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Kay  Hobbykoch, Kraftsportliebhaber, Youtuber & 👮🏼 #Teamrocka 💙 ➡ "Koch dich Fit" 👉🏼 70 Rezepte für Diät & Muskelaufbau in einem EBook 📱💻 👇🏽

http://schmaleschulter.de/

Flammkuchen in einer leicht kalorienreduzierten Version geht auch mega klar, einfach mal testen:
200g Dinkelmehl mit 2 El Olivenöl und 125ml Wasser vermengen, ordentlich verkneten und so dünn wie möglich ausrollen.
2-3 Minuten bei 220 Grad in den Ofen und danach mit Quark (20% Fett) oder Creme Fraiche (light) dünn bestreichen. Mageren Schinken und ein paar Lauchzwiebeln darauf verteilen.
Mit Gewürzen ganz nach Geschmack verfeinern und nochmal für ein paar Minuten in den Ofen schieben, bis der Rand kross ist.
Fertig ✔️🙂✌🏼#flammkuchen #kochdichfit

Ich bin ja wirklich gespannt, ob ich dieses Ergebnis nach einer langen Aufbauphase nochmal toppen kann und vor allem, ob es wirklich ein sichtbarer Unterschied wird. 🤔
Leider kann es schon ernüchternd sein, wenn man ungefähr eine Vorstellung davon hat, was nach 10 Jahren Training (natürlich nicht durchgehend Muskelaufbau) noch so an neuer Muskulatur drin ist. (Ohne Sonderbonbons versteht sich #doweischt) 😂
Naja, die Kraftwerte werden auf jeden Fall wesentlich besser als noch zu der Zeit sein und das motiviert mich gerade in jeder Trainingseinheit!
Bleibt am Ball und habt einen schönen Abend. 🙂✌🏼
#tb #schmaleschulter

Einfach nur heftig wie schnell man wieder im Alltag angekommen & schon wieder urlaubsreif ist. Aber das geht glaube ich jedem so?! 😏
Es ist einfach nur unheimlich wichtig, dass ihr etwas für euch findet bei dem ihr voll und ganz abschalten und ein Ventil für euch findet! Wobei könnt ihr abschalten? 😊 #GYM❤️ #fivepalmjumeirah #travel

Zum Kämpfer muss man sich entwickeln, denn das Leben wird den ein oder anderen Punch bereit halten. Wie du ihn wegsteckst, hängt ganz von dir ab.
Kein ewiger Gewinner, sondern jemand der immer wieder aufsteht.

Hartes Training = Unendlich Kalorien 😂.. zumindest gefühlt. Ich werde einfach immer dünner 🙈. Da hilft ab und zu nur noch Hauruckverfahren und es wird wohl häufiger zu den richtigen #hälzy Kalorien gegriffen. 😁
Trainingsleistung stimmt aber soweit, deshalb will ich mich eigentlich gar nicht beklagen. Ich bin sehr optimistisch, dass ich das mit dem Zunehmen in den nächsten Monaten beständig hinbekomme.
Genießt das schöne Wetter 🙂✌🏼

Was geht Leute ✌🏼🙂, ich hoffe euer Wochenende rückt langsam aber sicher in greifbare Nähe!

Pancakes gehen immer oder? 😍
Ich mache meine am liebsten so:
2 Eier, dabei könntet ihr das Eiweiß noch steif schlagen für die extra Fluffigkeit. Dazu 1 Banane, 30g Quark, 1 El Honig.
Zunächst vermixen, bevor ihr noch 30g Whey und 90g Mehl oder Instant Oats hinzugeben.
Dann könnt ihr noch Apfelstücke untermengen und bei mittlerer Hitze in etwas Kokosfett goldbraun braten.
Sobald ihr leichte Blasen auf dem Teig in der Pfanne seht, könnt ihr den Pancake wenden.
Ob ihr sie dann noch etwas pimpt bleibt natürlich ganz euch überlassen! 👉🏼Falls ihr noch nicht mein neuestes Video gesehen habt „3600 Kcal - IIFYM - Full Day of Eating“ findet ihr einen direkten Link in meiner Insta Story oder direkt über: https://youtu.be/nfVS6gtkqvE 🙂👍🏼 viel Spaß!
#pancakes #kochdichfit #schmaleschulter #youtube

Das Einzige was mir bei Hollister passt ist das Licht 😂👌🏼 👉🏼 Insta- Story checken, gibt einen Maximalkraftversuch im stehenden Schulterdrücken und quasi einen Full Day of Eating 😄✌🏼
#schönenabendeuchallen❤️

💪🏼😁 #schönenabendeuch 😘

UPDATE: 100 Kg - 1,89m
und es geht krafttechnisch langsam, aber beständig nach vorne. Aktuell werden im 5x5 - 170 Kg gebeugt, 190 Kg gehoben und 135kg gedrückt! Kann man mit arbeiten würde ich sagen und das Beste: Neue Pläne sind geschmiedet, wie das weiter & weiter geht 🤗😄🙏🏽

YouTube Q&A-Time! 🤗 Leute über 5000 haben für „JA“ bei der Insta Umfrage gestimmt und deshalb wird es mal wieder Zeit für eine ausführliche Frage/ Antwort Session.
Die interessantesten 20-30 Fragen gibt es dann im nächsten YouTube Video. Looooos geeeehts 🙂✌🏼

Selbstgemachte Low- Fat Chicken Nuggets mit Nudeln (ist vielleicht nicht die geilste Kombi, aber wir hatten Lust auf Chicken Nuggets und Nudeln 😂, also einfach kombinieren). Für die Nuggets einfach 400g Hähnchbrust und Nuggetgröße schneiden. Danach einzeln in eine Mischung aus Mehl und Gewürzen eurer Wahl (Salz/Pfeffer/ Perfect Chicken) wälzen, danach in verquirltes Ei und letztlich in ungesüßte, zerkleinerte Kellogs.
Auf einem Backblech auslegen und 25 Minuten bei 200 Grad Ober/ Unterhitze in den Ofen. 10 Minuten vor Ende die Nuggets nochmal wenden.
Für die Nudeln einfach 150g Vollkornnudeln in gesalzenem Wasser kochen.
Währenddessen Kräuterfrischkäse (light) in einer Pfanne langsam schmelzen. Dazu kleingeschnittene Cocktailtomaten, Lauchzwiebeln, Basilikum und Knoblauch, sowie 2 El Chiliöl hinzugeben, vermengen und erhitzen.
Letztlich die Nudeln untermischen & fertig! 🙂
Probiert es aus, was einzeln schmeckt, schmeckt auch zusammen 😂👌🏼
#kochdichfit #schmaleschulter

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