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Sascha Barboza  Fitness-Nutrition Coach Autora de 2 libros📚 Mamá👧🏼🤰🏼 🎥Youtube: Sascha Fitness Snapchat: sascha_fitness info@saschafitness.com Link GUÍA CELULITIS👇🏼

http://sascha.fit/Store-Tienda

Ya puedes encontrar esta receta en mi cuenta @saschafitnessmarket 🍩aquí colocare recetas que contengan mi proteína! Además muy pronto haremos sorteos por ahí de la proteína y nuevos productos que vayamos lanzando 🙌🏼😉No pueden perdérse esta receta porque está deliciosa! Siempre me piden antojitos y meriendas saludables para matar antojo de dulce, ésta se las hice con mucho cariño espero les guste!👌🏼

#Selfie #20semanas le prometí a todas las mamis🤰🏼que les pasaría el dato del vestido y la ropa que estoy usando, es de asos.com casi todo lo que estoy usando es de allí, los precios son reeebuenos.. y porsia, esto NO es publicidad, la ropita la compre yo😉 #20weeks #pregnancy

Y después de esa pasta 🍝🍝🍝toca es reposar😅.. porq cuando tu estómago está apachurrado por tu bebé, estar lleno llega a otro nivel🤣🙈

Almuerzo balanceado! Que si puedes comer pasta y mantenerte en forma? Claro que puedes! Sólo debes controlar la porción y buscar una salsa que sea natural, sin crema, sin mucha grasa, la salsa Pomodoro hecha en casa es perfecta! El tomate cocido aporta muchos antioxidantes! Procura que la pasta sea al dente, si la puedes conseguir integral mejor, mide la cantidad, así como mides la cantidad de arroz, la pasta debe ser igual, un contorno, lo puedes acompañar con extra vegetales y una fuente de proteína👌🏼😉.. en mi vídeo de el domingo les muestro un poco más de este almuerzo y muchos tips😋

Desayuno saludable! Panquecas🥞 un clásico en mi cuenta! Receta para nuevas personas que me siguen.

Licuar.
1 huevo + 3 claras.
1/3 taza de avena en hojuelas.
1 cucharada de chía o linaza molida.
1/2 banana 🍌 /opcional.
1/4 de taza de leche vegetal o agua.
1/2 cucharadita de canela.
Stevia al gusto/opcional.
Se licúa bien y se preparan en sartén con un poquito de spray antiadherente. En mi Vlog de el domingo en Youtube les muestro el paso a paso😉... esta receta me encanta porque es fácil, rápida de hacer , tiene los 3 macronutrientes, te deja bien satisfecho, es una receta ligera pero muy completa a nivel nutricional!

🎥Tema del vídeo de hoy: Cómo acelerar el metabolismo! Aquí les tengo una pequeña introducción😉 para ver el resto deben ir a mi canal de @YouTube Sascha Fitness . El video se titula COMO ACELERAR METABOLISMO .. en facebook y twitter también puse el link

Terminándoles de grabar el vídeo de mañana para YouTube, uno super pedido: cómo acelerar metabolismo! Ya lo he hablado antes por acá pero en YouTube puedo explicarlo de manera más extensa y de forma más específica y fácil de entender, no se lo pueden perder!

Almuerzo balanceado y nutritivo! Los tres macro nutrientes presentados de forma equilibrada. El aguacate era mínimo así que decidí comérmelo completo😅, total el aguacate super beneficioso en el embarazo tiene muchas propiedades! La grasa tiene que ser un protagonista cuando estás en esta etapa! Proteína para proteger los músculos sobre todo luego de un entrenamiento, estas hamburguesitas son de pechuga de pollo, la receta está en mi canal de youtube, paso a paso, y en mi primer libro "Las recetas de @saschafitness " .. carbohidrato para tener energía y reponer reservas de glucógeno muscular y vegetales que son fuentes importantes de antioxidantes y fibra! Los espárragos son buenísimos porque tiene un efecto diurético y alivian la retención de líquido! ... literalmente eres lo que comes, mientras más natural y casero te alimentes muchísimo mejor!! Beneficiará tu salud y composición corporal👍🏼💪🏼👌🏼

Mi princesa ya se siente muchísimo mejor y con mucho apetito😋 le encanta desayunar waffles (se las hago con harina de avena, claras, miel, canela) y huevos estilo frito (los hago en la sartén con un poquito de ghee)... le provocaba mucho la combinación de dulce y salado, si no se hubiese comido los huevos fritos hubiese hecho las waffles con huevo completo, la grasa de la yema tiene muchos beneficios💪🏼 exalten proteína, vitamina D, y grasas buenas👌🏼 Las grasas buenas son beneficiosas para tu cerebro, ambiente hormonal y metabolismo... en sus desayunos siempre le gusta tomarse un vasito de jugo de naranja natural, en el resto del día toma sólo agua, a los niños hay que acostumbrarlos desde pequeños a hidratarse con agua y no con bebidas con sabor, evitar el uso de jugos artificiales y acostumbrarlos a comer más fruta entera que jugo

Quiero explicarles los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo, el vídeo que subi anteriormente generó algunas dudas.
Beneficios.

Ayuda a prevenir diabetes gestacional.
El ejercicio te ayuda a mejorar glucosa en sangre y disminuye presión arterial , alivias retención de líquido que en el embarazo se acentúa mucho.
Disminuye mucho la hinchazón.
Alivia malestares y dolores musculares/articulares.
Te ayuda a dormir mejor.
Eleva endorfinas y eso no sólo te beneficia ti sino también a tu bebé.
Ayuda a proteger la masa muscular durante el embarazo y esto te ayuda recuperarte más pronto en el posparto.
Mejora tu metabolismo.
Eleva tu estado de ánimo y autoestima. Te hace sentir muchísimo mejor contigo misma y esto es un factor importante, tu estado de ánimo afecta tus relaciones interpersonales y también la salud y desarrollo de tu bebé.
Ayuda a que el parto sea más fácil.
Tienes mejores niveles de energía.
Incrementa tu fuerza y esto prepara tu cuerpo para tolerar el embarazo y el posparto de mejor manera.
Recuperas la figura mucho más rápido en el postparto.
Si siempre has sido activa hacer ejercicio en el embarazo es totalmente recomendado, estás embarazada, no enferma, puedes continuar con tu rutina de ejercicio haciendo ciertas modificaciones. En el 2do y 3er trimestre no se recomienda acostarse totalmente horizontal, ni para dormir ni para entrenar, evita los ejercicios que sean acostada en una banca o en el suelo, el útero hace presión sobre la vena Cava y esto disminuye la circulación y oxígeno a tu bebé y a ti.
No puedes hacer ejercicios que pongan en riesgo tu equilibrio, el centro de gravedad cambia cuando la barriga crece, no puedes hacer ejercicios ni deportes de contacto ni aquellos que presentan un riesgo de caídas.
No puedes ponerte a inventar a hacer cosas que nunca hayas hecho, no es el momento de vencer tu récord de levantamiento de peso ni de meterte en una competencia, concéntrate mas bien en mantener tu condición física.
Controlar la intensidad, debes poder mantener una conversación haciendo cualquier ejercicio.
No te ejercites a altas temperaturas.
Por último, siempre consulta con tu doctor😉

Aquí les tengo esta rutina de bíceps y tríceps, sirve para cualquiera, no embarazadas y embarazadas! Pueden ver más de lo que hago en mi último vlog en mi canal de Youtube. Me cuesta mucho grabar vídeos porque acá son delicados en los gimnasios que voy con eso, pero por suerte pude escabullir un poco de mi rutina mientras el gimnasio estaba vacío, grabarme me ayuda también porque puedo ver errores que cometo, todavía me estoy acostumbrando al extra peso de la barriga, mi centro de gravedad cambio y me balanceo más de lo que suelo hacerlo cuando entreno, cosa que se tiene que evitar, así que ahora que me di con un tercer ojo puedo corregirlo😋.. compré en Amazon algunos implementos para entrenar para poder diseñar también rutinas en la casa, esperé más vídeos de este tipo de mi parte, espero les guste! PD: en mi canal de YouTube se puede ver en HD, se ve mucho mejor la rutina

Domingueando 🤰🏼❤️

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