sanzhlena sanzhlena

4,656 posts   1,373,525 followers   17 followings

Елена Санжаровская  ГУРУ ВСЕЯ-ЗОЖ🔝 ⠀ 🔻Подними 🌰 с дивана🔥 🔻Тренируйся🏋‍♂ 🔻Ешь правильно после 6⃣ 🔻Как найти парня с 💵 и под 👠 ⠀ ❓→ Стас 89520248269 Программы👇

Я осталась в КМВ, надеть нечего: брала с собой строго на неделю вещи в #slфитнестур , полчемодана - форма и резина для фитнеса 😪 Платье новое, я его не примеряла, нижняя комбинация в груди не сходится, как всегда #моягрудьмоебогатство ☺️Нет джинс, белые футболки нужно в стирку отдавать🙈 Нет вообще ничего🤷🏽‍♀️
.
Иду на концерт Лепса, не в Крокус - сити, но! Меня везде узнают 🤦‍♀️ Пошла сейчас уложиться в ближайший салон: «это она?», «да - это она, то есть я «😂 Мы вас по голосу узнали 👍
.
Ну так что? так можно пойти? Или это трэш? 💃

С каждым днем убеждаюсь, что на Кавказе живут особенные люди💯 По крайней мере, особенно гостеприимные 🔝 Согласны? Есть опыт?

#slфитнестур закончился , но я не улетела в Москву вчера, как планировала, а решила остаться на несколько дней и совместить полезное с приятным: кайфануть и стать ещё красивее и моложе 👻 Хотя, казалось бы, куда еще 🤷🏽‍♀️😀 Здесь мне обязательно лайк ❤️ за скромность : вы помните, лайк мне, это плюс 1000 в карму и минус 1000 гр жира автоматом 💯💪 .
Нашла место, где есть все : вкуснейшее меню на 1200 к/к в день, ВСЕ процедуры для красоты и здоровья, которые только можно представить, офигенный сервис и тд
.
В story’s все очень подробно, как всегда👓
.
Отбросив смешные понты, давно пора понять, что в России есть все или почти все, за чем люди ездят в Швейцарию, Чехию ...
.
Обещаю честно обо всем рассказать и все показать👀
.
Интересно? Есть вопросы? Отвечу 👌
.
Всем отличных выходных 😘

Люблю свою дочурку и ВВП, который одним росчерком пера превратил меня из пенионЭрки в юную диву 🔥🔝😃

На что бы вы потратили 20 тысяч, если бы они упали вам на карточку, скажем, уже в пятницу ? Мы как раз хотим скинуть на карту одной из вас 20 тысяч рублей. Просто за лайки и подписки на нас😜
Заходи к каждому из нас и поставь лайки на последние 5 постов:

Деньги получит та, кто будет подписана на нас семерых. Мы проверим. И лайки тоже. Вот такая простая возможность заработать деньги за несколько минут.

Так что пиши ниже любой комент и погналииии🔥
НЕ участвовать просто НЕЛЬЗЯ😍

Итоги будут в пятницу под этим постом👇🏼

Именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да простят меня приседания. Лайк от вас ❤️ вместо спасибо😘
.
Выпады именно "поднимают" ягодицы. Приседания носят все же более массонабирающий характер.
Хотите очерченный нижний подрез ягодиц, чтобы не было складки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хотите попу "стульчиком", чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы?Делайте выпады!
Вариантов выпадов великое множество:
1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;
2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;
3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра)
4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки)
5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая)
6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица)
7. Выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение)
Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады Вы делаете,- необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено не должно выходить вперед. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.

Немного жизни #slфитнестур в ленту 💪😉🔥 С мешком 10 кг бегали все по очереди, те, кто не бегал - приседали 🙌👌
.
Следующий тур: октябрь @alvadonnaworldpalace
Мест в него все меньше 🤷🏽‍♀️ запись и вопросы :
‭+7 (926) 883-53-85‬ воцап Юля

Доброе утро😘
Давайте еще раз о том, почему многие, не дождавшись прогресса в борьбе за красивое тело быстро сдаются.
Чаще всего нет КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛИ. Да вы сказали себе, буду каждое утро бегать 30 минут, чтобы похудеть, это конечно план, но очень уж расплывчатый, побегав так неделю и не заметив никаких волшебных преобразований вы скорее всего "забьете" на это дело. Ошибка подавляющего большинства: не заинтересовываете сами себя. Даже если вы для начала просто ходите или бегаете по дорожке в зале, каждый раз добавляйте дополнительно 5 минут пока не достигнете часа, затем начинайте прибавлять каждый день по 300- 500 метров, то ест нужно будет небольшое повышение скорости, если вы ходите, постоянно увеличивайте наклон на 1", дойдя до 15, снизьте до 2ух и начинайте по минуте чередовать бег и ходьбу с наклоном. Обязательно сжигайте на каждой следующей трене хотя бы по 50 дополнительных калорий.
Если вы не будете этого делать, прогресса не будет, организм адаптируется и начнется ПЛАТО. То есть, для здоровья можно бегать всю жизнь утром по полчаса ( многие так делают),но это не изменит кардинально ваше тело.
И естественно, даже если у вас супер-тренировки, которые учитывают все необходимые детали, но питание не отлажено, прогресса тоже не будет. 90%людей не в состоянии трезво оценить, сколько они едят, большинство преуменьшают свои реальные объемы еды минимум на 30%, оценивая их, причем делают это абсолютно искренне.
Сейчас столько разнообразных гаджетов, которые упрощают нам жизнь; если и этой весной вы боитесь не дождаться КАРДИНАЛЬНЫХ ПЕРЕМЕН в работе над фигурой, просто хотя бы неделю вносите ВСЕ , что вы съели в одну из программ - счетчиков калорий на телефоне, одевайте пульсометр ( Рolar) на тренировках и вы все поймете, почему ПРОГРЕССА НЕТ. КБЖУ будет либо слишком большим, либо маленьким, либо не сбалансированным, а трени сжигают в 2 раза меньше калорий, чем вы ожидали. По крайней мере это будет честно по отношению к себе.
Почему всегда проще начинать, имея конкретное меню и конкретный тренировочный план? За месяц-два будет РЕЗУЛЬТАТ, вы не опустите руки и пойдет дальше, вы привыкните контролировать себя, вы просто СТАНЕТЕ ДРУГИМ✌️💪😘

Столько впечатлений за один день🔝🔝🔝 .
Я благодарна всем, кто приехал сегодня на треню под проливным дождем, спасибо за цветы, подарки, спасибо моей банде #slфитнестур за поддержку💪
.
Все просто: я искренне люблю вас, вы любите меня ❤️❤️❤️

Вы знаете, я не особенный любитель поздравлять всех с праздниками, не хочется пустословить.. Но сегодня очень важный праздник - День Медицинского Работника 🔝 Врачи - люди особенные, когда я представляю себе, сколько и как они учатся, когда я представляю себе, как они препарируют трупы😱 вы меня понимаете, они не такие, как мы, обычные люди💯
.
Мы все зависим от врачей, с момента рождения и до момента смерти, с этим нельзя не согласиться, нельзя не согласиться и с тем, что врачи, как и обычные люди, бывают разные, но в большинстве своем это люди благородные и бесспорно заслуживающие уважения. Врачи, медицинские сестры, санитарки, во всем мире, это, как минимум, люди материально хорошо обеспеченные; у нас все немного по - другому... Но если не в наших силах поднять им зарплату, то несомненно в наших силах относиться к ним подобающе🙌
.
В последнее время на врачей участились нападки в прессе, ужесточилось законодательство; обыватели радостно кричат: сажать их всех нужно, не анализируя ситуаций и не понимая того, что этим пресса и федеральные каналы просто отвлекают людей от настоящих насущных проблем. Как вам, например, повышение пенсионного возраста? Для женщин - 63 ( это просто жесть), для мужчин - 65 ( увы, мало кто доживет до заслуженной пенсии, если верить официальной статистике продолжительности жизни)...
.
Давайте не будем сегодня о грустном, давайте поздравим всех ЛЮДЕЙ В БЕЛЫХ ХАЛАТАХ с их праздником🎊🎊🎊🌹🌹🌹 пожелаем им благодарных и адекватных пациентов👌
.
На фото мой самый любимый доктор пластический хирург Ирина Николаевна Василенко @doctorvasilenko , хочу поздравить и весь коллектив её клиники @msk_kosmetolog_plastic , именно они на протяжении 4 лет делают меня красивой, а значит счастливой 😘
.

Просто хочу поделиться с вами красотой и покоем, которые царят в @zateryanniiray ; воздух здесь такой, что утром, когда мы шли на тренировку, у меня закружилась голова ... Для москвичей это настоящая кислородная бомба
.
Яна проводит йогу, а я просто смотрю на цветы, на воду и получаю кайф 🙌 .

Если вы еще не были в этом регионе , имею в виду КМВ, советую от всей души😘

Доброе утро💪 Сегодня стартует мой очередной #slфитнестур в Пятигорске 💪✌️
Я очень люблю этот город и весь год жду новую встречу с ним 😘
.
Конечно тур это всегда круто: новые интересные знакомства, море позитива, тренировки, которые я могу провести только здесь ( велопробег к знаменитому Провалу, например🚴🏻‍♀️🚴🏻‍♂️), но главное для нас с Яной @yana.nirvana ( она будет вести йогу в туре и поможет участницам справиться с молочной кислотой ) это конечно масса процедур, приятных и полезных: душ Шарко, гидромассаж, подводный массаж, серо - водородные ванны, всего не перечислишь🙌 Все это здесь практически бесплатно и очень качественно делают💯 Советую всем Пятигорск, как классное бюджетное место для отдыха и восстановления👌
.
Пятигорчане меня очень хорошо знают, любят и я им отвечаю взаимностью: 17 июня в 17.00 проведу на Поляне песен традиционную БЕСПЛАТНУЮ функциональную тренировку «Спецназ заплачет», жду всех любителей #хардкор #кроссфит #заткнисьиприседай . С вас коврик, вода и отличное настроение, с меня - жесткая треня, селфи 🤳 и обнимашки👯
.
В конце тренировки проведём небольшое соревнование, победитель получит приз от @multi_brand_it ( итальянский костюм Lije серого цвета вы можете увидеть в story’s @sanzhlena_zozh на Соне )
.
Всем отличного дня, ждёте story’s и Прямых эфиров из Пятигорска? Пишите в коментах, мне важна обратная связь👯👯👯

Most Popular Instagram Hashtags