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Samira Summer  🇩🇪 #germany #nürnberg 💪 #mybodytalk by #samirasummer #teamchef 👠 #poledance #teacher 💄 #dirtyshowgirls #agencychef ❤ @daniel.mueller.official 🔒

Heute das letzte mal #jumpingfitness vor Weihnachten mit mir im @blueline_fitness.nbg 🎅🎄🎁 Danach bin ich ab Di. 8.1 wieder für euch da 💪 [Anzeige/Werbung]

Das Bild ist übrigens vom Sommer 🌞 mit weniger Brust und weniger Bauch als aktuell 😋😂🙈 #jumping #gym #courses #samirasummer #trainer #nürnberg #workout #sport #jump #instructor #jumpinginstructor #trampolin #training #havefun

Endlich Wochenende 🙏🏻 heute Mädelstag 👭🏼 das Wetter ist ja ziemlich bäh 🌧☔ deshalb steht #shopping im Einkaufszentrum und Wellness auf dem Plan 😁 genau das richtige Wetter für Sauna, oder? Habt einen schönen Samstag 😘
#weekend #saturday #girlsday #shopping #regeneration #wellness #sauna #qualitytime #mybodytalk #team #samirasummer #happytime #mybodytalkbysamirasummer

👉 3 Monate nach der Brust OP

3 Monate ist mein OP Termin bei @m1beauty in München nun her 😊
Ich stecke voller Power und mein Training macht mir richtig Spaß 🙌🏼 Gestern habe ich in unserem schönen @cleverfit_fuerth zum ersten mal wieder die 100 kg bei den freien Kniebeugen geschafft 🤩 😝 das motiviert natürlich enorm 💪 Auch über 300 kg in der Beinpresse sind kein Problem mehr 😁 man kann also durchaus behaupten, dass 12 Wochen nach der OP alles wieder beim alten ist 🙏🏻 Die Wassereinlagerungen sind weg, aber das hat bei mir gute 8 bis 10 Wochen gedauert und mich fast zum verzweifeln gebracht 🙈
Die Ernährung habe ich deshalb aber nicht umgestellt. Ich esse seit der OP durchgehen ausgewogen und es landet auch regelmäßig Schockolade 🍫 und Co. in meinem Mund und auch Wein/Glühwein 🍷 trinke ich an den Wochenenden echt gerne mal 😉 aber ich finde so gehört sich das auch in dieser Jahreszeit... 🎄🎅🌟 meinen persönlichen Ernährungsplan werde ich erst Mitte/Ende Januar wieder anpassen 😉 bis dahin tu ich alles für die Gainz 🤣😋😁 #photo @daniel.mueller.official [Anzeige/Werbung]

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Geht ihr am Wochenende steil oder macht ihr lieber einen chilligen? 😋
Also ich starte heute im @cleverfit_fuerth in meinen Feierabend 💪 danach ist extrem couching angesagt 😜 schönen Freitagabend liebe Instergramers 😘

Ich wünsche euch allen einen tollen Nikolausi-Tag und eine wunderschöne Weihnachtszeit 😇
Was war heute in eurem Adventskalender und habt ihr schon was bekommen? 🎅
Vielleicht bekommt @daniel.mueller.official heute Abend noch eine Überraschung?!? Meint ihr, er war brav genug? 😜👱‍♀️🎄
#photo @marko_krenz 📸 [Anzeige/Werbung]

6 Fakten über #jumpingfitness 👉 verbrennt bis zu 1000 kcal pro Stunde 👉 ist ein Kraft - Ausdauer - Training 👉 beansprucht bis zu 400 Muskeln 👉 fast alle Körperpartien werden eingesetzt 👉 ist ein gelenkschonender Sport 👉 macht mehr Spaß als monotones Cardio 😋

Wer ist heute ab 17.15 Uhr im @blueline_fitness.nbg am Start?!? 😉 ich freu mich auf euch 😘 [Anzeige/Werbung]

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Hallo ihr Lieben 🙌🏼 nachdem das aktuelle Bild von meinem Rücken am Wochenende so gut angekommen ist, schreibe ich euch heute mal ein paar Fakten zum Rückentraining um euch für die neue Woche zu motivieren 💪
Es ist sinnvoll sein Rückentraining in Übungen "von oben" und "von unten" zu unterteilen. Ich persönlich beginne immer mit den Übungen "von oben" wie z.B. Klimmzüge und Latzug 💪

Des Weiteren sollte man erst mal feststellen, wo die persönlichen Schwachstellen liegen und diese dann entsprechen bearbeiten. Fehlt es z.B. eher an Rückenbreite (Übungen mit weitem Griff) oder an der Tiefe der Muskulatur (Übungen mit engem Griff)?!? 🤔

Das Rückentraining gilt, neben dem Po- und Beintraining, als schwerstes Training ☝️ Als Anfänger würde ich mir wirklich mal eine Personal Training Stunde gönnen, einen Trainer oder erfahrenen Kraftsportler im Gym nach Tipps und Tricks fragen, um den Rücken langfristig zu stärken und nichts kaputt zu machen 👌 Leider sehe ich immer wieder in verschiedenen Studios falsche Ausführungen, die so gar nicht gut für den Rücken sind 🙈 Leute, wer sprechen kann ist klar im Vorteil und fragen kostet erst mal nix, also traut euch und seid es euch wert 😊

Und ich kann euch meine Zughilfen "Ultra Grips" von @climaqx echt ans Herz legen. Für mich waren es die ersten Zughilfen, die super easy in der Handhabung sind. Außerdem kann man sich wirklich besser auf die einzelnen Muskelgruppen beim Training konzentrieren 😊 [Werbung/Anzeige]
In diesem Sinne euch allen einen guten Pump - bei uns steht heute Rückentraining auf dem Plan - was sonst... 😜😁😊

offseason shape & booty 🍑🙈 today cooking with my baby @daniel.mueller.official - always naked 🤣🤷🏼‍♀️😋 have a nice weekend 😘

throwback thursday 👉 missing those summer days 🌞🌊👙 ibiza lover @daniel.mueller.official 🎉

...dance is the hidden language of the soul 🎶💜💪 Seit diesem Wochenende ist die Wettlampfsaison 2018 vorbei und wir wünschen allen Athleten guten Appetit 😊🍴

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