shirinsportclub shirinsportclub

94 posts   1165 followers   2347 followings

باشگاه شیرین مهر (گیشا خ ۳۹)  باشگاه تخصصی ورزشی شیرین مهر(ویژه بانوان) 🇮🇷🎖🏆🏅💪 🇮🇷دارای مجوز رسمی از وزارت ورزش و جوانان ۸ صبح تا ۸ شب پنجشنبه ها تا ۵ گیشا.سی و نهم.پلاک۷

https://t.me/joinchat/AAAAAEFzFflEOXwZu6IP6A

.
چگونه از چهره يك نفر به مشكلات سلامتى او پی ببریم
(لطفا ورق بزنید )
.
باشگاه تخصصی ورزشی شیرین مهر👊
.
☎۸۶ ۰۱ ۵۹ ۶۳
☎۸۸ ۲۶ ۴۸ ۷۱
@shirinsportclub

#shirinsportclub #shirin #pilates #gym #sport #spinning #TRX #yoga #aerobics #zumba #gisha
#باشگاه_ورزشی_شیرین_مهر #تناسب_اندام #اضافه_وزن #اسپینینگ #پیلاتس #یوگا #تی_آر_ایکس #ایروبیک #زومبا #گیشا #ورزش#باشگاه#بانوان #ورزشی #سلامتی #کوی_نصر #شیرین_مهر

آسیب شناسی ورزشی

علت صدا کردن مفصل نشانهٔ چیست؟
صدا کردن مفصل نشانهٔ چیز خاصی نیست،
مگر اینکه ضربه‌ای به آن وارد شده باشد.
ممکن است دلائل متعددی برای این سر و صداها پیدا کرد،
ولی الزاماً نشانهٔ بیماری مشخصی نیست.

شایع‌ترین علت مالش یک وتر بر روی وتر دیگر یا یک رباط است.

وقتی هنوز جوان و در حال رشد هستید، وترها، رباط‌ها،
و استخوان‌ها به نسبت‌های متفاوت رشد می‌کنند، و
بدن نوجوان ممکن است گاه‌گاه صدا کند.
با بالا رفتن سن و نازک شدن غضروف‌های اطراف مفاصل،
رباط‌ها و وترهای مفاصل بر روی هم مالیده می‌شوند و صدا می‌کنند.

اگر مفصلتان نرم است،
دلیل دیگری هم برای صدای آن وجود دارد:
وترها و رباط‌ها درازتر و کشسان‌تر از معمولند
و
مفصل بیش از حد حرکت می‌کند و
صداها بیشتر می‌شود.
اغلب مردم به‌طور معمول در دوران رشد نرم‌مفصل هستند.

غیر از مالش رباط‌ها و وترها بر یکدیگر،
تنها دلیل دیگر پیدایش ناگهانی حباب‌های نیتروژن در بافت‌های مفصل در هنگام حرکت است،
که انگار تعدادی دانه‌های ریز در مفصل قرار دارند.
.

باشگاه تخصصی ورزشی شیرین مهر👊
.
☎۸۶ ۰۱ ۵۹ ۶۳
☎۸۸ ۲۶ ۴۸ ۷۱
@shirinsportclub

#shirinsportclub #shirin #pilates #gym #sport #spinning #TRX #yoga #aerobics #zumba #gisha
#باشگاه_ورزشی_شیرین_مهر #تناسب_اندام #اضافه_وزن #اسپینینگ #پیلاتس #یوگا #تی_آر_ایکس #ایروبیک #زومبا #گیشا #ورزش#باشگاه#بانوان #ورزشی #سلامتی #کوی_نصر #شیرین_مهر

.
تحقیقات نشان می دهد هر انسان معمولی، هر روز حدود پنجاه هزار بار با خود صحبت می کند و بیشتر آن، درباره ی خودش است.

با خودتان مانند فردی پیروز گفتگو كنيد
گفتگوهاي دروني شما بيش از آنچه شما فكر ميكنيد بر رفتار شما اثر ميگذارد
از مونولوگ به ديالوگ با خودتان تغيير جهت بدهيد
و گفتگوي مثبت و سازنده را جايگزين كنيد
حتما حال شما تغيير خواهد كرد 😄😄😄😄✌✌✌👊👊👊👊💪💪💪💪🏅🏅🏅🏅🚩🚩🚩
.

باشگاه تخصصی ورزشی شیرین مهر👊
.
☎۸۶ ۰۱ ۵۹ ۶۳
☎۸۸ ۲۶ ۴۸ ۷۱
@shirinsportclub

#shirinsportclub #shirin #pilates #gym #sport #spinning #TRX #yoga #aerobics #zumba #gisha
#باشگاه_ورزشی_شیرین_مهر #تناسب_اندام #اضافه_وزن #اسپینینگ #پیلاتس #یوگا #تی_آر_ایکس #ایروبیک #زومبا #گیشا #ورزش#باشگاه#بانوان #ورزشی #سلامتی #کوی_نصر #شیرین_مهر

.
2- تداوم در فعالیت‌های بدنی مهم است.
نکته مهم آن است که در این ماه به ورزش ادامه دهید. ثبات و تداوم فعالیت بدنی، عنصری کلیدی برای حفظ سلامت و تناسب اندام است که نباید فراموش شود.
با این‌که شاید در ماه مبارک رمضان، فرصت زیادی برای ورزش و انجام تمرینات بدنی نباشد، اما همین 20 دقیقه فعالیت هم کمک زیادی به حفظ سلامت و وزن مناسب می‌کند و این گونه پس از #ماه_رمضان برگشتن به برنامه ورزشی عادی ساده‌تر خواهد بود.
لازم نیست که یک ساعت تمام و به همان شدت سابق ورزش کنید، فقط همان‌قدر که می‌توانید تلاش کنید تا در طول این ماه نیز تداوم برنامه ورزشی را حفظ کرده باشید. .
3- زمان مناسبی را برای ورزش انتخاب کنید.
به جای این‌که هر زمان راحت بودید ورزش کنید، زمانی را انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی را دارید و ورزش لطمه‌ای به روزه شما نمی‌زند.
شاید راحت‌تر باشید اگر 20 دقیقه زودتر از خواب بلند شوید و قبل از خوردن سحری ورزش کنید؛ گروهی نیز ممکن است ترجیح بدهند پس از وعده افطار ورزش کنند. اما به یاد داشته باشید که بلافاصله بعد از مصرف غذا نباید ورزش کرد.
پس به میزان انرژی خود در طی روز دقت کرده و زمان مناسب را پیدا کنید.
هر زمان از شبانه‌روز که شما بتوانید بدون لطمه به روزه و احساس خستگی ورزش کنید، همان زمان مناسب خواهد بود. .
4- ورزش مناسبی را انتخاب کنید.
بهترین ورزش در طول ماه رمضان، شنا و پیاده روی و ورزش‌های هوازی پس از صرف افطار است، چرا که از گرفتگی عضلات پیشگیری می‌کند.
ورزش‌های تفریحی، ملایم و با نشاط (به ویژه تمرینات هوازی) موجب تسریع گردش خون می‌شوند. بدین ترتیب خون و در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز می‌رسد و شادابی و نشاط را در ورزشکاران روزه‌دار به دنبال دارد و ذهن را برای یادگیری و تمرین، خلاق تر می‌کند.
این امر تنها منحصر به نوجوانان و جوانان نمی‌شود، بلکه در بزرگسالان نیز صادق است.
به انواع ورزش‌هایی که به طور مستمر و طولانی مدت (بیش از 2 دقیقه) طول می‌کشند و ضربان قلب در هنگام تمرین، کمتر از 70 درصد حداکثر ضربان قلب است تمرینات هوازی گفته می‌شود.
پیاده روی، دوی نرم، دوی استقامت، شنا و دوچرخه سواری، استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت جزء ورزش های هوازی هستند.
منابع:جام جم/ایسنا
باشگاه تخصصی ورزشی شیرین مهر👊
.
☎۸۶ ۰۱ ۵۹ ۶۳
☎۸۸ ۲۶ ۴۸ ۷۱
@shirinsportclub

#shirinsportclub #shirin #pilates #gym #sport #spinning #TRX #yoga #aerobics #zumba #gisha
#باشگاه_ورزشی_شیرین_مهر #تناسب_اندام #اضافه_وزن #اسپینینگ #پیلاتس #یوگا #تی_آر_ایکس #ایروبیک #زومبا #گیشا #ورزش#باشگاه

.
چطور در #ماه_رمضان ورزش کنیم(قسمت اول)
(منابع:جام جم/ایسنا )
ورزش در ماه رمضان، از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می‌کند. همچنین ورزش علاوه بر تاثیر مثبت بر توانایی‌های جسمانی، سهم زیادی در افزایش قدرت یادگیری و توانایی‌های ذهنی انسان دارد. .
🕴پیاده روی
از آنجا که امسال نیز ماه مبارک رمضان با تابستان همزمان شده است، روزه‌داران باید قدری بیشتر مراقب حفظ سلامت خود باشند. چراکه ممکن است علاوه بر روزه‌داری، گرمای هوا نیز انجام فعالیت‌های جسمی روزانه از جمله ورزش را با مشکل مواجه ‌کند. اما اگر شما هم به ورزشی منظم و مرتب عادت داشته‌اید ، شاید نخواهید که یکباره تمام فعالیت‌های خود را متوقف کنید. .
ورزش در ماه رمضان، از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می‌کند. همچنین ورزش علاوه بر تاثیر مثبت بر توانایی‌های جسمانی، سهم زیادی در افزایش قدرت یادگیری و توانایی‌های ذهنی انسان دارد. .
.
☡اما چگونه باید در طول این ماه ورزش را ادامه داد؟
تداوم ورزش، راهی مناسب برای سلامت و لذت بردن بیشتر از این ماه است. اگر فرد اصول تغذیه‌ای صحیح را رعایت کند، می‌تواند در کنار روزه‌داری به ورزشی منظم و ملایم نیز بپردازد و این‌گونه سلامت جسمی خود را تامین نماید.
در ضمن این نکته مهم را در نظر داشته باشید که قطع تمامی فعالیت‌ها به مدت یک ماه، ممکن است قدرت و استقامت قلبی ـ عروقی شما را با مشکل مواجه ‌سازد.
.

1- شدت ورزش خود را کاهش دهید.
برای جلوگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه رمضان باید از انجام حرکات سنگین ورزشی اجتناب کرد. فعالیت زیاد فرد روزه دار در ماه رمضان، به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق طی ساعات روز منجر می شود که می‌تواند موجب عطش فراوان و افت فشارخون فرد شود.
با کاهش شدت برنامه ورزشی، می‌توانید فعال بمانید و در عین حال انرژی خود را از دست ندهید. به عنوان مثال اگر همیشه می‌دویدید ، آن را به پیاده‌روی سریع تبدیل کنید، یا اگر همیشه به مدت یک ساعت ورزش می‌کردید، زمان آن را (بسته به قدرت جسمانی خود) به 30 تا 45 دقیقه کاهش دهید.... ادامه در پست بعد
.
باشگاه تخصصی ورزشی شیرین مهر👊
.
☎۸۶ ۰۱ ۵۹ ۶۳
☎۸۸ ۲۶ ۴۸ ۷۱
@shirinsportclub

#shirinsportclub #shirin #pilates #gym #sport #spinning #TRX #yoga #aerobics #zumba #gisha
#باشگاه_ورزشی_شیرین_مهر #تناسب_اندام #اضافه_وزن #اسپینینگ #پیلاتس #یوگا #تی_آر_ایکس #ایروبیک #زومبا #گیشا #ورزش#باشگاه#بانوان #ورزشی #سلامتی #کوی_نصر #شیرین_مهر

تبریک به رییس جمهور عزیز کشورمون جناب آقای دکتر روحانی ... تبریک به همه ی مردم عزیزمون .... 💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜ا

.
بی اشتهایی عصبی در صورت درمان نشدن موجب بروز مشکلاتی می‌شود از قبیل:
* آسیب اعضای بدن خصوصاً قلب، مغز و کلیه‌ها .
* افت فشار خون، ضربان قلب و تنفس
. * ریزش مو * ضربان قلب نامنظم .
* نازک شدن استخوان‌ها (استئوپروز) .
* به هم خوردن تعادل الکترولیت‌ها .
* مرگ در اثر گرسنگی شدید یا خودکشی
.
. تشخیص #آنورکسیا
.

پنهان کاری، خجالت و تکذیب از جمله علایم اختلال تغذیه‌ای هستند. اما در مجموع این مشکل ممکن است برای مدت طولانی در فرد شناخته نشود. اگرچه تست‌های آزمایشگاهی مشخصی جهت تشخیص انورکسیا وجود ندارد اما پزشک از انواع تست‌های تشخیصی مانند تست خون، بیماری‌ها یا رادیولوژی به منظور ارزیابی اثرات کاهش وزن بر روی اعضای بدن کمک می‌گیرد.

اگر بیماری یا مشکل فیزیکی در فرد دیده نشود او را به روانشناس ارجاع می‌دهند تا با مصاحبه های طراحی شده و سایر ابزارهای ارزیابی به بررسی اختلال تغذیه‌ای فرد بپردازند.
.
درمان انورکسیا
همانند سایر اختلالات تغذیه‌ای در انورکسیا نیز به یک برنامه درمانی همه جانبه جهت درمان بیمار نیاز است. اهداف درمان شامل حفظ وزن فرد در محدوده وزن سلامت، درمان روانی، تصحیح الگوهای فکری. درمان معمولاً ترکیبی از این موارد می‌باشد:
* روان درمانی: این روش درمانی بر تغییر فکر و رفتار فرد در مورد اختلال تغذیه‌ای تمرکز دارد.
. * پزشکی: در این روش به جهت کمک به خواب و برانگیختن انگیزه آرام‌بخش تجویز می‌شود.
. * مشاوره تغذیه: هدف در این روش ارتقای سطح سلامت، کمک به تصحیح الگوی غذایی و آموزش اهمیت تغذیه و داشتن رژیم غذایی متعادل است.
. * حمایت خانوادگی یا گروهی: بسیار در فرایند درمان موثر است. چرا که افراد می‌توانند به راحتی احساسات خود را با افرادی که تجربه مشابه دارند در میان بگذارند. .
* بیمارستانی و درمانی: این درمان در افرادی که دچار سو تغذیه و یا مشکلات بالینی دیگر هستند به کار می‌رود. .
.
باشگاه تخصصی ورزشی شیرین مهر👊
.
☎۸۶ ۰۱ ۵۹ ۶۳
☎۸۸ ۲۶ ۴۸ ۷۱
@shirinsportclub

#shirinsportclub #shirin #pilates #gym #sport #spinning #TRX #yoga #aerobics #zumba #gisha
#باشگاه_ورزشی_شیرین_مهر #تناسب_اندام #اضافه_وزن #اسپینینگ #پیلاتس #یوگا #تی_آر_ایکس #ایروبیک #زومبا #گیشا #ورزش#باشگاه#بانوان #ورزشی #سلامتی #کوی_نصر #شیرین_مهر

.
نشانه‌های #آنورکسیا .
* کاهش وزن شدید طی چند هفته یا ماه .
* ادامه رژیم کم کالری با وجود لاغر بودن یا کاهش وزن شدید .
* توجه بسیار به غذا، کالری، مواد مغذی یا آشپزی
. * ترس بسیار از افزایش وزن .
* عادات غذایی عجیب مانند پنهانی غذا خوردن
. * احساس چاق بودن با وجود لاغری .
* عدم توانایی ارزیابی درست وزن افراد .
* اثر بسیار وزن فرد روی ارزش فرد از نظر خود او

افراد مبتلا به انورکسیا اغلب دچار گرسنگی هستند، اما غذا نمی‌خورند. این افراد ترس بسیار زیادی از چاق شدن دارند حتی اگر بسیار لاغر باشند
. * نا امیدی، ترس و اضطراب و تحریک پذیری
. * دوره‌های قاعدگی بی نظم .
* پیگیری رژیم‌های ایجادکننده اسهال یا ادرارآور .
* بروز مکرر بیماری
. * پوشیدن لباس گشاد برای پنهان کردن کاهش وزن .
* ورزش کردن شدید و اضطراری .
* احساس بی ارزشی و نا امیدی .
* کناره گیری از جوامع و انزوا
. * تشدید برخی علایم فیزیکی مانند کاهش تحمل هوای سرد، مو و ناخن شکننده، پوست خشک و زرد، کم‌خونی، یبوست، ورم مفاصل، تحلیل دندان‌ها، رشد موهای نازک سراسر بدن .
.
باشگاه تخصصی ورزشی شیرین مهر👊
.
☎۸۶ ۰۱ ۵۹ ۶۳
☎۸۸ ۲۶ ۴۸ ۷۱
@shirinsportclub

#shirinsportclub #shirin #pilates #gym #sport #spinning #TRX #yoga #aerobics #zumba #gisha
#باشگاه_ورزشی_شیرین_مهر #تناسب_اندام #اضافه_وزن #اسپینینگ #پیلاتس #یوگا #تی_آر_ایکس #ایروبیک #زومبا #گیشا #ورزش#باشگاه#بانوان #ورزشی #سلامتی #کوی_نصر #شیرین_مهر

.
و حالا #آنورکسیا !
بی اشتهایی عصبی
معنی لغوی انورکسیا از دست دادن اشتیاق و انگیزه است، البته این تعریف تا حدودی گمراه کننده است چرا که افراد مبتلا به انورکسیا اغلب دچار گرسنگی هستند، اما غذا نمی‌خورند. این افراد ترس بسیار زیادی از چاق شدن دارند حتی اگر بسیار لاغر باشند. به همین دلیل سعی می‌کنند با محدود کردن دریافت مواد غذایی و ورزش بیش از حد کاهش وزن داشته باشند. این مشکل هنگامی که وزن فرد 15 درصد کمتر از وزن ایده آل او باشد قابل تشخیص است.انورکسیا (بی اشتهایی عصبی) چیست؟
.
اختلالات تغذیه‌ای مانند انورکسیا در زنان متداول‌تر از مردان است.
.
احتمال این بیماری در بازیگران، مدل‌ها، ورزشکارانی که ظاهر و وزن، با اهمیت است مثل کشتی، ژیمناستیک و ... نیز بیشتر می‌باشد.
.
این افراد تمایل دارند در مدرسه یا محیط کار بسیار خوب عمل کنند اما از طرفی با عقده و ترس بزرگ می‌شوند. این مشکل در هر زمانی می‌تواند ایجاد شود اما معمولاً نزدیک سن بلوغ شروع می‌شود.
.
علت اصلی انورکسیا شناخته شده نیست اما محققان بر این باورند که ترکیب خصوصیات فردی، الگوی فکری، احساسی همچون فاکتورهای زیستی و محیطی می‌تواند موجب آن شده باشد.
.
افراد دچار انورکسیا، غذا را راهی برای کسب اطمینان و اعتماد در شرایط سختی می‌دانند. احساس بی کفایتی، ترس، عصبانیت یا تنهایی در پیشرفت این اختلال نقش دارند.
.
جوامعی که زیبایی با لاغری و وضعیت ظاهری افراد برابری می‌کند اثر بسزایی در گسترش این اختلال دارند. این اختلال تغذیه‌ای ممکن است به دلیل تغییر سطح هورمون‌ها نیز باشد. .
.
باشگاه تخصصی ورزشی شیرین مهر👊
.
☎۸۶ ۰۱ ۵۹ ۶۳
☎۸۸ ۲۶ ۴۸ ۷۱
@shirinsportclub

#shirinsportclub #shirin #pilates #gym #sport #spinning #TRX #yoga #aerobics #zumba #gisha
#باشگاه_ورزشی_شیرین_مهر #تناسب_اندام #اضافه_وزن #اسپینینگ #پیلاتس #یوگا #تی_آر_ایکس #ایروبیک #زومبا #گیشا #ورزش#باشگاه#بانوان #ورزشی #سلامتی #کوی_نصر #شیرین_مهر

.
با پرخوری عصبی چه کنیم؟

پرخوری عصبی، که معمولاً #بولیمیا نامیده می شود، یک اختلال جدی و خطرناک در غذا خوردن می باشد. افراد مبتلا به این بیماری بطور مخفیانه مقدار زیادی غذا می خورند، و سپس از طریق روش های ناسالم تلاش می کنند تا آن را جبران نمایند.
.
بطور مثال، فرد مبتلا به بولیمیا خود را مجبور به استفراغ کرده، یا بیش از حد ورزش می کند. گاهی اوقات این افراد حتی بعد از یک میان وعده کوچک یا یک وعده ی غذایی معقول نیز اقدام به خالی کردن معده خود یا پاکسازی می نمایند. .
🍰مبتلایان بولیمیا به دو گروه تقسیم می شوند: .
.
- پرخوری عصبی جبران شونده. این افراد بطور منظم خود را وادار به استفراغ و یا استفاده از مسهل، مدر ها و یا تنقیه می کنند. .
.
- پرخوری عصبی بدون جبران. در این گروه بیماران از روش های دیگری برای جلوگیری از افزایش وزن مثل روزه گرفتن، رژیم خیلی محدود یا ورزش شدید استفاده می نمایند.

با این حال، این رفتارها اغلب با هم تداخل پیدا می کنند، و تلاش برای رهایی از کالری اضافی، به جبران از طریق روش های ناسالم محدود می شود.

اگر شما مبتلا به بولیمیا هستید، ممکن است به شدت درگیر وزن و ظاهر خود باشید و به شدت خود را مورد قضاوت و سرزنش قرار دهید. چون این بیماری به تصویر ذهنی که از خود دارید مربوط می شود ( نه فقط مواد غذایی مصرفی)، درمان آن می تواند مشکل باشد. اما درمان های موثر می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید، از الگوهای سالم غذا خوردن پیروی کنید و عوارض جدی را جبران نمایید.

باشگاه تخصصی ورزشی شیرین مهر👊
.
☎۸۶ ۰۱ ۵۹ ۶۳
☎۸۸ ۲۶ ۴۸ ۷۱
@shirinsportclub

#shirinsportclub #shirin #pilates #gym #sport #spinning #TRX #yoga #aerobics #zumba #gisha
#باشگاه_ورزشی_شیرین_مهر #تناسب_اندام #اضافه_وزن #اسپینینگ #پیلاتس #یوگا #تی_آر_ایکس #ایروبیک #زومبا #گیشا #ورزش#باشگاه#بانوان #ورزشی #سلامتی #کوی_نصر #شیرین_مهر

.
پرخوری عصبی!🍰🍪🍫🎂🍭🍬🍧
.
خیلی از افراد وقتی #استرس دارند یا ناراحت هستند تمایل به خوردن غذای بیشتر پیدا میکنند.

بهترین راه در این زمان ها استفاده مواد غذایی است که نه تنها حس نیاز به خوردن را رفع میکنند بلکه در عین حال مفید هم هستند.

1. در زمان استرس میزان فولیک اسید کاهش میابد در نتیجه سبزیجاتی که دارای این ماده هستند بسیار مفیداند. مثال مارچوبه

2. برای سلامت نگه داشتن سلول های مغزی و اعصاب , داشتن ویتامین ب در بدن الزامی است. پس برای کمک به این روند باید موادی را مصرف کنید که ویتامین ب دارند.
مثال آواکادو

3. خوردن شیر کم چرب ولرم قبل از خواب باعث میشود هم ویتامین های ب و کلسیم آن به بدن جذب شوند هم بر حسب از بین بردن خستگی و تنش باعث ارامش می شود.
@shirinsportclub
4. گاهی نیاز هست که ماده غذایی ما در حالت استرس سفت باشد و حس خرد شدن آن در زیر درندان به آرامش کمک میکند. در این زمان استفاده از بادام خام هم کمک کننده هست و هم وجود ویتامین E در آن بسیار مفید است.

5. هورمون های استرس بر قلب اثرات خوبی نمی گذارند پس با مصرف ماهی که دارای امگا 3 هست می توانید به قلب خود کمک کنید.
6. مصرف اسفناج باعث ایجاد حس راحتی می شود که این به علت وجود منیزیم در این ماده غذایی است.

7. بوقلمون دارای ماده ای به نام تریپتوفان است که این ماده حس سنگینی در بدن ایجاد میکند و باعث ترشح هورمون سروتونین میشود که دین هورمون باعث ارامش میشود. 🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩
.
باشگاه تخصصی ورزشی شیرین مهر👊
.
☎۸۶ ۰۱ ۵۹ ۶۳
☎۸۸ ۲۶ ۴۸ ۷۱
@shirinsportclub

#shirinsportclub #shirin #pilates #gym #sport #spinning #TRX #yoga #aerobics #zumba #gisha
#باشگاه_ورزشی_شیرین_مهر #تناسب_اندام #اضافه_وزن #اسپینینگ #پیلاتس #یوگا #تی_آر_ایکس #ایروبیک #زومبا #گیشا #ورزش#باشگاه#بانوان #ورزشی #سلامتی #کوی_نصر #شیرین_مهر

follow this page in feedly

Most Popular Instagram Hashtags