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Simone Albano  Esp. Treinamento de força. Pilates. RTS. PNL. Grad. Educ Física e Dança. Pós Neurociência e biomagnetismo Fortalecendo as Mulheres desse Brasil 🙋‍♀️

Hoje a minha reflexão sobre alongamentos é para os praticantes de cross fit. Para embasar o texto eu utilizei como referência Jeff Cavaliere, um grande profissional do movimento, treinador de jogadores de baseball e professor em grandes universidades americanas. Jeff é adepto do Cross Fit e sua habilidade é treinar atletas e pessoas que buscam treinar como atletas. Segundo Jeff realizar alongamentos estáticos antes do treino de Cross Fit pode não ser uma boa idéia. Agachar é uma posição que fazemos desde que nascemos e não precisamos pensar em quais músculos acionar quando vamos pegar uma caneta que caiu no chão por exemplo, esse ajuste muscular acontece naturalmente e ele é realizado dentro da tolerância articular de cada um. Ao manter uma posição de alongamento estático, alteramos a estrutura muscular e articular, nesse sentido, ao fazer isso antes de treinar cross fit o corpo precisará "se ajustar" novamente, para organizar a estrutura que foi alterada no alongamento estático. No Cross fit as cargas são altas, o volume de repetição é grande e os praticantes não tem muitas condições de esperarem esse ajuste ocorrer (se ele ocorrer). Jeff faz a sua análise em "ganhos", ou seja, segundo ele o alongamento estático pode atrasar os ganhos na prática do Cross Fit. Eu particularmente concordo com esse raciocínio e acrescento a possibilidade aumentada em ocasionar lesões 😉 O canal dele no Youtube é ótimo. Recomendo. #sejaleve #saude #exercicio #crossfit #strech

Precisei postar 🤔 3 milhões para o programa de @gio_ewbank mostrar a sua vida em Noronha. Eu, você e nosso trabalho suado pagamos essa conta. 😉 #prontofalei #brasilpalhacada #ridiculo

Vale a reflexão 🤔 Muitos profissionais questionaram se eu tirei de minha cabeça a idéia de que os "músculos não esticam", quem me dera... chegar a tal conclusão (na verdade a conclusão sempre será "inconclusiva") sozinha 😁 Ao iniciar os estudos de neurociência, comecei a fazer alguns links e pesquisar sobre a relação do sistema neuromotor e as práticas na atividade física. Encontrei diversos artigos, e esse em especial é interessante para quem quer mergulhar no assunto. É um artigo de revisão publicado em novembro de 2018 pelo Journal of applied physiology com o título: "Adaptations in the passive mechanical properties of skeletal muscle to altered patterns of use" escrito por Blazevich A.J. Segundo o autor, várias formas de treino de alongamento muscular e alguns treinos de força (excêntricos) são conhecidos por impactarem fortemente a capacidade máxima de alongamentos em músculos in vivos (amplitude de movimento articular máxima). No entanto apenas pequenos resultados (quase invisíveis a olho nu) são observados na unidade músculo-tendão ou no próprio músculo. Essas respostas que observamos após os exercícios físicos de alongamento ainda não foram observadas nas propriedades viscoelásticas. Ou seja, até hoje não encontramos a resposta se de fato, o alongamento faz o músculo esticar... Não se sabe ainda onde acontece os "efeitos" que "observamos" no aumento da amplitude após os alongamentos, alguns autores dizem que a resposta é apenas sensorial, onde ela se ajusta e faz com que nos acostumamos com a dor. Já outros autores, cogitam que essas modificações acontecem nas articulações, aumentando os espaços entre os ossos 🙄 O autor diz que precisamos de mais informações antes de desenvolver intervenções direcionadas à atividade física com objetivo de evocar mudanças específicas na mecânica passiva (tendões,ossos etc) nos praticantes. É pessoal, nós profissionais da saúde não podemos parar de estudar de maneira alguma. A ciência esta voando... #sejaleve #saude #bora #fitness #simonealbano #neurocience

O que você aprendeu com o seu cão? Com Aloha aprendi a "Ser". Ser eu mesma e ser presente em cada tarefa que me proponho a fazer. Quando jogo o pauzinho e logo olho para o celular, ela simplesmente pega o pauzinho vai para o canto e deita, mostrando para mim que não é a tarefa de buscar o pauzinho que a atrai, e sim a energia que trocamos quando estamos brincando. #sejaleve #aloha #saude #boasemana

Os músculos quando estimulados com sobrecarga mecânica (molas, elásticos, pesos, etc) desenvolvem uma série de processos fisiológicos e metabólicos que conduzem a alterações morfológicas, que melhoram a capacidade funcional das pessoas. Muitas vezes quando começamos a trabalhar com um único Método em nossos atendimentos acabamos negligenciando importantes aspectos que fazem parte do organismo humano. Ao levarmos esses conceitos para nosso atual cenário de trabalho, podemos otimizar os resultados dos nossos alunos e isso é fantástico. Vou utilizar um exemplo simples para facilitar o raciocínio: na série foot Work se o objetivo for fortalecimento de quadríceps é natural que a escolha das molas seja a "forte". Quando o praticante estende o joelho, no final do movimento, a tendência é que ele faça o movimento sem controle "trancando" a articulação. Geralmente, nós por precaução pedimos para que o movimento não seja realizado até o final ou enviamos intervenções auditivas: "não tranque os joelhos". 🔈 É importante entendermos que isso acontece porque os músculos estão alcançando o seu maior comprimento e a capacidade de produzir força diminui, porém a mola aumenta a sua tensão. Ajustamos a mola para a área secção transversal fisiológica com mais capacidade de fazer força, que é no início do #movimento, quando chegamos na extensão total dos joelhos o músculo responde com menos capacidade de fazer força e a mola fica mais forte. Não resolveremos o problema com intervenções auditivas, e se não estimularmos o comprimento muscular até o final, a função articular poderá não alcançar a eficiência. 🔉 Obtendo conhecimento desses fatos e variáveis o profissional consegue desenvolver estratégias específicas para oferecer a real possibilidade de reorganização das fibras e até aumento do comprimento do fascículo (é aqui que entra os benefícios do treinamento de força no aumento da "flexibilidade"), dividir o movimento em 2, ajustando a mola para a área objetivada pode ser uma alternativa. 🔉 Terça às 21:15 farei uma Live ao Vivo, estão todos convidados. Referência bibliográfica nos comentários 😉 #sejaleve #saude #simonealbano #strength

Um pouco mais loira 😁 Gostaram? #hair #caracois #sejaleve #simonealbano

Mais um desafio #tenyearschallenge para mostrar que MÚSCULOS NÃO ESTICAM. Na primeira foto eu estava com 09 anos de idade e podemos notar a genética dizendo: "Menina, sua estrutura óssea é normal, não tente fazer isso 😳". Aos 19 anos na foto ao lado, eu fazendo a mesma postura e obtendo o mesmo resultado ( sabem aquela famosa frase: "se você quer obter resultados diferentes faça coisas diferentes", eu não "ouvia" só seguia os mestres 😳). Segundo meus professores, eu deveria melhorar a minha flexibilidade porque meus músculos eram encurtados. Foi o que fiz por 20 anos, até descobrir que MÚSCULOS NÃO ESTICAM, e que quando obtemos algum resultado treinando essa "bizarrice" que chamam de flexibilidade, ele acontece nas estruturas articulares. Elas sim se "remodelam", ou seja, quando utilizamos a força para aumentar o "alongamento" são os ossos que aumentam o espaço entre si, lá dentro, nas articulações 😳 E em algum momento a conta chega, porque não se deve forçar uma articulação além de sua tolerância. O tal do treinamento para Flexibilidade é um Mito. #sejaleve #tenyearschallenge #simonealbano #saude #experiencia #nopalco #noslivros #navida

Em 2010 precisei parar de dançar, resolvi fechar a minha escola de dança no interior e começar uma nova vida em São Paulo. Sozinha, sem amigos, sem poder dançar e começando um negócio próprio na zona Sul, o medo me consumiu. Jamais assumi para mim mesma que estava com medo, eu comia e me premiava por mais um dia superado. Eram dadinhos, chocolates e outras guloseimas porque eu merecia, era assim que eu pensava e assim meu cérebro adaptou-se. Não é a nível "psicológico", a adaptação de fato acontece a nível fisiológico. Uma pesquisa publicada no dia 17 de janeiro 2019 (comentários), buscou analisar se as regiões relacionadas à recompensa em mulheres obesas eram diferentes das mulheres "magras". Quando queremos descobrir esse aspecto no cérebro, avaliamos a direcionalidade da conectividade funcional em regiões relacionadas à recompensa e ao apetite. Os resultados mostraram que as mulheres obesas tem um aumento nas regiões cerebrais relacionadas à recompensa.
🔉 Isso nos mostra que se você quer emagrecer é necessário "diminuir" essa conectividade em seu cérebro. 🔈 Eu particularmente iniciei o processo da seguinte forma. Quando pensava em: "Vou comer alguns dadinhos, eu mereço porque trabalhei 12 horas e estou cansada", parava e reformulava a frase: "Hoje eu não vou comer dadinhos, se eu comer terei três problemas: continuarei cansada por trabalhar 12 horas, gorda e sem alunos, afinal ninguém quer uma professora gorda". Gente, esse foi o meu pensamento, estou sendo sincera com vocês, não leve para o lado "preconceito" ok. Ter alunos era mega importante naquela época, o aluguel na zona Sul de SP é alto e isso era a minha maior preocupação. Você precisa encontrar algo que seja relevante para você. Se a sua auto estima estiver lá no pé, não adianta dizer que pretende aumentar a auto estima, ela é algo "invisível" e não vai te animar a ponto de "vencer" a fisiologia do seu cérebro. Procure algo mais real, profundo e que faça sentido para você. 🔈 Insista, mudar a conectividade de uma área cerebral acontece com repetição de estímulos, é a tal mudança de hábitos que tanto desejamos. 😉 #sejaleve #saude

Resolvi participar do desafio 😀 Qualquer semelhança com vocês, é pura coincidência ok #tenyearschallenge challenge #simonealbano #life #real #sejaleve

Meu sogro não aparece nas aulas há 04 meses, iniciou as férias em novembro e até agora não retornou. Ao acordar, me deparo com esse recadinho 🤔 Quem mais? #sejaleve #atitudeboaforma #fitness #healthylifestyle #gym

O desafio foi aceito e hoje fui gravar com o programa @vocebonitatv 😀 Exercícios que podem ser realizados na praia utilizando um pet.🍀 Foi quente e divertido, espero que gostem. #sejaleve #saude #simonealbano #treino #gravando

Como agachar corretamente e conseguir "ACHAR" o glúteo - Imagine que os seus músculos são soldados e você precisa ordenar uma função para cada um deles. É exatamente isso que acontece no agachamento. São muitos soldados participando da mesma tarefa. Se queremos ativar o glúteo (trato iliotibial) precisamos enviar tarefas para os soldados, não basta apenas pensar em: "sobe e agacha". 🔈 Imagine que você vai empurrar o chão com os pés, afundá-los dentro da terra. Quando você faz isso, os soldados precisam vencer a força de ação e reação do solo e "mais" músculos são ativados, proporcionando mais estabilização (acionamento do glúteo máximo, médio e fascia lata). Quando esses músculos contraem eles estabilizam o quadril e ficando "mais fortes". 🔈 Imagine que você quer "rasgar" o pano. Ordenando essa função para o soldado "glúteo médio" ele precisará atender, afinal ele é responsável pelo movimento de abrir a perna. Se existe uma força para abrir, existe um "motivo" para ele ser acionado. A força é de atrito com o solo, você não vê mas ela existe 😉 O vídeo completo está no IGTV, no stories também explico um pouco mais para vocês. #sejaleve #saude #boaforma #fitness #corpoemforma #sejaleve #pilatesbrasil #strength #agachamenina #bundananuca

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