ich Vollgas gegeben. Und alles mit einem festen Ziel auf das man sich konzentriert und erreichen möchte, macht Spaß und man weiß worauf man hinarbeitet 😉
#TeamRocka #Rockanutrition #Anzeige

es geht gerade drunter und drüber ;) wir planen ein Video was nachher ein paar Wochen zusammenfasst, sodass man es besser nachvollziehen kann. Der heutige Tag umfasst 50 GB Rohmaterial, wir müssen unbedingt weniger filmen, das muss alles gesichtet werden 😁 mein Training läuft auch gut, Dips wechsle ich gerne mit engem Bankdrücken ab, meistens auf 8-10 Wiederholungen. Tipp: wenn euch etwas an der Schultergesundheit liegt, wäre ich vorsichtig mit Gironda Dips. Ich bin kein Freund davon #keep on grinding

Perfect shot!😎 Achtung genau zuhören: wir machen auf Smartgains.de eine Aktion, ihr könnt GRATIS eine 2,2 Liter Waterjug euch ergattern. Einfach auf die Seite, Shop anklicken, Waterjug auswählen - müsste direkt 0 Euro dran stehen. Ich hatte bereits auf YT erwähnt als "Give something back", für #teamsmartgains. Das einzige was anfällt ist eine Versandkostenpauschale! Falls jemand eine will, gerne mal vorbei schauen. Für mich gehts jetzt mit @smartgains_princess ins Trainings.. PS. es gibt schwarz und pink, weil die Ladys sich sonst zurecht immer beschwert haben! Falls ihr Fragen habt oder was unklar sein sollte, schreibt mir einfach! #givesomethingback #gratisWaterjug

Hallo #teamsmartgains :)
aktuelle Einblicke in die Ernährung um die Form zu verbessern: nachdem aufstehen erstmal 2-3 Gläser Wasser, danach viele für YT langweilige Tätigkeiten die alle sitzend stattfinden - währenddessen meistens 2-3 Kaffee. Je nach Tag dann zwischen 12 und 14 Uhr einen Smoothie mit Wasser, Whey, Beeren (kann auch mal ne Banane sein, was gerade da ist), manchmal füge ich noch paar Greens hinzu (auch jenachdem was gerade da ist). Dann erste große Mahlzeit gegen Abend (kann vieles sein: geht aber oft in die Richtung Reis oder Kartoffeln als Kohlenhydratquelle - Fleisch oder Fisch als Proteinquelle und dazu Gemüse), danach meistens etwas später noch einen Nachtisch. (Quark, Beeren, Joghurt, manchmal paar Haferflocken). Das ist so die grobe Struktur, die ich aktuell fahre.Vorteile? Ich muss mir sehr wenig Zeit und Gedanken fürs essen machen, ich bin niemand der nach dem Aufstehen direkt was isst, die ersten Stunden am Tag sind super effektiv und ich performe auf nüchternen Magen (vom Kopf, Produktivität) sehr gut. Geht in den Bereich IF, hab jedoch keinerlei feste Zeitangaben bis wann oder ab wann ich esse, da ich das für mehr Stress empfinde als Nutzen. Ich mach das vielmehr tagesabhängig. Post war hilfreich? Gerne liken & kommentieren!Online Coaching: www.smartgains.de / Join the TeamSmartgains :)#Werbung #Gymjunky #Fitness #Training

Heute zu Gast in Gelsenkirchen bei @gym80international - Danke für das Meeting! Wird nicht das letzten gewesen sein 😉 #einlevelweiter 😂 Danke @colinjhn / @rockanutrition für den Kontakt 🙏💙 #gym80 #bigthingscoming

Als ich begonnen habe meinen Weg zu gehen warst du bereits da - ich denke manchmal ist man sich nicht bewusst, wie wertvoll sowas ist. In guten Zeiten ist es leicht in ein Team, eine Bewegung beizutreten, interessant wird es erst, wenn es mal schlecht läuft. Bei dir weiß ich, dass du mich nicht cool findest, weil ich x, y oder z habe / gemacht habe / machen werde. Ich saß damals in einer verkackten 60qm WG, hab viel Party gemacht, trainiert, ab und zu ne Vorlesung besucht, viele Bücher über Ernährung und Training gelesen und ab und zu ne Banane in meiner Sporttasche vergessen 😁 , ich hab mittwochs regelmäßig Bierpong gewonnen und auf dem Rückweg einiger Partys über Gott und die Welt mit dir geredet. (sorry dass ich mich manchmal etwas vertan hab mit der Zeit, ich gebe zu 45 Minuten Fußweg ist kein "Katzensprung". Vorallem nicht wenn du hohe Schuhe trägst) Ich bin einen Polo gefahren der mittlerweile auf YT kult ist, da Zuschauer mir neue Scheibenwischer geschenkt haben, die Fenster gingen beidseitig nicht runter, unsere #SmartgainsCommunity hat mit uns gelacht, weil ich an jeder Mautstelle aussteigen musste um zu bezahlen. #TeamSmartgains hat es gefeiert und mochte uns - ob dich jemand mag oder nicht, entscheidet sich nicht von der Uhrenmarke die du trägst, sondern was für ne Person du bist. Danke #TeamSmartgains dass ihr uns schon so lange unterstützt! #startedfromthebuttom

trying to be a better person, every single day. :)

Kreuzheben gehört definitiv zu den Top 3 Übungen, die am häufigsten falsch ausgeführt werden. Auch wenn viele bereits an der Übung einiges verbessert haben, diese Übung hat enormes Verbesserungspotential.Worauf du acht geben solltest:
- Startposition, die Schienbeine sind an der Stange, der Schultergürtel befindet sich auf Stangenhöhe, Brust rausdrücken - Hüfte nach unten senken. Wenn dein Po nach oben schießt wenn du das Gewicht ziehst, war deine Startposition der Hüfte zu tief.
- Die Griffbreite ist außerhalb der Beine, wer zu eng greift macht es sich selbst schwer da er damit den Lat weniger aktiviert bekommt, Probleme hat die Brust rauszudrücken und die richtige Startposition zu finden. Viele haben im oberen Bereich des Rücken noch eine kleine Rundung.
- Die Negativbewegung machen wahrscheinlich noch weniger Personen richtig als die Aufwärtsbewegung. Ich habe grob überschlagen wie oft ich Kreuzheben in den letzten Jahren bei Klienten analysiert habe. Die Zahl ist definitiv vierstellig, ich würde tippen dass wir bei mehr als 60% die Negativbewegung massiv optimieren mussten.Die Negativbewegung ist die Aufwärtsbewegung in rückwärts. Das heißt wer oben im Lockout ist und dann die Negativbewegung einleitet, der beginnt die Bewegung mit der Hüfte nach hinten. Bein lang lassen, Hüfte nach hinten schieben, die Kniebewegung kommt erst später. Viele bringen die Knie zu früh ins Spiel, dadurch ist der Stangenpfad nicht senkrecht sondern macht eine leichte Kurve nach vorne. (jeder der schonmal das Gefühl hatte, die Knie sind irgendwie im Weg, darf sich hier angesprochen fühlen).Fehler in den Bewegungen zu haben ist nicht schlimm, jeder kann Dinge verbessern, auch ich bin beispielsweise noch nicht zu 100% mit meiner Beuge zufrieden, auch wenn wahrscheinlich der Großteil keinerlei Fehler feststellen würde. Fehler sind kein Problem, die Bereitschaft an sich zu arbeiten und zu lernen ist viel wichtiger, als seinen Stolz nicht im Griff zu haben und öfters mit Verletzungen zu kämpfen.Ps. Seit mehr als 10 Jahren verletzungsfrei im Kraftsport, auf die nächsten 10 :) #technikvorgewicht #technique #werbung

einmal bitte zurück, 32 Grad, Sonne, Meerblick und keiner der dir auf die Nüsse geht 😂😂 #sonne #beach #sun

Die "neue" - @lu_coaching - auf dem #WFD kennengelernt! Sie ist nicht nur sympathisch sondern auch noch kompetent. Wird immer schwieriger uns zu hassen 😬. Luisa, du darfst jetzt auch das blaue Herzchen verwenden, IG hat das extra für uns angefertigt. #kannManMalMachen #notsrs #bitteVersteheSpaß #einLvLweiterWürdeDerChefSagen #werbung

Fast 15 Jahre lang hab ich im Verein gekickt, meistens auf der 6 als Kapitän - manchmal vermiss ich die Zeit ❤ #fußball #sport #nike #beste

Hi ich bin Benny und ich wurde im April Overall Champion 👑 und niemand auf dieser Welt kann uns diesen Tag nehmen 🙏 @smartgains_princess @johannes_luckas

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