sarade_jung sarade_jung

2,406 posts   7,094 followers   274 followings

เพจ ความรู้ สุขภาพ💡 ลดน้ำหนัก💯  😚ถ้าชอบกดไลค์...ถ้าใช้โปรดแชร์ 💡เทคนิค ลดน้ำหนัก.สลายไขมัน 💡 ความรู้เรื่อง อาหารคลีน 💡เทคนิค รักษารูปร่างฟิตเฟริม์

"น้ำว่านหางจระเข้"😋🌿
-#เครื่องดื่มสุดประโยชน์แก้วนี้ต้องดื่ม
-#แท็กชวนเพื่อนดื่ม
-#Howtoperfect
-#Cleanlovely
-#ลดความอ้วน
-
"เคยดื่มน้ำว่านหางจระเข้กันมั้ยคับ!"
ถ้ายังไม่เคยต้องไปลองดื่มกันให้ได้ เพราะด้วยรสชาติที่แสนอร่อยดื่มกี่ครั้งก็ชื่นใจแถมได้อิ่มเบาๆไปกับเนื้อว่านหางจระเข้อีกด้วย เหมาะมากที่จะเป็นเครื่องดื่มลดความอ้วน แก้หิวระหว่างวัน ได้ดีมากๆ แถมประโยชน์ที่ได้รับนี้มาแบบจัดเต็มจัดหนักจริงๆ
-
-#น้ำว่านหางจระเข้เครื่องดื่มบำรุงสุขภาพ
▪น้ำว่านหางจระเข้ถือเป็นเครื่องดื่มสมุนไพรไทยที่หาดื่มได้ไม่ยาก แถมทำได้ง่ายๆอีกด้วย เด๋วแอดมินจะมาสอนทำกันคับ ก่อนอื่นมาดูประโยชน์เด่นๆกันก่อน
-
-#ช่วยขับถ่ายแก้ท้องผูก
▪สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารและการทำงานของลำไส้ น้ำว่านหางจระเข้ซึ่งมีสรรพคุณเป็นยาระบายจะช่วยบรรเทาความผิดปกติที่เกิดจากระบบเหล่านี้ได้ โดยสารอาหารในว่านหางจระเข้จะช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้การย่อยอาหารและการขับถ่ายของเราดีขึ้น
-
-#ช่วยลดคอเลสเตอรอล
▪เมื่อให้อาสาสมัครที่มีปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ดื่มน้ำว่านหางจระเข้ติดต่อกัน 12 สัปดาห์ พบว่า ปริมาณคอเลสเตอรอล ทุกคนลดลงราว 15% อีกทั้งผลการศีกษา ยังพบด้วยว่า สารในว่านหางจระเข้มีสรรพคุณช่วยป้องกันภาวะไขมันเกาะจับเส้นเลือดได้ในระดับหนึ่ง ส่งผลให้ไขมันในกระแสเลือดลดน้อยลงด้วย
-
-#ล้างพิษ
▪ตัววุ้นของว่านหางจระเข้คืออาวุธสำคัญที่ช่วยพาเอาสิ่งตกค้างหรือสารพิษที่ลอยนวลอยู่ตามลำไส้ออกไปจากร่างกายเรา และวุ้นว่านหางจระเข้ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบลำไส้ให้มีประสิทธิภาพขึ้น นอกจากนี้ โพแทสเซียมที่มีอยู่ในว่านหางจระเข้ยังดีต่อการทำงานของตับและไต ซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยในการคัดกรองและกำจัดสารพิษในร่างกายอีกด้วย
-
-#วิธีทำน้ำว่านหางจระเข้
▪นำว่านหางจระเข้มาปอกเปลือก ล้างยางออกให้หมด
▪นำว่านหางจระเข้ลงไปต้มจนสุก แล้วนำมาหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
▪นำใบเตยมาล้างทำความสะอาด แล้วนำไปต้มเช่นเดียวกันกับว่านหางจระเข้เพื่อคั้นน้ำ
▪นำว่านหางจระเข้มาผสมกับน้ำใบเตยที่ได้ ใส่น้ำเชื่อมนิดๆ ต้มจนเดือดอีกครั้ง พักไว้ให้เย็น เทใส่แก้ว พร้อมเสิร์ฟ
-
-#คำเเนะนำจากแอดมิน🤗
▪ผู้หญิงมีประจำเดือน หรือขณะตั้งครรภ์ ไม่ควรดื่ม
▪ไม่ควรปริโภคเนื้อเกิน 12ช้อนโต๊ะต่อ1วัน
▪ดื่มระหว่างวัน ช่วยลดความอยากอาหารได้ดี
_____________________________________________________
▪CR.ข้อมูล.คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-#ห้ามดัดแปลงแก้ไขข้อมูลก่อนได้รับอนุญาต
-#Cleanlovelyมีเพจบนfacebookแล้ว
#FB:ต้องหุ่นดี👈

ฮูล่าฮูป"สลายไขมันลดหน้าท้อง"😉😊
-#ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อแบบ2in1
-#แท็กชวนเพื่อนฟิต
-#howtoperfect
-#cleanlovely
-
-"คุณเคยเล่น ฮูล่าฮูปหรือไม่"
วันนี้"แอดมิน"กลับมาพูดเรื่อง"ฮูล่าฮูป"อีกรอบ
เพราะมีสาวๆหลายคนสอบถามมาว่า
▪ฮูล่าฮูปลดน้ำหนักได้จริงมั้ย
▪ออกกำลังฮูล่าฮูปเวลาเท่าไรดี
▪เล่นฮูล่าฮูปจะไส้บิดจะอันตรายมั้ย
▪ประโยชน์ของฮูล่าฮูปมีอะไรบ้าง
"ขอบคุณสำหรับคำถามนะคับ😊"
-
-#เล่นฮูล่าฮูปเผาผลาญได้เยอะมั้ย ?
▪ American Exercise Council (AEC) ได้ทำการวิจัยมาว่า การเล่นฮูล่าฮูป หากเล่นประมาณ 30 นาที คุณจะเผาผลาญพลังงานส่วนเกินประมาณ 200-300แคลอรี่
-
-#ประโยชน์ของฮูล่าฮูป?
▪สิ่งที่จะได้ประโยชน์คือกล้ามเนื้อที่เป็นแกนกลางของร่างกาย ทั้งทางด้านหน้าและด้านหลัง ก็คือกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง รวมทั้งส่วนที่อยู่ตรงกลางของร่างกาย ก็คือกล้ามเนื้อ สะโพก กล้ามเนื้อต้นขาทางด้านข้าง และกล้ามเนื้อก้น จะได้ประโยชน์ ถ้าเราฝึกให้แข็งแรง ระบบการไหลเวียนเลือดซึ่งมีปริมาณมากจะดีขึ้น
-
-#เล่นนานแค่ไหนถึงเหมาะสม?
▪ส่วนการเล่น หรือระยะเวลา การเล่น วันละประมาณ 1 ครั้ง ก็เพียงพอ ครั้งละไม่เกิน 30 นาที และเหมือนกับการออกกำลังกายทุกอย่าง เราจะต้องมีการ warm up ก่อนประมาณ 8-10 นาที เพื่อยืดกล้ามเนื้อ หรือข้อต่อต่างๆ โดยเฉพาะข้อสะโพก ข้อเข่า ข้อหลัง ให้ดีก่อน แล้วค่อยเล่น
-
-#เล่นฮูปแล้วไส้บิดจริงมั้ย?
▪ มันเป็นไปไม่ได้ เพราะอวัยวะโดยเฉพาะลำไส้ จะมีเนื้อเยื่อพังผืดที่เหนียวๆ ยึดระหว่างตัวลำไส้ กับผนังช่องท้องภายใน ต่อให้หมุนด้วยความเร็วขนาดไหน ไส้ก็จะไม่บิด ไม่แกว่ง เพราะมีการจัดระเบียบไส้อย่างเหมาะสมแล้วภายใน
ร่างกายคนเรา ปัญหาเรื่องไส้บิด ไส้แกว่ง จึงเป็นแค่เรื่อง(ความเชื่อเท่านั้น)
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪คนที่มีปัญหาเรื่องของกระดูกสันหลัง
โดยเฉพาะหมอนรองกระดูกสันหลัง หรือโรคกระดูกสันหลังเสื่อม โดยเฉพาะผู้สูงอายุ จะไม่แนะนำนะคับ
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-#ห้ามดัดแปลงแก้ไขข้อมูลก่อนได้รับอนุญาต
-#Cleanlovelyมีเพจบนfacebookแล้ว
#FB:ต้องหุ่นดี👈

"ท่าเพิ่มความสูง"สไตล์โยคะ
-#คนอยากสูงทุกคนต้องทำ
-#แท็กบอกเพื่อนด่วน
-#Howtoperfect
-#Cleanlovely
-#ลดความอ้วน
-
-"ถ้าอยากสูงขึ้น ห้ามพลาดที่จะทำเด็ดขาด
"แอดมิน"จัดให้ตามคำเรียกร้องสำหรับหลายๆคนอยากให้
แนะนำท่าเพิ่มความสูง อย่างนั้นลองเอาท่านี้ไปทำกันดู ท่านี้จะเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ช่วยในการยืดลำตัวได้ดีมากๆยิ่งในช่วงวัยรุ่น12ปี+ ยิ่งทำเยอะยิ่งได้ผลมากขึ้น และยังให้ประโยชน์ในด้านต่างๆอีกมากมาย คือมีแต่ดีไม่มีเสีย
"งั้นมาเริ่มต้นทำกันเลยดีกว่าคับ"
-
-#Cobra Stretch(ท่างูเห่า)
▪การเหยียดท่างู เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้เหยียดกระดูกสันหลังและลำตัว ท่านี้ยิ่งทำมากเท่าไรหลังก็จะเหยียดและเพิ่มความสูงมากขึ้นเท่านั้น ท่าเหยียดท่างู เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ วางมือใต้ไหล่ ยืดหลังให้สุดด้วยการเงยคางขึ้น
-
-#วิธีการฝึก
▪นอนคว่ำราบกับพื้นและให้เท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย
▪ให้ส่วนคางแตะกับพื้น ก้มศีรษะลง คว่ำมือไว้ที่ระดับไหล่
▪ค่อยๆหายใจเข้าอย่างช้าๆ
ในขณะที่หายใจเข้า ยกช่วงอกและลำตัวขึ้น
▪ใช้มือพยุงน้ำหนักตัว
แอ่นหน้าอกให้ได้มากๆ พร้อมกับเอนศีรษะไปด้านหลัง
▪แหงนหน้าจนคอตึง
ทำท่าค้างไว้ นับ1-10(10วิ)แล้วดึงตัวลงสู่ท่านอนคว่ำเหมือนเดิมในขั้นตอนแรก
-
-#ประโยชน์ด้านอื่นๆของท่าโยคะงูเห่า
▪ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย โดยเฉพาะ กระดูกสันหลัง ไหล่ และหน้าท้อง
▪ช่วยให้กระชับกล้ามเนื้อส่วนสะโพก
▪ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
▪ช่วยลดความเครียด ทำให้ร่างกายมีความผ่อนคลาย
▪ช่วยทำให้การทำงานของปอดและหัวใจดี
▪ทำให้โรคหอบหืดหายได้
-
-#ข้อควรระวังในการฝึกโยคะท่างู
▪สำหรับคนที่มีโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง รวมถึงเส้นประสาทถูกกดทับ ไม่ควรทำท่านี้ สตรีที่ตั้งครรภ์อยู่ก็ควรหลีกเลี่ยงท่านี้ สำหรับคนที่มีอาการปวดหัว อยู่ไม่ควรทำท่านี้นะคับ
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪ฝึกได้ทุกเพศทุกวัย ควรฝึกเป็นประจำดีต่อสุขภาพ
▪ยิ่งในวัยกำลังโต 12-20ปี ยิ่งพัฒนาได้ไวมากขึ้น
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-#ห้ามดัดแปลงแก้ไขข้อมูลก่อนได้รับอนุญาต
-#Cleanlovelyมีเพจบนfacebookแล้ว
#FB:ต้องหุ่นดี👈

Basal metabolic rate(BMR)
-#ทานแคลอรี่ไม่เกินนี้ไม่อ้วนขึ้น
-#แท็กบอกเพื่อน
-#howtoperfect
-#คำนวนได้เท่าไรเม้นบอกกันมาด้วยนะจร้า😉
-
-"เนื่องจากมีหลายคนมาปรึกษา"แอดมิน"
ว่าใน1วันควรได้พลังงานเท่าไรดี! กี่แคลอรี่ถึงจะเหมาะสม ถึงจะไม่ทำให้อ้วนขึ้น บางคนไปเชื่อในโซเซียล ว่าทานวันละ1000แคลอรี่ จนสุดท้ายโยโย่มาอีกเห้อ😫
-
▪เข้าเรื่องดีกว่าคับ วันนี้"แอดมิน"จะมาสอนการคำนวนสูตร"BMR"แบบง่ายๆแน่นอนแต่ละคนจะไม่เหมือนกันความจริงต้องมี2สูตรคือ BMR กับ TDEE
-#BMR=พลังงานที่ร่างกายต้องการขั้นต่ำในแต่ละวัน นั้นแปลว่าถ้า ทานพลังงานไม่เกินนี้ไม่มีทางอ้วนขึ้น
-#TDEE=พลังงานที่ร่างกายต้องใช้ในแต่ละวัน ให้เหมาะสมกับกิจกรรมต่างๆ
-
▪แต่วันนี้จะสอนการคำนวน"BMR"ก่อนจะได้ไม่งงนะคับ"พร้อมเเล้วกดเครื่องคิดเลขได้เลย📱"
-
-#ยกตัวอย่างกันหน่อยสมมติว่า
เป็นผู้หญิง👧 อายุ 30 ปี ส่วนสูง 165 ซม. น้ำหนัก 60 กก
▪BMR จะเท่ากับ 665 +(9.6 x 60)+(1.8 x 165)-(4.7 x 30) =1,397 แคลอรี
ไม่งงกันนะคับ ใส่ข้อมูลเรียงไปเเล้วกดเครื่องคิดเลข
กดออกมานั้นละคือ "ค่า BMRของคุณ🤗"
-
▪ตัวเลขที่ได้คือ พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต หมายถึงว่า ต้องการพลังงานอย่างน้อย 1,397 แคลอรี่ ในการดำรงชีวิตในแต่ละวันในกรณีที่วันนั้น ไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรเลย
-
▪ จากสูตรนี้เห็นได้ว่าคนที่มีส่วนสูงและน้ำหนักมาก จะมีค่า"BMR"มากกว่าคนที่มีส่วนสูงและน้ำหนักน้อยกว่า หรือกรณีที่มีอายุมากขึ้น ค่า"BMR" ก็จะลดลงไปด้วย เพราะยิ่งคนมีอายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญของร่างกาย หรือที่เรียกว่า "เมตาบอลิซึม" ก็จะปรับลดลงตามไปด้วย นั้นเองคับ
-#คำนวนได้เท่าไรเม้นบอกกันมาด้วยนะจร้า😉
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪ใครที่ต้องทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานหรือการออกกำลังกายก็+เพิ่มไป
▪ชาย👦+ไป500แคลอรี่
▪หญิง👧+ไป300แคลอรี่ แบบคราวๆได้เลยคับ
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-#ห้ามดัดแปลงแก้ไขข้อมูลก่อนได้รับอนุญาต
-#Cleanlovelyมีเพจบนfacebookแล้ว
#FB:ต้องหุ่นดี👈

"กระเจี๊ยบเขียว"ช่วยขี้ง่ายถ่ายคลอง
-#อยากขี้แบบสบายๆต้องลอง
-#แท็กบอกเพื่อนขี้ยาก
-#Howtoperfect
-#Cleanlovely
-#ต้องหุ่นดี
-#ลดความอ้วน
-
-"หากคุณเป็นคนขี้ยาก ต้องลองกระเจี๊ยบเขียวให้ได้"
ขี้เเข็ง-ขี้ยาก-ท้องผูกบ่อยๆ ทำยังก็ไม่หาย ลองมาสารพัดวิธี ก็ไม่ได้ผล งั้น"แอดมิน"ขอแนะนำ"กระเจี๊ยบเขียว"
ตัวช่วยไม้ตาย ช่วยขี้ง่ายได้ผล100%
"มีดียังไงบ้างมาดูกันเลยคับ"
-
-#กระเจี๊ยบเขียว
▪อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น คาร์โบไฮเดรต เส้นใย โปรตีน โฟเลต แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม เหล็ก วิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 และวิตามินซี อยู่ในปริมาณมากพอสมควร
-
-#กระเจี๊ยบเขียวช่วยขับถ่าย
▪เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและละลายน้ำของกระเจี๊ยบเขียว มีคุณสมบัติช่วยการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี โดยเส้นใยที่ละลายน้ำได้มีคุณสมบัติในการดูดซับสารพิษและขับถ่ายออกทางอุจจาระ จึงไม่มีสารพิษตกค้างในลำไส้ และสำหรับผู้ที่ป่วยโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง เส้นใยที่ละลายน้ำในกระเจี๊ยบเขียวจะช่วยลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลและน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย ช่วยในการขับถ่าย ซึ่งเป็นการช่วยกำจัดไขมันปริมาณสูงที่จับอยู่กับน้ำดีได้
-
-#กระเจี๊ยบเขียวช่วยขี้ลื่นขี้คล่อง
▪เพราะเมือกลื่นๆ ในไส้ในของฝักกระเจี๊ยบ หากมีบางส่วนที่ทานเข้าไปแล้วมันไม่ย่อยสลายหายไป ตกลงไปจนถึงในส่วนของลำไส้ใหญ่ ไปผสมปนเปกับอุจจาระ ก็จะทำให้อุจจาระอ่อนนุ่มขึ้น เราก็ถ่ายได้ง่ายขึ้น
-
-#กระเจี๊ยบเขียวช่วยผิวขาวใส
▪กระเจี๊ยบเขียวมีกลูตาไธโอน (glutathione) มีบทบาทสำคัญต่อการควบคุมสารอนุมูลอิสระในร่างกาย การสร้างสารซ่อมแซมเซลล์ ทำปฏิกิริยาขจัดสารพิษที่เกิดในร่างกาย ปัจจุบันนิยมใช้สารนี้เพื่อให้ผิวขาวขึ้น เพราะกลูตาไธโอนสามารถกดการทำงานของเอนไซม์ที่ผลิตเม็ดสีได้ชั่วคราว
-
-#วิธีทานกระเจี๊ยบเขียว
▪หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ทานสดๆ ได้เลย หรือจะนำไปประกอบอาหารกับเมนูอื่นๆ นำไปย่างด้วยไฟอ่อนๆหรือลวกทานได้ก็อร่อยไปอีกแบบ
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪กระเจี๊ยบเขียว100กรัม พลังงาน33kcal
▪ทานได้ทุกวัน ทุกมื้อมีประโยชน์สุดๆ
_____________________________________________________
▪CR.ข้อมูล.หมอชาวบ้าน
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-#ห้ามดัดแปลงแก้ไขข้อมูลก่อนได้รับอนุญาต
-#Cleanlovelyมีเพจบนfacebookแล้ว
#FB:ต้องหุ่นดี👈

"ท่านวดลดน่อง"😊😉
-#อยากน่องสวยเรียวเล็กต้องทำ
-#แท็กบอกเพื่อน
-#Howtoperfect
-#Cleanlovely
-#ต้องหุ่นดี
-
-"น่องโตน่องใหญ่น่องปูด ต้องลองทำ"
เช้านี้"แอดมิน"มีท่าลดน่องมาเอาใจ คนที่น่องโต น่องปูดเป็นลูก ดูไม่สวยงาม โดยเฉพาะสาวๆที่อยากมีขาเรียวเล็ก ต้องลองฝึกทำให้ได้ ท่านี้มีชื่อว่า
"roller calf stretch" เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อน่องหลังออกกำลังกาย จุดประสงค์จริงๆคือคลายกล้ามเนื้อป้องกันการเกิดตะคริว แต่ถ้าคุณฝึกทำบ่อยๆก็ช่วยลดน่องปูดๆให้เล็กลงได้
"ต้องทำยังไง มาดูกันเลยดีกว่าคับ"
-
-#ท่านวดลดน่อง"roller calf stretch"
▪ท่าบริหารร่างกาย ที่ต้องมีอุปกรณ์ช่วยเสริมเป็น
"โรลโฟม"สำหรับออกกำลังกาย หรืออาจใช้อุปกรณ์ที่มีรูปทรงเหมือนกันแทนก็ได้ อาทิ เสื่อโยคะนำมาม้วนในลักษณะเดียวกัน เป็นต้น
-
-#วิธีฝึก
1.▪นั่งเหยียดขา ตัวตรง มือสองข้างยันพื้นบริเวณด้านหลัง
2.▪ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ขาพาดทับกัน ลงไปบนโรลโฟมหรืออุปกรณ์เสริมอื่นๆนำมาใช้
3.▪ยกสะโพกเเละก้นขึ้น หลังจากนั้นให้ค่อยๆ ดันตัวเองไปข้างหน้า ขณะที่ขาสองข้างก็กลิ้งอุปกรณ์เสริมไปด้วย
4.▪ทำไป-กลับช้า สลับทั้งซ้ายเเละขวาทำเช่นนี้รวม ข้างละ30 วินาที-1นาที
5.▪ทำวันละ2-3เวลา ตื่น-หลังออกกำลัง-ก่อนอน
-
-#Foam roller อุปกรณ์นี้คุณควรมี
▪Foam Rolling หรือ Self-Myofascial Release เป็นการนวดตัวเองด้วยโฟม ซึ่งเป็นการนวดกดจุดด้วยตัวเอง แต่ก่อน Foam Rolling เป็นเทคนิคที่ใช้ภายในวงการกีฬาโดยครูฝึกกีฬามืออาชีพ และ นักกายภาพบำบัดเท่านั้น แต่ไม่นานมานี้ Foam Rolling ได้แพร่กระจายออกมาให้ใครๆใช้ก็ได้ และ ใครๆก็สามารถมีเจ้า Foam Rollers นี้ได้โดยไม่ต้องเป็นหมอหรือมืออาชีพ ราคาของเจ้าตัวนี้ก็ไม่แพงคับ 400-800บาท ขึ้นอยู่ที่ขนาดเเละรูปทรง"แอดมิน"แนะนำอยากให้ทุกคนซื้อเอาไว้ติดบ้านกันเอาไว้
-
-#คำเเนะนำจากแอดมิน🤗
▪ท่านวดนี้จะลดและคลาย "น่องโตน่องปูดแบบกล้ามเนื้อ"
ได้ดี แต่ถ้าใครน่องใหญ่แบบมีไขมัน อันนี้ควรไปคาร์ดิโอ
เอามวลไขมันออกด้วยคับถึงจะเห็นผลที่ดีที่ชัดเจน
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-#ห้ามดัดแปลงแก้ไขข้อมูลก่อนได้รับอนุญาต
-#Cleanlovelyมีเพจบนfacebookแล้ว
#FB:ต้องหุ่นดี👈((ฝากไปติดตาม))

ขับถ่าย(ขี้)ยามเช้า💩
-#พฤติกรรมสร้างสุขภาพดี
-#แท็กบอกเพื่อน
-#howtoperfect
-#cleanlovely
-#ต้องหุ่นดี
-
-"ยามเช้า เวลานี้ต้องขี้ให้ได้"
05.00-07.00 น.คือช่วงเวลาขับถ่ายที่ดี ถือเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่สมบูรณ์ สำหรับ"การขี้"ของคนเรานี้ถือว่าสำคัญ มากๆส่งผลกระทบต่อสุขภาพในหลายด้ายเลยนะคับ ทั้งในเรื่อง ระบบขับถ่าย/ผิวพรรณ/บุคคลิก ภาพด้วย ทำไมถึงเน้นต้อง
"ขี้ช่วงตอนเช้า ลองมาดูกันเลยคับ"
-
-#ทำไมต้องขับถ่ายช่วงเช้า
▪ในช่วงเวลา 05.00 - 07.00 น. เป็นเวลาของลำไส้ใหญ่
ถ้าไม่ยอมขับถ่ายอุจจาระแล้วปล่อยเวลาเลยมาถึง
07.00 - 09.00 น. ซึ่งเป็นเวลาของกระเพาะอาหาร แล้วไม่ยอมกินข้าวเช้าอีก อุจจาระจากลำไส้ใญ่ที่ไม่ขับถ่ายออก จะถูกบีบตัวขึ้นมาจากลำไส้ใหญ่ ผ่านลำไส้เล็กมาที่กระเพาะอาหาร ก็จะถูกดูดซึมซ้ำอีกครั้ง ในอุจจาระเก่ามีแก็สที่เสียแล้ว เกิดจากการบูดเน่าโดยอุณหภูมิของร่างกายซึ่งมีความร้อน 37 องศา ตลอดเวลา ไม่เหมือนกับตู้เย็นที่เก็บได้นานกว่า เพราะฉะนั้นแก็สพิษเหล่านี้จะถูกดูดซึมเข้าไปในกระแสเลือด เลืดจึงไม่สะอาด ถ้าเลือดที่ไม่สะอาดไหลไปเลี้ยงทุกส่วนของร่างกาย ไหลผ่านสมอง หัวใจ ปอด ม้าม ตับ ผิวหนัง ก็จะได้รับพิษจากแก็สพิษด้วย
-
-#ผลเสียจากการไม่ถ่ายสะสม😖
▪มีกลิ่นตัวกลิ่นปาก ตัวเองไม่ค่อยได้กลิ่นแต่คนอื่นได้กลิ่น
▪สมองไม่ได้รับสารอาหาร เมื่อแก่ตัวความจำจะเสื่อมเร็ว
▪ปวดเข่าเมื่ออายุมากขึ้น เป็นริดสีดวงทวาร
▪ผมร่วง หน้าแก่เร็ว คออักเสบง่าย
▪นอนไม่ค่อยหลับ นอนไม่เต็มอิ่ม ฝันบ่อย
-
-#คำเเนะนำจากแอดมิน🤗
▪กินขมิ้นชันเป็นประจำเพื่อบริหารลำไส้ใหญ่
▪ตื่นมาดื่มน้ำไม่เย็นสองแก้วเต็มก่อนแปรงฟัน
▪มะนาวใส่น้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ดื่มหลังตื่นนอน ช่วยล้างลำไส้
▪ดื่มกาแฟดำตั้งแต่เช้า ช่วยเร่งขับถ่าย
▪ทำท่าโยคะไล่ขี้
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-#ห้ามดัดแปลงแก้ไขข้อมูลก่อนได้รับอนุญาต
-#Cleanlovelyมีเพจบนfacebookแล้ว
#FB:ต้องหุ่นดี👈((ฝากไปติดตาม))

"ท่ากดไส้ไล่ขี้"💩💩💩
-#เทคนิคที่คนขี้ยากต้องทำ
-#เเท็กบอกเพื่อด่วน😆
-#Howtoperfect
-#cleanlovely
-#ต้องหุ่นดี
-
-"อยากหุ่นดีต้องออกกำลังกาย อยากขี้ง่ายต้องกดไล่ขี้"
เรื่องขี้ๆ คือเรื่องสำคัญพอๆกับการลดความอ้วน หากใครท้องผูก ขี้ยากเป็นเวลานาน ย่อมส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมเเน่นอน ปัญหานี้ไม่ควรละเลย ปล่อยไว้นานยิ่งเรื้อรัง
งั้นวันนี้"แอดมิน"มีท่ากดง่ายๆที่ช่วยให้การขับถ่ายง่ายขึ้นมาเเนะนำ ซึ่งท่านี้ควรทำควบคู่ ท่านวดไส้ไล่ขี้ ที่เคยสอนไปก่อนหน้านี้ เพื่อจะได้เห็นผลดีเห็นผลไวยิ่งขึ้นนะคับ
-
-#ท่ากดลำไส้ใหญ่ไล่ขี้
▪ท่านี้จะให้สะดือเป็นเซ็นเตอร์ ใช้มือกดจุดเบาๆเป็นสี่เหลี่ยมผืนผ้า โดยกดจุด วนตามเข็มนาฬิกา เริ่ม จาก A ไป B ไป C และ D แล้ววนมาที่จุด Aแล้วทำซ้ำใหม่อีกครั้ง
กดเบาๆ ประมาณ 20-30 รอบ
▪สำหรับใครที่อยากลองฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา หรือรู้สึกตุ่ยๆ ท้องแต่ถ่ายไม่ออก ก็ลองทำท่านวดกระตุ้นลำไส้ดูได้เทคนิคนี้"แอดมิน"ให้ทำตอนเช้า หลังตื่นนอนจะดีที่สุดนะคับ
-
-#ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทุกเช้า
▪เทคนิคนี้ควรทำก่อนเริ่มท่านวดไล่ขี้ คือ หลังจากตื่นนอนตอนเช้า แนะนำให้ดื่มทันทีอย่างน้อย 2แก้วจะเป็นน้ำอุ่น หรือน้ำอุหภูมิห้องก็ได้ การดื่มน้ำหลังตื่นนอนช่วยปลุกระบบย่อยอาหารให้เริ่มตื่นตัวเบาๆ รวมไปถึงระบบขับถ่ายก็จะเริ่มตื่นตัวด้วยเช่นกัน นั่นเพราะการขับถ่ายในตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุด เราไม่ควรจะพลาดโอกาสนี้นะคับ
-
-#คำแนะนำจาากแอดมิน🤗
▪ท่ากดนี้ทำได้ทุกวัน ทุกเวลา
▪ควรทำควบคู่ท่านวดไส้ไล่ขี้ ที่เคยแนะนำไปก่อนหน้านี้
▪ควรทำตอนเช้า หลังดื่มน้ำไป2แก้วจะดีที่สุด
▪วิธีนี้คนขี้ยากทุกคน สมควรลองทำตามอย่างยิ่ง
▪อยากจะให้ได้ผลเพิ่มขึ้น ควรจะทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ และอุดมไปด้วยกากใยสูงด้วย
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-#ห้ามดัดแปลงแก้ไขข้อมูลก่อนได้รับอนุญาต
-#Cleanlovelyมีเพจบนfacebookแล้ว
#FB:ต้องหุ่นดี👈((ฝากไปติดตาม))

เครื่องเดินวงรี(ELLIPTICAL)🏃
-#เดินเพลินๆเบิร์นอยู่กับที่🔥
-#แท็กบอกเพื่อน
-#howtoperfect
-#cleanlovely
-#ต้องหุ่นดี
-
-"เครื่องนี้คุณเคยลองเล่นกันหรือยัง"
เครื่องออกกำลังกายแนว"คาร์ดิโอ"ยอดนิยมอีกชนิดหนึ่ง
ที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และบริหารกล้ามเนื้อหลายๆส่วนไปพร้อมกันในเวลาเดียว
-
-#ข้อดีของการออกกำลังแบบเดินวงรี
▪1.เป็นเครื่องออกกำลังกายแบบ2in1
ได้ทั้งเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย
▪2.ดีต่อสุขภาพและเผาผลาญพลังงานได้สูง
ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ดี รูปร่างดีขึ้น
การออกกำลัง1ชม. เผาผลาญพลังงานได้ถึง 600แคลอรี่
▪3.สามารถออกกกำลังกายได้สม่ำเสมอตลอด
เพราะสามรถตั้งระดับความหนัก-เบา ของเครื่องได้
▪4.สะดวกสบาย ไม่ร้อน ใช้พื้นที่น้อย
-
-#วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง
▪เริ่มต้นโดยการ warm up 5-10 นาที
▪หลังจากนั้น ลองตั้งความหนักให้เพิ่มขึ้น และพยายามใช้รอบให้คงที่ ที่140-160 รอบต่อนาที อาจจะเพิ่มความหนักและความเร็วให้มากขึ้นเป็นช่วง ๆ ทุก ๆ 10 นาที เจ้าเครื่องนี้สามารถเผาผลาญได้ถึง 600 แคลอรี่ ต่อ1 ชั่วโมงเลย แต่ถ้าไม่หนักมาก และให้ต่อเนื่อง ประมาณ 400-500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงก็ถือว่าใช้ได้แล้ว
และเมื่อสิ้นสุดการออกกำลัง เราต้อง มีการคูลดาว์นด้วย ค่อยๆลดระดับความเร็วลงเรื่อยๆจนหยุดในที่สุด
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪เครื่องนี้ป้องกันอาการบาดเจ็บจากน้ำหนักตัวได้ดีกว่าวิ่ง
▪เวลาทำ พยายามลงน้ำหนักให้เต็มเท้า
▪กล้ามเนื้อที่ได้/ต้นขา/ก้น/หน้าอก/หลัง
▪เวลาที่ออกกำลัง 40นาที-1ชม.จึงจะดีที่สุด
____________________________________________________ ▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-#ห้ามดัดแปลงแก้ไขข้อมูลก่อนได้รับอนุญาต
-#Cleanlovelyมีเพจบนfacebookแล้ว
#FB:ต้องหุ่นดี👈((ฝากไปติดตาม))

อยากหุ่นดี"ห้ามอดมื้อเช้าเด็ดขาด"
-#อดมื้อเช้าส่งผลให้อ้วนสูงมาก 🐷
-#แท็กบอกเพื่อน
-#howtoperfect
-
-"อดมื้อเช้าไม่ดียังไง!🤔"
ทำไม"แอดมิน"ย้ำหนักย้ำหนาว่าห้ามขาดมื้อนี้กันนะ
ไม่ว่าจะเป็นเพราะตื่นสาย เวลาเร่งด่วนหรือ ตั้งใจอดเองก็ตาม บอกเลยคับว่านิสัยการทานอาหารแบบนี้ส่งผลเสียอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นด้านสุขภาพ หรือด้านรูปร่างก็ตาม
"มีผลเสียอะไรบ้างมาดูกันเลยคับ"
-
-#ข้อเสียของการอดอาหารมื้อเช้า
-
-1#หิวเร็ว
▪คนที่ไม่ได้กินอาหารเช้าจะหิวง่ายขึ้นในช่วงสาย ที่สำคัญคือ “หิวเร็ว” ยังไม่ทันถึงมื้อเที่ยงก็แทบจะหน้ามืด เพราะการอดข้าวเช้าทำให้ร่างกายเกิดภาวะน้ำตาลต่ำซึ่งกระตุ้นให้หิวรุนแรงขึ้นได้มาก
-
-2#หิวของหวาน
▪การอดอาหารเช้าจะบีบให้ร่างกายหันไปหา “อาหารขยะ” ง่ายขึ้นครับ โดยเฉพาะกลุ่มของหวานและอาหารมัน พูดง่ายๆคืออาหารแคลอรี่สูงทั้งหลายจะเป็นเป้าหมายถัดไปที่ใส่เข้าไปในกระเพาะ
-
-3#เครียดง่ายหงุดหงิดง่าย
▪เมื่อไม่ได้พลังงานในการเริ่มวันใหม่ตอนเช้า จะทำให้เกิดอาการน้ำตาลต่ำนิดๆซึ่งทำให้มีความรู้สึกกระวนกระวายใจ ในรายที่เป็นมากจะถึงขั้นหงุดหงิด
-
-4#เกิดอาการกรดไหลย้อน
▪เมื่ออดอาหารแล้วกระเพาะที่หลั่งน้ำย่อยก็จะปล่อยให้น้ำย่อยขังอยู่ในตัวซึ่งเป็นการระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหารและหลอดอาหารอย่างแรงครับ พอนานเข้ากรดน้ำย่อยนี้ก็อาจกระเซ็นผ่านหูรูดหลอดอาหารขึ้นสูงไปถึงคอหอยได้
-
-5#กินดึก
▪การอดอาหารเช้าอาาจส่งผลยาวไปถึงยามดึกได้ครับ จะทำให้หิวและเผลอกินกระจายมื้อเย็นหรือมื้อค่ำ มันทำให้เกิดความรู้สึกหิวทิ้งค้างอยู่
-
-6#นอนไม่หลับ
▪การอดข้าวเช้าส่งผลยิงยาวไปถึงตอนกลางคืนให้ตาตื่นนอนไม่หลับได้ครับ เนื่องจากการอดอาหารไปกระตุ้นฮอร์โมนสมองตื่นตัวนั้งคือคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ในคนที่มีความเครียดสะสมอยู่แล้วจะส่งผลยาวไปถึงยามกลางคืนได้
-
-#คำเเนะนำจากแอดมิน🤗
▪มื้อเช้าของทุกวันห้ามอดเด็ดขาด
▪มื้อเช้าควรทานหลังจากตื่นนอน1ชม.
▪มื้อเช้าควรทานให้ได้พลังงาน400-500KCAL
_____________________________________________________
▪CR.ข้อมูล.นพ.กฤษดา ศิรามพุช,พบ.(จุฬาฯ)
ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-#ห้ามดัดแปลงแก้ไขข้อมูลก่อนได้รับอนุญาติ
-#Cleanlovelyมีเพจบนfacebookแล้ว
#FB:ต้องหุ่นดี👈((ฝากไปติดตาม))

"นอนมากเกิน"ส่งผลเสีย❌😪😴❌
-#พฤติกรรมธรรมดาทำร้ายสุขภาพ
-#แท็กเพื่อนขี้เซา
-#Howtoperfect
-#cleanlovely
-#ต้องหุ่นดี
-
-"ปกติคุณนอนวันละกี่ชั่วโมง"⏰
การนอนหลับที่นานเกินไป แทนที่จะได้รับผลดี แต่กลับตรงกันข้าม หากคุณนอนนานเกิน9ชั่วโมงจะทำให้ได้รับผลเสียต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก"มีอะไรบ้างมาดูกันเลยคับ"
-
-#โรคนอนเกิน ( Hypersomnia )
▪เป็นโรคที่หลับเกินพอดี หรือโรคขี้เซา ที่ยิ่งนอนมากเท่าไหร่ก็รู้สึกว่ายังไม่พอ และจะนอนหลับยาวนานเกิน 8 ชม.ขึ้นไป จะมีอาการดูเฉื่อยชา, ไร้ชีวิตชีวา, ทานน้อยแต่กลับอ้วนง่าย เพราะการนอนทำให้กระเพาะอาหารไม่ย่อย จึงเกิดเป็นตัวอาหารและไขมันสะสม นอกจากนี้ ยังทำให้เกิดอาการโรคซึมเศร้าได้ง่ายถึง 49% ซึ่งถือว่ามากกว่าคนปกติ เป็นผลเสียระยะยาว ที่อาจทำให้เราคิดสั้นฆ่าตัวตายได้ และมีอาการของโรคอื่น ๆ ตามมาดังนี้
-
-#ทำร้ายสมอง
▪เพราะจะทำให้สมองเฉื่อยชา ส่งผลให้ทำอะไร และคิดอะไรเชื่องช้า กลายเป็นคนไร้ชีวิตชีวา ขยับตัวน้อยลง จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้
-
-#อ้วนง่ายขึ้น
▪น้ำหนักเกินที่จะส่งผลให้เป็นโรคอื่น ๆ ตามมาอีกมากมายทั้ง โรคหัวใจ, ความดัน, เบาหวาน เป็นต้น และต่อให้ทานน้อยก็สามารถอ้วนได้ เพราะกระเพาะอาหารไม่ค่อยได้ทำงานนั่นเอง
-
-#ภาวะมีบุตรยาก
▪ได้มีการศึกษาจากผู้หญิงในเกาหลีใต้ เมื่อปี 2013 พบว่าผู้ที่นอนในระยะเวลา 7 - 8 ชม. ต่อวัน จะมีโอกาสติดลูกได้มากกว่า ผู้ที่นอนนานเกินวันละ 9 ชม. เป็นจำนวนถึง 650 คน เพราะฮอร์โมน และรอบเดือนของผู้หญิง จะเป็นปกติก็ต่อเมื่อต้องได้รับการพักผ่อนที่พอดีอีกด้วย
-
-#เสี่ยงต่อการหยุดหายใจเฉียบพลัน
▪( ไหลตาย ) เพราะเนื้อสมองตายเนื่องจากการดับไปของสัญญาณสมอง ที่นานเกินเวลานอนของคนปกติ
-
-#วิธีแก้ไขอาการนอนมากเกิน
▪เข้านอนตรงเวลาทุกวัน และเมื่อตื่นนอนแล้วให้ลุกเลย อย่าต่อเวลาการนอนออกไปอีก
▪รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม ที่มีสารคาเฟอีนทุกชนิด
▪หากิจกรรมก่อนนอนง่าย ๆ เช่น หาหนังสือดี ๆ สักเล่มอ่าน เพื่อให้คุณได้ปรับตัว และพัฒนาการนอนหลับที่ดี
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪การนอนถือเป็นเรื่องสำคัญ
ควรนอนให้ได้วันละ 7-8ชม.และเข้านอนก่อน 5ทุ่ม
จึงจะดีที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ ช่วยพัฒนาด้านความสูง-ลดความอ้วนได้อีกทางหนึ่งอีกด้วย
_____________________________________________________
▪CR.ข้อมูล.honestdocs
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-#ห้ามดัดแปลงแก้ไขข้อมูลก่อนได้รับอนุญาติ
-#Cleanlovelyมีเพจบนfacebookแล้ว
#FB:ต้องหุ่นดี👈((ฝากไปติดตาม))

น้ำมะพร้าว🌴🌴🌴
-#ผู้หญิงทุกคนๆควรดื่มอย่างยิ่ง
-#แท็กเพื่อนที่ควรดื่ม😆
-#howtoperfect
-#cleanlovely
-#ต้องหุ่นดี
-
-พูดถึง"น้ำมะพร้าว"เป็นน้ำผลไม้ที่ผู้หญิงทุกคน👧👱👩
ควรดื่ม ให้ได้เพราะอุดมด้วย"ฮอร์โมนเอสโตรเจน"
ตัวสำคัญที่จะช่วยเพิ่มความสวยเปล่งปลั่งให้สาวๆทุกคน
และยังช่วยอัพหน้าอก((นม))ให้ใหญ่ให้โต ได้อีกด้วยนะจร้า
-
-#ข้อมูลโภชนาการน้ำมะพร้าว
▪ปริมาณต่อ 240ml
▪พลังงาน 50
▪ไขมันทั้งหมด 0.2 g
▪คาร์โบไฮเดรต 3.7 g
▪ใยอาหาร 1.1 g
▪น้ำตาล 2.6 g
▪โปรตีน 0.7 g
-
-#มะพร้าวช่วยพัฒนาให้หน้าอกใหญ่ขึ้น
▪ในน้ำมันพร้าว อุดมด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนสูง
"เอสโตรเจน"เป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่ยิ่งมีมากยิ่งช่วยพัฒนา
((หน้าอกหน้าใจให้ใหญ่ขึ้น)) และหากมีน้อยเกิน ร่างกายก็ยังสร้างฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนมายับยั้งการเจริญเติบโตของหน้าอกเสียอีก สาวๆคนไหน ที่อยากให้อกใหญ่ต้องเพิ่มเอสโตรเจนเข้าไว้  และน้ำมะพร้าวถือเป็นแหล่งเอสโตรเจนชั้นยอดเลย "แอดมิน"แนะนำดื่มวันละ1-2ลูก
ดื่มแทน น้ำหวาน-น้ำอัดลมไปเลย นอกจากจะช่วยเพิ่มความสวยและยังช่วยลดความอ้วนทางอ้อมได้อีกด้วยนะ
-
-#น้ำมะพร้าวช่วยผิวสวยใสชะลอริ้วรอยก่อนวัย
▪"เอสโตรเจน"มีส่วนสำคัญต่อการสร้าง คอลลาเจนและอีลาสติน ที่จะทำให้ผิวกระชับ ยืดหยุ่น ชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย นอกจากนี้ ยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ขับของ เสียหรือสารพิษออกจากร่างกาย คล้ายกับการทำ ดีท็อกซ์ จึงช่วยทำให้ผิวพรรณผ่องใส อีกด้วย((รู้แบบนี้สาวๆต้องรีบจัดเลยนะจ๊ะ))
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน 🤗
▪น้ำมะพร้าวอ่อน 240มล.พลังงาน 16kcal
▪เนื้อมะพร้าวอ่อน 100 กรัมพลังงาน 81kcal
▪เนื้อมะพร้าวแก่ 100 กรัมพลังงาน 312kcal
▪น้ำมะพร้าวควรเลือกดื่มสดๆจากลูกเลย
▪ถ้าแบบขวดสำเร็จรูป วิตามิน-สารอาหาร อาจหายไปและอาจมีการใส่น้ำตาลเพิ่มความหวานเข้าไปอีกด้วยนั้นเอง
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-#ห้ามดัดแปลงแก้ไขข้อมูลก่อนได้รับอนุญาติ
-#Cleanlovelyมีเพจบนfacebookแล้ว
#FB:ต้องหุ่นดี👈((ฝากไปติดตาม))

Most Popular Instagram Hashtags