school_of_fitnes school_of_fitnes

112 posts   654 followers   1,716 followings

Фитнес Школа  Мы делаем фитнес доступным каждому🧘 Связь: W-App/Viber или Direct🍒✒️ Наш курс грамотного похудения: ⌚программа тренировок+🍏план питания

Слова благодарности наворачиваются на моих устах, аки слезы радости😀 Сейчас в what's app провожу марафон и у меня
☑ 12 прекрасных участниц, утро которых уже ☑ 7 дней начинается с подтянутых животиков❤
Девочки! Вы крутые, спасибо вам за ответственность, старательность, душевность и креативность💪💪
Впереди еще ☑ 2 недели! #подтянитесь
#пп #правильное_питание #мотивация #зож #спорт #худеем #яхудею #фитнес #пресс #качайорех #ппзавтрак #ппобед#ппужин #будустройной #ftwotw #будукрасивой#красота #напп #ппдневник#ппрецепты #диета #худеемвместе #марафон

Каждый раз когда мне кажется, что нужно расслабиться, сконцентрироваться на происходящем, уйти во что-то кроме себя "с головой", то мне не кажется. Очень помогает в борьбе со стрессом. Надо быть очень упорной, не путать с упоротой, чтобы справиться со своими таракашками
.. бесят люди - улыбнись им снова
.. ничего не понятно - Спроси! Повтори! Подумай!
... лень что-то делать - придумай
сверхнереальный план на неделю и сделай больше
...
Не хватает внимания - позвони бабушке/дедушке/папе/маме, скажи любимому спасибо
...
Хочешь быть в форме - считай, мать их, бжу, тренируйся 3 раза в неделю, соблюдай питьевой режим и режим сна
...
Хочешь все прямо здесь и сейчас - тебе на диван с сериалом - лучший вариант для прокрастинации жизни

P.S. не мечты, а движение в сторону цели
#пп #правильное_питание #мотивация #зож #спорт #худеем #яхудею #фитнес #пресс #качайорех #ппзавтрак #ппобед#ппужин #будустройной #ftwotw #будукрасивой#красота #напп #ппдневник#ппрецепты #диета #худеемвместе #марафон

Я раньше была худышкой. Думала что полнота мне не грозит. 😂
Но оказалось, что это не так. В 26 лет я начала поправляться. А после первого ребенка очень сильно потолстела. При росте 168 я весила 84 кг.😞
Полнота у меня, в основном, шла в живот. Все знакомые спрашивали, не беременна ли я вторым ребенком. Меня это так обижала. 👍👍И я решила похудеть. И конкретно за себя взялась. ✔Стала через день заниматься спортом и уменьшила порции потребляемой еды.
✔Стала ограничиваться себя в сладком. ✔Составила программу тренировок и питания. Первый месяц было тяжело, но потом привыкаешь. За 3 месяца я сбросила 15 кг. В итоге сейчас я вешу 58 кг. Все знакомые теперь меня ругают, зато что я слишком похудела. И что мне нужно немного набрать веса. Но я не собираюсь больше толстеть. Я делаю себя еще более привлекательной и спортивной, чего и Вам желаю. А учитывая то, что можно много упражнений делать дома с ребенком, следуя плану можно очень быстро сбросить надоедливые лишние кило!👍👍👍
#пп #правильное_питание #мотивация #зож #спорт #худеем #яхудею #фитнес #пресс #качайорех #ппзавтрак #ппобед#ппужин #будустройной #ftwotw #будукрасивой#красота #напп #ппдневник#ппрецепты #диета #худеемвместе #марафон

Правильные сырники на завтрак: никакой муки!👍👍👍 Ингредиенты: • 240 г обезжиренного творога (не рассыпчатого)
• 50 г яйца (1 шт.)
• 30 г молотых овсяных хлопьев
• 10 г кокосовой стружки
• Стевия и ванилин по желанию.
Приготовление:

Все смешать, оставить на часик. Сформировать сырники и жарить с двух сторон без масла.
#пп #правильное_питание #мотивация #зож #спорт #худеем #яхудею #фитнес #пресс #качайорех #ппзавтрак #ппобед#ппужин #будустройной #ftwotw #будукрасивой#красота #напп #ппдневник#ппрецепты #диета #худеемвместе #марафон

Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
✔Сохраните на стену, чтобы не потерять. ❗1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) ❗2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) ❗3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
#пп #правильное_питание #мотивация #зож #спорт #худеем #яхудею #фитнес #пресс #качайорех #ппзавтрак #ппобед#ппужин #будустройной #ftwotw #будукрасивой#красота #напп #ппдневник#ппрецепты #диета #худеемвместе #марафон

Нежнейшие куриные сосиски
на 100 гр - 101 ккал

Ингредиенты:
-500 г куриного филе
-100 мл молока
-1 яйцо
-пол маленькой луковицы
-соль, перец

Приготовление:
1. Куриное филе вместе с луком, молоком, яйцом измельчить в блендере.
2. Посолить, поперчить, перемешать.
3. С помощью пищевой пленки сформировать колбаски.
4. Теперь можно закидывать сосиски в кипящую воду и варить минут 15.
* Сосиски можно и поджарить до румяной корочки, тогда они будут еще вкуснее!
Приятного аппетита!
#пп #правильное_питание #мотивация #зож #спорт #худеем #яхудею #фитнес #пресс #качайорех #ппзавтрак #ппобед#ппужин #будустройной #ftwotw #будукрасивой#красота #напп #ппдневник#ппрецепты #диета #худеемвместе #марафон

Most Popular Instagram Hashtags