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本島 彩帆里 @ 昨日より綺麗に  産後 -20kg * ダイエット美容家 著書累計35万部以上 #しぼり棒  "身体や心"と付き合い上手になる為の 偏らないダイエットを提案してます💐  5年後10年後も。綺麗になりたい全ての方へ

こんにちは!

むくむとぼやけやすいひざ周り。私は特に
ひざ上がたまりやすいので最近特に入念に
やっているのがこちらのマッサージ💁‍♀️❤️


最初はかなり痛く感じるかもしれないですが
ほぐれるのがうんと早いです。。☺️


つまんでスライドも色んな方向にやって
みるとより柔らかくなりやすく
むくみも流れやすくなるのでオススメです💕


ひざ周りをやるときは ひざ裏も入念に
流してあげてください😊✨


最近、久々に風邪をひいてしまいました…
私の周りも不調がでてる方がおおいです💦
無理せず、ぽかトレしてあげて下さい☺️


#ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット記録 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #ダイエット中 #美容 #美容好きな人と繋がりたい #マッサージ #自分磨き #下半身痩せ #痩せたい #むくみ #むくみ解消 #冷え性 #温活 #美脚 #massage #다이어트 #風邪

#ぽかトレパンツが ついに、ついに😭✨
本日6日、22時から発売です!


時間はかかりましたが、本当に良いものが
出来上がったのでお伝えさせてください❤️


#ぽかトレパンツ という身につけるだけの
セルフケアアイテムをつくりました◎


#めぐりソックス (編み方や質感は違います
同様、エビデンスのある光電子繊維を使い
ケアしにくい お腹 お尻 腰 太もも周りを
しっかり温め、巡りをよくしてくれます✨

骨盤サポート機能やお尻の形を綺麗にする
お尻ポケットもついています。。☺️🍑



毎日頑張っている自分へ。出来てないこと
ばかりに目がいってしまう自分に向けて。

マッサージは毎日できなくても、コレを
身につけるだけなら、私できてる!!と
できてることの1つになれたらいいなぁ…

なんて、自分自身を大事にするきっかけや
サポートになれればという想いを込めて
つくったブランドがeume(イウミー)です❤️


身につけるだけでセルフケアになる!って
言い切れるくらいの温活できるパンツです☺️

詳しくは商品ページやライブを観て
もらえるのが1番わかると思います💐


サイズ S M L 税込¥6372 ( 税抜き¥5900 )

@saori_marche のみでの購入となります
ので、サオリマルシェのアカウントにとんで
URLからか、ストーリーのリンクから
商品ページに飛んでいただけます^^



#ぽかトレ#温活#腹巻#妊活#生理前症候群#生理痛#お尻#太もも#下半身太り#セルフケア#パンツ#美容#ダイエット#ダイエット記録#ダイエッターさんと繋がりたい #ママ#産前#産後#産後ダイエット#むくみ#ダイエット#自分磨き#女子力#冷え性改善#冷えとり#アンチエイジング

こんにちは!
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明日(火)21時からインスタライブやります😊
お知らせもあるので、お時間合う方はぜひ❤️
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先日、BSの#ストイック女子 という
番組に出演しました^^


その中でグラビアアイドルの @usa_maria
さんとの2週間のダイエット企画の
サポートをさせていただきました!


なるべく無理なことや極端なことはせず
続けられることベースに5つのことを
見直して素晴らしい結果が出ました😭💐
 ビフォー / アフター / 結果
体重 68.5㎏ 64.5㎏ -4㎝
お腹 99.0㎝ 90.5㎝ -9.5㎝
お尻 97.0㎝ 94.0㎝ -3㎝
太もも 53.5㎝ 50.6㎝ -2.9㎝


① 「自分の食べているものを知る」
太るクセに気づくために毎日の食事を
#キレイをつかむdietnote に記録してもらい
連絡取り合いながら振り返り😌📖

② 「冷蔵庫の中身を確かめる」
冷蔵庫の中身は自分の体になるものなので
全部出して、身体が喜ぶかどうかを基準に
一緒に整理しました!

③ 「バランスの良い食事をとる」
3食で一食は一汁一菜以上を心がけて
もらいました🌱具沢山味噌汁は栄養を
足すのに簡単で作り置きもできるから🙆‍♀️
タンパク質も毎食✊1つ分意識してON

④ 「こまめなセルフマッサージ」
私も直接お手入れさせて頂きましたが
何よりも大事なこまめなケアを#しぼり棒
を使ってやってもらいました✨

⑤ 「ながらトレーニング」
宅トレって習慣にしづらいですよね…
そんな時はもう習慣になってる歯磨きや
ドライヤーなどとセットにすると◎


主に取り組んだのはこの5つ!
極端な食事制限はせずに結果は出るという
結果がまた誰かのセルフケアの支えに
なれば嬉しいなぁと思います☺️💕


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#育乳バストマッサージ 】③
離れ乳ケア&予防に

⑴ グーの第二関節を使います✊
⑵ 1わき下 2バスト上部 3バスト下部を
外側から内側に向かってしっかりほぐす
⑶ 1.2.3 × 10セット〜
⑷ 手の下部をバストの下に支え当て
ながら中心によせて30秒キープ


ポイントは外側に離れがちになってしまう
胸を補正していきたいので、しっかりめに
圧を入れてほぐすのがおススメです^^

⑷は朝、ブラをつける時にもやると◎


#育乳バストマッサージ
↑こちらのタグから①②も見ていただけます✨
セットで大胸筋や肋骨まわりをほぐすと…

・形や位置が整う
・サイズアップする
・質感がふわふわになる
・ウエストづくりに
・横隔膜へもアプローチできるので 呼吸が深くなり、胃腸ケアにも
・姿勢や肩こりケアにも

などなど、、ほんとに嬉しい効果が
沢山あるのでぜひバストマッサージも
コツコツやってみてください☺️❤️


参考著書/「 おっぱい番長の乳トレ 」
著者/ 朝井麗華さん @reikaasai 🤰@asaireika ✨



#乳トレ#肩こり#ボディケア#バスト#バストアップ #マッサージ#セルフケア#自分磨き#バストアップマッサージ#アンチエイジング#ダイエット#ママ#ママ#産後#マタニティ#美容#massage#beautycare#가슴#미용#마사지

気力がない時、身体が重くなったり
不安で胃がキリキリしてきたり
緊張で汗をかいたり、喉が渇いたり

心って、身体にすごく影響を与えています。


逆に、生理前のPMSでイライラする様に
身体も心に大きな影響を与えていますよね🤔



心は身体と密接に関わっているからこそ
身体を変えるために、心のセルフケアも
すごく大切にしてみてほしいです。


沢山の情報が溢れていて便利だからこそ
刺激も多くて、影響を受けやすいです🙈


いいことも、悪いことも、心が動く事って
身体にとっても刺激になってるんだなぁと
最近しみじみ身体で感じています😂


身体の傷や風邪を治す方法って自然と教えて
もらえるけど、心のセルフケアって
親や先生も教えてくれないことの方が多いです
でも、すごく大事なことなんです。


もっと沢山の方が今よりももっと
自分に意識を向けて、好きになったり
なりたい自分を目指せるように


私が今も学び続けていることを
伝えていきたいと思います😌


ストーリーのハイライトにも心のセルフケア
まとめ作ったので載せていきます💚


#セルフケア#マインド#モチベーション#美容#心#ダイエット#気持ち#ストレス#精神#ゆるゆる#自分磨き#自分時間#自分らしく#押し付けない#綺麗になりたい#ママ#産後ダイエット#産後#미용#다이어트#메이크업

#育乳バストマッサージ 】②
*
⑴ クリーム ジェル オイルなどを塗り
肌の摩擦をふせぐ
⑵ 逆側の手で脇下からバスト側へ集める
⑶ その後ろからグーの手を添えて
バストトップへ向かってマッサージ
⑷ 逆手がバストトップへいったら
再度脇から集めてくるように→(2)(3)へ
⑸ ❶❷❸と位置をずらしながら行う×10回


いた気持ちいい位の力強さで深部に効かせる
ようにするとバストの質感がふわふわになり
位置が上がり、集まりやすくなりますよ☺️


②と次回の③動画は、離れ乳の原因にも
なりやすい助骨まわりの筋肉をほぐすのに
オススメなんです☺️同時に呼吸を深く
させてくれるので寝る前にも行うと相性◎




参考にさせてもらってる著書は 
「 おっぱい番長の乳トレ 」です!
育乳したい方はぜひ読んでみてください💕
著者/朝井麗華さん @reikaasai 🤰@asaireika ✨

#乳トレ#肩こり#ボディケア#バスト#バストアップ #マッサージ#セルフケア#自分磨き#女子力#バストアップマッサージ#アンチエイジング#ダイエット#ママ#育乳#ママ#産後#マタニティ#美容#massage#beautycare

【 リセットできる場所 】

皆さんはリセットできる場所って
どんなところですか?☺️


私は山が大好きで、最近トレッキングも
ゆるゆるとはじめたり…⛰そんなリセット
できる場所に今回息子と行ってきました🚘

そこは、秩父の山を登るとある三峰神社✨
境内に温泉もあり♨️霧が出てる時が特に
神秘的で五感が研ぎ澄まされます🐺


今回CR-Vを運転させて頂いたのですが
山道が不安で…😨でもむしろ運転しやすくて
息子と最高のドライブができました😂💕


その様子も含めて密着していただきました☺️
昨日からantenaとMINEというWEBメディア
でフル動画&記事が公開中です!

最新ストーリーとハイライトのNEWSにURL
が貼ってあるので覗いてみて下さい☺️💕


#リセット#マインド#バランス#ストレス#疲れ#セルフケア#癒し#車#ドライブ#育児#家族#息子#4歳#美容#ホンダ#ホンダカーズ#antena#mine#CR-V#三峰神社#山#トレッキング#神社#パワースポット#ママ

#育乳バストマッサージ 】②
バストを支える、土台を育てるケア 
⑴ バストジェルやクリーム、 オイルをぬって肌の摩擦をふせぐ
⑵ 片側の手をバストの下に添えて支える
⑶ 4指でバスト上部を内から外へ、下の 筋肉をくるくるマッサージ
⑷ 5回くるくる×5セット、反対側も◎

いた気持ちいい位の力強さで深部に効かせる
ようにするとバストの土台がふわふわに
なり、位置が上がりやすくなりますよ☺️


私も胸が柔らかくなってきて、変化をすでに
感じています😭また他にもセットで
やってほしい②③も近々投稿しますね💕


リクエストも多かったバストケアは
私のいま頑張りたいテーマでもあります🙈

やっと皆さんに紹介したいメソッドに出会い
今回教えてくださったのは経絡整体師の
朝井麗華さん @reikaasai 🤰@asaireika ✨


参考にさせてもらってる著書は 
「 おっぱい番長の乳トレ 」です!
育乳したい方はぜひ読んでみてください💕


#乳トレ#肩こり#ボディケア#バスト#バストアップ #マッサージ#セルフケア#自分磨き#女子力#バストアップマッサージ#アンチエイジング#ダイエット#ママ#育乳#ママ#産後#マタニティ#美容#massage#beautycare

こんにちは!


今日から1週間、ランチ中心の食事記録を
フードアカウント @saori_beautykitchen
のストーリーに記録していく予定です😋🍙


私が20キロ痩せて、今も保てているのは
無理な我慢や食事制限をして痩せたのではなく
選び方や食べ方そのものが変わったので
その選ぶポイントなども載せていきます☺️✍️


食欲の秋だからこそ!食べ方を工夫して
1人でも多くの方が代謝のよい体づくりをする
チャンスになったらいいなぁと思います🌾



毎日やってる美容ケアもちょこちょこ
こちらのアカウントのストーリーや
ツイッターでも更新してるのでアーカイブ
などもチェックしてみてください^^💕




写真は @classy_mag_insta 11月号で
ダイエット精神論をお話しさせて頂きました!
具体的な悩みにもお答えしてます🌿
美容系インフルエンサーが熱いという企画で

@shizucat さんのすっぴん美容(スキンケア)
@sekine.risa さんのバズり美容(メイクコスメ)
@mizomizo0711 さんのヘアアレンジやり直し塾など
色んな角度から美容を見直せて
とても参考になったので、おススメです☺️❤️ 
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【 二の腕のおススメながらケア 】

二の腕、隠せる季節かと思いきや
ピッタリめのニットを着たらむしろ目立つ…
なんて時がよくありました😂

しっかりお家でマッサージやトレーニング
も勿論大事だと思いますが、こんな風に↑
ちょこちょこもむ癖をつけておくと
マッサージで落ちやすくなります❤️☺️


落ちやすい土台づくりは何気無く
毎日してることでできるので
こまめに身体を触ってもんだり
状態を確認してみてください◎



9月はなかなか更新できなかったのですが
10月からはまたしっかり更新できそう
なので、インスタライブでお伝えした
バストマッサージやダイエット情報も
またのせていくので、お楽しみに☺️✨


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#秋🍂太り対策 ③ 】


去年ぶりの秋対策について!
(①②は↑のタグを見てみて下さい🙏)


秋って食べすぎてしまいがち…
なので今回は身体と心をより満たせる
五味五色五感を意識する食べ方をご紹介!


《 五味五色五感という食べ方 》
一食や一日を通して、それぞれ5つの
項目を少しずつ意識しながら選んで
食べるようにしています。


五味 : 味覚を増やしながら食べること
味覚 }甘い/塩辛い/酸っぱい/苦い/辛い

五色 : 彩を増やしながら食べること
彩り }白/黒/黄/赤/青(緑)

五感 : 五感で感じながら食べる(食レポ風)
五感 }色合い /音/香り/温度/味


彩と味覚を増やす→栄養バランスが整う
五感を使う→満足感が増す


心と身体を満たしながらたべると
満足感が得やすく、食べすぎ防止にも!
栄養バランスが整うと、必要以上に身体が
食べ物を欲することもうんと減ります🙋‍♀️



ご飯がより美味しくなる季節だからこそ
一食一食を大事に自分を満たしてあげ
ながら食べてみてください☺️✨



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【 顔マッサージ・後編 】スライド→→


⑤こめかみ→眉毛周りをほぐす
⑥眉頭の始まる位置の下辺りをプッシュ
( 眼精疲労/くま/目周りの血流を促すツボ )
⑦おでこをほぐす
⑧顔の中心から外に向かって流す
⑨首の前スジと横のスジをほぐす
⑩鎖骨の内側に流し、デコルテ周りもほぐす


⚠️1.43倍速
⚠️オイルやクリームを塗って行う
⚠️痛いは溜まっているサインかも🤔
⚠️気持ちいい〜イタ気持ちいくらい
⚠️動画は早送りしてるので強く感じますが 優しくマッサージしております。 ご自身の心地よさを大切にして下さい✨



首の根元や筋はとってもコリやすいところ!
優しくて大丈夫なので、念入りに行うのが
オススメです。目の周り〜おでこもしっかり
マッサージしてあげると目の開き具合が◎


今回のマッサージに使ったものは
HANAオーガニック/アーユスオイル
@saori_marche でも扱ってます🌿
あと、ヴェレダ のアーモンドオイルも
優しくて好きです💕



9月のインスタライブのスケジュールを
あらかじめ告知する予定です☺️✨


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