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ENTRENADOR PERSONAL  馃帗 Gdo Ciencias del Deporte + Msc Nutrici贸n 馃摎 Simplifico ciencia para AYUDARTE: Impulsa tu rendimiento 馃弮 Transforma tu cuerpo 馃挭 Mejora tu salud 馃挍

MEJORA INFINITAMENTE 馃搱
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Cuando crees que no alcanzas tus objetivos por tus limitaciones gen茅ticas, sucesos inesperados, falta de tiempo o dem谩s restricciones lo primero que debes hacer es cambiar tu mentalidad. Reflexiona sobre aquello que puedes cambiar y usa esas restricciones como razones para hacerte m谩s fuerte y seguir luchando, aprendiendo y creciendo.
#RENDIMIENTOSALUDABLE

DESATAR TU MEJOR VERSI脫N 馃専
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Si quieres que el entrenamiento previo a tu objetivo valga la pena y encontrarte con tu mejor versi贸n, es imprescindible que entiendas que despu茅s de una carga de entrenamiento i una adecuada recuperaci贸n consigues un nivel de condici贸n superior. Esta supercompensaci贸n es la que buscaremos el d铆a de la prueba. Recuperar no significa perder lo ganado, sino recoger lo sembrado.
#RENDIMIENTOSALUDABLE

隆TENGO UN REGALO PARA T脥! 馃巵
驴Te gustar铆a recibir un bote GRATIS de la suplementaci贸n que uso?
Te traigo un SORTEO de la mano de Scivation en que puedes ganar un bote de BCAAs #XTEND de 30 dosis para una recuperaci贸n 贸ptima en tus entrenamientos. 馃弳

Participar es muy f谩cil, solo tienes que:

1. Seguirme a m铆 @sergisaeztrainer 馃
2. Seguir a @Scivation_esp 馃寢
3. Etiquetar a 3 amigos en esta publicaci贸n 馃殻
4. Dar a聽like聽en la foto 馃憤
5. Residir en territorio espa帽ol 馃實

Puedes participar tantas veces como quieras siempre que menciones a personas distintas. 馃憣

El sorteo est谩 activo hasta el mi茅rcoles 13 de junio a las 23:59. 馃搯

Anunciar茅 al ganador/a del sorteo al d铆a siguiente en聽stories. 馃摚 隆Suerte! #FamiliaScivation

QUE PROTE脥NA ESCOGER? 馃樀
Es posible que con tantos conceptos y nombres de tipos de prote铆na no sepas cu谩l comprar para tu objetivo. Lo importante es la ingesta total diaria, que deber铆a cubrirse con fuentes proteicas naturales, como los l谩cteos (en su versi贸n natural o en polvo). Adicionalmente, los BCAAS (@scivation_esp derecha de la foto) pueden ser 煤tiles en el post-entreno si esa fuente proteica es vegetal o van a pasar m谩s de 2 h para comer.
#RENDIMIENTOSALUDABLE
#NUTRICI脫N

SON NECESARIOS LOS BATIDOS DE PROTEINA? 馃嵓
Si bien la prote铆na es un nutriente indispensable para el cuerpo y alimentarte de sus fuentes naturales es esencial para recuperar bien despu茅s de entrenar, puede ser que por trabajo o transporte no puedas reponer esos 20 g que te corresponder铆an (3 huevos). Una dosis de prote铆na de suero de leche mezclada con agua puede ser una opci贸n eficiente y si no te la quieres jugar con el sabor te recomiendo @cellucor_esp.
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#RENDIMIENTOSALUDABLE
#NUTRICI脫N

POR QU脡 LA PROTEINA ES IMPORTANTE? 馃崡
Las prote铆nas son un componente esencial del organismo para mantenerse con vida y realizar m煤ltiples funciones, algunas relacionadas con el ejercicio como la construcci贸n de tejido (muscular, tendinoso鈥), la respuesta hormonal y el transporte de otras substancias. Ejemplos de alimentos ricos en ellas son: huevos, l谩cteos, carne, pescado y legumbres. .
Adem谩s, puedes ayudarte de prote铆na en polvo para llegar a tus necesidades en situaciones espec铆ficas. Si es tu caso te recomiendo la marca @cellucor_esp por sabor y calidad.
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#RENDIMIENTOSALUDABLE
#NUTRICI脫N

ENTRENA EN CONFIANZA 馃
Compartir algo tan beneficioso como el ejercicio con personas cercanas es tremendamente gratificante y te ayudar谩 a ser regular durante el proceso hacia tu objetivo. Este a帽o he tenido la gran oportunidad de trabajar en un sitio d贸nde la misma jefa (aunque confunda su nombre) deja en mis manos su salud entrenando conmigo. Estar茅 eternamente agradecido a lo arropado que me he sentido aqu铆 a pesar de estar lejos de mi hogar.
Adem谩s... Te has fijado en mi camiseta? Cu谩ndo una marca te inspira confianza, por qu茅 no vestirla con orgullo? Gracias @scivation_esp por ofrecer suplementos de confianza.

MEJORA LA NATACI脫N PARA TU PR脫XIMO TRIATL脫N 馃強
Si has competido ya en un triatl贸n comprender谩s que el segmento de agua difiere bastante de lo que experimentas en una sesi贸n t铆pica de piscina. Por eso, adem谩s de entrenar a intensidades y vol煤menes espec铆ficos para tu prueba, aprende a acelerar tu ritmo de brazada para adaptarlo al mar e incorpora sprints de velocidad para no quedarte atr谩s en la salida.
#RENDIMIENTOSALUDABLE
#NATACI脫N

3 CONSEJOS TOP PARA TU NATACI脫N 馃強
Sea tu disciplina floja o tu fuerte, todos queremos nadar m谩s r谩pido as铆 que voy a darte tres puntos a tener muy en cuenta. Mejorar el agarre o primer momento de la brazada subacu谩tica te ayudar谩 a avanzar m谩s r谩pido, estructurar tus sesiones har谩 tus entrenos m谩s efectivos y entretenidos y respirar hacia ambos lados mejorar谩 tu eficiencia y evitar谩 desequilibrios. .
馃摲: @prvalero
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#CONTROLYOURPROGRESS
#NATACI脫N

DEBER脥AS HACER PLIOMETRIA? 馃挜
Incorporar est铆mulos como multisaltos o ejercicios de t茅cnica de produciran un impacto muy positivo a la salud de tus huesos, potencia y rendimiento en cualquier deporte. Trabaja primero la fuerza como base y luego a帽ade progresivamente ejercicios como el del v铆deo para transferir esa fuerza a tu modalidad. .
No olvides un buen aporte proteico post-entreno. Si vas a escoger BCAAS, escoge @scivation_esp 馃憤

C脫RRER EN LA PLAYA 馃憻
Como cualquier entrenamiento eficaz, si decides correr sobre arena debes planificar el volumen e intensidad en l铆nea con tus objetivos. Si no est谩s acostumbrado, empieza calzado y sobre la parte dura y mojada, aumenta la intensidad en la parte blanda o a帽adiendo alguna cuesta y desc谩lzate al final terminando suave para trabajar la musculatura de los pies.
#CARRERA

CARRERA SOBRE ARENA 馃彍
Correr en la playa puede aportar beneficios a tu entrenamiento, mejorando tu t茅cnica, equilibrio y propiocepci贸n y permitiendo un est铆mulo intenso. Empieza progresivamente y c茅ntrate en pisar con la media-planta y en el movimiento de las rodillas para conservar inercia, mant茅n la postura alta y auto-regula tu ritmo, aunque sea f谩cil motivar-se en un buen entorno. .
馃摲: Mediterranean Race 2015

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