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Kay  Hobbykoch, Kraftsportliebhaber, Youtuber & 👮🏼‍♀️ #Teamrocka 💙 ➡ "Koch dich Fit" 👉🏼 70 Rezepte für Diät & Muskelaufbau in einem EBook 📱💻 👇🏽

http://schmaleschulter.de/

#FOODPREP - ganzer Eiweißbedarf in ca. 30 Min. vorbereitet? 😮 👉🏼 gibt es im neuen YouTube Video (Direkter Link zum Hochwischen in meiner Insta-Story).
Alle Rezepte und Nährwertangaben gibt es in der Videobeschreibung bzw. im Video! 🙂 #schmaleschulter

Viel zu arbeiten, zu unterschiedlichen Tageszeiten und von unterschiedlicher Dauer bedeutet ganz häufig keine Planbarkeit und gerade im Sozialleben Einbußen vom feinsten zu haben. Es ist nicht einfach, aber darüber rumzuheulen wie schlecht alles ist, bringt leider gar nichts, bis auf schlechte Stimmung. Deshalb macht das Beste aus jeder Situation und genießt die Momente wie sie kommen. Leben genießen ist Numero Uno 😏👌🏼

Was geht Sportsfreunde? 😄✌🏼
Vor 2 Tagen habe ich ein "Transformationsfoto" gepostet, wo viele geschrieben haben: "Ich sehe keinen wirklichen Unterschied" (obwohl 6 Kg zwischen den Fotos liegen). Ein größeres Kompliment hättet ihr mir eigentlich nicht machen können, denn wenn ich 6 Kg mehr wiege und der Körperfettanteil annähernd gleich ist, bedeutet es das ich nicht einfach nur Fett während meiner Kraft/ Muskelaufbauphase geworden bin.
Gewicht separat betrachtet, hat keine Aussagekraft! Es bedeutet nicht das man krasse Gainz gemacht hat und es bedeutet auch nicht das du durch mehr Gewicht stärker wirst.
Trainingsplanung und angepasste Makros/ Kalorien machen stärker und muskulöser, nicht endlos Kalorien und rumgepumpe ohne Plan.
Egal ob es Training, Ernährung oder der Alltag ist, man muss alle Parameter berücksichtigen wenn man nicht nur auf der Stelle treten, sondern weiterkommen will. 💪🏼
Gerade ist auf YouTube ein Video zum Thema "TOP 5 Trainingstipps für Muskel & Kraftaufbau" online gegangen, die euch hoffentlich zu schnelleren Erfolgen im Training führen. Schaut vorbei 🙂✌🏼
(Link in meiner Story) .... für mich heißt es jetzt wieder arbeiten! Haut rein 😊😄

Verspätetes Frühstück & Netflix, bevor es gleich arbeiten geht! 😏
Ihr müsst mal ein paar Kellogs zerdrücken und der Smacktastic Cream untermengen, schmeckt einfach wie Ovomaltine Crunchy! 😂😍
Einen entspannten Samstag euch 🙂✌🏼

96 Kg vs 102 Kg - was gefällt euch besser? 🙂

#schmaleschulter #teamrocka #powerbuilding

Ich grill trotzdem, das Wetter kann mich mal. 🤣

Der nächste Urlaub ist gebucht ✅😍... wird wieder Zeit für neue epische Drohnenaufnahmen!🤣 Ich weiß nicht ob es #keywest toppen kann, aber episch wird es allemal. 😁☝🏼
Wohin geht es bei euch als nächstes? 🤓 (Reiseziel bleibt erstmal noch geheim, damit ich mir erstmal selbst einen Eindruck verschaffen kann. 🙂👌🏼)

Heutige Mahlzeit nach dem Training 💥Hackfleisch-Zucchini-Schafskäse Auflauf💥 😍

REZEPT: Hackfleisch (light) oder Tatar (400g) in etwas Olivenöl mit einer zerdrückten Knoblauchzehe, einer Zwiebel, Salz und Pfeffer anbraten, bis das Fleisch nicht mehr Rot ist.
300g Vollkorn Fusilli für wenige Minuten (5-6 Min.) in gesalzenem Wasser kochen.
Kräuterschmelzkäse light in einem Topf schmelzen und mit 200 ml Gemüsebrühe, 200 ml Milch und Petersilie vermixen. Letztlich nochmal mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Im Anschluss die Nudeln, sowie 200g Schafskäse Light und eine kleingeschnittene Zucchini über dem Hackfleisch verteilen, vermengen und in eine Auflaufform geben.
Die Sauce darüber verteilen und die Auflaufform für 20-30 Minuten in den auf 180 Grad vorgeheizten Backofen schieben!
Guuuuten 🙂✌🏼 & noch einen entspannten Abend 👌🏼
#kochdichfit #schmaleschulter

Feuriges Hähnchen mit Brokkoli und Honig-Senf-Kokos-Basilikum Sauce 💥😄 ... was geht Leute? Seid ihr erfolgreich in die neue Woche gestartet? 😊
Bei mir ging der Weg des Stärker werdens erfolgreich mit 5x5 - 180 Kg Kreuzheben weiter 🎊, dann wurde diese Mahlzeit verspeist und jetzt geht's arbeiten Olé!
REZEPT:
400g Hähnchenbrust mit etwas Salz bestreuen und in Olivenöl von jeder Seite 1 Minute anbraten. Danach in eine Auflaufform zu Brokkoli geben.
Ofen auf 180 Grad vorheizen.
Die Sauce aus 200ml Kokosmilch, 2 Tl Sambal Oelek, 2 Tl Honig, 2 Tl Senf, etwas Curry, 1 El Basilikum und 1 El Gemüsebrühenpulver mixen und über dem Hähnchen & dem Brokkoli verteilen.
Danach für 20 Minuten in den vorgeheizten Backofen schieben und Beispielsweise zu Reis genießen! 🙂
Der Brokkoli wird bissfest sein, wem das nicht so gefällt, der sollte den Brokkoli 5 Minuten in heißen Wasser garen.
Guten ✌🏼 #kochdichfit #schmaleschulter

Meine Vorgehensweise nach einem 10.000 Kcal Cheatday.... 😂
▶️Ehrlich: Ich reiß mir fast jeden Tag im Training 2 Stunden den Allerwertesten auf, habe einen aktiven Alltag und meist fällt es mir sogar schwer auf meine täglichen Kalorien von 3000-3500 Kcal zu kommen (wenn ich nicht über Cheats nachhelfen). Ab einem gewissen Punkt ist man einfach kein guter Esser mehr. 😄
Deshalb ist auch mein Tipp: Wenn ihr mal einen Tag eskaliert, einfach nicht überreagieren und da weiter machen wo man vor dem #Cheatday aufgehört hat.
Überreaktion wie ultra Kaloriendefizit oder No Carb, oder was weiß ich, führen nur dazu in die nächste krasse Cheat-Eskalation getrieben zu werden und in einen Unwohlsein-Fressattacken-Kreislauf zu kommen.
Deshalb bleibt entspannt, zieht euer Ding weiter durch und genießt das Leben! 🙂
#crangerkirmes

10.000 Kcal Challenge (epic #Cheatmeal Edition) ist jetzt auf YouTube! 😂🙈
▶️ Direkter Link zum Hochwischen in meiner Story. 💥😁
Viel Spaß beim Video, ich hoffe es gefällt euch 😏👍🏼
#youtube #schmaleschulter

Den heutigen Tag können wir aus meiner Sicht als ➖ abhaken 😑... jetzt hilft nur noch selbstgemachtes Curry & All Or Nothing! 😏
Wünsche euch einen schönen Abend 🙂✌🏼

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