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Samira Summer  👉 #mybodytalk by #samirasummer 🌏 #nürnberg 💪 #personaltrainer 🍴 #ernährungsberatung 👠 #poledance 💄 #dirtyshowgirls

🌟 #mondaymotivation 🌟
Nichts gibt dir mehr Kraft, wie deine eigenen Gedanken... 💪🧡☝️
Ich hoffe ihr hattet alle einen erfolgreichen Start in die neue Woche 😉😘 #photo @ninathilo_fotografin
#hairstyling @hairjuliafilo [Anzeige/Werbung]

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#sexy #sunday 😉 heute haben @daniel.mueller.official und ich fast den ganzen Tag im Bett verbracht 😋 #restday ☝️ Wir lassen den Abend jetzt noch mit @netflixde ausklingen - #serienjunkie 🙈 zur Zeit schauen wir @queenofthesouth 👌 was schaut ihr so und habt ihr Empfehlungen für uns? 😘

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Guten Start ins Wochenende ✌ passend dazu ein Bild vom Freitag auf dem @sonnemondsternefestival 🌞🌜🌟🎉😎 🎶 Morgen wird es bei @daniel.mueller.official und mir eher nochmal arbeitsreich 🤷🏼‍♀️ ich arbeite mich kontinuierlich weiter bei @cm_gartendesign.de ein 🌱 was habt ihr schönes geplant? 😘

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Ein #backstage Bild zum #tbt von der Int. Bayerischen #bodybuilding und #fitness Meisterschaft im Herbst 2017, welche @daniel.mueller.official und ich im #paarposing für uns entscheiden konnten 💪1. Platz🏆Yeah!!!🥇 Sollen wir 2019 nochmal starten?!? Wer weiß, wer weiß... 🤷🏼‍♀️ Mal sehen was die Zeit bringt 😉

#photooftheday @nicole.barnow_fotografie
#hairstyling @hairjuliafilo
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👉 1 Woche nach der Brust OP 😬

Letzte Woche war mein OP Termin bei @m1beauty in München 😊 Nach 3 Tagen konnte ich eigentlich alles wieder relativ selbstständig machen... zwar noch langsam, aber es ging 🙏🏻 die Schmerzen hielten / halten sich auch absolut in Grenzen und es fühlt sich nur an wie ein fetter Muskelkater in der Brust sowie im oberen & seitlichen Bauch 💪 Die Rippen tun noch etwas weh, aber ich benötige keine bzw. max. 1 Schmerztablette am Tag 🙌🏼
Als viel schlimmer empfinde ich den aufgeblähten Bauch sowie die Wassereinlagerungen von der Narkose 🐫🐪🐫 Ich dachte, ich werde sie nach einer Woche los, aber so wir es aussieht bleiben sie wohl noch ein wenig 💦🙄💦🙄💦 Da kann man nix machen und ich muss einfach Geduld haben... ist ja voll meine Stärke - ähm NICHT 🙈
#sport - also #cardio - habe ich bis jetzt auch noch nicht gemacht und ich warte voraussichtlich bis die Fäden nächste Woche gezogen werden. Obwohl es mir echt langsam schwer fällt... 😏

Liebe Grüße und einen schönen restlichen Tag 😘

#photo @legalpower #shooting mit @fitnesspic_de [Anzeige/Werbung]

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#mondaymotivation ➡️ schlechte/falsche Ausführung vs. saubere/korrekte Ausführung ☝️ Bei einer falschen Ausführung z.B. mit viel Schwung und/oder im falschen Winkel kann folgendes passieren: geringerer Muskelaufbau, Gelenkprobleme, größeres Verletzungsrisiko, nur kurzfristige Erfolge, #musclemindconnection eher schwierig, schwere Gewichte werden nur für's Ego bewegt 🤔 hört sich nicht so gut an, oder?
Ich kann euch nur ans Herz legen sauber zu trainieren und als Anfänger professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, denn dann klappt es auch mit dem Muskelaufbau, eure Gelenke und der ganze Körper gewöhnt sich nach und nach an die Belastung, langfristiger und nachhaltiger Erfolg wird sich einstellen, ihr werdet die kontrahierenden Muskeln gut spüren und das Ego bleibt zu Hause, da die Ausführung erst mal stimmen muss 💪

Für Fragen stehen wir euch jederzeit gerne zu Verfügung ☺ www.my-body-talk.de 🙌🏼 👉 #photo @legalpower #shooting mit @fitnesspic_de [Anzeige/Werbung]

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➡️ ein Bild aus unserem #shooting mit @andreas_voigt_creative_art am Firmengelände in Schlammersdorf 📸 #hairstyling @hairjuliafilo / #filter [Anzeige/Werbung]

Gestern u. heute ist die @galabau_expo_nuernberg auf welcher wir mit unserer Firma @cm_gartendesign.de natürlich als Besucher vor Ort waren 🌱 Viele Vertreter und Lieferanten wurden besucht und neue Pläne geschmiedet 👆😉 Ab Montag bin ich übrigens Vollzeit mit im Büro tätig und werde wieder in neue Aufgabengebiet eingearbeitet 🤓 ich freue mich auf #input und alles was kommt 🙌🏼 Und seit diesem Sommer gibt es neben Zierkies, Pflaster, Pflanzen, Steinen und jeglichen Baustoffen für den Garten auch eine Werkzeuglinie in unserem #onlineshop 🔨⚒🔧Qualitätsprodukte, welche die Firma selbst seit über 20 Jahren in ihrem Garten- und Landschaftsbau verwendet 👌

Wir wünschen euch ein schönes Wochenende 😘

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Mein heutiger Beitrag zum #tbt ➡️ 2015 vs. 2017 💪 #hardworkpaysoff ☝️ Kontinuität zahlt sich am Ende immer aus! Auch in schlechten Phasen am Ball bleiben und alles geben ist der Schlüssel zum Erfolg 😊 Man selbst sieht seinen Fortschritt unter dem Jahr meist am wenigsten, deshalb sollte man sich öfter mal daran erinnern wie und wo man begonnen hat und vor allem auf das stolz sein, was man bis jetzt bereits erreicht hat 🙌🏼 So wie z.B. ich beim stöbern in alten Fotos heute 😉 hehehe...
In diesem Sinne einen schönen Abend ihr Lieben 😘

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👉 das erste Bild nach meiner Brust OP 😬

Gestern hatte ich meinen OP Termin bei @m1beauty in München 🙏🏻 Meine 11 Jahre alten Implantate sind heraus genommen worden und die "leere Haut" ist mit größeren Implantaten wieder aufgefüllt worden. 600g pro Seite wurden es nun am Ende. Für mich ist es ein Stück Lebensqualität, welches ich zurück bekomme 😊
@daniel.mueller.official war, bis ich in den OP Saal geschoben wurde, an meiner Seite und sofort wieder da als ich aufgewacht bin und hat mich heute auch gut nach Hause gebracht. Wie ihr auf dem Foto seht, hatte er auch große Angst, dass ich in der Klinik vom Fleisch falle und hat sich lieber selbst um mein leibliches Wohl gekümmert und mich bestens umsorgt 😝😉👌
Mir geht es soweit gut, ich bin nur noch etwas belämmert von der Narkose, habe leichte
Schmerzen und bin sehr müde... alles ganz normal. Die restliche Woche habe ich frei und halte euch auf dem Laufenden wie es mir geht und wie sich mein Alltag mit Einschränkungen nun so gestaltet... 😘

Fakten für euch 👉 600 g pro Seite 👉 Implantate der Marke Eurosilicone 👉 rund & high profil 👉 kosten 3.400 Euro (da Implantatwechsel, bei der 1ten OP sogar nur 2.900 Euro) + freiwillig 198 Euro für 3 Jahre Absicherung/Versicherung 👌

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Alles voll für'n Arsch wenn man nicht richtig trainiert Leute 😜
#mondaymotivation 👉 trainiert hart und schwer, aber vernünftig ☝️ Kommt raus aus eurer Komfortzone und packt überall mal 1 - 5 kg mehr drauf 💪 aber lasst euer Ego daheim und testet die Grenzen langsam aus... Gerade wir Mädels unterschätzen unsere Kraft oft enorm. Viele meiner weiblichen Kunden trauen sich selbst weniger zu, als sie tatsächlich schaffen... ihr seid stärker als ihr denkt und schwere Gewichte machen euch in Kombination mit dem richtigen Essen schlank ☝️ Keine Angst, ihr werdet nicht von heute auf morgen massiv aussehen, da wir hierfür gar nicht veranlagt sind. Dafür sorgt schon das Östrogen 🙄 nur jahrelanges kontinuierliches #training lässt euch breit werden 💪 also habt keine Angst vor den schweren Gewichten und ran an das Eisen, so verbrennt ihr nämlich das meiste Fett 💪💪💪 Ich hoffe ihr hattet einen erfolgreichen Montag mit maximalen Erfolgen 😘

#photooftheday @daniel.mueller.official
- #outtake #posing - war klar 😜🍑
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Meine Worte zum Sonntag 😉

MOTIVATION - ROUTINE - DISZIPLIN - ERFOLG ☝️ Am Anfang lässt dich die Motivation etwas zu ändern ins Studio gehen. Dann ist es die tägliche Routine, welche dich durchhalten lässt. Und zu guter letzt entscheidet die Disziplin, ob du dich weiter entwickelst und Erfolg hast oder ob du stagnierst... und Erfolg ergibt sich aus der Summe vieler kleiner Entscheidungen 👉 Esse ich am Sonntag das Stück Kuchen bei der Famile oder nicht? Gehe ich Freitag mal früher ins Bett um Samstag regeneriert trainieren zu können? Gehe ich nach einem scheiß Tag noch ins Studio? Bin ich bereit 110% anstatt 99% beim Training zu geben? Mach ich am nächsten Tag weiter und starte neu wenn doch mal etwas in meinem Mund gelandet ist, was da im Moment eigentlich nicht hingehört? Bestelle ich im Restaurant Fisch/Fleisch anstatt Nudeln/Pizza? Lehne ich auch das 10te mal dankend ab, wenn meine Freunde sagen "es es doch nur 1 Schnaps"? 🤔 Und so geht die Liste endlos weiter... deshalb macht euch immer wieder bewusst, dass ihr jeden Tag stolz auf euch sein könnt, wenn ihr die richtigen Entscheidungen trefft 💪 und macht euch auch bewusst, wie oft ihr euch täglich bereits richtig entschieden habt, wenn ihr euch doch 1x falsch entscheidet 👉 #staypositive #positivemind ☝️ es ist nämlich extrem wichtig sich wg. einer falschen Entscheidung nicht hängen zu lassen. Denn DU hast JEDEN TAG die Chance neu zu starten und dich richtig zu entscheiden ☺

In diesem Sinne einen schönen restlichen Sonntag und ggf. konnte ich euch für den morgigen Wochenstart etwas motivieren 😉😘
#photoofteheday @fitnesspic_de [Anzeige/Werbung]

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Nachdem der @koerpermacher #bodyshop heute bei uns im schönen @cleverfit_fuerth einen #blackfriday ausgerichtet hat, geht es im Anschluss mit #black weiter 😉 🙌🏼🤩 Heute das erste mal #schwarz mit @djpolique @djtomekk1 @richiekickson und @gramoe 💥💣🔥🎶 und wo? 👉 @zuhausebeifrieda ☝️ Ich freu mich auf richtig guten #hiphop 😎 Auserdem die letzte #party mit meinen alten Möppis 😂
#photo by @reithofer_robert_fotografie 📸 [Anzeige/Werbung]

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