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Sarah Malaczek  ▪️🙋🏻‍♀️ 180cm, 24 | CGN ▪️🍃 Lebensfreude ▪️🔥 Motivation ▪️👊🏻 Kraftsport / Laufen ▪️⏱ Selbstmanagement ▪️ - 15kg Die passende Ernährung ist simpel.

Scheiter heiter. Denn mit jedem Versuch wirst du stärker, schneller .. besser. Werde die beste Version deiner selbst und lebe frei. Sei unbeschwert und versuche jedem Tag die Chance zu geben, der schönste deines Lebens zu sein. In diesem Sinne - viele Grüße aus Sizilien ♥️ Es ist warm, wunderschön und fast perfekt. Denn es gibt kein Fitnessstudio. Dafür Wein. Ich denke, das werde ich überleben. Prost!
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Porridge Kekse 🍇 wenige Zutaten, schnell gezaubert und top Werte für die innere Naschkatze. Das Rezept habe ich euch ein paar Beiträge zuvor schon mal hochgeladen. Als waschechtes Gewohnheitstier mache ich die gleichen Dinge wirklich gerne öfter - wenn sie denn schmecken. Ansonsten bin ich heute eher schreibfaul, weil satt. Aber hey! Langsam futtere ich nicht mehr alles unaufhaltsam in mich rein und bin w-e-s-e-n-t-l-i-c-h besser gelaunt als noch vor ein paar Tagen. Glaube das liegt an der aufkommenden Urlaubsstimmung. Ich würde ja fast schon sagen “fühlt euch gedrückt” aber es ist warm. Verdammt warm. Und wir alle schwitzen. Also, ihr wisst was ich meine. ♥️
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Das Leben ist manchmal wie ein grummliger, alter Onkel (poetische Pause). Lasst uns nicht alles so ernst nehmen und einfach mal über uns selbst schmunzeln. ♥️
______________________________________________________ Motzknubbel. Ein Begriff der mich während der letzten Woche recht zutreffend beschreibt. Wieso ist das eigentlich so? Man moppert über alles dass nervt, verflucht die eigenen Misserfolge und ist oft viel zu fokussiert auf die negativen Dinge des Lebens. Dabei hat dieser Mist die Aufmerksamkeit überhaupt nicht verdient. Du bestimmst vielleicht nicht immer deine Situation. Die Art und Weise wie du mit ihr umgehst liegt jedoch ganz allein in deiner Hand. Dein Tag war scheiße? Setz dich hin und heul rumm. Oder dreh dir Musik auf. Ganz, ganz laut. Tanze, lache und erinnere dich an das wofür du wirklich dankbar bist. Für die Frau auf dem Bild da oben bin ich zum Beispiel wirklich dankbar. Denn sie stolperte ganz plötzlich in mein Leben. Tja, was soll ich dazu sagen. Nicole. Da hast du dir da jetzt ganz schön was eingebrockt. Mich wirst du wohl nicht mehr so schnell los. 🍃
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In ein paar Tagen verlasse ich das Land. Na das klingt doch spannender als “bald geht es endlich in den Urlaub” 😂 oder nicht? Wie dem auch sei. Eingepackt wird natürlich Kleidung für mindestens einen Monat, viel zu viel Krams von dem ich denke dass ich ihn brauche, Bücher die ich (eventuell) lesen werde, mein Fruchtzwerg Bizeps und das Gefühl dass ich bis heute mehr hätte erreichen können. Sportlich gesehen. Tatsächlich ärgert mich das wirklich. Ein guter Weg ist das eine. Die Tatsache, dass mich stressbedingte Naschereien immer wieder zurückwerfen frustriert mich jedoch sehr. Dabei bin ich doch „so“ diszipliniert. Stehe morgens gerne früh auf und ziehe mein Training trotz einiger potenzieller Ausreden durch. Vorkochen macht mir sogar Spaß. Aber besonders in letzter Zeit gab es so manches, dass mich total auf die Palme gebracht hat. Emotional nicht ganz einfach. Das Meiste gehört hier nicht hin und wird schon wieder werden. Aber ich möchte eben ehrlich sein. In diesem Sinne: natürlich bin ich stolz auf das was ich bis heute geschafft habe. Halte mir aber auch vor Augen was mich bremst und werde daran arbeiten. Ich möchte stark sein und nicht so schnell einknicken, wenn mich etwas traurig, oder wütend macht. Denn es reicht, dass es mich in diesem Moment runter zieht. In diesem Moment. Nicht länger. Ich werde weiter an MIR arbeiten. Denn es gibt Dinge die sich nicht ändern lassen. Ich möchte leben, lieben, lachen .. mir auch mal etwas bewusst gönnen .. und endlich die Fortschritte erzielen auf die ich so sehr brenne. ♥️
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Aufhören zu werden und einfach mal sein. Ehrlich sein. Glücklich sein. Dankbar sein. Annehmen, dass nicht alles so sein kann wie man es heute gerne hätte. Aber weist du was? Du alleine, setzt dir deine Grenzen. Das bedeutet - Du alleine, reißt sie wieder ein, überwindest sie und gehst deinen Weg. Nur Mut. Lebe, Liebe, Lache. Es lohnt sich Träume wahr werden zu lassen. ♥️
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Ab in die Tonne! .. Sagte ich zu meinen Magnesium Tabellen und warf sie weg. War halt grummlig.
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Eigentlich darf ich mich ja nicht mal aufregen. Denn wenn man etwas über Monate hinweg einwirft und Geld in die Hand nimmt ohne sich tiefer mit den Inhaltsstoffen des entsprechenden Präparates auseinander zu setzen ist man es selber Schuld. Ich bin es an dieser Stelle selber Schuld. Kurz zu dem Hintergrund: Mein bisheriges Präparat besteht aus Magnesiumoxid. Das darin enthaltene Magnesium wird allerdings bloß bis zu maximal 5% vom Körper aufgenommen. Auf gut Deutsch: das kann man sich auch schenken. Besser aufgenommen werden Magnesiumcitrat (bis zu 30%) und Aspartatformen (bis zu 40%). Diese sind jedoch teuerer und daher in Präparaten aus dem Drogeriemarkt in der Regel nicht enthalten. Auch schön: da Magnesiumoxid zum Großteil wieder ausgeschieden wird, wird es in der Medizin auch als Abführmittel verwendet. Habt ihr euch schon mal mit den Inhaltsstoffen von Nahrungsergänzungsmitteln auseinandergesetzt? In der Hoffnung auf eine kompetente Beratung bin ich dann eben in die Apotheke getigert und habe bewusst nach einem guten Präparat gegen meine akuten Wadenkrämpfe des Todes gefragt. Drei Mal dürft ihr raten, was mir empfohlen wurde. Die Hoffnung war groß, dass ich wenigstens auf meine Nachfrage hin, ob denn Magnesiumoxid aufgrund der geringen Bioverfügbarkeit bei meinen Wadenkrämpfen wirklich das Beste ist, eine andere Empfehlung bekomme. Aber nein. Nicht mal als Klugscheißer betitelt wurde ich. Stop the bullshit. ♥️ ________________________________________
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Was tun, wenn man in der Diät ungeplant gesündigt hat? Ganz einfach. Du schmeißt die Schüssel, aus der du die Chips gefuttert hast kräftig auf den Boden. Brüllst den Scherben Beleidigungen entgegen, bei denen deine Mutter rot anlaufen würde und stampfst kräftig mit den Füßen auf und ab. Dabei fuchtelst du wild mit den Händen durch die Gegend (wirkt dramatischer). Anschließend gehst du natürlich mindestens eine Stunde laufen. Sonst bist du morgen nämlich fett. Möööp, so läuft das nicht. Wenn du gestolpert und mit dem Mund aus versehen auf einer Tafel Schokolade gelandet bist - Mach einen Haken dran. Passiert. Hauptsache du machst ganz normal weiter. Nicht morgen, nicht nächste Woche, sondern jetzt. Mach dir einen Tee, lenk dich ab und schon ist alles halb so wild. Eine Tafel Schokolade hat noch niemanden dick werden lassen. Was zählt ist deine Ernährung im Gesamten. ♥️ ________________________________________
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New York CheeseCake. Leider geil 🤤 und das auch in der etwas gesünderen Version. Ihr habt euch wieder mehr Rezepte gewünscht. So, here we go again. Stark inspiriert von der „Heute zerfetze ich dir dein Kaloriendefizit“-Variante mit Suchtpotential von @basti1604 und dem genialen (gesunden!) Quarkauflauf von @na.xxos entstand diese diättaugliche Schweinerei da oben.
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▪️DIE ZUTATEN: 3 Eier, 100g Dinkel Flakes, 50ml Agavendicksaft, 500g Magerquark, 1 Packung Vanillepuddingpulver, 100g Frischkäse light, Cheesecake Flavdrops
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▪️DER BODEN: Dinkel Flakes im Mixer pulvern, mit Agavendicksaft und einem Ei vermischen. Masse in einer kleinen, mit Backpapier ausgelegten Springform mit den Fingern platt drücken. 10min bei 175Grad backen.
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▪️DER TEIG: 2 Eiklar steif schlagen. 2 Eigelb, Quark, Käse, Puddingpulver und Flavdrops vermischen. Eiklar unterheben. Masse auf dem Boden verteilen. Bei 175Grad ca. 40-45min backen.
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8 Stücke je 163kcal | 19,1kh | 13,4ew | 3,3f - Der Boden wird recht fest, aber nicht krümelig. Damit eignet sich der Kuchen super zum mümmeln auf der Hand. ♥️
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Meine eigenen Erfolge feiere ich gerne. Wer tut das nicht? Aber wisst ihr was mir (ehrlich) noch viel mehr Spaß macht? Die Erfolge anderer zu feiern. Wenn du vor mir stehst, mich anstrahlst und mir Sätze wie „Ehh Sarah, ich hab mittlerweile schon ganze 10kg abgenommen!“ entgegen schießt - Ja, dann freue ich mich mit dir! Scheiß egal ob ich deinen Erfolg toppen kann, oder eben nicht. Du brennst für etwas, bist glücklich über deinen Fortschritt und das ist klasse. Alles andere interessiert in diesem Moment wirklich niemanden. Ich mag es nicht, wenn jemand die Erfolge anderer klein redet .. nur um .. ja was eigentlich? Sich besser zu fühlen? Es wird immer jemanden geben der besser, schneller, stärker ist. Aber eins ist sicher: niemand ist wie du! ♥️
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Heute nichts erlebt - auch schön!
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Es fällt mir zunehmend leichter zu spüren wann mein Körper einen Tag Pause braucht. Das äußert sich zum Glück (nicht mehr) in brutalem Muskelkater, der mich schnaufen lässt wie den Synchronsprecher eines Nilpferdes. Es ist mehr ein allgemeines Gefühl leichter Müdigkeit, dass sich nur schwer beschreiben lässt. Ich bin dankbar dafür, dass das mittlerweile besser klappt. DENN - Höre ich auf meinen Körper, geht es am nächsten Tag munter weiter im Trainingsplan. Aktuell trainiere ich ca. 4-5x die Woche und es geht mir sehr gut damit. Dass das Training im Moment so viel Spaß macht und ich Fortschritte verzeichnen kann, schiebe ich unter anderem auch darauf, dass ich meine Restdays nicht mehr stur plane. Selbst wenn ich sonst ein echter Monk bin. Ich werde weiterhin versuchen einfach auf mich zu achten. Für ein besseres Körpergefühl, weniger Druck und mehr Spaß an der Sache! ♥️ Achtet ihr darauf eurem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben, oder zieht ihr immer knallhart durch? ———————————————————————
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Folgende Situation: 2 Frauen sitzen im Café und quatschen. Plötzlich wandert ihr Blick zu einer dritten Frau, welche nur wenige Meter entfernt von Ihnen sitzt. Sie hat ein paar Kilos zu viel auf den Hüften, ihr Oberteil ist ein wenig unvorteilhaft gewählt. Vor ihr steht ein Kaffee .. und ein dickes, fettes Stück Kuchen. Sie lächelt und isst es genüsslich. “Das sind mir die Richtigen. Hoch wie breit aber Hauptsache ‘ne Sahnetorte!” STOP. *ImaginärerSchlagInDenNacken ... Joa, die Vermutung liegt nah, dass sich dieser Mensch nur wenig Gedanken über seine Ernährung macht und ja, starkes Übergewicht ist ungesund. Aber wer sagt denn, dass diese Frau nicht schon 30kg abgenommen hat und sich grade das erste Mal seit Wochen etwas gönnt? Vielleicht hat diese Frau einen unglaublich stressigen Alltag und zieht ihr Ding trotzdem durch? Wen interessiert da schon ihr Oberteil. Mittlerweile bin ich mit vorschnellen Bemerkungen sehr vorsichtig. Wenn ein Mensch mehr wiegt als man selbst ... dann wiegt er mehr als man selbst. Ende. Alles andere ist Interpretation - es sei denn man spricht mit der Person um die es geht. Ich kenne viele Menschen die mehr wiegen als ich und gleichzeitig schon wesentlich mehr geschafft haben als ich! Sie leisten Wahnsinniges. Haben unglaublich Gewicht verloren, eine starke Kondition aufgebaut und stemmen auf jeden Fall mehr Gewichte im Fitnessstudio als ich. Oberflächliche Vorurteile sind genau wie Fatburner Kapseln oder Detox Tee - sie gehören schlichtweg und ergreifend in den Müll. ♥️
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Veränderungen sind am Anfang schwer, in der Mitte chaotisch und am Ende wunderbar. Am Wochenende ist es wieder soweit - #kölnerlichter ✨ Dort entstand 2015 das linke Bild. Das rechte Bild ist ein paar Tage alt. Ich bin nicht perfekt, habe gute und auch schlechte Tage. Aber ich kann mittlerweile voller Überzeugung sagen, dass ich glücklich bin. Glücklicher und ein ganzes Stück selbstbewusster. Ich habe Ziele für die ich mich gerne ins Zeug lege und jeden Tag auf meine Weise Knallgas gebe. Gib dich niemals auf. Ganz egal wo du grade stehst. Es lohnt sich immer für sein persönliches Glück zu kämpfen. Wenn dir jemand sagt, dass etwas nicht geht: Beweise ihm das Gegenteil. Vielleicht setzt du dir diese Grenze aber auch selbst? So war es in vieler Hinsicht bei mir. Heute drehe ich mich um und denke “Da hinten dachte ich es geht nicht weiter.” .... Geht es aber immer! Glaub an dich. ♥️
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