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本島 彩帆里 @ 昨日より綺麗に  産後 -20kg * ダイエット美容家 著書累計35万部以上 #しぼり棒  "身体や心"と付き合い上手になる為の 偏らないダイエットを提案してます💐  5年後10年後も。綺麗になりたい全ての方へ

【 育乳できる、バストケア 】
バストを集める、質感づくり ②

⑴ クリーム ジェル オイルなどを塗り
肌の摩擦をふせぐ
⑵ 逆側の手で脇下からバスト側へ集める
⑶ その後ろからグーの手を添えて
バストトップへ向かってマッサージ
⑷ 逆手がバストトップへいったら
再度脇から集めてくるように→(2)(3)へ
⑸ ❶❷❸と位置をずらしながら行う×10回


いた気持ちいい位の力強さで深部に効かせる
ようにするとバストの質感がふわふわになり
位置が上がり、集まりやすくなりますよ☺️


②と次回の③動画は、離れ乳の原因にも
なりやすい助骨まわりの筋肉をほぐすのに
オススメなんです☺️同時に呼吸を深く
させてくれるので寝る前にも行うと相性◎




参考にさせてもらってる著書は 
「 おっぱい番長の乳トレ 」です!
育乳したい方はぜひ読んでみてください💕
著者/朝井麗華さん @reikaasai 🤰@asaireika ✨

#乳トレ#肩こり#ボディケア#バスト#バストアップ #マッサージ#セルフケア#自分磨き#女子力#バストアップマッサージ#アンチエイジング#ダイエット#ママ#育乳#ママ#産後#マタニティ#美容#massage#beautycare

【 リセットできる場所 】

皆さんはリセットできる場所って
どんなところですか?☺️


私は山が大好きで、最近トレッキングも
ゆるゆるとはじめたり…⛰そんなリセット
できる場所に今回息子と行ってきました🚘

そこは、秩父の山を登るとある三峰神社✨
境内に温泉もあり♨️霧が出てる時が特に
神秘的で五感が研ぎ澄まされます🐺


今回CR-Vを運転させて頂いたのですが
山道が不安で…😨でもむしろ運転しやすくて
息子と最高のドライブができました😂💕


その様子も含めて密着していただきました☺️
昨日からantenaとMINEというWEBメディア
でフル動画&記事が公開中です!

最新ストーリーとハイライトのNEWSにURL
が貼ってあるので覗いてみて下さい☺️💕


#リセット#マインド#バランス#ストレス#疲れ#セルフケア#癒し#車#ドライブ#育児#家族#息子#4歳#美容#ホンダ#ホンダカーズ#antena#mine#CR-V#三峰神社#山#トレッキング#神社#パワースポット#ママ

【 育乳できる、バストケア 】
バストを支える、土台を育てるケア ①

⑴ バストジェルやクリーム、 オイルをぬって肌の摩擦をふせぐ
⑵ 片側の手をバストの下に添えて支える
⑶ 4指でバスト上部を内から外へ、下の 筋肉をくるくるマッサージ
⑷ 5回くるくる×5セット、反対側も◎

いた気持ちいい位の力強さで深部に効かせる
ようにするとバストの土台がふわふわに
なり、位置が上がりやすくなりますよ☺️


私も胸が柔らかくなってきて、変化をすでに
感じています😭また他にもセットで
やってほしい②③も近々投稿しますね💕


リクエストも多かったバストケアは
私のいま頑張りたいテーマでもあります🙈

やっと皆さんに紹介したいメソッドに出会い
今回教えてくださったのは経絡整体師の
朝井麗華さん @reikaasai 🤰@asaireika ✨


参考にさせてもらってる著書は 
「 おっぱい番長の乳トレ 」です!
育乳したい方はぜひ読んでみてください💕


#乳トレ#肩こり#ボディケア#バスト#バストアップ #マッサージ#セルフケア#自分磨き#女子力#バストアップマッサージ#アンチエイジング#ダイエット#ママ#育乳#ママ#産後#マタニティ#美容#massage#beautycare

こんにちは!


今日から1週間、ランチ中心の食事記録を
フードアカウント @saori_beautykitchen
のストーリーに記録していく予定です😋🍙


私が20キロ痩せて、今も保てているのは
無理な我慢や食事制限をして痩せたのではなく
選び方や食べ方そのものが変わったので
その選ぶポイントなども載せていきます☺️✍️


食欲の秋だからこそ!食べ方を工夫して
1人でも多くの方が代謝のよい体づくりをする
チャンスになったらいいなぁと思います🌾



毎日やってる美容ケアもちょこちょこ
こちらのアカウントのストーリーや
ツイッターでも更新してるのでアーカイブ
などもチェックしてみてください^^💕




写真は @classy_mag_insta 11月号で
ダイエット精神論をお話しさせて頂きました!
具体的な悩みにもお答えしてます🌿
美容系インフルエンサーが熱いという企画で

@shizucat さんのすっぴん美容(スキンケア)
@sekine.risa さんのバズり美容(メイクコスメ)
@mizomizo0711 さんのヘアアレンジやり直し塾など
色んな角度から美容を見直せて
とても参考になったので、おススメです☺️❤️ 
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#ダイエット#美容#ビューティー#クラッシー#雑誌#ファッション#コーデ#自分磨き#秋カラー#秋コスメ#ダイエット#食欲の秋#ヘアアレンジ#女子力#コスメ#メイク#食事記録#ダイエッターさんと繋がりたい#マッサージ#筋トレ女子#モチベーション

【 二の腕のおススメながらケア 】

二の腕、隠せる季節かと思いきや
ピッタリめのニットを着たらむしろ目立つ…
なんて時がよくありました😂

しっかりお家でマッサージやトレーニング
も勿論大事だと思いますが、こんな風に↑
ちょこちょこもむ癖をつけておくと
マッサージで落ちやすくなります❤️☺️


落ちやすい土台づくりは何気無く
毎日してることでできるので
こまめに身体を触ってもんだり
状態を確認してみてください◎



9月はなかなか更新できなかったのですが
10月からはまたしっかり更新できそう
なので、インスタライブでお伝えした
バストマッサージやダイエット情報も
またのせていくので、お楽しみに☺️✨


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#秋🍂太り対策 ③ 】


去年ぶりの秋対策について!
(①②は↑のタグを見てみて下さい🙏)


秋って食べすぎてしまいがち…
なので今回は身体と心をより満たせる
五味五色五感を意識する食べ方をご紹介!


《 五味五色五感という食べ方 》
一食や一日を通して、それぞれ5つの
項目を少しずつ意識しながら選んで
食べるようにしています。


五味 : 味覚を増やしながら食べること
味覚 }甘い/塩辛い/酸っぱい/苦い/辛い

五色 : 彩を増やしながら食べること
彩り }白/黒/黄/赤/青(緑)

五感 : 五感で感じながら食べる(食レポ風)
五感 }色合い /音/香り/温度/味


彩と味覚を増やす→栄養バランスが整う
五感を使う→満足感が増す


心と身体を満たしながらたべると
満足感が得やすく、食べすぎ防止にも!
栄養バランスが整うと、必要以上に身体が
食べ物を欲することもうんと減ります🙋‍♀️



ご飯がより美味しくなる季節だからこそ
一食一食を大事に自分を満たしてあげ
ながら食べてみてください☺️✨



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【 顔マッサージ・後編 】スライド→→


⑤こめかみ→眉毛周りをほぐす
⑥眉頭の始まる位置の下辺りをプッシュ
( 眼精疲労/くま/目周りの血流を促すツボ )
⑦おでこをほぐす
⑧顔の中心から外に向かって流す
⑨首の前スジと横のスジをほぐす
⑩鎖骨の内側に流し、デコルテ周りもほぐす


⚠️1.43倍速
⚠️オイルやクリームを塗って行う
⚠️痛いは溜まっているサインかも🤔
⚠️気持ちいい〜イタ気持ちいくらい
⚠️動画は早送りしてるので強く感じますが 優しくマッサージしております。 ご自身の心地よさを大切にして下さい✨



首の根元や筋はとってもコリやすいところ!
優しくて大丈夫なので、念入りに行うのが
オススメです。目の周り〜おでこもしっかり
マッサージしてあげると目の開き具合が◎


今回のマッサージに使ったものは
HANAオーガニック/アーユスオイル
@saori_marche でも扱ってます🌿
あと、ヴェレダ のアーモンドオイルも
優しくて好きです💕



9月のインスタライブのスケジュールを
あらかじめ告知する予定です☺️✨


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【 顔マッサージ・前編 】スライド→→


①手をカギ爪にしてアゴラインのキワを はさみ、下から上へ流す
②フェイスラインを猫の手でほぐす
③ほお骨の下のキワにグーの手を当てて 左右に揺らす。位置を少しずつ変える (下の筋肉を動かすイメージで)
④頬〜目の下をほぐす


基本のキ
グーでほぐす→流す
流す方向は顔の中心から外側に向かって
痛いところは溜まっているサインかも🤔

⚠️1.43倍速
⚠️オイルやクリームを塗って行う
⚠️気持ちいい〜イタ気持ちいいの圧で


ほお骨ほぐしはかなり頬の位置が上がる
おすすめテクニックなので顔の変化を
観察しながらやってみてください☺️
私はいつもスキンケアのついでに行ってます!


明日、後編をアップしたいと思います✨

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【 心のセルフケアも大切に 】

夏休み、皆様どのようにお過ごしですか?
私はお盆でしっかり充電できた感じです🔌✨


思いっきり充電して感じたことは改めて
心のセルフケアも大切だなぁということ。

気持ち的に余裕がある時って、できる事も
増えるし、やる気も勝手に湧いてくるもの


逆に様々な状況から余裕がなくなっていくと
身体のコンディションも悪くなるし
視野も狭くネガティブになってしまいます。


そんな時って仕事もプライベートも
勿論ダイエットだって普段できる様な事も
できなくなるのが自然な事だと思います。


以前の私は、余裕がない時も無理をして
うまくいかない自分にムチをうっては
自信を無くしていく悪循環を繰り返してました。


今では余裕のない自分を見つけたら、そんな
自分を眺めて深呼吸するようにしています。


自分へのやる事リストを少し横において
心のセルフケアをするようにしています。


① できてることを確認する
③ やらないことリストを書く
④ 気分転換できることをする
⑤ "伝えること"を意識する
⑥ 自信を奪う人と距離を置く
⑦ SNSや情報収集をお休みする
⑧ 白か黒ではなくグレーを大切にする
⑨ 休むことも仕事として予定にいれる
⑩ 余裕がないんだな〜と感じる


私が実践してきたことは、以前出した
「ヤセる#ほめぐせ 」という本にも
詳しく書いてあるので、読んで見てください😊✨
アマゾンで冒頭読めるようになってます📚


今日午後にやったインスタライブでも
自分を知る為の話をしたのですが
消えてしまったのでまたやります😂✨

ストーリーに明日のイベントについても
載せたので見てみてください◎
( 自己理解につながる話ができるかと❤️ )



写真は大分の#国東半島 の海で撮ったもの
いつか国東半島の話もインスタライブでしたい😂


#大分#海#水着#美白#美容#ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#産後ダイエット#夏休み#日焼け対策#ザラジョ#目標#ボディメイク#むくみ#セルフケア#ママ#自分磨き#ダイエット記録#다이어트#다리#마사지#아름다운




#おしりづくり🍑 】▶︎▶︎2枚目アリ

今回はお尻のマッサージ🍑
スライド2枚目は#しぼり棒 でのケアです🌱


①脂肪が硬い&厚みがあるところは
タッピングするとほぐれやすくなる
②グーで下から徐々に上に向かってほぐす
③下から上に持ち上げるように両手で
流していく。お尻下→お尻→腰→
ウエストを通って前に流してそけいぶへ
( 余裕があるときは腰ウエストもほぐす )

※ 肌の摩擦のないようにオイルなど塗る
※ 妊婦さんは医師に相談の上行う🤰
※ 気持ちいい〜痛気持ちいい位の力加減で
※ 呼吸や水分でも身体を巡らせる意識をする


お尻まわりって、とても凝りやすいので
テニスボール🎾などで筋肉まわりも
しっかりほぐすのもオススメです☺️❤️


お盆に入ってお休みの期間の方も多い
と思いますが、合間にケアしてあげると
次の日の状態も変わって来るので
ぜひとりいれてみてください✨^^



わたしは因みに、生まれ故郷でもある
大分の国東半島おります✨
(どこかでインスタライブやりたい…🤔)


皆さまも素敵な夏休みをお過ごしください🌈


#おしり#マッサージ#セルフケア#お尻#美脚#桃尻#下半身痩せ#ダイエット#美容#ママ#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエット記録#産後ダイエット#水着#夏休み#平成最後の夏#ボディメイク#自分磨き#massage#다이어트#엉덩이#미용

【 小さな変化を大切に 】

最近、お尻上がったね!って言って
もらえることが増えたので5ヶ月前のお尻と
比較してみました。すこーしだけお尻の下が
上がってるんですけど、わかりますか?笑

( 因みに、体重は変わってません )


#本島彩帆里ビフォーアフター だけをみると
10〜20キロくらいの変化をのせてるのめ
すごく一瞬で変わってるようにみえるけど
産後1年3ヶ月かけて20キロ落としています。
少しずつ、少しずつの変化でした◎



リバウンドばかりしてた頃の私から
少しずつ自分に寄り添い上手になって
自分の太るクセ(原因)と付き合い方を変えて
頑張ることよりも続けられることを探し
ゆるくセルフケアをしながら20キロ痩せて
インスタで発信をはじめて、もうすぐ3年。


今も自分のペースを大切にしながら
向き合い、変化し続けています🚶‍♀️🌱



当たり前のことかもしれないけど
大きな結果は小さな習慣や変化で少しずつ
つくられていくものだと日々感じています。

上手くいかない、自分を責めてしまう時こそ
小さい変化や今シンプルにできていることを
大事にしてみてはいかがでしょうか?☺️


ヒップケアは#おしりづくり🍑 タグに
まとめてるので見てみてください^^


次は、普段やってるお尻のマッサージ動画を
アップするので、トライしてみてください✨

#おしり#お尻トレーニング#お尻#美脚#桃尻#下半身痩せ#ダイエット#美容#ママ#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエット記録#産後ダイエット#水着#ビフォーアフター#ボディメイク#自分磨き#hip#다이어트#엉덩이#미용

【 小顔に見せる 】

今回は小顔作りには欠かせないヘッドスパをご紹介!
スライド2枚目は#しぼり棒 の首回りケアです❤️


猛暑で汗をかいてからのクーラーの急激な冷え
は肌や身体にも負担が…とくに顔まわりは
疲れなどが出やすいのマッサージでケア✨



顔へ直接マッサージするのも勿論大切ですが
皮一枚でつながっている頭もマッサージして
あげると首から全体がより流れやすくなり
むくみや血色アップにも効果的なんです💆🏻‍♀️💕


リフトアップ&血色アップにもなるので
夕方のくすみやすい時間帯にもおススメです!
眼精疲労が溜まりやすいので目の延長線上と
首回りはしっかりめに揉みほぐしてます◎



今日は22時からインスタライブなので
お時間ある方は参加してみてください!
嬉しいギフトもありますっ(^ν^)わくわく


#美容#ダイエット#自分磨き#マッサージ#セルフケア#小顔#小顔矯正#肌荒れ#美白#肩こり解消#頭痛#眼精疲労#美容好きな人と繋がりたい#ダイエッター#ママ#産後ダイエット#産後#ヨガウェア#massage#beautytime#다이어트#미용 

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