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석토리  강원도감자CEO 호크아이😎 보디빌딩🌟2008년 학생부선수입문 운동,영양학 비공개블로그🔒 ▶NAVER 검색⤵◀ 돼지,소고기<머슬미트> 닭가슴살<미트리쇼핑몰> 고농축건강즙<잠백이> 짐웨어,슈즈<ATPmall라이더웨어> 헬스용품전문샵<근육멸치> 스포츠의류<액츄얼라이즈>

2019.02.11(월)#모티베이션
운동루틴↓
#등운동
1.리버스펙덱플라이
워밍업2set
2.리버스케이블크로스오버
본운동1set
3.벤트오버와일드바벨로우
본운동1set
4.비하인드넥풀다운
워밍업1set 본운동1set
5.시티드케이블로우
워밍업1set
6.해머비하인드,프론트풀다운
워밍업2set 본운동1set
7.케이블스트레이트암풀다운
워밍업1set 본운동1set
#가슴운동
1.시티드프레스머신
워밍업2set
2.시티드디클라인해머머신
본운동1set(드랍세트)
3.펙덱플라이머신
워밍업1set 본운동1set
4.딥스
본운동3set(짧은휴식)

p.s
일요일 마지막식단을 저녁8시 섭취 후, 다음날 새벽6시에 공복웨이트 운동을 시작으로 간헐적단식을 하루 실행하였습니다.
간헐적단식은 말그대로 물외에 아무것도 먹지 않는 단식이기 때문에 운동전에도 워크아웃제품이나 카페인은 섭취하지 않았으며,
이날 새벽운동후 부터 다음날 아침8시까지 물외엔 아무것도 먹질 않았습니다.
and 다음날(2월12일)부드러운식사를 하기위해 오트밀시금치죽을 간헐적단식후 첫 끼로섭취 했습니다.
간헐적단식은 매일/매주 하는게 아니라 한달에 1~3회 몸을 케어해주는 의미로 긍정적인 마음으로 실행하고있습니다.
물론 근육은 일시적으로 많이 빠지는 느낌이지만 하루동안 다시 잘 먹어주면 다시 돌아오기때문에 근손실은 걱정 안하셔도 되는 부분입니다.
운동여부를 떠나서 못 해도 가능한1년에 1~2회쯤은 28~36시간 내 몸의 휴식을 위해 굶어주는 것도 나쁘지 않다고 봅니다. real

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일요일 마지막식단을 저녁8시 섭취 후, 다음날 새벽6시에 공복웨이트 운동을 시작으로 간헐적단식을 하루 실행하였습니다.
간헐적단식은 말그대로 물외에 아무것도 먹지 않는 단식이기 때문에 운동전에도 워크아웃제품이나 카페인은 섭취하지 않았으며,
이날 새벽운동후 부터 다음날 아침8시까지 물외엔 아무것도 먹질 않았습니다.
and 다음날(2월12일)부드러운식사를 하기위해 오트밀시금치죽을 간헐적단식후 첫 끼로섭취 했습니다.
간헐적단식은 매일/매주 하는게 아니라 한달에 1~3회 몸을 케어해주는 의미로 긍정적인 마음으로 실행하고있습니다.
물론 근육은 일시적으로 많이 빠지는 느낌이지만 하루동안 다시 잘 먹어주면 다시 돌아오기때문에 근손실은 걱정 안하셔도 되는 부분입니다.
운동여부를 떠나서 못 해도 가능한1년에 1~2회쯤은 28~36시간 내 몸의 휴식을 위해 굶어주는 것도 나쁘지 않다고 봅니다. real

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일요일 마지막식단을 저녁8시 섭취 후, 다음날 새벽6시에 공복웨이트 운동을 시작으로 간헐적단식을 하루 실행하였습니다.
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이날 새벽운동후 부터 다음날 아침8시까지 물외엔 아무것도 먹질 않았습니다.
and 다음날(2월12일)부드러운식사를 하기위해 오트밀시금치죽을 간헐적단식후 첫 끼로섭취 했습니다.
간헐적단식은 매일/매주 하는게 아니라 한달에 1~3회 몸을 케어해주는 의미로 긍정적인 마음으로 실행하고있습니다.
물론 근육은 일시적으로 많이 빠지는 느낌이지만 하루동안 다시 잘 먹어주면 다시 돌아오기때문에 근손실은 걱정 안하셔도 되는 부분입니다.
운동여부를 떠나서 못 해도 가능한1년에 1~2회쯤은 28~36시간 내 몸의 휴식을 위해 굶어주는 것도 나쁘지 않다고 봅니다. real

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일요일 마지막식단을 저녁8시 섭취 후, 다음날 새벽6시에 공복웨이트 운동을 시작으로 간헐적단식을 하루 실행하였습니다.
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간헐적단식은 매일/매주 하는게 아니라 한달에 1~3회 몸을 케어해주는 의미로 긍정적인 마음으로 실행하고있습니다.
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일요일 마지막식단을 저녁8시 섭취 후, 다음날 새벽6시에 공복웨이트 운동을 시작으로 간헐적단식을 하루 실행하였습니다.
간헐적단식은 말그대로 물외에 아무것도 먹지 않는 단식이기 때문에 운동전에도 워크아웃제품이나 카페인은 섭취하지 않았으며,
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간헐적단식은 매일/매주 하는게 아니라 한달에 1~3회 몸을 케어해주는 의미로 긍정적인 마음으로 실행하고있습니다.
물론 근육은 일시적으로 많이 빠지는 느낌이지만 하루동안 다시 잘 먹어주면 다시 돌아오기때문에 근손실은 걱정 안하셔도 되는 부분입니다.
운동여부를 떠나서 못 해도 가능한1년에 1~2회쯤은 28~36시간 내 몸의 휴식을 위해 굶어주는 것도 나쁘지 않다고 봅니다. real

D.M이 많이 와서 피드에 업로드합니다.

카카오닙스에 대해 구구절절한 포스팅대신
간략히 설명하려합니다.

시합준비하시는분들이라면 식단을 매끼 잘챙겨먹어도 뱃속이 허전하고 다른음식이 생각나실텐데, 카카오닙스를 식전에 드시면 식욕도 많이 억제되고 소화대사량을 관여해 다이어트에 도움이 됩니다.

카페인함량때문에 너무 많이 드시면 좋진않습니다.
오전,오후 한번씩 체중에 따른 5~12g씩 식전에 드시는게 가장 무난합니다.

물에 타서도 먹지만 꼭꼭 식사10분전 5분이상 씹어드시는걸 추천합니다.

but, 저는 잘 안먹습니다.
반값세일이라 구 매후 한숟갈먹어봤습니다.

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