sarah_klitzke sarah_klitzke

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Sarah  Individual Strength Coach🏃 Athlet -Coach- M.Sc.- Sporttherapie 💕 🏋🏼Weightlifting ESV Freimann 💪🏻Kraftwerk München & DeinCrossFit (CF-Level 2 Trainer)

Das Bild stammt zwar nicht von der Deutschen Meisterschaft aber ich will euch auch ohne Bild einen kleinen Bericht liefern 😊 Gestern habe ich das erste mal an de Deutschen Meisterschaft im Gewichtheben (-63 kg ) teilgenommen und konnte Mir den 9. Platz in meiner Gewichtsklasse sichern 😊 Was waren meine Ziele ? Zugegeben ich hatte keine, zumindest nicht bezüglich meiner Gewichte ! Rausgehen und Spaß haben! Nerven behalten ! 😊 Hab ich dieses Ziel erreicht ? Yeeees 😍 Ich habe mit 58 kg im Reißen und 73 kg im Stoßen zwar keine Bestleistungen gezeigt aber trotzdem eine für mich gelungene Leistung .
Ich hatte eine verdammt anstrengende Woche 🙈 Jeden Tag um 5 Uhr aufstehen und erst um 23 Uhr ins Bett , jeden Tag von früh bis spät gecoacht und zwischendrin so gut es ging selbst trainiert ( Auch wenn Ich meinen Job liebe : Selbst und Ständig ist eindeutig kein Gerücht 😂😂🙈) Naja die Vorbereitung war daher nicht optimal aber ich bin froh dass ich die Situation so akzeptieren konnte und trotz der anstehenden Meisterschaft mein Training etwas heruntergefahren habe um Verletzungen zu vermeiden 😊 So viel zur Vorbereitung:) Wie dann der Wettkampftag aussah ? Naja zu erst mal schlechte Nachricht da der Trainer als Offizieller da war durfte er mich nicht betreuen ... Der Rest der Mannschaft ist erst Samstag angereist . Naja half nix ! Cool bleiben war angesagt und hat mega funktioniert !!! Dank der Rettung aus Augsburg! Der Augsburger Trainer Thomas hat sich meiner Betreuung angenommen , mein Warm- up getimed und mir geholfen meinen Fokus trotz langer Wartezeiten zu behalten . Gemeinsam haben wir dann das beste für diesen Wettkampf rausgeholt 😍 131 kg total Platz 9 (-63) Top Ten !! Danke Thomas dafür ich hatte verdammt viel Spaß💪🏻! Und auch danke an alle anderen die mich Unterstützt haben 💕 @kraftwerkmuenchen @barbellmike @deincrossfit !!! Schon verrückt alles! Vor 2 3/4 Jahren noch mit leerer Stange umgefallen und gestern zu den 10 stärksten Mädels -63 kg in Deutschland gezählt 💯💯🙈 #proud #hardworkpaysoffs #nevergiveup
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Es gibt nichts besseres als ein High Five am Ende ! Dieses Community Ding im CrossFit 😍 Es beinhaltet so viel mehr als nur zusammen trainieren ! Man schwitzt gemeinsam , Geht gemeinsam an die Grenzen , verlässt seine Komfortzone Und das Beste !!! : Man teilt nicht nur ,Leid' sondern auch die Freude ! Freude wenn man endlich sein Ziel erreicht hat für das man hart gearbeitet hat 💕💕 Wer mich kennt weiß : Ich kämpfe schon seit Beginn meiner ,CrossFit- Karriere ' mit meinem Squat . 40 kg waren vor 2,5 Jahren ein Ding Der Unmöglichkeit ... Immer wieder Schmerzen in der Hüfte und letztes Jahr ein Knie dass nicht funktionieren wollte 😤 Ich war immer wieder verzweifelt und meine Trainingspartner Und Coaches haben das leider immer wieder zu spüren bekommen 🙄 Fettes Fettes Sorry @barbellmike @kraftwerkmuenchen 🙈🙈 Aber Aufgeben war keine Option (auch Wenn Ich das das ein Oder andere Mal erwähnt habe 😂) Und heute nach 8 wochen Accessory, Squats und Technikwork ists endlich passiert 🙈🙈 Endlich Club 💯 kg ! Für viele Mädels im CrossFit mittlerweile easy weight ... Für mich ein rießen Schritt !! Also : Kämpft Für euer Ziel Und helft Anderen dabei ihrem Ziel näher zu kommen! Geht nicht - Gibts nicht! Danke Squatmaschine @barbellmike Für deine ständige Unterstützung !!! 🙌🏻 #highfive #goals
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Jeden Tag gehen wir ins Training mit der Einstellung dass wir einen Schritt weiter gehen wollen : Stärker , Schneller , Besser als gestern ! 💯Ja Das Ist das ziel Von jedem Von uns auch Von mir Aber hast du schonmal darüber nachgedacht, was passiert Wenn du ein , zwei Oder drei Schritte zurück gehst ? Du Denkst du wirst an Leistung verlieren ? Ich versichere dir ! Ein Schritt zurück Kann manchmal so Wertvoll sein Und Kann dir dabei Helfen in Der Zukunft dein ganzes Potential zu entfalten 😍 Nehmen wir den Toe to bar : du kommst Mit den zehen an die Stange Aber verlierst dauernd den Rhythmus . Geh ein Schritt zurück Und übe Kipping Knee raises im Workout Und du wirst Sehen .... #letthemagichappen #stepback #fortsetzungfolgt

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Was Ich den ganzen Tag am Liebsten machen würde ? Siehe Video nummer 1 💕💯 #inlove #muscleup 💁 Was Ich tatsächlich die meiste Zeit tue ? Siehe Video 2 Und 3 🙈Richtig Gewicht bewegen, Technikwork Und accessory 😂 Ich liebe CrossFit Sehr Und am meisten reizt mich die ständige Herausforderung ! Ja Workouts mit vielen Muscle ups Sind ganz cool Und machen Spaß Aaaaaaber dieses gefühl Wenn du endlich stärker wirst Und auch Im Workout Mal Gewicht bewegen kannst auch Wenn deine Pumpe Auf 200 Ist 😂💯💯💯 Genau das is CrossFit : Jeder Kann etwas keiner Kann alles (Perfekt) Aber du kannst dem immer ein Stückchen näher Kommen #hardworkpaysoff 💪🏻 Zählen Gymnastics zu deinen Schwächen ? Und du oder eure ganze Box Lust daran zu arbeiten Und fit Für die Open zu werden ? Dann schreibt Mir Einfach eine Nachricht Und vllt komm Ich euch Dann bald mit ein paar Tips im Gepäck besuchen 💕#lovemyjob

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Am Donnerstag gabs für meine Klassen bei @deincrossfit Viele Viele HSPUs 💕 Und ratet mal was eine Der Progressions war ? 😂😂 Richtig !! Benchpress ! Warum ? Beim Benchpress braucht ihr Genau wie beim HSPUs auch eure Schultermuskulatur, eure Brustmuskulatur Und euren Triceps (Armstrecker) 💪🏻 Viele denken jetzt sicher Chest ? Im HSPU ? Wie das ?
1. Kopf und Hände Bilden am untersten Punkt ein Dreieck
2. Ihr haltet in Der negativ Phase ( also beim Nach unten gehen ) die Spannung in Brust und Schulter
3. Bevor ihr die Spannung verliert müsst ihr wieder umkehren- Nie ganz Locker lassen ( Beim Benchpress legt ihr die Hantel schließlich auch nicht Auf Der Brust ab sondern berührt Sie nur Kurz !)
4. Wenn ihr das Pad mit den Haaren gestreift habt drückt ihr euren Kopf in einem kleinen Bogen wieder Nach oben Und zwischen die Hände 💪🏻 Ähnlich Wie Beim Benchpress vom Bewegungsablauf her 💯 Probiert Es aus ! #handstandpushups #benchpress #gymnastics
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Wie häufig die Woche machst du mobility Übungen ? Wie Lange verbringst du am Tag mit Theraband-, Dumbell - oder Coreübungen ? Und wann hast du das letzte Mal versucht Auf einem Bein zu stehen mit geschlossenen Augen 🙈Ja ich meine Genau die kleinen Übungen die dir Einfach nur stupide Und langweilig vorkommen 😂 Keine schweren Gewichte , Kein ,Tot Auf dem Boden Liegen' danach Und keine coole Instastory #heavyweight #geilesworkout 😭
Aber der eine ,verpasste' post auf Instagram lohnt sich ! Versprochen !Versuche dein ,hardcore' Training mit Schweren Gewichten Und harten Workouts auf höchstens 60 % deiner Trainingszeit zu reduzieren Und nutze die restlichen 40 % für Zusatzübungen 💁 Nicht jeder Tag und jede Woche deines Trainings muss hart sein 😊Lass dich Überraschen was passiert !
#letthemagichappen #trainsmart #endlichschmerzfrei ➡️ Keine Schmerzen und Verletzungen mehr ➡️ Konstanz ➡️ Verbesserte Bewegungsqualität ➡️ Effizienter in deinen Workouts ➡️ intensive Trainingstage noch intensiver
#trustintheprocess
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Definitiv kein Video mit dem ich angeben will oder irgendetwas in diese Richtung! Meine Form war heute echt nicht gut in der Kniebeuge aufrecht bleiben war bei so vielen Wiederholungen einfach nicht drin heute ( ich weiß auch an was ich arbeiten muss 🙄) ... ABER ich bin trotzdem stolz darauf und will das Video trotzdem mit euch teilen und euch Mut machen !! Genau vor einem Jahr war ich nicht in der Lage 1 Back Squat mit 83 kg zu machen 🙆 Ich bin fast verzweifelt weil meine Beinchen einfach nicht wollten . Heute habe ich genau 10 Wiederholungen mit 83 kg gemacht 🏋🏼🏋🏼 Ich habe nie aufgegeben rumprobiert und Wege gesucht stärker zu werden ! Dabei hat nicht alles funktioniert ! Aber dran bleiben und hart arbeiten lohnt sich IMMER !! Und jeder Tiefpunkt macht dich am Ende Stärker weil du wieder eine Lösung finden musst die vielleicht der Schlüssel zum Erfolg ist 🏆 Egal ob bei Kniebeugen , Muscle ups oder im Alltag ! #motivation #wortzumdienstag #stayfocused #nevergiveup

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Kampf : Kopf gegen Körper ! Die Hände waren müde vom Gewichtheben gestern und von den vielen Deadlifts und Rows davor aber der Kopf hatte richtig Bock ! Einfach Bock auf einen unbroken Satz pull ups 🙈 Nach den ersten 10 dacht ich mir so : Shit n neuer PR wird das sicher nicht Hände tun ganz schön Aua 😭 Aber ich wollte unbedingt !!! Und dann ists passiert 🙈💁 45 unbroken Butterfly pull ups ( PR + 10 ) 🤗 Wer von euch hat Bock fliegen zu lernen wie ein Schmetterling ? Ab Januar gehen meine Gymnastic Seminare (inkl. Einer neuen Überraschung für euch ) in die nächste Runde !! Falls ihr oder eure Box Interesse habt schreibt mir einfach eine Nachricht und ich bin mir sicher wir finden einen passenden Termin 😊💪🏻💪🏻 Ich freu mich auf euch 😍 #gymnastics #turnen #monkeybusiness @einsteincrossfit
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Definitiv KEINE Ausnahme ! Ein Snatch fail bei 85 % Von meinem 1 RM 🙄 Eine Zeit Lang ( Und Das Ist noch nicht so Lange her ) hätte mich das wieder zum Verzweifeln gebracht ! Immer mit dem Gedanken : Auf Instagram werden doch alle besser ! Da failed doch auch niemand !! 🤔 Ähm ja will halt keiner herzeigen wie er regelmäßig auf dem Hosenboden landet oder an den Ringen hängt wie ein unbeholfenes Äffchen #true #nichtallesgoldwasglänzt 🙆 Damit verbringen wir aber viel Zeit im Training und zwar jeder von uns . Failen aufstehen besser machen !!!( deshalb nennt es sich übrigens Training ! Könnten wir alles und würden jeden Tag Bestleistungen raushauen müssten wir uns nicht täglich den Hintern aufreisen 💁) Und wenn wir Glück haben kommt alle paar Wochen / Monate oder sogar Jahre eine Bestleistung bei raus , die wird dann natürlich auf Instagram gepostet 😂 Und darf man ja auch ! Man darf stolz sein ! Aber es gibt eben auch etwas ins dem Zeitraum zwischen den Bestleistungen 💯Also Leute ! Fazit für mich : Auch ein Training ohne Bestleistungen und ein Training mit Fails war ein gutes Training 😊 ich habe wieder was dazu gelernt und konnte meine Technik wieder ein klein wenig besser machen 💪🏻 Das gilt übrigens auch für alle Gymnastic Sachen . Wenn euer erster Muscle up klappt und beim nächsten Versuch wieder gar nicht ... Scheißt drauf das ist der ganz normale Lernprozess und bald klappt er immer öfter bleibt geduldig #trustintheprocess #wortzumsonntag #ähne #dienstag

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Die Post war da 🏡 Jetzt Hab Ich es Schwarz Auf Weiß : CrossFit Level 2 - Trainer 😊 Wissen Ist macht Und das Wochenende Bei @cfbullsandbears hat mich aufjedenfall wieder ein Stück weiter gebracht sowohl als Athlet als auch als Coach . Wahnsinn was man sich beim Coachen alles Für Dummheiten angewöhnt 🙈 Das ausführliche Feedback Vom @crossfit Seminarstuff versuche Ich Jetzt fleißig Bei @deincrossfit Und @kraftwerkmuenchen weiter in die Praxis umzusetzen 🕵🏻 #happyathletehappycoach
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Lass dich nicht hängen ! Es Gibt nicht nur Schwarz Und Weiß - nicht nur Gute Tage Und nicht nur Schlechte Tage ! Wenns Mal wieder scheiße läuft ( man sich zum beispiel den Zeh bricht nachdem man Vor 3 Monaten schon n Bänderriss hatte - Ich mein alles is nu Mal möglich 💁🙈) Dann Kann man sich zu Hause Auf die Couch hocken Und heulen Oder einfach weiter machen Und das beste draus machen ! Akzeptieren Und Der Situation Einfach etwas gutes abgewinnen🙆 Für mich heißt das grad viel Zeit in arbeit investieren (Ich arbeite tatsächlich super gern an neuen Projekten 💯) Und den Trainingsplan etwas kürzer halten 🙈 #superkompensation ( Aber bisschen mimimi is trotzdem erlaubt ! 😂) A propos Einfach hängen lassen : solltest du bei L- hang , Toes to bars, knee raises , muscle ups ... Auch nicht machen : Hier ist , Active Shoulder' angesagt ! Versuch die Stange in den Boden zu drücken 💪🏻 #lhangchallenge ➡️ Videos gibts in meiner Story 🎬

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