samanadsebou samanadsebou

1,090 posts   1,709 followers   434 followings

SamaNadSebou  Monika Ludasová DYNAMYX coach kettlebell✊🏼rings❤books📚coffee☕ OFAgym in Bratislava☝❤ PROZIS ambasador⬇️ Zľavový kód: SAMANADSEBOU 📲OnlineVIDEOKURZ

Pri cvikoch sa vždy apeluje na rovný chrbát v krížovej, aj hrudnej časti, ale dôležité je aj postavenie krčnej chrbtice, ktorá je tiež veľmi dôležitá! Hlava by mala byť vždy v predĺžení chrbtice! Na fotke je východzia poloha kettlebell swingu.
#samanadsebou #monikaludasova #fitleader2017 #trenerka #bratislava #deadlift #kettlebell #rovnychrbat #adidas #nebbia #muscles #shoulders #deadlift #fitgirl #gym #slovakia #kettlebellswings #swing #workout #excercise #strenght #sila #grip #movement #trener #bezpecne #fotenie #cvictesk #cvicte Ďakujem @cvicte.sk za fotenie a pekne fotky.

Kettlebell je proste srdcovka, to už všetci, ktorí ma ako trénera poznajú, vedia! Kettlebell press, turkish get up, goblet squaty, deadlifty, kettlebell swing, clean, clean&press, snatch, drep s výtlakom ktb, windmill... Raz ma nazval Pukač ich kettlebellovou princeznou 👸🏻😂
#samanadsebou #monikaludasova #fitleader2017 #trenerka #ofagym #fit&;co #gym #nebbia #adidas #vyhlad #shoulders #sila #koordinacia #vybusnost #functionaltraining #strength #deadlift #tgu #kettlebellswings #snatch #kettlebell #workout #functional #trener #bratislava

Pri deadlifte, aj kettlebell swingoch sa vždy apeluje na rovný chrbát v krížovej, aj hrudnej časti, ale často sa zabúda na postavenie krčnej chrbtice, ktorá je tiež veľmi dôležitá! Hlava by mala byť vždy v predĺžení chrbtice, dávajte na to pozor, či ide o dynamické cviky, ako swingy, alebo statickú polohu, ako napríklad pri príťahoch v predklone na chrbtové svaly (veslovanie). Cvičte rozumne, inak si môžete celkom nepekne ublížiť!
#samanadsebou #monikaludasova #fitleader2017 #trenerka #bratislava #deadlift #kettlebell #rovnychrbat #adidas #nebbia #muscles #shoulders #deadlift #fitgirl #gym #slovakia #workout #excercise #strenght #sila #grip #movement #trener #bezpecne #fotenie #cvictesk #cvicte Ďakujem @cvicte.sk za fotenie a pekne fotky.

Tvoja budúcnosť záleží len na tebe! Vravím: LEN NA TEBE! Nespoliehaj sa na iných, nečakaj na nich, neľutuj sa, nemárni čas, neser sa s tým, niekedy si poplač, viac sa ale usmievaj a všetko bude OK a tak, ako si predstavuješ. (💄mám od @avonczsk )
#samanadsebou #monikaludasova #fitleader2017 #sloboda #freedom #ootd #fashion #fashiondiaries #fashiongram #lipstick #makeup #pinklips #h&;m #women #goodvibes #spring #jar #maj #farby #moda #instafashion #smile #laska #dnesnosim #motivacia #motivace #inspiracia #hotelcolor

Často sa ma zverenci pýtajú na kĺbovú výživu a ja im na to poviem, že si majú variť poctivé vývary! Kuracie, alebo zo špikových kostí a poriadne 6-8hodinové! To je ten nalepší liek pre tvoje telo! Kĺby, mäkké väzivá, aj tráviace orgány, aj pre tvoju imunitu.
🍲🍲🍲 Ak chceš vedieť o výžive viac, prihlas sa do môjho VIDEOKURZU!
Ako člen v ňom nájdeš: 🎤 motivačné videá
🥗 videá o zásadách správneho stravovania
🏋️‍♀️ návody na cviky na doma
🥛 vzdelávanie ohľadom suplementov
🧠 rady a tipy
💪 príbehy a rady úžasných báb, ktoré už majú svoje vytúžené nové telo 📖 pracovný zošit 💥 a mega BONUSY❗️ Teším sa na teba! Link nájdeš v mojom profile⬆️
#samanadsebou #monikaludasova #fitleader2017 #vyvar #gastronomia #gastronomy #food #foodporn #healthyfood #zdravo #healthy #vegetables #zelenina #onion #drobky #vyziva #poradca #kura #jedlo #dobrejedlo #instafood #dobrota #klby #rehabilitacia #zdraveklby #polievka #soup

Bruško, core a môj milovaný DYNAMAX!
Verejné skupinovky vždy v utorky a štvrtky o 19:30, v Octagon Fighting Academy (pri Avione). Ak chceš vyskúšať, prvý trening je ZADARMO! Kľudne mi napíš.
#samanadsebou #monikaludasova #fitleader2017 #ofagym #trening #workout #abs #stihlebrucho #silnycore #anokricim #core #plank #crunches #dynamax #dynamaxmedicineball #dynamaxathlete #dynamaxslovakia #kruhac #trenerka #bratislava #pohyb #isimetric #active #goodvibes #movement

Prelistuj na vedľajšiu fotku a zisti trening, z ktorého som sa takto spotila 😉➡️➡️➡️➡️➡️
Najlepší pocit na svete je, keď si po treningu fakt dead a mokrá jak myš! Trust me! No a potom ešte keď ta preženie a ty konečne po hodine hľadania nájdeš záchod 😂😂😂 To som niekde čítala a fakt ma to pobavilo 😂 Pekný deň priatelia a skúste si dat ten trening 😉 Pak mi dajte vedieť ako to šlo 😘
#samanadsebou #monikaludasova #fitleader2017 #ofagym #fitleader #bratislava #trener #workout #afterworkout #excercise #gym #done #donetraining #tired #goodvibes #energy #after #spokojnost #spotena #spokojna #trening #potreningu #ofa

Prednášala som úžasným žienkam v AVON! 💃🏻 Oslovili ma s žiadosťou o prednášku o výžive, hormónoch a pitnom režime. Úžasnú kozmetiku AVON poznám už prakticky od detstva, keďže moja mamina bola avonlejdy vyše 15rokov. Vždy sa mi páčilo, že AVON robí úžasne kampane, ktoré napríklad podporujú boj proti rakovine prsníka a že sa AVON snaží ženám a dievčatám nielen dávať dobrú kozmetiku, ale aj myšlienku toho, že každá má v sebe krásu, ktorú stačí už len prijať a vyzdvihnúť. Preto som sa veľmi potešila, keď ma oslovili a bola a je to pre mňa česť, že som im mohla odovzdať moje vedomosti a rady. 🙏🏼 V spoločnosti je úžasný babinec, bolo to tam celé farebné a krásne ženské, všade boli rúžiky, parfemy a ligotavé farebné líčidlá a atmosféra bola úžasná. 💅🏻💄 Baby boli vysmiate, priateľské a bolo vidieť, že svoju prácu milujú! 💖 Ďakujem AVON tím za oslovenie a pozornosť! 💋 @avonczsk
#samanadsebou #monikaludasova #fitleader2017 #prednaska #avon #fandimezenam #vyziva #trenerka #lektorka #vzdelavanie #zdravo #prednaskaovyzive #bratislava #fitleader #fit #avonslovensko #prednasam #farby #makeup #spolojnost #goodvibes #avonkozmetika #kozmetika

Kto chce pekné nohy a riťku? 🍑 Vykríkla si “JA!”❓
Tak pozeraj na toto video, kde nájdeš skvelé cviky na nohy, zadok aj bruško‼️‼️
Video je z treningu so Zuzkou. ⬇️⬇️⬇️⬇️
✅ 1. Rozcvička (nie je celá na videu, len zahrievacia)
✅ 2. Výpady - 60sek výpady/60sek prestávka -4x
✅ 3. Drepy s expandrom - 60sek drepy/60sek prestávka -4x
✅ 4. Drepy s unožovaním - 30sek drepy/30sek prestávka -4x
✅ 5. Mountain climber s vyvýšením na lavičke - 30sek climber/30sek prestávka -4x
✅ 6. Jumping Jacks 30sek + 30sek kačacia chôdza/30sek prestávka - 4x
✅ 7. Strečing

Samozrejme, ani Zuzka kedysi takto nezačínala, je za tým práca čo dnes vládze. Ale keby to vtedy odkladá, dnes by nebola tam, kde je!

Všetky tieto cviky si odcvič v kratších intervaloch, ak si začiatočníčka a pekne postupne ti zosilnejú nôžky, aby si sa dostala až sem. Nič sa neboj 😉

Dala by si si takýto trening aj ty? Napíš do komentu, či by si to skúsila, resp., či také tréningy mávaš.
#samanadsebou #fitleader2017 #monikaludasova #gym #workout #trening #legday #nohy #drepy #squats #lunges #vypady #functionaltraining #strong #drazdiak #treningnoh #bratislava #coach #legs #abs #goodvibes #movement #sila #kondicia #glutes #gluteworkout

“To, že zlyháš jedenkrát, ešte neznamená, že zlyháš vždy. Musíš to skúšať, vydržať a vždy, vždy, vždy veriť sám v seba. Pretože ak v seba nebudeš veriť ty, tak potom kto áno?” — Marilyn Monroe
#samanadsebou #monikaludasova #fitleader2017 #ootd #red #littleblackdress #fitbody #highheels #fashion #instafashion #clasicfashion #humanicshoes #woman #womanfashion #blackdress #famme #chic

Neexistuje lepší longdrink ako @acidko_rajo a toto nie je platená, alebo sponzorovaná reklama ☝🏻😂
Mňa nasýti medzi jedlami, aj osvieži. Len, prosím, žiadne nízkotučné a ochutené verzie, ale plnotučnú (zelené) verziu. Zdravé tuky sú telu veľmi prospešné a samozrejme skvelo nasytia.
Ako ste na tom vy s Acidkom? Zvyknete ho piť?

Ak chceš vedieť o výžive viac, prihlás sa do môjho online VIDEOKURZu, kde riešim okrem výživy aj motiváciu, kroky, ktoré ta dovedú k tvojmu vysnívanému telu, suplementy (či sú potrebné a prečo), pitný režim, pohyb, 3 základné cviky k peknej postave + veľa iných návodov a informácií + skvelé BONUSY!
Viac info nájdeš na mojej fb stránke: SAMA NAD SEBOU. (Ako inak😂)
#samanadsebou #monikaludasova #vyziva #zdravo #zdravejedlo #osviezenie #poprosimvychladenevelke #trenerka #reebokslovakia #acidko #rajo #nebicko #osviezenie #longdrink #bielkoviny #drink #leto #nasytenie #mnam #food #grass #fitleader2017

Most Popular Instagram Hashtags