sarahlouise_traening sarahlouise_traening

324 posts   1317 followers   195 followings

Personlig Træner Sarah Louise  💪🏼 | Personlig træner & online coach 🌱 | 100% vegansk ❌ | Aldrig taget kosttilskud ✉️ | Skal jeg hjælpe dig? #MINBEDSTEKROP E-BOG👇🏼👇🏼

http://www.sarahlouisetraening.dk/

Supersets er gode for dig der
1️⃣ Vil spare tid under træningen⏱
2️⃣ synes pauserne er kedelige 😋
3️⃣ gerne vil have en god "brændende følelse i musklerne og holde forbrændingen høj 🔥
4️⃣ Har ramt et plateau i sin nuværende træningsrutine
••
SÅDAN GØR DU
1️⃣Vælg to øvelser der træner to forskellige muskler
2️⃣kan være en god idé at vælge en "tung" øvelse og en "lettere"/isolerende øvelse
3️⃣ Kør øvelserne direkte efter hinanden uden pause. Det er ok at holde en lille pause efter begge øvelserne, for st undgå nedsat præstation
••
Her er et superset jeg lavede i sidste uge til ryg og skuldre. 💪🏼 "Inverted row" i squat stativ med "lateral raises" med puls (beklager jeg ikke er særlig god til at 🎥😅). Fokuser i den første øvelse på at det er armene/ryggen du trækker med, og ikke benene du presser med (vær følelsesløs i benene og hvil på hælene). Træk albuerne om bag ryggen og klem skulderbladende sammen.
Fokuser i den anden på at holde skuldrene sænket og kun løfte til vandret.
••
Programmer, forløb og ebog: www.sarahlouisetræning.dk (link i bio) 👈🏼 #personligtræner #træningsprogram #superset #muskelopbygning #onsdag

#motivationmonday !! Solen skinner (delvist) og det er starten på en helt ny uge - lad os alle være en stor fed kliché og ikke gå glip af vores mandagstræning fordi ærlig talt det får os til at føle fantastisk at svede til en træning og det er godt for dit helbred så vi behøver egentlig ikke andre grunde end det gør vi vel 🤷🏼‍♀️ #sarahlouisetræning
www.sarahlouisetræning.dk (link i bio) 👈🏼

Many years of loving the gym 👆🏼💎 Fun fact: Der er kun ca 4kg forskel på første og sidste billede, men meget mere muskel ift fedt. Det her er kun en lille del af min rejse - synes det var grænseoverskridende at lægge alle billeder ud, men du kan se dem på min mystory.

Min rejse har været lang, og jeg har haft op og nedture🌟Her er lidt af min historie: • Jeg startede ud med at lave øvelser hjemme på stuegulvet en gang imellem uden at ane hvad jeg lavede.
• Min far tog mig for første gang ned i fitnesscenteret. Anede stadig ikke hvad jeg lavede - legede bare rundt på et par maskiner og på løbebåndet
• Jeg begynde at elske at tage i fitness og prøve et par maskiner. Samtidig lavede jeg en masse cardio fordi jeg ville tabe mig. • Jeg begyndte at træne oftere og oftere og tog ned i fitness hver dag. Det blev en rutine. Min træning var med meget lette vægte og meget højintens træning. Jeg anede stadig ikke hvad jeg lavede. Jeg turde ikke gå ind i frivægtsområdet fordi det var der alle de store muskuløse fyre stod.
• Jeg fulgte en (ALT for underernæret) kostplan, med meget lidt mad. Blev fedt- og kulhydratforskrækket. Min morgenmad bestod fx kun af 1dl havregryn, lidt blåbær og max 10 mandler😳 • Jeg tabte mig - alt for meget. (Klart, når det var umuligt at bygge muskler på så lidt mad, min krop spiste sig selv). Lavede stadig en masse cardio. Begyndte også at lave en masse maveøvelser hver dag fordi jeg ville have "abs".
• jeg fik "abs", men kun fordi jeg havde tabt mig SÅ meget. Jeg var alt for tynd (indser jeg nu). Jeg havde nu mod på at lave mere avanceret frivægtsøvelser. Stadig meget cardio.
• Da det gik op for mig jeg skulle spise for st opbygge muskler, spiste jeg stadig helt forkert og tog stort set kun fedt på - næsten ingen muskler. • fast forward til i dag, er jeg meget mere uddannet og indser hvordan jeg har udmattet min krop med ALT for meget træning og ALT for lidt mad. Jeg har lært at spise og træne rigtigt. Jeg elsker stadig at få pulsen op i min træning, men i dag er det gennem tung styrketræning og jeg ELSKER DET.
💎 Hvis du ikke elsker din træning ... så gør du noget forkert. "Love what you do"💎
www.sarahlouisetræning.dk (link i bio) 👈🏼

Var ekstra lang tid om at komme afsted efter min bentræning igår. Af en eller anden grund lød en cykeltur hjem ikke så god i mine ører 😂
I dag er jeg øm i alle tænkelige ben- og baldemuskler.☠️ ...MEN det stopper mug ikke fra at gribe cyklen i dag, og få en overkropstræning ind 💪🏼💦
••
❗️HUSK: hvis dit ønske er vægttab og du har haft en rigtig god træning, nytter det ikke noget at sidde i sofaen resten af dagen og dagen efter fordi du har ømme muskler. Så ender du (måske) samlet set med at have forbrændt mindre kalorier end du normalt ville gennem dine daglige gøremål hvis du ikke trænede. Sørg derfor for at gøre alt det samme som du normalt ville på en træningsdag såvel som en pausedag. Hvis du oplever at du er alt for øm i kroppen efter dine træninger, så skru lidt ned for intensiteten, så funktion kan følge med😴 eller spis nærende antiinflamatorisk mad, til at hjælpe med hurtigere restitution 🌱
••
Jeg siger altid til mig selv jeg vil lave et kort opslag, men ender alligevel med at skrive en hel roman 🙄
www.sarahlouisetræning.dk (link i bio) 👈🏼 ••
#personligtræner #sarahlouisetræning #minbedstekrop #fitnessdk #fitfamdk#pigermedmuskler#stærkekvinder

Aaaabss on 🔥👆🏼☠️ 4 øvelser, 1 minut hver, 2 runder, ingen pauser! 8 minutter er alt det kræver før din mave og dine arme føles som gelé ... og ikke nok med det, tog jeg det her EFTER jeg havde trænet arme og skuldre (learn from my mistakes 😅😅) 1️⃣ pikes 1 min
2️⃣ langsomme mountain climbers 1 min
3️⃣side planke 1 min
4️⃣ side planke anden vej 1 min • Hvis du stadig er i live på det her tidspunkt, så tag en pause og kør det hele igen •
🙂Kør øvelserne langsomt og kontrolleret. Fokuser på at spænde i mavemusklerne så du holder en lige core og pas på du ikke kommer til at "hænge" med hoften. 🙂Tag en ven du skal prøve det her med!
#personligtræner #fitnessdk #trx#fitfamdk#trxtræning#mavetræning#coretræning#maveøvelser#træningsprogram

Smid et like for frøken M. der var SÅ SEJ til at give den gas til træningen 💪🏼💦 Der var røde kinder og en sveddryppende pande😅
Jeg er så stolt af hvor meget hun har rykket sig. Før i tiden tilbragte hun kunne hun aldrig drømme om at bevæge sig væk fra løbebåndet og over i frivægtsområdet👆🏼 Forleden dag fortalte hun mig at hun SELV lavede lidt styrketræning🙌🏼 Det fortjener en stor 🌟
••
Jeg ved hun læser med nu, så søde M. : YOU GOT THIS!! 🏋🏼‍♀️
#stolttræner #stærkekvinder #sarahlouisetræning #personligtræner #fitnessdk
www.sarahlouisetræning.dk (link i bio) 👈🏼

Så blev det #mandag endnu en gang. Klar til at give den gas? 💪🏼🌟 #givdengas #sarahlouisetræning #fitfamdk #fitnessdk

PROTEIN PROTEIN PROTEIN – Alle taler om det.
🤓Besluttede at give jer endnu et informativt (og langt) opslag. Hvad kunne du tænke dig at se mig sammenligne næste uge?🤔
Der findes SÅ mange proteinkilder derude, så tro ikke at du kun kan få det fra bønner eller kylling, men her er folks to mest valgte kilder.
••
Proteiner er vigtige til muskelopbygning og med de rette aminosyrer og kvalitetsprotein kan du nemt få flotte, stærke, store muskler (eller hvad end du drømmer om)💪🏼💪🏼
••
Engang var det kylling, kylling, kylling jeg spiste, men nu er det bønner, bønner, bønner 😅 Det er bedre (i min mening), billigere, sundere og giver større mæthed og tilfredsstillelse🍲. De gør mig aldrig tung i maven og giver mig god samvittighed.🌱
Du hæver ikke dit kolesterol ved at spise bønner og det fylder mere på tallerkenen (og kan derfor være nemmere ved vægttab)
••
Et FANTASTISK videnskabeligt studie har bevist at hvis du spiser kød🍗 eller fisk🐟 sammen med hvide ris🍚, kartofler🥔 eller pasta🍜 hæver det insulinen betydeligt, og øger derfor din risiko for diabetes. Dette kan også være med til at forklare hvorfor SÅ FÅ folk som spiser en plantebaseret kost udvikler diabetessymptomer, da animalsk protein markant forstærker insulinsekretionen der normalt kun kommer ved indtagelse af visse kulhydrater. 🤓
••
🤦🏼‍♂️🤦🏽‍♀️”OK? Men jeg har spist kylling i lang tid, og har ikke oplevet nogle farlige sundhedsrisiko”. Nej, men ved du hvordan du har det på længere sigt? Hvis du spiser bønner hver dag kan du få lidt flere år at leve i, i sidste ende. Er det virkelig værd at risikere for 1g ekstra protein?
💡Jeg kan snakke længe om sundhedsmæssige fordele ved bønner, men én ting er sikkert: hvis det er muligt at lave sådan en lækker, smagfuld, cremet, sund, fantastisk mad kaldet ”hummus” med kun én bælgfrugt, så MÅ det være godt 😍 #Hummus #sågodt
••
Vidste du: Et måltid højt i protein holder dig mæt i længere tid, da din krop skal bruge mere 'energi' på at fordøje det. (Whaat, kan man tabe sig af at spise mad? JEPS! – Derfor er det aldrig en løsning at springe måltider over, men derimod at spise det RETTE mad 😁) 🔻Læs videre i kommentarerne🔻

Jeg bliver ALDRIG træt af at se det smil der kommer på mine atleters ansigter når de gang på gang opnår sejrer i deres træninger! 🤗🌟 Eller de søde beskeder jeg får efterfølgende hvor deres humør og motivation er i top! •
👆🏼Billedet er fra et par dage siden hvor frøken J. gav den gas ligemgyldig hvilke hårde benøvelser jeg tog hende igennem (...og det udnyttede jeg😈😁) bulgarian split squats, jump squats med vægt 180 hipthrusters samlet set. Alt som interval med meget korte pauser imellem og fuld intensitet. ⏱ Vi sluttede selvfølgelig timen med coretræning og en mere udfordrende planke end normal 👆🏼
#stolt #stolttræner #desejestekunder #stærkekvinder #muskelopbygning #bentræning #planke #coretræning #sarahlouisetræning #fitnessdk #personligtræner #vegansk #plantebaseret

... Baaare en fredagsselfie inden den står på overkrops- og mavetræning (jubiii) ✌🏼Engang plejede jeg ofte at tage en maverutine i TRX rebene, så det vil jeg prøve at gøre igen i dag, og filme til jer hvis muligheden byder sig☺️☺️ ... to be continued.
••
God weekend derude!
••
Forløb, programmer, ebog: www.sarahlouisetræning.dk (link i bio) 👈🏼 #personligtræner #fitnessdk #fitfamdk#vegansk#plantebaseret#madmedmedfølelse#fitvegandk#fitvegan#pigermedmuskler#stærkekvinder#styrketræning#fitnessworld#vægttabsrejse#vægttabsforløb#vægttab#muskelopbygning#gymshark#fredagstræning#fredag#sarahlouisetræning#københavn#mavetræning#maveøvelser#abworkout#abspiration

Hvis du laver denne her runde til sidst i din bentræning lover jeg dig du går derfra med balder der brænder 🚒🔥
1️⃣x12 kickbacks højre ben (6 med strakte ben, 6 med bøjet ben)
2️⃣x12 halvcirkler højre ben
3️⃣x12 kickbacks ventre ben (6 med strakte ben, 6 med bøjet ben)
4️⃣x12 halvcirkler venstre ben
5️⃣x15 sumo squat med håndvægt der er 50% af din vægt 👉🏼 www.sarahlouisetræning.dk (link i bio) 👈🏼 #sarahlouisetræning #sarahlouisekickbacks #bentræning #træningsprogram #bootytræning #træningsvideo #personligtræner #fitnessdk

(Repost)
Byd velkommen til frøken K. som er tidligere bootcampdeltager 💪🏼🙋🏼 Vi har lige startet et personligt forløb og i dag gav hun den gas til sin aller første bentræning med pulsen i vejret og sved på panden 💦 Hendes motivation og kampgejst er høj og jeg glæder mig til at gøre hende stærkere og mere fit 💪🏼💪🏼 www.sarahlouisetræning.dk (link i bio) 👈🏼 #stærkekvinder #personligtræning #sarahlouisetræning #styrketræning #vægttabsforløb

Most Popular Instagram Hashtags