[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

samanadsebou samanadsebou

1016 posts   1483 followers   353 followings

SamaNadSebou  kettlebell✊movement💃rings❤ box👌workout👊strength🐘dreams🏆 books📚coffee☕ Mallorka 🌴 OFA gym in Bratislava ☝💪❤ Sponzored by Reebok & Adidas ❤

http://www.samanadsebou.sk/

Prednášky a tréningy vo firmách po celom Slovensku sú pre mňa už bežná prax!
To držím všetky pod záštitou @ambio_rehabilitacne_centrum, ktoré organizuje Dni zdravia v spoločnostiach ako DHL, KIA, SLOVNAFT a iné obrovské, aj menšie korporácie! Som hrdá, že som členom ich tímu na týchto úžasných, prospešných a výživných akciách! 💣👑☝
#samanadsebou #ambioklinika #ambio #energia #usmev #trenerka #predaskyovyzive #treningy #makanica #office #gym #officegym #ambiorehabilitacnecentrum #rehabky #bratislava #coach #lektor

Wallsit please! Vraj som neni kompletná, ale kto do prdele je?! No tak som bola unavená a ľahla som, no Bože 😂🙈🤘 Ak sa chceš ku mne pridať na fasa živé, energetické, kvalitné a efektívne skupinovky (viď foto 😂), tak nebuď puding a napíš mi ☝

Sú vždy v utorky a štvrtky, večer o 19:30. Konajú sa v OFA - slávnej Octagon Fighting Academy! 🏅🏆🏅
Cena: 7€ 💶

PS: ak chceš vedieť viac o cviku, ktorý baby na foto robia, zascrolluj si tu na mojej fanpage, nedávno som jeho benefity a techniku vysvetlila v poste. Môžeš ho robiť aj bez extra váhy vo forme trénera 😉😂 #samanadsebou #holkyzmojiskolky #ofagym #bratislava #trenerka #nebudpuding #nakopspek #dastotiez #energia #makaci #workout #trening #energia #wallsit #team #goodvibes #chillout #pozitivne #motivation #freedom #happiness #stastie #vdacnost

Obľúbený flek: gym 😊
Obľúbený kamoš/vec: kniha 📚
Kombinácia týchto dvoch medzi tréningmi je🔝
#samanadsebou #citam #ofagym
#rodina2 #friends #knihy #sane #slamball #gym #bratislava #book #booklover #instabook #reeding #chillout

Tak zopár deadliftov v rámci tréningu padne vždy dobre. Tieto konkrétne boli v rámci jednej minuty => 5ks a do konca min. prestavka. Potom boli v ďalšej minute hody 10kg slamballom 7x, rovnako do konca minuty prestávka. Toto som si vystriedala v 14 sériách. A toto bola len prvá tretina tréningu. Pak prišli ešte swingy s prechodom do goblet sqautu, príťahy kolien vo vise na kruchoch a ťahanie a tlačenie saní. Dovi dopo!
Za fajnový koktejlik cvikov dikes patrí k @netahajmazagule.
#samanadsebou #deadlift #mrtvytah #ofagym #bratislava #weight #gym #excercise #fullbody #stronggirl #workout #pukacvysvetlujezverencovi #strength #gymgirl #trening

Dobré ránko holky i kluci!

Dnes tu mám pre vás cvik, ktorý si kľudne môžete zacvičiť aj doma, v práci, na dovolenke!

Wall sit je izometrický cvik (svalové vlákna sa pri ňom nenaťahujú, len sú v napätí). Nepotrebujete k nemu žiadne pomôcky!

Jednoducho si sadnete k stene tak, aby:
🔹 celá plocha chrbta je pri stene❗
🔹 zadok je vo výške kolien❗
🔹 nohy sú ideálne na šírku panvy❗
🔹 päty sú pod kolenami❗
🔹 päty nedvíhaj zo zeme, ani keď si unavená❗ 🔹 kolená nepúšťaj k sebe❗

Baby majú pod sebou bosu, aby sme sa trošku popritom zahrali aj s rovnováhu. Holky však už u mňa cvičia nejeden piatok 💣

Cvik nie je práve jednoduchý, len sa pozri na výraz Hely 😂, ale vieš začať pekne postupne.

Ak ho robíš prvýkrát v živote, skús vydržať aspoň 30 sekúnd a po 30 sek prestávke si ho daj znova, ASPOŇ 4x. Postupne časy zvyšuj.

Mala som dve bláznivé baby, ktoré v ňom vydržali rekordné časy a to 5 min ( Zuzana Dolezalova Stieflerova - mamina 2 detí) a Niky, ktorá dala 10 psychopatických minút!!! Trpela ako prasa, ale je tak cieľavedomá a súťaživá, že cez vreskot a pomaly aj slzy to proste dala.

Ak mi budeš tvrdiť, že už ani na cvik, ktorý môžeš urobiť hoci aj opretá o budovu Coop Jednota, keď ideš z nákupu, nedáš, lebo nie je čas, tak si rovno daj Dislike na moju stránku Bubinko! ☝

So, mám tu pre teba výzvu aspoň 3 wallsity denne!

Uži si deň! Cmukes!

#dastotiez #samanadsebou #ofagym #bratislava #trenerka #nebudpuding #nakopspek #goodvibes #energia #wallsit #workout #gym #excercise #legday #bosu

Most Popular Instagram Hashtags