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SannaFit - Rosanna Queirolo  Lo que necesitas saber para convertirte en la mejor versi贸n de ti. Revista, alimentos, recetas y rutinas. SANNA es RoSANNA馃憞馃徏馃憞馃徏

Ya sabes que vas a cocinar esta noche?? Te traemos una idea que les fascinar谩 a grandes y chicos! 馃崝馃い Hamburguesa saludable con batatas

Ingredientes:
Para la hamburguesa:
1 libra de carne molida
2 cucharaditas de saz贸n de tu gusto
Sal marina馃
2 cucharaditas de aceite de oliva

Para los 鈥減anes鈥: 2 batatas grandes馃馃 2 cucharaditas de aceite de oliva
Sal marina

Para el ketchup:
4 cucharadas de pasta de tomate馃崊
1 cucharada de agua
1 1/2 cucharadita de saz贸n
1 cucharadita de vinagre blanco
1/2 cucharadita de miel
Sal y pimienta al gusto

Instrucciones
鈼撅笍Precaliente el sart茅n a fuego alto, dejando que se caliente por lo menos 10 minutos.
鈼撅笍Combina la carne molida, la saz贸n y la sal en un taz贸n grande y mezcla uniformemente. Forma hamburguesas de 2 cms de grosor. Pon las hamburguesas a fuego directo y cocina por 4 minutos de cada lado.
鈼撅笍Haz 8 rebanadas del medio de la batata (la parte m谩s grande) de aproximadamente 1 cm de grosor. Col贸calas en un taz贸n grande, apto para microondas, y agrega un poco de agua. Cubre y pon en el microondas hasta que SOLO empiecen a ablandarse, unos 2 minutos. Escurre el agua y s茅calas con una toalla de papel. H谩chalas a fuego para que se doren.
鈼撅笍Calienta el aceite de oliva en una sart茅n separado grande a fuego medio alto. Si deseas incluir verduras en tu hamburguesa, agrega las deseadas a este sart茅n y deja que se cocinen hasta que est茅n dorados.
鈼撅笍Para hacer Ketchup casero, mezcla todos los ingredientes en un taz贸n.
鈼撅笍Sirve las batatas con ketchup, los vegetales cocidos y la hamburguesa. Con lo que te sobra, puedes hacer papas fritas cortando lo sobrante de las batatas y poni茅ndolas en el horno con un poquito de aceite de oliva por 20 minutos a 160c.

Frittata de Espinacas:
鉁旓笍 1/2 taza de hojas frescas de espinaca
鉁旓笍 2 cucharadas de agua
鉁旓笍 2 huevos grandes
鉁旓笍2 cucharadas de queso cottage
鉁旓笍4 tomates cherry
鉁旓笍sal marina al gusto
鉁旓笍pimienta negra molida al gusto.
Preparaci贸n:
Combina la espinaca y el agua en un sart茅n a temperatura media. Escurre el agua. Aparte pon un chorrito de aceite de oliva en otro sart茅n, a帽ade la espinaca y
agrega el resto de los ingredientes, mezcl谩ndolos con un tenedor hasta que todo est茅 completamente combinado. Va a temperatura media hasta que est茅 listo. Sirve enseguida!
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Chip de garbanzos:
鉁旓笍 2 tazas de garbanzos cocidos
鉁旓笍 1 Cda de aceite de oliva extra virgen
鉁旓笍 Sal marina al gusto
鉁旓笍 Pimienta cayena al gusto y cualquier otra especia a tu elecci贸n!
Preparaci贸n:
En un taz贸n, mezcla los garbanzos con el aceite de oliva, a帽ade la sal marina, la pimienta y las especias. Col贸calos en una fuente con papel aluminio y los llevas al horno a 350 grados, durante 15 minutos hasta que est茅n crocantes y dorados. Son ideales para un snack en el trabajo o para llevarlos en la cartera para un viaje
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Frozen de coco y ar谩ndanos 馃ゥ
鉁旓笍2 tazas de ar谩ndanos congelados
鉁旓笍1 banana congelada
鉁旓笍陆 taza de coco congelado
鉁旓笍2 scoops de prote铆na SANNA
鉁旓笍3 sobres de stevia SANNA
鉁旓笍1 chorrito de agua
鉁旓笍1/4 taza de leche deslactosada SANNA
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Coloca todos los ingredientes en la licuadora de alta potencia hasta que quede suave y cremoso. Cubre con ar谩ndanos y una rodaja de coco cremoso congelado.
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Bowl con salm贸n, vas a necesitar:
鉁旓笍1 Taza de arroz blanco
鉁旓笍8 Oz. de salm贸n fresco
鉁旓笍1 Ramita de ceboll铆n
鉁旓笍2 r谩banos
鉁旓笍Semillas de ajonjol铆
鉁旓笍Medio zucchini
鉁旓笍Sal marina
鉁旓笍Pimienta
Para el marinado:
鉁旓笍3 Cucharadas de salsa de soya
鉁旓笍1 Cucharada de aceite de s茅samo
鉁旓笍1 Cucharadas vinagre de arroz
Preparacion: cortamos el salm贸n fresco en cubitos y marinamos con la salsa de soya, el aceite de s茅samo, el vinagre de arroz y la sal marina. A帽adimos el equivalente a 1 cucharada de la parte blanca del ceboll铆n picada finamente. Cortamos en rodajas los r谩banos y el zucchini. Lo juntamos todo en un recipiente y ali帽amos con una pizca de pimienta y sal. Mezclamos todo, colocando una base de arroz blanco y luego agregamos el salm贸n marinado, el r谩bano y el zucchini.
Decoramos con la parte verde del ceboll铆n (picado finamente) y semillas de ajonjol铆.
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3 razones para desayunar avena:
鉁匛s saciante y evita que tengas hambre el resto de la ma帽ana, debido a su contenido en fibra y prote铆nas vegetales. Adem谩s, ayuda a mantener la salud intestinal y a disminuir el colesterol.
鉁匘a mucha energ铆a, hace que los nutrientes sean absorbidos lentamente por el organismo, estabilizando los niveles de glucosa en la sangre.
鉁匛s depurativa, elimina toxinas, limpia el organismo y nos ayuda a sentirnos m谩s ligeros, tambi茅n tiene beneficios diur茅ticos.
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Incluye en tu desayuno leche deslactosada SANNA, avena y endulza con Stevia SANNA
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Tostadas Francesas con ar谩ndanos y banano 馃憞馃徎馃憞馃徎馃憞馃徎
鈥 Ar谩ndanos
鈥 Banano en rodajas
鈥 Tostadas integrales
鈥 Un huevo
鈥 Leche SANNA deslactosada
鈥 Stevia SANNA
鈥 Miel de abeja al gusto
鈥 Aceite de coco
鈥 Canela en polvo al gusto

Bate la leche SANNA deslactosada con el huevo, canela y un sobrecito de Stevia SANNA y remoja las tostadas hasta que est茅n bien pasadas. Fr铆elas con aceite de coco hasta que se doren un poco. S铆rvelas con la miel,ar谩ndanos y las rodajas de banano, por 煤ltimo espolvorea stevia SANNA.
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Tips para mantenerte en forma
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鉁旓笍Tomar mucha agua: evitar谩 que comiences a sentirse hinchada.
鉁旓笍T茅 verde: el rey del detox; toma un t茅 a media ma帽ana y media tarde, ya due as铆 purificar谩s tu organismo.
鉁旓笍Sustituye cualquier jugo o refresco por agua natural o con gas, le puedes a帽adir frutas o lim贸n para darle un cambio al sabor, as铆 evitas consumir az煤car.
鉁旓笍Si vas a beber, evita los c贸cteles que est谩n cargados de az煤car, prefiere bebidas alcoh贸licas sin az煤car o vino tinto. Por cada copa de alcohol toma un vaso de agua para no deshidratarte.
鉁旓笍Aguacate: excelente fuente de grasa; te ayudar谩 a restablecer los niveles de glucosa en tu cuerpo mientras que dar谩 la energ铆a y te ayudar谩 a bajar de peso m谩s r谩pidamente.
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Las 7 reglas para evitar el az煤car.
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鉁旓笍Consume productos frescos y enteros, con un bajo 铆ndice gluc茅mico, principalmente verduras y frutas como las berries.
鉁旓笍Consume prote铆nas preferiblemente org谩nicas: carnes, pescados salvajes, mariscos y huevos.
鉁旓笍Consume grasas de buena calidad: aguacate, frutos secos, semillas, aceite de oliva extra virgen, aceite de linaza, aceite de coco, etc.
鉁旓笍Mejor enteros que desnatados. Quesos y yogures, al quitarles la grasa para aportar sabor, suelen a帽adirles az煤cares en sus diversas versiones.
鉁旓笍Evita las salsas industriales. La salsa de tomate, bechamel o mayonesa. Mejor prepara en casa una rica mayonesa, pasta de tomate o una vinagreta sencilla con aceite de oliva extra virgen, lim贸n y sal marina.
鉁旓笍驴Y de postre? Mejor un yogurt griego sin descremar y endulzado con stevia, o una fruta fresca como la manzana o pera. Si la tentaci贸n es muy fuerte, opta por el chocolate amargo con 70% de cacao al menos.
鉁旓笍No hagas la compra del supermercado con hambre, porque puedes caer en la tentaci贸n de comprar cosas que no necesitas y que podr铆an estar llenas de az煤car, sodio y grasas trans.
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7 reglas para tener un metabolismo acelerado馃憞馃徎馃憞馃徎馃憞馃徎 鉁旓笍Apenas te levantes toma una taza de agua tibia con un lim贸n, esto te ayuda a la eliminaci贸n.
鉁旓笍 Desayuna m谩ximo una hora despu茅s de hacerlo, esto evita el desbalance hormonal.
鉁旓笍Haz ejercicio al menos 5 veces por semana, idealmente una hora. Cardio y entrenamiento de resistencia con pesas y/o bandas.
鉁旓笍Contar calor铆as no es importante, lo importante es comer nutrientes, es decir alimentos enteros y reales.
鉁旓笍Evita las az煤cares y harinas refinadas.
鉁旓笍Evita el alcohol, si sales prefiere una copa de vino tinto. Por cada copa que tomes debes beber un vaso de agua para no deshidratarte.
鉁旓笍Bebe mucha agua, de dos a tres litros de agua al d铆a.
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Los beneficios de tomar t茅 馃嵉 son muchos, prueba endulzando con Stevia Sanna y leche deslactosada Sanna.
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鉁旓笍El t茅 posee antioxidantes
鉁旓笍Protege al sistema inmunol贸gico
鉁旓笍Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares
鉁旓笍Ataca la anemia
鉁旓笍Aporta a la hidrataci贸n
鉁旓笍No tiene calor铆as
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Empieza la semana y no olvides tener siempre contigo sobres de stevia en tu bolso, utiliza siempre Sanna endulzante natural, libre de calor铆as, sin elevar la insulina en la sangre
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