sanzhlena sanzhlena

3638 posts   690070 followers   22 followings

Елена Санжаровская  Москва 54 yo👌ФИТНЕС 🏋️‍♀️ ПИТАНИЕ 🍴ОТНОШЕНИЯ😻Сотрудничество :+7 (916) 926-88-10 воцап Закажи Программу на сайте 💪

http://sanzharovskaya.ru/

Про ПИТЬ написала недавно подробно, теперь про ЗАПИВАТЬ, то есть пить ВОДУ во время еды, повторюсь: ВОДУ, а не чай, кофе, сок, молоко, кефир и другие напитки.
.
МОЖНО! Хотя раньше у меня была, признаюсь, другая точка зрения. Но я всегда легко меняю, когда нахожу новые достоверные факты.
.
Во время еды вода выполняет 3 основные функции: 💎улучшает перемещение частиц пищи через пищевод в желудок,
💎помогает размывать большие куски пищи,
💎помогает кислотам и ферментам получить доступ к частицам пищи.
На вопрос можно ли запивать еду, ответ может быть только один – конечно, можно. Поэтому, не ограничивайте себя в питье ни перед едой, ни во время, ни после приема пищи. Естественно, пытайтесь сохранять разумную меру и не выпивать за раз литр воды, ведь в этом случае она просто не успеет выйти из желудка, однако это все же не окажет существенного влияния на кислотность и пищеварение.

Пейте всегда, когда испытываете жажду и если Вам комфортно запивать пищу водой – продолжайте это делать.
Подробности об устройстве желудка и пищеварительной системы , думаю, будут лишними: ПЕЙТЕ ВОДУ💎💎💎

Не забывайте, что последний штрих вашего неповторимого образа - это парфюм! Byredo Bal D'Afrique меня просто покорил😍 невероятный шлейф ( Композиция дарит упоительные ноты ветивера. Уникальный, блистающий аромат африканской календулы, марокканского кедра, нероли. Нотки фиалки, жасмина, мускуса, черной амбры, лимона, цикламена также вошли в состав этого богемного аромата) , плюс нескончаемое количество комплиментов я получила от мужчин!😍
Спасибо @odekolon_vd за мой прекрасный аромат!👍

Уже завтра старта марафона интимный грамотности ЖенскийЛикбез, который изменит твое представление о сексе раз и навсегда! Просто запомни этот момент, момент в который ты думала что все знаешь и умеешь! Так думали все участники марафона, но теперь они думают иначе.
.
Марафон интимной грамотности #ЖЕНСКИЙЛИКБЕЗ это:
.
Серия онлайн семинаров (вебинаров) на темы: .
1. Как достичь оргазм. Тайны женского оргазма
2. Яркий мужской оргазм, или как свести мужчину с ума
3. Искусство орального секса (теория + практика). Екатерина детально расскажет и наглядно покажет самые лучшие техники.
4. Массаж члена (техника + практика). Ваш мужчина будет в восторге!
5. Что хотят мужчины? Тайные сексуальные фантазии. О самом сокровенном и запретном.
6. Секс во время беременности.
7. Итоги. Девичник откровений. Участники по желанию делятся результатом марафона.
8. И много - много не просто нужной , НЕОБХОДИМОЙ ИНФОРМАЦИИ
.
Кому это НУЖНО?
.
Это НУЖНО всем 
- ты встречаешься с парнем и хочешь быть для него единственной - надолго
- ты недавно вышла замуж , но не глупа и понимаешь, что только борщами семейный очаг не сделать счастливым
- ты беременна или планируешь беременность и задумываешься, а что будет с интимом , ведь ему без этого никак
- ты недавно родила и понимаешь: НУЖНО что - то в сексе менять , улучшать: став папой, твой муж не перестал быть самцом
- ты в браке столько, сколько не живут , но так хочется новизны , остроты, почувствовать себя ОЧЕНЬ желанной - ты развелась и понимаешь, что в следующих отношениях НУЖНО быть более притягательной и в постели в том числе - ты в активном поиске и прекрасно понимаешь:секс - мастерство важная дополнительная опция
.
Твоя интимная жизнь изменится кардинально, а любимый мужчина завалит подарками. Ты вернёшь былую страсть, испытаешь новые ощущения и заставишь своего мужчину думать только о тебе! Если твоя поза не менялась с выпускного, секс супружеский долг а не в удовольствие, тебе обязательно поможет марафон интимной грамотности ЖенскийЛикбез.
.
Регистрируйся по ссылке в профиле @zenskilikbez оплати сегодня 2490 вместо 3000 руб завтра!
.
АНОНИМНОСТЬ гарантирована! Весь процесс в личном кабине
.
Спасибо @mihailgeneralov_ifbb за фото

Тренировка на 🌰 для дома и много других ( жиросжигание, пресс) видео с тренировками для дома и зала ждут вас на моем канале на ютюбе ( Елена Санжаровская в поисковике) 💪🏋️‍♀️👌
.
Хотите больше видео с тренировками на ютюбе? Ставьте + в коментах 😘

Я не просто люблю свою сестру , я ей безумно благодарна 🙌 В моей жизни были очень трудные времена и она сделала все, что могла, да и чего не могла в принципе, для меня и моих детей. Пишу об этом, а на глазах слезы благодарности 😘

Я ОСНОВАТЕЛЬ ПРОВЕДЕНИЯ ФИТНЕС - ТУРОВ В РОССИИ, провожу их 17 лет✌️ В команде всегда есть и постоянные участники и новички: мы в туре ОДНА СЕМЬЯ, умею вас прокачать и развлечь, как никто другой 💯 Для многих #slфитнестур меняет жизнь , меняет окружение, перезагружает мозг👌
.
☀️4-11 августа Белек #slфитнестур , вопросов много, вы думаете, не можете сразу решиться и это понятно. Просто имейте в виду: если на сегодня тур стОит на 2х от 125тыс без фитнеса, то через месяц это будет, минимум 180, потом ещё дороже👌
☀️04 - 11 августа .
☀️Турция, Белек, отель Альва Донна эксклюзив @alvadonnaexclusive . ☀️Стоимость фитнеспрограммы 15000 руб плюс по желанию - йога от @yana.nirvana .
☀️Отель и билеты вы бронируете сами на сайте отеля, если не хотите лететь чартером
или через турагентство, с которым я работаю больше 10 лет, всегда самые низкие цены: пишите на slfitnestur2017@mail.ru . ЧЕМ РАНЬШЕ ВЫ ЭТО СДЕЛАЕТЕ, тем дешевле вам обойдётся поездка 👌 .
питание "ультра все включено", выбор для желающих соблюдать #пп огромный! Для желающих составлю МЕНЮ👌
.
В туры часто едут с детьми , с мужьями, занятие по душе найдётся всем. Миниклуб в отеле великолепный, все аниматоры там русскоговорящие.
☀️Я буду проводить 2 часовые тренировки на жиросжигание и рельеф в 7.00 и в 17.00; Пять раз будет проведены 60 минутные практики хатха-йога от Яны @yana.nirvana ( для любого уровня )
.
💐Отель супер - отдыхала там в прошлом году 2 раза ( июнь и август) и проводила 2 #slфитнестур в октябре и мае Посмотрите по #slфитнестур #slфитнестурбелек там очень много наших фото и видео. .
☀️По питанию, тем, кто хочет попробовать #пп или #буч все объясню, составлю меню🙌
.
☀️В отеле огромный пляж , разделён на 2 зоны: с детьми до 16 лет и без них. Бассейн с морской водой и пляж с балийским песочком для самых маленьких. Великолепный СПА, несколько бассейнов . Водные горки для взрослых и для детей!
.
☀️По всем вопросам на почту
slfitnestur2017@mail.ru .
Место в команде ( их число ограничено) бронирую после оплаты мне фитнес - программы
.
По окончанию тура Каждому участнику В ПОДАРОК программа питания и тренировок , ВЫ И НЕ ЗАМЕТИТЕ,КАК ПОДСЯДИТЕ НА ЗОЖ 💪

Мне надоело самой повторять этот пост, но вопросами просто замучили 😱 Все хотят волшебных таблеток 💊💊💊 все хотят помощи извне... В любом магазине спортпита вы увидите целую полку "жиросжигателей"😫
На почетном месте естественно Л"карнитин - надежда многих герлз на быстрое похудение💊 Мне всегда было интересно, неужели не приходит в голову мысль, если бы волшебные пилюли существовали, стали бы например, я и миллионы других людей во всем мире постоянно тренироваться и следить за питанием? Или вы думаете, что мы мазохисты? Нет, мы реалисты☝️И поэтому, я и миллионы других разумных леди ТРЕНИРУЮТСЯ, ВСЕРЬЕЗ И РЕГУЛЯРНО💪🏻
Коротко про КАРНИТИН, который по отзывам многих и энергию им придаёт, и "воду сливает" 😂 Вот уж неистребимая вера в чудеса и эффект ПЛАЦЕБО одновременно☝🏼️ Есть много заболеваний ( рак, диабет, болезни почек и т д), которые успешно препаратами карнитина лечат. Есть смысл употреблять карнитин веганцами, у них под запретом мясо - основной источник карнитина. То есть ОН НЕ ВРЕДЕН , именно поэтому, всем, кто хочет обязательно что-то принимать, пишу принимайте карнитин. Но, имейте в виду, при оральном употреблении карнитин усваивается максимум на 15% ❗️и если на момент его употребления, ваш организм потребности в нем не имеет, то он через некоторое время полностью выведется с мочой. То есть, принимая достаточно дорогие 💊, порошки и жидкости, вы делаете дорогой свою мочу😹. Поверьте, это мнение основано на очень серьезных клинических исследованиях , которые показали, что " идея карнитина, как лимитирующего фактора для бетаоксидации жирных кислот себя исчерпала",- конец цитаты.
Как только не рекламируют карнитин на множесве сайтов, которые тут же предлагают его купить и жиросжигатель и энергетик, описывается механизм действия и способы применения, тут же масса положительных отзывов, и мне девушки пишут: " я высушилась на карнитине" - смешно, вы высушились на тренировках и питании.
Так что не тратьте время на поиск в интернете волшебных препаратов: ВСЕ ТРЕНИТЬ💪

Набор из двух моих приложений : тренировки в тренажёрном зале и функциональные тренировки для дома и зала, доступен в апсторе ВСЕГО за 459 рублей 👌
.
Хотите я буду вашим личным тренером? И в тренажёрном зале тоже! Подробнейшее видео с работой в тренажёрах на все группы мышц , растяжка , суставная разминка и все это БЕССРОЧНО🏋️‍♀️💪
.
⛔️⛔️⛔️Приложение с #ппрецепт в App Store и Google Play НЕ ПОКУПАЙТЕ‼️ разработчики похоже кинули и меня ( я не получила ни копейки за работу), и вас. Приношу свои извинения 🙌 Увы, нечистоплотность не истрибима😱
.
Солнечный комплект от @ttfyofficial

Три блондинки😘
Нежнейшие пионы и розы для Даши от @chi_chi_chi_flowers , а как они пахнут...😘

Поздравляем сегодня мою племяшку Дашей с 18летием🎉🎉🎉🎁🎁🎁🎈🎈🎈

Я много раз говорила и писала: любая диета, имеющая название - вредна и по итогу бесполезна : вы наберёте жир вместо потерянных мышц, это закон физиологии👌
.
Почему так любят диеты: ключевое слово БЫСТРО!
. 🆘белковая диета Дюкана, которого ВО ФРАНЦИИ ЛИШИЛИ ЗВАНИЯ ВРАЧА 👌включает несколько этапов: .
📌атака (только белок 10 дней, преимущественно мясо)
.
📌чередование (белок и овощи, до 7 месяцев)
.
📌закрепление (белок, овощи и фрукты, каждый потерянный кг это 10 дней этапа)
.
📌стабилизация :то же закрепление, но теперь меню становится постоянным, на всю жизнь
.
Суть ДД в том, чтобы исключить углеводы и жиры из рациона. По мнению автора, они не нужны организму и больше вредят, чем приносят пользы. Последствия белковой диеты Дюкана нетрудно представить уже на этом этапе знакомства с книгой.… Про разделение углеводов на «простые» и «сложные» автору явно известно, так как список разрешенных овощей строится по этому принципу. Но, по мнению автора, польза овощей и фруктов для человека преувеличена и переоценивается. Жиры, даже растительные, абсолютное зло – без обсуждений. Мясо – лучший источник белка. Кисломолочные продукты можно, если нет денег на мясо. И только ароматизированные, ведь в кусочках фруктов содержатся углеводы. Рыба – любая, если невмоготу есть мясо с утра до вечера. В т.ч. соленая, консервированная, копченая…
. 🆘Эффект белковой атаки знаком всем профессиональным спортсменам: загрузи организм протеином, а затем ударной дозой углеводов – тело начнет экстренно копить потерянные за белковые дни углеводы, сжигая жиры. Главные минусы белковой ДД в том, что нет загрузки углеводами, т.е. нет «выгорания» жиров. В организме человека все взаимосвязано, и если исключить один элемент питания, все остальные будут усваиваться хуже. Питаясь преимущественно мясом и рыбой (не включая в рацион клетчатку и углеводы), человек попросту засоряет организм. Мясо буквально гниет в кишечнике, отравляя кровь и все органы токсинами.
.
Любому врачу понятно, чем опасна белковая ДД: продукты распада попадают в печень и почки, в кровь, в мочу. Хорошо, если диета длится неделю, а если полгода? Постепенно нарастает интоксикация.
Продолжение ⬇️⬇️⬇️

Доброе утро😘
.
Кто собирается на спорт, как я?💪🏋️‍♀️В какое время больше любите тренироваться, Утром, днём, вечером? Я вечером просто не в состоянии, а Утром, как 🚀

Most Popular Instagram Hashtags