shindiet45 shindiet45

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shin 45歳からのボディメイク  diet,bodymake🏋🏻‍♀️workout☕️🍽📸 ♥︎2016年5月diet〜 ♥︎158cm /age46/mama👪★iHerb割引コード【NON6481】🌿 ★MYPROTEINチームメイト ★🛒URL↓↓↓新規購入割引コードは此方【LYLU-R3】

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おそようございます😂
今日は ゆっくり寝坊です💦
あっ、#インクラインベンチ 買いました❣️
スライドしてみて下さ〜い😊
コスパ、めっちゃ良いと思います
支柱の塗装もちゃんとしてるし
ガタつきも無し
私にはコレで十分だわ😊
組立てた廊下に置きっぱなし(*'艸3`):;*。 プッ
廊下、ちょっとした時間にすぐ
腹筋できて中々良いやん笑
このベンチ、下にキャスターも付いてるから
移動もしやすいんやけどね👍🏻
朝シャワーして、これで腹筋しただけで
汗汗汗 (´∀`;;) 汗汗汗2枚目ね😂
ブルガリアンもコレでやり易くなったわ❣️
楽天で買いましたよ〜
良いと思います👍🏻💕

いつかはドラゴンフラッグ🐉
#ドラゴンフラッグ女子部
部員募集中です 笑笑
活動は
#宅トレ
#ジムトレ
各自自分で〜🙊
#自主練 ですw
#下腹 ポヨンなんとかしたぁ〜い😤😤😤
#ドラゴンフラッグマスターの方アドバイスお願いします❣️

では皆様
素敵な休日を〜💕

#糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑 参考にしてます
#ウェリナプロテイン ←お試し中
#マイプロテイン
#プロテイン
#ダイエット

#トレーニング
#筋トレ女子
#タンパク質
#pfcバランス 計算始めました
#食事見直し
#食事改善

#食品添加物
#高タンパク
#低脂質
#マゴワヤサシイ
#体脂肪
#ウエスト
#クビレ
#腹筋
#アブクラックス女子 になりたい
#ヒップアップ
#尻トレ
#桃尻

#ヤーマンプレゼントキャンペーン
お風呂で使えるマッサージ❣️
当たりますように〜🙏🙏🙏



食事記録 自分用覚書
朝 プロテイン 115kcal (カフェラテ味)
P…21.18 F…1.17 C…5.04

昼 pic写真 478.4kcal
P…34.95
F…38.38
C…37.02

オヤツ
マンゴーヨーグルト 154.02kcal
P…3.77
F…3.88
C…21.86
アーモンド 5g 30kcal
P…0.93 F…2.71 C…0.99
クルミ 5g 34kcal
P…0.73 F…0.73 C…0.59

夜 生姜焼き ニラトマト炒め サツマイモ
ブロッコリー ゆで卵

デザート
フローズン苺、豆乳

キャプ書き出すの面倒💦やから
まとめて…
本日のトータル 1201.9kcal
P…88.34g
F…46.77g
C…118.4g

タンパク質、今日は合格やな💮
白御飯、久しぶりに食べたや😆

#糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑
#森拓郎プロデュース
#ウェリナ
#ウェリナプロテイン
#マイプロテイン
#プロテイン
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#タンパク質
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#食事見直し
#食事改善
#食事管理
#合成甘味料
#食品添加物
#高タンパク
#低脂質
#マゴワヤサシイ
#体脂肪
#栄養不足
#グルテンフリー
#ボディメイク
#ダイエット食
#食トレ



おはようございます❣️
連続アップすみせん🙏
昨日少し書きましたが
#森拓郎 さんプロデュースの
ウェリナプロテイン
モニター募集されてたので応募しましたら
選んで頂け、とても嬉しいshinです😆
なので #マイプロテイン と併用しながら
お試しです❣️

もともとウェリナのプロテインは
内容が良さげ だったので
凄く興味がありました💗
モニターでは、好きなフレーバーを
2種類試せる との事で
私は柚子と、カフェラテ味をお願いしました。

『素直な感想を聞かせて下さい』
との事でしたので
両方飲んだ感想ですが
先ず 新発売の
カフェラテ味のレポートをしますね😊
味は普段飲んでいる
マイプロの ステビアチョコと似た感じ
少し苦味のある薄めのチョコと言った感じです。
推奨の飲み方は30gに対して
水120ccと少な目です。
味は、めちゃくちゃ美味しいって事も無いですが、普通に美味しいって感じ
ココア等を足せば、もっと美味しいかも🤔
このプロテインの気に入ったところは
凄くシンプルで余計な添加物が入って無いところ❣️
一般的に出回っている甘いプロテインの
殆どが甘味料にスクラロースやアスパルテーム、アセスルファムK
などの合成甘味料を使用していますが
ウェリナのプロテインはどの味も
甘味には #羅漢果 を使用しています。
(添加物を全く気にされない方一度これらの害を検索して見て下さい‼️私も完全除去では無いですが、健康な身体作りの為に飲むプロテインでは、これらの甘味料は避けたいので マイプロのプロテインもステビアかノンフレにしています)
天然の甘味料なので安心して飲めますね😊
カフェラテ味は #無水カフェイン が入ってるのでトレーニング前のプロテイン摂取にも
良さげです☺️

プロテインの摂取には 運動直後30分が良いと言われていますが
勿論、運動直後は 速やかにタンパ質を摂取して筋肉の合成を高めるのが良いのですが
プロテインは身体への吸収に1〜2時間
かかるそうで モリタクさんは
以前ライブで運動1.2時間前にプロテインを
飲む事を推奨してました❣️
運動直後は、吸収の早い?
干し芋など
タンパク質に糖質も取れ良さげです。
運動直後、タンパク質だけでなく糖質も摂取したほうが良いのは
運動で消費した #筋グリコーゲン をしっかり回復させる為(筋肉分解を防ぐ)です。
※長くなる為 筋グリコーゲンについては
割愛させていただきます
因みに運動後の糖質は20〜40gが目安の様です。(モリタク本より)自分の体重と同じ位との説もあり。

ウェリナプロテインで気になった所は
泡立ちが多い事…(良いように言うとクリーミー)
これはが もう少し改善されれば良いのに💦
今迄、色々とプロテインも飲んできましたが
1番泡立つ感じです💦
後、シェイカーがついてきましたが
コレはマイプロのシェイカーの方が
断然良いので、使う事無いかな😂
次回は、柚子味をレポートしますね❣️

#糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑
#森拓郎プロデュース
#ウェリナ
#ウェリナプロテイン
#プロテイン

#インスタダイエット
#宅トレ
#ジムトレ
#トレーニング
#パーソナルトレーニング
#筋トレ女子
#筋肉痛 ←今日お尻😍
#タンパク質
#pfcバランス
#食事見直し
#食事改善
#食事管理
#合成甘味料
#食品添加物
#高タンパク
#低脂質
#マゴワヤサシイ
#栄養不足
#温浴てんと ←前回ポストのはコレ、スライドしてね



深夜に今晩は〜😆
やっぱり お腹出しの体型チェックは
こまめにしとかないと
気が緩むと思った今日この頃😂
今日は(昨日)パーソナルトレーニングで
又々お尻の日でした❣️
@kosaka_gracias さん今日もありがとうございました😊
お尻をギュウギュウやっての
夜ジムで、復習トレーニング👍🏻
お尻ばっかり🙊🙊🙊
お尻が最重要課題です❣️
お尻トレーニングの前に
体幹を使う腹筋トレはしてますけどね👍🏻
パーソナルで腹筋は
トレーニングの最初にする‼️って教えて貰ってから腹筋トレ、ちゃんとやってます🔥🔥🔥

前は腹筋、あんまりしてませんでした🤣💦
綺麗なアブクラックスが欲しいんだもん

前のポストでも、書いたけど
糖質オンしたら、パワーが出たよ👍🏻
大福パワー万歳🙌(*'艸3`):;*。 プッ
やっぱ、しっかり食べると元気になるね😆
さて、心地よい疲労感のまま寝たいけど…
お風呂入らな😂💦💦💦
では、お風呂入ってから寝まーす
おやすみなさ〜い❣️


#アラフィフダイエット
#ボディメイク
#ジムトレ
#宅トレ
#パーソナルトレーニング
#トレーニング
#筋トレ女子
#美ボディ
#ヒップアップ
#プリケツ
#桃尻
#クビレ
#腹筋
#ブルガリアンスクワット
#アブクラックス
#アブクラックス女子
#見た目重視
#プロテイン
#モチベーション
#筋肉痛
#綺麗になりたい
#身長158cm
#デトックス
#サウナ
#筋肉女子
#筋トレ女子
#筋トレ女子と繋がりたい
#カネキン さんと
#ぷろたん さんが好きです
#森拓郎 さんも好き



夏休み入りましたね〜💦
お子様の居る皆様
お疲れ様です😂
少し忙しくしておりまして
皆様の所に行けずスミマセン🙏

食事管理の難しさに
迷走中のshinです。
色々と試して来ましたが
どうも脂質代謝が異常に悪く💦
高タンパク、高脂質、低糖質の食事を
意識して食事をしていた1、2ヶ月程…
この期間に
体脂肪、体重共に増えてしまったので
トレーナーさんとも話しをして
普通食に戻す事にしました。
トレーニングしてるし
#糖質オフ 辞めます😂
と言っても家では砂糖は使わないし
#グルテンフリー ってのは基本そのままだし
白ご飯は基本的に食べないけど
サツマイモなどの炭水化物は
積極的に取っていこうと思います。
どうやら、食べる量が少なく
(高脂質でカロリーは摂取してるが)
代謝が物凄く悪くなっていたようです。
前回ポストした クレンズ3日間お粥のみで
過ごしましたが、全く体重も体脂肪も減らずでした💦💦💦
とりあえず、しっかり食べた方が良い
とのアドバイスを貰い
又々食生活見直しです😂

しっかり食べてパワーをつけて
運動する。
コレで、様子を見ていきたいと思います‼️

そして普通に食べるので
食べ物のPFCバランス(今まで面倒で避けてました💦)も気をつけようかと💦💦💦
どんなバランスが良いか
まだ良く分からんから、これから
調べつつ、ストレスならん程度で
やってみます‼️

覚書としてのポストです

ブランチ11:20
*キーママタルカレー 301kcal
P…13.3 F…21.2 C…14
*ブロッコリー 19kcal
P…2.5 F…0.3 C3
*チーズ 80kcal
P…4.86 F…6.68 C0.28
*オートミール 76kcal
P…2.74 F…1.14 C13.82
*鰹のタタキ 155kcal
P…27.84 F…0.66 C…6.64

13:30(ジム前にプロテイン)
#ウェリナホエイプロテイン
↑↑↑
モニターに当選しました😆(モリタクさんプロデュースのプロテイン)又レポしますね❣️
グルタミン柚子味 121.2kcal
P…21.24 F…1.62 C…5.43

16:00(ジム後)間食
*アーモンド 29kcal 5g
P…1.0 F…2.6 C1.0
*胡桃 67kcal 10g
P…1.5 F…6.9 C…1.2
*マイプロ ヴィーガンプロテインバー1/3
75.33kcal
P…4 F…4 C…5.33

16:50 *海老アボカドサンド 257kcal
P…18.14 F…10.35 C…23.66 *ジャージクリーム大福 217kcal
P…4.1 F…0.62 C…47.73
アイスコーヒー 0kcal
17:45
モス玄米フレークシェイクプチ 186kcal
P…2.2 F…5.0 C…33.4
その他
ギー 1g 9kcal
醤油 5kcal
胡麻油
ロースト亜麻仁 6kcal
P…0.2 F…0.4 C…0.3

トータル
総kcal 約1606kcal
P…103.62g
F…61.47g
C…155.79g
今日は我慢してた大福とかシェイクとか
糖質一杯オン❣️
満足したぁぁぁ😍😍😍
まぁ、バランスは悪いかもやけど
チートもした方が良いよ‼️って事で
好きなもの食べて満たされました😆

元気やし、もう一回ジム行ってこ〜😆

#プロテイン
#ウェリナ
#ウェリナプロテイン
#森拓郎
#森拓郎プロデュース
#美容プロテイン
#オトナ女子のためのヤセ方図鑑
#pfcバランス
#トレーニング
#パーソナルトレーニング
#ジムトレ
#宅トレ
#コルチゾール
#ノンストレスダイエット
#アラフィフダイエット
#ダイエット
#インスタダイエット
#ママダイエッター
#公開ダイエット
#食事記録
#減量
#筋肉痛
#体幹トレーニング



毎日暑い日が続いてますね〜😵
ちょっと夏バテしてしまったshinです💦

中々上手くいかない減量や
ボディメイク…
凹む原因は色々ありますが
お疲れモードです😭
今年から見た目重視と やってきましたが
計ってみると😱😱😱
見た目重視とか言ってられない数値に
数値にとらわれない…とは
散々言ってきましたが
もはや、言ってられ無いレベルに😭
糖質制限アレ?
炭水化物も、調味料の糖質も気にしてた筈…
アルコールだって我慢してたし
あーーー
何だかもう‼️‼️‼️
まぁ、脂質はタップリとってました。
スーパー糖質制限ではなかったので
やはり糖質と脂質のバランスが
悪かったんやろなぁ…
と、食生活を見直しながら思っています。
我慢が多いのは続かない…
数値は、気にし過ぎはアカンけど
私は定期的にチェックしなければ
気が緩むタイプ😫だと認識しました💦
糖質オフもケト本も読んで
mecプラス脂質でやってきましたが
細かい計算まで して無かったしな💦
ちょっと混乱😵

コレ、ストレスなって余計あかんやつ
コルチゾールや😱😱😱

結果出せない自分はアカン
何で私は上手くいかんねやろ…
などなど負のループに陥りそうなので
ちょっと食生活の決まり事
やったらアカン、食べたらアカンを
緩めて普通食に戻して見ようと思います
#糖質をやめれない痩せ方図鑑
@mori_taku6 モリタクさんの本も買ったし
しっかり読んで自分にベストな方法を
見つけたいと思います。

そして今日は小6息子の終業式
明日から夏休みです😱😱😱
旅行の予定も入っており
igも少し のんびり更新となるかと思いますが
こんな私にお付き合い頂ける方
これからもよろしくお願いします💗

あっ、トレーニングはちゃんとするよ〜❣️



#アラフィフダイエット
#ボディメイク
#ジムトレ
#宅トレ
#パーソナルトレーニング
#トレーニング
#筋トレ女子
#美ボディ
#ヒップアップ
#プリケツ
#桃尻
#クビレ
#腹筋
#アブクラックス
#アブクラックス女子
#見た目重視
#プロテイン
#モチベーション
#筋肉痛
#綺麗になりたい
#身長158cm
#糖質コントロール



今晩は〜😊
ランチにポストした
#キャッチャリークレンズ ですが
なんですかそれ?って質問頂いたので
説明しますね〜
キャッチャリークレンズ(キッチャリー)とは
食べながら体の毒素や老廃物を出す
デトックスの事です。
(インドの伝承医療アーユルヴェーダの理念からきてます)
#キッチャリー とは
米、豆、野菜、スパイスを使ったお粥の様な食べ物の事をさします。
この食事を3日から1週間食べてデトックスする事がキャッチャリークレンズになります。

炭水化物が入ってますが、スパイスが入っている為発汗作用があり、豆と野菜がたっぷりで完全食と言われています。

キャッチャリークレンズで検索すると
レシピも出てきますよ〜❣️
今回私が食べているのは
@bhcl.jp さんの物です。
出来上がっているので温めるだけで
食べれて、大助かりです😊
勿論、完全無添加です💕
大匙1ほど、ギーを足すと更にデトックス効果が、高まるとの事で
@fujimotoatushi あっちゃんから購入した
ギーを足してます。
(ギー については検索して下さ〜い💦)
卵は入って無いけど、シンプルなタマゴ粥
みたいな、優しいお味です。
少し物足りないので、トッピングに
梅干し(無添加)を足して
更に、パクチーと亜麻仁ローストもパラパラ
梅干しを入れない時は 塩(ぬちまーす)を
プラスして食べています。

今回は連続して3日間の予定で
今日は2日目、後1日つづけてデトックスの
効果期待したいな❣️
食べながらのクレンズなので
いままでの液体ファスティングと違い
きちんと💩出てるし良い感じ👍🏻
このクレンズで少しスッキリすると
良いなぁ〜💗

月1位のデトックスは、疲れた胃も休まって
良さげですね〜
コレで、ケト値計ってみよ〜っと


#ビューティヘルスコンシャスライフ
#美人習慣
#キッチャリークレンズ
#インスタダイエット
#ケトジェニック
#ケトン体
#ゆるゆる糖質制限
#糖質オフ
#糖質コントロール
#ダイエット
#アラフィフダイエット
#タンパク質
#食べて痩せる
#減量中
#mctオイル
#グラスフェッドバター
#ギー
#ダイエットごはん
#ダイエット飯
#ロカボ
#ローカーボ



今日のランチ
#キャッチャリークレンズ
ストーリーには載せていましたが
体重、体脂肪共に増えてしまっていたので
ケトジェニックをするにも
一度リセットしないと
ケトン体回路になってくれそうも無いので
💦💦💦
今回は、たべながらのデトックスです❣️
今日は、2日目のお昼
仕事合間のランチポストなので
又、キャッチャリークレンズについては
詳しくポストしますね〜🙏


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#ダイエットごはん
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#ロカボ
#ローカーボ
#デトックス
#亜麻仁シード
#食品添加物 無し



深夜に失礼します😆
日曜日に #bbj奈良大会 を見に
@_naaaa_83 なーちゃんと、行って来たよ〜❣️
なーちゃんとは、igでは長い付き合いなんだけど やっと逢えたね😊
2人で舞台に被りついて見てきました❣️
初めて見るBBJは
ナイスバディな男女に
もう釘付け〜😂
ヤル気貰える〜‼️
と、思って見に行きましたが
自分との違いに愕然😂😂😂
本当に皆さん素敵でした❣️
美は1日してならず…
努力無しでは、美ボディは手に入りませんね💦💦💦

そして仲良くして貰ってる
@p.kimnak pちゃん
ホンマに、格好良かったよ❣️
ちゃんと大会までに仕上げてて
いつもの おちゃらけpちゃんの違う一面に
惚れ直したで〜👍🏻
大声で応援したん📣聞こえたかぁ〜
そして、福岡大会3位入賞の
@masamichi_tanaka 正道さん
ホンマ王者の貫禄でしたよん👍🏻
奈良大会では4位入賞でしたが
大阪大会は、もっと上位狙えるハズ‼️
応援してますよ〜❣️
ちなみに奥様も福岡大会4位入賞の美人さんです❣️

ガールズクラスでは、もうめっちゃ可愛くて
ナイスバディな @b2kaori かおりちゃん💕
見事準グランプリ❣️ほんまにおめでとう🎉
日本大会も応援してるからね〜❣️

ウーマンズクラスではグランプリの
@riko_0719 リコさんと、写真を撮って頂きました❣️
もうね並ぶのが恥ずかしい位
ナイスバディで、綺麗で素敵な方でした😍

クィーンクラスでは @_m_i_k_i_2804 ミカさん
5位入賞おめでとうございました❣️
igで拝見してるより、ずっとずっと
素敵なミカさん❣️ミカさんみたいな50代を
迎えれるように頑張りますね❣️

もうね、比べちゃうと凹みしか無いけど
いっぱい刺激を頂き、本当見に行って良かったです❣️
一緒に見に行ってくれた、なーちゃん
ほんま、ありがと〜❣️
又デートしようねん💕💕💕

写真は順不同です
あー💦
顔出しスミマセン😂
ちょいちょい出してましたが
全部出し😂
これでまた、フォロワーさん激減だな💦
顔出しすると必ず減るのよね〜😂😂😂
普通のオバさんでスミマセン🙏

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#ボディメイク
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#宅トレ
#パーソナルトレーニング
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#筋トレ女子
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#ヒップアップ
#プリケツ
#桃尻
#クビレ
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☆☆★本日は海の日!マイプロテインでは
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#shinマイプロレポ みてね❣️

私が飲んでるプロテインは
インパクトホエイのステビアチョコと
ISOのノンフレです☺️

新規購入の方が使えるコードは↓↓↓
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使用するには先にカスタマー登録を済ませて下さいね😊

マイプロサイトへは
@shindiet45 ←プロフからお願いします🙌
・ ・
あっ写真はマイプロのイギリス🇬🇧とフィンランド🇫🇮にリポストして貰ったから嬉しくて
スクショしちゃった😆

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#海の日



おはようございます🌞
今日も朝からアッいshin地方です
蝉が煩い🤣
相変わらず
体重と体脂肪は謎に増えたまま
溜め込んでるボディですが
トレーニングは頑張っております😂
昨日は @kosaka_gracias さんの
パーソナルトレの日
弱過ぎる腹筋と、とにかくお尻‼️
って事で昨日はデッドリフトと
初めてする フロントスクワットを
教えて頂き、やってきました😊
#フロントスクワット
なんて例えたら ええのか
逃げ場が無いっ?て言うのか
なんせ普通のスクワットとは全然違いました💦レポ下手すぎ😂スミマセン
夏には、めっちゃカッコイイボディに
なってる予定やったのに😂💦
いや、でも諦めず肉体改造していこう‼️
だって変わりたいやもん😤
アンジェラみたいになりたいやん😂
だからトレーニングするんだもん😤
何歳から、チャレンジしたってエエやん❣️
なりたい自分の為に頑張るんやもんね🔥🔥🔥🔥🔥

このサイドの写真(お腹出てるな😭)
ビフォーアフター みたいになってる?
足の向きだけで、太腿の筋肉😂ムキムキに
写るね〜🙊
見せ方で、随分変わるもんです(*'艸3`):;*。 ・
3枚目、私のトレーニング前に
明日の BBJ奈良大会に出る彼(名前分からん🤣)が最後のポージング練習してたので
混ざってパチリ😂
明日は、私も見に行きま〜す❣️
大会に出られる方、頑張って下さいね〜❣️
あっ @masamichi__tanaka さんステージ並び隣りですってね〜🙊
明日楽しみ〜💕

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#bbj 奈良大会見に行くよ

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