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Kay  Youtube & Snap: SchmaleSchulter #Teamrocka 💙 ➡ "Koch dich Fit" 👉🏼 70 Rezepte für Diät & Muskelaufbau in einem EBook 📱💻 👇🏽

http://schmaleschulter.de/

Samstagabend: 1. Netflix & Chill 2. Pumpen & Mampfen oder 3. richtig einen drauf machen? 😄
👇🏽

#Miamibeach #fernweh 🙈... egal wie lange ich weg war, ich war immer froh auch wieder zu Hause zu sein, denn mir war es immer wichtiger mir erst ein zu Hause zu schaffen, wo ich mich 365 Tage wohlfühle, bevor ich Geld für Reisen ausgebe, die nach kurzer Zeit enden.
Trotzdem wird von Zeit zu Zeit, gerade wenn man Orte sehen durfte, wo man auch gut und gerne hätte bleiben können, die Fernweh immer größer und irgendwie kommt sie auch immer öfter auf. Eigentlich eine Situation mit der man nicht zufrieden sein sollte, oder?
Naja, irgendwie muss man nunmal Beruf, Familie, Verpflichtungen usw. mit seinen Bedürfnissen in Einklang bringen.
Was ich mir aber immer denke, wenn man wieder träumt, wo man überall leben könnte: "du wirst den Blick für das Schöne dieses Ortes verlieren, wenn du dort leben würdest, weil es alltäglich wird." Vielleicht ist es somit auch gar nicht schlecht nur eine kurze Zeit irgendwo zu sein oder zu leben, um genau das besonders zu schätzen, was diesen Ort ausmacht.
Positiv denken, den Moment leben und es mit den Menschen teilen, die einem wichtig sind, dass macht glücklich!

Gesunder CHEATDAY - jetzt auf YouTube! 🙂 #schmaleschulter
Unter anderem gab es diese selbstgemachten Amerikaner. Die Optik ist auf jeden Fall ausbaufähig aber geschmacklich echt gut! 🙂
Für den Teig habe ich 40g Kokosfett (geschmolzen) mit einem Ei, 90g Dinkelmehl, 2-3 El Milch, 25g Vanille Whey und etwas Vanille Extrakt vermengen. Bei 160 Grad ca. 15 Minuten in den Ofen.
Für das Frosting einfach 50g Frischkäse mit 2 Tl Honig, einem Schuss Milch und etwas Smacktastic Marzipan vermengen und die Amerikaner nach dem Abkühlen damit bestreichen.
Fertig! 🙂

Gesunder Cheatday mit allem Pipapo ✅😎

Geil oder geil? 😍
REZEPT: Hähnchen in Streifen schneiden und in etwas Chili Öl anbraten. Dann nach belieben würzen, da habe ich heute mal die Gewürzmischung Spicy Chicken (Rocka) genommen.
Währenddessen Paprika, Lauchzwiebeln und Cocktailtomaten kleinschneiden.
Die Cocktailtomaten in Knoblauch, Basilikum, Chiliöl, Salz und Pfeffer einlegen.
Nudeln kochen und kurz anbraten.
Danach die Paprika und die Lauchzwiebeln in die Pfanne zum Hähnchen geben. Nach 5 Minuten ein Paket Frischkäse Kräuter (0,2% Fett) mit in die Pfanne geben, schmelzen lassen und gut durchmengen.
Darauf die Cocktailtomatenmischung hinzugeben und nach wenigen Minuten die Nudeln ebenfalls. Ggf. mit Gewürzen nochmal abschmecken, etwas Parmesan drüber & FERTIG!😍

BBQ geht jeden Tag oder? 😏
Der Tortellini Salat setzt sich zusammen aus Feldsalat, Cocktailtomaten, getrockneten Tomaten, Parmesan, Knoblauch, Chiliöl, Basilikum, Balsamico Salz und Pfeffer! Mega geil 😍

Fast 11.000 waren gerade beim Livestream dabei, einfach nur KRASS! Vielen, vielen Dank!!❤️ War auf jeden Fall mega witzig und wird demnächst wiederholt. 🙂
Dieses Eis habe ich mir heute noch gegönnt, einfach ein absolutes Träumchen. 😍
Da erledigt sich für mich die Frage auch, ob ich Eis oder Pizza bevorzugen würde! 😂 Schönen Abend noch 🙂

"Saftig" ist wohl das passende Wort für die heutige Trainingseinheit! 😂🙈
Ich hoffe ihr habt bisher euren Sonntag ausgiebig genossen und habt vielleicht schon bei dem FITCOUPLE WORKOUT von @smartgains und mir vorbeigeschaut! 😂
Falls nicht, schaut mal in meine Insta Story, dort habe ich euch das Youtube-Video direkt verlinkt! 🙂
Sollte auf jeden Fall ein schmunzeln in euer Gesicht zaubern, wenn nicht sogar ein Lachen! 😂
Hättet ihr Bock auf einen entspannten LIVESTREAM später noch? Dann schreibt mal eine Uhrzeit in die Kommentare, wann es am besten wäre. ✌🏼

Thunfischdöner 💪🏼😏 [High-Carb, Medium-Protein, Low-Fat]! Das Fladenbrot ist gekauft, schlägt aber nur mit Rund 230 Kcal pro Stück zu Buche.
Drauf kam Salat, Tomate, Gewürzgurke und eine Mischung aus Thunfisch, gekochtes-zerdrücktes Ei, Majo Light, Honig, Senf und Salz.
Klingt vielleicht komisch, schmeckt aber mega und ist vor allem in unter 10 Minuten gemacht! 🙂
Guuuuten 🙏🏽

Wisst ihr was das Schönste an diesem Bild ist?
Klar, das wir eine geile Crew sind ist schon MEGA, aber wirklich das Schönste? ... das meine Waden neben den von Benny echt akzeptabel aussehen 😂😂😂 #teamrocka

Bestes Wetter, bestes Essen & BERLIN! MEGA ❤️

Naaaabend Leeeeeude! 🙂✌🏼
Im neuen Video seid ihr gefragt, deshalb schaut mal vorbei und gebt euren Senf dazu. 😄 ▶️REZEPT zu diesem zünftigen Post Workout Meal:
1/2 Zwiebel in einer Pfanne mit etwas Olivenöl glasig anschwitzen. Dann Schupfnudeln und Leberkäse (light, 9% Fett, Marktkauf), ebenfalls kurz anbraten.
Etwas frische Petersilie hinzugeben und 3 verquirlte Eier mit Knoblauchsalz, Pfeffer (ggf. Maggi 🙈😂) über die Schupfnudeln geben und weiter anbraten.
Letztlich noch etwas Reibekäse (light) darüber verteilen und schmilzen lassen.
Mit einer Zubereitungszeit von etwa 15 Min. super schnell & super einfach!
Guuuuuten! 🙂👌🏼

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