skinny.strong skinny.strong

834 게시물   11,881 팔로워   310 팔로우

Mary Sugar  Writer. Book “Never Stop”. Owner of the only #girlspower sport club @skinnystrongclub. Running & Body Power practice and teaching

@tsarsky у вас крутая планка, конечно, но девочки rule the world! ❤️💁🏼‍♀️#skinnystrongclub #girlspower #girlsworkout

Самый Непопулярный мой пост в фб. И этим вы сказали намного больше о себе, чем своими типа добрыми постами. Проект Space camp— летний лагерь с инклюзивным обучением для детей с особенностями развития.
И Олеся Яскевич, которая это все придумала и я ее полюбила сразу.
И невероятная @gudkova_alyona , которая благодаря @kurazhbazar собрала деньги на существование этого кемпа.
Конец июля, я не афиширую, что ходила туда волонтером (хотя сейчас мне стыдно, что не говорила, что не кричала и не писала об этом). Они удивительны. Они трогательны. Они обнимают, гладят по лицу, кусаются, тянут за нос, но чаще хотят держаться за руки.
Сегодня мы играем в Гарри Поттера. Мы наклеиваем татуировки единорогов (!!!) и они смеются потому, что у меня нет места на руках для новых наклеек. Они слушают как я читаю им во время тихого часа вслух Белоснежку. Завтра мы бегаем вместе по зеленой траве на поле и играем в футбол. Забиваем голы. Даем друг другу неловкие пять. Долго моем руки перед обедом. Пьем чай за одним столом в столовой. Строим дом из подушек. Прячемся в шкафчиках, пока не пришли взрослые. Сочиняем стихи.
Мне хочется всех обнять и сказать каждому на ушко «ты прекрасен», но не потому, что так надо их подбодрить, а потому, что они действительно прекрасны.
Кто-то из них подходит и говорит, ты такая красивая. Кто-то говорит, не буду играть в ваши дурацкие игры. Они самодостаточны, даже если они передвигаются с помощью взрослых. Они любвеобильны, даже если пытаются это скрыть укусами своих маленьких зубок за твои руки.
Я знаю, что вы все заняты, мои дорогие взрослые. Да знаю я как никто.Я тоже пост этот пишу не сразу, а вот потому, что я отвлеклась от своих супердел. И мне стыдно, что не сразу.
Но есть возможность. Лагерь этот до 18 августа и у нас есть еще неделя, чтобы подарить детям свою улыбку, активность и увидеть их смех. Найдите день или пару часов. Лагерь работает с 10 до 17 эту неделю по адресу Драгомирова, 9б. Вы можете прийти на столько, сколько у вас получается. Можете написать мне и поедем вместе, если вы немного переживаете или стесняетесь.
Вы увидите то, о чем мы постоянно забываем в суете своих мелких переживаний.
Будь любым. #бачитисерцем ❤️

В 9 я верила в единорогов и их силу, но у меня не было ни одного, лишь резиновые дюймовочки и маленький зеленый автобус на веревочке, в котором я их возила во дворе в Путешествие.
Я помню первые два дня в детском лагере, когда пишу письма родителям, чтобы забрали меня немедленно, здесь все противные, со мной никто не дружит, я самая некрасивая в отряде. А в последние дни кричу им по телефону из главной рубки, что никуда не уеду, и что я выиграла конкурс красоты, и что я главная в подтанцовке, и что у нас своя банда. И что мне все равно будет ли танцевать медляк со мной высокий Валера потому, что он тупой, потому, что ему целых 11 лет, а он не читал «Марсианские хроники» и не знает как делать вино из одуванчиков.

Я помню каждый свой день рождения в августе, когда мы режем с папой арбузы в одних трусах на балконе; когда я читаю самодельную, с наклейками и вырезанными из журнала Cool Girl картинками, открытку от сестры; когда меряю свои первые джинсы; когда папа дарит неизменные из года в год любимые длинные гладиолусы, когда мы пьем холодный клубничный морс и объедаемся мамиными варениками с вишней; когда я задуваю свечи и загадываю себе каждый раз неизменное, болючее, безнадежное, бесполезное «чтоб никто из этой комнаты здесь не умер». Я помню, что лето — это всегда свобода. Что лето — это много двигаться и лениво валяться, истекая потом. Что лето — это львы во мне, выпущенные из вольеров. Что лето — это я.
Иногда я забываю, что я не взрослый. Летом. Раз в три дня точно. Подписываюсь на спонтанные поездки, не сплю ночами, рычу и смеюсь, выбегаю из квартиры с мокрой гривой и бегу на работу — солнце пригладит, еду к родителям на дачу, достаю сделанные папой качели на плотных веревках, осторожно отталкиваюсь ногами, лечу; пишу письма, режу арбуз в одних трусах на балконе, задуваю свечи на свой день рождения, когда на меня смотрят два десятка глаз и загадываю каждый раз неизменное «чтоб никто из этой комнаты здесь не умер». Надеваю малину на пальцы поверх дорогого гель-лака и верю в мэджик. Смотрю на трёх единорогов прямо сейчас в моей квартире и живу летом.
Я помню, что лето — это всегда свобода. А значит, лето — это я.
#neverstop

Что тебе подарить на день рождения? Ничего, у меня всё есть. У меня больше нет «мечт». У меня есть цели и я последовательно к ним иду, не отвлекаясь на ожидания от меня чего-то своего от других людей. Мне интересно то, что интересно мне, что делает мне лучше. Потому, что если я не буду счастлива, я не смогу сделать счастливыми других. Моя сила в уверенности того, что я знаю кто я и что я. Я верю себе и это самое главное. И сегодня я хочу сказать такие слова: «Знаешь, ты всегда будешь разным. Для кого-то всего пятиминутная встреча с тобой будет мотивацией приехать из другого города и воплощением мечты, а кто-то будет прятаться за столб, чтоб избежать с тобой зрительного контакта.
Для кого-то твои слова будут реальным исцелением и магией, которая изменила жизнь, а для кого-то эти же слова будут пафосной чушью.
Для кого-то ты будешь человеком, который на своем примере показал, что всё возможно создать без помощи папы и денег, а кто-то будет считать, что ты просто оказался в удачное время в удачном месте и только из-за этого ты сейчас успешен.
Для кого-то твой голос будет так приятен, что с тобой будут говорить часами и слушать твои песни со слезами в глазах, а кто-то будет мерзко морщиться от того как ты читаешь вслух.
Для кого-то не будет иметь значение как ты готовишь, а кто-то будет показательно выбрасывать твой ужин в унитаз.
Кто-то будет считать тебя, твой мир и твою улыбку событиями, которые создают внутри теплую волну, а кто-то с презрительной полуулыбкой говорить «да разве это настоящая работа» на дело твоей жизни, которым ты горишь.
Кто-то будет считать тебя очень умным и прислушиваться к твоим рекомендациям, а кто-то будет постоянно перебивать, исправлять и говорить «я знаю как лучше». ____
Ты никогда не будешь нравиться всем. Ты, может, даже не будешь нравиться многим. Ты, может, будешь нравиться совсем немногим. Это неважно. Делай всё #полюбви и всё получится. Делай без злобы, зависти и агрессии на конкурентов. Когда ты поймёшь, что тебя не цепляют комментарии чужих людей. Когда поймешь, что тебе все равно, что говорят другие о тебе. Когда поймешь, что твои действия реально меняют мир, то ты на верном пути. Горите, люди! ❤️И живите по любви!

Как можно было придумать такой торт, я в шоке просто 😂. Обожаю вас, @skinnystrongclub , @aleksej_ukr @mr.trkhv ребята, вы все больные, короче. Это самый шикарный торт в мире! ❤️ #neverstop #birthday

Д — дружба. И дело не в беге, совсем не в нем, когда мы видимся, мы говорим о другом. О сомнениях, о мужчинах и дырах в сердце после них, о важности саморазвития, о новой коллекции нижнего белья, о Славе без майки, о том как набраться смелости и принять решение, о переезде в другую страну с нуля, о своем бизнесе, о стартапах и сухом новозеландском вине, о прошлом и об ошибках, о будущем и уверенности, о детях, о музыке, способной поднять с кровати и танцевать голой перед зеркалом, о сдертых ногтях после забегов, о том стоит ли оплакивать то, что не сбылось. Здесь не все те, кто о дружбе, но это фото максимально о том, во что я верю и развиваю. GIRLS POWER. Красота в движении. Открытые взгляды на людей и на жизнь. Адекватность и отсутствие зашоренности. Любовь к себе. Поддержка. Молодость. Умение смеяться, не прикрывая рот ладонью. Спрашивать «тебе нужна помощь?» за минуту до того как человек сам решился эту помощь попросить. Умение любить и отдавать любовь. Здесь никогда не будет интриг, сплетен, обсуждений за спиной. Это высчитывается чутьем моментально и пресекается. Не надо дружить со всеми. Надо дружить с теми, кто крепко обнимает при встрече. Кто готов бежать в 4 утра с тобой за руку. Кто готов ждать на финише. Кто готов говорить с тобой при внезапном ночном звонке. Кто готов сам звонить тебе внезапно ночью, не пряча свою боль. Кто умеет говорить «и я тебя сильно» в ответ на твое «я люблю тебя». Кто умеет говорить комплименты без подтекстов и подколов. Спасибо, что есть дружба. Спасибо, что есть женская дружба. Спасибо, что ломаются шаблоны и мы выходим за рамки. Спасибо всем девочкам, которые умеют дружить друг с другом и любить друг друга. Спасибо всем девочкам, которые не отвернулись от других девочек и протянули им свою руку. Спасибо всем девочкам, которые умеют дерзко и хлестко шутить до боли в прессе, и тихо внимательно слушать со слезами в глазах поздним вечером на кухне. Спасибо вам, настоящие девочки. Не предавайте себя. Оставайтесь молодыми, красивыми и сильными. На вас держится этот мир.
Photo — волшебная @kondratiuk_life @kondratiuk.photo #skinnystrongclub #girlspower #whoruntheworld #girlsruntheworld

Двойной отит и разрыв барабанной перепонки — хорошее утро, чтобы наконец разозлиться и поныть. Ведь и повод вон какой, баротравма целая, не сломанный ноготь.
Поныть, что я слышу только глухие звуки и вижу маленькие пятна крови на подушке, когда просыпаюсь сегодня утром, но, еще не зная диагноза, все равно иду на работу потому, что иначе нельзя.
Разозлиться в кабинете врача, когда он запрещает бегать, а у меня самый пик подготовки к одному из самых крутых марафонов, который будет уже через месяц.
Поныть, что через 2 дня день рождения, а я на антибиотиках. И хотелось улететь наконец впервые за 3 месяца, но летать сейчас нельзя.
Разозлиться, что сегодня Die Antwoord, которых я ждала полгода, но мне нельзя в шумное место сейчас, иначе увеличится перфорация.
Я не верю людям, которые не ноют и не злятся.
Я приняла, что это всегда будет происходить с человеком, на то он и человек, а не Будда.
Мне стало интересно как сократить время нахождения в этих состояниях.
С залипания на ситуациях от нескольких месяцев и даже лет до 5 минут.
С переключения «это всё из-за ...» до «я сама несу ответственность за то, что со мной происходит». Как я к этому пришла?
Тренировки, постоянные тренировки со своей собственной головой. Воспитание понимания, что всё всегда меняется. Что произойти может всё, что угодно, в любой момент времени.
В моей жизни было очень много потерь, чтоб понять, что ни одна вещь и ни один человек тебе не принадлежит. Даже если ты это сам купил и хранил в сейфе. Даже если вы клялись друг другу в вечной любви и в церкви.
В моей жизни было очень много радости, чтоб очень ее ценить, когда она есть.

Принимать эти изменения спокойно.
Да, сейчас плохо, но это изменится.
Да, сейчас хорошо, но это тоже изменится.
Ничто не вечно.
И всегда надо иметь план б.
Я открываю свою книгу: «Если вам нельзя бегать, но можно плавать, вы в порядке.
Если вам нельзя плавать, но можно становую, вы в порядке...». Я иду в зал, медленно поднимаю штангу, в одном наушнике очень тихо куражатся Yo-Landi и Ninja, я улыбаюсь и пишу в блокноте планы на день рождения.... #neverstop #слышатьсебя

Sun On My Run. 4 утра. Огромная толпа в темноте, я не узнаю даже своих друзей. Перед глазами мелькают картинки и лица. Я прошу две минуты тишины перед стартом:
«Даже если у вас внутри неразрешенные проблемы, если нет света, если внутри тёмная ночь, вы просто бегите и рассвет обязательно наступит. Каждый рассвет — это еще один шанс на спасение себя, на возможность изменить окружающий вас мир, шанс на новый этап, новую жизнь и новое отношение к жизни. Это не просто новый день, это надежда, потому, что ты сегодня проснулся, и ты жив. Благодарить за новый день, вставать и делать полезное для мира. Потому, что так мы увеличиваем шансы, что рассветы не закончатся, и мы будем продолжать просыпаться живыми». ____
6 км. Мы ждём тех, кто бежит десятку. Несколько человек среди нас говорят, что это их первые в жизни 6 километров. Мы аплодируем. Я умываюсь минеральной водой из бутылки, чтоб смыть наступающие слёзы. Первое в жизни «что-то» это всегда так трогательно.
_____

Я переживала, что солнце не выйдет и залезла на перила моста, выглядывая рассвет. Десяток пар испуганных взглядов. Маша, слезай. Зачем переживать, со мной ничего не случится.
На самом деле, я собрала сегодня вас здесь, чтобы попрощаться, говорю. Все смеются. Я улыбаюсь, а про себя думаю, что так и умереть не страшно, когда рядом такие красивые и такие близкие люди и они все сейчас улыбаются друг другу, обнимаются, делятся эмоциями, сопереживают.
____

Операторы 5 канала спрашивают как вы собрали всех сегодня здесь в 4 утра, еще и на бег? Я не собирала. Я просто делаю то, что люблю и пишу об этом. А люди сами делают выбор. Я просто всегда верю в то, что люди лучше, чем кажутся. И что здесь кто-то найдёт отклик в моих словах и это кому-то поможет. Мне все равно будет ли это один человек или около 200 (как было на этом #sunonmyrun), если даже одному человеку было светло в этот день и после, значит всё не зря. Я знаю, что не зря. Каждый день я слышу столько теплых слов о том как работаю, как складываю буквы в магию, как меняю себя, что мне кажется, будто у меня каждый день — это день рождения. И за это вам спасибо. #skinnystrongclub #whatifeelwhenirun #runnersofinstagram #runnersworld #kyiv #kiev

Crazyyyy 😍😍
Как же я люблю спонтанность и умение людей самим себе создавать праздник. 4 утра, 200 безумцев, 10 километров. Да короче!! Напишу что-то позже, когда проснусь. А пока: СПАСИБО! Спасибо тем, кто был сегодня и зашерил со мной эту красоту! #sunonmyrun #skinnystrongclub #sunrise #runnerspace #instarunners #running #runnersofinstagram #kyiv #kiev

До марафона в Берлине оставалось 7 недель. Не верится. Это будет мой четвёртый из серии World Marathon Majors. Моя мечта — привезти в Украину медаль, которая состоит из всех этих шести марафонов. Вчера впервые за сезон я поняла, что устала. Не физически, а морально. Несмотря на то, что каждый день я просыпаюсь в 5.45 без будильника с мыслью «быстрей бы на работу». Несмотря на то, что я всё делаю только #полюбви и никогда не сверну в другую сторону, где приходится продавливать себя, стесняться, отводить глаза, бормотать извинения, чувствовать вину, жадничать. Вчера была длинная, но я остановилась на светофоре на 25 километре и поняла как устала. Просто очень много эмоций и отдачи в этом году. Ты спрашиваешь как я справляюсь с тем, когда ничего не хочется и бегать тоже, и что ты готова отказаться от всего? Я не справляюсь. Я тоже часто готова отказаться от всего. И я обязательно отдохну, но не на полпути. Я чуть закусываю губу и продолжаю. На автомате, и уже не так технично, но продолжаю работать или бежать. Ты просто говоришь себе: либо ты продолжаешь движение и получаешь профит и бонусы, либо ты сейчас останавливаешься, облегченно вздыхаешь, но никогда в своей голове не скажешь потом себе ничего по этому поводу, никогда не взгрустнёшь от недостигнутого, не будешь себя жалеть/корить/тыкать острым ножиком и говорить «а помнишь, а мог бы», не будешь придумывать оправдания для себя и других, а скажешь «да, я не смог». Если готов это сказать и забыть всё с лёгким сердцем, останавливайся и ищи другие пути. Но если есть хоть одна причина почему «да», то продолжай #neverstop и ты сразу получишь поддержку и веру в себя. Потому, что ты сам в себя поверил. И в этот момент в тебя начинают верить и другие. Вчера для меня этой верой стал мальчик лет 10 на 28 км, когда я пробегала мимо своего дома и точно решила, что сдаюсь и пробегу плановые 30 км на следующей неделе. Он остановился за несколько метров от бегущей меня, и с каким-то потрясающе искренним восторгом в голосе, будто видит что-то невероятное, крикнул мне вслед: «Девушкааа! Клаасс!». Мой мальчик, я запомню тебя как лучший энергетик на будущих забегах, когда захочется сдаться. #whatifeelwhenirun #marathontraining

О первом прыжке статик-лайн, 1000 метров.

Мой страх сегодня — я сломаю себе ноги. У меня есть маленькая личная мечта и для этого мне нужны в ближайшие полгода здоровые ноги, без переломов и длительного восстановления, без вывихов и ушибов.
Это не просто страшно, это пиздец, когда самолет уже высоко, и ты вроде понимаешь головой, что у тебя основной парашют и даже если с ним что-то случится, то есть запасной. Но все разумные доводы бессмысленны, когда тебя трясет и надо прыгнуть в неизвестность. Я еще не знаю какое небо наощупь.
Мы идем к самолету, в комбинезонах, и я мысленно говорю себе: "Мари, ты сейчас маленький солдат, Мари, и твоя команда на спецзадании. Ты сядешь в этот самолет, прыгнешь, когда тебе скажут и приземлишься. Встанешь и пойдешь домой, где тебя ждут горячие объятия". — Готов?
— Нет
— Готов? Вдруг в глазах появляется блеск и решительность, и они просто невероятно красивы сейчас. Я кричу изо всех сил "Готов!". — Пошёл! ... Какая тишина. Такое возможно в этом мире? Мои глаза наполняются слезами и я медленно управляю парашютом, поворачиваю голову в стороны. Я не верю. Я боюсь о чем-то думать, чтобы не спугнуть тот невероятный восторг, в который окутано все мое тело. Я просто говорю себе вслух и очень тихо, чтоб не нарушить тишину: смотри, смотри, смотри, смотри. Запомни это навсегда.
Я лечу и смотрю на солнце, в глазах мелькают блики, я закрываю глаза. Смотрю на альтиметр, пора снижаться. Сейчас моё самое главное задание. И пусть я улетела в поле с подсолнухами. Но приземлилась я так мягко, без удара, на ноги, без падений на бок, сделав все правильно.
Я стою среди подсолнухов выше моего роста, смотрю на красивое небо с приближающимся закатом, и глупо улыбаюсь. Я сделала для себя сейчас невероятный подарок — еще одно ощущение силы в копилку внутри себя, после которого не буду ныть и жаловаться на проблемы.
Собираю парашют и медленно иду среди ярких подсолнухов "домой". Выдыхайте, командир, война окончена, задание выполнено, вас ждут дома.
Я не просто свечусь от счастья, я и есть само счастье, высоковольтное счастье, от которого можно зарядить город, светящийся комок радости, гордости и уважения к себе. Я хочу еще ✈️
#skydiving

Еще один ✔️ в колонке «нафиг страхи». Теперь я фридайвер. Главная фраза курса: «надо стараться на стараться..». Ох, как это сложно. И как это для меня.
Убрать раздражение, когда у тебя не получается. Чем больше напрягаешься, тем дольше не получается. Забыть о цифрах. Концентрироваться на том, что границ нет и что ты можешь намного больше, чем думаешь о себе, даже если ты просто лежишь в статике и не дышишь под водой 3 минуты.
Чем меньше движений и напряжения, тем большего ты достигнешь. Совсем другой мир, совсем другие правила.
Релаксация и расслабление. Как это возможно, когда ты вечно спешишь, бежишь, суетишься. Непонимание что делать, раздражение от того, что я выныриваю раньше, хотя понимаю, что могу больше. Выныриваю почему? Страх ли это потому, что я не знаю что произойдет со мной, если я еще 30 секунд буду под водой и словлю блэкаут? Страх ли того, что я не хочу напрягаться и тогда еще один вопрос почему он присутствует?
Большой интерес к себе и много вопросов.

Когда я сделала первые 50 метров в динамике и, коснувшись бортика, вынырнула, я закричала на весь бассейн, как во время одного из лучших оргазмов. Тебе сложно, но ты в восторге от того, что способен на то, что казалось невозможным, от гордости за себя.

Без дискоморфта не будет роста. Выбирать то, где страшно. Гордиться собой, что прошел через этот страх и дискомфорт. Это не о беге, не о фридайвинге, это о жизни в целом. Хуже не будет, если решиться. Вернуться на исходную точку можно всегда. Но если есть минимальная вероятность стать лучше и получить новый опыт, это надо использовать. И делать "гигантский шаг". Я очень рекомендую пройти через этот опыт. По датам следующих курсов и вопросам к крутому инструктору @pavlo_chornobai 🖤. Спасибо тебе.
#neverstop #freediving #freediver #freedive #apnea

가장 인기있는 인스타그램 해시 태그