skinny.strong skinny.strong

848 게시물   12,421 팔로워   336 팔로우

Mary Sugar  Founder @skinnystrongclub. Certified coach. Running queen. Sports consulting (apps, brands, strategies). Online-training. Ambassador @newbalance.

How to run together if you have different pace? Just love.
_____

Бег как близкие отношения 💔
____

Если возьмете слишком высокий темп в начале развития скорости отношений, то к финишу, быть может, и не добежите: будете ползти, всё проклиная, или сойдёте с дистанции. И не просто сойдёте каждый в свою сторону, а с обидой, злостью и нежеланием вообще когда-либо начинать этот «бег» еще с кем-то. 🖤 Если начнете сразу быстро и красиво, будете ловить лайки и взгляды окружающих. Ах, как они идеально подходят друг другу. Ах, у них одинаковый пейс. Но окружающие вряд ли узнают какие кровавые мозоли и боль скрываются за этой скоростью и красотой. Вряд ли узнают, что этим быстрым не о чем поговорить, кроме раскладки сил на марафоне и как поднять VO2max. 🖤 А еще они могут начать вместе и бежать долго, но потеряться по пути потому, что у них разный темп. Им может быть хорошо вместе, но только в коротких паузах на пунктах с водой, когда оба испытывают одинаковую потребность. Кто-то начинает блевать от более быстрого темпа своего напарника, и не готов к переменам и такой жизни. Кто-то начинает раздражаться, что второй не тянет этот темп.
И они разбегаются в разные стороны...И они могут бежать в разном темпе, но если им действительно важны именно они, а не их скорость жизни и их количество медалей, то вдруг окажется, что на финише более быстрый, уставший и мокрый, не ушел домой, упиваясь своим достижением, а дождался. Дождался другого. И домой они пошли вместе в обнимку. 🖤
Финиш, именно финиш показывает как много сил вы вкладывали в это, как много уделяли времени тренировкам и анализу. Шли ли вы на компромисс; думали ли о том как плохо другому, когда он не тянул ваш темп; помогали ли ему пресловутым стаканом воды, когда он не мог сделать и шага; хотели ли рваться вперед и оставить второго там, далеко, наслаждаясь своим триумфом, или, осознав важность этого человека, возвращались, и искренне, по любви, ждали второго сколько потребуется..
___
Как бежать вместе и без душевных травм?
Найдите свой личный pace, уважайте pace партнера, учитесь бежать «в ногу», и в удовольствие.
#whatifeelwhenirun #runnersofinstagram #instarunners #runnerspace #runnersworld #runnergirl #runner

Двадцатый полумарафон — ✅. День в день, ровно 5 лет назад, я бежала свой первый полумарафон в Брюсселе. А сегодня я бежала не для себя, а для одной из крошек из @skinnystrongclub , которую пейсила на 1.40. И было совсем не легко потому, что эмоции более сильные, когда берешь ответственность за другого человека. И я бежала и вместо моста Патона я видела Бруклинский, вместо Березняков — Манхеттен, а потом меня будто переключило и я увидела, что красота не в городе, а в ярком холодном солнце и в сильных бегущих людях, и неважно в какой точке мира они находятся в этот момент. Я улыбалась, когда бежала навстречу сильному холодному ветру и потоку людей. Я говорила «спасибо» тем, кто подбегал и благодарил за книгу: десятки людей, которые сказали, что впервые здесь каждый на своей дистанции из-за прочитанной книги. Это не хвастовство, я еще не потеряла способность искренне радоваться от того факта, когда то, что ты создаёшь/делаешь, приносит людям пользу. Когда твой вклад в мир осязаемый и реальный, это наполняет меня силами. Я хочу поздравить всех тех, кто сегодня вышел на дистанцию; тех, кто не сошел; тех, кто отбрасывая свою боль успевал находить слова для других, которым было хуже и сложней; тех, кто наказал эту, сука, горку на Дружбы народов и не сдался на брусчатке на Олимпийской. Я поздравляю каждого сегодня не с personal best, не с медалью, а с опытом и с верой в то, что именно вы, а не кто-то другой, меняет этот мир. Именно вы делаете себя сильней, красивей и спокойней для будущего. #wizzairkyivcitymarathon #kyivmarathon #skinnystrongclub #runnersofinstagram #runnergirl

У видавництві сьогодні сказали, що 2й тираж книги reached the finish line і я кажу, клас, добре, тоді ставимо «стоп». Вгадайте з першого разу, що вони мені відповіли на мій «стоп»? ☺️. Чесно кажучи, я розраховувала, що буде 1 тираж, круто, а не думати чи потрібен зараз 3 і 4, мені було важливе тільки те, щоб книжка просто вийшла. Я не буду грати в кокєтку: я хотіла, щоб вона сподобалась людям, але я знала, вона має подобатись мені, твоє діло, твоя праця має подобатись тобі, і тоді є шанс, що це сподобається іншим.
___
Я писала её словами такими, которые у меня самой находили отклик внутри, когда я перечитывала строчки вслух. Я не отождествляла главного героя с собой, я всегда смотрю на себя со стороны. И я читала и хватала кроссовки, читала и выходила на пробежку, читала и смеялась над собственной жалостью к себе, читала и вновь обретала силы, оставалась только там, где люблю и любят меня, путешествовала, бегала, работала, любила и жила там, где хочу и так, как хочу. У меня до сих пор нет своего экземпляра книги, и мне очень приятно, когда мне присылают отзывы и цитаты из книги, о которых я уже сама забыла, и они, эти слова, всегда очень вовремя.
___
Я не думала, що це буде так багато людей та історій як вони почали читати книгу, багато хто це зробив випадково, побачивши книгу у друзів, близьких або в кафе на полиці. «Чи не боялася надто відкриватись читачам?», запитують у інтерв‘ю. «Не боялася. Просто для того, щоб книга вийшла вдалою, потрібно було писати відверто і не думати яка участь очікує на твою роботу». ___
Я хочу сказать одним большим «спасибо» на всех, кто присылал отзывы о книге, кто читает её реально по всему миру уже (иногда из таких городов, что мне страшно подумать о том сколько они потратили на доставку), спасибо тем, кто плакал на презентациях, кто изменил свою жизнь, кто говорил спасибо, кто увидел в книге больше, чем о беге. Я рада, что сделала то, что хотела, игнорируя критиков, сомнения и равнодушных. Сомневаться , но делать. Ныть, но делать. Подвергаться критике, но делать. Верить в своё, пусть не на 100%, но если есть хоть 1% веры в то, что это нужно, ну тогда you know — #neverstop !
Ph @man_without_one

С — спонтанность. С - @skinnystrongclub. С — свобода. Как же я люблю, когда за два дня до забега,за час до конца онлайн-регистрации забега, в другом городе можно написать девочкам «А поехали в Чернигов пробежим 10 км». Десять секунд и ответ от каждой из них «А поехали!». Самое ценное в этом, что именно эти девочки — не те, кто бегает каждый день или для которых это очередной забег. Нет, для кого-то это воообще был первый забег и первые 10 км в жизни. Но «А поехали!». Потому, что огонь внутри и жажда к жизни. 8 утра, мы садимся в красивый бирюзовый sx4, мчимся из Киева в Чернигов, все разные, но всем комфортно, черный юмор, шутки над факапами в личной жизни и про 21 см, кофе на заправке, музыка в машине, под которую танцуешь. В Чернигове утром тоскливая осень, холодный сильный ветер и сомнения «а может просто рейд по кофейням?». Да, давайте, просто нацепим стартовые номера и потом решим. Я рванула первая, а потом плюнула на всё на 4 км и осталась их ждать. Познакомилась с полицейским, который останавливал поток машин перед закрытой трассой и он пообещал мне, что будет бегать. Бежала вместе с каждой, встречала на финишной горке, вспоминая о поддержке на трассе, которая до сих пор внутри сердца, когда я всего лишь неделю (!!!) назад бежала марафон в Берлине. Финиши, медали, смех, смех, снова смех, который, как говорил Гюго, как солнце, которое прогоняет с человеческого лица зиму. И действительно вдруг появляется солнце, летнее, яркое, жаркое. Мы съедаем полменю с волшебными черниговскими ценами в Цапе, падаем в машину и выезжаем из прекрасного и уже совершенно не тоскливого, а яркого и солнечного Чернигова в Киев. 18.00, мы дома, полны эмоций и мы уже хотим побыть каждая с собой наедине. Нам хорошо вместе, нам хорошо отдельно. И каждая, уставшая и довольная, уходит домой с пониманием: мы сами создаем тот мир и те эмоции, которых жаждем, никто за нас это не сделает и не надо искать никого кто бы это сделал. Ты говоришь жизни «да» и всё получается. Спасибо, новый город, за тебя и за людей, которые в тебе живут, всё было не трудно, всё было #полюбви. Спасибо спонтанным и свободным всем! A bit of madness is key. 🖤 #skinnystrongclub #runners #chernihiv

37 km. Photo by @marysergeevnaa.
Как настоящий блогер расскажу про свой look 😂.
___
1. Волосы всегда собраны. К концу пути они мокрые от воды, которую я выливаю на голову; соленые, жирные и грязные от пота. За 1 км до финиша забега я всегда распускаю их, это мой личный power button. Чувствую ветер на коже головы, волосы разлетаются, шаг сразу становится шире и на финише включается пантера режим.
2. Очки Rayban - Erika. Защищают от тысяч взглядов и яркого света, я всегда бегаю в очках.
3. Наушники Apple - Airpods. Теперь только они. Никогда не выпадают, не мешают и не перестают работать, когда на них попадают капли воды, которую я выливаю на голову.
4. Лицо. В конце марафона оно всегда более сосредоточенное, чем в начале и середине. На 37 км я всегда себе говорю: ты сейчас только начала бежать и это начинаются твои обычные 5 км с утра, конечно, ты их пробежишь, просто вчера была сложная тренировка и поэтому сейчас крепатура. Мне нравится мое лицо на 37 км.
5. Клубная футболка (влагоотводящая, беговая) New Balance - @skinnystrongclub. На спине надпись, которая, я уверена, помогла многим, кого я обгоняла. Fuck drama, train hard. 🖤. 6. Чехол на руке no name. На 16 км я его неудачно дернула, доставая телефон, чтоб включить музыку, и он слетел. Чехол мне на ходу (в смысле на скорости 4.40) застегнул Даня потому, что я была очень злая, руки дрожали, пульс поднялся и мне понадобилось 2 км и 2 песни Placebo, чтобы прийти в себя.
7. Часы Suunto Spartan Sport. Мой помощник по пульсу, средней скорости и правильному курсу.
8. Мой стартовый номер 58633, возможность трекать который я отключила специально.
9. Шорты New Balance, из «элитки». Их нет в магазинах, они весят грамм 15, не трут и спасибо им за это ❤️. 10. Компрессионные гетры New Balance, поддерживают и избавляют от травм пункт 11.
11. Ноги любимые, сильные, которые выдерживают вот это всё и не ноют. Татуировка @slavaborodaytattoo, на черепе на санскрите слово «аничча» (всё пройдёт, всё меняется), сделана после 10 дней випасаны.
12. Кроссовки New Balance, 1400 v5, созданные в честь TCS NYC Marathon в 2017 году, на стельке карта НЙ марафона, на шнурках цифры 42,195. #berlin42 #berlinmarathon #marathoner

3 часа 30 минут.
Моя 4 медаль World Marathon Majors.
728 место среди 15 000 женщин.
И, черт возьми, это снова квалификация на Бостон.
Когда-нибудь я расскажу каких усилий стоил этот марафон. Как я почти отказалась от него за несколько дней. Как мне было совсем не до марафона. Как тело было готово, а голова нет. Как останавливалась. И как шла дальше. Как хотела сойти. Почему хотела сойти.
И почему не сошла.
Спасибо за поддержку. Я обещаю, что совсем скоро впишу еще одно имя под строкой UKRAINE в списке Six Star Finishers.
#whatifeelwhenirun #skinnystrongclub #berlinmarathon #berlin #worldmarathonmajors #berlin42 #marathoner

Я coffee addicted, это не новость. Несмотря на это, могу не пить до полудня и страдать, пока не дождусь того самого, но никакого кофе в аэропорту, в самолете, на заправке. Первый кофе в Берлине и сразу — бинго! Возле Александр Платц, во внутреннем дворике с бежевыми стенами и апельсиновой кирпичной кладкой, деревянные столы на улице, божественный после раннего подъёма и перелета фильтр-кофе в больших голубых кружках, запах сладкого бананового хлеба, кокосовая овсянка с тыквенными семечками, малиновым джемом, гранолой. Суббота перед марафоном — день еды, так что начнем :) #coffeeaddicted #berlin #coffee

Горжусь своими детьми @skinnystrongclub . 🖤 Теперь вы точно знаете, что всё возможно, правда?) И кто RUN THE WORLD! #girlspower #skinnystrongclub #girlscrew #crewlove #intersportrun

Let’s go on an adventure, гласит надпись на моем молескине от Discovery Channel. Давно не было у меня adventure. 5 месяцев без самолетов — это на грани нервного срыва. Но рабочий сезон подходит к концу и скоро начнутся путешествия. И только сейчас пришло осознание, что следующий марафон (и мой четвёртый ❤️ major marathon) будет уже через 12 дней (в смыыыысле как почему так быстро🔥) в Берлине!!
Кто там живёт? Кто едет болеть? Кто бежит марафон? Кто где тусит? Кто что ест? Кто куда ходит? Я не была ни разу в Берлине и мне очень интересны ваши рекомендации. Могу привезти с собой пару книг Never Stop для местных кому надо☺️ #berlinmarathon #berlin #marathontraining #fuckdrama @berlinmarathon

Вот я не сплю до 2.30 и внезапно отключаюсь, одета. Вот я внезапно открываю глаза без будильника в 3.20 и в панике собираю рюкзак. Вот я рассекаю в 3.30 ночной Киев, чтоб подготовить финиш, нервничаю.
4.30, здесь снова толпа, опять под 200, я снова удивлена количеству. Никакой рекламы. Только слова, которыми люди делятся с другими, когда сами приглашают своих знакомых.
Только атмосфера, которую они создают сами потому, что здесь нет чужих, даже если все друг с другом незнакомы.
Только вечный огонь этих людей, который невозможно унять, и другие чувствуют его и доверяют.
Я не бежала сегодня, но ехала рядом с бегущей толпой на аварийке, нажимая на сигнал со всей силы; я все равно была с ними. Я не бежала сегодня и от этого мне было немного грустно, но я ждала всех на финише. Каждого мысленно ждала так, как всегда ждут меня, крепко обнимая, с улыбкой.
Видела наконец с какими лицами они прибегают на рассвете, какие они все мокрые, красные, счастливые, как кто-то плачет украдкой, как кто-то смеется громче всех. Видела тех, кто приходит на этот забег уже четвертый год подряд, и видела тех, кого совершенно не ожидала увидеть, из других городов!
И это реально была вечеринка! Музыка, новые знакомства, танцы, мокрые футболки, опьянение от бессонной ночи.
Солнце сегодня было не такое как в первый день лета: тогда распыляющее широкий золотистый цвет на наши лица, от тепла которого было жарко уже в 5 утра. Нет, сегодня оно было другое: красное, строгое, холодное. И в этом весь смысл этих рассветов. Они не должны повторяться. Сезоны меняются, рассветы тоже и мы меняемся. Новый совсем рассвет и начало нового этапа. Первый день осени, неизвестно какая она будет. Может, она будет лучше лета. Может, будет хуже. Нас не должно это расстраивать, мы вбежали в осень красивыми и безумными, и она точно будет классная! ...«Не грусти, улыбнись на прощание,
Вспоминай эти дни, вспоминай,
Пожелай исполнения желаний,
Новой встречи нам всем пожелай.
Расстаются друзья,
Остается в сердце нежность,
Будем лето беречь,
До свидания, до новых встреч»... До новых встреч, мои прекрасные #онивсебольные !#sunonmyrun
____

Спасибо всем причастным 🖤 #kiev #kyiv #skinnystrongclub

Да, это он, долгожданный пост о спортивных часах. Часы нужны, Если ты тренируешься и хочешь улучшать результат, если ты новичок и не понимаешь на каком pace у тебя пульс в красной зоне и пора притормозить, если ты еще не очень себя знаешь и неправильно раскладываешься по трассе потому, что не отслеживаешь текущую скорость. Я бегала с телефоном только первые месяца три, меня бесят лишние вещи на мне, только сейчас бегаю с телефоном потому, что AirPods — идеальные наушники для бега. У меня было много часов. Первые были чисто беговые Nike+ Tom Tom в далеком 2012 году, меня устраивало всё, пока не появились смарт-часы и я не добавила в активность вело и плавание. В 2015 у меня появились Garmin Fenix 2 @garminukraine, с ними у меня 3 марафона и 2 года жизни. Конечно, сравнивать конкретные модели неправильно, но по самой начинке. Из - (не устраивали слишком жесткие кнопки и не очень хорошая работа gps (накручивание лишних километров именно на марафонах — очень раздражало, когда на часах 43.5 км, а финиша и близко не видно). Из + (тоже мультиспорт, отличные в плавании, я поражалась как долго они держат батарею, около двух недель и суперудобно, что была возможность четко программировать заранее интервальные тренировки, не снимала вообще, пока не отдала сестре), что сейчас происходит в Гарминах я не знаю потому, что стала с 2017 пользоваться Suunto Spartan Sport @suunto.ua. С ними у меня 2 марафона и год жизни. Из + (легкие, ношу их вообще не снимая год, сплю в них и принимаю душ и ванну, без сбоев и внезапного отключения или перезагрузки уже год, хороший сигнал gps и быстро ловит, долго держат заряд, простое меню, все виды спорта, во время тренировки показывают все данные на одном экране). Из - (нет режима интервальных тренировок, пульсометр работает с погрешностью 10-15 ударов, а это много, но опять же, это не нагрудный пульсометр, неудобное приложение Movescount, в котором бы хотелось смотреть все графики четко, поэтому все синхронизирую в Strava и смотрю уже там). Рассказывать о часах я могу бесконечно, а места для текста тут мало, поэтому задавайте более детальные вопросы в этом посте, смогу ответить. #sportwatch #suunto #garmin #runningwatch

Что ж. Да, крутое лето уходит, и от этого можно начать хандрить..Но надо всегда всегда помнить: окончание одного этапа значит начало следующего. И только от тебя зависит, будет ли он таким же крутым. Прощание с летом? Спасибо за то, что было, спасибо за тепло и жар, за сотни событий и опыт. Но дальше нас ждет что-то новое. Может, хуже, может, лучше. Не это важно. Важно, что мы готовы двигаться дальше и получать еще больше опыта. Что мы не боимся этого. Первый звонок, первые новые знакомства, первые улыбки, первые шаги к новой работе/отношениям/странам/к первому новому опыту. Мы будем грустить и будем смеяться до слёз, мы будем молча смотреть на солнце и громко петь песни, мы будем бежать медленно и будем бежать быстро. Мы будем тут, чтоб быть такими какими нас всегда видит утро: честными и полусонными, когда мы еще не надеваем маски и образы, когда мы показываем настоящие лица, которые так красиво видит наш фотограф Анастасия Кондратюк (@kondratiuk.photo ). Чтоб сохранить этих настоящих себя и в моменты самопредательства доставать эти лица, глаза и улыбки и напоминать себе: «Самая темная ночь перед рассветом». И я вам обещаю, рассвет уже близко! 1 сентября, 4.30 утра, гостиница «Салют», последний #sunonmyrun в этом году. Ссылка на мероприятие - в профиле. До встречи!

가장 인기있는 인스타그램 해시 태그