sarawendie sarawendie

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Fitness&food  ๐Ÿ‹๐Ÿปgym and food lover๐Ÿ‹๐Ÿป- Italy ๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น โ™ฆ๏ธโ™ฆ๏ธsarawendief@gmail.comโ™ฆ๏ธโ™ฆ๏ธ๐ŸŒž๐ŸŒž๐ŸŒž๐ŸŒžProzis: WENDIE10 YOUTUBE: Sara Wendie

Nice mirror = selfie mode on ๐Ÿคณ๐Ÿป

Summer means= big salads time !๐Ÿฅ— ๐Ÿฅ‘๐ŸŒฝ๐Ÿ…๐Ÿ˜‹ Dโ€™estate la mia voglia di cucinare scompare ๐Ÿ™ˆ e ho solo voglia di mangiare cose fresche,veloci e semplici ma allo stesso tempo sane e nutrienti! Dato che non mangio insalata (non riesco!๐Ÿคข) oggi ho optato per:
๐Ÿ”ฅ avocado ๐Ÿฅ‘ ๐Ÿ”ฅ tuna ๐ŸŸ
๐Ÿ”ฅ cherry tomatoes ๐Ÿ…
๐Ÿ”ฅ cottage cheese ๐Ÿง€ ๐Ÿ”ฅ sweet corn ๐ŸŒฝ
#salad#healthy#healthyfood#healthyrecipes#healthylifestyle#food#fitness#fitnessmotivation#foodblogger#fitnessgirl

OBLIQUE ABS WORKOUT ๐Ÿ’ช๐Ÿป
1๏ธโƒฃ Heel touch 4x24
2๏ธโƒฃ Plank with shoulder touch 4x24
3๏ธโƒฃ Knee crusher 4x15
4๏ธโƒฃ Crunch Clap ๐Ÿ‘๐Ÿป 4x24
Potete eseguire questi esercizi uno dietro lโ€™altro a circuito e finito il giro fare 1min di rest,oppure fare questi esercizi uno alla volta con 20/30sec di riposo tra le serie ๐Ÿ˜ Salvatelo e provatelo per sentire gli addominali laterali bruciare ๐Ÿ”ฅ
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Good morning ๐ŸŒž ๐Ÿพ

Ice cream ๐Ÿฆ anyone? ๐ŸŒž

๐Ÿฅฃ HEALTHY SNACK ๐Ÿฅฃ ๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡งquick, high protein and super yummy! Vegan ๐ŸŒฑ Chocolate ๐Ÿซ Mousse ๐Ÿ˜‹ With @prozis 100% organic protein ๐Ÿ˜ Put 40gr of vegan protein in a bowl, add 100/120gr of milk ๐Ÿฅ› and mix them together! Thatโ€™s it ๐Ÿ˜‹ a super creamy mousse! Add some fruit ๐ŸŒ ๐Ÿ“and peanut butter ๐Ÿฅœ for extra taste ๐Ÿ˜‹.
๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น Ragazzi sto adorando queste proteine, soprattutto per creare questa mousse alternativa allo yogurt! รˆ super cremosa e buonissima, basta mettere 40gr di proteine vegane @prozis In una ciotola, aggiungere 100/120gr di latte vegetale e mescolare il tutto! Buonissima da mangiare con della frutta fresca ๐ŸŒ๐Ÿ“ e magari del burro di arachidi ๐Ÿฅœ che non guasta mai e con queste proteine che hanno un pizzico di salatino รจ perfetto! ๐Ÿ˜ WENDIE10 codice sconto @prozis Valido su tutto โค๏ธ๐Ÿ›’ #exceedyourself#prozis#prozisitalia#food#heathyfood#healthybreakfast#snack#healthy#chocolate#peanutbutter#protein#fitness#fitnessgirl#fitnessmotivation#fitnessmodel

Off to grocery shopping ๐Ÿ›’ ๐Ÿ˜๐Ÿ˜ chi ama fare la spesa? ๐Ÿ˜๐Ÿฅ–๐ŸŒฝ๐Ÿ‰๐Ÿ†๐Ÿฅฉ

BLACKBERRY CHEESECAKE ๐Ÿ˜‹ high protein, no sugar, super healthy! ๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง below
๐Ÿ’— RICETTA ๐Ÿ’—
Vi occorrono:
-3 fette biscottate -10/12gr olio di cocco -latte di mandorla -170gr yogurt greco
-stevia
-more o lamponi o mirtilli o frutti di bosco congelati.
1๏ธโƒฃSbriciolare le fette biscottate in una ciotola e aggiungere lโ€™olio di cocco e il latte, mescolare per amalgamare il tutto ,trasferire in un coppa pasta e compattare per formare una base.
2๏ธโƒฃ Dolcificare lo yogurt con un cucchiaino di stevia e metterlo sulla base nel coppa pasta.
3๏ธโƒฃ Coprire il coppa pasta con una pellicola e metterlo in frigo per 4 ore o una notte.
5๏ธโƒฃ Trascorso il tempo preparare la coulis di frutta in un pentolino con 100gr di more e 10gr di acqua, lasciar cuocere a fiamma bassa mescolando ogni tanto fin quando le more non si ammorbidiscono e rilasciano uno โ€œsciroppoโ€. Mettere la coulis nel coppa pasta e rimuoverlo. Ora รจ pronta per gustarla! ๐Ÿ’—RECIPE ๐Ÿ’— ๐Ÿ‡ฌ๐Ÿ‡ง
You need: -3 rusks
-10/12gr coconut oil
-almond milk
-170gr greek yogurt -Stevia
-Berries of your choice - a circular shaper
1๏ธโƒฃ Crumble the rusks in a bowl, add the coconut oil and a little bit of milk, mix the ingredients together and put them in the circular shaper on a plate; then compact the ingredients to create a base.
2๏ธโƒฃ Add one teaspoon of stevia in your yogurt and put it on the rusks base.
3๏ธโƒฃ Cover the circular shaper (with all the ingredients inside) with a film and put it in the fridge for 4 hours or a night.
4๏ธโƒฃ After 4 hours, letโ€™s make the berries coulis.
Put 100gr of berries in a pan with 10gr of water and a teaspoon of stevia, let the berries cook until they became soft and there is some โ€œsyrupโ€.
5๏ธโƒฃ Put the berries coulis on the circular shaper and then remove the shaper. Now itโ€™s ready to eat!
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๐ŸŒž

Glutes ๐Ÿ‘ exercises to add in your workouts! Buongiorno! Ecco degli ottimi esercizi che potete provare a inserire nei vostri allenamenti ๐Ÿ‘๐Ÿป
1๏ธโƒฃ Step up 3x20
2๏ธโƒฃ Frog kicks + resistance band 3x15 ๐Ÿ”ฅ
3๏ธโƒฃ Cable monster walk SUPERSET Cable pull through bent knees 3x15+15
4๏ธโƒฃ Step Glute bridge + abduction resistance band 3x20
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