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Sarah Malaczek  ▪️🙋🏻‍♀️ 180cm, 24 | CGN ▪️🍃 Lebensfreude ▪️🔥 Motivation ▪️👊🏻 Kraftsport / Laufen ▪️⏱ Selbstmanagement ▪️ - 15kg Die passende Ernährung ist simpel.

Hallo Leute 🤙🏻 Hier war es die Tage sehr ruhig. Dafür gab es zwei Gründe:
1. Ich war krank und habe mich gesund geschlafen. Das funktioniert bei mir am besten!
2. Mal ehrlich, wen interessiert es wenn ich hier am laufenden Band jammere? So ertrage ich mich ja nicht mal selbst. 😆
Das Training wird noch 2,3 Tage warten müssen. Aber ich bin wieder auf den Beinen und kann arbeiten. Sogar meine Motivation lässt sich jetzt wieder blicken. Glaube die Gute hat sich in der Zwischenzeit ein paar Drinks auf Bali genehmigt. Gott Freunde, ich kann es kaum erwarten wieder richtig loszulegen ♥️ Wie läuft es grad bei euch? Knallgas, oder laues Lüftchen?
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Jeder hat mal einen schlechten Tag. Aber wieso trifft es ausgerechnet die Frau der ich mein Haare anvertraue 🙆🏻‍♀️?! Mein angeknackstes Nervenkostüm und ich stehen schon eine Ewigkeit grimmig guckend vorm Spiegel und .. ACHJA! .. blank bin ich jetzt übrigens auch. Habe aber beschlossen, dass mir das jetzt nicht das Wochenende vermiest. Jede Frau hat schließlich einen kleinen Spiegel für die Handtasche 💁🏻‍♀️ Es ist nämlich ganz ganz wichtig, dass alle 5 Minuten (spätestens!) kontrolliert wird ob sich etwas verändert hat. Hoffen wir mal auf ein Wunder. 🙏🏻 Für meine Haare .. und Stefan den armen Kerl, der mich schon die ganze Woche ohne Sport ertragen musste und sich wahrscheinlich grade überlegt ob er nicht spontan auswandert. Schatz, dein Reisepass ist sicher ..... versteckt. ♥️

Don’t tell people your dreams - Show them! // Irgendwann werde ich .. Irgendwann mache ich .. Irgendwann fange ich wirklich an. Hör‘ auf dich selbst zu belügen und kämpfe für deine Ziele. Fang an stolz auf dich zu sein. Fang endlich an das Leben zu leben, dass du dir so sehr wünschst. 🖤

Brems dich! ... Ehh, wieso denn das? // Als ich vor etwa einem Jahr meinen Rappel bekam und unbedingt etwas ändern wollte zog es mich zuerst zum Orthopäden (blöde Knöchel) und dann in ein Schuhgeschäft. Dort habe ich mir die wohl teuersten Schuhe meines Lebens gekauft. Sind übrigens zugleich auch die Hässlichsten. Aber ja, die Gesundheit geht vor - und der Verkäufer hat seinen Job echt gut gemacht. Haken dran. Die ersten Wochen bin ich einfach drauf los gelaufen. Puls? Ja, da pocht etwas und ich schwitze. Heute weiß ich dass es wichtig ist möglichst im aeroben Leistungsbereich zu laufen. Klingt kompliziert? Dachte ich auch und habe mich viel zu sehr gequält. Vereinfacht gesagt bezeichnet der aerobe Leistungsbereich den Zustand deines Körpers in dem er unter Belastung ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Die Fettverbrennung setzt generell erst nach einiger Zeit ein und ist im aeroben Bereich besonders effektiv. Wenn du also läufst um Gewicht zu verlieren/ deine Ausdauer zu verbessern ist eine moderate Belastung die du über einen längeren Zeitraum gut aushalten kannst empfehlenswerter als 20 Minuten Knallgas zu geben und dann röchelnd im Gras zu liegen. Genau so bin ich nämlich gestartet. Heute bin ich glücklich, dass ich hartnäckig „aufgeklärt“ wurde. Tempo ist eben nicht alles. // Das Krafttraining wird mir garantiert immer mehr Spaß machen als das Laufen. Aber es tut mir gut. Alsooooo .... Halbmarathon 2018, wir kommen!

Was du mit Begeisterung tust, fällt dir nicht schwer. // Niemand erwartet von dir, dass du von heute auf morgen mehrmals die Woche zum Sport gehst, regelmäßig vorkochst und im Alltag täglich die 10.000 Schritte knackst. Ebenso ist es vollkommen normal Tage zu haben an denen es mal nicht so läuft wie sonst. Stress dich nicht ♥️ Frage dich was du besser machen kannst. Setze dir ein Ziel nach dem Anderen und bleibe fokussiert. Was Menschen wie die gute Ute, die wilde Hilde und die schlanke Anke in der Zwischenzeit erreicht haben kann dir vollkommen egal sein 🤷🏻‍♀️ Freue dich über jeden DEINER Fortschritte. Begeisterung für das was du tust wird dich weiter bringen als Frust, Stress und Missmut. #beatyesterday

Viel hilft viel. Naja, nicht immer. Ich zähle mich selbst zu der Sorte Mensch die dazu neigt etwas übermotiviert zu sein. Wenn man etwas will - will man es am liebsten jetzt. Sofort. Man ist bereit sich voll reinzuhängen. Klingt erstmal nach guten Voraussetzungen. Doch nur wer lernt auf seinen Körper zu hören wird seine Leistungsfähigkeit nachhaltig steigern können. // Regeneration ist besonders im Hinblick auf dein Training ein wichtiger Faktor. Nach einem intensiven Workout fühlst du dich ausgelaugt (Wenn nicht, läuft etwas schief). Dein Körper arbeitet nun gegen diesen Zustand. Lass ihm die Ruhe die er braucht - ohne deine Ziele schleifen zu lassen. Mit etwas Erfahrung wirst du den optimalen Zeitpunkt für deine nächste Trainingseinheit gut abschätzen können. Zu wenig Erholung kann in Kombination mit Stress und-/ oder Schlafmangel sogar zu einem progressiven Leistungsabfall führen. Ich komme am besten damit zurecht, wenn ich nach zwei Trainingstagen einen Restday einlege. So stehen 4 Kraft- und eine Cardioeinheit auf meinem Plan. // Um ein noch besseres Gefühl für meinen Körper zu bekommen werde ich mir zukünftig zusätzlich meinen Ruhepuls nach dem Aufwachen notieren. Ziel soll es sein, besser auf körperlichen Stress reagieren zu können. Dazu inspiriert hat mich unsere Fabi ( @fabis_fit_food ) - Wer sie noch nicht kennt hat definitiv etwas verpasst. Jeder ihrer Beiträge bietet einen Mehrwert - Dazu ist sie einfach unverwechselbar. ♥️

Mein erster Besuch auf der @fiboofficial war tatsächlich wie erwartet. Es war laut. Es war voll. Vieles war wenig authentisch. Aber wisst ihr was? Die Menschen die ich dort unbedingt sehen wollte (... und in der Masse gefunden habe) sind genau das. Sie sind echt. Sie sind authentisch. Sie haben den Tag heute zu einem richtig tollen Erlebnis gemacht. ♥️ Ganz besonders wohl habe ich mich am Stand von @morenutrition.de gefühlt. Diese Leute stellen wirklich alles auf den Kopf. Sie rütteln wach - Sie klären auf! .. und bleiben dabei bodenständig. Plötzlich stehst du vor deinen Vorbildern und sie unterhalten sich mit dir, als würdest du einen Kumpel an der Tanke treffen. Leute, ihr seid herrlich! (Grinsebackenmodus - ON)

Leistungsdruck und Schönheitsideale? Das Streben nach Perfektion ist so eine Sache. Seit meiner Schulzeit war es für mich unglaublich wichtig “die Beste” zu sein. Das zog sich bis Mitte 2016. Heute würde ich meinem “alten ich” gerne einen Eimer eiskaltes Wasser über den Kopf kippen und laut brüllen: WERD’ VERDAMMT NOCHMAL WACH ... du hole Nuss. Wieso hilft mir nun ausgerechnet der Sport das Ganze endlich anders so zu sehen? Das Schöne am Kraftsport ist, dass du niemals die Beste sein wirst, sein kannst ... und sein möchtest. Es wird immer wen geben der schlanker, trainierter, hübscher oder muskulöser ist als du. Vieles lässt sich auch einfach nicht vergleichen. Das Einzige dass wirklich zählt ist dein Weg. Deine persönliche Balance. Deine Fortschritte. Der Vergleich mit dir selbst. Plötzlich siehst du viele Dinge aus einem anderen Blickwinkel... und deine Welt steht Kopf. ♥️ Sei glücklich - nicht perfekt. // Ihr glaubt nicht wie sehr ich mich darauf freue morgen endlich zur @fiboofficial zu können 😊 Wer von euch ist morgen auch dort?

Diese Nacht schläft jemand auf unserem Sofa. Klingt erstmal nicht spannend. Ist es aber! Bis heute morgen kannte ich diesen Menschen nämlich nur über Instagram. Um halb 7 in der Früh stand dann plötzlich eine über das ganze Gesicht strahlende Frau vor mir. War mir auf Anhieb sympathisch. Wer nach einer Fahrt mit dem Flixbus von Wien nach Köln noch lachen kann ist per se schon mal cool drauf. Mission “ @kerstineulinger goes Fibo!” ist gewuppt ♥️ .. und ich bin glücklich! Wieso? Weil es einfach nur schön ist zu geben. Weil es sich gut anfühlt, mal auf sein Bauchgefühl zu hören. Weil heute jemand einen richtig tollen Tag hat - der es sich einfach nur verdient hat. Ich glaube an Karma - du auch? 👍🏻

Sind Süßstoffe gesundheitsschädlich? Die Meinungen darüber gehen stark auseinander. Gesundheitsfördernd sind sie schon mal nicht. Ok. Aber mal ehrlich, kannst du dir vorstellen dich 100%ig naturbelassen, ohne künstliche Zusätze und Co. zu ernähren? Langfristig versteht sich und mit guter Lebensqualität. Ich könnte das auf jeden Fall nicht. Man kann über Süßstoffe (zum Beispiel Sucralose in meinen heiß geliebten Flavdrops) so viel diskutieren wie man will. Mir kann niemand erzählen, dass die paar Tropfen Süßstoff in meinem Frühstück schädlicher sind als die 3EL Zucker, die ich mir noch vor 2 Jahren jeden Morgen routiniert ins Müsli geknallt habe. Mittlerweile habe ich meine Ernährung umgestellt und versuche bewusst zu leben. Das bedeutet allerdings nicht, dass ich grundsätzlich auf Dinge verzichte die mir schmecken. Die Menge macht das Gift! Achte auf eine ausgewogene Ernährung und mach‘ es so, dass du den Spaß am Essen nicht verlierst! Nur so wirst du dein Leben nachhaltig verändern. ♥️

Es gibt Dinge, die kann ich besonders gut. Zu viel Reis kochen gehört definitiv dazu 💁🏻‍♀️ Letzte Woche habe ich es aber wirklich übertrieben .. und so entstand die Idee für ein neues Rezept 😁 Aufgepasst! No Bake Milchreiskuchen mit Beeren 🍓🍚 6 Blätter Gelantine in kaltes Wasser legen. 600g gekochten Reis mit 450ml Milch 1,5% aufkochen bis die Masse andickt. In weiteren 50ml Milch ein Päckchen Vanillepuddingpulver anrühren - zugeben! Vom Herd nehmen und weiter rühren. Ein Blatt der Gelantine, 50g Whey Vanille und Flavdrops nach Belieben unterrühren. Masse in eine mit Backpapier ausgelegte Springform geben und etwas abkühlen lassen. Nun 500g TK Beerenmischung erwärmen und mit dem Pürierstab mixen. 5 Blätter Gelantine und Süßstoff nach Belieben zugeben. Die Masse gleichmäßig auf dem Kuchen verteilen und über Nacht in den Kühlschrank stellen. Feeeeertig ♥️ 8 Stücke je 188KCAL | 31,4KH | 11,2P | 1,2F ////////////// Er schmeckt herrlich frisch und ist perfekt für die ersten warme Frühlingstage 🍓🍃🌸 Gab dann also doch noch ein Happy End für den Pott Reis in unserem Kühlschrank 😅✌🏻

Du kannst nicht negativ denken und etwas Positives vom Leben erwarten. Lerne Dinge geschehen zu lassen ohne dich vorher grundlos in Stress zu versetzen. Vieles wird leichter sein als du denkst - wenn du es zulässt. ♥️ Nach der Vorlesung hatte heute ein sehr anstrengendes Training - Es war wunderbar! Jetzt wird der Abend in vollen Zügen genossen. Endlich scheint die Sonne über Köln!

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